10 märki, et teie dieet töötab

Olete pikka aega dieedil olnud ja mõtlete endiselt, kas see on teie jaoks endiselt sama tõhus.?

Vaadake allpool järgmisi märke, et teha kindlaks, kas teie dieet tõesti töötab või on aeg otsida alternatiivi.!

10 märki dieedi toimimisest:

1. Sa tunned end hästi

Kui olete kaotanud letargia tunde, on see hea märk, et teie keha on hakanud kohanema uute tervisliku toitumise reeglitega. Kui mitte, proovige võtta multivitamiinide kompleksi ja veenduge, et teie dieet sisaldab kõiki olulisi toitaineid ja toidugruppe..

2. Teil puudub pidev toidu iha

Pidev toiduhimu tähendab sageli, et kehal puuduvad teatud toitained, nii et kui see seisund kaob, tähendab see, et olete õigel teel!

3. Sa oled üldiselt heas tujus

Hea tuju tähendab, et hormoonide tase kehas on normis! Kui teile meeldib nuriseda, siis veenduge, et teie praegune toitumisplaan poleks rakendamiseks liiga range ja sisaldaks kõiki hea tervise jaoks vajalikke koostisosi.

4. Hakkate kaalust alla võtma

Kas hakkate kilosid kaotama? See on parim ja kõige ilmsem märk, et teie toitumine sobib teile..

5. Sõbrad ja sugulased teevad teile komplimente.

Üks märke, et näete hea välja, kui sugulased ja sõbrad hakkavad teie pingutusi märkama.

6. Kas teile meeldib teie dieet

Kas olete oma dieediga rahul? Enamik inimesi häbeneb veidi seda, mida nad söövad suletud uste taga, nii et kui tunnete end selles suhtes mugavalt, võite olla kindel, et teete kõike õigesti.

7. Sa jääd kergesti magama

Teil võib olla probleeme uinumisega, eriti kui halvasti tasakaalustatud toidud põhjustavad puhitust, nii et kui uinute kergesti, on see väga hea märk. Kui ei, proovige enne magamaminekut sooja, lõõgastava vanni võtmist või lemmikraamatu lugemist. Kui see ei aita, veenduge, et saaksite päevas piisavalt toitaineid..

8. Sa hakkasid rohkem vett jooma

Joogivesi liigsete kilode aktiivse utiliseerimise perioodil on väga hea lahendus! Jooge kindlasti iga päev piisavalt vett, kuna puudus võib põhjustada keha viivitust ja selle tagajärjel puhitust.

9. Rääkisite kõigile oma sõpradele dieedist

Kui soovite jagada oma edusamme ja saavutusi oma sõpradega, tähendab see, et teie dieet töötab. Räägi sellest kõigile! Sa väärid seda.

10. “Vanad” riided on muutunud teie jaoks vabamaks

Kui tunnete, et vanad riided muutuvad vabamaks, on aeg värskendada oma garderoobi ja nautida uut, saledat elu! Palju õnne! Hea märk on see, et dieedi lõppedes on teil suurenenud huvi ilusate kleitide või kõhnate teksade vastu. Te tunnete end uue kehaga õnnelikult ja enesekindlalt, nii et nüüd on parim aeg osta uusi rõivaid, mis rõhutavad kõiki teie tulemusi!

Nüüd, kui olete selle loendi läbi lugenud, printige see välja ja märkige ära kõik teile sobivad elemendid. Kõiki esemeid kontrollides saate end maitsta millegi maitsvaga! Edu sulle!

20 märki, et olete kaotanud valesti kaalu

Lõppude lõpuks pole kaalu kaotamine päris asi, mida tuleks iga hinna eest realiseerida. Eriti - oma tervise arvelt.

Siin on kaudsed märgid sellest, et dieet ei sobi teile ja teie kaalulangus on ainult kahjulik

• Valisite selle dieedi, kuna teie sõber Ira ütles, et Angelina Jolie kaotas selle pärast kaalu. Ira teab, millest ta räägib - tema teine ​​nõbu töötab Samara territooriumil laste gastroenteroloogina.

• Teie toit maitseb nagu märg kantselei kriit ja kuivatatud röövikud.

• Kirjutasite hoolikalt kõik, mida viimase nädala jooksul söödud. Kontorikleebis.

• Üha sagedamini tundub teile, et Jessica Alba on paks. Su ema on paks. Teie kass on paks. Teie põranda riidepuu on paks...

• Hommikul ärkate ärge peakooma lähedal olekus. Kui teil pole õigel ajal dušši, ei saa te alles õhtul aru, et ärkasite.

• Vajadus teie jaoks üles minna kaheksandale korrusele on samaväärne uzisti fraasiga “Jah, teil on siin kolmikuid!”.

• Aeg-ajalt kuulete šokolaadibatoonide ja vahvliga brikettide kaastundlikke hääli jäätisega. Mõnikord alustate nendega isegi konstruktiivset dialoogi.

• Lugesite selle imepärase toitumise mõtted pealkirjadega tihedalt külgnevas artiklis läbi: “Tanya suurendas oma rindu kolme suuruse võrra. Uurige KUIDAS! ”,„ ŠOKK: Jeanne Friskelt ei oodanud keegi seda ”või„ Mida teie kontsadel olevad lõhed räägivad: KÕIKI riik arutab seda ”...

• Vaatad isuga kaussi koeratoitu, kadestades salaja oma labrador Justinit. Kuid ei, te ei kadesta: ta on ka paks!

• Kolleegid viskavad justkui juhuslikult oma rahakotti sama tüüpi raamatud kui teismeliste avatarid, raamatud: “Käsiraamat depressioonist ülesaamiseks”, “Kuidas saada 15 päeva jooksul heaks inimeseks”, “Mis on vihkamisele kahjulik: tegelikud tagajärjed”...

• Eile muigas teie kõht enne magamaminekut teile Frederic Chopini “Matusemärtsi” meloodiliselt..

• Olles tänaval kohtunud sportlikult ehitatud roheliste silmadega brünett, ei pöördu te isegi tema suunas. Kuid potiga kõhustatud pensionär, kes sööb mahlast välja voolavat shawarmat, lihasööja, võib nädalaks une ära võtta.

• Teile tundub, et teie dieedis on liiga palju kaloreid. Noh, kas te kaotate kaalu sellega, et sööte päevas nii palju kui kaks hiiglaslikku kurki?

• Püksid, mille kinnitasite alles nädal tagasi ainult täna oma erootiliste fantaasiate käigus, kukuvad teid juba juhuslikult sügava hingetõmbega maha..

• Eile eile bussis te punastades ja häbenedes andsite rasedale tüdrukule kargudel.

• Teate täpselt, milline paradiis välja näeb: see on lõputu, nagu teie tahtejõud, taldrik maapähklitega valges šokolaadis.

• Menstruatsioon, rinnad ja huumorimeel - teate, te olite head kaaslased...

• Vaadates oma vanu fotosid, näete nende peal ausa nahaga Whoopi Goldbergi. Te ei saa aru, kui imekombel on kõik toolid teie kodus säilinud.

• Viimasel ajal on teil küünelakieemaldaja vürtsikas lõhn.

• Seda nimekirja lugedes olete valjusti jahmunud: „Millistest ajuvabadest lemmikloomatüdrukutest ta on kirjutatud? Kas sa tead, Snickers? "...

10 märki sellest, et olete kaalus õigesti ja tõhusalt

Paljud inimesed üritavad kaalust alla võtta, nad proovivad, on dieedil, nälgivad, jooksevad tundide kaupa ja treenivad. Kahjuks jõuavad paljud paari kuu pärast masendavate tulemusteni. Näiteks jääb suurem osa rasva oma kohale või (veelgi hullem) kaal läheb ära, kuid keha on muutunud koledaks ja valusalt lõtvaks, kuna kaalulangus toimus peamiselt lihaste, mitte rasva tõttu.

