Diabeedi treeningu regulaarne programm

Kehalist kasvatust tuleks pidada diabeediravi ravimivormiks. Nii füüsiliste harjutuste kui ka ravimite võtmisega on vaja saavutada kindlaks tehtud vajalik vastavus tõhususe ja ohutuse vahel.

Tüüpiline treening hõlmab venitus- ja jõuharjutusi 10 kuni 20 minutit, aeroobse treeningu teostamist 5 minutit, sobiva intensiivsusega aeroobse treeningu teostamist 15–60 minutit, viimast 5-minutilist aeroobset treeningut ja trenni tegemist veniv robot 5 minutit.

Miks kõik need harjutused teha?

Treeningu aeroobne osa on suunatud krooniliste komplikatsioonide riski vähendamisele ja keha tundlikkuse suurendamisele insuliini suhtes, mis on kahtlemata kõige olulisem. Siiski ei tohiks alahinnata harjutuste olulisust lihaste venitamisel ja tugevdamisel - ilma hästi toimivate lihasteta ei saa te aeroobseid harjutusi teha, vaid ka muude tegevustega tegeleda.

Tugevad ja elastsed lihased tähendavad väiksemat luu- ja lihaskonna vigastuste riski. Lisaks võivad lihasmassi suurenemisega raskust kandvad harjutused suurendada insuliinitundlikkust..

Venitusharjutused

Sõltumata sellest, kas põete diabeeti või mitte, peaks aeroobsete harjutuste sooritamisele eelnema venitus. Möödus palju aega ja te hindate neid tegevusi, mis pakuvad keha füüsilist ja vaimset lõdvestamist ning väldivad vigastusi tänu liigeste suurenenud paindlikkusele ja liikuvusele.

Kui teil on aega treeningpäeva alguses ja lõpus (portaal Pro-Diabet.net soovitab tungivalt selle leida), tehke venitusharjutusi. Iga venitusasend peaks olema lukustatud 10 kuni 20 sekundit.

Hingake regulaarselt ja ärge hoidke hinge kinni. Need harjutused on aga väga kasulikud, kui teil on mingeid luu- ja lihaskonna probleeme, näiteks artriit, pidage enne nende teostamist nõu oma arstiga..

Selja ja õlgade lihased.

Tõstke parema käe küünarnukk üles ja laske parem käsi selja taga abaluude vahel nii madalale kui võimalik. Puudutage oma lõuaga rinda. Kui võimalik, kasutage vasakut kätt vasakule, kuni on tunne, et sirutus parema käe tagumises osas ja ka all paremal. Hoia seda positsiooni. Korda ka vasaku käega..

Reie siseküljed.

Istuge põrandal, viies jalatallad kokku ja tõmmake kontsad tuharatele võimalikult lähedale. Lükake õrnalt põlvili.

Selja alaselja lihased ja tagakülg.

Põrandal istuvad jalad sirutuvad ette, käed puusadele. Kummutage aeglaselt ette ja proovige varvasteni jõuda. Vajadusel saate oma põlvi pisut painutada.

Alaselja ja puusade lihased.

Lamades selga jalad on pikendatud. Tõmmake parem põlv rinnale, surudes selja põrandale. Hoidke seda positsiooni ja korrake, vahetades jalgu.

Vasika lihased.

Näo seina vastas sellest umbes 3 naela. Pange oma käed seinale, jalad kindlalt põranda külge surutud. Astuge jalaga edasi. Hoidke selg sirge, kui painutate jalga aeglaselt põlveliigese suunas. Jalade vahetamine, korrake sama.

Tugevusharjutused

Erinevalt paindlikkuse arendamise harjutustest tuleks jõuharjutusi teha vaid 2–3 korda nädalas. Isegi see minimaalne füüsiline aktiivsus võib mõne patsiendi jaoks olla suur. Kaalutud kaalutud näidete esitamine võib põhjustada vererõhu liigset tõusu, mis on ohtlik neuroloogiliste, kardiovaskulaarsete tüsistustega patsientidele. Kui kuulute sellesse patsientide kategooriasse, kuid arst on lubanud teil teha jõule orienteeritud harjutusi, pöörake tähelepanelikult järgmist.

  • Ärge hoidke kokkutõmbumist üle 6 s. Isomeetriline treeningtüüp, see tähendab staatiline harjutus, mille jooksul lihas on vähem kui paar sekundit kokkutõmbunud olekus ilma lõdvestuseta. See võib komplikatsioonidega patsientidel põhjustada kardiovaskulaarsüsteemi kõrvaltoimeid..
  • Ära hoia hinge kinni. Nn Valsalva manööver hantli tõstmise ajal, see tähendab sunnitud väljahingamine, mille käigus õhk kopsudest ei välju täielikult. Seda ei soovitata kasutada, kuna kardiovaskulaarsüsteem on tõsise stressi all..
  • Ärge tehke harjutusi, mis hõlmavad hantli pea kohal hoidmist mitu sekundit.
  • Kasutage väiksemate raskustega hantleid, et teha rohkem kordusi, mitte vastupidi. Suuremad hantlid tõstavad märkimisväärselt vererõhku.

Portaal Pro-Diabet.net on välja töötanud lihtsate jõupõhiste harjutuste programmi, mida enamik diabeediga patsiente saab kodus teha minimaalse riskiga. See põhineb käsitsi hantlite kasutamisel, mis kaaluvad 0,5-3 kg kuni 6 kg. Näited hõlmavad kõiki lihasrühmi. Hoolimata asjaolust, et see programm on mõeldud suhkurtõvega patsientidele, kellel on kardiovaskulaarsed ja neuroloogilised tüsistused, peate siiski enne tundide alustamist oma arstiga nõu pidama.

Soovitame teil neid harjutusi teha 3 korda nädalas, järgides järgmisi soovitusi:

  • Alustage harjutustega hantlitega, mille kaal ei ületa 3 kg, suurendage seda järk-järgult maksimumini (umbes 6 kg), kui teil on pool jõudu;
  • Korda 8-16 korda;
  • Tehke iga näite jaoks 1-2 tsüklit, puhkades 15–60 s pikkuste tsüklite vahel (pärast seda, kui saate kaks täielikku tsüklit (2 x 16 kordust) sooritada suhteliselt hõlpsalt), võite proovida tõsta hantlite kaalu. Pange tähele, et olulisem on harjutuse korrektne sooritamine., ja mitte suurendada hantlite kaalu);
  • Korduste tegemisel ärge hoidke hinge kinni. (Kui teil on selline soov, tähendab see, et hantlite kaal on teie jaoks suur);
  • Jälgige oma kehaasendit;

Kui arst lubab intensiivsemat programmi, peaksite leidma hea spetsialisti, kes on kvalifitseeritud õpetama teile jõutreeninguvarustuse kasutamist.

Tugevusharjutused

Õlalihaste välisküljele

relvade tõstmine külgedele. Teie ees olevad käed on küünarnukites kergelt painutatud, peopesad üksteise poole. Levitage käsi hantlitega külje ja õla vahel, küünarnukid on kergelt kõverdatud. Laske käed algasendisse ja korrake.

Õlalihaste esiosa jaoks

Tõsta käsi üles. Käed teie ees õla tasemel. Naaske algasendisse ja toimige ka teise käega.

Õla- ja ülaselja lihaste seljaosa (sirutades käed külgedele painutatud asendis).

Kummutage ette nii, et kere oleks peaaegu põrandaga paralleelne. Jalad on põlvedes veidi kõverdatud. Käed ripuvad alla, peopesad sissepoole pööratud, küünarnukid veidi kõverdatud. Laotage mõlemad käed laiali, tõstes need õlgade tasemele. Laske käed algasendisse ja korrake.

Õlgade, kaela ja selja ülaosa lihastele.

Seistes, käed ripuvad keha ees peopesadega tema poole, hantlid koos. Peopesad asuvad torso lähedal. Tõstke hantlitega käed lõua poole. Laske käed algasendisse ja korrake.

Biitsepsi ja käsivarre jaoks

Käed mööda keha. Käte painutamine küünarnukkide kohal, tõstke need üles, püüdes hoida küünarnukid kere lähedal, pöörduda tagasi algasendisse ja korrata.

Triitsepsi tugevdamiseks

Üks jalg on teisest umbes üks samm ees. Jalad on põlvedes veidi kõverdatud. Tooge torso ettepoole, toetades kätt ette seatud jala põlvele. Teine käsi koos hantliga asub puusa juures (peopesa sellele). Sirutage oma hantlivars täielikult välja. Seejärel painutage käsi, viies selle algasendisse, ja korrake. Korrates selle käega sama mitu korda, korda sama..

Rinnaku lihastele

lamades põrandal kätega mööda keha. Tõstke hantlitega käed üle rinna ja viige need kokku. Langetage käed ja korrake.

Rindkere ja selja lihaste jaoks

lamades põrandal, viiakse hantlitega käed kokku otse rindkere keskpunkti kohale, küünarnukites veidi painutatud. Langetage käed pea taha, painutage küünarnukid veidi. Naaske algasendisse ja korrake.

Kõhulihaste tugevdamiseks

Torso tõstmine lamavast asendist ilma käte ja jalgade abita. Alates horisontaalsest asendist, kui põlved on 90-kraadise nurga all painutatud ja puusad asuvad peopesad, tõstke oma õlad põrandast üles, liigutades sõrmed põlvedeni. Naastes algasendisse ja korrake uuesti.

