Millised toidud sisaldavad kiudaineid?

Seedetrakti ensüümid ei mõjuta toodetega tarnitud kiudu - vees lahustuvaid ja vees mittelahustuvaid kiude. Nad seovad ja eemaldavad kehast jäätmed. Kiudainerikkad toidud puhastavad soolestiku seina, on kasulikud seedesüsteemile, jämesoolele, ainevahetusprotsessidele ja diabeedile.

Mis on kiudained

Kiud on üsna tugev ja sitke aine. Kuulub taimede rakuseintesse, välja arvatud vetikad.

Suure suurenduse korral näeb see välja nagu hunnik omavahel ühendatud pikki kiude. Need on elastsed ja vastupidavad, vastupidavad seedeensüümidele..

Kiudained annavad vähe energiat, peaaegu ei imendu. Kuid kiudained on vajalikud keha eluks, haiguste ennetamiseks.

Kiudainete tüübid:

Tselluloos koosneb taimerakkude seintest. Hemitselluloos, pektiinid ja ligniin on rakkudevahelised süsivesikud. Lima eritub mõne taime vetikatest ja seemnetest. Kumm - troopilise taimestiku vartest ja seemnetest.

Dieetkiud imab hästi niiskust, paisub, kahekordistab selle mahtu. Terade kestad (kliid) neelavad vett massist viis korda rohkem.

Jahu tooted ei sisalda peaaegu üldse kiudaineid. Loomsetes toodetes see puudub täielikult.

Lahustumatu kiud

Vees lahustumatud kiud - tselluloos, ligniin - on osa kapsast, rohelistest hernestest, õuntest, porgandist, kurkide koorist.

Tselluloos imab jäätmetest niiskust, annab neile mahu ja niiskuse, kiirendab läbimist ja evakueerimist.

Ligniin seob sapphappeid, alandab vere kolesteroolisisaldust. Vähendab sapikivide tekke riski. Köögiviljade ladustamine suurendab selle kogust.

Lahustumatu kiudaine suurendab jäätmete hulka pärast toidu lagunemist, mis stimuleerib peristaltikat - sooleseinte lainekujulised kokkutõmbed, ärritavad neid regulaarse roojamise korral, hoiab ära kõhukinnisuse.

Lahustumatut kiudainet sisaldavad toidud puhastavad soolestiku seina. Vastupidavast kiust valmistatud pesukangas seob ja eemaldab jäätmed usaldusväärselt. Vastasel juhul mädanevad, ekslevad ja suurendavad soolestiku patogeense mikrofloora populatsiooni..

Patogeenses mikroflooras toodetakse oma jäätmeid, mis tungivad verre läbi sooleseinte, hävitavad limaskesta, põhjustavad seedesüsteemi haigusi, kasvajaid.

Keha reageerib, tarbib kaitsejõude. Looduslike füsioloogiliste protsesside lahustumatu kiu säilitamine soolestikus säilitab immuunsuse, normaliseerib ainevahetust.

Vees lahustuv kiud

Vees lahustuvad kiud - pektiinid, vaigud (kaunviljad), alganaas (vetikad), hemitselluloos (kaer, oder) - ei paisuda vees imendudes nagu tselluloos, vaid moodustavad mahuka kapsli, millel on kokkutõmbavad omadused.

Pektiinid annavad taime kudedele tugevuse ja elastsuse, aitavad põuale vastu. Pektiinid ja vaigud aitavad toodet pikaajaliselt säilitada.

Vees lahustuv kiudaine sisaldab vähe kaloreid, küllastub kiiresti, pärsib süsivesikute ja rasvade imendumist. Veresuhkru aeglustumine nõuab vähem insuliini, mis aitab kaasa rasvade ladestumisele, ülekaalulistele.

Mikrofloora lagundab pektiine jämesooles, suurendades sellega happelist keskkonda, mis aitab kaasa patogeensete mikroorganismide hävitamisele.

Vees lahustuva kiudainerikkad toidud säilitavad mikrofloora tasakaalu, vähendavad putrefaktiivsete bakterite sisaldust soolestikus.

Kiudstandard

Üldiselt aktsepteeritud norm on kasutada päevasel ajal toite, mis sisaldavad kuni 30 g kiudaineid.

Mõned teadlased on veendunud, et dieedikiu päevamäära määrab vanus, seetõttu soovitavad nad võtta:

  • kuni 50 aastat: naised - 25 g, mehed - 38 g;
  • pärast 50 aastat: naised - 21 g, mehed - 30 g.

Kiudainete kasulik mõju suurendab C- ja E-vitamiinide, beetakaroteeni sisaldust toodetes.

Kuidas kiudaineid võtta?

Lisage dieeti rohelised, puuviljad, köögiviljad, teraviljad, mida tarbitakse looduslikul kujul, mitte kartulipüree või mahlana.

Nõud on mehaanilise ja kuumtöötlemise järgselt - kui looduslikud kiudainerikkad toidud kahjustavad nõrgenenud limaskesta, halvendavad seedetraktihaiguste seisundit.

Koogid ja rullid, et asendada kliid leiva või täisteraga.

Kasutage kiudaineid kogu päeva, mitte ainult hommikusööki.

Toitumisspetsialistid soovitavad järgmist tarbimisrežiimi (igapäevase dieedi osades):

  • köögiviljasalatid, rohelised - 1/4;
  • värsked puuviljad - 1/4;
  • juurviljad pärast kuumtöötlemist - 1/4.

Ülejäänud 1/4 päevasest dieedist:

  • Süsivesikud: teravili, leib, suhkur - 1/10.
  • Valk: pähklid, piim, piimatooted - 1/10.
  • Rasvad: loomsed ja taimsed rasvad - 1/20.

Kaasa dieedis kiudaineid järk-järgult, saavuta kuu või kahe jooksul soovitatav tase. Muidu paistes, katkine väljaheide.

Madala rasvasisaldusega, kõrge kiudainesisaldusega dieet on diabeedi jaoks hea.

Kiudude eelised naistele

Dieetkiudtoidud on eriti kasulikud naisorganismile. Kiud lühendab liigsete suguhormoonide östrogeeni evakueerimist - suguelundite piirkonna kasvajate põhjust.

Östrogeenid sisenevad soolestikku sapiga. Nende kehas viibimine päev või kauem põhjustab vere imendumist. Kiudainerikkad toidud eemaldavad liigsed hormoonid jäätmetega, alandades nende taset.

