Kui palju süsivesikuid vajate päevas kehakaalu langetamiseks? Päevane süsivesikute määr kehakaalu langetamiseks

Taimeõli 0

Viski 0, viin 0, konjak, bränd 0, rumm 0, tequila 0, tee, kohv ilma suhkruta 0, mineraalvesi 0, veinipunane äädikas (1 spl.)

Värske kala, külmutatud (jõgi, meri) 0, krevetid 0, must kaaviar 0,
Punane kaaviar 0

Erinevat tüüpi juust 0,5–2, dieettoitjuust 1, margariin 1

Šampinjonid 0,1, Morels 0,2, värsked seened 0,5, mesi-agarikud 0,5, punase safraniga kala 0,5, valge 1, värsked seened 1, värske burakate 1

Vürtsikad ürdid (1 spl lusikatäit) 0,1, mädarõigas (1 spl lusikatäit) 0,4, kapparid (1 spl lusikatäit) 0,4, kaneel (1 spl lusikatäit) 0,5, tšillipulber (1 tl) 0,5,
Sinep (1 supilusikatäis) 0,5, tartarikaste (1 supilusikatäis) 0,5, ingveri juur (1 supilusikatäis) 0,8

Homaar 1, merevetikad 1

Kuiv punane vein 1, kuiv valge vein 1, õunaäädikas (1 spl lusikatäit) 1,
Sojakaste (1 supilusikatäis) 1

Daikon (hiina redis) 1

Kanamaks 1,5, arsti vorst 1,5, veiseliha vorstid 1,5,
Vorstid 1,5, Vorstid sealiha 2, kastmeliha (puljongil põhinevad),
1/4 tassi) 3

Või 1.3, kohupiim rasvata 1,8, lauamajonees 2.6,
Rasva kohupiim 2,8, hapukoor 3

Spinat 2, punapeet kaaviar 2, salat 2, seller (rohelised) 2,
Tükeldatud oad 3, sidrun 3, kurgid 3, spargel 3, hapuoblikas 3

Valge veiniäädikas (1 supilusikatäis) 1,5, Äädikas (1 supilusikatäis) 2.3,
Grillikaste (1 supilusikatäis) 1.8

Roheline sibul 3,5, tomatimahl 3,5, tomatikaste (1/4 tassi) 3,5, tomatid 4, ketšup (1 supilusikatäis) 4, kõrvits 4, suvikõrvits 4, jõhvikas 4, redis 4, murakas 4, 5,
Oliivid 5, baklažaan 5, astelpaju 5, baklažaan 5, lillkapsas 5, valge kapsas 5, punane kapsas 5, roheline magus pipar 5,
Magus punane pipar 5, naeris 5, küüslauk 5

Leiva liha 5

Kuivatatud sealiha seened 7.5

Magus jogurt 8.5

Metsiküüslauk 6, seller (juur) 6, porrulauk 6,5, rohelised herned 6,5, redis 6,5, Rutabaga 7, mädarõigas 7,5, kapsa-kohvikrobi 8, petersell (rohelised) 8, oad 8, sibul 9, petersell (juur) 10,5, peet 9, männipähklid 10

Porgandimahl 6, mustikamarja 6, maasika 6,5, jõhvikakaste (1 supilusikatäis) 6,5, greip 6,5, kirsiploom 6,5, porgand 7, mustikas 7, õunamahl 7,5, punane sõstar 7, 5, must sõstar 7,5, mustikas 8, mandariin 8, greibimahl 8, vaarikas 8, valge sõstar 8, pohl 8, apelsin 8, küdoonia 8, pihlakas 8,5, karusmari 9, arbuus 9, koerpuu 9, mandariini mahl 9, melon 9, aprikoos 9, pirn 9,5, õunad 9,5, ploom 9,5, virsik 9,5, kiivi 10, värske kibuvits 10, kirss 10, magus kirss 10,5

