L-karnitiin. Populaarne sporditoitumine

Sisu

Enamik sportlasi ja fitnessihuvilisi hakkas toidulisandite tõhusust hindama, võrreldes neid kreatiiniga. Kui pärast paarinädalast kasutamist pole märgatavat tulemust, debiteeritakse ravimit "ebaefektiivsuse" tõttu. Kuid on ka lisandeid, mida tasub lähemalt uurida ja objektiivselt hinnata näiteks karnitiini. Kahju, et paljud inimesed seda allahindlust teevad, kuid esitame mitmeid argumente, mis toetavad ravimi sissetoomist teie dieeti.

Karnitiin ja selle eelised

Väga paljudel pole tänapäeval isegi vähimatki ettekujutust sellest, milliseid positiivseid külgi ja eeliseid karnitiini võtmine annab. Vaatamata selle toidulisandi laiaulatuslikule kajastamisele meedias, ei tea paljud sportlased ja fitnessihuvilised, millistes kogustes ja miks nad peavad ravimit võtma.

Karnitiin on loodusliku aine metaboliit, see tähendab metaboolne toode. Seda leidub igas elusrakus. Karnitiini toodab keha, seetõttu ei saa seda omistada toitainete arvule ega klassifitseerida vitamiiniks. Mõnes kirjanduses on arvamus, et karnitiin on aminohape, mis tegelikult ei vasta tõele.

Uuringud tõestavad, et metaboliitidel (sealhulgas karnitiinil) on positiivne mõju inimkehale. Selline aine on vajalik imikute kasvu jaoks ja oma omaduste järgi kuulub see vitamiinide sarnaste ainete hulka. Karnitiinil on täiskasvanu kehale kasulik mõju. Ravimil on oluline roll hea tervise ja hea tervise säilitamisel, kuid samal ajal ei peeta seda elutähtsaks elemendiks.

Biokeemiliste reaktsioonide tulemusel toodetakse neerudes, ajus ja maksas karnitiini. Nõuetekohase sünteesi jaoks on vaja järgmisi komponente:

Mis tahes elusrakud kehas sisaldavad spetsiaalseid struktuure - mitokondreid. Neil on väga oluline roll - tagada piisavas koguses energiat. Just mitokondrites toimub rasvhapete lõhenemisprotsess, mille järel energia vabaneb. Karnitiin on otseselt seotud rasvhapete transpordiga verest igasse rakku. Selgub, et seda toidulisandit kasutades saate rasva põletada: karnitiin pakub lagunemiseks rohkem rasvhappeid, vähendades nende rasvakihis ladestumise tõenäosust.

Karnitiini teine ​​väga oluline funktsioon inimkehas on toksiinide elimineerimine mitokondritest. Pärast seda, kui karnitiinimolekulid eraldavad rasvhappeid lõhustamiseks, hõivavad nad kahjulikke lagunemissaadusi ja eemaldavad need mitokondritest. Seetõttu võivad mitokondrid rasvu lagundada ja energiat võimalikult tõhusalt toota..

Mis kasu on karnitiinist teie jaoks??

Meditsiiniliste uuringute tulemusel on tõestatud, et vanusega aeglustub karnitiini tootmine inimkehas. See viib asjaolu, et südamelihas hakkab töötama mitte päris õigesti ja tekkiva energia hulk väheneb. Samuti on oluline, et kõige rohkem karnitiini (südamelihas) sisaldavad kuded saaksid seda ainet regulaarselt verest. Seetõttu on oluline säilitada kehas vajalik karnitiini tase ja aidata kaasa selle tootmisele.

Vajaliku annuse karnitiini saate nõuetekohase toitumise, samuti spetsiaalsete lisandite abil. Kõige rohkem kasulikke aineid leidub loomsetes toodetes:

Suurim karnitiinisisaldus on nende loomade lihastes, neerudes ja maksas. Taimedes sisaldub karnitiini minimaalselt:

Karnitiinitaimed sisaldavad vähem kui 2 mg 100 grammi kohta.

Toitumisspetsialistid väidavad, et inimese kehasse siseneva karnitiini päevane osa on umbes 100-300 mg, taimetoitlastel vähendatakse seda annust mitu korda. Kui võtate toidulisandina karnitiini, varieeruvad maksimaalsed lubatud annused vahemikus 50–2 g päevas. Uuringute kohaselt suurendab 500 mg karnitiini päevas märkimisväärselt aine kontsentratsiooni veres. Ravimi suurenenud annuseid kasutatakse eranditult terapeutilistel eesmärkidel..

Karnitiin ja kaalulangus

Toitumisspetsialistid ja fitnesstreenerid väidavad ühehäälselt, et kaalu optimeerimine on võimalik ainult siis, kui põletatakse rohkem rasva. Karnitiini erilise rolli tõttu selles protsessis peetakse sellist toidulisandit üheks peamiseks võitluses ilusa figuuri ja normaalse kehakaalu nimel. Kuid ainuüksi toidulisandi võtmisest ei piisa. Liigsete kilogrammide käes vaevlevad inimesed peavad sportima (võimalusena spordisaalis treenima) ja õppima, kuidas õigesti süüa. Ainult sel juhul pakub karnitiin olulist tuge võitluses vöökoha lisasentimeetrite vastu.

Karnitiini kasutamine aitab kaasa kehakaalu langusele, kuna sellel on oluline roll rasvhapete transportimisel lagunemiseks. Selle tulemusel laguneb rohkem rasva ja muundub energiaks, selle asemel, et ladestuda rasvakihtidesse. Karnitiin kiirendab ka ainevahetust, nii et selle iga päev võtmine aitab põletada rohkem kaloreid..

1997. aastal avaldati uuringud, mis tõestasid karnitiini tõhusust kehakaalu langetamise protsessis. Rasvunud inimesed jagati kahte rühma:

  • Esimeses rühmas võtsid osalejad karnitiini
  • Teises rühmas anti osalejatele platseebo

Samuti õpetati kõigile ainetele õige toitumise põhitõdesid ja viidi läbi regulaarset koolitust. Lisaks järgisid osalejad ranget dieeti. Kõigi nende toimingute tulemusel täheldati igas rühmas pärast kolmekuulist uurimist ja vaatlemist kehakaalu langust. See tähendab, et on eksperimentaalselt tõestatud, et liikumine ja toitumine aitavad kaalulangusse. Kuid tähelepanuväärsem oli teine.

Esimeses rühmas, kus osalejad võtsid karnitiini, oli kaotatud kilogrammide keskmine määr 4,9 kg. Ja teises, kus katsealustele anti platseebot, ulatus see arv vaevalt 0,68 kg-ni. See katse tõestas selgelt L-karnitiini tõhusust võitluses liigsete kilodega. Samuti on oluline, et kõik osalejad talusid ravimit hästi ja kõrvaltoimeid ei märgatud.

Energia, vastupidavus ja tugevus koos karnitiiniga

Arvukad uuringud kinnitavad regulaarselt sportivate inimeste karnitiini tarbimise olulisust. Ravim aitab varuda keha vajaliku energiaga, tõsta toonust ja vähendada lihasvalu, mis ilmub pärast treeningut.

Teadlased viisid läbi uuringud karnitiini mõju kohta keha füüsilisele vastupidavusele ja treenimise efektiivsusele. Praktilised katsed on näidanud, et keha kasutab energia saamiseks rasvhappeid. Vähemal määral vajab ta glükoosi või suhkrut. See tähendab, et selgub, et kõige rohkem kaalukaotust täheldatakse, kui järgite õiget dieeti ja ühendate selle treenimisega. Sportlaste karnitiini sissepääs tõestab, et need suurendavad vastupidavusnäitajaid, samuti pikendavad treeningu kestust kuni väsimuse hetkeni.

Teine oluline karnitiini tunnus treenimiseks on see, et ravim vähendab piimhappe kontsentratsiooni lihastes. Selle tulemusel on pärast intensiivset treenimist vähem väsimust ja minimaalset valu. Sportlaste seas on see näitaja väga oluline. Näiteks sportlastele annab see võimaluse lühema aja jooksul paremaid tulemusi näidata ja korrakaitsjatele - suurenenud korduste arvuga rohkem raskusi tõsta.

