Kremli dieedi magusaine

Seoses madala süsivesikusisaldusega dieetidega, mille hulka kuulub ka tänapäeval nii populaarne Kremli dieet, levivad paljud müüdid ja valed järeldused. Sageli tundub, et Kremli dieedi (Atkinsi dieet) järgija on inimene, kes on unustanud köögiviljad ja puuviljad, hommikust õhtuni söönud rasvast liha, hapukoort ja võid ning mõtlemata täielikult sellele, mis on tervisele kasulik ja mis mitte. Tegelikult pööravad madala süsivesikusisaldusega dieedid palju tähelepanu tervisliku toitumise põhimõtetele, rõhutades tõsiasja, et just süsivesikute vähendamine võib parandada keha üldist seisundit. Seda kinnitavad uuringute tulemused, mida iga päevaga üha juurde tuleb.

Sellegipoolest on paljud inimesed lummatud pettekujutlustest, mida uimastavad mitmesugused müüdid ja eelarvamused. Millised on peamised müüdid madala süsivesikusisaldusega dieetide kohta, eriti Kremli dieedi kohta?

MÜÜT 1. VÄHESÖÖTLEMISE KREMLINI Dieet on süsinikuvaba süsiniku dieet

See arusaamatus seisneb idees, et madala süsivesikusisaldusega dieet peaks tõesti olema väga-väga süsivesikutevaene. Näiteks võite mõnes artiklis lugeda, et Kremli dieet hõlmab süsivesikute eemaldamist toitumisest.

Mitte ükski madala süsivesikusisaldusega dieedi autor ei kutsu seda üles. Isegi Atkinsi dieedi sissejuhatavas etapis (kestab ainult 2 nädalat) on lubatud süsivesikud, ehkki väikestes kogustes. Soovi korral saate selle sammu vahele jätta..

Igal süsivesikuid piirava dieedi väljatöötajal on oma kontseptsioon tarbimise vastuvõetava taseme kohta. Praktika näitab, et see tase on individuaalne ja see kehtestatakse empiiriliselt (mõne jaoks piisab taastumise alustamiseks 70 g süsivesikutest ja keegi võib süüa 120 g ilma figuuri kahjustamata).

Kõik madala süsivesikusisaldusega dieedid, sealhulgas Kremli dieet, suurendavad pärast lühikest aktiivse kaalulanguse perioodi lubatud süsivesikute sisaldust ning tavaliselt piisab köögiviljade ja puuviljade, piimatoodete ja täisteratoodete tarbimisest. Ainult suhkrut ja valget jahu tuleb vältida - tooted pole nii kasulikud, ükskõik mida öelda.

Tuleb märkida, et isegi dieete, mis võimaldavad süsivesikuid koguses, mis ei erine palju ametlikest tarbimisstandarditest, peetakse sageli tervisele ohtlikuks. Näiteks soovitab „Tsooni” dieet piirata süsivesikute sisaldust 40% -ni päevasest kaloraažist ja seepärast taunitakse seda madala süsivesikute sisaldusega. Ametlikud soovitused tänapäeva kohta pakuvad aga süsivesikute tarbimise "ohutut" vahemikku 45 kuni 65% päevasest kalorikogusest, sõltuvalt individuaalsetest omadustest.

MÜÜT 2. VÄHESÖÖTLEMINE KREMLINI dieet ei kinnita köögiviljade ja puuviljade tarbimist ning seetõttu, et need ei võimalda kõigil vajalikel toitainetel saada tooteid

Kuna puu- ja köögiviljad on enamasti süsivesikud, usuvad paljud inimesed, et madala süsivesikusisaldusega Kremli dieedil pole neid lubatud..

Peaaegu iga vähese süsivesikusisaldusega dieedile vastu suunatud artikkel väidab ühte: dieet, mis piirab süsivesikute hulka, ei võimalda puu- ja köögiviljade tarbimist piisavas koguses. Tegelikult on aga tegelikult vastupidine - vähem tärkliserikkad köögiviljad moodustavad madala süsivesikusisaldusega Kremli dieedi aluse ja inimesed, kes peavad kinni sellisest toitumiskavast, söövad tavaliselt rohkem köögivilju kui kõik teised. Sagedamini on köögiviljad ja puuviljad süsivesikuid sisaldavad toidud, mida madala süsivesikute sisaldusega dieet lubab, ning nende lisamine tervislikku toitumisse koos piiratud süsivesikute tarbimisega on väga lihtne. Tegelikult suurendavad paljud Kremli dieedi järgijad puu- ja köögiviljade arvu automaatselt, ilma et peaksite sellega palju vaeva nägema..

Kremli dieedi õige menüü rikastab teie dieeti. Pähklites ja seemnetes leidub tohutul hulgal toitaineid, rohkesti valke ja rasvu ning seetõttu piirduvad need tavaliselt inimestega, kes loevad kaloreid või jälgivad dieedis rasvu. Marjad, ürdid sisaldavad mitte vähem ja sageli palju rohkem kasulikke aineid kui puuviljad, mille tarbimine on piiratud (kuid mitte mingil juhul nullini). Ja köögiviljad koos kaunviljadega pole nende toiteväärtuses halvemad.

Kui rääkida kasulike ainete teemast, on piimatooted ja lihatooted, aga ka munad üldiselt B-vitamiinide, mineraalide ja asendamatute aminohapete peamised tarnijad. Sellega seoses kaotavad nad täielikult teravilja vajaduse. Lisaks sisaldavad kõik kasulikud ained koos kiudainetega enamasti kliid teraviljas, mis tavaliselt eemaldatakse töötlemise käigus. Pange tähele, et kliid ise on kehas halvasti imenduvad süsivesikud ja seetõttu võib madala süsivesikusisaldusega Kremli dieedil istuv inimene neid piisavalt tarbida. Küsimus on selles, kas inimene, kes sellist dieeti ei järgi, peab seda vajalikuks?

Puu- ja köögivili on vaid mõne vitamiini, mida ei leidu teistes toitudes, nagu C ja PP, peamine tarnija. C-vitamiini päevasest tarbimisest rohkem kui poole saamiseks peate sööma ainult 100–150 g lehtsalatit või 100 g hapuoblikat, tomateid, marju või mis tahes tsitrusvilju. Redis on ka selle vitamiini poolest rikas ja sõstar on lihtsalt rekordiomanik - minimaalse ööpäevase normi katmiseks piisab 20-30 grammist! Kõiki neid tooteid lubab igasugune madala süsivesikusisaldusega dieet, sealhulgas Kremli toitumine - isegi tsitrusviljad ei sisalda 100 g kohta nii palju süsivesikuid.

Lisaks asjaolule, et taimsed toidud on rikkalikult kiudaineid ning on vitamiinide ja mineraalide allikad, sisaldavad nad ka aineid, mida nimetatakse fütotoitaineteks või fütokemikaalideks. Teadlased väidavad, et need ühendid aitavad vähendada vähktõve, südamehaiguste, mõnede silmahaiguste jms riski. Fütotoitained toimivad antioksüdantidena, stimuleerides immuunsussüsteemi ja parandades kahjustusi rakulisel tasemel. Neid ühendeid on sadu, võib-olla tuhandeid, ja neid ei saa tablettide abil saada.

Õnneks julgustab Kremli dieet, nagu iga teine ​​madala süsivesikusisaldusega dieet, tarbima köögivilju, mis on rikkad fütokemikaalide osas. Köögiviljad võimaldavad samal ajal teravilja kasutamist piirata liharoogi, rikastada seda erinevate maitsete ja tekstuuridega, lisada dieedile mitmekesisust.

Isegi Atkinsi dieet - enamiku madala süsivesikusisaldusega režiimide kõige piiravam - ei võimalda mitte ainult köögivilju, vaid soodustab ka nende tarbimist. Kardioloog Atkins taunib seda müüti oma raamatus: „Kui mõni teadmatu inimene ütleb teile, et te ei söö Atkinsi dieedi järgimisel köögivilju, siis ärge kuulake neid. Sa saad. Ja tõenäoliselt, kui olete tüüpiline ameeriklane, hakkate sööma rohkem köögivilju kui varem. ” (See kehtib ka meie riigi kohta - ka meile ei meeldi köögiviljad väga ja tarbime harva vähemalt 300 grammi päevas, eriti talvel.) Tegelikult kutsub Atkins isegi kõige raskemas staadiumis sööma kaks klaasi lehtköögivilju rohelisi ja klaasitäis kõike. muud köögiviljad iga päev. Kokku - üle 600 grammi. Järgmises etapis saate veelgi rohkem lisada, lisades oma dieeti pähkleid ja seemneid..