Mandlid 11, kõrvitsaseemned 12, kreeka pähklid 12, maapähklid 15, sarapuupähklid 15, pistaatsiapähklid 15, mais 14,5

Köögiviljadega täidetud paprikad 11, rohelised herned 12, kapsasupp rohelised 12, seenesupp 15

Kuivatatud boletus 13, kuivatatud boletus

Magus kohupiima mass 15

Leivapäts 12

Õlu 250 g 12

Alkohol 60 g 18, kompott pirn 18, kompott õun 19, kompott viinamarjadest 19

Jäätis popsicle 20

Kreemjas jäätis 22, puuviljajäätis 25

Glasuuritud juustud 32

Kuivatatud õunad 45, kuivatatud pirn 49

Kaera tangud 49, Hercules tangud 50, kooritud herned 50, oad 46

Mandlikook 45, küpsisekook 50

Šokolaad pähklitega 48, Bitter Chocolate 50

Tatar tangud 62, tatar tangud (vedeldatud) 65, pärl odra tangud 66, hirss 66, odra tangud 66, manna 67

Süsivesikutevaba dieedimenüü kuni 2 nädalat

Mis tahes piirangud toidus võivad põhjustada nälga. Toitumisspetsialistide sõnul põhjustab selle tunde süsivesikutevaba või vähese süsivesikutevaegusega dieet, kuna süsivesikud on inimese dieedi peamine toitekomponent. See on tema, kes töötab põhimõttel vähendada süsivesikute tarbimist ja suurendada valkude tarbimist.

Idee on piirata köögiviljade, puuviljade, maiustuste, teravilja tarbimist. Selle asemel sööge rohkem liha, kala, piimatooteid.

Seda dieeti kasutavad sageli inimesed, kes juhivad aktiivset eluviisi. Dieet ei anna kehale tugevat koormust. Keha valgukoguse tõttu on inimene täis, toitaineid on piisavalt palju, näljatunne ei teki pikka aega. Kuid mis tahes toidust keeldumine annab endast tunda. See pole erand.

Positiivsed ja negatiivsed punktid

Toitumisspetsialistide sõnul on süsivesikute dieedist väljajätmisel oma plussid ja miinused:

plussid

• Efekt on peaaegu 100% (fotode näited ütlevad seda, ülevaated kaalust alla võtjatest, mis on täis ajaveebe, saite, foorumeid).
• Keha ei tunne olulisi muutusi, tugevat nälga, energia langust.
• Kiire rasvapõletus.
• Kalorsuse sisaldusele pole peaaegu mingeid piiranguid.
• Valgutoitu süües on kehal kergem füüsilist aktiivsust taluda..
• Suur valkude tarbimine ei mõjuta neerufunktsiooni.
• See menüü suurendab ketooni tootmist.

Miinused

• Ainult valkude söömine on üsna keeruline. Mõnikord isegi raskem kui täielikult nälgida.
• Valgurikkad toidud võivad sisaldada palju rasva, nii et peate ka neid kontrollima..
• Keha võib hakata energiaallikana kasutama valku, mis põhjustab tõenäoliselt ainevahetust, maksa stressi.
• Süsivesikute vähenemine põhjustab ketoosi, mis omakorda kahjustab mõnda organit..
• Võib vähendada vitamiinide, mineraalide, kiudainete kogust.

Vastunäidustused

Köögiviljade, puuviljade, teravilja vähendatud tarbimine põhjustab maksa-, neeru-, südame- ja veresoonkonnahaigusi, vähendab aju aktiivsust. Ülaltoodud haigustega inimestel ei soovitata sellest dieedist kinni pidada. Süsivesikute puudus kehas põhjustab ka kõhukinnisust.

Ainult valgurikaste toitude haldamine on keerulisem kui täielikult nälgida. Seetõttu on emotsionaalselt harjumine dieedis olevate süsivesikute sisalduse puudumisega.