Kaaviari lihaste tugevdamiseks

Käed, millel on keha külgedel hantlid, jalad asetsevad veidi laiali. Tõstke jalgade metatarsaalidel. Naaske algasendisse ja korrake uuesti. Ärge painutage oma põlvi.

Puusade ja tuharate lihaste tugevdamiseks

“Lunge” jalgadega. Käed hantlitega külgedel, jalad lahus. Astuge ühe jalaga ettepoole ja painutage seda kergelt põlve suunas. Naastes algasendisse ja korrake seda teise jalaga.

Ameerika spordimeditsiini kolledži soovituste kohaselt peaks keskmine inimene tegema vähemalt 2-10 korda nädalas vähemalt 8-10 harjutust, mis hõlmavad peamisi lihasgruppe.

Lisaks on soovitatav läbi viia vähemalt 1 tsükkel, sealhulgas iga harjutuse 8-12 kordust. Need soovitused on vastuvõetavad diabeediga patsientidele. Kui teil on seda vaeva ja südame-veresoonkonna haigusi, peaksite siiski meie programmi ära kasutama..

Diabeedi laadimisharjutuste kompleksid

2. tüüpi diabeedi ravis tuleks arvestada ka treeninguga.

Need aitavad parandada haiguse kompenseerimise kulgu ja astet..

Patsientide eest laadimine nõuab reeglite järgimist ja mõningaid piiranguid pärast väljaõpet.

Kuidas mõjutab võimlemine diabeetiku tervist??

Spordikoormused suhkruhaiguse korral on tervendava toimega ja parandavad ainevahetust. Haiguse algfaasis kasutatakse neid koos dieediga teraapiaga, et normaliseerida näitajaid ilma ravimite võtmiseta.

Regulaarsed füüsilised protseduurid võivad ka tüsistuste arengut aeglustada. II tüüpi diabeedi korral mängib suurt rolli kehaline kasvatus, kuna enamik patsiente on ülekaalulised.

Koormuste korral parandatakse kõigi organite verevarustust, optimeeritakse kardiovaskulaarset ja hingamiselundkonda. Üldiselt patsiendi jõudlus suureneb. Luuakse soodne emotsionaalne taust, blokeeritakse adrenaliini tootmine, mis mõjutab insuliini.

Kõik need tegurid võimaldavad säilitada veres vastuvõetava glükoositaseme. Anaeroobsete ja hingamisharjutuste kombinatsioon annab oodatud tulemuse..

Niisiis, ülesanded, mida terapeutiline võimlemine lahendab II tüüpi diabeediga:

  • kaalukaotus;
  • suurenenud jõudlus;
  • kardiovaskulaarsete patoloogiate tekkeriski vähendamine;
  • suhkru normaliseerimine koos dieediraviga ilma suukaudseid ravimeid võtmata;
  • vähenenud süstitava insuliini vajadus;
  • glükeemia optimaalse leevenduse saavutamine tabletiravimite annuse võimaliku vähendamise kaudu;
  • keha optimeerimine.

Mõned spordialad on kasulikud hüperglükeemia ennetamiseks - ujumine, suusatamine, jooksmine.

Diabeediklassid

Füüsilised harjutused annavad tulemusi ainult süstemaatilise rakendamise korral. Enne võimlemise alustamist peate arstiga kõik nüansid kooskõlastama. Harjutuste komplekti valimisel tasub arvestada patsiendi vanust, olemasolevaid tüsistusi ja patsiendi üldist seisundit.

Klassid ei toimu tühja kõhuga ega vahetult pärast sööki. Treeningravi peab algama minimaalsete koormustega. Klasside kestus esimestel päevadel on 10 minutit. Järk-järgult suurendatakse iga päev treeninguaega 5 minuti võrra.

Kestus sõltub haiguse tõsidusest. Kerge diabeedivormiga on okupatsiooniaeg 45 minutit, keskmiselt pool tundi ja raske - 15 minutit. Võimlemist on kõige parem teha 3-4 korda nädalas. Kui see sellise sagedusega välja ei tööta, võite proovida 2 korda nädalas.

Spordi eesmärk pole lihasgruppide ja sportlike vormide arendamine, vaid kehakaalu vähendamine ja keha optimeerimine. Seetõttu pole vaja üle pingutada ja ära väsida. Võimlemine peaks olema nauditav. Kõik harjutused viiakse läbi mõõdetud tempos, kuid kõrge rütm on välistatud. Kui terapeutiliste harjutuste ajal halveneb heaolu, tuleb klassid lõpetada ja glükomeetri abil mõõta suhkrut. Sellistel juhtudel tuleb koormuse tase üle vaadata.

Näidustused ja vastunäidustused

Laadimine on soovitatav kõigile kerge / mõõduka raskusastmega diabeetikutele, arvestades hüvitise saavutamist. Treeningu peamine tingimus on glükeemia puudumine treeningu ajal.

  • troofiliste haavanditega patsiendid;
  • raske maksa / neerupuudulikkusega;
  • kõrgel rõhul (üle 150 100 kohta);
  • kõrge suhkruga (üle 15 mmol / l);
  • suhkruhaiguse hüvitamise puudumisel;
  • haiguse raske vormiga;
  • raske retinopaatiaga.

Ülaltoodud haiguste esinemisel on parem keelduda klassidest. Sellistel juhtudel on vaja üle minna hingamisharjutustele või kõndimisele.

Harjutuste kompleksid

Treeninguks sobib üldine tugevdav kompleks..

Nimekiri sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Kaela jaoks soojendage - pea pööramine edasi-tagasi, vasakule ja paremale, pea ringikujuline pöörlemine, kaela hõõrumine.
  2. Soojendus keha jaoks - keha kallutamine edasi-tagasi, keha vasakule-paremale, keha ringikujulised liigutused, sügav kallutamine ettepoole, põrandat puudutavate kätega.
  3. Käte ja õlgade soojendus - õlgade ringikujulised liigutused, käte ringiliigutused, pühib kätega üles ja alla, külgedele, kätega käärid.
  4. Soojendage jalgu - kükid, lunged edasi-tagasi, jalad vaheldumisi ettepoole, külgedele, taha.
  5. Harjutused vaibal - jalgratas, käärid, istuvas asendis, jalgade ette painutamine, kassi painutamine, käte ja põlvede seismine.
  6. Üldine - jooks põlvede tõstmisega paigal, kõndimine paigal.

Patsient saab oma klasse täiendada sarnaste harjutustega..

Eraldi koht on jalgade võimlemine. See on üsna kerge ja ei vaja palju aega. Patsient saab seda teha iga päev enne magamaminekut - seansi aeg on ainult 10 minutit.

Toolil istudes tehakse järgmised liigutused:

  1. Pigista varbad, siis sirgenda (lähenemine - 7 korda).
  2. Tehke kreeni jalatallani (lähenemine - 10 korda).
  3. Rõhutades kontsadele, tõstke sokid, eraldage need ja langetage need alla (lähendage - 8 korda).
  4. Tõstke mõlemad jalad põrandast 45–90 kraadi võrra, seejärel vaheldumisi (lähendage 10 korda).
  5. Pange rõhk sokkidele, tõstke kontsad lahti, eraldage need ja langetage põrandale (lähenemine - 7 korda).
  6. Jalad raskuses hoides painutage neid hüppeliigesesse (lähendage 7 korda iga jala jaoks)..
  7. Rebige jalad põrandast ja tehke samal ajal ringliigutusi (20 sekundi jooksul)..
  8. Kirjeldage iga jalaga õhus olevaid numbreid 1 kuni 9. Venitage jalad ees, pöörates rõhku sokkidele, jagage need laiali ja pange (lähenemine - 7 korda).
  9. Pange ajalehepaberi leht põrandale, kortsutage leht jalgadega, tasandage, seejärel rebige (lähenemine - 1 kord).

Harjutused põrandal lamades:

  1. Tagaküljel. Pange oma käed pea taha, tõuske aeglaselt, tõstmata jalgu põrandalt. Võtke lähtepositsioon. Korda 7 korda.
  2. Tagaküljel. Sügavat hingamist viib läbi magu, käed pakuvad aga maole kerget vastupidavust. Korda 10 korda.
  3. Kõhul. Siruta käed ette. Pärast rebige jalad ja käed aeglaselt põrandalt maha. Korda 7 korda.
  4. Tagaküljel. Pöörake jalad ettepoole, lamades kõhul, jalad taha. Korda 5 Machi.
  5. Küljelt. Pöörake küljele. Korda 5 max mõlemal küljel.
  6. Küljelt. Levitage oma käsi külgedele ja suruge need põrandale. Seejärel sirutage parema käega vasakule, ilma et peaksite põrandat maha rebima. Ja vastupidi. Korda 7 korda.
  7. Tagaküljel. Vajutage abaluud põrandale, painutage põlvi, toetage peopesad põrandale, tõstke vaagna aeglaselt üles. Korda 7 korda.

Videotund koos harjutuste komplektiga 2. tüüpi diabeetikutele:

Piirangud pärast klassi

Treeningu ajal, mis kestab üle poole tunni, peate mõõtma glükoosisisaldust iga 30 või 60 minuti järel.