Seega vähendavad taimsed kiud naiste kasvajate tekke riski..

Kiud ja kõhukinnisus

Kõhukinnisuse (kõhukinnisuse) võimalik põhjus on rohkem kui kaks päeva kestnud väljaheide, soole liikumise raskused - kiudainete puudumine.

Hiline viivitus põhjustab väljaheidete pikaajalist kontakti jämesoole limaskestaga, selle hävitamist kantserogeenide poolt.

Kõhukinnisuse kalduvuse korral välistage või piirake kergesti seeditavaid roogasid - kala- ja lihasuppe, valget leiba, kartulipüree jne..

Lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud, näiteks pähklid. Need on kõrge kalorsusega, sisaldavad kiudaineid. Tabel, milles toidud sisaldavad kiudaineid, on esitatud käesolevas artiklis hiljem..

Teisest küljest põhjustab kõhukinnisus menüüsse dieedikiu lisamise ilma piisava vedelikutarbimiseta - kuni 2 liitrit päevas. Soovitatavad kogused on vesi, tee, kohv, piim, supp jne. Niiskuse puudumise korral pole kiudainetest kasu, võtab kehast vett.

Vedeliku piisava tarbimise indikaator on uriini värv. Kui see on hele, on vett piisavalt. Rikkalik kollane toon näitab puudust, kõhukinnisuse ohtu.

Vedeliku tarbimine kohe pärast puuviljade (nt õunte) tarbimist põhjustab suurenenud gaasi moodustumist.

Kiudainete sisaldava toiduga kõhukinnisuse retseptid

  • Riivi jämedalt 100 g porgandit ja 100 g kurki, lisa 5 g linaseemneid, 5 g tilliseemneid.
  • Riivi 200 g värsket kõrvitsat koorega, lisa 100 g riivitud keedetud peet.

Kasutage kolmes etapis.

  • Riivi jämedalt 300 g keedetud peet, lisa 50 g koorimata kreeka pähkleid, 150 g ploome.

Tarbi 100 g segu kolm korda päevas. Ravida kõhukinnisust kaks päeva.

Kiudtoitude loetelu ja tabel

Sageli köögiviljade, puuviljade koostises - nii lahustuvad kui ka lahustumatud kiud. Näiteks õunte koor sisaldab lahustumatut ja viljaliha sisaldab lahustuvaid kiude..

Mõnikord sisaldab köögiviljade ja puuviljade koor kahjulikke aineid. Näiteks kurgid puhastavad keha, omavad diureetilist toimet. Kuid nende koor koormab nitraate. Seetõttu on enne ostetud kurgi kasutamist parem koorida.

Kuumuse ja mehaanilise töötlemiseta toored toidud (kartulipüree) sisaldavad rohkem kiudaineid.

  • Kaerahelbed sisaldavad palju kiudaineid, mis ümbritsevad neid, leevendavad mao limaskesta põletikku.
  • Nisu soodustab aju, südame, veresoonte, seedeelundite tegevust.
  • Hirss parandab soolestiku liikuvust, normaliseerib rasvade ainevahetust, vere glükoosisisaldust.
  • Oder on kasulik ainevahetushäirete korral, tekitab pikka aega täiskõhutunde, on kerge lahtistava toimega.

Teraviljale on kasulik lisada marju, pähkleid, puuvilju, rosinaid..

Järgnevas loendis on kiudaineid sisaldavad toidud:

Enim kiudaineid sisaldava toidu tabel
Toode (100g)Kiudainesisaldus (grammides)
Oad
Rohelised herned6.00
Oad (oad)3.70
Läätsed3.70
Haljastus
Apteegitill4.30
Spinat2.70
Dill2.60
Roheline sibul2.10
Paks lehesalat2.10
Petersell (rohelised)1,80
Seller (lehed)1.40
Spargel1.30
Roheline salat0,50
Terad
Nisukliid12.00
Kaer10.70
pruun riis9.00
Õhumais3.90
Keedetud mais3.10
Kaerahelbed "Hercules"3.10
Klii leib2.20
rukkileib1.10
Hirss0,70
Nisuleib0,20
Teravili
Tatar10.80
Kaera tangud2,80
Hirssi tangud2.70
Pärl oder2.00
Riisitangud1.40
Odra tangud1.40
Köögiviljad
Brokkoli3.30
Rooskapsas3.00
Sibula sibul3.00
Porgand3.00
Mädarõigas (juur)2,80
Lillkapsas2.10
Peet2.10
Valge kapsas2.00
Redis1,80
Redis1,50
Naeris1,50
Baklažaan1.30
Tomatid1.20
Kõrvits1.20
Kartulid1.10
Magus pipar1.10
Kurgid0,70
Squash0,40
Pähklid
Maapähkel9.00
Mandel9.00
Sarapuupähkel6.10
Sarapuupähkel6.00
Puuviljad
Koorimata õunad4.10
Kuupäevad3.60
Kuivatatud aprikoos3,50
Kuivatatud aprikoosid3.20
Granaat2,50
Virsikud2,50
Oranž2.40
Ploom1.40
Sidrun1.30
Värske aprikoos0,80
Banaan0,80
Tangeriinid0,80
Greip0,70
Pirn0,60
Melon0,60
Arbuus0,50
Marjad
Kuivatatud viigimarjad5.30
Vaarikas5.10
Astelpaju4.70
Maasikad4.00
Dogrose4.00
Viinamari3.30
Rosinad3.20
Ploomid3.20
Must sõstar3.00
Aroonia2.70
Punased sõstrad2,50
Karusmari2.20
Mustikad2.20
Murakas2.00
Jõhvikas2.00
Pohla1,60
Kirss1,50

Kliide õige tarbimine

Kliid (terade kest) - kiudainerikas toode, mis hõlbustab soolestiku liikumist, normaliseerib ainevahetust. Vahetult enne kasutamist lisatakse need keefiri, piima, supi sisse.

  • Nisu Pehmem taimne kiud.
  • Rukis. Lihtsam seedida.
  • Kaerahelbed. Kõige jämedam struktuur.

Tervise ja kaalulanguse huvides alustage nisu- või rukkisortidega.

Võtke kliid järk-järgult:

  1. Lisage toidule 1 tl kolm korda päevas.
  2. Kahe nädala jooksul suurendage ööpäevast annust 3 sekundini..

Kahe kuu pärast lõpetage tarvitamine - tarbige muid kiudainerikkaid toite.