1990. aastal avaldati uuringute tulemused, milles uuriti L-karnitiini mõju vastupidavusele maksimaalse füüsilise koormuse korral. Katses osalesid mehed vanuses 22 kuni 30 aastat, kellel oli sarnane eluviis ja füüsiline vorm. Iga osaleja võttis ravimit (2 grammi karnitiini) 1,5 tundi enne treeningu alustamist. Katse käigus tehti kindlaks:

  • Treeningu sooritus;
  • Uuringus osalenute imendunud hapniku kogus.

Juba katsete alguses näidati isegi ühekordse karnitiiniannuse efektiivsust. Tugevdatud jõud, samuti uuringus osalejate sooritatud harjutuste koguarv. Ka neil, kes võtsid enne treenimist karnitiini, vähenes piimhappe sisaldus lihastes märkimisväärselt. Kõik mehed, kes uimasti tarbisid, reageerisid nende tervisele ja koolituse efektiivsusele positiivselt..

Treeningu ajal, kui kestus ja intensiivsus suurenevad järk-järgult, võib tekkida tugev valu ja üldine valulikkus. Füsioloogid panid sellele seisundile nime - hilinenud lihasvalu sündroom. Teadlased on tõestanud, et karnitiini võtmine võib lihaskoe kaitsta intensiivse treeningu ajal tõsiste kahjustuste eest. See ilmneb lihaste vereringe ja verevoolu suurenemise, samuti ainevahetusproduktide ja toksiinide kiire eemaldamise tõttu lihaskoest.

Kombinatsiooni omadused teiste lisanditega

L-karnitiin on hõlpsasti kombineeritav erinevat tüüpi ravimitega, mille eesmärk on rasvapõletus. See suurendab ainult nende tõhusust ja vähendab kõrvaltoimete tõenäosust. Karnitiin ei tee haiget tsüklite ajal, kui lihasmass kasvab aktiivselt. Kui võtate L-karnitiini koos ganeri või valguga, väheneb liigsete kilode rasvamassi oht märkimisväärselt. Sama efektiivne on karnitiini ja koensüümi Q10 kombinatsioon, mis vabastab psühholoogilise süsteemi ressursid.

Vastuvõtmise ja annustamise omadused

Suure hulga uuringute tulemusel tehti kindlaks karnitiini optimaalne annus. Kogus ulatub 500 mg - 2 grammi päevas. Füsioloogid soovitavad ravimit võtta kahes (1000 ml) või kolmes (500–750 ml) annuses. Ei ole mõtet ületada soovitatud 2 grammi annust, kuna selliste toimingute tõhusust pole tõestatud. L-karnitiini on kõige parem võtta hommikul enne sööki ja vahetult enne treeningut. Nendel päevadel, kui treenimist ei kavandata, tuleb ravimit võtta hommikul ja tühja kõhuga pärastlõunal söögikordade vahel. Sellised karnitiini tarbimise omadused tulenevad asjaolust, et see aine on kõige tõhusam tühja kõhuga ja treenimise ajal.

Karnitiini võimalik kahjustus ja kõrvaltoimed

Teadlased viisid läbi tohutu hulga uuringuid, mille tulemusel ei esinenud L-karnitiini võtmisel ühtegi juhtumit keha kahjustamisel. Isegi soovituste suurendamine sadu kordi suurematena ei toonud kaasa kõrvaltoimeid ega kahjustanud keha. Veel üks tegur, mis kinnitab selle ravimi ohutust, on selle kasutamine imikute dieedis. L-karnitiin on kasulik ka inimestele, kes kannatavad:

  • Diabeet
  • Hüpertensioon
  • Hüpertüreoidism;
  • Ateroskleroos;
  • Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Selle tagajärjel ei kujuta L-karnitiin inimeste tervisele mingit ohtu, vaid avaldab positiivset mõju kogu kehale. Ainus negatiivne mõju, mida L-karnitiin võib avaldada, on unetuse teke, kuna vabaneb suur kogus energiat. See toime on äärmiselt haruldane ja seda saab vältida, kui ravimit võetakse hommikul (pluss selle efektiivsus on suurem pärastlõunal).

L-karnitiini peetakse üheks kõige kahjutumaks toidulisandiks. Kahju ja kõrvaltoimete võimalus, ravim on minimaalne. Samal ajal on kehale positiivset mõju raske ülehinnata: tervise, energia parandamine, elu pikendamise võime parandamine.

Mis on l-karnitiin ja kuidas seda õigesti võtta?

Kõigist tänapäevastest sportlaste toidulisanditest on L-karnitiin kõige vaieldavamad selle kasutamise ja tervisevajaduste osas. Mõned peavad teda tavaliseks rasvapõletuseks, teised on kindlad, et see on kõigi haiguste imerohi, teised peavad tema peamiseks võimaluseks seisundit füüsilise koormuse ajal leevendada. Milline see on tõsi ja mis on väljamõeldis? Kas l-karnitiin on tõesti vajalik sportlastele ja tavainimestele? Neile küsimustele saate üksikasjalikud vastused artiklis..

Mis on L-karnitiin?

Võib-olla tasub alustada nimest endast. See tuleb ladinakeelsest sõnast “carnes”, mis tõlkes tähendab “liha”. Ärge imestage, see on liha, sest karnitiini maksimaalne sisaldus kehas langeb otse lihaskiududele.

Esmakordselt said nad temast teada 1905. aastal. See avati tollase Tsaari-Venemaa territooriumil Kharkovis, kuid nad said ravimit laboratoorsetes tingimustes sünteesida alles eelmise sajandi 60. aastatel. Ja alles kaks aastat pärast seda suutsid teadlased mõista, miks organism seda tegelikult vajab. Enne seda peeti ainet lihtsalt teiseks vitamiiniks..

Selle määramiseks kasutatakse nimede kolm varianti:

L-karnitiini sünteesivad aminohapped metioniini ja lüsiini nime all, kuid oma omaduste poolest viitab see rohkem B-vitamiinidele.Muide, need vitamiinid koos C-vitamiini, foolhappe, raua ja muude mikroelementidega osalevad ka selle moodustamisel.

Kunstlik vitamiin

Mõnikord nimetatakse karnitiini kunstlikuks vitamiiniks. Ehkki inimkeha toodab seda piisavas koguses täieõiguslikuks elutegevuseks, “ei tea ta”, kuidas tulevikuks reserve luua, nagu seda on muud tüüpi vitamiinide puhul. Kasutamata ühendid erituvad neerude kaudu lihtsalt uriiniga. Karnitiini moodustumise protsess toimub ka maksas ja neerudes, kuid selle kõrgeima kontsentratsiooni saidid on lihased, süda ja inimese aju..

Karnitiini vormid looduses

Karnitiini on kahte vormi. See on juba mainitud l-karnitiin, nagu ka d-karnitiin. Teine vorm on sünteetiline ja mitte ainult ei aita keha, vaid häirib ka l-karnitiini normaalset toimimist. Seetõttu lugege enne ostmist alati koostist ja vältige karnitiini d-vormi sisaldavaid preparaate. Reeglina on sellised ravimid odavad. Nii et ärge kiirustage ostma soodsa hinnaga karnitiini pakendit - kõigepealt veenduge, et te ei kahjustaks oma keha.

Atsetüül- ja karnitiinkantaat

Atsetüülkarnitiin ilmus mitte nii kaua aega tagasi ja on sama l-karnitiin, kuid koos atsetüülmolekulidega. Pealegi on see patenteeritud isegi kaubamärgi “Alcor” all. Arendajate sõnul on see suurendanud bioloogilist aktiivsust, nii et seda saab tarbida väiksemates annustes..

Karnitiinartonaat on karnitiini sool, mis makku kukkudes laguneb karnitiiniks ja viinhappeks. Selles mikrotoitainete kombinatsioonis imendub karnitiin kiiremini..

Pidage meeles, et mõni neist võimalustest imendub kehasse ja töötab sama kiiruse ja produktiivsusega kui lihtne l-karnitiin. Seda kinnitavad uuringud. Teave konkreetse sordi eeliste kohta on lihtsalt turundus. Ja selliste ravimite hind on palju kõrgem.

Kuidas l-karnitiin töötab

Me arvasime välja, mis on karnitiin. Kuid miks keha seda vajab ja millist rolli ta selles mängib? See aine osaleb otseselt meie elus isegi loote moodustumise etapis, sisenedes munarakku koos spermaga. Ja embrüo edasine areng sõltub sellest otseselt, sest L-karnitiini peamine funktsioon kehas on energia tootmine.