Protseduurid ja piirangud pärast treeningut sõltuvad suhkru tasemest enne treeningut:

  • suhkruga> 10 ei ole süsivesikute tarbimine vajalik;
  • suhkruga Sportlik aktiivsus ja insuliinitundlikkus

Pärast füüsilist koormust suureneb insuliini toime. Selle tagajärjel täheldatakse lihastes suurenenud glükoositarbimist. Füüsilise aktiivsusega suureneb vereringe lihastes ja nad hakkavad palju energiat tarbima. Lihasmassi suurenemine 10% võib vähendada ka insuliiniresistentsust 10%..

On tehtud uuringuid, mis on näidanud suurenenud insuliinitundlikkust pärast treeningut. Pärast kuuekuulist treeningut rühmas, kes polnud varem kehalise kasvatusega tegelenud, suurenes glükoosivarustus 30%. Sarnased muutused toimusid ilma kehakaalu muutmata ja hormooniretseptorite arvu suurendamata.

Kuid diabeetikute jaoks on insuliinitundlikkuse tulemusi raskem saavutada kui tervetel inimestel. Sellele vaatamata võib füüsiline aktiivsus suurendada glükoositaluvust (DM 2) ja vähendada süstitava insuliini (DM 1) annust.

Terapeutilised harjutused ei suurenda mitte ainult insuliinitundlikkust, vaid mõjutavad positiivselt ka diabeetiku üldist tervist. Patsient peab pärast treeningut arvestama klassi reeglite ja piirangutega.

Füsioteraapia harjutused diabeedi jaoks - harjutused diabeetikutele

Teaduslikult tõestatud fakt: regulaarne kehaline kasvatus II tüüpi diabeediga hõlbustab oluliselt haiguse kulgu. Koormuste mõju on diabeedivastaste ravimitega võrreldav. Uuringute käigus leiti, et patsientidel on pärast 4-kuulist koolitust paranenud märkimisväärselt kontroll diabeedi üle, vähenenud kehakaal, vereringe ja depressiooni tõenäosus. Tulemus ei sõltu palju treeningu tüübist, peamine on see, et peamised lihasrühmad oleksid kaasatud. Isegi tavaline kodus võimlemine sobib. Ta peab veetma vähemalt pool tundi päevas või tund ülepäeviti.

Kehalise kasvatuse tähtsus I ja II tüüpi diabeedi korral

Tähtis on teada! Uudsus, mida endokrinoloogid soovitavad pideva diabeedi jälgimisel! See on vajalik ainult iga päev. Loe edasi >>

Füsioteraapia on diabeedi ravi oluline osa koos dieedi, ravimite ja kaalukaotusega. Seda fakti eiravatel patsientidel on kõrgem veresuhkur, sagedamini probleeme veresoonte ja kõrge vererõhuga.

Kuidas keha koormab:

Suhkurtõbi ja rõhu tõus on minevik

Ligikaudu 80% kõigist insultidest ja amputatsioonidest põhjustab diabeet. 7 inimest kümnest sureb südame või aju ummistunud arterite tõttu. Peaaegu kõigil juhtudel on selle kohutava lõpu põhjus sama - kõrge veresuhkur.

Suhkrut saab ja tuleks koputada, muidu mitte midagi. Kuid see ei ravi haigust ise, vaid aitab võidelda ainult uurimise, mitte haiguse põhjuse vastu.

Ainus ravim, mida diabeedi jaoks ametlikult soovitatakse ja mida endokrinoloogid oma töös kasutavad, on Ji Dao suhkurtõve plaaster.

Ravimi efektiivsus, arvutatuna standardmeetodi järgi (100 ravi saanud patsientide koguarvust paranenud patsientide arv 100 patsiendi hulgas) oli:

  • Suhkru normaliseerimine - 95%
  • Veenitromboosi elimineerimine - 70%
  • Tugeva südamelöögi kaotamine - 90%
  • Kõrgenenud vererõhu leevendamine - 92%
  • Päeva jooksul jõulisus, öösel paranenud magamine - 97%

Ji Dao tootjad ei ole äriettevõtted ja neid rahastab riik. Seetõttu on nüüd igal elanikul võimalus saada ravimit 50% allahindlusega.

  1. Töö ajal vajavad lihased palju rohkem glükoosi, nii et selle tase veres hakkab langema 15 minutit pärast treeningu algust.
  2. Suurenenud suhkruvajaduse tõttu väheneb insuliiniresistentsus, esimesel korral püsib redutseeriv toime umbes päev, muutub järk-järgult konstantseks.
  3. Piisavalt intensiivsete koormustega kasvavad lihased. Mida suurem on nende maht, seda rohkem glükoosi nad tarbivad ja seda vähem jääb verre.
  4. Füsioteraapia treeningute ajal kulub rohkem energiat, seega väheneb patsiendi kaal järk-järgult.
  5. Insuliiniresistentsuse vähenemise tõttu väheneb insuliini tootmine, väheneb pankrease koormus ja pikeneb selle kasutusiga. Kui veres ei ole üleliigset insuliini, hõlbustatakse kehakaalu langetamise protsessi..
  6. Kehaline kasvatus soodustab trüptofaani teket, nii et pärast trenni on sul alati hea tuju. Regulaarne treenimine parandab diabeedihaigete vaimset tervist, leevendab ärevust ja pingeid.
  7. Koormused, mis põhjustavad impulsi kiirenemist, treenivad südame-veresoonkonna süsteemi. Elastsed, hästi liistuvad anumad tähendavad normaalset rõhku ja väiksemat angiopaatia riski.
  8. Energiakogus suureneb, nõrkustunne ja pidev väsimus kaovad ning töövõime kasvab..
  9. Vajadus insuliini järele väheneb ja muude diabeediravimite annused vähenevad. Kui II tüüpi suhkurtõbi tuvastatakse õigeaegselt, võib selle kompenseerimiseks piisata ainult dieedist ja füsioteraapia harjutustest..

Koormused on efektiivsed mitte ainult diabeedi 1. ja 2. tüübi, vaid ka metaboolse sündroomi korral.

Treeningu ohutus

II tüüpi diabeet mõjutab sageli spordist kaugel olevaid inimesi. Et mitte kahjustada treenimata keha, on vaja füsioteraapia tunde alustada järk-järgult, kasutades põhimõtet „lihtsast keeruliseks“. Esiteks tuleb harjutusi teha aeglases tempos, jälgides õiget sooritust ja teie seisundit. Järk-järgult suurendage tempot mõõdukaks. Koormuse efektiivsuse kriteeriumiks on südametegevuse kiirenemine, hea lihastöö ja normaalne tervis. Järgmisel päeval ei tohiks tunda väsimust. Kui kehal pole öö jooksul aega taastuda, tuleks treeningute tempot ja arvu ajutiselt vähendada. Lubatud on kerge lihasvalu.

Ärge tehke harjutusi läbi jõu. Suhkurtõve puhul on keelatud pikad (mitu tundi) füüsiliste võimete piiril olevad tunnid, kuna need põhjustavad hormoonide tootmist, mis segavad insuliini tööd, ja saadakse vastupidine efekt - suhkur kasvab.

Diabeedi kehaline kasvatus on lubatud igas vanuses, treenimise tase sõltub ainult tervislikust seisundist. Koolitus viiakse eelistatavalt läbi tänaval või hästi ventileeritavas kohas. Parim tundide aeg on 2 tundi pärast sööki. Et vältida suhkru langemist ohtlikule tasemele, peavad menüüs olema aeglased süsivesikud.

Esimestel treeningutel on vaja lisaks kontrollida ka vere glükoosisisaldust, soovitatav on seda mõõta seansi keskel, pärast seda, 2 tunni pärast ja esimeste hüpoglükeemia tunnuste korral. Suhkru langust saab tunda näljatunde, sisemise värisemise, ebamugavuse tõttu käeulatuses.

Kui hüpoglükeemia kinnitatakse, peate lõpetama treenimise ja sööma kiireid süsivesikuid - 100 g magusat teed või kuubik suhkrut. Glükoosisisalduse languse oht on suurem insuliinist sõltuva diabeediga patsientidel.

Suhkru normaalse hoidmise hõlbustamiseks peaks treenimise, ravimite võtmise, toidu aeg, süsivesikute sisaldus selles olema konstantne.

Kui tunnid on keelatud

Diabeedi piirangudTervise ja liikumise nõuded
Kehalist kasvatust ei saa
  • Diabeet ei kompenseerita, suhkru tase on järsult langenud.
  • Proliferatiivne retinopaatia koos silmamuna hemorraagia või võrkkesta irdumisega.
  • Kuue kuu jooksul pärast võrkkesta laseroperatsiooni.
  • Hüpertensioon ilma ravimite korrigeerimiseta või ebapiisava korrektsiooniga.
  • Pärast treeningut täheldatakse korduvalt vastupidist reaktsiooni - suhkru tõusu.
Treeningu tühistamise põhjused
  • Glükeemia on suurem kui 13 mmol / l, atsetoon määratakse uriinis.
  • Glükeemia suurem kui 16 mmol / l, isegi atsetoneemilise sündroomi puudumisel.
Treenige lähedaste juuresolekul ettevaatlikult
  • Treeningud, mille ajal on keeruline suhkrut mõõta ja hüpoglükeemia peatada, näiteks ujumine või pikamaajooks.
  • Hüpoglükeemia tuvastamise võime vähenemine.
  • Neuropaatia jäsemekaotus.
  • Ortostaatiline hüpotensioon - lühiajaline rõhulangus koos kehahoia järsu muutumisega.
Lubatud harjutused, mis ei suurenda survet
  • Nefropaatia.
  • Mitteproliferatiivne retinopaatia.
  • Südame patoloogia.

Vajalik arsti luba.

Mis tahes ebamugavustunne rinnus, õhupuudus, peavalu ja pearinglus nõuavad treeningu lõpetamist, kuni sümptomid kaovad. Kui treenite spordisaalis, tuleks treenerit hoiatada teie diabeedi ja hüpoglükeemia erakorraliste meetmete kohta.

Diabeetilise jala suure riski tõttu tuleks suuremat tähelepanu pöörata klasside kingade valimisele. Paksud puuvillased sokid, vajalikud spetsiaalsed spordijalatsid.

Ettevaatust: Pärast iga treeningut kontrollitakse jalgu kriimustuste ja kriimustuste suhtes..

II tüüpi diabeedi harjutused

Eelistatud füüsiline aktiivsus diabeediga patsiendil, kes pole varem spordiga tegelenud, on kõndimine ja jalgrattasõit. Treeningute intensiivsus on esimese 2 nädala jooksul kerge, seejärel keskmise. Treeningu kestus peaks sujuvalt kasvama, 10 minutist tunnini päevas. Tundide sagedus on vähemalt 3 korda nädalas. Glükeemia püsiva vähenemise saavutamiseks ei tohiks koormuste vaheline intervall ületada 48 tundi.

Suhkurtõve treenimisvõimalused, kõik 10-15 korda läbi viidud:

Soojendage - 5 minutit. Kõndige paigal või ringis, põlved on kõrgel, õige kehahoiak ja hingamine (nina kaudu, iga 2-3 sammu järel - sisse või välja hingates).

  1. Lähteasend seisab. Jalutades vaheldumisi 10 sammu varvastel ja kontsadel.
  2. SP seisab, käed toetuseks käes, sokid väikesel vardal või astmel, kontsad õhus. Varvastel tõusmiseks, nii korraga kui ka korraga.
  3. IP seisab, käed külgedele. Me pöörleme oma kätega ühes, siis teises suunas..
  4. IP muutmata pöörlemine küünarnukis, seejärel õlaliigestes.
  5. IP seisab, käed rinna ees painutatud, keerake keha ja pead vasakule ja paremale. Puusad ja jalad ei kuulu liikumisse.
  6. PI istus, jalad sirgeks ja lahutatud. Kallutage vaheldumisi igale jalale, proovige käega haarata jalg.
  7. SP lamades selili, käed külgedele. Tõstke jalad üles. Kui te ei saa sirgeid jalgu üles tõsta, painutame neid natuke põlvedes.
  8. IP on sama. Tõstke sirged jalad põrandast 30 cm kõrgusele ja ületage need õhus (käärid).
  9. IP seisab neljakesi. Tõstame aeglaselt, ilma kiikumata, jalad vaheldumisi tagasi.
  10. PI kõhus, käed kõverdatud, lõug kätel. Tõstke keha ülaosa aeglaselt üles, käed laiali, naaske IP-le. Harjutuse keerukas versioon - sirgete jalgade tõstmisel.

Lihtne harjutuste komplekt eakatele patsientidele. Seda saab kasutada ka kehva kehalise võimekusega diabeetikute jaoks. Jookse iga päev.

Füsioteraapia harjutused kulturismiga. Ettevalmistuse puudumisel vajate kõige kergemat, poolteist kilogrammi kest, plastist või puidust võimlemiskeppi. Kõiki harjutusi tehakse aeglaselt, ilma tõmblusteta ja ilma eriliste pingutusteta 15 korda.

  • IP seisab, kepp õlgadel, kätest kinni hoides. Ülakeha, vaagna ja jalgade pöörded jäävad paigale;
  • IP seisab, kere ülaosas välja sirutatud kätel. Kallutab vasakule ja paremale;
  • IP seisab, käed pulgaga all. Me painutame ettepoole, samal ajal keppi tõstes ja abaluud tuues;
  • SP seisab, kest õlavarre kohal. Me toetudes tahapoole, kaardudes alaseljale. Üks jalg tõmmatakse tagasi. Me naaseme IP-le, käed pulgaga edasi, istuda, püsti tõusta. Sama teise jalaga;
  • PI seljal, käed ja jalad sirutatud. Tõstke jäsemeid, proovige jalgadega keppi puudutada.

Diabeetiliste jalgade klassid

Füsioteraapia harjutused diabeediga jalgadele parandavad jalgade verevarustust, suurendavad nende tundlikkust. Klasse võib pidada ainult troofiliste haavandite puudumisel. SP istub tooli serval, selg sirge.

  1. Jala pöörlemine hüppeliigeses mõlemas suunas.
  2. Kontsad põrandal, sokid tõstetud. Tõstke madalamad sokid üles ja lisage seejärel ringikujulised liigutused. Kontsad ei rebi põrandat maha.
  3. Sama, ainult sokid põrandal, kontsad ülaosas. Pööra kontsad.
  4. Tõstke jalg üles, haarake jalg kätega ja proovige seda põlves nii palju kui võimalik sirgendada.
  5. Peatu täielikult põrandal. Painutatud varbad.
  6. Peatuge põrandal, kõigepealt tõstame jala välimise osa, seejärel rullige ja sisekülg tõuseb üles.

Hea efekti annavad harjutused kummimulli abil. Nad veerevad seda oma jalgadega, pigistavad seda, pigistavad seda sõrmedega.

Massaaž ja isemassaaž

Lisaks suhkruhaiguse füsioteraapia harjutustele saab patsiendi seisundi parandamiseks kasutada massaaži. See on suunatud patoloogiliste muutuste korrigeerimisele kõige haavatavamas kehaosas - jalgades. Massaaž on võimeline parandama jäsemete vereringet, vähendama valu neuropaatia ajal, parandama impulsi läbimist närvikiudude kaudu ja ennetama artropaatiat. Ärge masseerige piirkondi, kus puudub vereringe, troofilised haavandid, põletik.

Massaažikuuri saab läbi viia diabeetilistes ja endokrinoloogilistes keskustes, sanatooriumides, mis on spetsialiseerunud 1. ja 2. tüüpi diabeedi ravile. On võimatu pöörduda spetsialisti poole, kes ei tunne haiguse spetsiifikat, kuna ebaprofessionaalsed toimingud võivad jalgade seisundit halvendada. Massaaži ajal pööratakse erilist tähelepanu suurtele lihastele ja piirkondadele, mida vereringe puudumine mõjutab kõige enam. Nahakahjustuse puudumisel lisatakse jala liigeste ja pehmete kudede uuring.

Õppige kindlasti! Kas arvate, et pillid ja insuliin on ainus viis suhkru kontrolli all hoidmiseks? Pole tõsi! Saate seda ise kontrollida, kui hakkate seda kasutama. loe edasi >>

Diabeedi korral tuleks kodumassaaži anda 10 minutit päevas. Tehke seda pärast hügieeniprotseduure. Jalade ja vasikate nahka silitatakse (suund varvastest ülespoole), hõõrutakse õrnalt (ringis), seejärel sõtkutakse lihaseid. Kõik liikumised peaksid olema korras, sõrmeküüned on otsetee. Valu pole lubatud. Pärast korralikult läbi viidud massaaži peaksid jalad soojenema.

Diabeedi treeningravi

Treeningu mõju insuliini tootmisele

Füüsilise kultuuri abil on insuliini taset võimalik vähendada mitmel füsioloogilisel põhjusel. Näiteks kui treeningut korratakse piisavalt pikka aega, saate veresuhkru taset järsult vähendada ilma hormooni täiendavate süstideta. Samal ajal väärib märkimist, et kaugeltki mitte kõik ravimid ei saa patsiendi ravimisel edu saavutada ning kehalise kasvatuse viis on kasutatav igat tüüpi.

Isegi juhul, kui patsient hakkas kasutama muid veresuhkru alandamise meetodeid ja lõpetas vajalike harjutuste komplekti tegemise, võib sellise koormuse mõju jääda veel kaheks nädalaks

See asjaolu on väga oluline ka patsiendi vere glükoosisisalduse alandamiseks ka siis, kui ta peab oma ravi kavandama. Lisaks võib üldine füüsiline võimekus parandada ka üldist immuunsuse seisundit ja tugevdada selle kardiovaskulaarsüsteemi seisundit.

Suhkurtõbi ja füüsiline koormus on samuti seotud, kuna igasugune füüsiline aktiivsus võib ära hoida diabeedi ägenemise. Kehaline kasvatus aitab hõlbustada ka mitmesuguste kaasuvate haiguste kulgu. Lisaks võib II tüüpi diabeedi treenimine aidata tervisliku seisundiga inimesel parandada oma elukvaliteeti..

Mõnikord võib hästi koolitatud inimene isegi täielikult keelduda insuliini võtmisest, asendades selle ravimeetodi teiste meetodite ja ravimeetoditega. Selle tulemusel võib vere glükoositaseme alandamine aidata patsiendi kõhunäärmel iseseisvalt oma insuliini tootma hakata. Selle tulemusel väheneb järsult tema tarvitatavate ravimite hulk..

Kaalulangusharjutused on samuti osa diabeedi ravist. Fakt on see, et ohustatud on mis tahes rasvumisega patsiendid, kuna liigse kehakaaluga koormatud keha lihtsalt ei suuda kuidagi veresuhkru taseme tõusu vastu võidelda. Lisaks soovitavad eksperdid kehalise tegevuse abil raviprotsessis järgida näiteks üsna lihtsaid reegleid:

  • spordi mängimise pikk kestus;
  • veresuhkru optimaalse taseme hoidmise pidev jälgimine;
  • veresuhkru taseme esialgselt suurte näitude puudumine, kuna esimese ja teise tüübi diabeedi korral normi ületamise korral ei saa füüsiline aktiivsus mitte ainult parandada patsiendi seisundit ja, vastupidi, halvendada tema haiguse kulgu.

Inimkeha füüsilise stressi mõju kogu mehhanismi mõistmine võib anda püsiva ja tugeva tervendava efekti. Selle tulemusel on komplekssel teraapial, mis põhineb füüsilisel aktiivsusel, patsiendi peaaegu täieliku taastumiseni.

Seega saab patsient oma seisundit märkimisväärselt parandada, kulutamata raha kallitele ravimitele ja viibides eliitkliinikus.

Olulised punktid

Nõuetekohase soorituse üheks peamiseks põhimõtteks jääb sujuv ja ühtlane hingamine. Sissehingamist või väljahingamist ei saa pikka aega käes hoida, kuna see põhjustab anaeroobse glükolüüsi aktiveerimise suure hulga piimhappe sünteesi abil. Lõpptulemuseks võib olla laktatsidoosi kooma..

Kehalise kasvatuse kahjulike reaktsioonide vältimiseks peate järgima mõnda lihtsat reeglit:

  • Enne treenimist mõõta seerumi glükoosisisaldust;
  • Ärge tundide ajal ületreenige;
  • Tehke harjutusi, kuni ilmub kerge väsimus;
  • Käte värisemise või pearingluse ilmnemisel peate lõpetama treeningravi ja sööma tükikese kommi või tüki šokolaadi;
  • Treeningu lõpus kontrollige uuesti veresuhkrut..

Füüsiline teraapia on üks parimaid ravimeid mittesisaldavaid viise "magusa haiguse" ületamiseks. Nii patsientidel kui ka tervetel inimestel on soovitatav vältida raskekujulise haiguse teket.

2. tüüpi diabeedi toitumisomadused

Diabeedi korral on oluline õige toitumine.

See ehitatakse sama skeemi järgi nagu teiste spordiga tegelevate inimeste jaoks, kuid oluline on valida ainult madala ja keskmise glükeemilise indeksiga tooteid. Dieet peaks sisaldama tailiha ja kala, piimatooteid, värskeid puu- ja köögivilju

2-3 tundi enne treeningut on soovitatav kasutada süsivesikuterikast sporditoitu.

Võimlemise alguses peaks glükoositase olema 4–8 mmol liitri kohta. Selle näitaja ülehindamisel on ainevahetus häiritud. Selles olekus keha väsib kiiresti ja õppetunni tõhusus. Lisaks on ohtlik kontsentratsioon üle 12 mmol / l. Veresuhkrut on soovitatav mõõta vähemalt 2-3 korda ühe treeningu kohta. Selle indikaator võib pidevalt muutuda. Oluline on võtta kõiki muutusi kehas tõsiselt. Kui tunnete heaolu halvenemist, on parem lõpetada võimlemine varem. Paljude viga on süsivesikute väljajätmine toidust, et vältida hüperglükeemiat. See vähendab treenimise produktiivsust ja muutub treeningjärgse hüperglükeemia põhjuseks koos adrenaliini taseme langusega veres..

Teine oht on treeningjärgne hüpoglükeemia, mis võib ilmneda 5–12 tundi pärast treeningut, enamasti öösel. On vaja lubada kehal küllastuda glükoosiga ja pidevalt jälgida glükomeetrit.

Enne sporditoitumise, spordi- ja toidulisandite kasutamist pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse pakkujaga.

Hankige endale koolituspäevik. See aitab kontrollida, kuidas keha reageerib stressile. Pange sinna üles kõigi treeningute kuupäev, harjutuste tüüp ja intensiivsus, tunni aeg ja veresuhkru tase. Kui on vaja manustada insuliini, peab spetsialist annust kohandama, võttes arvesse insuliini kogust ja manustamisviisi (süstimine või pump).

Soovitame vaadata videot II tüüpi diabeedi harjutustega.

Terapeutilised harjutused diabeediga silmadele koos videoga

Diabeetikud peaksid pöörama erilist tähelepanu oma silmade tervisele. Neid harjutusi regulaarselt täites saate kõrvaldada enamiku nägemishäiretest, nii spasmilistest kui ka orgaanilistest.

  1. Mõlema käe nimetissõrmed tuleks asetada vertikaalselt silmade kõrguselt näost umbes 40 cm kaugusele. Vaadake neid mõnda aega, seejärel sirutage käed aeglaselt külgedele, muutmata sõrmede asendit ja püüdmata hoida neid külgmise nägemise vaateväljas. Laotage oma käsi külgedele ja taha, kuni mõlemad sõrmed on korraga nähtavad. Mõnda aega neid vaadates tooge oma käed järk-järgult ette, võtmata silmi nimetissõrmedelt.
  2. Keskenduge taas silmad nimetissõrmedele näost 40 cm kaugusel, seejärel pöörake silmad esemele, mis asub mõni meeter ees, sõrmede taga. Pärast selle objekti uurimist 5-6 s vaadake sõrmi. Vaadake neid 5-6 s, vaadake uuesti objekti.
  3. Silmade sulgemisel vajutage sõrmeotstega 6 korda kergelt silmamunasid. Avage oma silmad ja püüdke mitte pilgutada, hoidke neid 6 sekundi jooksul lahti. Jookse 3 korda.
  4. Sulgege silmad jõuliselt ja avage 6 korda. Seejärel avage silmad ja püüdke mitte pilgutada, hoidke neid 6 sekundi jooksul lahti. Jookse 3 korda.
  5. Allapoole vaadates tehke silmadega pöördeliigutusi: parem - üles - vasak - alla. Jookse 3 korda. Siis vaata üles ja vaata otse ette. Samal viisil pange silmad pöörlema ​​vastupidises suunas: alla - vasak - üles - parem - alla.
  6. Vilkuge sageli, sageli 2 minutit. Pole vaja vinguda.
  7. Sõrmede sõrmeotstega tõmmake õrnalt ülemisi silmaaluseid silmade sisenurkadest välimiseni ja seejärel alumisi silmaaluseid välisnurkadest sisemistesse. Jookse 9 korda.
  8. Kompleksi lõpus istuge mõnda aega suletud silmadega.

Pärast igat treeningut tuleks silmad sulgeda ja lasta 30 s puhata. Mida sagedamini neid harjutusi teete, seda tõhusamad on tulemused..

Vaadake diabeediga silmadele mõeldud võimlemisvideot, mis aitab kõrvaldada enamiku nägemishäiretest:

Koormused haiguse erineva raskusastmega

Endokrinoloogid jagavad "magusat haigust" mitte ainult tüübi ja arengu mehhanismi, vaid ka patoloogia raskusastme järgi. Sõltuvalt raskusastmest valitakse harjutuste kompleks ja selle rakendamise igapäevane kestus.

Tähtis! Kerge patoloogiaastmega kaasneb sport 40 minutit päevas, keskmise astmega umbes 25-30 minutit. Raske kuju võimaldab füüsilist tegevust 15 minutit.
. Kerge raskusaste

Kerge raskusaste

Kerge „magusa haiguse“ aste võimaldab kasutada harjutusi, mis on suunatud kõigile lihasüsteemi rühmadele. Treening võib toimuda kas aeglases või kiires tempos. Rehabilitoloogid saavad soojendamiseks kasutada täiendavaid kestasid ja seadmeid (näiteks pink, rootsi redel).

Paralleelselt treeningteraapiaga soovitavad eksperdid veeta aega jalutuskäikudel, suurendades järk-järgult kõndimise kaugust ja tempot. Samuti on lubatud tegeleda:

  • Jooga
  • ujumine
  • suusatamine;
  • sörkjooks (aeglases tempos).

Lähedaste toetamine spordis on diabeetiku täiendav stiimul

Mõõdukas raskusaste

Patsiendid töötavad ka kogu lihasaparaadi kallal, kuid mõõdukas tempos. Lubatud on ka kõndimine, kuid mitte rohkem kui 6-7 km. Kogu harjutuste komplekt peaks olema kavandatud nii, et kehalise tegevuse tihedus oleks alla 50%.

Patoloogia raske raskusaste

Selle seisundiga diabeetikuid on raske taluda. Selles etapis on aju anumate, alajäsemete, südame, neerude, visuaalse analüsaatori kahjustus

Sel põhjusel tuleb rehabilitoloogi seatud ülesannete täitmisel olla ettevaatlik.

Koormus peaks toimuma aeglases tempos, õppima tuleb keskmist lihaste rühma ja peenmotoorikat. Oluline on meeles pidada, et ravikompleksi treenimine on lubatud 60 minutit pärast hormooni süstimist ja toidu sissevõtmist kehasse.

Tähtis! Soovituste rakendamine hoiab ära hüpoglükeemilise seisundi tekkimise, mille korral veresuhkru tase langeb kriitiliselt.

Kui patsiendile soovitatakse voodipuhkust, saavad spetsialistid õpetada talle hingamisteede võimlemise meetodeid, mida kasutatakse tõhusalt ka diabeedi korral.

Harjutuste kompleks

Praegu on spetsialistid välja töötanud füsioteraapia harjutuste komplekti, millel on umbes samad harjutused, olenemata haiguse tüübist.

  1. Kevadine kõndimine tasase seljaga otse puusast. Sel juhul tuleb hingamist rütmiliselt läbi nina taastoota. Harjutus kestab 5-7 minutit.
  2. Jalutades vaheldumisi varvastel ja kontsadel. Kõndimisliigutuste tegemisel aretatakse ülajäsemeid eri suundades. Samal ajal on hingamine meelevaldne ja harjutuste sooritamiseks eraldatakse 5–7 minutit.
  3. Algseisus seistes sirgelt sirutades käed külgedele ja sooritades pöördeliigutused küünarnukkidest eemale endast ja seejärel iseendale, pingutades lihaseid. Hingamisprotsess peaks olema meelevaldne..
  4. Sügavalt sisse hingates peate end painutama, haarama põlvedest. Pärast seda - välja hingata. Selles asendis olevate liikumiste tegemine ringi kujul põlvedes paremale ja vasakule küljele. Hingamisprotsess peab olema vaba..
  5. Sirge seismiseks sirutage käed külgedele ja pingutage nii palju kui võimalik. Hingake võimalikult sügavale sisse, seejärel hingake välja, teostades samal ajal õlgade liigestes pöörlemist. Liikumisulatust tuleks nii palju kui võimalik minimeerida ja seejärel maksimeerida.
  6. Istuge põrandal ja sirutage jalad võimalikult sujuvalt erinevatesse suundadesse. Sissehingamisel toetuge kahe käega vasaku jala varba puudutades ettepoole. Selles asendis peaksite otse välja hingama. Algpositsiooni võtmisel - võtke uuesti sügavalt sisse, pärast mida peaksite tegema samu harjutusi paremal küljel.
  7. Seisa otse võimlemiskepiga enda ees ja siruta. Treeningu ajal on lubatud vabalt hingata.
  8. Hoidke keppi servade ääres, liigutades kätt selja taga vasakule painutamiseks. Pärast seda nihutage kepp vasakult küljelt üles - hingake sügavalt sisse ja viige tagasi algasendisse. Tehke sama teiselt poolt.
  9. Lähteasend on sama. Jõusaal jääb tagasi, hoides küünarnukke voldide juures. Kummarduge ja hingake seda tehes sügavalt sisse, toetudes ettepoole - hingake välja.
  10. Haarake kepp ja hoidke seda otsast kinni ning korrake hõõrumisliigutusi abaluude küljelt kaela ülemisse ossa, pärast seda alaselja alt abaluude alumisse ossa. Eraldi hõõruge tuharad. Hingamisliigutused on lubatud vabas režiimis..
  11. Hõõruge kõht kinni, tehes päripäeva liigutusi. Vaba hingamine.
  12. Istuge taburetile, hõõruge jalgu võimlemiskepiga poolelt jalalt kubeme piirkonda ja seejärel kõige põhja. Tuleb meeles pidada, et seda harjutust ei saa läbi viia veenilaiendite, kudede troofiliste muutuste korral.
  13. Istudes taburetil, pange kepp maapinnale, veeretades seda jalgade tallaga. Lubatud on hingata vabalt.
  14. Istuge taburetile ja masseerige vähemalt ühe minuti jooksul oma kõrvu pintsettidega.
  15. Lamage põrandal, sulgege jalad kokku, pange pea alla väike padi või rull. Tõstke jalad vaheldumisi põlvede ette painutamata. Hingamine on meelevaldne..
  16. Lamage põrandal, esinedes tuntud “jalgrattaga”. Harjutus soorita vähemalt 15 korda.
  17. Lamage kõhule, puhake siis käed põrandal - hingake sügavalt sisse, painutage maha, põlvitage maha ja hingake välja.
  18. Hingake sügavalt sisse, viies kopsudesse maksimaalselt õhku ja hingake aeglaselt välja, seejärel kõndige oma kohal 5 minutit.

Kõiki neid harjutusi tehakse 5-7 korda, mõne aja pärast saab neid teha pisut kauem, kuid enne seda peaksite kindlasti arstiga nõu pidama. Võite teha ka muid harjutusi, näiteks nagu videos.

Füüsilise rehabilitatsiooni eesmärgid ja peamised vastunäidustused

Seda punkti arvesse võttes tuleb märkida, et diabeetiku keha sportlik koormus aitab kaasa:

  1. hüperglükeemia taseme alandamine (kui patsient sõltub insuliinist, siis hõlbustab laadimine insuliini tööd);
  2. hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi töö kvalitatiivne paranemine;
  3. suurenenud jõudlus;
  4. diabeetiku vaimse ja emotsionaalse seisundi kohandamine.

Füüsiline taastusravi osutatakse tingimusel, et:

  • seal on keha füsioloogiline reaktsioon koormusele;
  • suhkru kontsentratsiooni olulised kõikumised puuduvad;
  • toimub protsessi kompenseerimine (kui tegemist on kerge või mõõduka suhkruhaigusega).

Diabeedi füsioteraapia on välistatud, kui:

  1. raske dekompenseeritud diabeet;
  2. madal suhkruhaigete jõudlus;
  3. keha aktiivse koormuse ajal on suhkru sisalduses järsud muutused, samuti halb vereringe, südamehaigused, teise või kolmanda astme hüpertensioon koos selgelt väljendatud elundite häiretega.

Füsioteraapia harjutuste kompleks diabeetiku rehabilitatsiooniks

Diabeediga patsiendil on mitmeid kasulikke harjutusi. Kõigi nende eesmärk on veresuhkru taseme kiire normaliseerimine..

Harjutus number 1

Selleks tehke samm vasaku jalaga tagasi ja tõstke siis käed kuni peatuseni. Sel juhul on vaja hingata sügavalt sisse ja naasta väljahingamisel algasendisse. Treeningut tuleb teha viis korda järjest.

Harjutus number 2

2 minutit tuleks põlved kõrgele tõsta. Iga selline tõus peaks minema kõndima. Järgmisena ühendage käed - viige need üles ja seejärel eri suundades. Hingamine on loodud sellisena, nagu ta on, nagu õppusel nr 1.

Harjutus number 3

Peopesad asetatakse pea tagaküljele ja seejärel sirutavad nad käed küünarnukkide kohustusliku kontaktiga. Ülajäsemed on külgedel aretatud 1, 2 arvelt. Järgmiseks, 3, 4 arvelt kitsendatakse ja väljahingatakse.

Harjutus number 4

Jalad tuleks asetada õla laiusele, sirutades samal ajal käsivart, mis peaks olema põrandaga paralleelne. Edasi pööratakse kere peatuseni vasakule. Sel juhul peaks parem käsi asuma rindkere keskel. Liigutusi korratakse paremale küljele ja treeningu lõpus (samade käte paigutusega paralleelselt põrandaga) peaksite jõudma parema käega vasaku jala varvasteni ja vastupidi.

Harjutus number 5

Pöörake rõhku istudes ülajäsemete röövimisele tagasi. Sel juhul peaksid sõrmed puudutama põranda alust. On vaja tagasi painutada ja võtta lamamisasend

Oluline on mitte liigutada relvi ja kontsasid lähtepunktist.

Edasi liiguvad ja painduvad jalad, ilma et kontsad laiali rebiksid. Seejärel viige jalad algasendisse. Sarnaseid harjutusi saab teha 7-8 korda järjest.

Harjutus number 6

Selili lamades painutage küünarnukid ja asetage need rinnale. Oluline on, et käsivarred oleksid üksteisega paralleelsed. Käed tõusevad üles, kuid ärge samal ajal painutage (tehke see harjutus sissehingamisel). Väljahingamisel langetage käed algasendisse.

Harjutus number 7

Lähteasend - lamades kõhul. Peopesad asetatakse õlgade alla. Järgmisena peaksite sirutama oma käed külgedele ja langetama peopesad põranda aluseni. Alajäsemed painduvad tagasi ja viivad need siis algasendisse. Keha peaks olema tagasi painutatud. Pea kallutatakse samas suunas ja fikseeritakse selles asendis mitmeks sekundiks.

Harjutus number 8

Selleks peate lamama selili ja samal ajal tõstma jalad üles. Need peaksid olema põrandaga rangelt risti. 1 kulul laiutavad 2 jalga võimalikult laiali ja hingavad sügavalt sisse. 3, 4 arvelt viige keha algasendisse ja hingake välja.

Selle harjutuste komplekti tegemine on vajalik mitu korda järjest, proovides samal ajal õigesti hinge tõmmata. Pärast lõpetamist kõndige aeglaselt.

Terapeutilise füüsilise koormuse mõju mehhanism diabeetiku kehale

Treeningu ajal imendavad lihaste mitokondrid aktiivsemalt verest glükoosi

Kliiniliselt on tõestatud, et liikumisravi - treeningravi - on efektiivsem, kui patsient mõistab füsioteraapia abil lahendatavaid eesmärke ja eesmärke. Lisaks motiveerib selline arusaam patsienti paremini treenima, tema regulaarsust, samuti reeglite ja piirangute järgimist..

Diabeedi treeningul on järgmised mõjud:

  • stimuleerida kudede metabolismi ja glükoosi kasutamist lihasrakkude mitokondrite kaudu;
  • suurendage kudede taluvust süsivesikute suhtes;
  • kompenseerida insuliini puudust;
  • madalam veresuhkur;
  • võimendavad insuliini hormooni ja oksüdatiivsete ensüümide aktiivsust;
  • taastada motoorsed-vistseraalsed refleksid, mis vastutavad ainevahetuse reguleerimise eest;
  • aitavad kaasa kehakaalu normaliseerimisele, vähendavad rasvade ladestumist;
  • kõrvaldada lihaste nõrkus;
  • parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd;
  • pärsivad ateroskleroosi progresseerumist;
  • võidelda makro- ja mikroangiopaatiate ilmingute vastu
  • jõudluse taastamine;
  • tugevdada närvisüsteemi;
  • normaliseerida psühho-emotsionaalset tausta, parandada üldist seisundit.

Tähtis. Diabeetikud peaksid rangelt järgima treeningravi spetsialisti soovitusi, kuna koormus on erinev, lihaskiudude intensiivne töö suurendab veresuhkrut (!), Kuid aeglases tempos ja pikka aega tehtavad harjutused aitavad vähendada hüperglükeemiat

Diabeetikute treeningreeglid

Treening ei tohiks olla intensiivne, põhjustades väsimust ja kurnatust

Miks ei leidu Internetis diabeetikutele füsioteraapiaharjutusi, eriti I tüüpi diabeediga patoloogiat põdevate patsientide jaoks, ja neid, mis on - diabeedi võimlemisvideo ja 2. tüüpi diabeedi videote puhul võimlemine - sarnanevad rohkem tervisegruppide tundidega?

Selleks, et suhkurtõve füüsilised harjutused saaksid käegakatsutavaid tulemusi ega põhjustaks hüpo- või hüperglükeemilise kooma teket, ei koostata patsiendil ainult motoorse režiimi individuaalset kompleksi, enne mida tehakse spetsiaalsed füüsilised testid koos veresuhkru taseme kohustusliku jälgimisega enne ja pärast treeningut..

Viiakse läbi spetsiaalne koolitus, mis selgitab:

  • diabeetiku päeviku pidamise vajadus, kus on vaja kajastada hüperglükeemia ja glükosuuria muutusi (testribade näitajad) pärast teatud füüsilist koormust;
  • millisel konkreetsel (!) kellaajal (enne või pärast sööki ja / või insuliini süstimist) tuleks see või see koolitus läbi viia;
  • kuidas annustada koormusi - millises tempos konkreetset harjutust sooritada, mitu korda, kuidas normaliseerida puhkeaega harjutuste vahel;
  • mida teha pärast koolitust - millal ja mida süüa;
  • kuidas käituda heaolu halvenemise korral tunni ajal ja kui see juhtus, kuidas jätkata ravi liikumisega;
  • millal ja kuidas diabeet laetakse;
  • kuidas arvutada insuliini annust, teades juba eelseisvast füüsilisest aktiivsusest.

Lauainstruktor LFK. Pärast treeningut ja võimlemist peavad diabeetikud võtma dušši. See on vajalik mitte ainult hügieenilistel eesmärkidel. Selleks võite lihtsalt niiske rätikuga pühkida. Veeprotseduur (5–7 minutit) stimuleerib lisaks kehas oksüdatiivseid protsesse, suurendades sellega füüsiliste harjutuste terapeutilist efektiivsust.

Treeningravi vastunäidustused

Diabeetilise jala või retinopaatiaga patsientide jaoks valitakse treeningravi, võttes arvesse neid tüsistusi

Nagu ravimite võtmisel, pole ka füsioteraapial mitte ainult näidustusi, vaid ka vastunäidustusi.

Diabeetikutel on keelatud tegeleda mis tahes vormis treeningraviga, kui:

  • keha tugev ammendumine ja ebaharilikult väike kaal;
  • dekompensatsioon või patoloogia raske kulg ägedal perioodil;
  • füüsilisel aktiivsusel puudub füsioloogiline reaktsioon või on glükeemia näitajate järsk kõikumine;
  • üldise seisundi oluline halvenemine ja füüsilise jõudluse halvenemine;
  • veresuhkru tase üle 16,6 mmol / l;
  • atsetooni olemasolu uriinis;
  • palavik, nakkushaiguse äge periood või nohu;
  • hüpped või kõrge vererõhk.

Märkme peal. Suhkurtõve kroonilises ravis ei peeta mõõdukat valu liigestes vastunäidustuseks. Vastupidi, treeningravi aitab seda seisundit eemaldada ja rahu provotseerib ainult valu suurenemist.

Veidi haiguse enda kohta

Et mõista, kuidas organism võib diabeetikut mõjutada, tuleks aru saada haiguse enda põhjustest ja arengumehhanismist. On mitmeid diabeedi vorme, mida peetakse patsientide seas kõige levinumaks..

1 tüüp

Seda vormi nimetatakse insuliinisõltuvaks. Selle eripära seisneb selles, et inimese kõhunääre ei suuda toota vajalikus koguses hormooni insuliini. Aine on vajalik suhkru molekulide transportimiseks vereringest rakkudesse. Kuna sellest ei piisa, ei saa rakud parajas koguses suhkrut, mis tähendab, et neil on energiapuudus (suhkrut peetakse peamiseks energiaressursi tarnijaks).

Patoloogia peamiste tüüpide diferentsiaaldiagnostika

Alguses püüab keha kompenseerida patoloogiat, mis kustutab haiguse sümptomid. Ressursside ammendumisega kujuneb välja ergas kliiniline pilt. Kahjuks juhtub see siis, kui enam kui 85–87% saarekeste rakkudest ei ole enam võimelised toimima.

Tähtis! Patsiendid vajavad igapäevaseid insuliini süste. See on asendusravi element, mis võib kompenseerida hormonaalset vaegust, takistada tüsistuste teket.
. 2 tüüpi

2 tüüpi

Seda vormi nimetatakse insuliinist sõltumatuks. Kõhunääre sünteesib piisavas koguses hormooni (esialgu isegi rohkem kui vajalik), kuid suhkur jääb siiski vereringesse ega tungi rakkudesse. Põhjus on rakkude ja keha kudede tundlikkuse vähenemine insuliini toime suhtes.

Seda seisundit nimetatakse insuliiniresistentsuseks. See ilmneb päriliku eelsoodumuse taustal, kuid vallanduvad alatoitumus, passiivne eluviis ja inimese patoloogiline kaal.

Ravi hõlmab suhkrut alandavate tablettide kasutamist, mis on kombineeritud dieedi ja piisava kehalise aktiivsusega..

Testatsioonivorm

Seda tüüpi haigus on rasedatele ainulaadne. Haiguse arengu mehhanism sarnaneb II tüüpi suhkurtõvega, kuid selles ei osale mitte ainult ülaltoodud tegurid, vaid ka hormonaalse tausta muutus rase naise kehas.

Tähtis! Haigus kaob pärast lapse sündi. Harvadel juhtudel on võimalik patoloogia üleminek insuliinsõltumatu diabeedile.

Diabeedi treeningnimekiri

Sooritatud harjutused võib jagada rühmadesse:

  • Aeroobne taastav toime veresuhkru alandamiseks.
  • Jalgade harjutused.
  • Hingamisharjutused.

Võimlemine jalgade vereringe normaliseerimiseks

Seda harjutuste rühma, kuna sellel on suur tähtsus diabeetiku elus, tuleb läbi viia iga päev vähemalt 15 minutit.

Need harjutused aktiveerivad jalgade verevarustust, takistavad jäsemete gangreeni ja vähendavad lihasvalu.

  1. Seismine: rullige (kandke raskust) jalas - sokkidest jala keskpaigani ja kreenini, seejärel tagasi sokkideni.
  2. Varvastel tõusmine ja kõigi jalgade kukkumine.
  3. Tooli peal istumine: liigutage oma varbaid - tõstke need üles, sirutage need laiali, laske need alla. Võtke varvastega pliiats ja nihutage see vaheldumisi iga jalaga teise kohta.
  4. Ümberringi liigutused varvastega.
  5. Kontsaga ringikujulised liigutused - sel ajal kui sokid toetuvad põrandale (see harjutus teeb pahkluu ja aktiveerib hüppeliigese verevoolu).
  6. Lamades selili - ratas - keerutage kujuteldavaid jalgrattapedaale.

Iga harjutus viiakse läbi 10 korda, kogu kompleks võtab aega 10 kuni 15 minutit.

Tagasi sisu juurde

Hantli diabeet

Diabeediga patsientidele ei soovitata intensiivset füüsilist treenimist. Kuid väikeste hantlitega (1-2 kg) harjutused on lubatud ja isegi teretulnud.

Diabeetikutele mõeldud hantli treenimine on soovitatav kuni 15 minutit päevas. Soovitame järgmisi harjutusi:

  • Kätes hantlitega seismine: tõstke käed külgedest üles ja laske need alla, kandes enda ette sirutatud käsi..
  • Tõstke üks hant oma pea kohal üles, painutage seda küünarnukist ja laske hantliharjal selja alla (pea taha)..
  • Tõstke ja sirutage käsi hantlitega külgedele. Liigutage oma käsi küljelt ette ja taha.
  • Käed hantlitega alla. Tõstke hantlitega käsivarsi, küünarnukid painutades.