Kahjustus ja vastunäidustused

Pikaajaline kiudainete tarbimine liiga palju põhjustab seedetrakti haigusi - mis on seotud alatoitluse või alatoitumusega.

Kiudaineid sisaldavad toidud on vastunäidustatud soolehaiguste, suurenenud peristaltika korral.

Taimekiud on vastunäidustatud alla 5-6 kuu vanustel lastel - need põhjustavad kõhulahtisust, soolestiku paroksüsmaalset valu (koolikud). Ilma viljalihata kerged mahlad on väikestele kasulikud.

Kiudainerikkad toidud võivad põhjustada puhitust.

Kõhukinnisusega suures koguses taimsete kiudainete võtmine võib põhjustada roojapidamatust.

Taimsete kiududega tooted on vastunäidustatud mao- ja kaksteistsõrmikuhaavandite ägenemisel. Kasutage ainult sümptomite nõrgenemise või täieliku kadumise perioodidel (remissioon).

Taimkiud on kõhulahtisuse korral vastunäidustatud, kuni väljaheide on täielikult taastunud..

Kiudtoidud ei häiri vitamiinide ega mikroelementide imendumist. Ravimitel ei pruugi toidukiude suure evakueerimise võime tõttu olla aega ravitoime saamiseks.

Pikaajaline kasutamine paksendab limaskesta, vähendab selle tundlikkust ja võimet toitaineid imada.

Toidu vähenenud seeduvuse, spasmide, sooleseinte kleepumise, haavandilise koliidi ja muude seedetrakti haiguste võimalikud põhjused on liiga jämeda lahustumatu kiu tarbimine või toidukiudainete puudus..

Kiudainerikkad salenemistooted - nimekiri

Võite vabaneda liigsetest kilodest ja omandada oma unistuste keha ilma kurnavate treeningute ja ranged dieedid. Lihtne, kuid tõhus viis kaalu kaotamiseks on dieedile kiudainerikaste toitude lisamine. Need looduslikud kiud aitavad puhastada kahjulike ainete keha, nii et lisakilomeetrid vöökohas ja muudes probleemsetes kohtades kaovad, heaolu, meeleolu ja tulevikus paraneb elukvaliteet.

Mis on kiudained

Looduslik kiud on taimset päritolu jäme kiudained. Seda leidub paljudes toodetes. Kook, mis jääb pärast mahlade valmistamist, on kiudaine. Kiudusid on kahte tüüpi: lahustuvad ja lahustumatud. Igal toiduainel on loetletud kiu tüüpide individuaalne suhe. Mõni sisaldab rohkem lahustumatut kiudu, teised paremini lahustuvat.

Lahustumatu viljaliha roll on soolte süstemaatiline puhastamine. Lahustuvad kiud imavad kantserogeene, kolesterooli, raskemetalle ja muid kahjulikke aineid, mis stimuleerivad vähirakkude arengut inimkehas. Toitu, mis ei sisalda jämedaid kiude, säilib kehas kauem, see võib provotseerida maos käärimist, mis omakorda loob soodsa keskkonna patogeensete bakterite paljunemiseks.

Lahustuva kiudainerikkad toidud kehakaalu langetamiseks:

  • õunad
  • kapsas;
  • tsitruselised;
  • täisterajahu;
  • marjad;
  • päevalilleseemned.

Lahustumatute kiudainerikkad toidud:

  • kaunviljad;
  • teravili;
  • puu- ja köögiviljade koor.

Kaalu kaotamise eelised

Kaalu kaotamiseks eelistavad paljud inimesed dieete, mis põhinevad kõrge kiudainesisaldusega toitudel. Neil on kasulik mõju kogu organismile. Mis on kasulik kiu kaalulangus:

  1. Ainevahetusprotsesside kiirendamine, seedimine.
  2. Soole mikrofloora taastumine.
  3. Veresuhkru taseme alandamine rasva ladestumise vältimiseks.
  4. Toksiinide, mao- ja soolte lima puhastamine (tselluloos on looduslik absorbend).
  5. Käärsoolevähi riski vähendamine.
  6. Nõuetekohase toimimise taastamine ja soolemotoorika aktiveerimine.
  7. Pikaajalise täiskõhutunde tekitamine (allaneelamisel kiud paisuvad, mis loob täiskõhu, kiudainerikas toit on suurepärane nälja rahuldamise viis).

Kiudainerikkad toidud

Allpool on tabel, milles loetletakse kiudtoidud. Ta aitab dieedi koostamisel kaalust alla võtta või säilitada. Mugavuse huvides jagunevad kaalulangusrikkad kiudainerikkad tooted kategooriatesse, tabelis on toodud ka tselluloosi kogus grammides konkreetse kaubakoguse korral:

Kiu kogus grammides

Kooritud õun

Jope küpsetatud kartul

Teravili, pasta

Klii leib

Oad, pähklid, seemned

Toidu mitmekesisust arvestades võib olla mõistlik küsida, kus on kõige rohkem viljaliha? Järgmised on kõrge kiudainesisaldusega toidud:

  1. Täisteratooted (kaerahelbed, tatar).
  2. Marjad ja puuviljad (õunad, murakad, viinamarjad, vaarikad, virsikud, pirnid, ploomiarbuus).
  3. Kiudainerikkad köögiviljad (rohelised herned, brokkoli, porgand).
  4. Pähklid ja kuivatatud puuviljad (mandlid, datlid).

Lubatud rasedustoodete loetelu

Jämedad kiudained noorte emade toidulaual on kõhukinnisuse ja rasvumise ennetamine. Rasedate naiste kiudainete päevane tarbimine ei tohiks ületada 30 grammi. Sellest kogusest piisab stabiilseks veresuhkru tasemeks, regulaarseks roojamiseks. Järgige neid näpunäiteid raseduse ajal viljaliha kasutamiseks:

  1. Keskenduge värsketele köögiviljadele ja puuviljadele, samal ajal neid nahalt eemaldamata.
  2. Eelista täisteraleiba.
  3. Keetke herne- ja läätsetoite.
  4. Sööge regulaarselt riisi, rukist või nisukliisid.

Imetamise ajal jälgige hoolikalt beebi reaktsiooni igale dieeditootele, kuna beebil võib olla individuaalne talumatus. Sel perioodil peaksite loobuma rohkesti kiudaineid sisaldavast toidust - see:

  • oad;
  • till;
  • Paprika;
  • spargelkapsas;
  • pruun riis
  • mais;
  • sojaoad;
  • täisterajahu.

