Kui palju süsivesikuid vajate päevas kehakaalu langetamiseks? Päevane süsivesikute määr kehakaalu langetamiseks
Kõik süsivesikute tüübid koosnevad üksteisega sarnastest osakestest, mis erinevad ainult organiseerimismeetodi poolest. Nende energiaväärtus on sama - 4 kalorit grammi kohta. Kui palju süsivesikuid vajate päevas kehakaalu langetamiseks? Selle kohta on mitu erinevat teooriat..
Süsivesikute norm päevas kehakaalu langetamiseks
Mis on süsivesikute päevane määr kehakaalu langetamiseks? Mõnede toitumisspetsialistide sõnul vajab kehakaalu kaotamine päevas 3–4 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta. Pealegi on selline dieet tavaliselt ette nähtud koos paljude füüsiliste tegevustega. Teised eksperdid on kindlad, et kehakaalu langetamiseks ei tohiks süsivesikute päevane annus ületada 2–3 g 1 kg kaalu kohta. Sellised dieedid on reeglina madala kalorsusega, seetõttu võivad need igasugused harjutused täielikult välistada.
Kui seda süsivesikute taset täheldatakse, soovitatakse kaalu kaotavatel inimestel tavaliselt sagedamini kõndida (vähemalt pool tundi iga päev). Ja milline on naiste süsivesikute tarbimise norm päevas? Mõned toitumisspetsialistid usuvad isegi, et kaalu kaotamiseks peate 1 kg kaalu kohta kasutama ainult 1-2 g süsivesikuid. Kuid sellise dieedi osana on tavaliselt lubatud oma lemmikroogi süüa 1-2 korda nädalas, isegi kui see sisaldab palju suhkrut.
Sellegipoolest, kui arstide vahel on lahkarvamusi süsivesikute lubatud koguse osas, on seisukoht kõigi jaoks sama: kaalu kaotamisel eelistatakse keerulisi süsivesikuid. Nende hulka kuuluvad täisteravili, leib ja täisteratooted, pektiiniga rikastatud puu- ja köögiviljad, mis ei sisalda tärklist.
Lihtsad ja keerulised süsivesikud: milles on erinevus?
Kõige ohtlikumad ja kahjulikumad süsivesikud on lihtsad. Aga miks? Praegu, kui kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikuid sisaldavad tooted (fruktoos, glükoos, laktoos, sahharoos) satuvad makku, muutuvad nad mõne minuti pärast suhkruks, mis on veres. Kõrgenenud veresuhkur on üsna ohtlik nähtus, mille tõttu keha hakkab ennast kaitsma ja üritab seda lühikese aja jooksul parandada..
Keha jaoks on kõige lihtsam viis rasvade liigse suhkru kõrvaldamine. Järsud veresuhkru hüpped põhjustavad tugevat näljatunnet ja suurt soovi magusat toitu süüa. Nii moodustub nõiaring, kui naine soovib kaalust alla võtta, lisades kilogrammidele magusaid toite, kuid ei saa neist enam keelduda. Just see on lihtsate süsivesikute peamine oht..
Kuid mis on keerulised? Siia alla kuuluvad tärklistaimed, glükogeen, mis on lihaste peamine energiaallikas, tselluloosikiud. Tärklis on suur hulk üksteisega seotud lihtsaid süsivesikute molekule. Sellise toidu lagundamine võtab aega ja täiendavat energiat.
Väärib märkimist, et toidukiudul on keeruline ja üsna erinev struktuur, mistõttu see ei ole täielikult seeditav. Kuid selline toit on meie kehale väga kasulik, sellel on positiivne mõju veresuhkrule ja seedimisele..
Nüansid
Kui soovite ikkagi endale dieedikuuri teha, soovitame meeles pidada, et võitluses ülekaalu vastu töötab ainult üks meetod: tervislik toitumine koos füüsilise tegevusega. Seetõttu on süsivesikute ööpäevase annuse määramisel kõige loogilisem tugineda spetsialistide teooriale umbes 3-4 g süsivesikute kohta 1 kg kaalu kohta. Kas naiste kehakaalu langetamiseks on õige süsivesikute määr? Kui töötamise tõttu pole teil lihtsalt aega ühegi väljaõppe jaoks, sobib teile arstide teine versioon - 2-3 g 1 kg kehakaalu kohta. Kuid sel juhul ärge jätke kasutamata võimalust kõndida, peatusesse joosta, trepi kasuks lifti maha jätta jne..