Proovime kindlaks teha, kuidas saaksime täpselt kaalukaotust juhtida, et mõista, et liigume edu suunas, mitte vastupidises suunas:

On seadmeid, mis näitavad täpselt, kui palju rasva, lihaseid ja vett on meie kehas. Kui võrrelda skaneerimise tulemusi, mõistame suurepäraselt oma toimingute tõhusust. Kehaanalüsaatorid on kahjuks üsna ebausaldusväärne mõõtmismeetod..

Treeningsaalides seisab InBody aparaat sageli sissepääsu juures, mis võimaldab teil keha koostist täpsemalt määrata. Paljud laborid pakuvad ka statsionaarsetel seadmetel bioimpendantsomeetriat ja densitomeetriat..

Meetodi eelised: üsna täpne mõõtmismeetod ja ka tasuta, kui seade kuulub spordiklubi teenuste hulka.

Miinused: peate ostma spordiklubi tellimuse, minema kuhugi, veetma aega teel ja laboriuuring maksab 2000 rubla.

Võite võtta lindi ja mõõta rinna, talje, puusade, käte jne ümbermõõtu. Siis saame hinnata, kuidas teie proportsioonid on muutunud. Oletame, et teie kätel ja puusadel on väga väike rasvavaru ja vöökohal märkimisväärsed rasvavarud.

Nõuetekohase kaalukaotuse (rasva tõttu) korral vähenevad käte ja puusade ümbermõõt veidi, oletame, et 1 cm käed ja 2-3 cm puusad. Samal ajal peaks vöökoht kaotama kaalu vähemalt 10 cm võrra. Selline kaalulangus on efektiivne, kui vastupidi, lihasmahud kaovad, siis toru.

Meetodi eelised: kõrge kättesaadavus ja madal hind.

Miinused: Vajalik on arusaam mõõtmisprotsessist ja võime hinnata nende proportsioone ja rasva ladestumise kohti. Kõik ei saa oma tulemusi õigesti mõõta ja neid õigesti tõlgendada. Sel juhul on parem, kui treener mõõdab ja hindab tulemust..

Kaalud täpse skaala järgi

See meetod võimaldab teil täpselt mõista, kas kalorite defitsiit on teie kehas aktiivne, kuid see ei näita üldse keha koostise muutust. Jääb mõistatuseks, kas kaotate lihaseid või rasva, nii et meetod töötab ainult koos mõõtmiste ja jõunäitajate üldise analüüsiga.

Plussid: võimaldab teil määrata kehakaalu langetamise protsessi olemasolu.

Miinused: dünaamika jälgimiseks on vajalikud täpsed kaalud ja igapäevane rangelt tühja kõhuga kaalumine.

Võimsuse indikaatorite dünaamika

Peate koolituspäevikut, sisestades sellesse andmed treeningul tehtud töö kohta. Mitu kilogrammi sa tõstsid, korduste ja lähenemiste arv. Ainult kahe nädala pärast näete dünaamikat, teie tugevusnäitajad suurenevad või vähenevad.

Kui tugevus kõigis harjutustes kasvab või vähemalt ei vähene rohkem kui 5-10%, ei kaota te kindlasti lihasmassi! Kui jõud "langeb", peaksite oma toitumise ja treenimise uuesti läbi mõtlema, kuna see hävitab teie enda lihaseid.

Plussid: näitab täpselt lihaste kataboolsete või anaboolsete protsesside ülekaalu või nende tasakaalu.

Miinused: ei näita lipolüüsi ega lipogeneesi olemasolu. Te ei saa aru, mis teie rasvaga toimub. Kehakaalu langus kaalutel ilma tugevust kaotamata näitab aga kindlasti teie ürituse õnnestumist!

Diagnoosite nahaaluse rasva suuruse seitsme näputäie abil erinevates kehaosades, kasutades nihikuga seadet või isegi tavalist nihikut. Tavaline kompass sobib ka siis, kui need hoiavad rasva korda ja mõõdavad siis jalgade vahelist kaugust.

Saadud näitajad korrutatakse spetsiaalse valemi järgi, võttes arvesse teie pikkust, kaalu, sugu ja vanust. Lingi tasuta veebiproovile ilma registreerimiseta manustatakse artikli allosas asuvasse videosse, video pealkirja: „keha rasvaprotsendi määramine”.

Plussid: test on üsna taskukohane ja suhteliselt täpne (meestele). Pidurisadul maksab 200-300 rubla.

Miinused: partner on kohustatud abaluu alla näputäis tegema. Tulemuse enesearvutamine spetsiaalse valemi abil nõuab minimaalseid matemaatikaoskusi. Ma ei suutnud tüdrukutele veebipõhist testi ja valemit leida. Meesvorm näitab tüdrukutele dünaamikat, kuid arvutuste täpsus kannatab.

Visuaalne hinnang peeglist

Kogenud sportlane saab ennast küljelt uurida, tunnetades oma kätega rasvavolti ja umbes silma järgi hinnates selle paksust, hinnates saadud kuju proportsioone ja kvaliteeti.

Plussid: vajalik kogemus. Spetsialist määrab keharasva protsendi täpsusega 1-2% ja see on võrreldav antropomeetrilise testi tulemustega!

Miinused: spetsialistid on sellised ja inimesed kipuvad ennast meelitama ega näe ilmseid vigu. Selle meetodi täpsus kannatab ja sellel on õigus elule ainult üldistes meetmetes.

Kaudsed märgid kehakaalu langusest

Ülalpool kirjeldasin kuut kõige olulisemat viisi oma kaalukaotuse dünaamika hindamiseks. Siiski võin loetleda teile mõned vähem usaldusväärsed "kaalukaotuse tunnused", et "pigistada" lubatud 10 kaalulanguse märki ja veelgi rohkem!

Jalad öösel külmetuvad, kaotate palju vedelikku (kiire urineerimine), tunnete pidevalt kerget nõrkust ja väsimust, energiapuudust. Su aju mõistab aeglaselt, mis on, su kõnnak on aeglane. Olete ärrituv ja kannatate unetuse käes, või vastupidi, magate palju, kuid ei saa siiski magada.

Lõhnad suust atsetooni ja tunned ka suukuivust. Võimalik spetsiifiline maitse suus ja janu. Treeningus töötate produktiivselt 30 minutit, seejärel hakkate aeglasemalt treenima. Treeningu teises pooles on tugevus ja vastupidavus järsult vähenenud.

Plussid: kujuteldavate sümptomite tegelikest eristamiseks on vaja kogemusi..

Miinused: Te võite märgata kaloripuuduse ja ketoosi märke, kuid te ei saa aru, mis on nende kraad ja millise tulemuse saavutatakse hommikuse kaalumisega..

Loodan, et minu artiklid on teile kasuks, seetõttu soovitan teil tellida minu artiklikanal, palun postitage minu väljaanded sotsiaalvõrgustikes. Ka teie kommentaarid ja meeldimised motiveerivad mind head tööd tegema, nii et kirjutage kindlasti oma muljed allpool.!

Ja nüüd lubas video kehas oleva rasva ja lihaste protsendi määramise kohta:

10 peamist ülekaalu tunnust. Sa pead tõesti kaalust alla võtma?

Tegelikult on rasvkude meie keha jaoks lihtsalt vajalik. Naiste puhul peetakse seda suhet optimaalseks, kus rasvkude on 25–31% kehakaalust. See on siiski väga tingimuslik näitaja. Üks naine võib olla täiesti terve, isegi kui see suhe ületatakse, ja teine ​​võib olla väga sale ja samal ajal olla tõsiste haiguste ohus. Tõenäoliselt teate kehamassiindeksi kohta - see väärtus võimaldab teil hinnata kasvu ja kehakaalu suhet ning see arvutatakse järgmise valemi abil: jagage oma kaal kilogrammides pikkusega ruutkeskmes sentimeetrites.