Selle asemel sööge järgmisest nimekirja kuuluvaid toite:

  • teraviljad vee peal;
  • ploomid
  • kartul;
  • peet;
  • ploomid
  • pirnid
  • kooritud riis.

Kiududeta toodete nimekiri

Paljud inimesed tarbivad kaalulangusena mõnda toitu, arvades ekslikult, et see on kiudainerikas. Toodete loetelu, mis ei sisalda jämedat dieetkiudu:

  • piim;
  • Juustud
  • liha;
  • kala;
  • kooritud köögiviljad ja puuviljad (see ei kehti avokaadode kohta).

Kuidas kasutada kehakaalu langetamiseks

Vaatamata kõrge kiudainesisaldusega toidu eelistele, võivad kiudained põhinevad dieedid kahjustada inimeste tervist. Tselluloosi päevane määr on 30–40 grammi. See võib olla toidus sisalduv kiudaine või kuiv, mida müüakse apteegis. Kui ületate kiudainete normi, hakkavad koos kahjulike ainetega organismist erituma ja on kasulikud. Sellele üksusele lisatakse suurenenud puhitus ja puhitus..

Terviseassotsiatsioonist pärit Ameerika toitumisspetsialist Julia Upton on välja töötanud hulga lihtsaid reegleid, mis aitavad teil liikuda igapäevases kiudainete tarbimises kehakaalu langetamiseks ja kehakaalu säilitamiseks:

  • Iga päev annab kuni 20 g toidukiudaineid 800 g värske nahaga köögivilju ja puuvilju.
  • Täiendav 5-7 g toob putru oderist, tatarist, kaerahelbedest, pruunist riisist.
  • Veel 5-6 g sisaldab 100 g täisteraleiba.
  • Kaks korda nädalas lisage oma dieeti läätsed, herned või oad..
  • Ärge kasutage maiustussuhkrut, asendage poe maiustused kuivatatud puuviljadega.
  • Väikeste suupistete jaoks sööge pähkleid ja seemneid (kuni 40 g päevas).
  • Kasutage aurutatud kliisid (kuni 6 supilusikatäit päevas).

Toidu hea omastamise ja kehakaalu langetamiseks tuleks puuvilju süüa hommikul. Toitumisspetsialistid soovitavad loobuda harjumusest jooma toitu veega. Oluline on meeles pidada, et salatid peaksid olema veerand päevasest menüüst, puuviljad peaksid olema veel veerandi, köögiviljad värsked või keedetud koguni kümnendik, teraviljad ja kaunviljad kümnendik, piim, hapupiimatooted, pähklid ja kahekümnendad taimsed rasvad peaksid olema samad..

Vastunäidustused

Kiudainerikkad toidud kehakaalu langetamiseks on seedeprobleemidega inimestele keelatud. Lisaks on kõrge tselluloosisisaldusega toit vastunäidustatud järgmiste diagnooside korral:

  • seedetrakti haigused;
  • kaksteistsõrmikuhaavand ja magu;
  • gastriit;
  • kõhulahtisus;
  • vereringeprobleemid.

20 kõrge kiudainesisaldusega toitu

Taimkiud - taimset päritolu ained, mida inimese seedesüsteem ei suuda seedida. Hea tervise säilitamiseks on oluline tarbida piisavalt kiudainerikkaid toite. Kuid enamiku inimeste igapäevane dieet ei paku neile selle aine vajalikku kogust. Meeste toidukiu sisalduse päevane norm on 38 grammi, naiste puhul 25 grammi (1,).

Kogu dieetkiud jaguneb kahte kategooriasse: lahustumatud kiudained ja lahustuvad. Need ained on soole mikrofloora toitainekeskkond, aitavad kaasa väljaheite mahu suurenemisele ja jämesoole puhastamisele. Lahustuv kiud, mis toimib soolestikus oleva vedelikuga, muutub paksuks massiks, mis sarnaneb tarretisega. See liigub aeglaselt mööda seedetrakti, parandades selle liikuvust. Kiudainerikaste toitude söömine loob püsiva täiskõhutunde ja parandab seedimist. Parandades ainevahetust, toitainete imendumist ja reguleerides hormoonide tootmist, alandab toidukiu sisaldus veresuhkrut ja kolesterooli..

Soovides tervist tugevdada ja immuunsust suurendada, tuleks toitumisele pöörata palju tähelepanu. Oluline on oma igapäevane menüü üle vaadata ja lisada sellele võimalikult palju toitu, mis sisaldab palju kiudaineid. Tooteid, milles on selle aine väike kogus, saab spetsiaalsete toidulisandite abil kiudainetega rikastada. Praegu on nende lai valik müügil. Need on saadaval pulbri, tablettide ja kapslite kujul. Kogu sordi seast pole keeruline valida kõige sobivamat varianti.

Viimasel ajal on äärmiselt populaarseks saanud dieedid, mis põhinevad kõrge kiudainesisaldusega toitude kasutamisel.Kiu: kuidas kaalust alla võtta, 14 parimat toitu.Artikkel tutvustab kiudainete kasulikkuse kaalulanguse eeliste teaduslike uuringute tulemusi. Kuidas kiudaineid võtta, millised toidulisandid on olemas ja millise efekti saate.. Selline toit aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka tervist. See on suurepärane võimalus neile, kes soovivad süüa ja kaalust alla võtta. Pole vaja pidevalt nälgida. Suures koguses kiudaineid sisaldavad toidud on maitsvad nii iseseisvalt kui ka roogade osana. Järgmisi toite peetakse suurepäraseks kiudaineallikaks:

  • õunad
  • virsikud virsik: kasu ja kahju naiste ja meeste tervisele 25 virsiku kasulikke omadusi ja selle vastunäidustusi. Artiklis tutvustatakse teaduslikke fakte ja uuringuid selle eeliste ja kasutamise kohta erinevate haiguste korral. ;
  • kapsas;
  • suvikõrvits;
  • porgand;
  • oad;
  • Avokaado Avokaado - 12 kasulikku omadust, vastunäidustused ja rakendus Avokaado - selle kasulikud omadused ja vastunäidustused. Puuvilja koostis, kasutamine traditsioonilises meditsiinis, kosmetoloogias ja toiduvalmistamisel. Huvitavad faktid avokaadode kohta. ;
  • pirnid;
  • ja teravili.

Niisiis, kaalu kaotamise protsess võib olla üsna maitsev ja täielik..

Järgmine artikkel sisaldab 20 toote loetelu, mis sisaldavad palju kiudaineid..