Inimeste loetelu, kes dieedile ei sobi:

• neeruhaigusega;
• maksahaigusega;
• seedeprobleemidega;
• rase (efektiivne võimalus pärast sünnitust);
• südame-veresoonkonna haigustega jne.

Sõltuvalt sellest, kui palju soovite kaalust alla võtta, valitakse dieettoit. Normaalne süsivesikute tarbimine päevas on 60–62%, umbes 400 grammi. Arvestades, et süsivesikuid on raske kontrollida, on süsivesikute tarbimise arvutamine päevas (grammides) järgmine:

1. Madala süsivesikute sisaldusega. Sellise dieedi korral on lubatud tarbida kuni 120 g süsivesikuid päevas. Võttes vitamiine ja toidulisandeid, saate dieeti pidada umbes kuu. Järgige kindlasti õiget joomise režiimi - 2–2,5 liitrit vett päevas.
2. Süsivesikutevaba, rangete piirangutega. Päevas on lubatud mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid. Ainult arsti järelevalve all.
3. Kremli dieet. Essents: kaalust alla võtta - mitte rohkem kui 40 g süsivesikuid päevas, kehakaalu säilitamiseks - mitte üle 60 g.

Tootetabel

Lubatud roogade mitmekesisuse tõttu on dieet maitsev, toitev, tervislik. Kontrollida on vaja ainult süsivesikute, mõnikord ka rasvade taset. Siin on näide toidust, lisanditest, eelroogadest:

Toitumisreeglid

Menüü mitmekesistamine on lihtne.

Tavaline süsivesikute kogus peaks olema 30–100 grammi päevas, kuid see on äärmiselt haruldane. Parem on nende langust alustada järk-järgult, umbes 150-lt 200-le, lähenedes miinimumile (20 - 22 grammi päevas).

Lisage dieeti liha, kala, piimatooted, munad, juust.

Cook tuleks aurutada. Ärge jooge alkoholi. Puuviljad, milles on palju süsivesikuid, tärkliserikkad köögiviljad, kohv, suhkur, leib, proovige menüüst välja jätta.

Mõnikord võite süüa kaunvilju, teravilja, kuid väikestes kogustes, kuna need on aeglased süsivesikud. Jahu tooted, mida tarbida väga väikestes kogustes. Salateid tuleks maitsestada oliiviõliga. Proovige süüa vähem rasva, eriti vürtsikat, soolast.

Nädala menüü

Esmaspäev

• Hommikusöök - keedetud muna, köögiviljamahl.
• Lõunasöök - kana rinnasupp, madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Õhtusöök - tomatite, šampinjonide, oliiviõliga ürtide viilutamine, kohv.
• Suupisteid saab teha 2 korda: apelsin (õun), külaliste kooritud pähklid, mittekaloriline jogurt.

Teisipäev

• Hommikueine - keefir või jogurt, valk.
• Lõunasöök - salat madala rasvasisaldusega kala viiludega, suhkruvaba jook.
• Õhtusöök - läätsesupp.
• Suupisted: 100 grammi konserveeritud ube, värskelt pressitud mahl.

Kolmapäev

• Hommikueine - munapuder, suhkruvaba jook.
• Lõunasöök - keefir, puljong kanatükkidega (sink)
• Õhtusöök - küpsetatud (aurutatud) lõhe, tee.
• Suupisted: õun, 50 grammi mandlit, viil kõva juustu.

Neljapäev

• Hommikueine - täistera kukkel, tee.
• Lõunasöök - köögiviljasupp, piim.
• Õhtusöök - salat nahata kanarind (madala rasvasisaldusega veiseliha).
• Suupisted: 100 grammi ananassi, üks banaan.

Reede

• Hommikueine - jook, madala kalorsusega kodujuust.
• Lõunasöök - hautis köögiviljatärkliseta, mandlid.
• Õhtusöök - aurutatud kala, viilutatud oliiviõliga.
• Suupisted: õun või apelsin.