Proovides liigsetest kilodest lahti saada, ärge proovige piirduda võimalikult palju söömisega. Sel moel rikute ainult oma ainevahetusprotsessi, mille taastamine võib selle tulemusel võtta rohkem kui kuu. Proovige alati olla täis, kuid mitte üle süüa. Soovitav on süüa väikeste portsjonitena, kuid sageli - 4-5 korda päevas.
Põhitoidukordade vahel ärge keelake endale suupisteid, ainult et need ei tohiks olla laastud, soolatud pähklid ja maiustused, vaid tervislik toit - piimatooted, puuviljad, köögiviljad jne..
Pöörake erilist tähelepanu hommikusöögile - see on kõige olulisem söögikord, kuna see annab teile kogu päeva energialaengu ja on peaaegu täielikult töödeldud, nii et te ei saa karta, et sööte liiga palju. Hommikueine ei tohiks aga magu raskendada, nii et vali selle jaoks sobivad toidud - vees või piimas olevad teraviljad, aurutatud omletid, pehmeks keedetud või kõvaks keedetud munad jne..
Kui lihtne kaalust alla võtta
On üks kuldne reegel, mille abil saate hõlpsalt liigsetest kilodest lahti saada.
Kui keeldute kahjulikest süsivesikutest, astute tohutu sammu soovitud tulemuse poole. Praeguseks ei saa ükski ajakiri ega artikkel näidata meeste ja naiste süsivesikute päevast tarbimist. Sel põhjusel kirjeldame mõnda head soovitust..
100–150 grammi süsivesikuid päevas. See summa kehtib neile, kellel on hea kehavorm, kes ei kannata liigseid kilosid ja plaanivad oma tervist ja kaalu säilitada. Võite süüa järgmisi süsivesikutoite:
- Kõik köögiviljad.
- Mis tahes puuviljad.
- Natuke tärkliserikkaid toite - kartulid, riis kaeraga.
50 kuni 100 g. See valik sobib neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja mitte piinata oma keha ilma süsivesikutest toitudest loobumata. Teil on lubatud:
- Köögiviljad.
- Päevas mitte rohkem kui 3 puuvilja.
- Kõrvaldage tärkliserikkad toidud.
Alates 20 kuni 50 g. Teatatud süsivesikute kogus on lubatud diabeedi ja liigse kehakaalu tõusu käes kannatavatele. Kui tarbite vähem kui 50 g süsivesikuid päevas, siis on kehas ketokehade liigne näitaja. Teisisõnu, see hakkab ketokehade kaudu ajule energiat andma. Selle tõttu kaob isu ja liigne kaal hakkab minema. Lubatud on järgmised toidud:
Seega näete, et kaalulanguse ajal ei tohiks karta süsivesikuid sisaldavaid tooteid. Peate lihtsalt välja mõtlema, kus ja kui palju neid sisaldub, olles ise määranud individuaalse lubatud normi. Igal juhul näib isegi siis, kui otsustate kaalust alla võtta, selline ohutu ja tervisesõbralik meetod, pöörduge kõigepealt arsti poole või, veel parem, külastage toitumisspetsialisti, kes arvutab välja teie enda igapäevase süsivesikute tarbimise ja ütleb teile, mis on konkreetselt teie keha jaoks kasulik, ja millest oleks soovitav keelduda.
Madala süsivesikusisaldusega dieet kehakaalu langetamiseks - üksikasjalik menüü, retseptid, tootetabel
Madala süsivesikusisaldusega dieet kehakaalu langetamiseks on üks tõhusamaid viise, kuidas kaalu hõlpsalt ja kiiresti kaotada, samuti keha puhastada, keha toonida ja diabeedi arengut takistada!
Süsivesikud on meie keha kütuseallikaks, kuid nende ületarbimine põhjustab liigse kehakaalu teket ja endokriinsüsteemi mitmesuguseid haigusi. Dieedis on võimatu täielikult vabaneda süsivesikutest: rakud ei saa enam keha normaalse aktiivsuse säilitamiseks vajalikku energiat. Küll aga saate vähendada süsivesikute tarbimist, kui soovite kiiresti kehakaalu vähendada ja vormi saada.