20 kõrge kiudainesisaldusega toitu

Must uba

Mustad oad pole mitte ainult maitsev toode, vaid ka suurepärane kiudaineallikas. Üks 172-grammine tassitäis toodet sisaldab 15 grammi taimekiudu. See on vastavalt meeste ja naiste jaoks umbes 40–60% aine päevasest tarbimisest. Ubades esinevat kiudu nimetatakse pektiiniks. See on lahustuv kiud. Muutudes kleepuvaks ja tarretiseks maos, aeglustab pektiin toidu liikumist maost soolestikku ja tekitab püsiva täiskõhutunde. Selle aeglustumise tulemusel imenduvad toitained ja vitamiinid tõhusamalt..

Mustade ubade oad - kasu tervisele ja kahju: 11 uba kasulikku omadust ja vastunäidustused Kui kasulikud on oad ja millist potentsiaalset kahju organismile see sisaldab - 11 ubade ainulaadset kasulikku omadust meie tervisele ja kellele see võib olla vastunäidustatud. peitub ka valkude ja raua rikkalikus sisalduses. Selles olevad rasvad puuduvad peaaegu täielikult.

Lahustuva kiudainete sisaldus: 5,4 g 129 g keedetud uba kohta.

Lima oad

Lima oad Lima oad: 6 kasulikku omadust tervisele ja ilule Laima ubade kasulikud ja tervendavad omadused meie kehale. Milliste haiguste jaoks on soovitatav kasutada ja millised vastunäidustused on olemas. Lihtne retsept. või õlioad - spetsiaalne uba tüüp, mida iseloomustab õline konsistents ja õrn kreemjas maitse. Ta on tuntud oma kõrge kiudainesisalduse poolest. Kuid madalam kui mustad oad. Välimuselt on need õrna aroomiga suured valged lamedad oad. Selle toiteväärtus on rikas süsivesikute, valkude, aga ka väheses koguses rasva. Lima ubades sisalduv pektiin alandab pärast söömist tõhusalt veresuhkrut. Alandab kolesterooli.

Toores vormis on see uba üsna mürgine ja nõuab enne keetmist pikka vees leotamist.

Lahustuv kiudained: 5,3 g 128 g laimauba kohta ().

Rooskapsas

Rooskapsas võite armastada rooskapsaid - 10 kasulikke omadusi ja tervisega seotud vastunäidustused 10 rooskapsas kõige kasulikumat omadust. Milliste haiguste jaoks on soovitatav kasutada rooskapsaid ja kellele see on vastunäidustatud. Rooskapsaste koostis: kalorid, mineraalid ja vitamiinid. või vihkamist, kuid ei saa eitada, et see köögivili on täis vitamiine, mineraale, aga ka mitmesuguseid vähi eest kaitsvaid aineid. Ja seda tüüpi kapsad on kõrge kiudainesisaldusega toode. 156 grammi kapsa (1 mõõtekork) kohta on 4 grammi taimekiudu. Selles sisalduv lahustuv kiudaine on suurepärane toitainete allikas kasulikele soolebakteritele. Need mikroorganismid osalevad B- ja K-vitamiinide, lühikese ahelaga rasvhapete sünteesis. Ained, mis toetavad soole limaskesta tervist.

Lahustuva kiu sisaldus: 78 g rooskapsaid sisaldab koguni 2 g kiudaineid.

Avokaado

Mehhikot peetakse avokaadode sünnikohaks, kuid see on kogu maailmas suurt populaarsust kogunud. Hass avokaado on paljude poolt kõige kuulsam ja armastatum vili. Seda peetakse suurepäraseks monoküllastumata rasvade, E-vitamiini, kaaliumi allikaks. Ja avokaadode peamiseks eeliseks võib pidada suure hulga kiudainete sisaldust. Üks puuvili sisaldab seda ainet koguni 13,5 grammi. Kolmandikus puuviljadest või ühes osas neist on 4,5 grammi kiudaineid, millest 1,4 grammi on lahustuvaid kiudaineid. Avokaadod paistavad tõepoolest silma oma hindamatu kasu poolest inimkehale Avokaadod - 12 kasulikud omadused, vastunäidustused ja avokaadode kasutamine - selle kasulikud omadused ja vastunäidustused. Puuvilja koostis, kasutamine traditsioonilises meditsiinis, kosmetoloogias ja toiduvalmistamisel. Huvitavad faktid avokaadode kohta.. Võrreldes teiste kiudainerikaste toitudega sisaldavad need vähem fütiini- ja oksalaattoitaineid, mis võivad vähendada toidust mineraalide imendumist.

Lahustuva kiudainesisaldus: 2,1 g poole avokaadoga.

Magus kartul

Bataat või bataat Mis on bataadist kasulik - 15 kasulikku omadust ja vastunäidustused Selles artiklis loetletakse bataadi 15 kasulikku omadust, vastunäidustused, populaarsed retseptid, toiduvalmistamisviisid, eelised naistele ja meestele, samuti selle vastunäidustused. - tohutu hulga kaaliumi, beetakaroteeni, B-vitamiinide ja taimsete kiudude allikas. Üks keskmise suurusega vili sisaldab üle 400% A-vitamiini päevasest tarbimisest. Ja kiudaineid selles koguni 4 grammi, millest peaaegu pool on lahustuv. Maguskartul on äärmiselt kasulik.Mis on kasulik maguskartul - 15 kasulikku omadust ja vastunäidustused Selles artiklis loetletakse bataadi 15 kasulikku omadust, vastunäidustused, populaarsed retseptid, toiduvalmistamisviisid, eelised naistele ja meestele, samuti selle vastunäidustused. kiu tarbimiseks.

Piisava kiu söömine on kehakaalu kontrollimiseks väga hea. See on võimeline mõjutama näljahormooni tootmise reguleerimist kehas ja tekitama püsiva täiskõhutunde. See aitab vähendada söögiisu ja vähendada tarbitud toidu hulka..

Lahustuva kiudainete sisaldus: 1,8 g 150 g keedetud tootes.

Brokkoli

Brokkoli on ristõieliste perekonna köögivili, üks kapsa sorte. Kõige sagedamini on sellisel kapsal tumeroheline värv, kuid aeg-ajalt võite leida ka selle lilla sorte. See on ebatavaliselt rikas K-vitamiini poolest, mis parandab vere hüübimisprotsessi kehas. Nagu ka foolhape, kaalium ja vitamiin C. Kapsa suurepärased antioksüdantsed ja kasvajavastased omadused ei jää märkamata..