Laupäev

• Hommikueine - tee, juust.
• Lõunasöök - läätsesupp, must viil leiba.
• Õhtusöök - pilaf, värskelt pressitud mahl.
• Suupisted: rasvavaba keefir, tee.

Pühapäeval

• Hommikueine - kodujuust, jogurt.
• Lõunasöök - keedetud kanarind, õunaviil.
• Õhtusöök - köögiviljasupp, auruseened.
• Suupisted: greip, peotäis mandleid.

Kõva menüü 14 päeva

See on “põrgulik” dieet neile, kes soovivad kaalust alla võtta tugevamini, kiiremini, tõhusamalt. Ainult selline menüü sobib vähestele. Vajalik on arstiga konsulteerimine!

• 1. päev. Tee ilma suhkruta (võib olla roheline), 2 tassi vett, kanata liha ilma nahata, 1 tass kummelipuljongit, 300 ml värskelt pressitud köögiviljamahla.
• 2. päev. 2 tassi teed, vett, 200 grammi greipi, šampinjone, tomateid, keefirit, jogurtit, peotäis pähkleid.
• 3. päev. Tailiha aurutatud liha, vesi, sidrunmelissi tee, õun.
• 4. päev. 50 grammi sinki, tass kohvi, 200 grammi köögiviljahautist, 1 liiter vett, roheline tee.
• 5. päev. 1 keedetud muna, 150 - 180 kanarinda, 150-200 läätsesuppi, keefirit.
• 6. päev. Greip (apelsin), valgu omlett, kolm klaasi vett, piim, peotäis mandleid.
• 7. päev. Tass kohvi ilma suhkruta, piima, 200 grammi punast kala või liha, köögiviljasalat.

Neile, kes kaotavad kaalu kahe nädala jooksul (mis on põhimõtteliselt ebasoovitav), teise dieedi nädala loend.

• 8. päev Taimne puljong, kaks tassi rohelist teed, viil - kaks kõva juustu, aurutatud kanarind.
• 9. päev. Tass kohvi, keefir, munapuder, köögiviljasupp, vesi.
• 10. päev. 200 grammi apelsini, peotäis pähkleid, 100 grammi pruuni riisi pilafi, kibuvitsapuljongit.
• 11. päev. Keedetud rinnad (võib veiseliha, sealiha, ainult 100–150), vesi ilma gaasita, 2 tassi rohelist teed.
• 12. päev. Kohv, 100 grammi sinki, viil kõva juustu, 200 grammi läätsesuppi, köögiviljamahl, üks banaan.
• 13. päev. 1 liiter vett, 2 tassi ürdipuljongit, köögiviljahautis, kuklit.
• 14. päev. 2 tassi teed, jogurt (keefir), apelsin, peotäis mandleid, 1 liiter vett ilma gaasi.

Hoolimata asjaolust, et dieet seisneb süsivesikute tagasilükkamises, ei tohiks täielikku piirangut olla, nagu soovitavad kõik arstid. Puuviljad, köögiviljad, teraviljad on menüüs, ainult vähem.

Kui soovite veelgi kiiremini kaalust alla võtta (eeldusel, et tervis seda võimaldab), pakuvad toitumisspetsialistid treeninguid, aeroobikat, joogat, sporti.

Ülevaated

Paljud arstid väidavad, et igasugused dieedid kahjustavad keha. Kuid hoolimata sellest, pidas enamik vähemalt korra "toidu enesepiinamise" reeglitest kinni. Toitumisspetsialistid räägivad süsivesikutevaba (madala süsivesikusisaldusega) toitumise kohta järgmiselt:

• "Ükskõik kui kiire sellise toidu mõju on, võib nende toodete menüü vähenemine põhjustada halva tervise, heaolu ja välimuse."
• "Dieedipidamise ajal ei tohiks te juua õlut, veini, viina ega muid alkohoolseid jooke."
• “Peate saama väikese koguse süsivesikuid! Seda saab teha tsitrusviljade, roheliste ja salatite abil. Kuid täielikust keeldumisest on kahju endale. "
• "See dieet sobib naistele pärast sünnitust, kuid peaks kestma kuni kaks nädalat."

