Kuidas hakkama saada sundliku ülesöömisega ja kaalust alla võtta

Elu koos sunniviisilise ülesöömisega on nagu mäesuusatamine pärast vihmapiiska. Lumi on endiselt värske ja puutumatu. Esmakordselt laskudes lähete lihtsalt suusatama. Altpoolt võtate lifti ja ronite uuesti mäe tippu, et sõita mööda sama suusarada. Iga järgneva laskumisega on lumi tihedamini tihendatud, muutes selle liikumise lihtsamaks.

Kui olete otsustanud lõppenud rajalt maha minna, võib teil tekkida raskusi, sest olete juba harjunud sõitma mööda sillutatud rada. Aja jooksul õnnestub teil siiski. Sunniviisilise ülesöömise all kannatavad inimesed on ka oma toitumisharjumustega nii harjunud, et nendest loobumine ja käitumise muutmine võib olla neile väga keeruline. Sellepärast on samm-sammuline lähenemine nii vajalik..

Inimesena, kes oli hädas äärmiselt sundimatu ülesöömisega, mõistsin lõpuks, kuidas toiduga hakkama saada. Aastate jooksul õnnestus mul oluliselt muuta oma elustiili ja mõtlemist, mis muutis mind palju tasakaalukamaks inimeseks. Sel ajal nägin vaeva oma toitumisharjumustega, olles pidevas ärevuses ja stressis.

Ülesöömine võib põhjustada tõsist kahju mitte ainult füüsilisele, vaid ka vaimsele tervisele. Kui proovite õppida oma haigust kontrolli all hoidma, siis on mul teile mõned praktilised näpunäited. Võib-olla ei anna need näpunäited koheseid positiivseid tulemusi, kuid tunnete olulisi muutusi paremuse poole, kui järgite neid teatud aja jooksul pidevalt..

Ole optimist kui ka kohustusliku ülemäärase suurendamise ajal

Toidu osas on väga oluline edukusele häälestada. Kaaluge toitu alati tervise osas. Ärge osalege erinevate dieetide õppimises. Uskuge mind, te ei vaja seda. Te ei tohiks elada tundega, et hoidsite hinge kuni järgmise toidukorrani.

Kui soovite teada, siis sellised dieedid teevad teile ainult haiget, sest ajate pidevalt toidumõtteid, kuni teil on veel üks võimalus süüa. Sellistes olukordades on teil suurem kalduvus ülesöömisele ja kõik teie plaanid haigusest üle saada lähevad raisku.

Pidage meeles, et toidus peate alati jälgima mõõdukust. Tehke oma söögikava, toitev ja mitmekesine.

Hommikul ärgates säti end üles nii, et ükskõik kui mitu korda sa kukud, ilmud sellest võitlusest ikkagi võidukalt. Ärge arvake, et peaksite vähem sööma. Jagage kogu toidukogus väikesteks portsjoniteks ja sööge neid sageli kogu päeva jooksul.

Sööge iga 3 tunni järel tasakaalustatud dieeti, mis sisaldab köögivilju, puuvilju, süsivesikuid ja valku. Kui sööte iga paari tunni tagant, kiireneb ainevahetus ja ülesöömise oht väheneb. Kui olete end vaimselt edu saavutamiseks ette valmistanud, saate selle endale kerge vaevaga andeks anda..

ETTEVALMISTAMINE ON VÕTMISEKS COMPULSOUS-i liigsöömise vastu võitlemisel

Kui pääsete kergesti ebatervisliku toidu juurde, siis on teil raskem toitumisharjumustest üle saada. Näiteks kui soovite suupisteid, kuid köögis pole midagi kasulikku, siis sööte lõpuks kõik, mis teie tähelepanu köidab. See võib olla praetud toit, toit, milles on palju süsivesikuid, isegi suhkrurikkad joogid ja alkohol. Seetõttu on parem hoida kogu rämpstoit kättesaamatus kohas ja omada ettevalmistatud tegevuskava. Tegevuskava all peame silmas seda, mida peate kõigepealt tegema pärast kõigi köögis leiduvate kahjulike toodete kõrvaldamist, nimelt: koostage toitainerikkate roogade ja suupistete loetelu, mida sooviksite eeloleval nädalal süüa, ja tehke siis reis lähimasse toidupoodi.

Reeglina ei asu kõige kasulikumad tooted kauplemisruumi keskel, seetõttu peaksite kõigepealt külastama kõrvalisi osakondi.

Hoidke tervislikke suupisteid nagu õunad või küpsetatud laastud lähimas köögiriiulil, et neid hõlpsalt juurde pääseda. Samamoodi valmistage paar kotti tervislikku, mitte riknevat toitu ja hoidke neid autos või töökohal..

Seega on tervislik toit alati käepärast ja te ei usu, et jätate endale kiire suupiste. Lõpuks laguneb teil vähem tõenäosus. Liigse söömise ohu vähendamiseks võite need toidukotid kaasa võtta ja sõpradega kohtuda..

OLULISEKS ON MÕTTE POOLT SOOVIVA ÜLEMAKSUGA TÄHELEPANU MÕTMISELE

See, kuidas me iseendaga suhtleme, kujundab paljuski meie võimet reageerida eluprobleemidele ja määrab lõpuks nende mõju meie elule. Esimestel päevadel pärast ülesöömise episoodi on väga oluline pöörata tähelepanu oma sisemisele dialoogile..

Kui lahti harute, öelge enese lehvitamise asemel midagi sellist: "Kõik on korras, pean olema kannatlik, tee halbadest harjumustest vabanemiseks ei ole kiire." Alguses peate võib-olla sundima ennast selliseid avaldusi tegema, kuid järk-järgult usute nendesse alateadlikult ja siis pole teil aega silma pilgutada, kuna olete teel taastumisse.

Me ise otsustame, kes peaks olema iseenda suhtes - parim sõber või halvim vaenlane. Valik on meie endil. Kui teie sisemine suhtumine endasse pole teie jaoks hea, võib olla aeg sellest vabaneda. Positiivsema hoiaku omandamiseks peate hoolikalt jälgima oma negatiivset sisemist dialoogi ja muutma seda järk-järgult positiivsete avalduste abil.

Samuti õpetab see olema kannatlikum ja eneses leppiv. Mõnikord on raske endale midagi elu kinnistavat öelda, kuid igas olukorras võite leida positiivse. On lihtsalt nii, et mõnikord tuleb lootusekiire nägemiseks pisut pingutada.

VÕIDA KOHUSTUSLIKULT ÜLEMÕÕTMINE, ISIKLIKE VAJADUSTE TÄITMINE

Üks peamisi põhjuseid, miks nii suur arv inimesi, kes kannatavad sunniviisilise ülesöömise all, ilmub välja, on see, et nad ei pööra tähelepanu oma emotsionaalsetele vajadustele. Kaasaegne ühiskond paneb meid uskuma, et emotsioonid on nõrkuse ilming. Proovides tunduda tugev ja püüdes saada avalikku tunnustust, surume oma tundeid sageli alla.

Oleme nii hõivatud oma imago loomisega, et unustame endale elada. Negatiivsete emotsioonidega, nagu viha, lootusetus, lein, pettumus, peab inimene saama targaga hakkama, selle asemel, et nahkhiirtega võidelda, alkoholi kurnata või alkoholijoobes kodus moosi segada.

Esimene samm oma emotsionaalsete vajaduste rahuldamise suunas on nende tunnustamine. Võib-olla soovite, et kõik võtaks teid vastu, armastaks, austaks, võtaks sinust eeskuju. Kui olete need vajadused teadvustanud, võite hakata nende nimel pingutama, veetes rohkem aega sõprade, perekonnaga, joonistamistundides või külastades depressiooni korral isegi psühhoterapeuti. Olles saanud emotsionaalsel positsioonil jaluse, saate oma soove paremini kontrollida. Probleemi algpõhjuse kõrvaldamisega lõpetate loomulikult ülesöömise ja te ei pea isegi end haiguse vastu võitlemiseks sundima.

KUI kompulsiivne ülevool on oluline, tellitud elustiil

Mitu korda ohverdasime oma elu mõned aspektid ametialaste või isiklike vajaduste rahuldamiseks. Siit said alguse kõik harmoonilise eksisteerimise moonutused. Võite uhkusega teatada, et elate sõna otseses mõttes tööl, kuid kas mõistate, kuidas see mõjutab teie isiklikku elu? Ambitsioonikal olemisel pole midagi halba, kuid enda ja isikliku elu tööta jätmine ei anna pikas perspektiivis midagi head.

Üle 12 tunni töökohal viibimine ei tähenda, et kogu selle aja olete produktiivselt töötanud. Uuringud näitavad, et teie tootlikkus langeb kohe, kui hakkate väsimuse tõttu ületunde tegema.

Sama lähenemisviisi saab kasutada ka isiklikus elus. Kui see takistab teil professionaalsetele kõrgustele jõudmast, peate esikohale seadma. Võtke oma elu enda kätte, hankige kalender ja planeerige aega töö, pere, sõprade ja hobide vahel.

Pidage meeles, et peate jätma endale aega. See aitab taastada jõu ja uue energiaga jõulise tegevuse juurde tagasi pöörduda. Ärge unustage, et jätke mõni aeg sportimiseks. See tagab teile hea tervise nii füüsilise kui ka üldise tervise osas..

PROBLEEMIDE LAHENDAMISEKS KASUTATAVATE OSKUSTE KOOLITAMINE - KOORMUSLIKU KOORMUSE VÕTMISEKS ÕPPIMINE

Kas te pole märganud, et stressi all olles sööte sageli liiga palju? See tähendab, et peate endiselt probleemide lahendamise võime arendamise nimel vaeva nägema. Elu väljakutsetest ülesaamine on tervisliku eluviisi võti. Me ei saa hakkama ümbritsevate oludega, kuid suudame kindlasti oma reaktsiooni erinevatele olukordadele kontrollida ning probleeme rahulikult ja vaoshoitult lahendada..

Ärevuse esinemine koos raskuste ilmnemisega on üsna loomulik, kuid on oluline selles seisundis mitte takerduda. Neile pole vaja kiirustada, et neile reageerida. Imelistel tegevustel või vihaste sõnadel võivad olla kogu teie elule kaugeleulatuvad tagajärjed. Selle asemel jalutage või minge pensionile, et teada saada, kuidas probleemi lahendada. Hoidke teiste inimestega alati tervislikku psühholoogilist kaugust, vastasel juhul on nende probleemid teile pidevaks stressiallikaks.

Rääkige sõpradega ja saate teada nende vaatepunkti. Võib-olla tunnevad nad sind paremini kui sina ja nende nõuannetest on palju abi. Ükskõik, mida te teete, ärge laske end teiste inimeste probleemide pärast liiga palju muretseda. Samuti on ohtlik liiga kaua probleemi ignoreerida, sest see võib põhjustada lootusetuse tunnet ja põhjustada ülesöömist.

VÄÄRTUSTE SÜNDMUS JA KINDLAKSMÄRK SIDUSLIKU ÜLEMISE SÕLTUMISEL

Mitmete välisteadlaste (Pellizer, Tiggeman, Waller ja Wade) tehtud uuring näitas seost söömishäirete ja nende enda kehapildi madala hinnangu vahel.

Teadlased analüüsisid oma töös üksikasjalikult nende haiguste all kannatavate inimeste mõtteid, tundeid, uskumusi ja arusaamu. Näiteks paluti osalejatel BIIAQ-i küsimustikus (enda keha kuvandi tajumine ja sellega seotud toimingud) seitsmepunktilisel skaalal (kus 1 = mitte kunagi, 7 = alati) lauset “Oma elu kontrollimiseks pean oma kaalu kontrollima”. Eduka ravi jaoks on väga oluline parandada oma arvamust oma keha maine kohta, see aitab üle saada sobimatutest või negatiivsetest mõtetest.

Keskenduda tuleks enesearmastuse ja enesega rahulolu edendamisele ükskõik millest hoolimata. Elus ei saa kõik juhtuda nii, nagu me tahame, kuid olemise juhuslikkusele vaatamata on vaja säilitada positiivne taju iseendast. Pole mingit põhjust ennast süüdistada ainult seetõttu, et kellelegi ei meeldi teie elustiil..

Säilitage otsuse täielik erapooletus. Kohelge teisi nii, nagu soovite, et teid koheldaks. Ärge lubage kellelgi ega kellelgi teist dikteerida, kuidas käituda. Kui kuuleme pidevalt teiste inimeste negatiivseid väljaütlemisi või meil on enda kohta sageli negatiivseid mõtteid, hakkame neid tasapisi uskuma. Kui kõik juhtub nii, nagu me tahame, on lihtne tunda oma võimetes kindlust ja tõsta oma enesehinnangut.

Kõige raskemates eluoludes on meil vaja rohkem kui kunagi varem, et suhtuda suure kaastundega. Tugeva enesearmastuse tundega muutud sa peaaegu võitmatuks igas olukorras. Muidugi pole seda lihtne saavutada, peate võib-olla enda nimel vaeva nägema, kuid lõpuks tasub teie pingutused.

Proovige igal hommikul salvestada vähemalt üks positiivne omadus. See võib olla midagi väga lihtsat, näiteks: “See särk on mulle näkku” või “mul on armas naeratus”. Võib-olla on päevi, kui on raskem endas midagi positiivset leida, kuid on ka päevi, mil seda on väga lihtne teha.

ISESEISELDAMINE - ÄRGE väljuge kohustuslikust ületreenimisest

Kui kritiseerite ennast või teisi inimesi salaja, annate kontrolli oma olukorra üle kogu olukorra ja enda üle. Kui te ei suuda mõnda probleemi lahendada, kukuvad teie käed ja võite langeda meeleheitesse. Kui te ei leia väljapääsu olukorrast, mis tekitab teile ainult negatiivseid tundeid, peate lõpetama isepäise harjutamise.

Näiteks peate armu mõne inimese vastu, kes põhjustas teile minevikus probleeme, ja selle asemel, et talle andestada, jätate te võimaluse temaga ikka ja jälle leppida. Püüdke olla konstruktiivsem.

Ärge lubage üksikutel elusituatsioonidel tekitada moonutatud ideid teie ümbritsevate inimeste kohta. Ja ärge kunagi loobuge võimalusest astuda positiivseid samme konkreetsete probleemide lahendamiseks. Kõik see võimaldab teil vabaneda ümbritseva reaalsuse negatiivsest tajust ja hõlpsamini suhestuda elus toimuvaga, sealhulgas oma söömiskäitumisega..

LÕÕGU EESMÄRK KÕIGILE TÕENEB KOHUSTUSLIKU ÜLEMINEKU

Kui olete kogu oma elu üritanud teistele inimestele meeldida, siis olete tõenäoliselt suurema osa oma elust unarusse jätnud. Kui otsime heakskiitu kõigilt, hakkame me alateadlikult oma vajadusi eirama..

Sellistel juhtudel otsime me toidus sageli päästmist ja see viib sundliku ülesöömise arenemiseni. Võimalus öelda ei ole hiina täht, mida tuleb uurida aastaid. Lihtsalt seadke eesmärk mitte lubada endale teiste inimeste huvide seadmist enda omadest kõrgemale ja näete, kui lihtne on teistele inimestele ei öelda. Mõnikord nõuavad meie enda pereliikmed meilt rohkem, kui nad peaksid olema õiglased, ja see kahandab meid emotsionaalselt..

Seisake enda eest ja proovige taktikaliselt nende väiteid tagasi lükata. Kui hakkate oma huvisid prioriteediks pidama, ei pruugi see teistele meeldida, kuid teie seatud piirid aitavad teil luua nendega tervislikumad suhted, milles teid koheldakse suure austusega. Õppides kontrollima oma soovi teistele inimestele meele järele olla, õpite kiiresti oma söömiskäitumist kontrollima.

KUI SOOVITAV ÜLIVOOL on nõutav iseseisvalt

Dieedid, tugirühmad, lähedaste abi - kõik see on suurepärane, kasutasite seda kõike ja kõik see aitas sageli rasketes olukordades minevikus toime tulla. Kuid vaevalt peaksite eeldama, et inimesed kiirustavad abi saamiseks alati, kui teil on probleeme..

Õppides ennast iseseisvalt toetama, tunnete täielikku vastutust oma sisemiste kogemuste eest ja alles siis saate aru, mida tähendab tõeline iseseisvus. Mõnikord peate käituma nagu laps. Ärge heitke end, lohutage end, andke endale spaaprotseduure ega vaadake oma lemmikfilmi.

Võimalus ennast rõõmustada, eriti kui tegemist on halbadest harjumustest, sealhulgas ülesöömisest vabanemisega, nõuab treenimist. Negatiivsetest tugevdustest ülesaamine võib võtta natuke aega, kuid kui õpite sellega toime tulema, ei kaota te kunagi oma oskusi.

KOHUSTUSLIKU ÜLEMINEKU HOOLDUSPÄEV

Kõigi ülesöömise episoodide registreerimiseks on väga oluline võtta aega. Pole tähtis, mis vormis te seda teete - pidage ajakirja, kasutage telefoni või tahvelarvutit. See võimaldab teil olukorrale küljelt vaadata. Pöörake tähelepanu eelnevatele sündmustele, mis viisid ülesöömiseni, samuti oma tunnetele, mis on seotud nende juhtumitega. Pange kirja, mida te sööd, millises koguses, samuti kõik sellega seotud mõtted ja tunded. See võimaldab kindlaks teha, mis täpselt teid liigsööma paneb, ja leida viise haiguse raviks..

Sunniviisiline ülesöömine

Söömiskäitumine - eelistatavad toidud, toiduvalmistamise viisid, söögirežiim - erineb inimestel erinevalt, sõltuvalt sotsiaal-kultuurilistest teguritest, perehariduse omadustest; olulist rolli mängivad ka bioloogilised tegurid. Mõjutavad märkimisväärselt selles ühiskonnas aktsepteeritud toidukäitumist, ilu ja atraktiivsuse ideid (eriti naiste puhul).

Kirjanduses on olemas sünonüümid: psühhogeenne ülesöömine, hüperfaagiline reaktsioon stressile, kompulsiivse ülesöömise häired. See rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni kümnenda väljaande kohaselt ei ole see rikkumine eraldi nosoloogiline üksus, vaid on kantud jaotisesse F50.4. RHK-10 venekeelses versioonis kasutatakse mõistet "psühhogeenne ülesöömine".

Sunniviisiline ülesöömine viitab söömishäiretele koos bulimia nervosa ja anorexia nervosaga. Sunniviisiline ülesöömine seisneb suurtes kogustes toidu tarbimises lühikese aja jooksul kui reaktsioon stressifaktoritele.

Kompulsiivse ülesöömise sümptomid

See söömiskäitumise rikkumine seisneb ülesöömises, millega kaasneb tunne, et inimene kaotab oma tegevuse üle kontrolli. Veelgi enam, pärast toidu ülemäärase imendumise episoodi ei ürita inimene seda kuidagi kompenseerida (ei puhasta magu ega soolestikku, ei kasuta diureetikume ega lahtisteid, ei tee sporti ega näljuta ennast karistusena)..

Täheldatakse järgmisi sunniviisilise ülesöömise iseloomulikke sümptomeid:

- inimene imendub toitu palju kiiremini kui tavaliselt;

- korraga söödud toidukogus on nii suur, et tekitab ebamugavustunnet;

- Läbipaistvuse episood ilmneb reaktsioonina mõnele psühho-traumaatilisele tegurile ega ole seotud näljatundega;

- patsient on oma käitumisest piinlik ja võtab üksi toitu;

- söögikorra lõpus on süütunne, kurbus, kahetsus, kahetsus

Sunniviisilise ülesöömise tunnused

Selle häire all kannatavate inimeste psühholoogilise seisundi oluliseks teguriks on sellised kompulsiivse ülesöömise tunnused, nagu tunne, et kaob kontroll oma tegevuse üle - stressiolukorras on sellisel inimesel liigne isu, millega ta hakkama ei saa. Lisaks võivad stressirohkeks olukorraks olla nii tõsised sündmused (kellegi kaotamine lähedastelt, töökaotus, katastroof jne) kui ka tähtsusetud episoodid (konflikt teenistuses, tüli ühistranspordis, halvad hinded lastekoolis ja jne.).

Inimestel, kes kannatavad kompulsiivse (psühhogeense) ülesöömise all, on tavaliselt liigne kehakaal. Tuleb märkida, et nad on rohkem mures oma välimuse, kuju ja suuruse pärast kui rasvunud inimesed, kellel seda häiret pole. Lisaks viitab statistika sellele, et kompulsiivse ülesöömise all kannatavatel inimestel on depressiooni- või ärevushäirete tekkeks kalduvus ning nad teevad suuri jõupingutusi oma kehakaalu vähendamiseks.

Erinevalt bulimia nervosast on kompulsiivse ülesöömise eripära selles, et toidu kontrollimatu imendumise episoode provotseerivad stressifaktorid, kuid söödust vabanemiseks ei püüa inimene endasse oksendamist esile kutsuda..

Sunnitud ülesöömise diagnoos

Psühhogeenne (kompulsiivne) ülesöömine võib olla enam-vähem väljendunud. Terviseseisundi kohta iseseisva järelduse tegemine on vastuvõetamatu. Sunniviisilist ülesöömist diagnoosib ainult arst - psühhoterapeut või psühhiaater - pärast kliinilist vestlust patsiendiga. Sunniviisilise ülesöömise diagnoosimiseks ei kasutata instrumentaalseid ega laboratoorseid uuringumeetodeid.

Ennetamise 5 diagnostika statistilises käsiraamatus (JSM 5) märgitakse, et sundlikule ülesöömisele viitavad järgmised sümptomid: episoodiline tarbimine stressirohkes olukorras lühikese aja jooksul oluliselt rohkem toitu, kui enamik inimesi selles olukorras sööks, võimetus kontrollida söömisprotsessi või peatage ta.

Sunniviisilise ülesöömise diagnoos põhineb vähemalt kolmel võimalikul ilmingul:

- süüakse nii palju toite, et see põhjustab ületäitumist, füüsilist ebamugavust;

- kiirendatud toidu tarbimine;

- inimene tunneb pärast ülesöömise episoodi süüdi, on enda suhtes vastumeelne, ta on depressioonis ja ärritunud;

- ülesöömine ei ole tingitud näljatundest;

- piinlikkus söödud koguse tõttu, üksi söömine.

Sunniviisilise ülesöömise diagnoosimiseks on vajalik, et kontrollimatu toidutarbimise episoode jälgitaks vähemalt kord nädalas kolme kuu jooksul.

Kompulsiivse ülesöömise põhjused

Ühemõttelist teooriat, mis selgitaks kompulsiivse ülesöömise põhjuseid, pole veel välja töötatud. Teadlased osutasid mitmele tegurile, mida kahtlustatakse selle häire tekkimisel..

- Pärilikku eelsoodumust peetakse kompulsiivse ülesöömise põhjuseks..

- Ka sunniviisilise ülesöömise ilmnemisel võivad teatud määral või osaliselt mängida rolli sotsiaal-kultuurilised aspektid. Niisiis, kui vanemad pakkusid lapsepõlves lapsele mugavuse või preemiana toitu, siis saab seda stereotüüpi kogu eluks kinnitada.

- Psühholoogilised probleemid, näiteks rahulolematus oma välimusega, raskused enesekontrolliga, madal enesehinnang, võivad olla sunniviisilise ülesöömise tekkes soodustavad tegurid.

Sundlik (psühhogeenne) ülesöömisravi

Sunniviisiline ülesöömine nõuab igakülgset hoolt, kuna häire hõlmab psühholoogilisi ja füsioloogilisi tegureid.

Kõige tõhusam ravi kompulsiivse ülesöömise korral hõlmab psühhoteraapiat ja ravimeid..

Sunniviisiline ülesöömispsühhoteraapia

Selle häirega toimetulemiseks võib spetsialist kasutada erinevaid meetodeid, mille valiku määravad patsiendi individuaalsed omadused ja tema seisund.

Kõige sagedamini kasutatakse kompulsiivse ülesöömise korral kognitiiv-käitumuslikku psühhoteraapiat. Seansside ajal tehakse tööd ebaloogiliste või sobimatute inimeste uskumuste muutmiseks. Selle tulemusel töötatakse välja ja fikseeritakse adekvaatsemad reaktsioonid ja kohanemisvõimeline käitumine..

Muudel juhtudel kasutatakse sisemise (intrapsühhiaatilise) konflikti lahendamiseks isiksusele suunatud psühhoteraapiat. Kõigepealt tuvastab terapeut koos patsiendiga konflikti, seejärel ratsionaliseerib seda ja aitab leida lahenduse.

Ravimiteraapia kompulsiivse ülesöömise korral

Psühhogeense ülesöömise ravis võib kasutada ravimeid, sagedamini juhul, kui häirega kaasneb suurenenud ärevus, depressiivne sündroom, unetus.

Sunniviisilise ülesöömise ravimteraapia hõlmab antidepressantide, ärevusvastaste ravimite kasutamist, samuti aitab see kaasa kehakaalu langusele ja söögiisu vähenemisele.

Sunniviisilise ülesöömise ravis on soovitatav konsulteerida dieediga, optimeerida elustiili ja kehalist aktiivsust. Aitab kaalu langetada ja leevendab sellest tingituna sunniviisilise ülesöömise sümptomeid, rasvunud inimeste eneseabigruppides osalemist.

Kuidas vabaneda sunduslikust ülesöömisest?

Üks meie aja põletavamaid probleeme on söömiskäitumise rikkumine, mille käigus tarbitakse lühikese aja jooksul väga palju toitu. Seda häiret, mida iseloomustavad sagedased, kontrollimatud roojamise rünnakud, nimetatakse "röga sündroomiks" või kompulsiivseks ülesöömiseks. Toit pole sellises olukorras elu säilitamiseks vajalik energiaallikas, vaid positiivsete emotsioonide stimulaator või ebameeldivate kogemuste neutraliseerija. Samal ajal sööb inimene, kuid ei saa piisavalt, nii nagu ta ei tunne nälga. Proovime välja mõelda, kui ohtlik see seisund on ja kas sellega on võimalik võidelda.

Sundlik ülesöömine sellisena, nagu see on

Ladina keeles tähendab "kompulsiivne" "obsessiivset". See tähendab, et see on kohustuslik toiming, mida inimene täidab oma tahte vastaselt. Füsioloogia seisukohast võib kinnisidee toiduga, mis põhjustab kontrollimata söömist, olla oma olemuselt psühholoogiline või geneetiline. Teisisõnu - sunniviisiline ülesöömine on pärilikust eelsoodumusest põhjustatud neurootilise häire või hormonaalse tasakaaluhäire tagajärg.

Tüüpiline erinevus ülesöömise vahel, mis on oma olemuselt alateadlik ja oma olemuselt automaatne - aeg-ajalt korduvad kuni kahe tunni vältel kestnud "lämbus". Sel perioodil sööb inimene tavapärasest palju kiiremini ja rohkem ning ei saa peatuda enne, kui mao liigsest ületäitumisest on ebamugavusi. Mõnel juhul puudub näljatunne täielikult. Sageli peetakse sööki ainuüksi söödud koguse kohmakuse tõttu. Pärast seda ilmneb kahetsus, depressioon, abitus ja enesega rahulolu tunne.

Psühhogeenset ülesöömist diagnoositakse juhul, kui bulimilised episoodid esinevad vähemalt 2 korda nädalas, 3-6 kuu jooksul.

Kompulsiivse ülesöömise põhjused

Kõik praegu teada olevad kontrollimatu toidu imendumise põhjused jagunevad tavaliselt kolme põhirühma:

  • bioloogilised (geneetilised häired, rõõmuhormooni, serotoniini puudus, hüpotalamuse häired, mis põhjustavad nälja ja täiskõhutunde signaalide edastamise ebaõnnestumist);
  • sotsiaalkultuuriline (kujunenud lapsepõlves): teatud toodete kasutamine lohutusena või julgustajana, täiskasvanute moraalne ja psühholoogiline surve või ebakohane seksuaalne kohtlemine, „peretraditsioonid“;
  • psühholoogiline (suurenenud ärevus, langenud enesehinnang, depressioon, enesekontrolliraskused, üksindus, stressi tekitavad olukorrad).

Ebasoodne pärilikkus

Söömishäirete uurimisega seotud geneetikud on suutnud tuvastada kolm ülekaalu põhjustavat geeni (FTO, GAD-2 ja TAG 1A1). Ilma teaduslikesse džunglisse süvenemata võime öelda, et need pärilikkuse üksused kontrollivad molekulaarseid mehhanisme, mis põhjustavad sunniviisilist ülesöömist.

FTO aktiivse vormi kandjad, mis stimuleerivad näljahormooni vabanemist, söövad ilma mõõtmiseta, sest greliini tase püsib kõrgel tasemel isegi pärast küllastumist. Modifitseeritud GAD-2 aktiveerib peaajukoore peamise inhibeeriva vahendaja gamma-aminovõihappe tootmise. Reageerides hüpotalamuse neuropeptiidiga, mis stimuleerib toitumisalast aktiivsust, põhjustab see ülesöömise episoode. Lõpuks vastutab TAG 1A1 naudinghormooni ebapiisava tootmise eest. Toiduga rahulolu saamiseks (mida ei tohiks segi ajada täiskõhutundega) on selle omanikud sunnitud sööma tavapärasest suurema suurusjärgu. Lisaks täheldatakse sellise ebaõnnestunud mutatsiooni korral alateadlikku iha teatud toidu järele (dopamiini kompenseerimise inertsiaalse vahendina).

Efektid

CP-tsüklitele kalduvad inimesed on sageli (kuid mitte alati) ülekaalulised või rasvunud. Ja need rikkumised käivitavad selliseid haigusi nagu

  • ateroskleroos;
  • II tüüpi suhkurtõbi;
  • kardioloogilised probleemid;
  • arteriaalne hüpertensioon;
  • õhupuudus (kopsude vähenenud läbilaskevõime);
  • lihaste ja liigeste patoloogiad;
  • lühendatud eluiga.

Aju stimuleerivate toodete (maiustused, kondiitritooted, krõpsud, jäätis, rasvased või soolased toidud) liigne imendumine põhjustab vitamiinide ja mineraalide tasakaalu rikkumist. See põhjustab omakorda jõu kaotust, töövõime langust, depressioonis olekut, unehäireid, ärrituvust või ükskõiksust..

Kohustuslikud ülesöömisvõimalused

Sunniviisiline ülesöömine on üsna tavaline haigus, mida esineb 3,5% -l naistest ja 2% -l meestest. "Rämps-sündroomi" jaoks on mitu võimalust:

“Süsivesikute janu” - kondiitritoodete või jahu toodete liigtarbimine. Sõltuvust põhjustavate maiustuste puudumisel sarnaneb narkootiline valulik depressioon, mis sarnaneb võõrutusnähtudega (“purunemisega”). Süsivesikute iha võib olla põhjustatud hormooni, serotoniini ebapiisavast tootmisest, mille on põhjustanud pikaajalised dieedid kehakaalu langetamiseks, või olla harjumus stressist “kinni haarata”.

Premenstruaalne hüperfaagia (üks PMS-i sümptomeid); ilmneb östrogeeni (östradiooli) taseme languse ja progesterooni kontsentratsiooni suurenemise tõttu. Sarnast seisundit täheldatakse paljudel naistel 4-7 päeva enne menstruatsiooni algust. Sel juhul on olemas ka iha küpsetamise ja maiustuste järele. Liigne janu janu toidu järele põhjustab asjaolu, et päevane kalorikogus suureneb 600–1000 kcal.

Piirav (toidu enda piiramine). Pikaajalise range dieedist kinnipidamisega langeb inimene pideva näljastressi tõttu niinimetatud toitumisdepressiooni. Selle üks ilminguid on edasiste toidupiirangute tagasilükkamine ja üleminek toidu kontrollimatule imendumisele.

Väline ülesöömine - liigne tundlikkus väliste stimulantide suhtes (toidureklaamid, isuäratavalt korraldatud vitriinid, vestlused kulinaarsetel teemadel, kaetud laud, läheduses sööv inimene jne). See söömiskäitumise tunnus, mis on iseloomulik paljudele erineva rasvumisastmega inimestele, on peol või "ettevõttes" peksmise alus. Sellest saab ebaratsionaalsete ostude ja võimetusest mööduda kioskist kiirtoidu ja jäätisega, vaasidega maiustuste ja küpsistega, aga ka muude nähtavuse tsooni langevate toitudega..

Emotiogeenne "haaramine probleemidest". See on liiga emotsionaalsete inimeste ebaõnn. Statistika kohaselt avaldub see suuremal või vähemal määral 30% -l maailma elanikkonnast. Sel juhul ei söö inimene keha küllastumiseks, vaid selleks, et põgeneda oma rahutu reaalsuse eest, tulla toime omaenda kogemuste, igavuse või eluga rahulolematuga..

Kahjuks on kompulsiivse ülesöömise diagnoosimine üsna keeruline. Selle põhjuseks on nii patsientide endi üksikute tuharajuhtumite kirjeldamise ja esiletoomise probleemid kui ka selle söömisnähtuse mitmesuguste mehhanismide sagedane kombineerimine..

Ülemäärane ülesöömine: müüdid ja tegelikkus

"Läbimõistuse sündroomiga" on seotud palju oletusi.

Müüt nr 1. Neil, kes on altid sundtoitumishäiretele, pole piisavalt tahtejõudu. Tegelikult on inimese psüühiline jõud väga tihedalt seotud erinevate psühholoogiliste mehhanismidega. Seetõttu ei tööta sellises olukorras sellised mõisted nagu „eneseregulatsioon” või „enesekontroll”. Fakt on see, et sellisel toidunähtusel pole mingit seost füüsilise näljatundega ja seda on võimatu kontrollida.

Müüt nr 2. Kõik, kellel on kalduvus KP-le, on ülekaalulised või rasvunud. Kuid tegelikkuses on see söömishäire vorm omane erineva kehakaaluga inimestele (sealhulgas asteenilise füüsisega inimestele).

Müüt number 3. Psühhogeenset ülesöömist blokeerib dieet kergesti. Vastupidi, ranged dieedid võivad põhjustada kiuslikku lagunemist, algse kehakaalu taastamist ja isegi tervise olulist halvenemist..

Müüt nr 4. Vastupidiselt sellistele söömishäiretele nagu anoreksia ja kinoreksia ei vaja keskendumine toidule tõsist ravi. Tegelikult on see üsna tõsine probleem, mida ei saa lahendada ilma kompleksravi kasutamata.

Kontrollimatu röga sümptomid

Märgid, mis näitavad vastuvõtlikkust sundliigsöömisele, jagunevad tavaliselt kahte rühma: emotsionaalsed ja käitumuslikud. Esimeste hulka kuuluvad nälja ja söömisega rahulolu puudumine, stressi- ja pingeseisund, mis paneb teid sagedamini külmkapis käima, depressiooni või vastikustunnet pärast ülesöömist, süüd ja häbi, mõttetuid katseid oma dieeti kontrollida.

Käitumissümptomite loend sisaldab toidu väga kiiret süstemaatilist imendumist, söömata jätmise üle kontrolli puudumist, sagedasi (vahetuid) suupisteid, toidu varude varjamist, harjumust olla üksinduses kuni tõsise füüsilise ja psühholoogilise ebamugavuseni.

Neil, keda iseloomustavad "ohjeldamatu tuhara" episoodid, esinevad olulised kehakaalu kõikumised või liigne kehakaal, intiimsed probleemid või täielik seksuaalsoovide puudumine.

Kuidas kontrollida ülesöömist?

Eelnevast järeldab järeldus, et sundlik ülesöömine on ületamatu toidusõltuvus, mida erinevalt teistest ei saa vältida (toit on elu toetamiseks vajalik energiaallikas). Seetõttu peaksite tema peatamiseks esmalt oma probleemi kellegagi jagama. Sõprade või sugulaste toetus lisab selle haiguse vastases võitluses jõudu.

Muidugi, kui häire jõuab tõsisesse staadiumisse, on ainus mõistlik lahendus konsulteerida spetsialistiga. Sellises olukorras viiakse läbi diagnostiline uuring ja selle tulemuste põhjal määratakse individuaalne ravi..

Ülesöömisstrateegiad

Keelud puuduvad, kuid suurus on oluline

Paljud usuvad, et üks võimalus kompulsiivse ülesöömise vastu võitlemiseks on toidule juurdepääsu piiramine. Tegelikult on tervislik toitumisviis vajalik: keelde ei ole - neid ei ole vaja rikkuda. Ja peate lubama endale ka väikseid nõrkusi ning kui soovite sõõrikut või jäätist - sööge ja mitte kahetsema. Kuid kalduvus üle süüa - see on täpselt nii, kui plaadi suurus on oluline. Ja mida suurem see on, seda rohkem seda süüakse. Seetõttu tuleb peatada valik keskmisel taldrikul ja anda ajule seade: „Toitu on palju, sellest piisab, kui piisavalt saada“.

Tundke aistingud ja tehke paus

Spetsialistid, kes propageerivad teadlikku toitumist kui söömishäirete leevendamise meetodit, soovitavad söömise ajal keelduda televiisori vaatamisest ja muudest tsivilisatsioonieelistest (arvuti, telefon jne). Sööma peaks rahulikult, kuid mitte väga aeglaselt. Keskmiselt peaks söögikord kestma kuni 30 minutit. Söömisel peate tähelepanu pöörama nõude lõhnale, maitsele ja temperatuurile, samuti selle esteetilisele komponendile. Ja kiirenduse korral peate peatuma ja proovima aru saada, kas soovite ikkagi süüa. Või on keha juba täis ja toitu kasutatakse abivahendina eluraskustest ülesaamiseks.

Samuti on väga oluline õppida eristama füüsilist ja psühholoogilist nälga. Neist esimene "elab" maos ja teine ​​- peas. Emotsionaalne nälg ilmneb järsult, ei talu kiireloomulisust, sellega kaasnevad negatiivsed emotsioonid, väljendub ihal konkreetse toidu järele ega möödu isegi siis, kui magu ei suuda enam toitu omastada. Füüsiline on üsna kannatlik ja sellega kaasnevad väga tõelised "kehalised sümptomid" (kõht mürisema, iiveldus, nõrkus, tühjustunne).

Liikumine on rõõm

Kehaline aktiivsus aitab sõltuvusega toime tulla. Kuid see ei tohiks olla raske, seotud valu ja kurnatuse, koormusega. Selles olukorras soovitatakse klasse, mis ei kutsu esile soovi kogunenud väsimust kiiresti "kinni haarata", vaid põhjustavad rahulolutunnet. Ühe jaoks võib see olla jalgrattasõit, teise jaoks kõndimine, kolmanda jaoks lauatennis või ujumine jne. Peaasi, et liikumine oleks lõbus.

Lahutamatu mina aktsepteerimine

Peaaegu igal inimesel on iseloomulikke jooni, millele ta (ja mitte ainult ta) viitab negatiivse värviga. Selles olukorras saab enese aktsepteerimine emotsionaalse stabiilsuse ja sisemise rahu lähtepunktiks.

Toetus teistele

On väga oluline, et ümberringi oleks inimesi, kes mõistaksid probleemi. See võib olla sugulane või "õnnetuses olev sõber". Saate ja peaksite oma tundeid ja tundeid nendega jagama ning koos otsima konstruktiivseid lahendusi..

Dieetidest keeldumine

Näljane dieet ja sundlik ülesöömine on kaks asendatavat mõistet, mida võib pidada sama mündi kaheks pooleks. Rangelt piiratud dieet muutub kehale suureks stressiks. Kui inimene seisab silmitsi toidupuudusega, tõuseb stressihormoonide tase, suureneb agitatsioon, ilmnevad viha, agressioon ja ärevus. Ja ainus väljapääs on "külmikusse tormamine". Selle vältimiseks peate sööma mitte ainult õigesti, vaid ka mitmekesiselt.

Mõnel juhul on toiduringe põhjustajaks ühe või mitme patarei puudumine. Seetõttu peaks keha saama mitte ainult piisavas koguses toitu, vaid ka vajalikke komponente.

Pidage vastu stressile ja vältige kiusatusi

Lisaks haaramisele on emotsionaalsest või füüsilisest stressist vabanemiseks ka palju muid alternatiivseid viise. Söömise asemel võite kasutada lihtsaid hingamisharjutusi, joogat, pilateset, spinningut (jalgratta aeroobika), meditatsiooni, sensoorse lõõgastuse treeninguid.

Kui toidupoodi pole kiiremas korras vaja külastada, on targem sellest mööda minna. Kui peate külastama kohta, mis põhjustab negatiivseid emotsioone, on parem varuda eelnevalt õun, peotäis mandleid, banaani või greipi, see aitab stressist vabaneda ja välistab vajaduse osta krõpse või kooke.

3 söögikorda päevas ja tervislikud suupisted

Inimestel, kellel on kalduvus sunniviisilisele ülesöömisele, soovitatakse süüa 3 korda päevas. Dieet peaks olema tasakaalustatud, sisaldades alati valku ja aeglaseid süsivesikuid. Küllastumata rasvhappeid sisaldavad tooted (avokaadod, rasvane kala, linaseemned) aitavad stressitaset väga hästi reguleerida. Suupistetena võite kasutada porgandeid, apelsine, jogurteid, indiapähkleid, kreeka pähkleid, mustikaid. Peate proovima söögikordade vahelejätmist, kuna tulevikus on seda täis ülesöömine.

Kvaliteetne uni

Nõuetekohase puhkuse puudumine viib energia vähenemiseni ja suurendab iha toidu järele. Söögiisu kontrollimiseks ja ülesöömise vältimiseks peate tagama kvaliteetse une. Vaid mõni unetu öö suurendab näljahormooni kontsentratsiooni märkimisväärselt ja viib sageli kontrollimatule tujukusele. Seetõttu peate sundima ennast hilistest suupistetest keelduma ja sööma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Kiiremaks ja tugevamaks magama jäämiseks võite tulla välja oma rituaaliga (soe dušš, lõõgastav vann, lugemine, meditatsioon, aroomiteraapia, klaas piima või taimeteed, vaikne muusika jne). Noh, veel üks näpunäide öösel külmkapiga kohtumise vältimiseks: kui soovite süüa, peate magama minema (paradoksaalsel kombel, kuid see tõesti töötab ja tervislik uni säästab teid ülesöömisest).

Ohumärgid

Paraku pole keegi stressiolukordade ja nende tagajärgede eest kaitstud. Seetõttu naasevad mõned inimesed sunniviisiliseks ülesöömiseks mitmesuguste ebasoodsate tegurite tõttu oma vanade harjumuste juurde. Sellises olukorras on väga oluline kontrollida oma seisundit, et mitte jääda ilma varajastest hoiatusmärkidest (söödud toidu üldkoguse muutused, sagedased mõtted toidust, söögikorrad „uhkes üksinduses“, negatiivne suhtumine kriitikasse sõltuvuses toidusõltuvuse osas jne). Sellised halvenemise episoodid on üks taastumisprotsessi komponente ja õpetavad teie probleemi paremini mõistma..

Kuidas reageerida kommentaaridele?

Kahjuks iseloomustavad mõnd inimest, kellel pole aimugi olemasolevate söömishäirete kohta, samuti vähe mõtlemist oma sõnade tagajärgedele, hävitavad väited selle probleemi kohta. Eriti keeruline on see siis, kui sellised kommentaarid pärinevad lähedastelt. Selliste juhtumite korral peate oma viivitamatu reageerimise kallal töötama. Kõige vähem emotsionaalse kaotusega olukorrast väljumiseks on kolm viisi: naljatlemine, rünnakute ignoreerimine või eneseiroonia. Ja peate õppima ka eristama hetki, mis sõltuvad ja on sõltumatud teie enda tahtest, aktsepteerima ennast sellisena, nagu olete, ja kaitsma omaenda emotsionaalseid piire. Noh, kui te ei saa iseseisvalt hakkama, otsige abi spetsialistilt.

Psühhoterapeutilised ja meditsiinilised meetodid

Neile, kes ei suuda üksi ülesöömise episoodidest vabaneda, pakutakse professionaalset tuge ja spetsialiseeritud ravi. Selle probleemi uurimisel ja parandamisel osalevad psühhiaatrid, toitumisspetsialistid ja terapeudid. Enne ratsionaalseima kliinilise otsuse valimist hinnatakse inimese funktsionaalset, vaimset ja füsioloogilist seisundit ning selgitatakse välja kõige olulisemad riskifaktorid ja kaasnevad haigused.

Sundlikku ülesöömist on kõige lihtsam ravida lapsepõlves ja noorukieas. Seetõttu ei tohiks vanemad tulevikus tõsiste probleemide vältimiseks professionaalse abi otsimist edasi lükata. Sama oluline on diabeediga patsientide õigeaegne ravi. Nendel inimestel võivad regulaarsed bulimilised episoodid põhjustada tõsiseid tüsistusi..

Psühhoteraapia tüübid ja eesmärgid

Juhul, kui söömishäire on põhjustatud psühholoogilistest põhjustest, tuleb esiplaanile psühhoterapeutiline korrigeerimine. Sel juhul kasutatakse selliseid meetodeid:

  • kognitiiv-käitumuslik teraapia, mis on kohandatud patsientidele, kellel on kalduvus kompulsiivsele ülesöömisele. See tehnika aitab viia teie söömiskäitumise teadliku kontrolli alla;
  • inimestevaheline (inimestevaheline) teraapia. Töötades põhimõttel „siin ja praegu“, kasutatakse seda enesehinnangu tõstmiseks ja psühholoogilise stabiilsuse arendamiseks;
  • rühmateraapia. Tugigruppides jagavad inimesed oma kogemusi, raskusi ja kordaminekuid, vabanevad negatiivsetest emotsioonidest, õpivad vaatama ennast väljastpoolt;
  • hüpnootiline ravi. Seda rakendatakse muudest meetoditest keeldumise korral. Inimene tuuakse transsi ja sisendatakse talle ülesöömise keeld. Kursuse lõpus moodustatakse õige söömiskäitumise strateegia. See parandusmeetod töötab väga kiiresti ja annab väga käegakatsutava tulemuse. Hiljem, kuna inimesel oli ettepanekuid, mis ei saanud toimuvast aru ja ta säilitas eelmise stressireaktsiooni mudeli, on retsidiivid siiski võimalikud.

Sunniviisilise ülesöömise psühhoterapeutilise ravi peamine eesmärk on muuta söömiskäitumist. See mõtetega töötamiseks mõeldud tehnika aitab vabaneda rahulolematusest enda ja oma kehakaalu suhtes, arendada tahtejõudu ja luua oma stressijuhtimisstrateegia, kaotada ebatervisliku huvi toidu vastu ja mõõduka “hundi” isu..

Farmakoteraapia

Söömishäirete ravimiparandus on kõige optimaalsem meetod kontrollimatu röga sagedaseks rünnakuks ja tervise oluliseks halvenemiseks. Ülesöömise episoodide vähendamiseks soovitatakse antidepressante (selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid). Konkreetne ravim määratakse individuaalselt, võttes arvesse keha üldist seisundit ja võimalike vastunäidustuste olemasolu. Söögiisu pärssivate ravimite (anorektikumid) osas ei ole tänaseni läbi viidud täiemahulisi uuringuid nende kasutamise kohta kinnisideeks toidu ja kompulsiivse ülesöömise osas..

Rasvunud patsientidele võib välja kirjutada ka ravimeid koos seedetrakti lipaaside inhibiitoritega ja ainevahetusprotsesse tugevdavate ravimitega..

Mõnel juhul kasutatakse abitehnikana kirurgilist korrektsiooni (rasvaimu või bariaatrilist operatsiooni mao suuruse vähendamiseks). Muidugi on nende meetodite mõju, ilma psühholoogilisi probleeme likvideerimata, asendatud läbitungimisega, lühiajaline.

Elu ebaõnnestumisteta

Toidu nälg on väga tõsine probleem. Ja iseendaga harmoonias elamise õppimine võib võtta mitu kuud või isegi aastaid. Kahjuks on võimatu oma toitumisharjumusi ja -harjumusi kiiresti muuta. Ära siiski anna alla, kinnitades, et toit on sinust kangem. Lihtsalt söömine ei peaks olema imendumine, vaid teadlik protsess. Aeglustades nii palju kui võimalik, keskendudes ja kuulates omaenese tundeid, on aja jooksul võimalik õppida eristama tõelist nälga ja kujuteldavat. Ja kuigi inimese aju suudab pingutada pingutades meeli, saab selle "taaskäivitada" ja seada uue positiivse programmi.