Brokkoli kapsas Mis kasu on brokkoli kapsast tervisele ja selle kahjulikkusele? Milliste haiguste korral on soovitatav kasutada spargelkapsast ja kellele see on vastunäidustatud. Milliseid kasulikke aineid sisaldab ja kuidas see on meie keha jaoks kasulik. väga küllastatud kiudainetega: 100 grammis tootes on nende kogu 2,6 grammi. Sellest üle poole lahustub. Suures koguses spargelkapsas leiduvat taimset kiudainet on positiivne mõju seedimisele ja soolestiku tervisele. Seda ainet toidavad arvukad bakterid, mis elavad inimese seedetraktis. Lühikese ahelaga rasvhapped, mis toodavad elu jooksul butüraati ja atsetaati.

Lahustuva kiudainete sisaldus: 1,5 g pool klaasi (92 g) keedetud toodet.

Naeris Naeris - 13 uskumatult kasulikku omadust. Naeris saadav kasu ja kahju. Milliseid kasulikke aineid naeris sisaldab ja kuidas see on meie organismile kasulik. Milliste haiguste korral on soovitatav kasutada naeris ja kellele see on vastunäidustatud. Keemiline koostis. - ristõieliste perekonna köögiviljajuur. Suuri puuvilju kasutatakse loomasöödaks ja väiksemaid kasutavad inimesed. Naeris on hea lisand teie igapäevasele dieedile. See on uskumatult rikas kaaliumi, kaltsiumi, K- ja C-vitamiinide poolest.

Tarbitud kiudainete kogust saate suurendada, täiendades oma igapäevast menüüd naerisoogadega. Toote ühes portsjonis on 5 grammi kiudaineid, millest 3,4 on lahustuvad.

Lahustuva kiudainete sisaldus: 1,7 g 82 g keedetud naeris.

Pirnid

Pirnid Pirn - 12 kasulikku omadust ja vastunäidustused kehale Viis pirni vilja kasulikku omadust inimestele. Mis on kasulikud pirnid naistele ja meestele. Selle koostis on pirnides sisalduvad vitamiinid ja toitained. Pirnide kasulikkus ja kahju tervisele. - väga rahuldavad, maitsvad ja värskendavad puuviljad. Peetakse rikkaks C-vitamiini, kaaliumi ja paljude antioksüdantide allikaks. Kiudainete sisaldus neis on üsna suur ja ulatub 5,5 grammini ühes keskmise suurusega puuviljas. Lahustuvad kiud moodustavad 29% kogu kiudainesisaldusest. Neid esindab peamiselt pektiin..

Pirnides sisalduva suure fruktoosi ja sorbitooli sisalduse tõttu võib nende kasutamisel olla soolestikku lahtistav toime. Seda tuleks arvestada ärritunud soole sündroomi all kannatavate inimeste puhul. 9 ärritatud soole sündroomi sümptomid ja ravimeetodid Ärritatud soole sündroom (IBS) - halvenenud soolemotoorika ja alakõhu valulikkus. Millised on selle haiguse sümptomid, kuidas seda iseseisvalt diagnoosida ja ravida? ja olge söödud puuviljade kogusega ettevaatlik.

Lahustuva kiudainete sisaldus: 1,5 grammi keskmise suurusega puuviljades.

Oad

Oad on toiduvalmistamise peamine koostisosa, näiteks chili con carne, ubadest, köögiviljadest ja lihast valmistatud Mehhiko söök. Kuumad toidud, supid, köögiviljatoidud ei saa ka ilma ubadeta hakkama. Nad teenivad seda lisandina.

Oad Pinto oad - 6 kasulikku omadust ja vastunäidustused Heledad, mustrilised, kaunid Pinto oad on ka meie tervisele väga kasulikud. Artikkel sisaldab kuut ainulaadset ja kasulikku pintoubade omadust meie keha jaoks ja kellele see võib olla vastunäidustatud. Seda peetakse tooteks, milles pole mitte ainult kiudaineid, vaid ka keerulisi süsivesikuid, valku. Raud ja kaltsium leidub ubades vähestes kogustes, kuid selles pole praktiliselt rasva. Oades lahustuvat kiudu esindab spetsiaalne aine - pektiin.

Paljudel inimestel on ubade seedimisega suuri raskusi. Sel juhul sööge sellest nõusid teatud ettevaatusega. Sa peaksid alustama väikeste portsjonitega ja neid järk-järgult suurendama. See hoiab ära puhitus ja ebamugavustunne soolestikus..

Lahustuva kiudainete sisaldus: 3 g 133 g keedetud ube ().

Joonised fig

Viigimarjad või veinimarjad - Mulberry perekonda kuuluva subtroopilise puu viljad. Viigimarju süüakse nii värskelt kui ka kuivatatult. Küpsed viigimarjad ei ole söödavad, kuna need eritavad söögikahla. Viigimarjad sisaldavad palju kasulikke aineid Viigimarjad - 12 kasulikke omadusi ja vastunäidustusi kehale Kõik viigimarjade eelistest ja kahjustusest inimkehale. Milliste haiguste korral on soovitatav kasutada viigimarju ja kellele see on vastunäidustatud. Retseptid viigimarjadega.. Nende hulgas: valgud, rasvad, orgaanilised happed, naatrium, kaltsium, kaalium, fosfor ja magneesium. Nii värsked kui ka kuivatatud viigimarjad on kiudainerikas toode. Selles sisalduvad lahustuvad kiud aeglustavad toidu liikumist seedetrakti kaudu. Selle tulemusel imendub toitaineid paremini.

Juba iidsetest aegadest on viigimarju kasutatud rahvameditsiinis kõhukinnisuse leevendamise vahendina. Teadlaste tehtud uuring koerte kohta leidis, et viigimarjapasta võib kõhukinnisuse all kannatavate loomade seedimist parandada. Inimestega pole sarnaseid katseid tehtud..

Lahustuva kiudainete sisaldus: 1,9 g 37 g kuivatatud puuviljades.