Ülevaated kodanike kehakaalu kaotamiseks:

• “Langes 2,8 kg. 3 päeva pärast. "
• “Pärast seda dieeti õpetasin endale juua teed ilma suhkruta, süüa esimest ilma leivata. Olen suurepärases vormis. ”
• “Selline menüü pole minu jaoks. Ma ei suuda liha seista (ehkki mitte taimetoitlane), mulle see lihtsalt ei meeldi. ”
• "Dieedi ajal tundsin end hästi, pea ei valutanud ja aistingud olid normaalsed"
• “Ta jäi selliseks 3 kuuks. Kõrgusega 164, raskusega 58, kaotasin 5,4 kg. ”
• "Mulle meeldis ta väga. Peaasi on uskuda iseendasse! ”
• “Pärast sünnitust ta paranes. Istusin kuu aega madala süsivesikusisaldusega menüüs. See tõesti aitas! ”
• “Proovisin hunnikut võimalusi. Ainult see tuli välja, sest ma jumaldan liha, kala, piima. Langes umbes 3-3,5 kg. 2 nädala pärast. "

Ja lõpuks tahaksin teile meelde tuletada, et enne kui muudate oma tavalist režiimi, mõelge sellele. Sellised muudatused ei tule kõigile kasuks. Ärge unustage konsulteerida spetsialistidega, kui toitumise täieliku piirangu korral on keeruline istuda, paluge spetsialistil koostada ainulaadne toodete loetelu, mis ei kahjusta.

Pidage meeles, et ükskõik kui ilus kuju, on terve inimene tõeline edu võti!

Kui palju süsivesikuid on vähese süsivesikute sisaldusega dieedil päevas vaja ja kuidas neid loendada

Avaleht / VÄLISKAAL / toitumine / Kui palju süsivesikuid on päevas vähese süsivesikute sisaldusega dieedil vaja ja kuidas neid arvestada

Head päeva. Vastates varasemate artiklitega vähese süsivesikute sisaldusega dieedi kohta tehtud kommentaaridele, mõistsin, et paljude teie jaoks on küsimus järgmine: "Kui palju süsivesikuid peate päevas sööma?".
Paljud ei saa üldse aru, kuidas arvutada päevas söödavate süsivesikute kogust. Seetõttu peate retseptidega ootama ja välja mõtlema sellised peened nüansid. Madala süsivesikusisaldusega toitumine pole minu oskusteave, selline toitumisstiil on ilmunud juba tükk aega tagasi ja palju autoreid, kes leiutasid oma meetodid põhiprintsiipide abil. Ma ei taha ratast leiutada, ma lihtsalt ütlen teile, mida ma selle aja jooksul õppisin ja mida omast kogemusest õppisin.

Neile, kes on kannatamatud ja igatsevad uusi teadmisi, kuid ei soovi oodata minu uute artiklite ilmumist, tahan pakkuda mõnele autorile, kes kirjutavad vähese süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega toitumise teemal. Nagu ma eelmises artiklis kirjutasin, on kõige eelistatavam ja ohutum madala rasvasisaldusega dieedi rasvasisaldusega toit.
Autorid, kes reklaamivad madala süsivesikute sisaldusega ja rasvasisaldusega dieete:

• Robert Atkins
• Konstantin Monastyrsky
• Richard Bernstein
• Farit Khayrullin
• Harry Taubes
• Mark Sisson
• Jack cruz

Kui palju süsivesikuid päevas vajate?