Indeksit 18,5–24,9 peetakse normaalseks, kuid nendele andmetele ei saa täielikult usaldada. Lõppude lõpuks ei arvesta valem ei füüsise iseärasusi ega elulaadi ega veelgi enam pärilikkust. Kui soovite teada, kas peate oma heaolu parandamiseks kaalust alla võtma, pöörake tähelepanu sellistele märkidele..

    Teil pole sporti teha mõnus. Pole tähtis, kui hõivatud olete, on liikumine elu lahutamatu osa. Kui teie kaal ei võimalda teil kõndida, lastega kelgutada ega tantsida - on aeg muuta.

Sa ei saa öösel piisavalt magada ja abikaasa kurdab, et uned unes. Need, kes norskavad valjult, kannatavad sageli apnoe käes - unenäos hingamise seiskumine. Sel juhul katkeb unenägu öö jooksul mitu korda ja seetõttu ei saa te korralikult puhata. Liigne kaal (eriti hoiused kaelas) võib olukorda halvendada, kuna need aitavad kaasa hingamisteede ahenemisele.

Teie kehal on laigud “pehmet” tselluliiti. Need ilmuvad tänu sellele, et sidekude kasvab äärmiselt kiiresti, vedelik tõrjutakse sellest välja ja nahaalune rasv hävitatakse. Selle tagajärjel ilmuvad nahale pehmed puudutusalad..

Teil pole pidevalt jõudu. Ülekaalust põhjustatud sisemised põletikulised protsessid võivad viia püsiva lagunemiseni. Kui teil on suurenenud kehamassiindeks ja märkate, et rutiinsed toimingud (näiteks koristamine või toidupoodi minek) võtavad täielikult jõu ära, on see võimalus kaaluda kaalulangust.

Oled alati näljane, kuigi sööd piisavalt. Muidugi võib see viidata sellele, et sööte valesid toite, mis ei paku kehale vajalikus koguses kiudaineid, valke, tervislikke rasvu ja vitamiine. Kuid pidev näljatunne võib olla ka II tüüpi diabeedi sümptom. Kui lisaks sellele on teil hiljuti olnud tugev janu, suu kuivus, nägemiskahjustus ja teil on kõrge kehamassiindeks - see on võimalus kiireks meditsiiniliseks abi saamiseks.

Teil on kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase. Kaalu kaotamine võib neid probleeme lahendada ilma ravimiteta, mis on palju lihtsam, ohutum ja odavam..

Teie vööümbermõõt on suurem kui 85 cm. Arstid seostavad rasva ladestumist talje piirkonnas suurenenud südame-veresoonkonna haiguste, II tüüpi diabeedi, liigse kolesterooli ja hüpertensiooni riskiga.

Mõned teie vanavanematest või vanematest surid vähki. Rasvkoe kõrgenenud taset seostatakse östrogeenide suurenenud aktiivsusega ja see suurendab omakorda mitmesuguste kasvajate tekke riski. Praeguseks pole ühtegi tõendit selle kohta, et optimaalse kaalu säilitamine võiks teid vähist täielikult kaitsta. Kuid kindlasti saate riske vähendada, kaotades liigsed kilod..

Teil on valu seljas, põlvedes ja vaagna piirkonnas. Liigne kaal suurendab liigeste koormust. Selle tagajärjel kuluvad kuded kiiremini ja ilmub valu. Enesemassaaž heaolu parandamiseks.

  • Pikka aega lisate igal aastal ühe kuni kaks kilogrammi või rohkem. Kui olete noorukieast ammu lahkunud ja kasvu lõpetanud ning teie kaal kasvab pidevalt, peate mõtlema elustiili muutustele.
  • Need 4 väärtust annavad teile teada, kui peate kaalust alla võtma.

    Paljud inimesed tunnevad end mugavalt ribide rasva tõttu ega mõtle kaalu kaotamisele. Kuid ülekaalulisus on ka terviserisk. Keha parameetrite teatud väärtused näitavad, millal on aeg kaalust alla võtta..

    Kui teksad hakkavad vajutama ja nuppu enam ei kinnitata, kui sörkimise ajal põrkavad rasvased “padjad” ja kui kaalude vaatamine põhjustab kerget šokki, näitavad need signaalid, et on aeg valida kaalukaotusprogramm.

    Kuid on ka mõõdetavaid kehaväärtusi, mis annavad teavet selle kohta, kas kaalulangus on sobiv ja tervisele kasulik. Kuna rasvumist on pikka aega peetud suitsetamisest ohtlikumaks. Ülekaalulistel inimestel on oht ateroskleroosi, kõrge vererõhu, maksa rasvumise, diabeedi, liigeste kulumise, südamehaiguste või insuldi tekkeks..

    1. Kehamassiindeks

    Kehamassiindeks on juba aastaid olnud ala-, normaal- ja ülekaalu näitaja. Lihtne valem: kehakaal (kilogrammides) jagatud ruudu pikkusega (meetrites). Näiteks: 60: 1,70 x 1,70 = 21. Tavaline kaal on vahemikus 18,5 kuni 25. Kui see on alla 18, siis on kaal ebapiisav, üle 30 on ülekaaluline. Kui KMI väärtus on üle 30, räägivad nad rasvumisest 3 kraadi: kergest kuni raskeni (KMI alates 40).

    Tänapäeval on klassikaline KMI ainult umbkaudne juhend. Sest hoolimata sellest, kui lihtne see võib olla, on sellel mitmeid olulisi puudusi: see ei võta arvesse sugu, vanust ega keha kudede koostist. Tulenevalt asjaolust, et lihased on rasvast raskemad, saledad, kuid lihaselised inimesed satuvad kiiresti ülekaaluvahemikku, kuhu nad ei kuulu. See kehtib eriti professionaalsete sportlaste kohta..

    KMI ei sobi ka ülekaalu terviseriski hindamiseks. Rasva jaotuse kohta ei ütle ta midagi. Rasva ladestumise koht kehal on palju olulisem kui selle maht: rasv maos on ohtlikum kui tuharatel ja puusadel.

    2. Kõhu ümbermõõt näitab terviseriski

    Kõhurasva peetakse iga inimese tõeliseks terviseprobleemiks, kuna see tekitab kahjulikke aineid. Suhkurtõve, südameataki ja insuldi risk suureneb. Niinimetatud vistseraalne rasv koguneb kõhuõõnes olevate elundite vahel.

    Iga inimene peaks perioodiliselt mõõtma vööümbermõõtu sentimeetri lindiga. Naiste normaalne vööümbermõõt ei tohiks olla suurem kui 80 sentimeetrit, meeste puhul - mitte üle 94 sentimeetri. Kui naise vöökoht ulatub 88 sentimeetrini või rohkem ja meeste puhul üle 102 sentimeetri, suureneb haiguse oht märkimisväärselt.

    3. Vöökoha ja puusade suhe

    Kim Kardashiani sarnane saabas pole lihtsalt iluideaal ja oma fännidele eeskujuks. See on hea ka tervise seisukohast: õhukese vöökohaga lopsakad puusad. Enamikul naistel on reeglina nn pirnikuju, mida iseloomustab rasva ladestumine puusadele ja tuharadele. Ja meestel on kõige levinum figuur „õun”: kitsad puusad, lamedad tuharad, lai vöökoht, kuid rasv ladestub keha keskele.

    Mida väiksem on vöökoha ja puusade vahe või kui vöökoht on puusadest veelgi mahukam, seda suurem on risk maos sisalduva rasva tõttu tervisele.

    Rasva jaotust saab arvutada vöökoha ja puusade suhte järgi: vööümbermõõt (mõõdetuna naba tasemel) jagatuna puusade ümbermõõduga (mõõdetuna kõige laiemas punktis). Kui naistel on väärtus suurem kui 0,85 ja meestel üle 1,0, siis võime rääkida kõhu rasvumisest, see tähendab suure kõhu tõttu ülekaalulisusest.

    4. Keha rasvasisaldus ei tohiks olla kõrge

    Rasva osakaalu mõõtvad kaalud näitavad mitte ainult kaalu, vaid ka seda, kui suur on kehas rasvasisaldus. Isegi lihtsad seadmed loevad väärtuse jalgade paljast tallast läbi nelja elektroodi, kuid mõõtmistulemus pole eriti täpne..