Madala süsivesikusisaldusega dieedi olemus kaalulangus
Madala süsivesikusisaldusega dieedi põhiolemus on süsivesikute vähendamine oma igapäevases dieedis. Sellise toitumise põhiprintsiip on kiudainerikka proteiini ja taimse toidu suurenenud tarbimine. Süsivesikute päevane tarbimine on 40 grammi. Selline dieet on sportlaste seas populaarne, kuna see võimaldab teil valutult kaotada liigse koguse ja märgatavalt „kuivada“. Intensiivse treenimisega võib selline toitumissüsteem lühikese aja jooksul võimaldada vabaneda liigsustest ja saavutada selgem lihaste leevendus. Kehas madala süsivesikute sisalduse korral hakkavad kuluma kogunenud rasvavarud, mis viib lihtsalt kaalulanguseni. Kuid isegi ilma aktiivse spordita võite saavutada häid tulemusi, kui järgite vajalikke reegleid. Madala süsivesikusisaldusega dieet on efektiivne mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka diabeedi korral. Sellest lähemalt allpool..
Süsivesikutevaba dieet: menüü ja tootetabel
Dieete on palju liike. Selles artiklis käsitletakse süsivesikutevaba dieeti: menüü ja tootetabel, süsivesikutevaba süsteemi plussid ja miinused.
Dieedi olemus
Selle dieedi leiutas 20. sajandi 70ndatel Robert Atkins. Selle menüü on üsna lihtne: võite süüa kõike, peate lihtsalt kontrollima süsivesikute tarbimist. Tal õnnestub nädalas kaotada kuni 2-3 kilogrammi, ilma et peaksite end jõusaalis näljutama ja ennast kurnama.
Selle dieedi toit koosneb suurenenud valgu ja rasva kogusest, mis kompenseerib süsivesikute puudust. Kaal langeb liha ja kalatoodete suurenenud tarbimise ning rasvaste toitude vähendatud koguse tõttu.
Kõik teavad, et süsivesikud on kõige ahvatlevam energiaallikas. Kui vähendate nende tarbimist, vähendab see hormooni insuliini tootmist, mis aitab kaasa rasvkoe kogunemisele. Keha on sunnitud kulutama rasvavarusid, tänu sellele on võimalik kaalu vähendada.
Meeste jaoks on see dieet atraktiivne, kuna see võib eemaldada kogunenud rasva, lõpetamata tavalise toidu söömist. Naiste jaoks sobib see dieet ka ideaalselt, kuna see ei põhjusta näljatunnet, ei keela õhtuti ega öösel süüa ning sisaldab paljusid igapäevaseid sööke.
Kaalu kaotajate sõnul harjub keha pärast kursuse lõppu tervisliku toiduga. On komme süüa mitte suurtes osades ja teatud intervallidega. See aitab säilitada kaalu soovitud tasemel..
Menüü kujundamise põhimõtted
Päevamenüü koostamisel kasutage järgmisi põhimõtteid:
- Toitumise alus on lihatooted. Neile on lisatud kala, linnuliha, mune ja köögivilju. Kuu aja pärast tutvustatakse pisut piimatooteid, pähkleid, marju ja puuvilju.
- Kõiki salateid maitsestatakse sidrunimahlaga või võite mõnikord kasutada oliivi- või taimeõli.
- Parem on süüa tooreid köögivilju, keedetud muna ja lihatoite.
- Te ei saa süsivesikuid menüüst täielikult välja jätta, need on vajalikud täisväärtuslikuks eluks. Näiteks kiudained taimses toidus on soolemotoorika jaoks üliolulised.
- Vett või teed võib juua alles pool tundi pärast söömist.
- Soovitav on süüa iga 3 tunni järel, kuid portsjon ei tohiks ületada 300 grammi.
- Kaalu peate kaotama järk-järgult, nii et keha harjuks uue toitumissüsteemiga.
- Naised peavad päevas tarbima vähemalt 1200 kcal, meeste puhul on minimaalne künnis 2000 kcal.
Tootetabel
Tõhusate tulemuste saavutamiseks on soovitatav kuuri esimese 7 päeva jooksul tarbida mitte rohkem kui 20 grammi süsivesikuid päevas. Sellise koguse korral kohaneb keha kiiremini ja hakkab rasvamassi põletama. Lisaks on soovitatav tarbimistase 40–60 grammi.
Mida saab süüa süsivesikutevabal dieedil:
- Liha, kala, linnuliha;
- Kodujuust ja juustud;
- Köögiviljad, va kartul;
- Tangeriinid, sidrunid ja marjad.