Tagasi sisu juurde

Diabeetilised hingamisharjutused

Hingamisvõimlemise eesmärk on varustada keharakud vajaliku hulga hapnikuga.

Akadeemik Vilunase hingamine

See meetod põhineb rakkudesse siseneva hapniku koguse suurendamisel. Tulevikus stimuleerib see insuliini tootvate beetarakkude aktiivsust. Veres on suurenenud insuliin.

Sobitava hingamise teostamise tehnika sarnaneb holotroopse hingamise meetodiga (teadaolevad hingamisharjutused keha ja psüühika üldiseks tugevdamiseks). Sissehingamine ja väljahingamine toimub suu kaudu, samal ajal kui suur kogus õhku siseneb kopsudesse. Sissehingamine - lühike ja tugev, väljahingamine - pikk (3 sekundit).

Sellist hingamist on soovitatav kasutada 2-3 minutit mitu (3 kuni 6) korda päevas.

Võimlemine Strelnikova

Need hingamisharjutused põhinevad lärmakatel lühikestel ninahingamistel sagedusega 60 hingetõmmet minutis (väljahingamised on meelevaldsed, kontrollimatud). Rütmilisi hingetõmbeid kombineeritakse füüsiliste toimingutega, mis sissehingamise ajal suruvad rindkere veidi väljapoole (rütmiliselt nõjatuvad ettepoole või kükitavad või kallutavad ennast õlgadele jne). Hingamisharjutuste tulemusel täidetakse kopsud hapnikuga ja hapnik küllastub kõigi organite ja kudedega. Vaskulaarne toon taastatakse, aktiveeritakse vereringe, mis on vajalik diabeetikutele.

Strelnikova hingamistehnika on ennast tõestanud tõhusa vahendina nohu, viirusnakkuste, astmaatilise bronhiidi ja südameatakkide vastu võitlemisel. Klasside vastunäidustuste loendis vastavalt Strelnikova tehnikale - ainult sisemise verejooksu olemasolu.

Uurige oma diabeediriski.!

Võtke tasuta veebiproov kogenud endokrinoloogidelt

Testimise aeg mitte rohkem kui 2 minutit

7 lihtsat küsimust

Testi täpsus 94%

10 tuhat edukat testi

Diabeedi kehaline haridus on vajalik, nagu õhk. Diabeedi elukvaliteet ja kestus sõltuvad toitumisest ja füüsilisest aktiivsusest. Võimalik kehaline kasvatus ja õige toitumine on diabeedi algstaadiumis edukaks taastumiseks ja haiguse keskmises ja raskes staadiumis jõudluse säilitamise võti..

Diabeedi terapeutiliste harjutuste kompleks

1. harjutus

  • Lähteasend - peamine alus.
  • Pange jalg tagasi, tõstke käed üles - sisse hingake, pöörduge tagasi I.P. - välja hingata.
  • Korda 4-5 korda.

Harjutus 2

  • 2–4 minutit kõndige vaheldumisi kõrgete puusadega, käed ülespoole ja küljega, koos kõõlustega.
  • Hinga vabalt.

Harjutus 3

  • Seisa sirgelt, käed pea taga, küünarnukid näos kokku.
  • Hindesse 1-2 jaotatakse ükshaaval sisse, sisse hingata.
  • 3-4 arvelt pöörduge tagasi algasendisse, kallutage oma pead ette, hingake välja.

Harjutus 4

  • Jalad õlgade kaugusel.
  • Levitage käsi külgedele, pöörake keha täielikult vasakule, parem käsi peaks olema rindkere ees.
  • Seejärel pöörake paremale nurjumiseni (vasak käsi rinna ees, parem käsi kõrvale).
  • Kummutage vasakule jalale ettepoole, jõudes parema käega sokini.
  • Korda teisel küljel.

5. harjutus

  • Lähteasend - käed külgedele, jalad lahus.
  • Võtke vasakule 3 vedrukõlblikkust (parem jalg on painutatud, vasak käsi on selja taga, parem on üles tõstetud).

Harjutus 6

  • Mahi lööd, peopesad ees.

Harjutus 7

  • Lähteasend - peamine alus.
  • Kummarduge ettepoole, püüdes jõuda peopesadega põrandale, jalgu painutamata.
  • Seejärel minge peatuseni, põlvili, liikudes jalad vaheldumisi tagasi, tehke peatus.
  • Ilma käsi ega jalgu painutamata või nende istmelt liigutamata tõstke oma vaagen ettepoole kallutades kõrgemale, langetage pea käte vahel.
  • Laske vaagen madalamale, pöörates rõhku valetamisele.
  • Seejärel, liigutades jalgu vaheldumisi ettepoole, pöörake rõhku põlvedele, tõstke vaagen üles, sirutage jalgu ja käsi.

8. harjutus

  • Rõhk istub, sõrmed tagasi.
  • Painutage rõhku taga.
  • Istudes kontsa ja käsi liigutamata, istu kõverdatud jalgade kannul, siruta käed põrandast tõstmata sirgeks ja pane need eraldi.
  • Liituge ja painutage jalad, seejärel sirgendage (kandi kohast liigutamata) ja pöörduge tagasi algasendisse.
  • Korda 6-8 korda.

Harjutus 9

  • Lama selili, painuta käed rinnale (käsivarred asetsevad üksteise kohal paralleelselt).
  • Tõstke need üles painutamata või eraldamata (sissehingamine) ja laske need oma kohale (väljahingamisel)..

Harjutus 10

  • Lamage kõhul, peopesad õlgade all.
  • Laotage käed külgedele (pange peopesad põrandale), painutage jalad tagasi, siis painutage neid ja painutage, rebides sirged jalad ja käed põrandast maha, pea tagasi.
  • Hoidke selles asendis mõni sekund, levige laiali ja viige jalad kokku, naaske algasendisse.

Harjutus 11

  • Lama selili, jalad püsti.
  • 1–2 arvel laiuta ja langeta jalad, arvelt 3–4 painuta ja siruta.
  • Korrake 4–6 korda, ilma et peaksite hinge kinni hoidma.

Harjutus 12

  • Lähteasend - peamine alus.
  • Tõstke oma käed oma õlgadele (sisse hingake), seejärel lõdvestage neid, langetage neid, langetades pead ja õlad ümardades.

Harjutus 13

  • Rahulik jalutuskäik 2 minutit.

Veeprotseduurid

Tundide lõpus on kasulik võtta jahe dušš, vann või hõõrumine - need aktiveerivad kehas hästi oksüdatiivseid protsesse:

  • Peate alustama pühkimist toatemperatuuril (mitte madalamal) vees kastetud rätikuga, alandades järk-järgult veetemperatuuri mõne kraadi võrra mõne päeva jooksul.
  • Pühkimisliigutused tuleks suunata perifeeriast südamesse.

Vaatamata tõsiasjale, et diabeet on elukestev haigus, millel on hea enesekontroll ja kõigi arsti ettekirjutuste järgimine, võivad diabeetikud elada koos tervislike inimestega töö- ja sotsiaalselt kasulikku elu ning elada väga vanaduseni.

2019. aasta horoskoobid (sodiaagimärgi ja sünniaasta järgi)

Valige oma märk ja sünniaasta ning saate teada, mis teid 2019. aastal Kollase Maa sead (metssiga) ees ootab:

II tüüpi diabeedi tõrjeprogramm koos kehalise kasvatusega

Programm koosneb 3 etapist.

Ettevalmistav

Esiteks peate lihtsalt suurendama füüsilist aktiivsust ilma keha jaoks uute harjutusteta. Selleks piisab rohkem liikumisest: kõndige üks peatus jalgsi, minge liftiga oma põrandale ja nädalavahetustel pääsege sagedamini jalgsi loodusesse. Kui ilmneb õhupuudus, pulss või rõhk tõuseb, pöörduge arsti poole..

Võimlemine

Teises etapis saate teha võimlemist - 15-20 minutit, eelistatavalt iga päev. Ärge alustage treenimist pärast söömist või tühja kõhuga. Alguses tehakse lihtsaid liigutusi, mis arendavad liigese liikuvust, järk-järgult suurendatakse klasside intensiivsust venitus- ja rasvapõletusharjutuste lisamisega ning lõpus jälle aeglaseid hingamist taastavaid harjutusi. Tehke võimlemist aeglases tempos, proovides tunda igat treeningut kõigi lihastega. Hommikul kiiremaks ärkamiseks on kasulik kaela ja õlad märja rätikuga hõõruda (võite valida mis tahes temperatuuriga vett - vastavalt oma tervisele).

Istuva töö korral tuleb aktiivsete harjutustega lihas-skeleti süsteemi pingete leevendamiseks teha 2-3 pausi. Sellised soojendused on kasulikud ka pärast kodutöid, mis tavaliselt koormavad sama lihasgruppi. Kui tundide ajal ilmneb valu samas kohas, peate konsulteerima neuroloogiga. See täiendab koormust massaaži või füsioteraapiaga.

Tegelema spordiga

Järgmine samm hõlmab teie spordiala valimist. Kui saate aru, et olete valmis enamaks kui lihtsalt soojenduseks, saate teha fitnessi. Tore, kui võimlemist saab teha basseinis või tänaval vähemalt iga 3 päeva tagant, kontrollides pulsi, glükomeetri näitu ja pärast 50 - ning vererõhku enne ja pärast treeningut

Oluline on iga kord oma jalgu kontrollida, valida spordijalatsid targalt.