    Vanematel seadmetel oli tabel, kus oli võimalik võrrelda keha rasvaprotsenti sõltuvalt soost, vanusest ja füüsilisest vormist. Uute seadmete abil saab vastuvõetud andmeid spetsiaalsetes rakendustes salvestada ja töödelda.

    Kui kaalud näitavad naise rasvasisaldust üle 30 protsendi ja mehe puhul üle 25 protsendi, on aeg hakata kaalust alla võtma.

    11 nippi, mis aitavad teil kaalust alla võtta, isegi kui arvate, et teil pole tahtejõudu

    Poisid, me paneme oma hinge Bright Side'i. Tänan sind,
    et avastad selle ilu. Täname inspiratsiooni ja libahunnikute eest..
    Liituge meiega Facebookis ja VK-s

    Kui sageli otsustame kaotada liigsed kilod juba esmaspäeval või enne mõnda olulist sündmust - ja viskame kõik pooleks, sest me pole tõsisteks pingutusteks valmis? Kuid sammud ei pea olema suured: võite eesmärgi saavutamiseks minna väikeste, kuid tõhusate sammudega. Kuidas kaalust alla võtta, järgides koormavaid reegleid ja muutes iga päev järk-järgult elu?

    Bright Side'is kogusime väikeseid nippe, mis aitavad teil kiiremini kaalu kaotada ega avalda teile survet, sest te ei pea nende täitmiseks kulutama palju energiat.

    1. Nähtamatu tegevus

    Kaalu kaotamise reegel on lihtne: peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite. Regulaarsed treeningtunnid aitavad selles palju, kuid kui sageli keeldume planeeritud tundidest laiskuse tõttu! Ole päeva jooksul aktiivne, tavaliste tegevuste vahel. Vaata sarja? Tehke mitu komplekti push-ups, lunges või seisake baaril. Hambaid pesema? Miks mitte kükitama?

    Fitnessi treenerid räägivad aktiivsusest pärast iga sööki: see aitab seedimisprotsessil ja põletab täiendavaid kaloreid. Ärge istuge kohe pärast lõunat töökohal ja ärge trummeldage pärast õhtusööki diivanile. Jalutage vähemalt 10 minutit. Umbes 20-30 minutit pärast söömist võite endale lubada suurt koormust - tehke lihtsaid harjutusi.

    2. Kasutage viiendat maitset

    Kulinaaria spetsialistid eristavad viit maitsetüüpi: soolane, magus, hapu, mõrkjas ja umami.

    Umami - maitsevarjund, mis on sojakastmes, spargelkapsas, seentes, kreeka pähklites. Usutakse, et sellel on retseptoritele eriline mõju ja see võimaldab teil kiiresti tunda täiskõhutunnet. Lisage oma roogadele pisut sojakastet, kuid peaksite meeles pidama selle koostises üsna suurt soola sisaldust ja vähendama selle tavalist kogust tassis.

    3. Lisage vürtsid

    Mõned vürtsid võivad ainevahetust mõjutada. Kõige populaarsemate toidulisandite hulgas nimetatakse kaneeli, kurkumit, punast pipart, ingverit.

    Kui vähendate soola tarbimist pisut ja lisate dieeti vürtsid, saate ainevahetust kiirendada. Lisaks on vürtsidel muid kasulikke omadusi:

    • Kaneel alandab veresuhkrut.
    • Ingver parandab naha seisundit, normaliseerib seedimist.
    • Punane pipar reguleerib veresooni, eemaldab kehast liigse vedeliku.
    • Kurkum leevendab põletikku, parandab sapipõie tööd.

    4. Joome külma vett

    Nagu nad ütlevad, sõltub vee maitse selle temperatuurist. Tõepoolest, enamikule inimestele ei meeldi juua sooja vett, vaid juua seda jääga, kuid mõnuga. Kui puuduvad konkreetsed vastunäidustused, jooge oma külma veega igapäevaseid norme. See paneb keha kulutama rohkem kaloreid, et seda imendumiseks soojendada. Ehkki need väljaminekud pole eriti märkimisväärsed (kui kulutate väikese klaasi vett, kulutate umbes 8-15 kalorit rohkem), suureneb nende arv päeva jooksul siiski märkimisväärselt.

    Kehtib nn jäädieet, mille kohaselt tuleb toitu päevasel ajal külma võtta, et sundida keha seda soojendama ja kaloreid kulutama..

    5. Lühikesed jalutuskäigud

    Igapäevaseid harjumusi pisut muuta ja end rohkem käima panna on lihtne.

    Pannes auto parkla taha, jalutades mitu peatust, millest tavaliselt sõidate, jalutate pärastlõunal, kui tuju on - kõik need lihtsad toimingud aitavad päevas põletada rohkem kaloreid ja parandavad veresooni. Suurendage jalutuskäikude tempot, muutke need igapäevaseks väikeseks rituaaliks - ja varsti märkate, kuidas kaal kaob, ja teie heaolu paraneb.

    Arvame, et vabakutselised on eriti väärt oma motoorsele tegevusele tähelepanu pöörama, sest kui pole mõjuvat põhjust, pole nii lihtne end kodust lahkuma sundida..

    6. Me petame silmi

    Üks tõhusaid toiminguid kehakaalu kaotamiseks on portsjonite suuruse vähendamine. Silmi, millele järgneb kõht, saab petta.

    Lõika suured tükid väiksemateks, pane toidud väiksemateks taldrikuteks, et tekiks tunne, et toitu on rohkem kui tegelikult. Ehkki see on etiketi osas vale, on see kaalulanguse osas väga tõhus..

    7. Vähendage õunte kalorisisaldust

    Õunad, eriti hapud, stimuleerivad maomahla tootmist ja söögiisu. Kuid neil on paradoksaalne mõju: kui sööte 15 minutit enne iga sööki 1 õuna, väheneb kogu kalorite sisaldus päevas 150-200 kalori võrra.

    Mõned toitumisspetsialistid omistavad selle asjaolule, et sööme vähem seetõttu, et kõht on juba osaliselt täis, teised väidavad, et see on kõrge kiudainesisalduse mõju: ainevahetus kiireneb.

    8. Eemaldame dieedilt selle, mida on kerge lahutada

    Liiga piiravad dieedid lõppevad sageli ühe asjaga - jagunemisega. Seetõttu ei pea tervisliku toitumise nimel liiga drastilisi samme astuma. Jäta dieedist välja midagi sellist, mida võid ohutult teha, kuid söö tavaliselt harjumuspäraselt või üritades igavust või stressi närida..

    Ilma šokolaadita ei saa elada, aga kas arvate muffinist rahulikult? Tasub see eemaldada ja unustada. Väikesed võidud motiveerivad sind edasi liikuma.

    9. Kasutage värvi jõudu

    Selgub, et värv mõjutab isu ja sinist peetakse kõige isuäratavamaks. Usutakse, et selle värvi taldrikutel näib toit vähem atraktiivne, lisaks mõjutab see alateadvust - ja me sööme vähem.

    Ka teistel värvidel on oma omadused. Roosat peetakse kõige lõhnavamaks, see suudab rõhutada magustoidu õrnu aroomi ja pärast lõhna nautimist ei taha ma enam liiga palju süüa. Valgeid plaate peetakse neutraalseks, oranži või kollast isuäratavaks.

    10. Lisage vitamiine, mis kiirendavad ainevahetust

    Miks on teie arvates suvel lihtsam kaalust alla võtta? See juhtub mitte ainult dieedi muutumise tõttu, vaid ka seetõttu, et suvel on keha küllastunud D-vitamiiniga, mis kiirendab märkimisväärselt ainevahetust. Aknast väljas on pilves ja tibutav vihm? Kaasake oma dieeti D-vitamiin, lisades menüüsse kala, võid, tursamaksa, mune.

    Väärib tähelepanu sellisele elemendile nagu kroom: see alandab insuliini taset ja surub söögiisu. Enim kroomi porrulauk, rohelise salati, kala ja mereandide, läätsede ja kaunviljade sordid.

    11. Maitsed, mis aitavad kaalust alla võtta

    Mõned maitsed võivad söögiisu mõjutada; sel teemal viidi läbi uuringuid vabatahtlike osalusel. Testid kinnitasid, et piparmündi, õunte, banaanide, greibi aroome sissehingavad inimesed olid vähem näljased ja sõid seetõttu vähem.

    Lisaks mõjutavad söögiisu mõned lillelõhnad: lavendel, roosid, jasmiin. Usutakse, et need mõjutavad alateadvust, kontrollivad söögiisu ja loovad rõõmu ja rahulikkuse tunnet..

    Ja millised toimingud aitavad teil tõhusalt kaalu kaotada? Jagage kommentaarides.

    Kuidas kaalust alla võtta: 29 viga, mis takistavad kaalu kaotamist (12 fotot)

    Tänu Interneti arengule on teave muutunud kättesaadavamaks, selgemaks ja huvitavamaks..

    Nüüd saab igaüks leida kõik vajaliku, kirjutades lihtsalt huvipakkuva päringu Google'i või Yandexi otsinguribale.

    Kulturismi populaarsuse tohutu hüpe on toimunud viimase 10 aasta jooksul.

    Loomulikult ei saanud selle valdkonna kompetentsete koolitajate ja spetsialistide arv otse kasvada. Kuigi pean tunnistama, et selles suunas on edusamme tehtud.

    Kuid sellises teaberikkas ruumis on väga lihtne langeda järjekordne turunduse nüanss. Mõne täiesti kasutu ultramodernse kehakaalu langetamise simulaatori, tee “Dermoslim”, teemal levivad kuulujutud, et alla 100 kg kaaluv ülikerge inimene kiikab “loomulikult” (ilma steroidideta) veeldatud naftagaasi, KSB-55, goji marjade, roheliste kasuks. kohvi…

    See on vaid jäämäe tipp.
    Nüüd moodustatakse koolitajatest sadu erinevaid treeningprogramme, kes püüavad mitte anda selget ja arusaadavat teavet, vaid PÕHJENDA klienti nii, et ta arvab, et ilma selle treenerita ta kindlasti ei õnnestu.

    See on võitlus ressursside pärast kõige puhtamal kujul..
    Otsustasin teie jaoks esile tõsta 29 kõige raskemat viga inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta.
    Loomulikult on vigu palju rohkem, kuid püüdsin oma subjektiivse arvamuse põhjal välja tuua kõige tavalisemad, uudishimulikud ja kummalised.

    1. Soov põletada rasva, kasutades kasvuhooneefekti või massaaži

    Inimesed usuvad, et järgmine ime “tuupimine”, vöö kehakaalu langetamiseks ja ajakirjanduse lihaste pumpamiseks, vann, rasvavarude raputamine spetsiaalsetel vibratsioonisimulaatoritel aitab neil kaalust alla võtta.

    See muutub pisut naeruväärseks, kui hakkame aru saama, mis on rasvapõletusprotsess:

    Rasvapõletusprotsess on keemiline reaktsioon

    Mõiste "rasvapõletus" on släng. "Põlemist" tegelikult ei juhtu.

    Rasv ei põle temperatuuri mõjul, rasv Oksüdeerub.

    Lipolüüs on triglütseriidide lagundamine rasvhapeteks ja glütserooliks..

    Kuid see ei ole rasvapõletus.

    Jämedalt öeldes laguneb rasv tellisteks, mis hakkavad veres ringlema.

    Lisaks sisenevad rasvatilgad meie lihastesse, kus neid saab kütusena kasutada.

    Rasvapõletus on lipolüüsi tulemusel vereringesse vabanevate rasvhapete ja glütserooli kasutamine energiaallikana.

    Nüüd saate aru, kui rumal on end klammerdunud kilega mähkida, kasutada igasuguseid prügi, näiteks salendavaid vöösid, ja loodan, et saunast või vannist kaotad kaalu?

    Kui räägime rasvapõletusest, puudub "kasvuhooneefekt".!

    Aga miks öelda massaaži- ja SPA-salongide omanikele, kui võite öelda nii: „Alpi niitude ökoloogiliselt puhtas vööndis kasvatatud kuuseokstega fütobarreli ime välistab võluväel lisakilusid”, ja seda on kallis müüa?

    Täpselt nii, asjata. See pole kasumlik!

    Saunas, vannis, rasvas ja muudes keharakkudes kaotage vesi! Kuid nende rakkude tuumad ei muutu väiksemaks. Arvake ära, mis juhtub pärast seda, kui olete pärast vanni paar klaasi vett joonud? Rasvarakud täituvad veega ja kaal naaseb oma kohale..

    Aga keda huvitab? Aeg on kadunud, lollilt raha saadud.

    Mida sa aga ühelt protseduurilt ootasid? Vaja korrata!

    Sõbrad, ärge laske end sellisest lahutusest petta.

    2. Soov kaotada kaalu ainult ühes kehaosas "Minuga on kõik korras, ainult kaotada kaalu puusades ja kõhus".

    Arvan, et kuulsite seda sageli oma sõpradelt ja tuttavatelt..

    Kuid jällegi pole võimatu "rasva destilleerimine" ühest kohast teise ega rasvapõletus ühes kohas (rasvapõletuse kohta on mitmeid uuringuid, kuid usaldusväärseid tõendeid pole veel olemas).

    Rasvapõletust vallandavad meie hormoonid, mis ringlevad kogu kehas.!

    Hormoon ei saa tsirkuleerida ainult ühes kohas (näiteks puusades), see pühib kogu vereringes, mõlemas vereringe ringis, tungides kõikjale, kuhu ta jõuab (kapillaaride, veresoonte, veenide, arterite kaudu) ja suheldes kudedega retseptorite kaudu.

    Hormoonide kontsentratsiooni saab lühiajaliselt suurendada ühes kohas, näiteks pumpamise abil, kuid sellele tähelepanu juhtimiseks on kõik ebaefektiivne.

    Kuid ma arvan, et te märkasite, et erinevates kohtades põlevad rasvad erineva kiirusega..

    Selle põhjuseks on kaks punkti:

    Kudede kapillaarsus.
    Hormooniretseptorite vastuvõtlikkus.
    Kapillaaride arv meie keha erinevates osades pole sama.

    Seetõttu on hormoonide juurde jõudmine lihtsam, kuskil raskem.

    See on lihtsustatud, sõbrad, aga pilt on minu arvates selge..

    Muide, saun ja vann pärast treeningut võivad hormoonide kudedesse tungimist lihtsustada kapillaaride laiendamise kaudu.

    Teed, millel hormoonid liiguvad, on muutunud laiemaks, seda on muutunud lihtsamaks.

    Meie kangad on heterogeensed. Mõnes kohas on rohkem ALFA-2 adrenergilisi retseptoreid ja mõnes kohas BETA-2 adrenergilisi retseptoreid.

    Kui mõnes kohas on palju ALPHA-2 adrenergilisi retseptoreid, siis põletab rasv aeglaselt!
    Kui mõnes kohas on palju BETA-2 adrenergilisi retseptoreid, siis põletab rasv kiiremini!
    Näiteks harjades, näiteks vasikatel, on enamuses Beta-2. Ja reites ja maos ALFA-2.

    Siit tuleneb vale arvamus, et võite teatud kohtades kaalust alla võtta (kuna kirjutame eri kohtadesse erineva kiirusega).

    3. Peaaegu täielik keeldumine toidust

    Veel üks levinud viga.

    Toidu järsk tagasilükkamine viib ainevahetuse aeglustumiseni, mis peatab peaaegu täielikult rasvapõletuse.