Nektariin

Nektariin - erinevaid virsikuid Virsik: kasu ja kahju naiste ja meeste tervisele 25 virsiku kasulikke omadusi ja selle vastunäidustusi. Artiklis tutvustatakse teaduslikke fakte ja uuringuid selle eeliste ja kasutamise kohta erinevate haiguste korral. millel on ploom-sile koor. Nad kasvavad parasvöötme ja sooja kliimaga piirkondades. Nektariin - toode, milles on palju kiudaineid ja mitte ainult nektariini - 10 kasulikku omadust. Nektariini eelised ja kahjulikkus teie tervisele - 10 kasulikku omadust ja vastunäidustused. Milliste haiguste korral on soovitatav kasutada nektariini ja kellele see vili võib olla vastunäidustatud.. See sisaldab palju vitamiine A, B, C, kaaliumi, magneesiumi, rauda ja mitmesuguseid antioksüdante. Ligikaudu pooled nektariini sisalduvatest kiulistest ainetest on lahustuvad..

Lahustuva kiu sisaldus: 1,4 g keskmist nektariini.

Aprikoosid

Aprikoosid - kollase või oranži värvi väikesed magusad lõhnavad viljad, mõnikord punakasküljega. Need puuviljad on täiesti dieettooted ja sisaldavad vähe kaloreid. Aprikoosid on väga rikkad aprikoosid - 12 kasulikku omadust ja vastunäidustused 12 aprikoosi kõige kasulikumat omadust teie tervisele. Aprikoosi kasulikud ained - vitamiinid, mineraalid, kalorid. Milliste haiguste jaoks on soovitatav kasutada aprikoose ja kellele need on vastunäidustatud. vitamiinid: A, C, B1 ja PP. Ja mineraalid: fosfor, kaalium, magneesium. Kolmel keskmisel aprikoosil on 2,1 grammi kiudaineid, millest enamik on lahustuvad..

Aasia riikides on aprikoose traditsioonilises meditsiinis juba pikka aega kasutatud. Neid kasutatakse südame tugevdamiseks ja kaitsmiseks haiguste eest. Need on kasulikud ka seedimiseks. Närilistega tehtud katsed näitasid, et aprikoosist kiudaineid saanud hiirtel oli väljaheite mass suurem kui loomadel, kes said ainult lahustumatuid kiudaineid.

Lahustuv kiudaine: 1,4 g kolmes viljas.

Porgand

Porgand on piklik apelsini köögiviljajuur, mis on osa paljudest roogadest. Kasutage seda suppides, salatites, liha-, kala- ja köögiviljatoitudes. Ja isegi magustoitudes. Ta on tuntud peamiselt rikkaliku beetakaroteeni sisalduse poolest, mis võib organismis muunduda vitamiiniks A. Need ained on nägemisteravuse ja silmade tervise säilitamiseks väga olulised..

Üks portsjon hakitud porgandit, mis kaalub 128 g, sisaldab 4,6 g taimset kiudaineid. Neist 2,4 g on lahustuv. Porgandite igapäevane kasutamine Milline on porgandite kasulikkus keha tervisele? Porgandil on köögiviljal üllatavalt kasulikud omadused. Selle koostis on toiteväärtus, mineraalid ja vitamiinid. 13 kasulikke omadusi kehale. Kellele ei soovitata porgandeid süüa. erinevate roogade koostises on nii suur, et sellest toiduainest võib saada peamine kiudainete tarnija kehale.

Lahustuv kiudaine: 2,4 g 128 g keedetud porgandi kohta.

Õunad

Õunad on puuviljad, mida inimesed kogu maailmas kõige sagedamini söövad. Nii õunte looduslikke kui ka hübriidsorte on tohutul hulgal. Ka maitse on neis kõige mitmekesisem..

“Kes sööb päevas õuna, ei juhtu arstiga” - see on vana inglise vanasõna, mis on üsna tõsi. Kõik on seletatav asjaoluga, et nende puuviljade regulaarne tarbimine kaitseb paljude krooniliste haiguste esinemise eest.

Õunad sisaldavad palju vitamiine ja muid kasulikke aineid Õunad - 20 tervisele kasulikke omadusi ja vastunäidustusi Artiklis kirjeldatakse õunte 20 kõige kasulikumat omadust inimeste tervisele, samuti nende vastunäidustusi ja kahju. Milliste haiguste korral soovitatakse neid puuvilju kasutada. Õunte eelised kaalulangus.. Nad on ka rikas pektiiniga, mis on tervise jaoks väga oluline. Arvatakse, et see vähendab südamehaiguste riski ja parandab seedimist..

Lahustuva kiudainete sisaldus: 1 g ühes keskmises õunas.

Guaja

Guajaa on troopikas levinud pirnikujuline puuvili. Seda levitatakse Mehhikost Lõuna-Ameerikasse. Guaja viljad ei ole suured, tumerohelise naha ja heleda viljalihaga. Ühe guajaavina on dieedikiu koguni 3 grammi, millest kolmandik on lahustuv.

On tõestatud, et guajaavide viljad: eelised ja kahju, 12 teaduslikku fakti 12 guajaavivilja kasulikud omadused ja selle vastunäidustused. Guajava koostis ja kalorisisaldus. Milliste haiguste korral on soovitatav kasutada guajaav ja kes peaks sellest hoiduma. Huvitavad faktid guajaavide kohta. vähendada tervete inimeste veresuhkrut, üldkolesterooli, triglütseriidide ja LDL-kolesterooli (halva kolesterooli) kogust. See võib ilmneda puuvilja koostises lahustuva pektiini mõjul, mis aeglustab suhkru lagunemist organismis..

Lahustuva kiu sisaldus: 1,1 g ühes toores guajaavides.

Linaseemned

Linaseemned on väga väikesed linaseemned. Neid peetakse üheks vanimaks inimese kasvatatavaks kultuuriks..

Need sisaldavad toitaineid ja võivad hõlpsalt tõsta selliste toodete nagu smuutid, leib, teravili, mitmesugused magustoidud ja kondiitritooted energiasisaldust. Osa pudru piserdamine väikese koguse linaseemnetega võib suurendada selles sisalduvat kiudainesisaldust 3,5 grammi ja valku 2 grammi. Linaseemned Linaseemned - 15 kasulikku omadust ja vastunäidustused Linaseemned - eelised ja kahju: 15 ainulaadset linaseemne kasulikku omadust meie kehale, samuti vastunäidustused selle kasutamisele. Lina kasulik omadus naiste tervisele, kehakaalu langetamiseks ja palju muud. peetakse üheks parimaks oomega-3-oomega-3-rasvade taimseks allikaks: 12 maksimaalse rasvhappesisaldusega toitu.artikkel sisaldab tabelit kaheteistkümnest toidust, mis sisaldavad maksimaalset oomega-3 rasvhapete kogust: õline kala, vetikad, taimsed toidud..