Noh, nüüd püüan vastata tänase artikli põhiküsimusele. Kui mäletate, mainisin ühes eelmises artiklis, et süsivesikute olulise piiranguga hakkavad rasvad lagunema ja ketokehad ilmuvad verre. See on nn ketogeense dieedi variant. Selles dieedis pole kõik nii lihtne kui tundub, seetõttu tahan sellele pühendada eraldi artikli. Tellige uusi artikleid ja saate sellekohase teate e-postiga.
Jah, tõepoolest, süsivesikute tarbimise kriitilise vähenemisega algab ketogeneesi protsess. See juhtub siis, kui tarbite päevas mitte rohkem kui 50 g süsivesikuid ja absoluutselt võetakse arvesse kõiki süsivesikuid, isegi neid, mida leidub kurkides ja ürtides. Tavaliselt on ketoosi seisundisse sisenemiseks ja selle saabumiseks kogu kohanemisperioodi jooksul (rohkem kui uues artiklis) veelgi vähem - umbes 20-30 g või isegi vähem. Seejärel saate suurendada süsivesikute kogust 50–60 g-ni (erinevate autorite sõnul). Ja püsige selles olekus nii kaua, kuni saate piirata süsivesikute sisaldust või maitsta ja soovite süüa niimoodi "kogu oma elu".

Nagu ma ütlesin, on see variant kõige äärmuslikum ja karmim. Kuid madala süsivesikusisaldusega toitumiseks on ka teisi võimalusi. Näiteks ütleb Mark Sisson, et varasemate näitajate kaalu säilitamiseks ei pea te ületama 150 g süsivesikuid päevas. Kui hakkate sööma rohkem kui 150 g kivisütt, koguneb paratamatult rasv järk-järgult.

Kui töötate enda nimel ja soovite vabaneda liigsetest kilodest, peate piirama süsivesikute tarbimist 100 g-ni päevas. Ta usub, et tarbides 50–100 g süsivesikuid päevas, kaotad kaalu psühholoogilise mugavuse juures.
Kuid Mark Sisson väidab kohe, et need 50–100 g süsivesikuid ei sisalda:

• rafineeritud suhkur
• gluteeni sisaldavad toidud ja rafineeritud teravili üldiselt
• uba

Kõik süsivesikud, mida saate hooajalistest köögiviljadest, puuviljadest, marjadest, ürtidest ja piimatoodetest. Mul on sellise lähenemise jaoks mõlemad käed ja ma arvan, et seda on kõige mugavam süüa. Neile, kes soovivad kiireid tulemusi kehakaalu kaotamisel, võivad nad siiski proovida ketogeense dieedi varianti..
Ja Robert Atkinsi vähese süsivesikute sisaldusega dieet on üles ehitatud mitme etapi läbimisel. Neist esimene on kohustuslik keto-kohandamine. 2 nädala jooksul olete ketoosiseisundis ja sööte mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas, seejärel suurendage järk-järgult nende arvu, jälgides kaalu. Tavaliselt ei ületa see 50 grammi, see tähendab sellist kogust, et mitte ketoosist välja kukkuda ega hakata uuesti kaalus juurde võtma. Kaaluge selles etapis nii palju, kui soovite kaalust alla võtta, ja minge siis toetavale etapile.
Ja sellised ainulaadsed nüansid on igal autoril olemas, samas kui üldpõhimõte on sama. Seetõttu saate uurida nende meetodeid ja valida endale kõige lähemal oleva..
Kuidas see toimib diabeediga? Kui tegemist on ülekaalulise II tüüpi diabeediga, siis süsivesikute piiramise tagajärjel väheneb insuliini kaal ja tase ning selle tulemusel kõrge suhkrusisaldus. Keha taastab endise tundlikkuse süsivesikute ja insuliini suhtes, mis põhjustab väiksemate ravimite annuste kasutamist või isegi annuse tühistamist.