Sõltumata sellest, millist madala süsivesikusisaldusega dieeti eelistate, on peamine valida õiged köögiviljad, näiteks rohelised lehed, spargelkapsas, lillkapsas, spargel, kurgid, rohelised oad ja paljud teised. Tomatite, porgandite, maisi ja muude tärkliserikaste köögiviljade tarbimine on reeglina piiratud. Kõige vähem süsivesikuid sisaldavad köögiviljad sisaldavad maksimaalselt toitaineid, seega sööge tervise nimel rohelisi lehti.

Ehkki kõik see on madala süsivesikusisaldusega dieedi järgijatele ja loojatele juba ammu teada, tutvustati ajakirjas Journal of Nutrition seda müüti lahandava uuringu tulemusi mitte nii kaua aega tagasi. Leiti, et enamik madala süsivesikusisaldusega dieediga inimesi kahekordistas rohelise salati tarbimist rohkem kui kolmandiku ja kolmandiku enam kui kahekordistas muude köögiviljade tarbimist madala süsivesikusisaldusega dieedi algusest peale. 85% rohkem kui 15 kg kaotanud inimestest on köögiviljade tarbimist tunduvalt suurendanud ja enamik peab seda kaalukaotuse jaoks oluliseks.

Enamik madala süsivesikusisaldusega järgijaid suurendab valkude tarbimist ja kana on lemmik lisavalgu allikas. Vaatamata meedias avaldatud ideele, et madala süsivesikusisaldusega dieedi järgijad tarbivad tohutul hulgal punast liha, õli ja rasvu, teatas kõigi nende toodete tarbimise märkimisväärsest kasvust vaid 5% vastanutest. 22% protsenti väitis, et vähendavad dieedis pidevalt oma kogust.

Muud uuringutulemid:

Enne madala süsivesikusisaldusega dieedi alustamist konsulteeris üle poole arstidega. Pool sellest grupist leidis, et nende arstid toetavad süsivesikute vähendamist, ja teisel poolel kolmandik sai arstide heakskiidu pärast dieedi esimesi positiivseid tulemusi.
Enamik verepildi (kolesterooli, triglütseriidide ja veresuhkru) jälgijatest märkis paranemist.
Enamik inimesi arvab, et nad tarbivad vähem kaloreid, kuna nad pole nii näljased..
Enamik väidab, et dieedi eeliseks (paljude hulgas) lisaks kaalulangusele on ka energia ja elujõu suurenemine.

Kremli dieedi magusaine



Grupp: kasutajad
Postitused: 1345
Registreerimine: 12.9.2010
Pärit: Ukraina
Kasutaja ID: 32235
Tänan ütlesin: 4813 korda

USA sõjaväelaste ja astronautide dieedi väljatöötamisel kasutatavad toitumistõhususe tingimused. Kaalulangus tagatakse dieedi piiramisega 40-ni temperatuuril. e. päevas, kehakaalu säilitamine - 60 juures. E., kasv enam kui 60 juures. e) dieediga kuni 40 at. E. 8 päeva jooksul võite kaotada 5,5 kg.

Põhiküsimused ja vastused:

1. Kas on võimalik ja kui palju kasutada suhkruasendajaid, järgides nn. "Kremli dieet" ?
- Tere kõigile! Võib kasutada sahhariini, tsüklamaati ja sukraloosi sisaldavaid asendajaid. Fruktoosi ja muid oz, aspartaami ei soovitata kasutada.
- magusainepurk, 1 tablett asendab teie jaoks lihtsalt tükikese suhkrut ja selles olevad süsivesikud on vaid 0,0001 cu! Paari nädala pärast CD-l saate üldiselt keelduda suhkruasendajatest ning tunda kohvi ja tee tõelist maitset!

2. Ütle mulle palun cu millise toidukoguse ja vedeliku koguse kohta arvutatakse ning kas toodete valmistamise reegel (küpseta, hauta, prae)?
- 100 g kohta, 1 g süsivesikuid = 1 c.u. Kõik kauplustes olevad tooted näitavad rasva, valkude ja süsivesikute kogust..

3. Kui palju selle dieedi ajal süüa?
- kaalulangus pakutakse temperatuuril 40 ° C. näiteks kaalu hoidmine 60 ° C juures
Kaalu langetavate inimeste soovitus on parem istuda esimesel nädalal kell 20. e.

4. Mul on küsimus neile, kes pole juba nädal, mitte kaks, vaid rohkem "istuvad" "Kremlis" - ja mis siis?
Kremli dieet on eluviis. Lihtsalt soovitud kaaluni jõudes peate üle minema 60 aasta vanusele, kindlasti lisage dieeti köögiviljad ja puuviljad. Maiust ja leiba on parem igaveseks välistada.

5. Üks küsimus piinab mind: kas keegi teab, kas närimiskummi saab süüa. Ta näris täna ja suhkur oli selles isegi segane. Kes on teada.
- cu ühes orbiidipadjas - 0,8 cu - sama palju, palju, sest kolmes närimiskummis tuleb välja 2,5 cu.
igeme kohta,
Närimiskumm Orbiidid
vili 52 c.u..
piparmündiga 63
piparmündiga 64
Spermint 71
Fredent 75
puuviljamahlad 74
Hubba Babba 74

6. Vastake mulle palun. Enne dieeti jõin vitamiine + duavit mineraale. kas on võimalik jätkata nende joomist selle dieediga ?
- vitamiine tuleks juua mis tahes dieediga. Lihtsalt ärge unustage teha paus vitamiinikomplekside vastuvõttude vahel.Hommikrambid on võimalikud ilma vitamiine võtmata..

7. Kui palju vedelikku päevas ja mida?
- Võite juua teed, kohvi ilma suhkruta ja vähemalt 2 liitrit vett

Kuidas kaalust alla võtta, kui teile meeldib enne magamaminekut tihedalt süüa? Mis siis saab, kui köögiviljad ja keefir pole teie jaoks? Ja lõpuks, kuidas mitte nälga kaotada kaaluvat meest? Üks vastus kõigile neile küsimustele - Kremli dieet!
Kremli dieet on seda nime saanud, sest just see on just see söömisviis, mille paljud poliitikud on otsustanud kaalust alla võtta, keelamata samas endale maitsvaid ja gurmeetoite. Kuidas nad seda teevad? Väga lihtne.
Lühidalt, Kremli dieedil on neli sammast:

* liha ja juust
* ei sisalda süsivesikuid
* kiudainerikkad köögiviljad
* palju vedelikku