Suurema kasu ja parema imendumise tagamiseks soovitatakse linaseemneid veega üle öö leotada. See aitab toidukiudainetel vedelikuga ühenduda ja moodustab želatiinse geelimassi, mis aitab seedimist..

Lahustuva kiudainete sisaldus: 0,6–1,2 g supilusikatäis (14 g) linaseemnetes ().

Päevalilleseemned

Päevalilleseemned Päevalilleseemned räägivad kõige paremini päevalilleseemnete hämmastavate kasulike omaduste plussidest ja kahjulikest omadustest meie organismile, samuti sellest, millised nende kasutamise vastunäidustused on olemas. Kõik seemnete kasulikkuse ja kahju kohta meie tervisele. - hea idee suupisteks. Seemnete armastajad on tohutud. Mõni ostab oma tuuma juba kooritud. Teised eelistavad neid ise koorida, saades samas erilist naudingut. Veerand tassi päevalilleseemneid on rohkem kui 3 grammi kiudaineid, millest 1 gramm on lahustuv. Nende tuum sisaldab valke, magneesiumi, seleeni, rauda, ​​samuti polüküllastumata ja monoküllastumata rasvu..

Lahustuva kiudainete sisaldus: 1 grammi 35 grammi seemnetuumade kohta.

Sarapuupähklid

Sarapuupähklid Sarapuupähklid - eelised ja kahjustavad sarapuupähklite 13 tervislikku omadust meie kehale. Mis kasu on neist pähklitest meie tervisele ja millist potentsiaalset kahju nad iseenesest kannavad. või sarapuu - spetsiaalne pähkliliik, mis kuulub kaskide perekonda. Neist suureviljalisi sorte nimetatakse sarapuupähkliteks. Kõige sagedamini kasutatakse neid šokolaadibatoonide, maiustuste, kookide ja muude kondiitritoodete valmistamisel.

Veerand tassi sarapuu sisaldab umbes 3,3 grammi taimset kiudaineid, millest 1,1 grammi ainet on lahustuv. Rikas sarapuupähklite ja mõnede muude ainete, sealhulgas A-, C-, E-, K-, B1-vitamiinide, küllastumata rasvade, makro- ja mikroelementide poolest.

Pähklites lahustuva kiudainete sisaldus annab neile võimaluse soodsalt mõjutada südame tervist. Vähendage erinevate südamehaiguste riski ja vähendage "halva" LDL-kolesterooli taset.

Lahustuva kiu sisaldus: 1,1 g 34 g sarapuu kohta.

Kaera peetakse üheks kõige mitmekülgsemaks ja kasulikumaks kaera teraviljaks - 10 meditsiinilist omadust ja vastunäidustusi 10 meie kehale kaera ainulaadset, kasulikku ja ravitavat omadust. Mis kasu on kaerast tervisele ja millised on selle kasutamise vastunäidustused.. Seda kasutatakse hommikueine, küpsiste, rullide ja muude leivatoodete valmistamiseks..

Kaer on üsna küllastunud kiudainetoode. See sisaldab taimsete kiudude vormi, mida nimetatakse beeta-glükaaniks. Seda seostatakse "halva" kolesterooli vähenemise ja veresuhkru koguse normaliseerumisega. On teada, et kaerahelbedest ainult 3,6 grammi beeta-glükaani tarbimine võib vähendada veresoonkonna ja südamehaiguste tõenäosust.

Umbes 100 grammi selle teravilja kuiva tera sisaldab 10 grammi kiudaineid. Neist: 5,8 g ainet ei lahustu ja 4,2 g on lahustuv (3,6 g on beeta-glükaan). Just beeta-glükaan annab kaerahelbedele meeldiva õrna tekstuuri.

Lahustuva kiu sisaldus: 1,9 g 233 g keedetud kaera plaadi kohta.

Oder

Paljud inimesed kipuvad odrat siduma. Oder - eelised ja kahju: 10 kasulikku omadust, vastunäidustused ja odrajahu kasutamine. Milliste haiguste jaoks on soovitatav otra kasutada ja millal see võib olla vastunäidustatud - odra 10 ainulaadset kasuliku omadust, selle vastunäidustused ja meditsiinilised retseptid. ainult õlletootmisprotsessiga Õlu - kas rohkem kasu või kahju? 10 teaduslikku fakti õlle kohta. 10 teaduslikku uuringut õlle mõju kohta meie kehale. Milliste haiguste jaoks on õlu kasulik ja millised vastunäidustused selle kasutamiseks on olemas.. Kuid selle teravilja ulatus on laiem, kui esmapilgul tundub. Odra kasutatakse suppide, hautiste, risoto paksendamiseks. See toode sisaldab 3,5–5,9% beeta-glükaani, mis võib vähendada südamehaiguste tekke tõenäosust. Selles on ka teist tüüpi lahustuvaid kiude, näiteks psüllium, guarkummi, pektiin..

Lahustuva kiudainete sisaldus: 0,8 grammi pool klaasi (79 g) keedetud odrast.

leiud

Nagu artiklist näete, on kiudainerikaste toitude loetelu üsna tohutu. Kiudaineid leidub peaaegu kõigis taimsetes toitudes. Mõnes koguses leidub seda puuviljades, köögiviljades, pähklites, teraviljas ja kaunviljades. Kuid selle aine sisu juhid on:

  • linaseemned;
  • Rooskapsad;
  • avokaado;
  • must uba.

Nende kasutamine on kasulik mitte ainult figuuri parandamiseks, vaid ka üldise heaolu parandamiseks. Lahustuv kiudaine parandab soolestiku tööd, vähendab südame- ja veresoonkonnahaiguste tekke riski, alandab kolesterooli ja normaliseerib veresuhkru taset. Lisateavet kiudainete ja muude kasulike ainete sisalduse kohta taimses toidus leiate tabelist..

Nii laias valikus kiudaineid sisaldava toidu hulgast saab igaüks valida endale kõige maitsvamad ja tervislikumad. Kuid on oluline meeles pidada, et taimsete kiudude tarbimise suurendamine peaks olema järk-järguline ja ettevaatlik. Nii saab seedetrakt ilma probleemideta üle minna mõnele muule töörežiimile ja reageerib adekvaatselt lahustuva kiu suurte koguste vastuvõtmisele. Samuti on oluline meeles pidada, et juua piisavalt vedelikke. See on vajalik selleks, et lahustuv kiud moodustaks geelilaadset ainet, mis soodustab seedimist.