Keelatud toitude loetelu:
- Kiirtoit;
- Leib, kogu jahu.
- Kartul;
- Alkohol;
- Teraviljapuder;
- Šokolaad, suhkur ja moos;
- Kohupiimamassid ja jogurtid;
- Magusad puuviljad.
Sobiva menüü koostamine on üsna lihtne, teades lubatud toitude loetelu ja neis sisalduvate süsivesikute kogust.
Süsivesikute sisaldus grammides 100 grammi toidu kohta:
- Keedetud liha - 0;
- Juustud - 0;
- Liha- või kanapuljong - 0;
- Oliiviõli, päevalill - 0;
- Seened - 0,5;
- Keedetud kala, mereannid - 1-3;
- Hautatud või praetud liha - 5-6;
- Vorst ja vorstid - 1;
- Keefir - 13;
- Kodujuust - 3;
- Piim - 6;
- Hapukoor - 10;
- Porgand, kurgid, tomatid, kapsas - 5-6;
- Baklažaan - 3;
- Õun või apelsin - 17–18, pirn - 25, ploom ja virsik - 8–9
Tavaliselt koostatakse 2 nädala jooksul süsivesikutevaba dieet, milleks võite kaotada kuni 10 kilogrammi. Siis peate tegema pausi. Dieedi järgimine on vajalik järk-järgult, et minimeerida stressiolukorda organismis.
Nädala menüü
Arvestades toodetes sisalduvate süsivesikute kogust ja soovimatute roogade loetelu, saate 1-2 nädala jooksul teha ligikaudse menüü igaks päevaks. Selle aluseks on järgmised retseptid: keedetud munad, salatid kapsast, kurkidest ja tomatitest, keedetud ja praetud liha ja kala, kartulita supid, juustud, puuviljad, pähklid.
1 päev | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 päeva | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3 päeva | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4 päeva | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 päeva | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6 päeva | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
7 päeva |
0 | Veiseliha 0, vasikaliha 0, talleliha 0, sealiha 0, päts 0, sealiha keel 0, veiseliha 0, sealiha jalad 0, rasv 0, süda 0, loomalihamaks 0, jänes 0, haned 0, pardid 0, kana 0, kanaliha liha 0 Taimeõli 0 Viski 0, viin 0, konjak, bränd 0, rumm 0, tequila 0, tee, kohv ilma suhkruta 0, mineraalvesi 0, veinipunane äädikas (1 spl.) Värske kala, külmutatud (jõgi, meri) 0, krevetid 0, must kaaviar 0, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
0,1 - 1 | Munad mis tahes kujul (tükk) 0.5 Erinevat tüüpi juust 0,5–2, dieettoitjuust 1, margariin 1 Šampinjonid 0,1, Morels 0,2, värsked seened 0,5, mesi-agarikud 0,5, punase safraniga kala 0,5, valge 1, värsked seened 1, värske burakate 1 Vürtsikad ürdid (1 spl lusikatäit) 0,1, mädarõigas (1 spl lusikatäit) 0,4, kapparid (1 spl lusikatäit) 0,4, kaneel (1 spl lusikatäit) 0,5, tšillipulber (1 tl) 0,5, Homaar 1, merevetikad 1 Kuiv punane vein 1, kuiv valge vein 1, õunaäädikas (1 spl lusikatäit) 1, Daikon (hiina redis) 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1.-3 | Kukeseened värsked 1,5, pruunikene 1,5, Russula 1,5 Kanamaks 1,5, arsti vorst 1,5, veiseliha vorstid 1,5, Või 1.3, kohupiim rasvata 1,8, lauamajonees 2.6, Spinat 2, punapeet kaaviar 2, salat 2, seller (rohelised) 2, Valge veiniäädikas (1 supilusikatäis) 1,5, Äädikas (1 supilusikatäis) 2.3, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
3.-5 | Keefir, hapupiim 3,2, suhkruvaba jogurt 3,5, koor 4, pastöriseeritud piim 4,7, küpsetatud piim 4,7 Roheline sibul 3,5, tomatimahl 3,5, tomatikaste (1/4 tassi) 3,5, tomatid 4, ketšup (1 supilusikatäis) 4, kõrvits 4, suvikõrvits 4, jõhvikas 4, redis 4, murakas 4, 5, Leiva liha 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6-10 | Liha jahukastmega 6, kala tomatis 6, austrid 7 Kuivatatud sealiha seened 7.5 Magus jogurt 8.5 Metsiküüslauk 6, seller (juur) 6, porrulauk 6,5, rohelised herned 6,5, redis 6,5, Rutabaga 7, mädarõigas 7,5, kapsa-kohvikrobi 8, petersell (rohelised) 8, oad 8, sibul 9, petersell (juur) 10,5, peet 9, männipähklid 10 Porgandimahl 6, mustikamarja 6, maasika 6,5, jõhvikakaste (1 supilusikatäis) 6,5, greip 6,5, kirsiploom 6,5, porgand 7, mustikas 7, õunamahl 7,5, punane sõstar 7, 5, must sõstar 7,5, mustikas 8, mandariin 8, greibimahl 8, vaarikas 8, valge sõstar 8, pohl 8, apelsin 8, küdoonia 8, pihlakas 8,5, karusmari 9, arbuus 9, koerpuu 9, mandariini mahl 9, melon 9, aprikoos 9, pirn 9,5, õunad 9,5, ploom 9,5, virsik 9,5, kiivi 10, värske kibuvits 10, kirss 10, magus kirss 10,5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
11-15 | Ploomimahl viljalihaga 11, granaatõun 11, joonis 11, mägine tuhk aroonia 11, Ananass 11,5, kirsimahl 11,5, apelsinimahl 12, nektariin 13, hurma 13, Aprikoosimahl 14, viinamarjamahl 14, granaatõuna mahl 14, viinamarjad 15 Mandlid 11, kõrvitsaseemned 12, kreeka pähklid 12, maapähklid 15, sarapuupähklid 15, pistaatsiapähklid 15, mais 14,5 Köögiviljadega täidetud paprikad 11, rohelised herned 12, kapsasupp rohelised 12, seenesupp 15 Kuivatatud boletus 13, kuivatatud boletus Magus kohupiima mass 15 Leivapäts 12 Õlu 250 g 12 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
16-20 | Kartul 16, sojajahu 16, köögiviljasupp 16, tomatisupp 17, päevalilleseemned 18, tomatipasta 19, kookospähkel 20, seesamiseemned 20, hernesupp 20 Alkohol 60 g 18, kompott pirn 18, kompott õun 19, kompott viinamarjadest 19 Jäätis popsicle 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
21-30 | Banaan 21, aprikoosikompott 21, kuivatatud kibuvits 21,5, kirsikompott 24, india pähklid 25 Kreemjas jäätis 22, puuviljajäätis 25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
31-50 | Rukkileib 34, diabeetiline leib 38, Borodino leib 40, Rukkikoogid 43, Teraleib 43, Nisuleib 50 Glasuuritud juustud 32 Kuivatatud õunad 45, kuivatatud pirn 49 Kaera tangud 49, Hercules tangud 50, kooritud herned 50, oad 46 Mandlikook 45, küpsisekook 50 Šokolaad pähklitega 48, Bitter Chocolate 50 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
51-70 | Riialeib 51, Võirullid 51, Armeenia lavaš 56, Bagelid 58, Kreemikook 62, Külvatud rukkijahu 64, Tavalised vahvlid 65, Kreemikad kreekerid 66, Esimese klassi nisujahu 67, Sushki 68, Nisujahu lisatasu 68, Munanuudlid 68, makaronid 69, põhud magusad 69, maisijahu 70 Tatar tangud 62, tatar tangud (vedeldatud) 65, pärl odra tangud 66, hirss 66, odra tangud 66, manna 67 Süsivesikutevaba dieedimenüü kuni 2 nädalatMis tahes piirangud toidus võivad põhjustada nälga. Toitumisspetsialistide sõnul põhjustab selle tunde süsivesikutevaba või vähese süsivesikutevaegusega dieet, kuna süsivesikud on inimese dieedi peamine toitekomponent. See on tema, kes töötab põhimõttel vähendada süsivesikute tarbimist ja suurendada valkude tarbimist. Idee on piirata köögiviljade, puuviljade, maiustuste, teravilja tarbimist. Selle asemel sööge rohkem liha, kala, piimatooteid. Seda dieeti kasutavad sageli inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi. Dieet ei anna kehale tugevat koormust. Keha valgukoguse tõttu on inimene täis, toitaineid on piisavalt palju, näljatunne ei teki pikka aega. Kuid mis tahes toidust keeldumine annab endast tunda. See pole erand. Positiivsed ja negatiivsed punktidToitumisspetsialistide sõnul on süsivesikute dieedist väljajätmisel oma plussid ja miinused: plussid
Miinused
VastunäidustusedKöögiviljade, puuviljade, teravilja vähendatud tarbimine põhjustab maksa-, neeru-, südame- ja veresoonkonnahaigusi, vähendab aju aktiivsust. Ülaltoodud haigustega inimestel ei soovitata sellest dieedist kinni pidada. Süsivesikute puudus kehas põhjustab ka kõhukinnisust. Ainult valgurikaste toitude haldamine on keerulisem kui täielikult nälgida. Seetõttu on emotsionaalselt harjumine dieedis olevate süsivesikute sisalduse puudumisega. Inimeste loetelu, kes dieedile ei sobi:
Sõltuvalt sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta, valitakse dieettoit. Normaalne süsivesikute tarbimine päevas on 60–62%, umbes 400 grammi. Arvestades, et süsivesikuid on raske kontrollida, on süsivesikute tarbimise arvutamine päevas (grammides) järgmine:
TootetabelLubatud roogade mitmekesisuse tõttu on dieet maitsev, toitev, tervislik. Kontrollida on vaja ainult süsivesikute, mõnikord ka rasvade taset. Siin on näide toidust, lisanditest, eelroogadest:
ToitumisreeglidMenüü mitmekesistamine on lihtne. Tavaline süsivesikute kogus peaks olema 30–100 grammi päevas, kuid see on äärmiselt haruldane. Parem on nende langust alustada järk-järgult, umbes 150-lt 200-le, lähenedes miinimumile (20 - 22 grammi päevas). Lisage dieeti liha, kala, piimatooted, munad, juust. Cook tuleks aurutada. Ärge jooge alkoholi. Puuviljad, milles on palju süsivesikuid, tärkliserikkad köögiviljad, kohv, suhkur, leib, proovige menüüst välja jätta. Mõnikord võite süüa kaunvilju, teravilja, kuid väikestes kogustes, kuna need on aeglased süsivesikud. Jahu tooted, mida tarbida väga väikestes kogustes. Salateid tuleks maitsestada oliiviõliga. Proovige süüa vähem rasva, eriti vürtsikat, soolast. Nädala menüüEsmaspäev
Teisipäev
Kolmapäev
Neljapäev
Reede
Laupäev
Pühapäeval
Kõva menüü 14 päevaSee on “põrgulik” dieet neile, kes soovivad kaalust alla võtta tugevamini, kiiremini, tõhusamalt. Ainult selline menüü sobib vähestele. Vajalik on arstiga konsulteerimine!
Neile, kes kaotavad kaalu kahe nädala jooksul (mis on põhimõtteliselt ebasoovitav), teise dieedi nädala loend.
Hoolimata asjaolust, et dieet seisneb süsivesikute tagasilükkamises, ei tohiks täielikku piirangut olla, nagu soovitavad kõik arstid. Puuviljad, köögiviljad, teraviljad on menüüs, ainult vähem. Kui soovite veelgi kiiremini kaalust alla võtta (eeldusel, et tervis seda võimaldab), pakuvad toitumisspetsialistid treeninguid, aeroobikat, joogat, sporti. ÜlevaatedPaljud arstid väidavad, et igasugused dieedid kahjustavad keha. Kuid hoolimata sellest, pidas enamik vähemalt korra "toidu enesepiinamise" reeglitest kinni. Toitumisspetsialistid räägivad süsivesikutevaba (madala süsivesikusisaldusega) toitumise kohta järgmiselt:
Ülevaated kodanike kehakaalu kaotamiseks:
Ja lõpuks tahaksin teile meelde tuletada, et enne kui muudate oma tavalist režiimi, mõelge sellele. Sellised muudatused ei tule kõigile kasuks. Ärge unustage konsulteerida spetsialistidega, kui toitumise täieliku piirangu korral on keeruline istuda, paluge spetsialistil koostada ainulaadne toodete loetelu, mis ei kahjusta. Pidage meeles, et ükskõik kui ilus kuju, on terve inimene tõeline edu võti! Kui palju süsivesikuid on vähese süsivesikute sisaldusega dieedil päevas vaja ja kuidas neid loendadaAvaleht / VÄLISKAAL / toitumine / Kui palju süsivesikuid on päevas vähese süsivesikute sisaldusega dieedil vaja ja kuidas neid arvestada Head päeva. Vastates varasemate artiklitega vähese süsivesikute sisaldusega dieedi kohta tehtud kommentaaridele, mõistsin, et paljude teie jaoks on küsimus järgmine: "Kui palju süsivesikuid peate päevas sööma?". Neile, kes on kannatamatud ja igatsevad uusi teadmisi, kuid ei soovi oodata minu uute artiklite ilmumist, tahan pakkuda mõnele autorile, kes kirjutavad vähese süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega toitumise teemal. Nagu ma eelmises artiklis kirjutasin, on kõige eelistatavam ja ohutum madala rasvasisaldusega dieedi rasvasisaldusega toit.