    Ja pärast purunemist (ja see juhtub) saate veelgi rasva, sest keha mõtleb: “Ja kui see juhtub uuesti? Nälja korral peame end kaitsma ".

    4. Mistahes dieedi põhireegli eiramine

    Mis tahes dieedi alus on meie kehas KALORITE VÕIMSUS (energia) LOOMINE.

    Kui tarbite rohkem kaloreid kui kulutate, siis saate rasva.!
    Kui tarbite kaloreid nii palju kui palju kulutate, siis jääte samaks!
    Kui tarbite vähem kaloreid kui kulutate, siis KAOTATE!
    Miski meie kehas ei pärine kuskilt.

    Kui saate vähem energiat kui kulutate, kaotate kindlasti kaalu..

    5. Fraktsionaalse toitumise puudumine

    Kalorite vähendamine võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist, mis peatab rasvapõletuse.

    Seetõttu peame oma keha petta, alustades sagedamini söömist, kuid VÄIKESTE PORTJONIDES!

    Keha arvab, et: "Ma söön sageli, seega pole mõtet ainevahetust aeglustada, on piisavalt energiat".

    Kuid kokku sööte ühe päeva jooksul VÄHEMALT! Seetõttu kaotate kaalu.

    6. Keerulised toiteskeemid algfaasis

    Inimestele tundub, et ebaharilikud teed viivad kõigele ebaharilikule.

    Seetõttu ilmuvad mitmesugused idiootsed dieedid ja toitumisskeemid.

    Kremli dieet, Larisa Dolina dieet, šokolaadi dieet, kapsa dieet, roheline dieet jne.

    Justkui keerukam sa sööd, seda kiirem on tulemus.

    Kuid seda polnud seal.

    Mida rohkem vabadust teil on (toidud dieedis, toidulisandid, toidumuutused), seda keerulisem on tulemusi analüüsida.

    Kalorite sisaldus ja BJU pole homogeensed, seega pole selge, kuidas selle kõigega manipuleerida.

    7. Igapäevaste ja muude tegevuste ignoreerimine peale koolituse

    Paljud inimesed arvavad, et kui palju nad kaalu kaotavad, sõltub treenimisest..

    Inimene ei arvesta päeva jooksul oma füüsilist aktiivsust + peamist energiakogumit (ainevahetus, soojusülekanne jne)..

    Ütleme, et ta tarbib 2000 kcal päevas.

    Ta töötab kontoris, istub terve päeva viiendas punktis ja läheb õhtul trenni, kontrollib toitumist. Ja tõepoolest, ta võtab tasapisi kaalu.

    Aga mis siis, kui see inimene on laadur ja tormab nagu hull terve päeva, raskustega käsi ja selga?

    Need 2000 kcal päevas on katastroofiliselt väikesed, sest päevas kulutab ta rohkem 400–700 kcal.

    Seega ainevahetuse aeglustumine ja rasvapõletuse peatamine.

    Peate sujuvalt kaalust alla võtma.

    8. Ebatõhusate füüsiliste tegevuste tüüpide kasutamine

    Kuulsin tuhat korda: “Mis siis saab, kui mulle ei meeldi raskuste tõstmine? See on nii loll. Pigem käiksin ujumas või tantsimas. ”.

    Nii ütles üks mu tuttav, kes oli loomulikult vormitu.

    See pole nii rumal ja ebahuvitav, aga mis mitte.

    On midagi, mis on efektiivne ja mis lihtsalt kurnab teid (või imeb teie raha), võttes aega.

    Füüsiline aktiivsus jõusaalis võimaldab teil mitte ainult vabaneda liigsest rasvast, vaid võimaldab muuta lihaseid ilusaks!
    Kas kõhnus ja ilu on üks ja sama asi? LOODUSLIKULT EI!

    Ümberringi on palju surnud inimesi, kuid mitte kõik neist ei tundu seksikad.

    Mis siis lihtsalt liigsest rasvast lahti saab, mis siis ilmub? Lõtv, longus lihased.

    Seetõttu ei ole mitmesugused rühmatreeningud simulaatori, sammude, tsüklite, kehaskulptuuride ja muude kunstiliste treeningtüüpide treenimise asemel TÕHUSAD!

    Lihased kasvavad ja muutuvad TEATAVA FÜÜSIKALISE TEGEVUSE JÄRGI! Alates suuremahulistest treeningutest koos progresseeruva treeninguga.

    9. Minu "võrdluspunkti" teadmatus

    Võrdluspunkt on kalorite arv, mida vajate päeva jooksul, et mitte rasva võtta ja mitte kaotada kaalu.

    See on vajalik selleks, et hakata sujuvalt kaloreid vähendama.

    Kalorite vähendamine viib rasvapõletuseni.

    Ja kui te ei tea oma võrdluspunkti, on dieedi kalorisisaldus iga päev erinev, kuidas saate kaalulangust kontrolli all hoida?

    10. Kalorite arvu puudumine

    Voolab eelmisest lõigust.

    Kui ühel päeval sa sõid 1800 kcal ja järgmisel 1920, siis 1750 ja siis 2100, siis millist rasvapõletust saab arutada?

    Kõik see ei võimalda edusamme analüüsida..

    Päeva kalorisisalduse järkjärguliseks vähendamiseks ei saa te aru, kust alustada, nii et tehke kohapeal kätt.

    Aja jooksul kaob kaloriarvestus tagaplaanile, sest õpid oma keha tundma ja mõistma. Kuid algstaadiumis pole seda isegi silmapiiril.

    (Postituse autorilt: võin soovitada Androidi jaoks suurepärase rakenduse - XBodyBuild. Programm on shareware, millest piisab kalorite arvutamiseks. Tasuline liitumine määrab ka selle, kui palju päevas kulutate, mis võimaldab teil luua ujuva kaloritarbimise taseme

    11. BZHU osakaalu arvestamine puudub

    Vajaliku kalorisisalduse saame küll siis, kui sööme ühte kartulit, kuid kas see on õige?

    Keha normaalseks toimimiseks peame tarbima:

    Oravad.
    Rasvad.
    Süsivesikud.
    Peale vitamiinide, mineraalide ning muude makro- ja mikrotoitainete.

    Iga toitaine mängib meie kehas olulist rolli. Kui üks neist on puudulik, võib tekkida tasakaalustamatus, mis pole meile täiesti kasulik..

    12. Suure hulga kõrge geograafilise tähisega toodete kasutamine

    Glükeemiline indeks (GI) on süsivesikute imendumise kvantitatiivne näitaja.

    Pärast kõrge glükeemilise indeksiga toitude (peamiselt kiiresti seeditavate süsivesikute) söömist hakkab veres ringlema suur kogus glükoosi.

    Vastusena glükoositarbimisele hakkab meie kõhunääre tootma INSULIINI (meie keha transpordhormoon, mis transpordib glükoosi kasutuskohtadesse).

    Insuliin on somatotropiini (kasvuhormoon, mis on üks rasvapõletushormoone) antagonist.

    Teisisõnu, INSULIN LÕPETAB RASVAPÕLETAMISPROTSESSI.

    Sellepärast, mida magusamat ja jahust õlut sööd, seda keerulisem on sul kaalust alla võtta..

    13. Kuivatamise treeningprogrammi liiga sagedane muutmine

    Lisastress energiapuuduse ajal on täiesti kasutu.

    Seetõttu võib soov paremini teha ainult halvemaks.

    Mida tugevam on treenimise stress kuivamise ajal, seda tõenäolisem on kaotada rohkem lihaseid.

    Parim variant: jätke jõutreeningud muutmata. Lisaks lisage kardio.

    14. Korduste arvu suurenemine koos treeningutes vähenenud puhkeperioodiga

    Sageli võite kuulda, et kuivatamisel peate vähendama töökaalu, suurendama korduste arvu ja vähendama puhata komplektide vahel.

    Töökaalu vähenemine viib lihaste suuruse vähenemiseni (miks vajab keha suuri energiatarbimisega lihaseid, millal saab neid vähendada ja energiatarbimist vähendada?).