Kõik on harjunud uskuma, et glükoosist saame energiat, unustades täielikult rasvhapped. Levokarnitiin on nende edasiseks lõhustamiseks rakkude mitokondritesse transportimise eest vastutav. Kuid selle kasulikud omadused ei lõpe sellega..

L-karnitiini peamiste omaduste hulgas võib eristada järgmisi:

  • osalemine rasvade lagunemises;
  • metaboolsete mehhanismide stimuleerimine;
  • anaboolne toime, aidates kaasa tailihamassi kasvule;
  • vere kolesterooli taseme alandamine tervislikule tasemele;
  • uue keharasva moodustumise takistamine, mis võimaldab kaalulangusena kasutada l-karnitiini;
  • südame tugi;
  • keharakkude küllastumine hapnikuga;
  • immunomoduleerivad funktsioonid;
  • närvirakkude kaitse toksiliste ainete eest;
  • lihaskoe regenereerimisprotsesside parandamine;
  • keha üldise toonuse suurenemine;
  • loodusliku ATP koguse suurenemine;
  • osalemine loote moodustumise protsessis inimestel ja loomadel.

Karnitiini roll kehas

Kõikidel ülaltoodud omadustel on oluline mõju kogu organismi tööle. Allpool on loetletud inimkeha kõige olulisemad eluprotsessid, milles levokarnitiin on seotud..

Süda ja vereringesüsteem

Siin tuleb esikohale karnitiini võime pärssida rasva ladestumist südamelihase piirkonnas. Uuringute kohaselt vähendab selle regulaarne kasutamine kolesterooli ja hoiab ära naastude moodustumise veresoontes, mis vähendab südamehaiguste riski kuni 60%.

Lihaste moodustumine

Valgu metabolismi mõjutades on karnitiinil väljendunud anaboolne funktsioon. Veelgi enam, vere ja kudede hapnikuga küllastamise võime viib glükoosi täieliku lagunemiseni, vähendades piimhappe sisaldust lihastes. See lihtsustab treeningute ülekandmist ja neist maksimaalse efekti saavutamist, mis on eriti oluline sportlastele, kes soovivad lihasmahtu kasvatada..

Ainevahetusprotsessid

Nagu me juba eespool selgitasime, osaleb levokarnitiin otseselt energiatootmise protsessides. Seega kiirendab see rasvkoe ainevahetust ja lagunemist kogu kehas, tänu millele on võimalik kasutada karnitiini kehakaalu langetamiseks..

Lisaks soodustab see detoksikatsiooni ja kahjulike ainete, näiteks ksenobiootikumide, raskmetallide või äädikhappe, eemaldamist. Kõik see mõjutab soodsalt keha ainevahetusmehhanisme. Ja kuigi kiirete süsivesikute koguse piiramine aitab kaasa rasvavarude kiirele likvideerimisele.

Vastupidavus ja stressitaluvus

Seda mõjutavad mitmed tegurid. Peamised neist on rasvade lagunemiskiiruse suurendamine energia saamiseks ja närvisüsteemi kudede kaitsmiseks kahjulike ainetega kokkupuute eest, mis võivad kehas sattuda või koguneda. Sama oluline on võime suurendada hapniku voogu ja suurendada endorfiinide tootmist. Üldine efekt väljendub ärevuse ja väsimuse vähendamises vaimse ja füüsilise koormuse ajal.

Näidustused

L-karnitiini võtmise põhjused võivad olla väga erinevad: meditsiinilistel eesmärkidel kuni kõige tavalisemateni - kehakaalu langetamiseks. Vaatame lähemalt kõiki juhtumeid, kus selle ravimi kasutamine on asjakohane.

Aine defitsiidiga kehas

Teades, et keha toodab karnitiini ja seda saab toidust, on paljud inimesed veendunud, et mingi aine puudus kehas on lihtsalt võimatu. Kuid see pole kaugeltki nii. Tasub alustada sellest, et keha sünteesib päevasest annusest vaid 10–25%. Ja me eelistame termiliselt töödeldud toitu, see tähendab hävitatud l-karnitiini.

Seetõttu vajavad paljud inimesed seda tegelikult. Kuidas seda kindlaks teha? Kui teil on järgmised sümptomid, on see märk aine ebapiisavast tarbimisest:

  1. Väsinud väikseima füüsilise koormusega väsite kiiresti - olgu see siis vilgas kõndimine või treppidest ronimine.
  2. Ebameeldiv valu kuni krampideni pärast sporti või muud füüsilist pingutust.
  3. Käe ja jala värisemine, pidev lihaspinge.
  4. Kui treeningud tulemusi ei anna.
  5. Hingeldus, pearinglus, nõrkus ja ebaregulaarne pulss sportimise ajal.

Energia täiendamiseks

Regulaarne treenimine nõuab palju energiat. Ja mõned eelistavad seda saada energiainseneridelt, kellest toodetakse kümneid sorte. Selliste jookide kõrvaltoimed on tõsised - mõju südame-veresoonkonnale, autonoomsele ja seedesüsteemile, rääkimata neerude ja maksa üldisest kahjustusest. Jah, ja selline energia kulutatakse võimalikult kiiresti..

Kõige mõistlikum ja mis kõige tähtsam - kahjutu viis sportlaste vastupidavuse suurendamiseks ja energiavarude täiendamiseks on karnitiin. Selle kasutamine nii enne treeningut kui ka päevasel ajal vähendab märkimisväärselt väsimust. Ja piimhappejääkide eemaldamine lihastes muudab treenimise intensiivsemaks, minimeerides ebameeldivad tagajärjed väljaheidete kujul.

Kuivades

Laialdaselt arvatakse, et neid väga soovitavaid lihaste leevendusi saab saavutada lihtsalt treenimisega. Muidugi ei vaidle keegi selle üle - kõik sõltub nende kogusest ja intensiivsusest. Kuid leevenduse loomise õige lähenemisviis hõlmab ka spetsiaalset toitumist, mille eesmärk on vähendada nahaaluse rasva kihti. Teisisõnu nimetatakse seda protsessi keha kuivatamiseks.

See on üsna pikk ja keeruline protsess, mida saab karnitiini abil leevendada. Kiire energia transportimine rasva mitokondritesse vähendab sel perioodil lihaste lagunemise tõenäosust.

Keharasva ennetamine

Sageli seisavad kulturistid silmitsi võistlusejärgse kaalutõusu probleemiga, mille põhjuseks on naasmine eelmisele dieedile ja treeningutele. Ja siin tuleb appi l-karnitiini võime takistada keharasva moodustumist. Selle sportlaste kategooria teine ​​pluss on ravimi anaboolsed omadused, mis stimuleerivad eranditult lahja lihasmassi kasvu.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Kehakaalu langetamiseks

Värsked uuringud on näidanud, et ülemääraste ladestumiste sagedane põhjus on just levokarnitiini puudus inimkehas. Aine puudus raskendab treenimise ajal rasva lagunemist, sundides keha energiavarusid täiendama, et lihaskiude „süüa“. Mööda aega aeglustuvad kõik ainevahetusfunktsioonid ja tekib kroonilise väsimuse tunne, mis samuti ei aita kaasa füüsilisele tegevusele ja kehakaalu langusele..

Sellistel juhtudel võib karnitiini võtmine radikaalselt muuta asjade hetkeseisu. Keha hakkab kasutama otseselt rasvavarusid, mitte ainult nahaaluseid, vaid ka veresoontes sisalduvaid rasvavarusid, mis aitab kiirendada verevarustust ning hapnikuga küllastada rakke ja kudesid. Mis kiirendab taas rasvade jagamise protsessi. Veelgi enam, l-karnitiini kasutamine enne treenimist suurendab tarbitud kalorite arvu peaaegu kahekordselt..

Suure vaimse aktiivsusega

Väsimus ei ole ainult füüsiline. Inimesed, kelle tööd seostatakse intensiivse vaimse tegevusega, kulutavad mitte vähem kaloreid kui sportlased. Ja väsimuse ja apaatia mõiste on neile tuttav. L-karnitiini võime suurendada eralduva energia kogust mängib siin määravat rolli. Kuigi ei tohiks unustada keha toonuse üldist suurenemist ja suurenenud endorfiinide tootmist, mis lihtsalt tõstab tuju ja kõrvaldab väsimuse depressiooni või peavalu.

Vanemas eas regenereerimise kiirendamiseks

Karnitiini võime kiirendada regeneratsiooniprotsesse lükkas Itaalia teadlased ebaharilikku katsetusse. Sellel osalesid üle 100-aastased inimesed, mille peamisteks sümptomiteks olid krooniline väsimus, väsimus ja vähene aktiivsus. Ainult 2 g levokarnitiini kasutamine kuue kuu jooksul andis vapustavaid tulemusi. Nende hulgast saab eristada lihasmassi suurenemist keskmiselt kuni 4 kg iga katsealuse kohta, rasvkoe vähenemist 1,5-lt 2-le kg ja aju ning kardiovaskulaarsüsteemi toimimise märgatavat paranemist. Loomulikult langesid märkimisväärselt ka väsimuse ja nõrkuse näitajad..

Kasutamise omadused kaalu kaotamise vahendina

Kui analüüsite enamuse kaalulangusena kasutatavate toidulisandite koostist, on lihtne märgata, et igaüks neist sisaldab levokarnitiini. Selle olemasolu kaalulangusravimite valemis on vajalik tingimus rasvarakkude lagunemise käivitamiseks. Sageli ei kasuta keha lihtsalt kogunenud keharasva energia saamiseks, kuna seda piiravad ainult glükogeenivarud. Põhjus on kiirete süsivesikute sisalduse suurenemine dieedis füüsilise aktiivsuse puudumisel.

Ja kui sportlase organism saab suure hulga kiireid süsivesikuid kerge vaevaga ära kasutada, siis kontoritöötaja jaoks on see vaid kriitiline näitaja. Selle tagajärjel märkab ülekaaluline inimene isegi sporti alustades, et rasvakiht ei vähene nii, nagu me tahaksime. Ja isegi kardio- ja aeroobsed harjutused ei anna mingit nähtavat tulemust. Sellistel juhtudel on edukaim lahendus levokarnitiini lisamine dieedile..

Kuid siin on mõned nüansid. Aine kvalitatiivseks tööks on vaja seda kombineerida süsivesikutega küllastunud toidu tarbimise vähenemisega. Ideaalis peaksite enne treenimist hoidma süsivesikute tarbimist minimaalsena..

Aeroobse treeningu jaoks on soovitatav pool tundi enne treenimist tarbida umbes 2 g karnitiini. Kasutamine treeningu ajal või pärast seda ei anna soovitud efekti..

Kasutamis- ja annustamisreeglid

L-karnitiini võtmise maksimaalse efekti saavutamiseks peaks dieet sisaldama vajalikus koguses valke ning B- ja C-rühma vitamiine. Kaaluge, kuidas võtta karnitiini vastavalt eesmärgile.

Sportlastele

Inimestel, kes alluvad regulaarsele ja intensiivsele treeningule, on vaja suurendada karnitiini päevast kogust. Niisiis, keskmise inimese jaoks on see norm 200 kuni 500 mg päevas. Samal ajal kui sportlane kulutab päevas kuni 3000 mg.

Pole mõtet kasutada suuremat kogust ravimit, kuna keha lihtsalt ei suuda seda imenduda ja eemaldab selle lihtsalt koos teiste elutähtsate toodetega. Alla 500 mg annus ei anna üldse mingit efekti..

Vastuvõtt jaguneb kaheks:

  1. Esimene on kohe pärast ärkamist enne söömist. Sel ajal avaldab levokarnitiin kehale kõige kasulikumat mõju..
  2. Teine - 20 või 30 minutit enne treenimist. Selle aja jooksul on tal aega assimileeruda ja ta saab kiirendada energiavahetuse protsesse.

Trennivälistel päevadel jagage annus kolm kuni neli korda 500 mg enne sööki.

Kaalukaotuse vahendina

Kui otsustate võtta kaalulangusena L-karnitiini, pidage meeles, et ühekordne 1000 mg annus enne treenimist ei anna soovitud mõju. Kaaluge ka järgmisi näpunäiteid:

  • Ravimi ühekordne annus kehakaalu langetamiseks peaks olema vähemalt 1500 - 2000 mg.
  • Pange tähele, et tõhusa töö jaoks peab karnitiinil olema aega assimileerumiseks, nii et peate seda võtma enne treeningut, mitte pärast seda või tundide ajal. Kui unustasite toidulisandi õigeks ajaks võtta, pole hiljem mõtet seda võtta.
  • Koos karnitiini võtmisega järgige kindlasti ka madala süsivesikusisaldusega dieeti. Vähemalt kaks söögikorda enne treeningut peaksid olema valguvabad. Ärge unustage, et peate sööma valku kiirusega vähemalt 1 g oma kehakaalu kilogrammi kohta. Piirake rasva tarbimist 60 g-ni päevas.
  • L-karnitiin võib põhjustada isu suurenemist, kuid ärge alistuge sellele. Paus sööki 5-6 korda. Vastasel juhul riskite soovitud tulemuse mitte saavutamisega..
  • Ärge unustage võtta iga päev vähemalt 2000 mg karnitiini, isegi ilma treenimiseta, jagage see enne sööki 4-5 portsjoniks.

Looduslikud karnitiini allikad

Nagu me juba eespool selgitasime, kontsentreerub karnitiin peamiselt lihaskoesse ning sünteesitakse maksas ja neerudes. Sellest järeldub, et loomse päritoluga tooted sisaldavad selle aine maksimaalset kogust. Ütleme nii, et mida punasem on liha, seda rikkam on karnitiin.

Piimatoodetes leidub ühendit täispiimas, kodujuustudes ja juustudes. Selle sisaldus pähklites, teraviljades ja puuviljades on tühine. Ainus erand on avokaadod. Seetõttu on taimetoitlastel, eriti veganitel, keeruline saada toidust lisa milligrammi ainet.

L-karnitiini sisaldus mõnedes kõige populaarsemates toiduainetes on esitatud allolevas tabelis..

EiToote nimi100 g sisu
1.loomaliha85 - 93 mg
2.sealiha25-30 mg
3.maks100 mg
4.valge liha4 kuni 5 mg
5.kanamunad0,01 mg
6.täispiim3,3 mg
7.pähklivõi0,1 mg
8.teravili0,03 - 0,01 mg
9.avokaado1-2 mg

Võttes arvesse tabelis esitatud andmeid, saate oma dieeti kohandada, võttes arvesse konkreetse toote päevast tarbimist. Suurenenud füüsilise või vaimse aktiivsuse korral, kui on vaja suurendada aine annust, on siiski soovitatav kasutada karnitiini sisaldavaid lisandeid. See vähendab seedetrakti koormust ja kõrvaldab allergilised reaktsioonid..

Vabastusvorm

L-karnitiin on pulbriline aine, mis koosneb väikestest valgetest kristallidest, mis näevad välja nagu suhkur. See lahustub vees kergesti. Kuna ravimit kasutatakse nii sportlaste vajadusteks kui ka mitmesuguste haiguste raviks, võivad kapslis või baaris sisalduvad annused ja nendega seotud komponendid oluliselt erineda. Allpool räägime kõigi toodetud karnitiinivormide eelistest ja puudustest..

  • Joomine. Kõige populaarsem vabastamisviis, optimaalne hinna ja assimilatsiooni määra kombinatsioon. Sisaldab sageli C-vitamiini, mikroelemente ja vabu kaltsiumiioone. Kompositsioon võib sisaldada magusaineid ja lõhna- ja maitseaineid, seetõttu lugege koostist enne kasutamist hoolikalt läbi, et vältida soovimatute ainete kasutamist. Miinuste hulgas - piiratud säilivusaeg pärast kaane avamist.
  • Kapseldatud. See on mugav selle poolest, et see sisaldab jämedaid kiude, mis takistavad pärast ravimi võtmist nälja tekkimist. Kompositsioon lisas kofeiini, vitamiine ja erinevaid mikroelemente. Kõige ökonoomsem variant. Miinuste hulgast saab eristada, välja arvatud see, et assimilatsiooni kestus - enne koolitust peate võtma poolteist tundi.
  • Ampullid. Sisaldage ühekordse annuse karnitiini kõige puhtamal kujul. Imendunud peaaegu kohe. Miinus - kõrge hind.
  • Baarid Sisaldage piiratud koguses l-karnitiini. Mugav selle poolest, et seda saab kasutada söömise asendajana.
  • Pulbrina. Kõige haruldasem vabanemisvorm, ebamugav kasutada ja kasutada. Päeva jooksul kasutatakse seda mitte rohkem kui 1 g.
  • Uimastite osana. L-karnitiin on osa paljudest ravimitest. Kuid annus sõltub sel juhul ravimi üldisest orientatsioonist, seetõttu on vastuvõetamatu selle kasutamine ilma arsti ettekirjutuseta.

Karnitiini tarbimine: plussid ja miinused

L-karnitiin, nagu enamus sportlaste tarvitatavaid ravimeid, põhjustab palju arusaamatusi ja vastuolulisi arvamusi. Kõike eeltoodut arvestades võime mõistlikult hinnata selle eeliseid ja puudusi.

Ravimi eelised

  1. Vaimse ja füüsilise väsimuse vähenemine.
  2. Stimuleerib rasvapõletusprotsesse.
  3. Puuduvad kõrvaltoimed.
  4. Sellel on üldine tugevdav ja immunostimuleeriv toime.
  5. Soodustab kuiva lihasmassi suurenemist.
  6. Kaitseb südant ja veresooni kolesterooli eest.
  7. Vähendab lihasvalu pärast treeningut.
  8. Hõlbustab südame- ja jõutreeningut.
  9. Aeglustab vananemisprotsessi.
  10. Paralleelselt saate kasutada ka muid lisandeid.

Miinused ja vastunäidustused

Miinuseid kui selliseid praktiliselt pole - see on looduslik ühend, mis sünteesib inimkeha. Ainus probleem võib olla levokarnitiini võtmise kuuride vaheliste pauside mittejärgimine, kuna see võib viia tõsiasjani, et keha lõpetab selle enda loomise.

Pange tähele, et tervel inimesel, jälgides annust ja rangelt juhiseid järgides, ei saa kõrvaltoimeid tekkida.

Kuid on mitmeid haigusi, mille korral karnitiini võtmine on võimalik ainult arsti loal ja rangelt tema soovituste kohaselt.

Selliste haiguste hulka kuuluvad:

  • häired kilpnäärmes;
  • diabeet;
  • epilepsia;
  • neeruhaigus.

Kuigi raseduse ja imetamise ajal suureneb levokarnitiini vajadus märkimisväärselt, saab seda kasutada ainult pärast konsulteerimist vaatleva arstiga. Kuna sellel teemal pole seni usaldusväärseid uuringuid, põhineb kohtumine individuaalsetel füüsikalistel näitajatel.

Populaarsed küsimused karnitiini kohta

Inimesed, kes võtsid karnitiini mitmesugustel eesmärkidel, märgivad, et nad on parandanud üldist tervist, suurendanud jõudlust ja ajutegevust. Paljud sportlaste positiivsed ülevaated, mis rõhutavad suurenenud vastupidavust treenimise ajal ja abistavad kuivatusperioodil reljeefi joonistamisel.

Mitte vähem positiivseid ülevaateid tüdrukutest, kes soovivad kaalust alla võtta. Nagu näitab üldkasutatava teabe analüüs, kuuluvad ainsad negatiivsed ülevaated karnitiini kohta inimestele, kes toidulisandi võtmise ajal treeninguid ei ühendanud, lootes ainult selle imelisele jõule. Nende ootusi ei täidetud, mis on üsna loomulik.

Valisime neile kõige sagedamini küsitud küsimused ja koostasime neile lühikesed vastused, et saaksite selle ravimi ja selle mõju kohta kõige täielikumad arvamused teha..

KüsimusedVastused
Karnitiin on aminohape?Ei, kuid see tekib kahe aminohappe sünteesi teel: metioniin ja lüsiin.
Kas see mõjutab lapse emakasisest arengut?Jah, sest embrüo saab arenguks vajalikku energiat ainult rasvhapetest. Ja nende lõhestamine on võimatu ilma l-karnitiinita.
Kas valmistoitudest on võimalik saada vajalikku kogust l karnitiini?Ei, sest see sureb kuumtöötlemise ajal ja sisaldub toodetes väikestes kogustes.
Miks nimetatakse L-karnitiini võltsvitamiiniks?Sest organism suudab seda väikestes kogustes sünteesida iseseisvalt.
Kas karnitiini kasutamisel on võimalik üledoos saada??See on võimalik ainult siis, kui ööpäevast annust korrapäraselt ja märkimisväärselt ületatakse, kuna kasutamata jäägid erituvad lihtsalt uriiniga.
Kas levokarnitiiniga on võimalik kaalust alla võtta ilma treenimiseta?Ei, kuna selle maksimaalne kontsentratsioon on lihastes ja topelt rasvapõletus toimub otse füüsilise tegevuse ajal.
Kas see tõepoolest suurendab keha stressitaluvust?Jah, kuna karnitiin on seotud närvikoe kaitsmisega kahjulike ainete eest.
Kas treenimisel on võimalik vastupidavust suurendada, kui võtate nende ees karnitiini?Jah, kuna see suurendab selle omaduste tõttu keha üldist toonust.
Milline on ravimi võtmise kestus tervisele kahjustamata?Soovitav on vahetada ravikuurid 2 kuud pärast 2, et keha ei lõpetaks ise karnitiini tootmist.
Kas L-karnitiini peetakse meditsiiniliseks ravimiks?See on osa paljudest mitmesugustest ravimitest, alates seedimist parandavatest ravimitest kuni meeste viljatuse raviks mõeldud ravimiteni. See on tingitud selle aine kriitilisest vajadusest keha tervislikuks toimimiseks..
Kas see on ette nähtud anoreksiahaigetele?Jah, kuna see normaliseerib ainevahetusprotsesse, stimuleerib söögiisu ja soodustab lahja lihasmassi kasvu.
Kas levokarnitiin põhjustab kasutamisel kõrvaltoimeid?Ei, see on kehale kahjutu. Kõrvaltoimeid võivad esile kutsuda täiendavad ained, mille tootja lisab ravimi koostisse. Enne kasutamist lugege koostist hoolikalt läbi..

Kokkuvõte

Pidage meeles, et L-karnitiini maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks seda võtta ainult koos treenimise ja tervisliku toiduga. Pole tähtis, mis on teie eesmärk: kasvatada kõhnat lihasmassi, rõhutada maastikku, tugevdada vastupidavust või kaotada kaalust alla võetud raskusi. Tulemuse saavutab ainult põhjalik töö iseendaga. Ja see on võimatu ilma spordi ja korraliku toitumiseta..

Kuidas juua L-karnitiini enne treeningut

Tere päevast, regulaarsed ajaveebi lugejad ja juhuslikud möödujad! Paljud ülekaalulised inimesed on vähemalt korra elus mõelnud kaalulangusest ja kuidas seda rasvapõletusproduktide abil minimaalse pingutusega teha..

Hankige juhiseid L-karnitiini (L-karnitiin) kasutamiseks, olenemata sellest, kas see on rasvapõletus, kuidas seda kaalulangetamiseks võtta, mida on parem valida: vedelik, kapslid või pulber.

Kui teil on küsimusi, saate neid alati artikli kommentaarides küsida, mis asuvad artikli lõpus.

Samuti saate teada vastunäidustuste ja kõrvaltoimete, kasutamise kohta rasedatele ja imetavatele naistele ning lugeda minu ja tema arvustust.

Ja artikli lõpust leiate teavet selle aine viimaste uuringute kohta, mis pehmelt öeldes polnud eriti rahul.

Mis on L-karnitiin ja milleks see on mõeldud

Karnitiini või L-karnitiini või L-karnitiini või levokarnitiini kasutatakse laialdaselt sporditoitumisena rasvade põletamiseks. Kuid see pole ainus näidustus, mille korral karnitiini kasutatakse. Seda nimetatakse ka vitamiiniks B11 (Bt), kuid see pole vitamiin..

Artiklis “Kas tõhusad dieedipillid on mõjusad?” Ma rääkisin erinevatest pillidest, mis väidetavalt toimivad ilma dieedi ja treenimiseta. Karnitiin ei kehti nende kohta ja ma ütlen teile, miks.

Räägin selle aine kohta lühidalt. Karnitiin on B-vitamiinidega seotud vitamiinilaadne aine, mis erinevalt vitamiinidest sünteesitakse inimkehas. Sellel ainel on 2 vormi: L-karnitiin ja D-karnitiin. Kaalukaotuse jaoks kasutage L-karnitiini, D-karnitiin on kehale ohtlik ja kahjulik, kuna see on täpselt vastupidine. Seetõttu puudutab see konkreetselt levokarnitiini.

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes kahe asendamatu aminohappe (metioniini ja lüsiini) abil ning seejärel kantakse see teistesse elunditesse. Inimese kehas on pidevalt lihaseid ja maksa. Selle aine toimemehhanism põhineb rasvhapete kasutamisel, see tähendab, et see annab energiat vabastades rakke rakku, kus nad põlevad raku mitokondrites (raku kõrgahjud).

Kuid peamiselt karnitiini neelatakse toiduga, peamiselt liha ja piimatoodetega ning selle taimed sisaldavad väikest kogust. Kui selle aine tarbimisel on puudusi, lülitatakse sisse maksa ja neerude kompenseeriv sünteesi mehhanism. Kuid see protsess sõltub paljudest muudest ainetest, näiteks:

  • Vitamiinid: C, B3, B6, B9
  • Mineraalid: raud
  • Aminohapped: lüsiin ja metioniin
  • Ensüümid

Kui mingil põhjusel puudub üks komponent, on karnitiini süntees maksas täiesti võimatu. Selline olukord võib ilmneda inimestel, kes ei söö liha ja piimatooteid või kes saavad enda sünteesiks ebapiisavalt palju tegureid. See võib hõlmata taimetoitlasi..

Ma arvan, et seetõttu võivad mõned taimetoitlased rasva saada, neil on lihtsalt karnitiini puudus ja rasvhapped ei oksüdeeru rakkudes, vaid neid hoitakse rasvavarudes. Sel juhul peavad nad sisestama eraldi L-karnitiinil põhinevad preparaadid, see võib olla sportlik toitumine ja mitmesugused toidulisandid (neist lähemalt hiljem).

El-karnitiini plussid ja kahju

Lisaks mõjule lipiidide metabolismile on el-karnitiinil ka muid omadusi ja mõju. Nüüd loetlen peamised ja siis räägin neist igaüks detailsemalt:

  • osaleb rasvapõletuse protsessis lihasrakus
  • mõjutab vaimset aktiivsust
  • kerge anaboolne toime
  • soodustab võõrutusravi
  • mõju südame-veresoonkonna süsteemile

L-karnitiin on rasvapõletusharu?

Levokarnitiini peamine ülesanne on rasva põletamine. Pange tähele, et kirjutasin jutumärkides. See tähendab, et tahan näidata, et l-karnitiin ei ole täpselt rasvapõletus, see tähendab, et see aitab ainult rasvapõletusmehhanismis..

Pange tähele, et see aine ei lagunda rasvarakke, ei aita kaasa rasvhapete verre eraldumisele, vaid soodustab juba rasvaste hapete tungimist, mis on veres juba mitmesuguste elundite (lihased, aju, süda, kopsud jne) rakkudesse, kuna see mehhanism on karnitiini puudumisel väga piiratud. Ja kuidas need rasvhapped rasvarakku verre sisenevad, on juba teine ​​küsimus, aga sellest räägin hiljem.

Kuid rasvhapete kasutamise protsessis mitokondrites ei osale ainult karnitiin. See aitab kaasa ainult FA-de sisenemisele lihasrakku ja pärast peab rasv jõudma mitokondritesse ja läbima selle topeltmembraani. Siin on vaja teist ainet, mis töötab koos L-karnitiiniga - koensüüm Q10 või ubikinool. Mõnikord lisatakse skeemile ka lipoehapet.

Selleks, et rasvapõletus ei peatuks, vaid jätkuks, on vaja selle aine piisavat kontsentratsiooni, mille kontsentratsioon vanusega väheneb. Seetõttu soovitan neid võtta koos või korraga..

Kuid ma pean teid hoiatama, et suhteliselt rahulikus olekus pole sellel karnitiinil praktiliselt mingit mõju. Parim efekt saavutatakse siis, kui selle vastuvõtt langeb kokku füüsilise tegevusega. Ma ütlesin, et peate rasvhapped rasvarakust kuidagi välja ajama ja seda saab teha ainult füüsilise tegevuse abil.

Füüsiline aktiivsus peaks olema piisav ja mitte 20-30 minutit. Fakt on see, et rasvhapped lahkuvad depost alles siis, kui glükogeenivarud on ammendunud. Siis hakatakse rasvu kulutama energia tootmiseks. See ilmneb pärast 30–40 minutit pärast aeroobse treeningu algust. Seega peate pärast rasvade põletamise alustamist treenima veel vähemalt 30 minutit.

Tulemuseks on selline pilt. Rasvhapped tuuakse käru lihasrakku ja karnitiin viskab juhina neid aktiivselt soomusrongi tulekoldesse (lihasrakku või mõne muu organi rakke). Happed põlevad ära ja tulemuseks on energia, mis läheb treenima rongi (lihased, süda, aju).

Mõju vaimsele tegevusele

Vaimse ja füüsilise energia suurendamine on ka levokarnitiini meeldiv toime. Selle aine uurimisel teadlased märkasid, et kui kasutada 6 g päevas 2 g karnitiini päevas, paranevad vaimse ja kehalise aktiivsuse näitajad. Igasugune füüsilise ja vaimse stressi vastupidavus suureneb.

Kasutades karnitiini enne kehalist aktiivsust, saate suurendada vastupidavust, mis võimaldab intensiivsemalt töötada ja see omakorda põletab tõhusamalt veelgi rohkem rasvhappeid.

Sellel on neurotroofne toime ja see taastab närvikoe struktuuri.

Anaboolne toime

Selle aine anaboolne toime on spordis ja fitnessis ka suur pluss. Märgitakse, et L-karnitiin on võimeline suurendama lihasmassi, muidugi, mitte nii võimas kui testosteroon, kasvuhormoon, insuliin ja muud sarnased ravimid. Kuid sportlastel toimuva nn kuivamise käigus ei lase see lihasmassil sulada ja ainult rasvavarud lähevad ära, s.o nahaalused rasva lehed lähevad, ja lihased jäävad samas mahus.

Võõrutus

Võõrutusmõju on see, et L-karnitiin toetab maksa ja aitab neutraliseerida selles leiduvaid orgaanilisi happeid ja ksenobiootikume, samuti aitab see erinevate ensüümide tööd. Lisaks on levokarnitiin vastumürk valproehappe mürgituse korral..

Mõju südame-veresoonkonnale

Samuti ei jää märkamata mõju südame-veresoonkonnale. See toime on tingitud madalamast kolesteroolist, mis hoiab ära ateroskleroosi progresseerumise ja selliste raskete haiguste nagu müokardiinfarkt ja ajuinfarkt..

Kuid praegu on see mõju vaieldav, loe edasi ja saate aru, miks. Lisaks parandab karnitiin südamelihase ainevahetust, mis toitub teadaolevalt 70% rasvhapetest. Seetõttu kasutatakse arenenud riikides karnitiini laialdaselt südame-veresoonkonna haiguste ravirežiimides ja kursustel..

Lisaks kõigile neile mõjudele on levokarnitiinil antioksüdant, neuroprotektiivne toime, see suurendab immuunsust ja vastupidavust stressile ning hoiab ära osteoporoosi arengu.

Mõnedes juhendites soovitatakse L-karnitiini kasutada lisaravina südamehaiguste, hüpertensiooni, suhkurtõve, türotoksikoosi, anoreksia korral ja see aine on ette nähtud lastele alates imikueast, eriti enneaegsetest ja invaliidistunud, südame juhtivuse häiretega, kehva kasvuga. ja mass.

Millised toidud sisaldavad L-karnitiini?

Niisiis, olete juba õppinud selle aine eelistest ja võimalikest ohtudest. Võib-olla olete juba otsustanud seda aktiivselt tarbima hakata, nii et jääb üle valida, millist vormi soovite teha. Kus see "imeaine" sisaldub??