Kui palju süsivesikuid päevas vajate?Noh, nüüd püüan vastata tänase artikli põhiküsimusele. Kui mäletate, mainisin ühes eelmises artiklis, et süsivesikute olulise piiranguga hakkavad rasvad lagunema ja ketokehad ilmuvad verre. See on nn ketogeense dieedi variant. Selles dieedis pole kõik nii lihtne kui tundub, seetõttu tahan sellele pühendada eraldi artikli. Tellige uusi artikleid ja saate sellekohase teate e-postiga. Nagu ma ütlesin, on see variant kõige äärmuslikum ja karmim. Kuid madala süsivesikusisaldusega toitumiseks on ka teisi võimalusi. Näiteks ütleb Mark Sisson, et varasemate näitajate kaalu säilitamiseks ei pea te ületama 150 g süsivesikuid päevas. Kui hakkate sööma rohkem kui 150 g kivisütt, koguneb paratamatult rasv järk-järgult. Kui töötate enda nimel ja soovite vabaneda liigsetest kilodest, peate piirama süsivesikute tarbimist 100 g-ni päevas. Ta usub, et tarbides 50–100 g süsivesikuid päevas, kaotad kaalu psühholoogilise mugavuse juures.
Kõik süsivesikud, mida saate hooajalistest köögiviljadest, puuviljadest, marjadest, ürtidest ja piimatoodetest. Mul on sellise lähenemise jaoks mõlemad käed ja ma arvan, et seda on kõige mugavam süüa. Neile, kes soovivad kiireid tulemusi kehakaalu kaotamisel, võivad nad siiski proovida ketogeense dieedi varianti.. Suhkurtõve korral insuliini puhul on oodata ka muutusi insuliini annustes ja keha üldist tundlikkust selle suhtes. Süsivesikute piiramisega dieedis vähenevad nii booluse kui ka põhinsuliini annused, väheneb selle vajadus ja seetõttu paraneb suhkru kontroll. Kuidas loendada süsivesikute sisaldust toidusVaatame nüüd veel ühte väga lihtsat, kuid samal ajal rasket küsimust: “Kuidas loendada toidus süsivesikuid?” Ausalt, ma ei uskunud, et see teile raskeks saab, aga ikkagi...
BZHU pakendis olevad tooted on värvitud pakendile endale, seega võtate need andmed enda kanda. Pakkimata tooteid, näiteks puuvilju või marju, näete spetsiaalsetes tabelites, millest Internetis on väga palju. Näiteks saate selle tabeli alla laadida. Järgmisena võtate konkreetse toote, mis sisaldab süsivesikuid ja kaalute seda oma köögiskaalal. Kus süsivesikud sisalduvad, pole minu arvates mõtet selgitada ja on selge, mis on süsivesikutoit, kuid kui te ei tea, siis kui vaatate esimest korda süsivesikute tabelit, võttes iga kord uue toote. Hiljem jätate meelde kõik tooted, kus on süsivesikuid ja kus nende väheses koguses võib tähelepanuta jätta.. Näiteks võtsite õuna, mis kaalub 150 g. Tabelit vaadates näete, et 100 g õunu sisaldab 11,3 g süsivesikuid. Peate arvutama, kui palju süsivesikuid on teie õunas. Seda on väga lihtne teha. Korrutage lihtsalt toote mass süsivesikute kogusega 100 g selles tootes ja jagage 100-ga. Soojuse ja hoolivusega endokrinoloog Dilara Lebedeva Soojuse ja hoolivusega endokrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna Artiklid Umbes MagusainedII tüüpi suhkurtõbiHüpoglükeemia5 laud (dieet) - retseptidTootedKuidas vabaneda sissekasvanud kallustestTüsistusedPankreatiidi näidismenüüHüpoglükeemiaPankrease ürdidTooted |