    Lisaks põhjustab uus treeningu intensiivsus kehas harjumatut stressi, mis aitab tõepoolest rasvkoe katabolismist, kuid kahjuks mitte ainult rasvkoest.

    Meie lihased põlevad palju kiiremini..

    Seega, kui aeg on piiratud ja pole tähtis, kui palju lihaseid teil on jäänud, siis on see põhimõtteliselt lahendus, kuid kui lihased mängivad teile võtmerolli, siis jätke treeningprogramm muutmata.

    15. Arenenud lihase tunde puudumine

    Enamik inimesi pole valmis kulutama 1–2 kuud vähendatud raskustega töötamisele, et töötada välja tehnika ja õppida tundma sihtlihaste vähendamist.

    Selle tulemusel hakkavad nad bitsukha kiiremaks pumpamiseks kohe töötajatega koostööd tegema, sel ajal kaalu järgi,.

    Iroonia on see, et nad kaotavad lõpuks palju rohkem aega, sest määrdunud koormus, mis ei taba täpselt sihtmärki, saab töötada ainult algfaasis.

    Ja siis, kallid sõbrad, saabub platoo, mille saavutamine on peaaegu võimatu.

    Lisaks on oht selles, et kui te ei tööta välja õiget harjutuste sooritamise tehnikat algfaasis, põhjustab see tõenäoliselt vigastusi veelgi.

    Kaalud kasvavad, tehnika on kõver, koormus jaguneb ebaühtlaselt, tere lihaste, kõõluste ja sidemete venitamine või rebimine, liigeste ja selgroo vigastused...

    16. Igapäevane unepuudus

    Looduses pole leiutatud paremat viisi süsteemi taaskäivitamiseks kui unistus ühel või teisel kujul.

    Une ajal käivitatakse meie kehas aktiivselt nii kudede kui ka energia taastamise protsessid.

    Kui me seda protsessi pidevalt eirame, magame 4-5–6 tundi, siis peame teadlikult mõistma, et me ei taastu.

    Ja kuigi olete noor ja ilus, ei häiri need asjad teid tegelikult, kuid jõutreeningu, töö, pideva unepuuduse taustal kogevad kõik kehasüsteemid tohutut ülekoormust.

    Eriti kui olete ka sõpradega nädalavahetuste fänn.

    Aja jooksul mõni kehasüsteem alistub ja hakkab rämpsuma.

    Võib-olla tuleb sellest energiat ja tunnete end hommikul pidevalt väsinuna.

    See võib olla immuunsussüsteem ja jääte haigeks.

    Või äkki endokriinne... Siis olge valmis insuliiniresistentsuse või muude häirete suurendamiseks.

    Igal juhul on kõik meie maailmas tasakaalus.

    Kui te ei taastu, siis riskite ise.

    17. Treeningpäeviku puudumine

    "Kuidas suurendada töökaalu, kui vajutan igal treeningul 10 kordust 3-st komplektist?"

    Probleem on selles, et enamik inimesi ei pea koolituspäevikut.

    Ja kui ma ütlen teile, et alles siis, kui hakkasin pidama treeningpäevikut, sain aasta jooksul juurde 12 kg?

    Ja suurenenud töökaal kõigil harjutustel.

    Meile tundub, et me ei saa kunagi tugevamaks muutuda.

    Kuid niipea, kui hakkate tulemusi paberile kirjutama, märkate ise, kuidas hakkate rohkem tegema.

    Oletame, et olete viimasel treeningul pingutanud 60 kg 3 lähenemisega 10 korda.

    Aga mis siis, kui ma ütlen teile, et riputage mõlemale küljele 1,25 kg kaaluga veel üks pannkook?

    Kaal saab olema 62,5 kg. Kui palju sa pigistad?

    Tõenäoliselt on esimesel lähenemisel 8 kordust, teisel 7, kolmandal 6 kordust.

    "Milleks? Ma tegin vähem kordusi? ”

    Jah, kuid koormus on suurenenud. Kergelt, kuid kasvanud.

    Olen kindel, et järgmisel treeningul saate esimese lähenemise korral teha 62,5 kg 9 korda, teisel 8 ja kolmandal 7 korda.

    Mis on muutunud? Tegite igas komplektis veel 1! See on LOAD PROGRESS!

    Seega vähehaaval, natukene suurendate, edendate koormust.

    Treeningupäevik annab teile teada, kui palju peate iga lähenemise korral tegema. Igas harjutuses.

    18. Mõju “jah, see läks korda”

    On selline psühholoogiline hetk, kui inimene istub mõnda aega dieedil ja laseb siis endale süüa midagi, mida menüüs pole ette nähtud.

    Siis tuleb süütunne...

    Ja inimene sööb selle asemel, et jätkata ainult õigesti söömist, veelgi rohkem, süvendades sellega olukorda.

    Väljumine: pärast raviskeemi rikkumist jätkake lihtsalt rahulikult dieedi järgimist, ilma et peaksite ennast rõhuma. Selle tulemusel ei riku üks söögikord teie tasakaalu oluliselt..

    Mul on siin lahe artikkel selle psühholoogilise hetke kohta.

    19. Liigne enesehaletsus

    Paljud inimesed üritavad pidevalt enesehaletsust äratada..

    "Olen nii õnnetu, pean ennast piirama, vaatama, kui hea ma olen".

    Proovi sellest harjumusest lahti saada. Praktiliselt pole keegi huvitatud. Inimesed on oma olemuselt isekad.

    Teie probleemi ei lahendata ja te rikute oma arvamuse iseendast.

    Tehke lihtsalt rahulikult seda, mida peaksite, ja teie tulemused ütlevad teie jaoks kõik.

    20. Puudub mõistmine, miks see kõik vajalik on

    On olukordi, kus te ei saa aru, miks te midagi teete.

    Näiteks teeb teie mees sporti ja soovib näha enda kõrval seksikat tüdrukut, mitte kurnatud koduperenaist.

    Ta ostab oma naise jaoks spordisaali liikme ja kontrollib, et ta seda teeks.

    Võib-olla pole olukord ühelt poolt päris õige, kuid see on nii meeste kui ka tüdrukute jaoks tavaline soov. Vaadake enda kõrval atraktiivset inimest.

    Mehe jaoks räägib see, kuidas tema tüdruksõber otse välja näeb, tema edukust.

    Kui ta on paks, mitte eriti ilus, siis võib see arvata, et mees on tõenäoliselt nõrk, sest ei suutnud võita väga konkurentsitihedat partnerit.

    Kuid jätke üksikasjad vahele.

    Tüdruk hakkab trennis käima, kuid väga kiiresti langeb tema motivatsioon.

    Miks? Ta ei mõista, mis see tema jaoks on.

    Lõppude lõpuks on ta abielus, tal on lapsed, ta teeb süüa ja välimus pole peamine, peamine on sisemine ilu.

    Ta hakkab koolituses laisk olema ja pärast kõike haarab see äri jäätist.

    Edusammud on null, tuju on halb (abikaasa ei taha mind), motivatsioon on nullis.

    Saage aru, miks see on Sulle SOODNE!

    Pean ütlema mõned põhjused, mis esimesena meelde tulid:

    ILU. Sa naudid ennast ja püüavad kadetavaid pilke nii naistelt kui ka abikaasa sõpradelt.
    TERVIS. Pole väsimust, halba hingeõhku ja higi, pole kõrget vererõhku jne..
    Iseseisev realiseerimine. Suurenenud tähelepanu ja hea tuju taustal hakkavad pähe ronima mitmesugused loomingulised ideed, mõistad ennast ja lood.
    MITTE KONTRASTE. Te ei karda, et mõned asjad teile ei sobi. Võtke lihtsalt kauplus, mis teile meeldib, ja olete juba kindel, et see istub ideaalselt.
    SEKS. Seks abikaasa või armastatud mehega muutub heledamaks. Ema sisemine ilu on muidugi VÄGA TÄHTIS (* iroonia), kuid mehel on oluline mõista ja näha ilusat tüdrukut / naist tema kõrval. Ja laske tal öelda, et see ei oma tähtsust, aga kui näete tänaval saledat ja seksikat inimest, jälgige tema reaktsiooni, saab kõik teile kohe selgeks.
    Lisaks arvan, et pole mõtet loetleda. Mõistage KASU enda jaoks ja kõik jäävad oma kohale.