Kuid selline retsept tekitab palju küsimusi, seetõttu pakub MirSovetov kaaluda kõiki nelja punkti üksikasjalikumalt.
Kremli dieet: mis on võimalik ja mis mitte?!
Kremli dieet on hea selle poolest, et võite süüa piiranguteta liha: sealiha, loomaliha, linnuliha, kala ja isegi vorsti vorstidega.Nii, esimene hetk. Kremli dieet on hea selle poolest, et saab liha süüa piiranguteta. Absoluutselt. Sealiha, veiseliha, linnuliha, kala ja isegi vorst vorstikestega! Toitumisspetsialistid, kui ütlete neile, et olete Kremli dieedil, on kohkunud: „Kolesterool! Paks! Õudus! ". Sellegipoolest ei ole vaja kontrollida, mida teie keha ainuüksi rasvas elab: see pole tegelikult kasulik. Kuid hakkida, vorst heast lihast, kebab ja kotlet - on täiesti sobivad. Kui arvate, et sööte liiga palju rasva, küpseta tailiha kana või kala. Te mõistate ka ise, et kui tavalises dieedis võtavad lihatoidud vähe ruumi ja üldiselt ei meeldi teile need, siis saadab MirSovetov teid otsima teist dieeti. Lihasööjad - tere tulemast!!
Pärast eelmise lõigu lugemist arvate, et läksite taevasse: sööge vorsti ja võtke kaalus alla! Kuid on ka teine ​​põhipunkt, see pole nii lihtne. Kremli dieedi mõju põhineb asjaolul, et keha lülitatakse vähendatud süsivesikute tarbimise režiimile nii, et ta lakkab tarbimast ainult süsivesikutest saadud energiat, vaid hakkab tööle ja tarbib energiat keha rasvavarudest. Ainevahetuse taastamiseks peate peaaegu täielikult loobuma süsivesikutest: nüüdsest pole leib, suhkur, teravili, kartul ja kõik süsivesikuid sisaldavad toidud teie sõbrad.
Kremli dieet soovitab süüa mitte rohkem kui 40 grammi süsivesikuid päevas. Ja mis kõige parem, köögiviljad saavad selle ülesandega hakkama - see on kolmas vaal, millel põhineb Kremli dieet..
Köögiviljades on kahtlemata süsivesikuid, kuid mõnda neist on vähe, samas kui soolestiku jaoks on palju kiudaineid. Lisage dieeti kindlasti kurgid, kapsas, redis, salat, daikon redis, suvikõrvits. Kliisid saate osta ka apteegis või poes.
Kuid puuviljad tuleb kahjuks lühikeseks ajaks unustada, välja arvatud avokaadod, mis on oma õlisuse ja minimaalsete süsivesikute sisalduse tõttu lubatud.
Vedelike koht Kremli dieedis
Joo rohkem! Kremli dieedi ajal võib neerude koormus pisut suureneda ja vedelik aitab neil tõhusamalt töötada. Ja lõpuks Kremli dieedi neljas komponent.
Esiteks joo rohkem! Kremli dieedi ajal võib neerude koormus pisut suureneda ja vedelik aitab neil tõhusamalt töötada. Kuid paljud joogid sisaldavad suhkrut, nii et välistage kõik suhkrut sisaldavad joogid: karastusjoogid, puuviljajoogid, mahl. Võite juua piima, kuid piiratud koguses: ühes klaasis sisaldab umbes 6 grammi süsivesikuid.
Peaaegu piiramatult võite juua teed, taimseid preparaate, kuid seda kõike ilma suhkruta. Aeg-ajalt võib jookidele lisada suhkruasendajaid: ärge laske end nendega ära vedada, mõnikord mõjuvad need organismile halvasti. Sama kehtib ka koolavalguse kohta: mitte iga päev ja mitte ühe liitri kohta!
Aga alkohol? Kremli dieet lubab seda, kui mitte süvendada. Kuid peate vahetama õlut ja magusaid madala alkoholisisaldusega jooke väga kangete ja magustamata jookide vastu: viski, viin, konjak. Ma ise tean, et kui loobute peol püsivalt alkoholist, soovitavad kõik pealetükkivalt "loobuge dieedist ja lõdvestage!". Kui teete endale aga koolavalguse ja konjaki kokteili ning joote seda terve õhtu, saab pidu õnnestuda ja dieeti ei riku.
Täiendavad eelised
Juust Kremli dieedil on teretulnud ja mida rasvasem see on, seda parem. Paljud dieedid keelavad kategooriliselt rasvased, praetud, vürtsikad, soolased, üldiselt kõik, mida me nii väga armastame..
Kremli dieet ei keela seda kõike. Marineeritud kurgid, munapuder peekoniga, salat majoneesiga, kaaviar - palun. Peamine piiraja on siin teie terve mõistus, mis ütleb teile kindlasti, et kõiges, mida peate mõõtma, on vaja.
Kremli dieedil olev juust on teretulnud ja mida rasvasem see on, seda parem. Kõvad sordid on paremad kui pehmed, kuid sulatatud juustud sisaldavad palju süsivesikuid ja neid ei soovitata.
Kes sobib Kremli dieedile?
Esiteks sobib Kremli dieet meestele, kes suudavad ennast üle pingutada ja õllest loobuda, kuid ilma lihata ei kujuta nad elu ette. Kremli dieet sobib meestele, kes suudavad ennast üle pingutada ja õllest loobuda, kuid ei kujuta ette elu ilma lihata. Teiseks, kuna dieedis on kõrge proteiinisisaldus, sobib see sportlastele: lihaste jaoks on vaja materjali. Mõni ütleb, et pea arvab süsivesikute puudusest halvemini, kuid see pole tõsi! Kõik sõltub teie tujust. Kui te ei näljane, ei teki minestamist ega "pärssimist", millest dieedi vastased tahavad rääkida.
Paljud inimesed, kes on Kremli dieeti kogenud, väidavad, et kuigi Kreml pingutab nõrgalt kolme kilogrammi, kümne kilogrammiga, on see suurepärane. Sellest tuleb järeldada, et mida rohkem te kaalute, seda parem see dieet teile sobib. Kremli dieet on mõeldud tugeva vaimuga inimestele: peate maiustuste unustama mitte nädal-kaks, vaid piisavalt pikaks ajaks, seetõttu, ma kordan, peate armastama kala ja liha, et seda taluda.
Keelduge dieedist juhul, kui teil on tõsiseid probleeme neerude, maoga (arst määrab teile spetsiaalse toitumise), samuti juhul, kui ootate last või toidate last rinnaga. Kõik teised saavad proovida. MirSovetov soovitab lisaks juua vitamiine, kui teile tundub, et te ei söö piisavalt.

Inimkond on tõsiselt mures ülekaalu probleemi pärast ja iga päevaga ilmub üha rohkem uusi teooriaid teatud toodete kasuks, mis võivad viia soovitud tulemuseni. Üks neist teooriatest on Atkinsoni kardioloogi teooria, milles liigse kehakaalu süüdlasteks tunnistati süsivesikud. Valkudele ja rasvadele anti inimtoidus auväärne koht. Selle tulemusel levitati süsivesikutevaba dieeti kogu maailmas. Sellise dieedi üks võimalusi on Kremli dieet.

Mis on Kremli dieedi eripära ja kust pärineb sarnane nimi? Asi on selles, et riigimehed proovisid esimestena ise dieeti. Dieeti tervitati algselt pauguga, eriti meesterahvaste poolt. Ikka tahaks. Meeste poolt nii jumaldatud tooteid, nagu vorst, liha, seapekk ja mis kõige tähtsam, viin, on lubatud tarbida ning nende poolt vihastatud tatar, pasta ja riis on keelatud. See on kõik ja kiirustasin Kremli dieedi moto all vastvalminud dieedi basseini - minu kaalukaotuspäevik.

Mis on sellise imelise dieedi saladus? Kõik on üsna lihtne. Keha süsivesikud on kütus ja kergesti ligipääsetavad. Keha pingutab minimaalselt jõupingutusi energia saamiseks süsivesikutest. Ainevahetus toimib passiivselt ja vahepeal koguneb rasv aktiivselt maos, puusades ja tuharates. Süsivesikutevabast Kremli dieedist kinnipidamine sarnaneb kehale šokiteraapiaga. Sissepääs süsivesikutesse on rangelt keelatud või rangelt piiratud, kuid rasv ja valk on avatud ükskõik millises koguses. Ja keha peab kulutama palju pingutusi, et neist vajalik energia välja saada.

Igal Kremli dieedi tootel on suvalistes ühikutes oma hind. Ühte ühikut tähistatakse ühe grammi süsivesikute kohta. Seega on liha, seapeki, kala ja erinevate lihatoodete "hind" 0 cu Kuid plaat tatar putru ilma õlita on 62 cu Kaalu kaotamiseks ei saa te ületada 40 kuupi piiri.Kaalu säilitamiseks piisab, kui kasutada tooteid, mille indeks ei ületa 60 cu.

Kõik on üsna lihtne ja kena, kas pole? Ja tulemusi ei oodata kaua. Kuid enne trendika suundumuse järgimist peate üksikasjalikult uurima dieedi kavandatud versiooni.