L-karnitiini leidub suures koguses punases lihas: veiselihas, lambalihas, sealihas, hirvelihas, lõhes, metsseas jne. Lisaks leidub seda ka teistes toodetes. Teie mugavuse huvides postitan võrdleva tabeli, milles on näidatud karnitiini kogus 100 g toote kohta. Kuid on vaja arvestada asjaoluga, et kuumtöötlemise ajal kaob osa karnitiinist.

Karnitiini saamine toiduga on muidugi hea, kuid kui palju liha peate sööma, et saada sportimiseks piisav annus? Muide, unustasin öelda, et tavaelus on selle aine päevane vajadus umbes 300 mg ja sporti mängides suureneb annus mitu korda ja jõuab 2000 mg-ni päevas või rohkem. Seetõttu on soovitatav kasutada L-karnitiini lisaks sportliku toitumise või toidulisandi kujul.

Milline L-karnitiin on kehakaalu langetamisel tõhusam

El-karnitiin on saadaval mitut tüüpi keemiliste ühenditena. Millised on põhja omadused ja mille poolest need erinevad? Proovime selle välja mõelda. Olen väga tänulik, kui leiate tekstis ebatäpsuse, suunate mind õigele teele ja parandate.
Niisiis esindavad bioloogilist ainet turul järgmised ühendid:

  • L-karnitiini tartraat
  • L-karnitiinfumaraat
  • Atsetüül-L-karnitiin
  • Propionüül-L-karnitiin
  • Puhas L-karnitiin (alus või vabas vormis alus)

L-karnitiini tartraat

Tänapäeval on see kõige bioloogiliselt aktiivsem ja kõrge biosaadavusega vorm, hoolimata sellest, et atsetüülkarnitiin hiljem ilmnes ja üritas seda tõrjuda.

Seedetraktis lagunedes laguneb see kergesti puhtaks karnitiiniks ja viinhappeks. Neid assimileeritakse eraldi. Kõige sagedamini soovitatakse aidata kehakaalu langetamisel..

Saate osta järgmisi valikuid:

L-karnitiinfumaraat

Selle ühendi biosaadavus on märkimisväärselt maha jäänud. See saadakse fumaarhappe ja puhta levokarnitiini kombineerimisel. Sellel soolal on madalam lipotroopne toime, kuid aine eeliseks jääb siiski mõju südame ja veresoonte tööle.

Atsetüül-L-karnitiin

Atsetüülkarnitiin leiutati suhteliselt hiljuti. Tavalise karnitiini külge on kinnitatud atsetüülrühm. Nii arvasid tootjad, et parandaksid biosaadavust ja seeditavust. Kuid kahjuks seda ei juhtunud - see on miinus. Kuid sellel ühendil on suurepärane võime ületada aju vere-aju barjäär - see on pluss.

Selle tulemusel stimuleerib atsetüül-L-karnitiin aju ainevahetusprotsesse, parandab mälu, mõtlemist ning ennetab vaimse vanusega seotud häireid ja kroonilise väsimuse sündroomi.

Selle karnitiinirühma parimad esindajad on:

Propionüül-L-karnitiin

See on karnitiini ester, mida toodetakse kõige sagedamini seoses aminohappe glütsiiniga. Selgub teatud kompleks - glütsiinpropionüül-L-karnitiin (GPLK). Lisaks lipiidide metabolismis osalemisele on põhifunktsioon lämmastikoksiidi (NO) sünteesi tõhustamine. See on väga oluline aine, mida toodetakse veresoonte rakkudes ja millel on veresooni laiendav toime..

See on väga oluline südame-veresoonkonna haigustega inimestele, kes põevad südame isheemiatõbe, südamepuudulikkust, vahelduvat nõtmist, erektsioonihäireid. See aine on näidanud ka oma antioksüdantseid omadusi, võimendab testosterooni sünteesi ja mõjutab sperma kvaliteeti, vähendab piimhappe taset pärast treeningut ning suurendab ka vastupidavust.

Koos atsetüül-L-karnitiiniga kasutavad arstid kroonilise väsimussündroomi ravis..

Võite kasutada järgmisi valikuid:

100% puhas L-karnitiin

Sportlased nimetavad seda karnitiinibaasiks või klassikaliseks karnitiiniks. Biosaadavus ei ole halvem kui karnitiintartraat. Näete seda alloleval pildil..

Sellest hoolimata on puhas karnitiin pisut odavam. Saate hindu võrrelda ja valida, mis teile kõige rohkem meeldib..

Pakun teile järgmisi võimalusi:

Karnitiinkloriidi juhised

Milline seos see on? Kaua aega tagasi, umbes 50 aastat tagasi, anti esimest korda uus aine - karnitiin ja selle esimene vorm oli täpselt kloriid. Praeguseks on see kaotanud oma endise populaarsuse. Selle ühendi koostis ei hõlma mitte ainult karnitiini L-isomeeri, vaid ka selle D-vormi.

Seetõttu on seda DL-karnitiinkloriidi edukalt kasutatud neuroloogiliste haiguste ravis. Kuid spordis ei leidnud ma selle rakendust ja seda just selle kompositsioonis sisalduva D-isomeeri tõttu.

Seda ainet vabastatakse tänapäevani ainult meditsiinilisel eesmärgil neuroloogias. Vabastusvorm - 10% lahused intravenoosseks ja intramuskulaarseks manustamiseks 5 ml.

Juhised L-karnitiini kohta: kuidas võtta kaalulangus alla

Soovitan osta sporditoitlustust spetsialiseeritud kauplustes või suurematest toidulisandite ettevõtetest. Optimaalseks peetakse annuseid 500–3000 mg karnitiini päevas, annus jagatakse tavaliselt 2–3 annuseks. Annuse suurendamine üle 3000 mg ei ole mõistlik, kuna see ei suurenda selle efektiivsust. Reeglina soovitavad nad ravimit võtta 30 minutit enne koolitust ja kohe pärast seda.

Puudub konkreetne manustamisviis, selline režiim eeldab pikka manustamist, kuni saavutate soovitud tulemuse ja kaotate kaalu.

Kas ma saan treenida el-karnitiini?

Toidulisandi võtmise peamine tingimus on füüsiline aktiivsus ja sport. Kui hakkate seda ilma koolituseta jooma, saadate oma raha otse tualetti. Pidage meeles selle peamist toimingut, kui peate uuesti minema ja uuesti lugema.

Pärast levokarnitiini võtmist tunnevad mõned tugevust, treenivad veelgi suurema tootlikkusega. Negatiivne punkt on isu suurenemine, mida on raske ohjeldada. Kuid kõigil pole seda.

Bioadditiivsed vabanemisvormid

Tänapäeval on olemas järgmised karnitiini vabanemise vormid:

  • pillid ja kapslid
  • joomine ampullid
  • vedel lahjenduspulber
  • vedel kontsentraat
  • Karnitiiniga valmistatud joogid

Kui võrrelda aine efektiivsust, siis pole vahet, millises vormis seda osta, kui tootja on laialt tuntud ja juba pikka aega sporditoitlustusturul olnud. Kõik toetub kasutatavusele, nagu sulle meeldib.

Tavaliselt sisaldavad vedelad vormid mitte ainult aluselist karnitiini, vaid ka kõikvõimalikke vitamiine, mineraale või muid kasulikke aineid. Seetõttu on teie enda otsustada, mis teile kõige paremini sobib, kuid seni, kuni proovite, ei tea. Paljud inimesed eelistavad 100% puhast karnitiini ilma lisandite ja lisanditeta..

Milline L-karnitiin on parem?

Tänapäeval kaevandatakse kogu karnitiin sünteetiliselt. Suured tehased toodavad seda ainet ja müüvad seda seejärel erinevatele ettevõtetele, kes toodavad toidulisanditega purke. Selliseid tehaseid on maailmas palju, nende hulgas Hiina, India jne. Parima toidulisandi valimiseks ei pea te nime või lõppettevõtte, vaid toorainet tarniva originaalse ettevõtte järgi.

Parimad L-karnitiini tarnijad kogu maailmas on:

  • Itaalia ettevõte Sigma-Tau (tooraine nimi - Biosint)
  • Šveitsi ettevõte Lonza (tooraine nimi on Carnipure)

Kõik toidulisandid, mida olen ülalpool soovitanud, sisaldavad kvaliteetset karnitiini ja saate neid julgelt tellida. Kvaliteetne toode pole kunagi odav. Odavamad analoogid ei tööta kunagi nagu puhas L-karnitiin. Tooraine päritolu märkimiseks otsige pakendilt tootenimesid. Pildil allpool näete minu Now Foods karnitiini ja Carnipure kaubamärki.