    21. Liiga järsk üleminek uut tüüpi toidule

    Oletame, et inimene sõi ükskõik mida, kuid äkki otsustas ta oma keha ja elu muuta.

    Ta piirab järsult kaloreid ja hakkab plaanipäraselt sööma.

    Mis saab juhtuda? AINETE VÄHENE VAHETAMINE.

    Järsk energiapuudus on keha jaoks RÕÕM. Ta teeb kõik endast oleneva, et panna teid natuke rohkem sööma..

    Olete kohutavalt näljane, tunnete väsimust ja unisust (ainevahetus on aeglustunud, keha üritab vähem energiat kulutada), soovite magada.

    Uuele toidule üleminek on HEA. Kuid ärge tehke seda järsku. Mida sujuvamalt seda üleminekut teete, seda väiksem on tõenäosus, et keha reageerib negatiivselt.

    22. trikitamine

    Paljud inimesed arvavad, et nad söövad vähe, kuigi tegelikult söövad nad liiga palju.!

    Neil on toitumisplaan, kuid vahepeal söövad nad banaani, siis jogurtit, siis teed magusat.

    Selle tagajärjel kukuvad nad pidevalt kalorite koridorist välja ja hakkavad isegi kaalus juurde võtma.

    See pole isegi nende süü.

    Meie kehas on hämmastavad kohanemismehhanismid..

    Kas mäletate, kuidas täna välisukse sulgesite? Või kuidas hommikul sussid selga panna?

    On palju asju, mida me ei pane tähele, sest aju kustutab need hetked koheselt tarbetuks, et vabastada vaba ruumi ja mitte ummistada mälu.

    Kas teadsite, et kui te ei mõtle ja tõuseb oma magamist 2-3 minutiks pärast tõstmist, siis ei saa te seda unustada, sest keha mõistab, et see pole vajalik teave.

    Nii kibedusega. Sageli ei mäleta inimesed isegi seda, et nad sõid päeva jooksul midagi muud.

    Kui otsustate kaalust alla võtta, pidage kinni kehtestatud plaanist, vastasel juhul on oht, et kulutate palju aega.

    23. Ebapiisav veevarustus

    Peaaegu kõigis meie keha reaktsioonides osaleb vesi..

    Selle puudumisega aeglustuvad kõik reaktsioonid loomulikult.

    Proovige päevas juua 2–3 liitrit puhast vett ja näete, kuidas teie areng võib kiireneda.

    24. Rasvapõletuse analüüsi ja korrektsiooni puudumine

    See kehtib eriti algajate kohta..

    Nad lihtsalt söövad ega tea oma võrdluspunkti ja kalorisisaldust. Kuid nad tahavad kaalust alla võtta.

    Kuidas te saate seda protsessi juhtida, kui te ei saa aru, kuhu liigute??

    Loendage oma kaloreid, analüüsige igal nädalal tulemusi (kaal, peegel peegel) ja kohandage oma edusamme.

    25. Kohese tulemuse ootamine

    Midagi lihtsalt ei juhtu.

    Kui olete kogu oma elu söönud nii, nagu soovisite, ja ei teinud trenni, olete kaalus 110 kg, siis ärge lootke, et kaalulangus toimub kohe.

    Aja jooksul nihutab meie keha "võrdluspunkti" ja harjub oma kaalu ja kehaehitusega.

    Vastavalt, mida kauem sa täis olid, seda raskem on sul kaalust alla võtta..

    Ole kannatlik. Kui teete kõik õigesti, on edusammud vältimatud, kuid ärge lootke, et kaotate koheselt, paar treeningut või kasutuid protseduure, kaalu, mis on aastaid teiega olnud.

    Kannatlikkust ja rasket tööd, sõbrad.

    26. Öösöömine

    Ma saan aru, et kõigil on erinev ajakava, erinev vaba ajakogus, kuid suureks veaks on toidu peaaegu täielik puudumine päevasel ajal ja öösel ülesöömine.

    Sellised suured pausid toidus aeglustavad ainevahetust..

    Ja enne magamaminekut ülesöömine sunnib meie kõhunääre kõvasti tööd tegema, süstides verre suures koguses insuliini.

    Insuliin pärsib une ajal toodetud rasvapõletavate hormoonide (näiteks kasvuhormooni) toimet, kuna on nende antagonist.

    Sellised manipulatsioonid pole rasvapõletuse ja tervise seisukohast eriti kasulikud.

    27. Lootus rasvapõletajatele dieedi puudumisel

    Sattusin väga tihti kokku sellega, et tüdrukud ostavad palju erinevaid rasvapõletajaid, kasutavad LPG-d, peptiide, klenbuterooli, kuid jätkavad KÕIGE GI (glükeemilise indeksiga) TOIDU SÖÖMIST. Magus, jahu, igasugused jogurtid, juust, puuviljad jne..

    Ja nad on üllatunud: "Miks ma ei kaota kehakaalu?".

    Kuid sellepärast, et seal on rasvapõletuse kiirendid, kuid asendajaid pole.

    Kui te ei kontrolli dieeti, on kaalu kaotamine väga-väga raske.

    28. Üleminek teadmistelt tegevusele on liiga pikk

    On olemas teatud tüüpi rahvas: igavesed õpilased.

    Nad õpivad pidevalt midagi, saavad uut teavet, kuid RAKENDAVAD MITTE MIDAGI!

    Mõnikord on kõige raskem alustada midagi tegemast..

    Kui hakkad vähemalt midagi tegema, siis on oma liikumist lihtsam reguleerida, sest teooria on reeglina VÄGA HARIDUS praktikast.

    Igaüks meist on individuaalne, seega peame oma keha kuulama ja analüüsima, mis konkreetselt meie jaoks tõhus oleks.

    Kui olete ummikus ja ei saa aru, mida teha, olles uurinud kõike, mis antud teemal võimalik, astuge lihtsalt üks samm ja alustage! Ja teid üllatab, kuidas tee iseenesest teie ette ilmub.

    29. Konkreetse eesmärgi ja hullumeelse soovi puudumine

    Kui te ei tea, mida soovite, on tulemus udune ja kerge.

    Paljud ütlevad: "Ma tahan pumbata, aga nii, et ilma rasvata, horisontaalsetel ribadel, tahaksin, et see treeniks, ja ma ka tantsiksin ja tegeleksin poksiga." Selle tagajärjel ebaõnnestumine kõikjal.

    "Koormuse mitmesuunaline iseloom annab keskmise väljendamata tulemuse"

    Keskenduge ühele asjale ja maksimeerige oma tulemusi..

    Pole ime, et on olemas vanasõna:

    "Te jälitate kahte jänest, mitte ühte ei saa"

    Järeldus

    Teate, kui ma hommikul selle artikli kirjutamiseks maha istusin, arvasin, et selgub mitte rohkem kui 7–8 viga, mis segavad kaalust allavõtmist, kuid lõpuks, kui koostasin artikli plaani, oli mul kokku üle viiekümne.

    Siis nägin, et mõned neist on omavahel seotud.

    Selle tulemusel on mul endiselt 29 viga, mida pidasin vajalikuks öelda.

    Tegelikult on rohkem vigu, kuid siiski arvan, et need on peamised.

    Nüüd saavad kõik, kelle ees on see minijuhend, aru saada, kuidas korralikult kaalu kaotada.

    (Täiendus postituse autorilt: kui see teema teile meeldib, siis postitan artikli sellest, mida teha, kui rasvapõletus on lakanud, samal ajal kui teile tundub, et teete kõike õigesti. Õnne ja suveks ettevalmistusi!)