Esiteks on Kremli dieet suunatud lühiajalisele tulemusele, seda ei saa aastaid kinni pidada. See on Atkinsoni dieedist palju hullem, kuna see pole keskmise tarbija seisukohast piisavalt tasakaalustatud ja esitatud nii lihtsustatud versioonis kui ka odavalt..

Teiseks pole Kremli dieet tervisele liiga ohutu. Keha ülekoormamine suures koguses valku ja rasva võib põhjustada seedetrakti, kardiovaskulaarsüsteemi ja neerude haiguste ägenemist. Kui süsivesikud sünteesitakse rasvadest ja valkudest, kaasneb selle protsessiga atsetooni moodustamine suurtes kogustes. Ja atsetoon on kehale kahjulik, eriti suurtes kogustes. Ja jõudnud vereringesse, levib see kogu kehas. Ja meie maks ja neerud muutuvad sellise sissetungi vastu kaitsetuks.

Kolmandaks, meeste ja naiste kehal on erinev põhiseadus, seetõttu on erinevad ka ülekaalu saamise põhjused. Naistel on ülekaal tingitud hormonaalsetest muutustest ja üldse mitte tuharadest. Kuigi midagi juhtub.

Neljandaks, kui olete Kremli dieedil, on vaevalt väärt ajust palju küsida. Lõppude lõpuks toimub aju jaoks peamise toidu, glükoosi, väljatöötamine koos süsivesikutevaba dieediga vähem vajalikus koguses. Sellepärast ei saa aju täies jõus töötada..

Tõime kõik Kremli dieedi plussid ja miinused, valik on teie.

Kremli dieet: menüü harmoonia leidmiseks!

Kremli dieet on kogu maailmas olnud populaarne juba mitu aastat. Algselt oli see rangelt salastatud meetod kehakaalu langetamiseks, seda kasutasid vormis hoidmiseks ainult Ameerika astronaudid ja piloodid. Nüüd, kui teave Kremli dieedi kohta on kustutatud, kasutavad seda kõik, saavutades maksimaalse kaalulanguse tulemuse.

Milline dieet see on?

Paljude inimeste jaoks on see kõige toitumine. Ainulaadne on see, et kookide ja muude maiustuste austajatele see dieet ei pruugi meeldida, kuid nad ei ole välja tulnud dieediga, mille aluseks oleks kuklid ja maiustused. Kremli dieet koosneb peaaegu eranditult lihatoodetest, kalast ja juustust. Kallid, kuid maitsvad ja tõhusad. Lisaks on juust ja liha väga rahuldavad toidud, neid on võimatu palju süüa..

Kui otsustate selle dieedi järgida, on aeg panna audit külmkappi ja riiulitele. On vaja täielikult eemaldada silmist kõik tooted, mis sisaldavad palju süsivesikuid, sealhulgas kartul ja teravili. Jätame ainult liha, kala ja juustu. Milliseid muid tooteid saab alles jätta ja osta, ütleme veidi hiljem. Kremli dieedi menüü põhineb toitudel, mis sisaldavad minimaalselt süsivesikuid.

Sellise toitumise esimese kahe nädala jooksul on lubatud päevas tarbida mitte rohkem kui 20 grammi süsivesikuid ja siis võib neid suurendada 40-ni. Paljud on nõus, et ainult süsivesikute koguse jälgimine on palju lihtsam kui rasvade jälgimine ja liigsetest kaloritest tulenev minestamine. Kremli dieedis saate isegi vorsti! Keedetud, suitsutatud, kuivatatud, mida ainult hing ihkab, kuid ilma leivata. Kuid võite seda juua klaasi veiniga. Kremli dieedi menüü ei välista alkoholi kasutamist.

Kremli dieedi põhimõtted

Maksimaalse positiivse tulemuse saavutamiseks peate järgima mõnda põhimõtet. Kremli dieedil on mitmekesine ja maitsev menüü, kuid jätab mõned toidud dieedist täielikult välja. Mõelge Kremli dieedi põhireeglitele.

  1. Kremli dieedi menüü põhineb süsivesikute arvestamise põhimõttel. Kui soovite oma toitumise tulemust pikka aega säilitada, siis tarbige dieedist lahkudes mitte rohkem kui 60 grammi süsivesikuid päevas. See aitab tulemust säilitada..
  2. Kremli dieedis lubatud tooteid võib süüa nii palju kui soovite. Lihtsalt ärge üle sööge. Ülesöömine venitab kõhtu ja iga päevaga sööte rohkem. Seega ei aita siin isegi meie dieet. Söö mõõdukalt, täis. Ärge unustage, et isegi Kremli dieedi korral tasub süüa vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
  3. Kõigi jahutoodete täielik välistamine. Isegi must rafineeritud leib, isegi kliidega, on võimatu! Eemaldame kartulid ja riisi kuni paremad ajad, anname naabrile suhkrut, et mitte meelitada. Alates päevast, kui otsustate Kremli dieediga kaalust alla võtta, õppige elama ilma maiustusteta. Isegi karamellid, isegi tarretised. Kõik toidud, milles on palju suhkrut, on teie vaenlased. Nüüd on teie moto, et ka porgandid oleksid magusad!
  4. Ma pean valima mune. Nagu ka juust, liha ja köögiviljad. Edasi artiklis on tabel punktidega. Just nende jaoks peate endale ise valima tooted, millel peab olema vähem punkte..
  5. Säästmine on halb. Pikk tõestatud fakt. Nii et Kremli dieedi menüüs peate investeerima, kui soovite äkki vorsti või vorsti. Osta ainult kalleid ja kvaliteetseid vorste. Odav sisaldab soja ja tärklist. Kremli dieedi ajal ei saa te ega mina.

Kremli dieedi positiivsed ja negatiivsed küljed

Nagu teistel dieetidel, on ka Kremlil oma plussid ja miinused. Mõelge neile maksimaalselt. Alustame positiivsetest punktidest:

  • Kaalu vähendatakse kiiresti ja tõhusalt.,
  • Nahk omandab tervisliku väljanägemise, vabaneb puudustest, mida ta „annab” süsivesikutele,
  • Me ei asu koonduslaagris, et näljast kurnata. Võite süüa palju,
  • Dieedimenüü on mitmekesine ja maitsev..
  • Nagu igal teisel dieedil, on magusahamba järgimine raske,
  • On mitmeid vastunäidustusi.
  • gastriit, maohaavand või kaksteistsõrmiksoole haavand,
  • diabeet,
  • neeru- ja maksahaigused,
  • südame-veresoonkonna puudulikkus,
  • seedeprobleemid (kõhulahtisus ja kõhukinnisus),
  • rasedus, lapse rinnapiimaga toitmise periood.

Kremli dieedi nõuetekohase järgimise korral on teil esimese 14 päeva jooksul võimalik kaotada kuni 10 kilogrammi. Esiteks proovige kogu nädala jooksul süüa mitte süsivesikutega toite. Kui selle aja jooksul ei märganud tervise halvenemist, siis pikendage seda dieeti veel 7 päeva. Hoidke kuu aega ja saavutate hiilgava tulemuse: nahk puhastab, täiendavad sentimeetrid lahkuvad ühtlaselt, nagu kogu "halb" kolesterool.

Jagage toitumine etappide kaupa

Esimene samm. Ta on kõige keerulisem, kuid temast sõltub, kas suudate Kremli dieedist kinni pidada. See kestab kaks nädalat, millest esimene on kõige magusam hammastele ja pirukate armastajatele. Selles etapis on keeruline ka organism, kes kasutab süsivesikutest energia kogumist ja rasvade külge panemist. Nüüd peab ta keharasvast energia saamiseks roomama kõigisse prügikastidesse, sest ta lõpetas süsivesikute tarnimise.

Kremli dieedi menüü koosneb algfaasis ainult rasvadest ja valkudest: kala, lihatooted, munad ja juust. Maiustused, jahutooted, kohv, pähklid, puuviljad ja kartulid on täielikult välistatud. Alkohol on kahjulik ka esimeses etapis. Teine etapp. Teises etapis võtame kokku esimese. Kui kaal on hästi langenud, võite lisada iga nädal 5 grammi süsivesikuid, kuni nende päevane kogus on 40 grammi.

Teine etapp kestab 4–6 nädalat. Kui ka kaal väheneb süsivesikute koguse suurenemisega ühtlaselt, on aeg liikuda järgmisse etappi. Kolmas etapp. Siin peate lisama 10 grammi nädalas, kuni need muutuvad 60 grammi päevas. Etapi kestus sõltub ka kaalulangusest..

Kolmanda etapi lõpus peatub ta kindla märgi juures, see on viimase sammu algus. Neljas etapp. See on aeg tulemuse salvestamiseks. Selleks, et mitte pikka aega kaalus juurde võtta, peate hoidma maksimaalselt aega juba armastatud Kremli menüüs. Samale tasemele jäänud süsivesikute kogus - kuuskümmend grammi päevas.

Hindetabel

Nagu varem mainitud, avaldame kõigile, kes soovivad Kremli dieedi abil kaalust alla võtta, toodete tabeli. Esimeses veerus on tooted ette nähtud, teises - süsivesikute kogus 100 grammi toidu kohta punktides.

TootedSüsivesikud, skoor / 100 g
Pita56
rukkileib34
Bagel68
Leib "Borodino"40
Kodune kakuke58
Nisuleibviiskümmend
Glasuuritud kohupiim32
Kohupiima massviisteist
Kreem4
Juust2
Piim5
Naturaalne jogurt, keefir3
Lõss juust1,5
Majonees4
Naturaalne rasvajogurt täidisega8,5
Hapukoor4
Või1,5
Pasta69
Tatar65
Riis71
Pärl oder66
Poolita hernedviiskümmend
Nisutangud66
Valged ja punased oad46
Manka67
Kaerahelbed49
Kana muna (tükk)0,5
Keedetud kana0
Kana, hanemaks1,5
Paks0
Keedetud liha0
Veise- ja seamaks0
Keedetud ja suitsutatud vorstid1,5 - 2
Vorstid ja vorstid1,5 - 2
Rannakarbid5
Kaaviar0
Kala0
Krevetid0
Merikapsas1
Kalmaar4
Suvikõrvits, tomatid4
Avokaado, kurk3
Bulgaaria pipar, valge kapsas, baklažaan5
Petersell ja till8
Peet9
Kõrvits4
Kartulidkuusteist
Sibula sibul9
Porgand7
Küüslauk5
Redis4
Cilantro8
Roheline sibul3,5
Salat2
Russula, kukeseened1,5
Liblikad, mee seened, seened0,5
Šampinjon0,1
Soolatud seened1,5
Kuivatatud seenedkolmteist
Melonid ja arbuusid9
Apelsinid7
Ananassüksteist
Õunad ja pirnid10
Banaan21
Sidrun3
Virsik9
Ploomid57
Kiivid ja ploomid10
Hurmakolmteist
Rosinad68
Kuivatatud aprikoosid57
Vaarikad, sõstrad ja mustikad8
Kirsikompott24
õunamahl7.5
apelsinimahl12
Tee0
Viinamarjamahl14
Apple kompottüheksateist
Õlu12
Tomatimahl3,5
Kohv0
Kuiv vein1
Konjak, viin0
Vürtsikad ürdid0,1
India pähkel25
Kreeka pähklid12
Männipähklid10
Mandelüksteist
Päevalilleseemnedkaheksateist
Pistaatsiapähklidviisteist
Maapähkelviisteist
Kaneel0,5
Sarapuupähkelviisteist
Ingver1
Vanilje0,8
Sinep0,5
Jahvatatud must pipar0,5
Suhkur100
Kallis75
Šokolaadikommid51
mõru šokolaadviiskümmend
Piimašokolaad54
Tõstetud80
Marmelaad76
Vahvlid65
Küpsised75

Selles tabelis, kus pole öeldud, millises seisukorras tooted on, tähendab see, et nad on toored. Kasutage seda teavet kogu Kremli dieedi ajal.

Et mõista, kas saate sellisest dieedist kauem kui kuu aega kinni pidada, lugege hoolikalt loendit. Otsustage ise, kas saate tõesti teatud tüüpi toodetest vähemalt mõneks ajaks täielikult loobuda. Tabelis on süsivesikute kogus ette nähtud 100 grammi toodete kohta, kolmandas etapis saate oma dieedile lisada viilu šokolaadi.

Võib-olla olete Kremli dieedi kestmise perioodil harjumuspäraselt maiustuste vastu? Selle dieedi lihtsamaks muutmiseks valmistage toidud vastavalt oma lemmikretseptidele, nii et neid oleks meeldivam süüa. Aitame teil kirjutada mõned maitsvad võimalused roogade jaoks, mida saate iga päev süüa teha.

Valime Kremli dieedi õige menüü kogu selle intervalli jaoks. Maitsev veiseliha spargli ja seentega. See roog sobib dieedi alguse märkimiseks. Seda saab panna ka ükskõik millisele pidulauale, lihtsalt pereõhtusöögiks keedetud: sulatage pannil või, praadige selles oma lemmik seened. Spargel tuleb keeta soolases vees, see läheb lisandiks.

Kaalu kaotamine oli meeldivam

Kremli dieedi põhimõte on väga lihtne. Peate keelduma ainult keelatud toodetest, kasutamine on lubatud. Kui käitute õigesti ja väldite häireid, hämmastab tulemus teid. Kaalu kaotamiseks oli meeldivam, enne dieedi alustamist kaaluge ennast, kirjutage iga päev oma kaal üles. See dieet võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, nii et tasub sportida, treenida, registreeruda spordisaalis või basseinis. Asi on selles, et sellise aktiivse kaalukaotuse korral võib nahk longu panna. Aidake tal kogu dieedi vältel pingutada. Iga päev ärge unustage juua tavalist gaseerimata vett. Seda tuleks päevas tarbida vähemalt kaks liitrit, sõltumata sellest, kas olete dieedil või mitte.

Menüü näidis kümme päeva

Esimese nädala jooksul on normaalne kaotada 3–5 kilogrammi, kui järgite kõiki ülaltoodud põhimõtteid. See on kõige raskem nädal, mille jooksul peate harjuma elama ilma leiva, kartuli, pasta ja maiustusteta. Selle nädala produktiivsemaks muutmiseks välistage selles kohvi ja alkoholi tarbimine. Edasistes sammudes lahendatakse need uuesti. Kuid aitame teil maitsvat menüüd koostada..

  • Valmistage hommikusöögiks täielik omlett. Lisage sellele soovi korral sibulat ja seeni, sööge seda koos vorsti või vorstidega. Võite süüa nii palju kui soovite. Kas tass teed piparmündi või kaneeliga.
  • Lõunaks grillige kana või liha, nagu soovite. Tehke kurgisalat ja tomat, maitsestage hapukoore või majoneesiga. Joo teed või piima.
  • Pärastlõunal võite süüa oliive või salatit. Kui olete väga näljane, siis sööge uuesti liha.
  • Õhtusöök peaks olema kerge, nii et saate süüa maitsvat kala või mis tahes mereande. Tehke uuesti salat või keetke spargel.

Kahenädalane programm

Kremli dieedis lubatud toodete kahel esimesel nädalal peate loobuma ainult alkoholist ja kohvist. Nendel päevadel võite süüa suvalises koguses mereande, sealiha ja veiseliha, linnuliha, mune, juustu, vorsti. Vorstide või vorstide ostmisel pöörake tähelepanu nende koostisele. Lisaks lihale saavad tootjad sinna lisada soja ja tärklist ning need on süsivesikud. Sööge mitte vastavalt kohustuslikule ajakavale, millest paljud dieedid kinni peavad, vaid igal ajal, kui nälga on tunda.

Peamine reegel on mitte üle süüa. Mahladest saate juua ainult tomatit. Tee ja vesi on lubatud suvalises koguses, ilma suhkruta. Kui kõik on õigesti tehtud, kaotate teise nädala lõpuks Kremli dieedil 10 või võib-olla rohkem kilogrammi. Järgmine intervall läheb lihtsamaks ja varsti harjub üldiselt sellise menüüga ning lakkab mõtlemast leiba.

Menüü terveks kuuks

See hõlmab esimese ja teise etapi koostisosi. Esimesel kahel nädalal on kõige raskem, teisel kahel saate natuke puhata. Lisage menüüsse toorjuust, koor, kohv ja kanged alkohoolsed joogid. Seda saab teha ainult siis, kui olete kaalus hästi alla võtnud. Kui esimestel nädalatel oli teil jaotusi, siis tõi see kaasa rohkem süsivesikuid, mis tähendab, et te tulemust ei saavutanud. Kas oli jaotus? Harjutage tagasi esimese etapi algusesse.

Kui arvate, et see on võimatu ja olete kindel, et uuesti purunete, siis lõpetage enda piinamine. Hakake ennast armastama sellisena, nagu olete, tehke lihtsalt sporti. Nõus, et see on kõige lihtsam ja maitsvam toit. See ei kohusta teid soolata tataril istuma. Võite süüa peaaegu kõike! Võite elada ilma kartuli ja leivata. Dieet on väga mitmekesine, te ei ole sunnitud kaalusid portseleid kaaluma, sööge nii palju kui soovite. Kremli dieedis tekkida võiv probleem on kõhukinnisus. Süüdi on valgurikkad toidud. Kui hammustuste hulka kliid, pähklid, süüa köögivilju, juua palju vett.

Kas magustoidud on lubatud??

Alguses ei ole mõtet nende kahjust rääkida. Nende valmistamiseks mõeldud toodetes on uskumatult palju süsivesikuid ja see pole enam Kremli dieet. Olge pisut kannatlik, kolmandas etapis, kui ööpäevaste süsivesikute kogus ulatub 60 grammini, võite end pisut ravida. Näiteks maasikad koorega: 100 grammi marjade jaoks võta üks supilusikatäis suhkrut, natuke likööri ja 50 grammi koort. Segage see marjadega, pange jahtuma. See roog sisaldab 16 punkti, nii et seda võib lubada ainult üks kord päevas, et mitte jätta ülejäänud toitu välja.

Kremli dieedil kaalu kaotanud inimeste ülevaated

Absoluutselt kõik, kes on seda teed kaotanud, on dieedi kohta käivad ülevaated lihtsalt imelised. Naised ja tüdrukud, mehed ja poisid postitavad oma fotod enne ja pärast dieeti. Kõik nad on tulemusega rahul. Nad kirjutavad, et see on kõige tõhusam ja lihtsam toitumine, mille peal nad pidid "istuma". Paljud suutsid tänu sellisele dieedile täpselt kaalust alla võtta ja kas see läheb teile tõesti raskeks??

Populaarsed dieedid: "Kremli" saladused

Alates äärmuslikust nälgimisest kuni ratsionaalse matemaatilise lähenemiseni läbi toidu Ayurveda ja eriti populaarsete proteiinidieetidega - milliste süsteemide ja toitumisrežiimidega pole inimesed harjutamise, nooruse ja edu saavutamiseks vastassugupoolega kokku puutunud. Weekendi projekt analüüsib üksikasjalikult 10 kõige populaarsemat dieeti - koos kõigi toitumisspetsialisti plusside, miinuste ja kainestavate kommentaaridega. Täna päevakavas - salapärane "Kreml".

Meie vastus Hollywoodis populaarsele Atkinsi tehnikale oli Kremli dieet. Legendi järgi sai see oma nime tänu peamistele adeptidele - riigiaparaadi silmapaistvatele ametnikele, kellel lasti sellisel jõusüsteemil heas vormis püsida ja rahulikult käia kõikvõimalikel vastuvõttudel lõikude ja konjakiga, ilma et nad end ühiskondlikusse pagulusse paljastaks. Nii kutsusid nad dieedi järgijate seas endist Moskva linnapead Juri Lužkovi - mitte et tulemus oleks ilmne, kuid autoriteet oli ilmselgelt suur.

Kreml sai eriti populaarseks 2000. aastatel, just siis, kui Atkinsi dieet jõudis Hollywoodi teist korda. Kellele omistada selle toidusüsteemi autorlus? Madala süsivesikusisaldusega lauda esitleti aastatel 1920-30. vene dieetikute ühe esiisa Manuil Isaakovich Pevzneri uurimistöös oli NSV Liidus 60ndatel populaarne nn prillitoit, mis sarnanes Kremlile, 1972. aastal avaldati USA-s Robert Coleman Atkinsi esimene raamat - “Dieetrevolutsioon”. "Salajaste" proteiinidieetide väljatöötamine omistati peaaegu eriteenistustele ja räägiti Kremli põhimõtete vastavusest Ameerika astronautide toitumisaladustele. Olgu kuidas oli, ajaleht Komsomolskaja Pravda oli dieedi populariseerija - just seal avaldati esmakordselt Kremli stiilis toitumismetoodika.

Umbes dieedist, mille peal saate süüa vorsti, majoneesi, suitsutatud kala, kõva juustu ja võid - suvalises koguses igal kellaajal ei loe kaloreid üldse ja ikkagi võtab kaalust alla, muidugi hakkasid nad kohe rääkima. Teda tunnustati Larisa Dolina kiire kaalukaotuse ja Venemaa teiste show-äri esindajate hea füüsilise vormi eest. Vaatame, mis toimub selles toidusüsteemis, mis on kuulutanud oma hüüdlausega: "Laske liha - ja vähendage kõhtu!"

Põhiprintsiibid

"Kreml" põhineb samal põhimõttel nagu Atkinsi dieet, mida oleme juba uurinud (selle tehnika kohta loe lähemalt siit >>) - minimeerige süsivesikute tarbimist kehas, et "taastada" ainevahetus ja käivitada lipolüüsi ehk ketoosi mehhanism.

Tuletage meelde, mis on see salapärane ketoos. Ägeda glükoosipuuduse tingimustes, mida saadakse süsivesikutega toodetest ja mida meie keha on harjunud sööma ennekõike, hakkab keha otsima alternatiivseid energiaallikaid - see muutub rasvaks, nagu "uued saabujad" lubatud rasva ja pragunemisega, ja teie enda oma, külgedele kogunenud. Tema maks hakkab lagunema rasvhapeteks ja ketoonkehadeks.

Kremli dieedis omistatakse igale tootele punkt, mis võrdub tegelikult süsivesikute sisaldusega nõude 100 grammi kohta - seega on liha nullväärtus ja suhkru väärtus 99 punkti. Ülejäänud toiduained asuvad nende vahel. Umbes 8-15 kg kaalukaotuse jaoks pakub "Kreml" oma jälgijatele kolme etappi.

Esimene etapp on kõige raskem, eeldades kuni 20 lubatud süsivesikute punkti päevas. See "valgu" faas peaks kesta 2-3 nädalat, sõltuvalt keha reaktsioonist ja sellest, kui palju kaalu soovite lõpuks kaotada ("Napoleoni" plaan 20 kg ja üle selle soovitab pikemat esimest etappi).

Teine etapp - kuni 40 punkti päevas. Seda perioodi peetakse peamiseks. Järk-järgult (keskmiselt 5 punkti nädalas) süsivesikute punktide lisamisega ärge unustage keskenduda kaalu muutustele - see peaks jätkuvalt langema, ehkki mitte sama kiiresti kui esimesel etapil. Punktide piirangutest tuleks kinni pidada seni, kuni kaalud näitavad märki 2–3 kg üle kavandatud ideaali.

Kolmas etapp - kuni 60 punkti päevas. Järk-järgult suurendades süsivesikute tarbimist ja keskendudes raskuste noolele, määrame punktide arvu (kuni 60 või vähem), kus kaal külmub. Selle "pimeda otsingu" käigus peaks minema viimased 2-3 kilogrammi. Olles leidnud oma nn platoo, millel kaal on pikka aega stabiilne (minimaalse intervalli jaoks tasub võtta segmendi pikkuseks 7-10 päeva), peame sööma jätkuvalt individuaalselt valitud punktide arvu piires päevas - see tagab omandatud säilimise kaal pikkadel saledatel aastatel.

Kolm erinevust Kremli ja Atkinsi dieedi vahel

Esiteks pakub Kremli dieet laiemat valikut lubatud tooteid - siin on salatiköögiviljad, juustud, seened suvalises koguses tooteid.

Teiseks põhineb "Kreml" punktide, punktide, suvaliste ühikute süsteemil ja selle järgijatel on psühholoogiliselt mugavam järgida "mängureegleid". Lõppude lõpuks on igav loota mõnda grammi ja teada saada, et olete jõudnud järgmisele tasemele, kus teil on juba 40 “punkti”, mida enda sees hoida - peate tunnistama, et see on palju huvitavam.

Kolmandaks, Kreml on kavandatud nii, et see ei häiri oma kaaslaste ühiskondlikku elu, lubab alkoholi - tõsi, magustamata, kuid kuiva veini, konjakit, viina peetakse peaaegu kaaluta.

Dieedis "Kremlis" on see võimalik ja võimatu

Tabelid iga toote ligikaudse massiga (cu) või punkte Kremli dieedil on veebist lihtne leida. Kui vajalikke nõusid tabelites ei esitata, vaadake selles olevate süsivesikute sisaldust, see on “Kremli” prillid. Peaasi, et ei unustataks korrutada punkte tegeliku osakaaluga, sest kõik väärtused on antud 100 grammi toote kohta.

Tooted, mis on ilma piiranguteta lubatud ja mis tahes kombinatsioonis: liha (mis tahes kujul, sealhulgas vorstid, vorstid ja vorstid), linnuliha, kala ja mereannid, munad, kõvad rasvased juustud, majonees, taimeõlid ja loomsed rasvad (seapekk, või, kalaõli), seened, salatiköögiviljad (salat, redis, hiina kapsas, kurk (sh soolatud), seller, redis), ürdid ja maitseained, joogid (sh alkohoolsed joogid) suhkruvaba või magusainetega (va aspartaam) ).

Oluline punkt: isegi „lubatud” lihatoodete pooltoodete ostmisel uurige hoolikalt pakendi koostist. Pole saladus, et tärklist lisatakse paljudele vorstidele ja see suurendab märkimisväärselt toote hindepunkti. Punktide arv sõltub ka valmistusviisist - leiva ja taigna valmistamine on keelatud.

Piiratud koguses lubatud toidud (siinkohal on piiriks dieedi igas etapis lubatud punktide arv): magustamata piimatooted, tärkliserikkad ja magustamata köögiviljad (igasugused kapsad, spargel, baklažaan, spinat, suvikõrvits, rohelised herned (keedetud või konserveeritud), avokaado), tomatid, sibul, bambusevõrsed, artišokid), magustamata puuviljad ja marjad, idandatud terad, pähklid.

Kasutamiseks keelatud tooted: magusad, jahu, teraviljad, teraviljad, magusad piimatooted, magusad puuviljad ja marjad (spetsiaalne tabu banaanide, kirsside, viinamarjade, hurma, kuupäevade jaoks), magusad ja tärkliserikkad köögiviljad (kartul, peet, porgand), õlu, liköörid, sooda, pakendatud mahlad, ketšup.

Viimasel, kõige õrnemal etapil võite endale lubada ka midagi "mustast nimekirjast" - kuid aeg-ajalt ikka ja jälle proovida hoida oma piirides (kuni 60).

Ligikaudne ühepäevane Kremli menüü 20 punktiga esimeses - kõige karmimas - etapis võib välja näha järgmine:

Hommikusöök: omlett 4 muna (2 hindepunkti) singiga (0 punkti), magustamata tee / kohv

Lõunasöök: köögiviljasalat šampinjonidega (6 hindepunkti), 10 oliivi (2 hindepunkti) ja taimeõliga, seapraad (0 hindepunkti), magustamata tee / kohv

Suupiste: 50 grammi kreeka pähkleid (6 hindepunkti), jook magusainega

Õhtusöök: 150 grammi rasvast kodujuustu (3 hindepunkti), kanarind (0 punkti), küpsetatud 100 grammi kõva juustuga (kuni 1 hindepunkt), klaas kuiva veini

Vead Kremli dieedil

Kremli dieedi põhimõtteid järgides ei aeglusta mitte ainult soovitud tulemuse saamine, vaid võib põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme:

- ebapiisav joomine. Rohke (vähemalt 2 liitrit päevas) vedeliku tarbimine on eriti oluline valgu dieedi ajal, mis iseenesest on täis dehüdratsiooni. Lisaks peab keha loputama mürgiseid lagunemisprodukte - ketoonkehi.

- madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toitude kasutamine. Esiteks saavutatakse madala kalorsusega sisu sageli süsivesikute osakaalu suurendamise kaudu - lugege hoolikalt etiketti. Teiseks ei tähenda Kremli dieet näljatunnet - peaksite alati olema täis, et mitte keha veel suuremasse stressi sukelduda. Dieet ei põhine kalorite loendamisel ega muutu ainevahetusprotsessis endas.

Te ei peaks kunagi püüdma kombineerida mitut dieeti - näiteks valgu "Kreml" ja madala kalorsusega toitumine. Selline “segu” tundub hea mõte - “kaota kaalu kaks korda kiiremini!” - ainult lühiajaliselt, pikemas perspektiivis puutuvad sellega vältimatult kokku vähemalt katkestused, äärmisel juhul - tõsised ainevahetushäired.

- soov alandada dieedi süsivesikute "punkti". See tähendab, et lubatud 40 punktiga jääge rahule 20. tulemusega, kui ootate vapustavat efekti. Süsivesikud on meie keha normaalseks toimimiseks äärmiselt olulised ning nende täielik eemaldamine toidulaualt või tarbimise õigustamatu alahindamine on tervisele lihtsalt ohtlik. Köögiviljade ja magustamata puuviljade normi vähendamisel kaotate lisaks glükoosile ka vitamiine ja kiudaineid, mis aitavad soolestikku.

- magusainete kasutamine suurtes kogustes. Kuna neid (välja arvatud aspartaam) lubavad Kremli reeglid ja nad tõmbavad glükoosipuuduse tingimustes maiustusi väga kõvasti, toetuvad paljud dieedijärgijad igasugustele tsüklomaatidele ja sukrasiitidele, nii et need lõhenevad kõrvade alla. Hoolimata asjaolust, et need ained pole kaugeltki kasulikud ja mingil hetkel võib keha hakata neid lihtsalt tagasi tõrjuma. Turse ja kaalutõus on sel juhul võimalike tagajärgede väiksem kurjus..

Umbes 10 kõige ebatervislikumat ja figuurisoodet loe siit >>

- ebapiisav / liigne füüsiline aktiivsus. "Kreml" hõlmab kehalise kasvatuse tagasilükkamist ainult esimesel etapil, kui keha on stressi all ja ilma stressita. Tulevikus on fitness ainult teretulnud, sest see kiirendab ainevahetust ja aitab hoida lihaseid heas vormis. Piisab regulaarsest (umbes 5 korda nädalas) 20-minutilisest soojendusest koos lihtsate jõuharjutustega.

Miinused ja lõksud

Tõenäoliste stsenaariumide hulgas: suurenenud kolesterool, halvenenud lipiidide metabolism, ateroskleroos, suurenenud stress neerudele ja maksale, keha üldine joobeseisund ketoonkehadega (s.o ketoatsidoos), depressioon ja obsessiivseisundid, vähenenud aju aktiivsus.

Kremli dieet on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele, lastele ja noorukitele ning seda peetakse üldiselt "tervislike inimeste dieediks" - kroonilise haiguse omanikud peavad enne sellise kaalulangetusmeetodi kasutamist arstiga nõu pidama..

Noh, ja võib-olla on sellise ketogeense (valgu) dieedi nagu "Kreml" peamine oht see, et inimkeha ei suuda lihtsalt ühe istungi ajal absorbeerida rohkem kui 30 grammi valku. Kõik ekstra grammi vorsti, kala, omletti ja juustu mädanevad lihtsalt, eriti kui puudub vajalik kogus kiudaineid - toidukiudaineid, mis aitaks seda toidukogust "suruda". Inimese üldine heaolu, kellel on midagi mäda, ütleme nii, pole kuni par - ja paraku viivad sellised protsessid sooles onkogeneesini, see tähendab vähkkasvajate moodustumiseni.

Toitumisspetsialisti, kõrgeima kategooria arsti, arstiteaduste kandidaadi Rimma Moisenko kommentaar, esteetilise meditsiini keskuse "Rimmarita" peaspetsialist

Iidsetel aegadel toimus Hiinas hukkamine, mille kohaselt süüdistatavale söödeti ainult liha. Peagi oli ta suremas kogu organismi täielikku joobeseisundisse. See näide on võib-olla väga paljastav ja räägib enamiku proteiinisisaldusega (madala süsivesikusisaldusega) dieetide ohtudest.

Kremli dieedil või Atkinsi dieedi venekeelne vaste kehakaalu langetamiseks on ulatuslik vastunäidustuste loetelu. Esiteks on see vastunäidustatud kõigile südame, veresoonte, maksa ja seedetrakti krooniliste haigustega inimestele. Selle kasutamine on raseduse ajal ja diabeedi korral vastunäidustatud, eriti neile, kes saavad insuliini. Viimasel juhul põhjustab toidus sisalduvate süsivesikute järsk langus tõsise ketohappelise kooma, mis võib muide ilmneda täiesti tervel inimesel. Ketokehade moodustumine koos rasva aktiivse lagunemisega põhjustab vere hapestumist, rakkude dehüdratsiooni ja võib lõppeda surmaga.

Dehüdratsioon mõjutab äärmiselt negatiivselt kõigi elundite kudede ja eriti aju tööd. Sellepärast märkisid kõik, kes on kunagi Kremli dieedil istunud, mälu, jõudluse vähenemist, elu tajumise värvide vähenemist. Kaalulanguse tulemuse poole püüdlemine ei lubanud aga inimesel seda tunnistada.

Me ei tohi unustada mis tahes madala süsivesikusisaldusega dieedi, sealhulgas Atkinsi dieedi, Kremli ja hiljuti moes Ducane'i dieedi muid kahjulikke mõjusid. Toidus sisalduva valgu taseme suurendamine põhjustab maksa häireid, ensüümide moodustumist ja selle põhifunktsiooni rikkumist - võõrutus. Seetõttu on see dieet eriti kahjulik neile, kellel on mis tahes maksahaigus, isegi ajaloos.

Neerud on ka sõna otseses mõttes ummistunud valkude lagunemisproduktidest ja võivad põhjustada tõsist neerupuudulikkust, eriti olemasoleva päriliku eelsoodumuse ja varjatud haiguste korral.

Madal süsivesikute ja kiudainete sisaldus häirib seedetrakti motoorikat, mis põhjustab sügavat düsbioosi, immuunvastuse rikkumist seedetrakti limaskesta tasemel, ensümaatilist vaegust ja vitamiinide imendumist. Valkude pikaajaline kasutamine süsivesikute puuduse korral põhjustab soolestikus suurenenud putrefaktiivseid protsesse.

Piisava koguse süsivesikute puudumine kehas põhjustab sügavaimat vitamiinipuudust, samuti mineraalide tasakaalustamatust ja vee-soola tasakaalu rikkumist, mida on hiljem patsiendilt äärmiselt raske eemaldada. Verevoolu ja aktiivse vereringe rikkumine põhjustab selle paksenemist, vereringehäireid kudede tasandil, mis aitab kaasa rakkude hapnikuvaeguse tekkele, suurendab hüpertensiooni, insultide, südameatakkide ja muude kardiovaskulaarsüsteemi haiguste riski.

Pikaajaline süsivesikute puudus muudab ka inimese psüühika seisundit, põhjustab sageli depressiooni, halvendades elukvaliteeti.
Pealegi ei võta Kremli dieet arvesse varjatud rasvade sisaldust toitudes - näiteks vorstid, vorstid, sink -, mis põhjustab lipoproteiinide, "halva" kolesterooli ja lipiidide metabolismi kogunemist veres.

Seega on Kremli dieet, nagu ka muud valgulised, mõistuse seisukohalt väike karistus. Selliseid dieete soovitatakse äärmuslikel juhtudel, pärast põhjalikku arstlikku läbivaatust ja ainult arsti järelevalve all.

Tervisliku toitumise ja eluviisi kuldreeglid

Ükskõik, millist dieeti nüüd järgite, on mõned lihtsad näpunäited toitumise ja kehalise tegevuse kohta, mis aitavad teil vormis püsida:

- söö 5-6 korda päevas põhimõttel "3 peamist söögikorda ja 2-3 suupisteid nende vahel"

Nälgida on kahjulik - seda aksioomi tuleb endale pidevalt meelde jätta ja korrata. Kuid süües väikeseid portsjone, hoiame end kogu aeg “pool-küllastustunde” seisundis - nii tulebki “rahulik toit”, see tähendab, et keha ei karda enam, et seda ei pruugita toita, ja seetõttu ei pea ta varuma midagi söödavat. Seega kiirendab fraktsionaalne toitumine meie ainevahetust ning kõik lõunad ja õhtusöögid vastavad keha kiireloomulistele vajadustele ning neid ei panda voldidesse.

- sööge kindlasti hommikusööki ja parem mitte hiljem kui 40 minutit pärast tõusu

"Sööge ise hommikusööki" ja see selleks. Mitte ainult meie töövõime päeva esimesel poolel, vaid ka igapäevane kogu toiduvajadus (on tõestatud, kes ei söö hommikusööki - ta elab ja einestab "heas usus") ning lihtsalt hommikune meeleolu sõltub sellest, kui rahulik see söögikord saab olema. mis, näete, on oluline.

- juua päevas 1,5–2 liitrit puhast vett

Sellel muutumatul reeglil on mitu põhjust - esiteks osaleb vesi keha ainevahetusprotsessides vett ja seetõttu annab selle puudumine end nende aeglustumisega kiiresti tunda (loe: kaalutõus). Teiseks, vesi aitab eemaldada toksiine ja toksiine, kuid selle puudumine ei mõjuta seedimisprotsessi kõige meeldivamalt - soolestikul on raskem "toidujäätmeid" kuiva toidukogust eemaldada. Kolmandaks, aju janunumuse signaale segatakse sageli näljasignaalidega - seega need, kes ei joo, muutuvad automaatselt ülesöömiseks. Neljandaks, veepuudus kehas põhjustab selliseid välismõjusid nagu enneaegne vananemine ja naha kuivus, kortsud, eriti rasketel juhtudel - huulte nurkadesse kleepumine, samuti kuivus ja juuste väljalangemine ning rabedad küüned. Ühesõnaga, tehke endale heaks harjumuseks - juua 8 klaasi vett päevas, kanda pudelit kotti, hoida vett töölaual (hädaolukorras ei ole alati aega isegi kontorijahutitesse jõuda). Kuid ärge sööge! Dietoloogid vaidlevad aja üle enne ja pärast sööki, mille jooksul peaksite joomisest hoiduma, kuid nad on üksmeelel selles, et nad ei tohiks söömise ajal otse lonksu võtta..

- magada 7-9 tundi

Muidugi on tänapäevase elurütmi korral seda reeglit keeruline järgida, ükskõik kui palju tahta. Sel juhul tehke lihtsalt kõik endast olenev: viige homsesse või isegi ülehomme kiireloomulised majapidamistööd ja lülitage tahtliku pingutusega arvuti välja - on ebatõenäoline, et öösel on teie tervislikust unistusest midagi tähtsamat. Kompenseerige nädalavahetustel unepuudus nädalavahetustel. Jah, kahjuks on võimatu tulevikus hästi magada, kuid siiski tasub ennast ravida 10-tunnise unega - puhkus on keha kaotamiseks eriti oluline, sest dieet on alati väike stress.

- eelistada mõõdukat treeningut

See on lihtsalt juhtum, kui modereerimine on oluline. Keskmine maapind on kuskil diivanil olevate hüljeste ja jõusaalis toimuvate igapäevaste kahetunniste maratonide vahel. Ideaalsed võimalused on siin matka- ja õueskäimised, lisaks 2-3 treeningut nädalas. Ja leidke endale tervisespordi ja temperamendi jaoks sobiv spordiala: jooga, aeroobika, võitluskunst, tantsimine, ujumine või jõutreening - proovige natuke kõike, et tehtud valik annaks teile mitte ainult kasu, vaid ka naudingut!