L-karnitiini kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Pärast levokarnitiini avastamist on läbi viidud palju uuringuid ja mõnes ületati annust tahtlikult sadu kordi, kuid kasutamisest tulenevat kahju ei tuvastatud. Karnitiin ei kogune kehas, liig eritub organismist aktiivselt uriini ja väljaheitega. Selle ohutust kinnitab asjaolu, et seda kasutatakse pediaatrias enneaegsete imikute raviks, nagu ma eespool mainisin.

Kõrvaltoimete osas on need nii ebatõenäolised ja tähtsusetud, et karnitiini eelised ületavad kaugelt selle puudused. Niisiis, kuna L-karnitiini tarbimise ajal vabaneb palju energiat, on võimalik tekkida probleeme uinumisega. Selle vältimiseks on soovitatav seda võtta hommikul, eriti kuna sel ajal on selle toime kõige tõhusam.

Väga harva täheldatakse individuaalset talumatust iivelduse, peavalu või väljaheitehäirete kujul. Sel juhul on vajalik narkomaania ärajätmine ja tervis taastub..

See aine ei interakteeru ravimite ega muude rasvapõletuste ega sportliku toitumisega, seega võib seda kasutada mis tahes kombinatsioonis. Toidulisandid võivad põhjustada allergiat.

Nagu näete, on L-karnitiin väga kahjutu ravim, millel on minimaalselt kõrvaltoimeid, ja seetõttu võib seda teoreetiliselt kasutada iga inimene.

Viimased levokaarnitiini uuringu andmed

Kuidas sulle karnitiin meeldib? Kõike seda, mis eespool on kirjutatud, saate lugeda sporditeemadel teistel saitidel. Ja nüüd ma ütlen teile midagi, mis on vastuolus populaarse arvamusega. Tundub, et see on täiuslik ravim, aga las ma panen väikese kärbse salvi sellesse kaunisse, lõhnavasse mettünnisse. Selle artikli kirjutamise ettevalmistamise ajal sattusin artikli juurde viimase uuringu kohta, mis pärineb 2013. aasta aprillist..

Uuring viidi läbi USA-s Clevelandi haiglas. Uuringu juht on dr Stephen Sintra. Fakt on see, et teadlased on leidnud, et karnitiin pole nii kahjutu, kui seda ette kujutatakse. Uuringu eesmärk oli kindlaks teha ohutus seoses mõjuga kardiovaskulaarsüsteemile ja täpsemalt aterogeneesile või ateroskleroosi arengule. Uuringus osalesid eksperimentaalsed hiired, mitte päris inimesed..

Niisiis, nad leidsid, et karnitiin, hoolimata sellest, kuidas see kehasse sattus: toiduga või lisaainetena, aitab kaasa ateroskleroosi tekkele ja progresseerumisele, kuid... Kuid mitte aine ise ei põhjusta muutusi pärgarterite ja ajuveresoonte rakkudes. Tegelikult on süüdlased teatud tüüpi bakterid, kes elavad rahulikult inimese soolestikus.

Nad seedivad L-karnitiini, moodustades aktiivse metaboliidi, Trimetüülamiin-N-oksiidi (TMAO). TMAO on võimas toksiin, mis hävitab veresoonte seinu ja soodustab aterosklerootiliste naastude moodustumist, nagu see toimub veresoonte endoteeli düsfunktsiooni korral. Järgmisena pakuti välja lahendus, mis on ameeriklastega nii sarnane, et kirjutada välja antibiootikumid, mis lahendaksid bakteriprobleeme, kuid seni on seda küsimust arutatud ja see nõuab uusi uuringuid.

Uuringus osalesid ka taimetoitlased, kes ei söönud liha, kuid neile anti toidulisandina karnitiini. Selgus, et TMAO kontsentratsioon neis on palju madalam, see on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et nende toitumise iseärasuste tõttu on neil vähem samu baktereid kui kõigesööjatel.

Seega selgub, et karnitiini negatiivne mõju on seotud teatud tüüpi bakterite arvuga. Kui see on nii halb, võib paljudes toitudes leida negatiivseid omadusi: gluteen põhjustab tsöliaakiat, kiudainete puhitust, põletikuliste soolehaiguste ja vähi teket, piimaallergiaid ja diabeeti lastel. Mida siis teha, kui süüa?

Kui dr Stephen Sintralt küsiti dieedi kohta, vastas ta: „Jätkan ka L-türoksiini võtmist annuses 400 mg päevas ja atsetüül-L-karnitiini annuses 1000 mg päevas. Ja lisaks naudin 2-3 korda nädalas maitsvat veiseliha- või lambalihapraadi. ”.

Kogu uuring oli suunatud kroonilise karnitiini kasutamise mõju väljaselgitamisele, kui inimene sööb aastaid palju punast liha või joob L-karnitiini sisaldavaid toidulisandeid. Oma artiklis puudutasin mitte üldise paranemise ega mis tahes haiguste ravi teemat, vaid karnitiini kasutamist kehakaalu langetamiseks ja sportimiseks, see tähendab siis, kui ravimit võetakse lühikeseks ajaks.

Uskuge mind, aterosklerootilised naastud ei moodustu ühe päeva ega isegi mitte aasta jooksul, seetõttu ei tohiks lühikeste kursuste läbiviimisel halvendada. Pealegi moodustub TMAO ainult siis, kui kehas on karnitiini, selle puudumise ajal pole veresoontel midagi karta, vähemalt karnitiini :).

Artiklis rääkisin ja näitasin levokarnitiini kasutamise plusse ja miinuseid ning otsus hakata tarbima lasub täielikult teie endil. Ma avaldan oma arvamuse ainult siis, kui te ei pahanda. Olen kahe käega lühikeste kursuste kasutamise eest ühisharjutuses.

Kaalukaotuse arsti ülevaade karnitiini kohta

Nüüd tahan jagada oma kogemusi. Paar nädalat tagasi ostsin vedelat L-karnitiini eraldi pudelites, näete seda fotol. Ühes pudelis 2700 mg karnitiini. Juhistes öeldakse, et võtan 1/3 iga päev hommikul, aga võtan erinevalt. Ja ma võtan 1/2 pudeli 30-60 minutit enne treenimist.

Ma ei tunne aistinguid, välja arvatud juhul, kui vastupidavus on suurenenud ja unisus, mis mind pärast õhtusööki piinas, kadus. Märkasin ka sellist meeldivat efekti - lihased pärast järgmisel päeval treenimist praktiliselt ei valuta, kuigi varem oli raskuste suurenemisega kõik väga valus. Näib, et keha taastub väga kiiresti ja kogub uut energiat. Otsisin selle mõju kirjeldust ja leidsin, et karnitiin vähendab tõesti valu, parandades vereringet ja toksiinide paremat eemaldamist väsinud lihastest. Mulle see mõju väga meeldib..

See maitseb meeldivalt, apelsini maitsega, annab C-vitamiini (on koostises). Ülejäänud ma ei oska öelda. Tegin mõõtmisi: kaal 57 kg, vöökoht 74 cm, puusad 94 cm, jalad reites 54 cm. Olen tegelenud 3 jõu ja 2 aeroobse koormusega nädalas. Eesmärk on eemaldada rasv kõhu ja puusadelt, kaaluda umbes 54–55 kg ja maht väheneda vähemalt 4 cm. Järgmised mõõtmised teen pärast 1-kuulist kasutamist.

Tulemus 4 nädala pärast. Kaotasin kaalu. Sellest sai 55,8 kg. Vööümbermõõt sai 71 cm, puusaümbermõõt 93 cm, sääreosa maht reies jäi samaks - 54 cm. Ülalolevatel fotodel näete seda. Tuletan teile meelde, et samal ajal järgisin dieedi ilma leiva (asendatud naturaalse leivaga) ja pastata ning lisaks käisin regulaarselt treenimas (3 kangust nädalas, 1-2 aeroobset nädalas). Arvan, et kuu aja jooksul on see hea tulemus, vähemalt on mingisugune.