Suhkurtõve korral insuliini puhul on oodata ka muutusi insuliini annustes ja keha üldist tundlikkust selle suhtes. Süsivesikute piiramisega dieedis vähenevad nii booluse kui ka põhinsuliini annused, väheneb selle vajadus ja seetõttu paraneb suhkru kontroll.
Loodan, et vastasin küsimusele, kas dieedis on süsivesikuid vähem süsivesikuid. Kuid see lähenemisviis on mõnevõrra ebaviisakas ja pole täpne. Ja kõik sellepärast, et me kõik oleme erinevad, erineva raskuse, kõrguse ja erinevas vanuses. Mis sobib õhukesele ja noorele kehale, ei pruugi sobida lihavale ja eakale inimesele. Sellepärast on lähenemine pisut erinev. Süsivesikute kogus arvutatakse päevase kalorikoguse põhjal. Kuid see on juba teises artiklis, sest rääkimine võtab väga kaua aega. Kuid uskuge mind, see valik on kõige individuaalsem ja sobib teile isiklikult, seetõttu soovitan lugeda järgmist artiklit.

Kuidas loendada süsivesikute sisaldust toidus

Vaatame nüüd veel ühte väga lihtsat, kuid samal ajal rasket küsimust: “Kuidas loendada toidus süsivesikuid?” Ausalt, ma ei uskunud, et see teile raskeks saab, aga ikkagi...
Niisiis, selleks, et teada saada, kui palju süsivesikuid on teie taldrikul, vajate kolme asja:

• köögiskaala
• kalkulaator
• tabelid BJU tooted

BZHU pakendis olevad tooted on värvitud pakendile endale, seega võtate need andmed enda kanda. Pakkimata tooteid, näiteks puuvilju või marju, näete spetsiaalsetes tabelites, millest Internetis on väga palju. Näiteks saate selle tabeli alla laadida.

Järgmisena võtate konkreetse toote, mis sisaldab süsivesikuid ja kaalute seda oma köögiskaalal. Kus süsivesikud sisalduvad, pole minu arvates mõtet selgitada ja on selge, mis on süsivesikutoit, kuid kui te ei tea, siis kui vaatate esimest korda süsivesikute tabelit, võttes iga kord uue toote. Hiljem jätate meelde kõik tooted, kus on süsivesikuid ja kus nende väheses koguses võib tähelepanuta jätta..

Näiteks võtsite õuna, mis kaalub 150 g. Tabelit vaadates näete, et 100 g õunu sisaldab 11,3 g süsivesikuid. Peate arvutama, kui palju süsivesikuid on teie õunas. Seda on väga lihtne teha. Korrutage lihtsalt toote mass süsivesikute kogusega 100 g selles tootes ja jagage 100-ga.
Selgub, et 150 g õunas on teil: 150 * 11,3 / 100 = 16,9 g süsivesikuid, mida saab ümardada kuni 17 g-ni. Kui soovite teada saada, kui palju see XE-s on, peate saadud arvu lihtsalt jagama 10, 11 või 12 (see sõltub sellest, kui palju süsivesikuid on teie leivaühikus). Ma võtan alati numbri 10, sest see on mugavam. Selle tulemusel on minu õunas 1,7 XE.
Nii käsitlete kõiki süsivesikuid sisaldavaid toite. Seejärel tehke kokkuvõte, kui palju sa said päevas süsivesikute üldkogust ja analüüsi oma olukorda. Kas sisestate süsivesikute jaoks vajaliku vahemiku ja milliseid süsivesikuid sööte? Tehke kindlasti järeldused ja otsustage, mida peate parandama.
Ja lõpuks soovitan lugeda artiklit “Tervisliku toitumise põhimõtted II tüüpi diabeedi korral”.
Sellega ma artikli ka lõpetan. Soovitan kasutada pakutud meetodit oma dieedi hindamiseks ja näha, kui palju süsivesikuid sa üldiselt sööd, hiljem saad teada, kuidas arvutada enda jaoks õige kogus süsivesikuid. Järgmine artikkel räägib II tüüpi diabeedi uuest ravimisest..

Soojuse ja hoolivusega endokrinoloog Dilara Lebedeva

Soojuse ja hoolivusega endokrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna