Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks ja aktiivseks rasvapõletuseks

Levokarnitiin (L-karnitiin) on üks kuulsamaid ja kahjutumaid sportlikke toidulisandeid kehakaalu langetamiseks. Seda kasutatakse nii kuivatamiseks kui ka massi saamiseks võitluses liigse nahaaluse rasvaga, et saada kulturismis lisaenergiat. Selles artiklis uurime üksikasjalikult, kuidas L-karnitiini õigesti võtta, samuti millised vormid koos sporditoidulisandite ja dieediga tagavad tõhusa kaalulanguse..

Kuidas toidulisand toimib??

farmakoloogiline toime

B-vitamiinidele sarnane looduslik aine l-karnitiin sünteesitakse kehas ning seda leidub lihastes ja maksas. Levokarnitiin vastutab rasvhapete transportimise eest mitokondritesse, soodustab ATP - see tähendab energia - moodustumist. Täiendava toidulisandi tarbimisega kiireneb rasvhapete lagunemine, et saada energiat nii treeningu ajal kui ka kogu keha jaoks.

Näidustused

Spordis joovad nad ravimit, et võidelda liigse kehakaalu ja lisaenergiaga. Seda kasutatakse meditsiinis L-karnitiini puuduse korral täiskasvanute ja laste kehas, neerude, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ja gastroenteroloogia, kõrge happesuse ja gastriidi korral.

Kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Ehkki aine pole kahjulik, kuna organism sünteesib seda iseseisvalt, võib päevanormi ületamine ja pikk ravikuur kahjustada neerufunktsiooni, on ravimi kõrvaltoimete märgiks neerupõletiku tunne. Lõpetage toidulisandi võtmine kohe.

Samuti pole välistatud ravimi individuaalne talumatus, millega kaasnevad oksendamine, iiveldus, vererõhu tõus, uriini terav lõhn ja krambid. Individuaalse talumatuse sümptomitega peaksite keelduma L-karnitiini võtmisest.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?

Iga tootja kasutab L-karnitiini erinevaid vorme ja lisab erinevaid lisandeid, seega on kasutusjuhendid pisut erinevad. Pakendilt leiate soovitusi, kuidas võtta 1–3 g ainet päevas.

Aine vabanemiseks on mitu vormi - kapslite, tablettide, pulbri ja vedelal kujul. Pulber ja vedelik (valikuline) tuleb lahjendada vees, kõige parem on seda teha enne kasutamist, ärge hoidke lahust valmis kujul kauem kui 2 tundi.

Trikkide arv ja meetodid

Treeningpäevadel:

  1. Kõige tõhusam viis toidulisandi kasutamiseks on võtta 2 g L-karnitiini 30–40 minutit enne jõutreeningut või kardiotreeningut. Treeningu ajal on vajalik aine suur kontsentratsioon kehas. Kõige parem on võtta kaalust alla võtmiseks elkarnitiin enne treeningut, sest tegevuse alustamiseks kulub 40 minutit ning treeningu ajal ja pärast treeningut võtmine pole õigustatud hilise "süütamise" tõttu, kui energia pole nii vajalik. Aeroobse treeningu ajal on tagatud suurem rasvhapete tarbimine, seetõttu põletatakse rohkem rasva. Enne anaeroobset treeningut kasutatakse ka 2 g ravimit, mis tagab ATP tekke - vajalik energia säilitamiseks jõutreeningu ajal. Mõlemal juhul on vaja enne treenimist võtta. Aine toimib pärast treeningut veel 2–3 tundi ja eritub täielikult 4 tunni pärast.
  2. Kaks treeningut päevas jaguneb päevane norm kaheks portsjoniks (kummaski 1 g) ja see võetakse 30–40 minutit enne koormust.

Puhkepäevad

Rasvapõletuse parandamiseks trennivälistel päevadel ja rasvade imendumise takistamiseks toidust peate jooma 1 g kaks korda päevas. L-karnitiini esimene sissevõtmine toimub hommikul pärast sööki (atsetaati saab kõige paremini võtta enne sööki), teise sissevõtmise lõuna ajal või enne magamaminekut. Öösel jätkab ta tegevust, kandes üle rasvhappeid, nii et unenäos keha ei tarbi glükogeeni ja lihasvalku, vaid rasvu. Sel juhul ei aita see mitte ainult kaalu vähendada, vaid takistab katabolismi (lihaste lagunemist).

Vastuvõtukursus ei tohiks ületada 2 kuud, optimaalne kursus oleks 1-1,5 kuud, pärast mida tuleks teha 2-4 nädalat puhata. Kui tulemused pole rahuldavad, võtke kaks nädalat puhkust, mille järel saate lisada rasvapõletusi L-karnitiini kuurile. Vastuvõtutsüklid on vajalikud, et keha ei harjuks ainega, muidu ei anna ravimi võtmine tulemusi.

Kombinatsioon teiste ravimitega

L-karnitiin sobib hästi koos teiste ohutute toidulisanditega, näiteks: BCAA, Omega-3, koos valguga, need toidulisandid on suurepärased rasvapõletuse tugevdajad..

Omega-3-del on ainulaadne molekulaarne ahel, mis on võimeline kinnitama vabu rasvhappeid, mõlemad ravimid kiirendavad rasvade eemaldamist.

Valk ja asendamatud aminohapped parandavad lihaste toitumist treeningu ajal, rikastavad igapäevast dieeti ja hoiavad ära lihasvalkude lagunemise.

L-karditiini võib võtta ja seda tuleks võtta (kui soovite kehakaalu kiirendada) koos rasvapõletusainetega, nagu lipotroopikad ja termogeensed.

Narkootikume võib juua koos - hommikul ja pärastlõunal. Näiteks alustage rasvapõletuse võtmist hommikul (1 kord päevas) 1 g L-karnitiiniga pärast söömist. Teine portsjon võetakse lõuna ajal või enne treeningut. Järk-järgult võetakse teine ​​rasvapõletus sisse lõuna ajal (pärast söömist) või enne treenimist (1 g L-karnitiiniga). Ärge ületage rasvapõletuse päevast annust, ärge võtke ravimit õhtul, isegi kui treenite hilja. Vastasel juhul võite põhjustada unetust, ärrituvust, arütmia..

L-karnitiin ühendatakse teiste keha poolt sünteesitavate ainetega, sealhulgas kreatiiniga. Kuid see toidulisand sobib hästi kaalu suurendamiseks, kuna kreatiin suudab hoida lihastes vedelikku, mis annab neile rohkem jõudu palju kaalu tõsta. Kreatiin võimaldab teil lihaseid juurde saada ja vedelikku koguneda, seega on kaalulangetuse ajal selle kasutamine ebapraktiline. Massikogumise perioodil võimaldab L-karnitiini, kreatiini, kaalutõstja, mõnikord ka treeningueelse kompleksi segu teil kiiresti kehakaalu juurde saada, samas kui kokteil annab treeningu ajal energiat ja hoiab ära kataboolse efekti.

Kuidas võtta toidulisandeid erinevates vormides

Puhas 100% L-karnitiin

Puhas pulbrikontsentraat, mis ei sisalda täiendavaid lisandeid, maitseaineid, on suurepärane madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks.

Päevas on vaja ainult 2 g pulbrit, mis lahjendatakse vees või mahlas (anaeroobse treeningu abil on võimalik süsivesikutest rohkem energiat saada). Kaalukaotuse jaoks on parem puhas vorm lahjendada 200 ml vees, võtta tund enne treenimist. See hakkab toimima umbes 40 minutiga ja toime kestab 3 tundi. Vajadusel võib päevane annus jagada kaheks annuseks (hommikul, pärastlõunal või õhtul), 1 gramm.

Vedelik

Seda vormi ei tohiks valida, kui soovite kaalust alla võtta.

Sellel on mitmeid põhjuseid: esiteks sisaldab see kontsentraadi vorm süsivesikuid (suhkrut), rasvapõletuse perioodil on vaja oluliselt vähendada lihtsaid süsivesikuid ja te ei tohiks neid lisaks spordilisanditest võtta..

See vorm võetakse valmis (üks mõõtekork) või segatakse väikese koguse veega. Tavaliselt sisaldab üks selle vormi portsjon 1000–1500 mg L-karnitiini, selline portsjon võib vajada 2 päevas, mida võib võtta enne treeningut või hommikul ja pärastlõunal.

Vedelat vormi ei tohiks ka öösel võtta, sest kompositsioonis olevad lihtsad süsivesikud muutuvad rasvaks ja see on suuresti vastuolus L-karnitiini omadustega, mis peavad rasvadega võitlema. Ärge lahjendage ainet ka rasvumisvastaste ravimitega (näiteks reduksiin), mida väljastatakse ainult retsepti alusel.

Vedelik kontsentreeritud L-karnitiin on sobivam jõuallikatele, kuna kompositsioonis olevad süsivesikud annavad lisaenergiat ja keha põletab süsivesikuid, mitte rasvu. Seetõttu on see vorm sobivam energiajoogina kui kaalulanguse kiirendaja..

Kapsel

L-karnitiini kapslivorm on samuti puhas, ilma lisandite, lisandite ja magusaineteta. Kapslis, mis sisaldab tavaliselt 500 mg L-karnitiini, on seda vaja 4 päevas. Enne treenimist võetakse päevane annus üks kord 30–40 minutiga. Puhkepäevadel võetakse toidulisandit 2 kapslit 2 korda päevas pärast sööki (esimene sissevõtmine hommikul, teine ​​pärastlõunal või öösel). Kapslid pestakse klaasitäie veega.

Pulber

Pulber (kristalne valge) aine lahjendatakse veega või soovi korral mahlaga. Tootjad lisavad sellele vormile vitamiine, täiendavaid rasvapõletajaid (guaraana, efedriin, kofeiin), maitsetugevdajaid. Üks portsjon on võrdne ühe tootja poolt mõõdetud kühvel. Sportlased peavad lahjendama osa (kuni 2 g L-karnitiini) 250–300 ml vees, enne treenimist võtma 40 minutit.

Pillides

Seda L-karnitiini vormi leidub apteekides, selle puuduseks on aine väike annus ühes tabletis, seega pole apteegi vorm erinevalt sportlikest toidulisanditest nii tulus ja mugav võtta. Ravimit võetakse vastavalt juhistele, see ei ületa päevamäära. Seda võetakse ka üks kord enne trenni 30–40 minutit või puhkepäevadel (päevane norm jaguneb kaheks annuseks). Ravim pestakse veega.

Ampullides

See on väga kontsentreeritud vedelate kasutusvalmis L-karnitiini vorm. Soovi korral saab ampulli lahjendada klaasi veega. Võtke üks ampull 40 minutit enne treenimist. Erinevatel tootjatel on ampullide kuju koostiselt ja annuselt väga erinev. Ühes ettevõttes võib üks ampull sisaldada alates 1000 mg, teises - kuni 3000 mg ainet. Võite leida ka puhtaid vorme või koos süsivesikute (fruktoos, piimhape) lisamisega. Kaalukaotuse jaoks peaksite valima süsivesikutevaba vormi, mille annus on 2000 mg ainet ühes ampullis.

L-karnitiini tartraat

See l-karnitiini ja viinhappe mitteestervorm imendub kehas kiiresti, erinevalt L-karnitiinist säilib see veres kauem. Vormi leidub sageli paljudes sportliku toitumise tootjates. Parem on kasutada seda rühma kehakaalu langetamiseks kapslites või puhtas (100%) pulbris, nagu tavaliselt, ilma et see ületaks annust 2 g päevas.

Atsetüül

L-karnitiini eetervorm atsetüülrühma lisamisega. See vorm imendub kiiremini kui L-karnitiin, kuid see eritub ka palju kiiremini. Seda kasutatakse sageli ka sporditoitumises, kuna L-karnitiin pärast selle vormi võtmist ei püsi veres pikka aega, on parem eelistada mitte-eetri vormi (L-karnitiin, L-karnitiintartraat).

Propioonüül

Esterrühm koos propionüülrühma lisamisega. Nagu atsetüül, imendub see rühm kiiresti ja eetri mõju ei püsi. Vormi ei kasuta tootjad sageli.

Fumaraat

Kompositsioonis on fumaarrühm, mis parandab L-karnitiini imendumist, omab antioksüdantseid omadusi.

Järeldus: kumb vorm on parem?

Kaalukaotuse jaoks tuleks valida mitteestrirühmad (puhas või tartraat), need imenduvad kehas palju paremini kui hädavajalikud ning karnitiini sisaldus veres on pärast nende lisandite võtmist palju suurem.

Vormi peate valima kapslitena või puhta (100%) pulbrina. Mis tahes karnitiini vorm toimib palju paremini, kui võtate päevase annuse 40 minutit enne treenimist, kuid need toimivad erinevalt..

Aine kõrgeim kontsentratsioon veres täpselt pärast puhta L-karnitiini võtmist on selle farmakoloogiline toime teiste rühmadega võrreldes palju suurem ja kõige eelistatavamalt kehakaalu langetamiseks. Peaasi, et mitte ületada annust 2000 g päevas.

Kuidas võtta tüdrukuid

Mees- ja naisorganismis toimib aine ühtemoodi, annused on kõigile ühesugused. Sissepääsul pole vahet. Oluline on pidada kinni päevasest normist, võtta aine õigeaegselt ja tasakaalustada toitumist, vähendades dieedi rasva hulka.

Mida oodata tulemusi?

L-karnitiin üksi ei ole võimeline rasvu põletama, see on rasvhapete transportija energia tootmiseks, mis on vajalik produktiivseks treenimiseks, mille eesmärk on rasvade põletamine.

Aine eeliseks on see, et see kiirendab energia tootmist 50%, keha võtab glükogeeni tarbimise asemel kohe rasvu. Esimesed 20 minutit pärast treeningu algust põlevad lihased glükogeeni (süsivesikuid), alles siis hakkavad rasvad põletama. L-karnitiini tarbimisega enne treenimist (alates hetkest, kui aine hakkab toimima) algab rasvade kasutamise protsess kohe. Nii kiirendab toidulisand rasvapõletusprotsessi kaks korda kiiremini.

L-karnitiin toimib rasvapõletuse ja kõrge valgusisaldusega dieedi korral palju tõhusamalt. Integreeritud lähenemisviis - toidulisandid, toitumine ja treenimine võivad kaotada 3–5 kg kuus.

Kaalulanguse näpunäited

1. Tasakaalu oma toitumine

Dieet peaks sisaldama minimaalselt rasvu (10–20%), valke (50–60%), süsivesikuid (30–40%). Toitainete tasakaal välistab liigse rasva saamise võimaluse, süsivesikute (v.a lihtsad suhkrud) vähendamine tagab energiapuuduse ja see kiirendab rasvade kasutamist keha energiavajaduseks. L-karnitiini ei tohiks võtta koos rasvaste toitudega, sealhulgas loomsete rasvadega, mis tarbivad ainult küllastumata rasvhappeid (Omega-3, 6, 9).

2. Suurendage südant

Aeroobne treening võimaldab rasvade kiiremat kasutamist koos L-karnitiini tarbimisega kütusena. Lisaks jõutreeningule lisage nädalas 3-4 kardio treeningut. Ühe päeva jooksul saate ühendada ka kardiotreeningu ja jõutreeningu. Sel juhul võtke üks osa L-karnitiini (1 g) enne kardiot 30–40 minutiga, teine ​​- enne jõutreeningut. Kardiotreeningu keskmine kestus peaks olema 40–45 minutit intensiivset treeningut.

Veel üks tõhus rasvapõletusviis L-karnitiiniga on teha kaks kardiotreeningut päevas 30–40 minutit. Enne esimest hommikust treeningut võtke 40 minutiga 1 g L-karnitiini, tehke paastumise kardio, see kiirendab ja suurendab rasvapõletust. Teine treening viiakse läbi enne magamaminekut, õhtul. Võtke 1 g ainet 40 minutit enne teist kardiat, ärge sööge pärast treeningut toitu. Osa BCAA-sid on lubatud lihaste põletuse vältimiseks. Jooge kogu päeva jooksul palju vett..

3. Tehke ring- ja intervalltreeningud

Vastupidavustreeningul saate rasvu kiiremini põletada, sest suure hulga kordusteta treenimisel ilma puhkamiseta on rasvavarude demineerimiseks vaja palju rohkem energiat. Peate kasutama L-karnitiini vastavalt tavalisele skeemile - 2 g ainet 40 minutit enne treenimist.

Karnitiinisisaldus 100 grammi looduslike saaduste kohta

Muidugi on L-karnitiini sisalduse suurendamine looduslikest toodetest rasvade põletamiseks võimatu. Pigem aitavad tooted kaalukaotusele koostises sisalduva suure proteiinisisalduse ja mis kõige tähtsam - süsivesikute vähesuse tõttu.

Kõrge elkarnitiini tabel

TootedL-karnitiin, mg
Lammas119
Hirveliha104
Vasikaliha101
Loomaliha82
Jänes29
Sealiha26
Vähid14
Sealiha14
Kitsejuustkolmteist
Heeringasüksteist
Krevetid9
Vinnid8
Lest7
Täispiim6
Haug5
Makrell4
Türgi4

Pidage meeles, et L-karnitiin pole "ime" pill, mis aitab teil ilma suurema vaevata kaalust alla võtta. Aine on ainult abiline energia saamiseks intensiivsete koormuste korral, millel on koos õige toitumisega oluline roll rasvapõletuses..

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks - annused ja reeglid

Rasvumine kõnnib planeedil enesekindla sammuga, suurendades ülekaaluliste inimeste arvu. Samuti paneb see meid otsima tõestatud vahendeid rasva vastu võitlemiseks, mis aitavad mitte ainult lubaduste reklaamimisel, vaid ka ettevõtluses.

Üks neist ravimitest oli L-karnitiin - ohutu toidulisand, mis võib põletada rasvarakke. Kuid kvalitatiivse tulemuse saamiseks peate võtma reeglite kohaselt l-karnitiini, ilma annust rikkumata. Me räägime üksikasjalikumalt.

L-karnitiin - mis aine ja kuidas see töötab?

L-karnitiin on looduslik aine, mis sarnaneb B-vitamiinide tüübiga (seetõttu nimetatakse seda sageli ja ekslikult B- või B11-vitamiiniks). Karnitiin sünteesitakse kehas ja see põhineb maksas, lihaskoes ning kontsentreerub vereplasmas. Selle peamine ülesanne on kiirendada ainevahetust ja põletada rasva.

L-karnitiin moodustab mitokondrite sees keerukaid keemilisi sidemeid, kus see transpordib rasvhappeid ja hävitab need hiljem, muutes rasva energiaks. See aine ei kuulu kohustuslike toidu lisaainete hulka, kuna seda on moodustatud piisavas koguses, kuid võib esineda erandeid..

Näiteks L-karnitiini puuduse korral ei tule organism toime rasvade lagunemisega, mida saame iga päev toiduga (liha ja piimatooted). Tasakaalustamatuse tagajärjel ilmneb liigne kaal, suureneb südamehaiguste oht.

Muide, l-karnitiin sünteesitakse ensüümide, raua, C- ja B-vitamiinide - B3, B6 ja B9 - toimel. Seetõttu ärge unustage regulaarset vitamiinikomplekside tarbimist - see on suurepärane allikas tervele hulgale kasulikele elementidele, mis tugevdavad või aitavad täita sisemiste süsteemide olulisi funktsioone.

Kuidas L-karnitiin mõjutab keha?

Peamiselt aitab see aine võidelda liigse kehakaalu vastu, mille jaoks see sai suurepärase rasvapõletusena kuulsuse. Tõsi, mõned teadlased seavad selle tõhususe kahtluse alla ja kriitikud süüdistavad turundajaid ja küsivad järgmist: kui l-karnitiin ei saa te kaalust alla võtta ja keha julgeks muuta?

Teoorias ja praktikas - muidugi saab. Kuid see nõuab mitu korda rohkem aega ja vaeva, sest l-karnitiini ülesanne on aidata teie kehal kiirendada kehakaalu langetamist rasvarakkude aktiivse hävitamise tõttu.

Aine lisafunktsioon on normaalse kaalu säilitamine, muutes rasvarakud õigeaegselt kütuseks. Samuti on kasulik kontrollida l-karnitiini kogust kehas, kuna selle kontsentratsioon väheneb koos vanusega ja rasvade muundamine energiaks on keerulisem.

Lühidalt L-karnitiini muudest funktsioonidest:

  • Stimuleerib vaimseid võimeid (karnitiinitabletid said selles küsimuses häid ülevaateid). Arstid märgivad, et 6-kuuline 2 g ravimi päevane tarbimine parandab ajutegevust, vähendab depressiivsete häirete riski ja soodustab närvikoe rakkude uuenemist.
  • Loob anaboolse efekti. Värskendab rakustruktuure, aidates lihaseid vormi viia. Eriti ehitage lihaseid

See l-karnitiini omadus on sporditoitumises väga populaarne. Maksimaalse efekti saab kuivatades, kui rasv laguneb ja lihased kasvavad edasi.

  • Sellel on positiivne mõju südamele ja veresoontele. See normaliseerib kolesterooli, luues tõkke ateroskleroosi arengule. Hoiab ära insultide ja südameatakkide riski.
  • Puhastab keha. See kõrvaldab toksiine ja toksiine, aitab taastuda pärast joobeseisundit (nii meditsiiniline kui ka alkohoolne). Kaitseb neuroneid surma eest.

Mõned omistavad l-karnitiinile imelise antioksüdandi omadused, mis on laenatud lähimast liitlasest nime järgi - karoteenist. Tegelikult viitab see pigmentidele, kuid seda leidub peamiselt porgandites ja muudes taimsetes toiduainetes.

L-karnitiin siseneb seevastu piima, juustu ja muud tüüpi piimatoodete, liha (sealiha, hirveliha, veise- ja küülikuliha), kala ja seentega. Ainet leidub ka pähklites, teraviljas, köögiviljades ja puuviljades, kuid palju väiksemates kogustes..

L-karnitiini tüübid kehakaalu langetamiseks

L-karnitiinil põhinevaid ravimeid on mitut tüüpi, mis on saadaval koos teiste ainetega. Nende tõhusus on erinev ja soovitused võtmiseks.

  1. Atsetüül on suhteline uudsus, mida eristab ainete esinemine atsetüülrühma koostises.

Selline ravim suudab tungida kesknärvisüsteemi ja vereringesüsteemi vahelisse barjääri, kus see parandab meie mälu ja mõtlemist. Mõjub ainevahetuse kiirusele.

See tähendab, et suuremal määral on tegevus suunatud ajule ja kaalu kaotamine on teisejärguline ülesanne..

  1. Tartraat on kõigi ravimite kõige aktiivsem vorm. Makku sisenedes laguneb aine viinhappeks ja puhtaks karnitiiniks (elemendid imenduvad eraldi).

Tartraadi ülesanne on suurendada karnitiini toimet, mis imendub iseseisvalt aeglasemalt. Kui usute kaalu kaotanud inimeste ülevaateid, on see ravim tõhusam kui teised "vennad" aitab võidelda liigse kehakaalu vastu.

  1. Propionüül - essentsiaalse karnitiini baasil, millele on lisatud propionüülrühma. Lipiidide metabolismi aktiivne osaleja. Laiendab veresooni. Edendab testosterooni tootmist, muudab keha vastupidavamaks.

Ravim aitab rasvu põletada, kuid propionüüli tõttu on see eriti soovitatav südame-veresoonkonna probleemide korral (isheemia ja südamepuudulikkus).

  1. Fumaraat - valmistatud puhtast l-karnitiinist, millele on lisatud fumaarhapet. See aitab rasvu põletada, kuid mõju on kompositsioonis sisalduva happe tõttu vähem väljendunud. Sagedamini soovitatakse seda ravimit vaskulaarsete ja südamehaiguste ennetamiseks..
  2. Karnitiinkloriid on ravimi intravenoosne vorm, mille kaalulangus ja sporditoitumine pole nõudlust. Fakt on see, et ravimi alus on kaks vastandit - L-karnitiin ja D-karnitiin.

Nende tegevus on suunatud neuroloogiliste haiguste ravile ja ajurakkude kaitsmisele (näiteks isheemia või hüpoksiaga). Kasutatakse eranditult meditsiinilistel eesmärkidel.

  1. Puhas karnitiin on klassikaline vorm (nimetatakse ka “aluseliseks”). See imendub ideaalselt, kaotades veidi tartraadi. Aitab rasva põletada ja lihaskude säilitada.

Kokkuvõtteks: parimad l-karnitiini vormid võitluses rasva vastu on teine ​​ja viimane võimalus. Vaatamata tõhususe minimaalsetele erinevustele hoitakse mõlema ravimi hinnasilti umbes samal tasemel (keskmiselt alates 400 rubla).

Vabastusvorm - millist L-karnitiini valida kehakaalu langetamiseks?

Kõige mugavam on ainet võtta tablettidena, kuid vedelal kujul on suurem toime. Muide, neid on 5:

  1. Kapsel.
  2. Pillides.
  3. Ampullides.
  4. Pulber.
  5. Vedel (joomine).

Kontsentreeritud karnitiin (vedel) imendub kiiresti vereringesse ja lülitatakse töösse koheselt. Saanud maosse "valmis" vormi, ei vaja see lahustumiseks aega. Ainus negatiivne on värvainete ja magusainete võimalik sisaldus kompositsioonis, mis harvadel juhtudel võib seedetrakti häirida.

Kuidas L-karnitiini võtta - üksikasjalikud juhised

Kuivas vormis ravimit (nii tablette kui ka pulbreid) saab pesta veega, mahlaga või isegi teega. Üldine vastuvõtu skeem näeb välja selline:

  • vahetult enne hommikusööki;
  • enne õhtusööki;
  • veidi enne keskpäeva;
  • tund enne treeningut.

Kui te ei tee sporti, jooge l-karnitiini vahetult enne peamist sööki, välja arvatud õhtusöök (võite teenida unetust või ärrituvust). Kui teil on aega treenimiseks, siis võtke ravimit üks kord päevas enne treenimist.

Me läheme annuste juurde. On väga oluline võtta l-karnitiin, ilma et see ületaks päevast normi. See on täpselt 2000 mg.

Kuidas võtta kaalukaotuseks l-karnitiini:

  • Kapslid Need sisaldavad 500 mg puhast ainet ilma muude lisanditeta, nagu magusained ja muud lisandid. Päevane norm on 4 kapslit. Joo tund enne treenimist ühe sammuna. Kui treeningut ei toimu, võtke 2 kapslit kaks korda päevas. Joo täis klaas vett.
  • Tabletid. Neid toodetakse erinevates annustes, sagedamini on see alla 500 mg. Vastuvõtureeglid on sarnased - enne koolitust või kaks korda päevas. 2000 mg päevas.
  • Ampullid. Saadaval annuses 1000 kuni 3000 mg, sõltuvalt tootjast. Päevane standardmäär on 2000 mg. Joo tund enne tundi või kaks korda päevas. Ampullid on kasutamiseks täiesti valmis, kuid neid saab lahjendada klaasi veega - see on valikuline.
  • Pulbri vorm. Päevane norm on 2 g. Sõltuvalt eesmärkidest aretatakse seda kas veega või mahlaga. Mõõduka treeninguga kehakaalu langetamiseks on parem kasutada 200 ml vett, suurte raskustega, juua mahlaga (see aitab vabastada süsivesikutest rohkem energiat).

Võtke tund enne tundi. Ravim hakkab toimima 30-45 minuti pärast ja jätkab aktiivset tööd rasva põletamisel 2,5-3 tundi. Võib tarbida 2 jagatud annusena - 1 g hommikul ja õhtul.

  • Vedel l-karnitiin kaalulangus. Kasutusviis: enne hommiku- või lõunasööki või tund enne treeningut. Norm on 2000 mg päevas. Õhtul ei ole soovitatav neid tarbida, kuna kompositsioonis on suhkruid, mis võivad rasvata.

Meeste ja naiste L-karnitiini annused ei erine. Aine toimib samamoodi. Ainult oluline on mitte ületada normi ja kinni pidada dieedist.

L-karnitiini efektiivsus - nii treenimisega kui ka ilma

Karnitiin kui võimas rasvapõleti annab koos füüsilise tegevusega suurepäraseid tulemusi. Kui joote seda voodis lamades, on mõju nõrk või ei avaldu üldse (mis on kõige tõenäolisem).

Ja siin on põhjus: see puudutab ainestrateegiat. Pidage meeles, et l-karnitiin on rasvarakkude transportija. Nendega mitokondrite sees tegeledes vabastab see energiat aktiivseks treenimiseks, mille eesmärk on rasvapõletus.

Ühesõnaga, aine tugevdab ainult rasvadest vabanemise protsessi, aidates kehal saledamaks muutuda. L-karnitiin peaaegu kahekordistab rasvade "varustamist" ja vastavalt nende töötlemist energiaks. Seetõttu ei "lähe" keha sahvrist glükogeeni saama, vaid kulutab tegelikult - mis talle ise korda läheb.

Vastupidi, ilma l-karnitiini osaluseta tarbitakse kõigepealt glükogeeni pakkumine (see on umbes 20 minutit kogu treeningust) ja seejärel hakkavad rasvad põletama. Pidage meeles, et kaalu kaotamise suurima efekti saate aktiivse füüsilise tegevusega - alates treeningvahenditest kuni ujumiseni. Peaasi, et mitte paigal istuda.

Kui lisada treeningutele kõrge valgusisaldusega dieet ja l-karnitiin, võite kaotada veelgi rohkem liigset kaalu. Keskmine näitaja on 4 kg kuus. Vähesed? Üldse mitte. Sa ei pea ennast näljutama, sest toitumine on väga rahuldust pakkuv ja mitmekesine..

Lisaks ärge unustage lihaseid. L-karnitiin hoolitseb nende tooni eest ja täiustatud treenimisega muudab keha reljeefseks. Muide, võite isegi kodus treenida (ka kõvasti!), Sest selleks on olemas erinevad kardiotreeningu kompleksid, mis aitavad bioaditiivsel tööl oma keha ilu heaks muuta.

L-karnitiin kaalulangus - on vastunäidustusi

Aine on optimaalse annuse korral tervisele ohutu. See ei sisalda mürgiseid aineid ega moodusta sõltuvust.

Kes ei soovita võtta bioaditiivi:

  • rasedad ja imetavad naised;
  • valgutalumatusega inimesed;
  • vähihaiged;
  • tugevalt kurnatud.

Otsige üksikasjalikku teavet ravimi pakendile lubamise piirangute kohta - seal võib olla nüansse. Näiteks sellised kõrvaltoimed nagu kõhulahtisus, krambid või allergia.

Kuidas tugevdada l-karnitiini toimet

Kaalukaotuse efektiivseks muutmiseks on 2 kindlat viisi. Siin nad on:

  1. Tehke tasakaalustatud toitumine. Iga päev peaksite sööma kuni 20% rasva, 60% valku ja mitte üle 30% süsivesikuid. Sellise tasakaalu säilitamisega aitate kehal rasva põletada ja mitte uusi koguneda.

Rasvadest võtke küllastumata rasvhapped - Omega3, Omega6 ja Omega9. Nad küllastavad keha kasulike elementidega ja suudavad isu reguleerida (soov midagi maitsvat süüa häirib vähem).

  1. Tehke treeningust oluline osa kehakaalu kaotamisel. Suurepärane võimalus on jõutreening koos südamega. Kas koormus on teie jaoks liiga suur? Seejärel minge sörkima või tehke kodus rasvapõletuse harjutuste komplekt. Treenige vähemalt 1 tund.

Ärge unustage oma meeleolu. Dieet ja treening hõlmavad maiustuste, küpsetiste ja muu rämpstoidu tagasilükkamist. Paljudel naistel on väga raske elada päevas ja mitte süüa vähemalt väikest tükki šokolaadi.

Luba endal treenerit mitte kuulata (ja igaüks neist keelab sul kindlasti maiustusi) ja söö hommikul viil tumedat šokolaadi.

Unustage piimaplaadid. Need on esimesed harmooniavaenlased, kuid kakaopulbri kõrge protsent tumedas šokolaadis pole figuuri jaoks nii kohutav. See on väga kasulik ka hea tuju säilitamiseks.!

Kuidas juua L-karnitiini enne treeningut: vedelik, pulber, tabletid ja kapslid

Tere päevast, regulaarsed ajaveebi lugejad ja juhuslikud möödujad! Paljud ülekaalulised inimesed on vähemalt korra elus mõelnud kaalulangusest ja kuidas seda rasvapõletusproduktide abil minimaalse pingutusega teha..
Hankige juhiseid L-karnitiini (L-karnitiin) kasutamiseks, olenemata sellest, kas see on rasvapõletus, kuidas seda kaalulangetamiseks võtta, mida on parem valida: vedelik, kapslid või pulber.
Kui teil on küsimusi, saate neid alati artikli kommentaarides küsida, mis asuvad artikli lõpus.

Samuti saate teada vastunäidustuste ja kõrvaltoimete, kasutamise kohta rasedatele ja imetavatele naistele ning lugeda minu ja tema arvustust.

Ja artikli lõpust leiate teavet selle aine viimaste uuringute kohta, mis pehmelt öeldes polnud eriti rahul.

Mis on L-karnitiin ja milleks see on mõeldud

Karnitiini või L-karnitiini või L-karnitiini või levokarnitiini kasutatakse laialdaselt sporditoitumisena rasvade põletamiseks. Kuid see pole ainus näidustus, mille korral karnitiini kasutatakse. Seda nimetatakse ka vitamiiniks B11 (Bt), kuid see pole vitamiin..

Artiklis “Kas tõhusad dieedipillid on mõjusad?” Ma rääkisin erinevatest pillidest, mis väidetavalt toimivad ilma dieedi ja treenimiseta. Karnitiin ei kehti nende kohta ja ma ütlen teile, miks.

Räägin selle aine kohta lühidalt. Karnitiin on B-vitamiinidega seotud vitamiinilaadne aine, mis erinevalt vitamiinidest sünteesitakse inimkehas. Sellel ainel on 2 vormi: L-karnitiin ja D-karnitiin. Kaalukaotuse jaoks kasutage L-karnitiini, D-karnitiin on kehale ohtlik ja kahjulik, kuna see on täpselt vastupidine. Seetõttu puudutab see konkreetselt levokarnitiini.

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes kahe asendamatu aminohappe (metioniini ja lüsiini) abil ning seejärel kantakse see teistesse elunditesse. Inimese kehas on pidevalt lihaseid ja maksa. Selle aine toimemehhanism põhineb rasvhapete kasutamisel, see tähendab, et see annab energiat vabastades rakke rakku, kus need põlevad mitokondrites (raku kõrgahjud).

Kuid peamiselt karnitiini neelatakse toiduga, peamiselt liha ja piimatoodetega ning selle taimed sisaldavad väikest kogust. Kui selle aine tarbimisel on puudusi, lülitatakse sisse maksa ja neerude kompenseeriv sünteesi mehhanism. Kuid see protsess sõltub paljudest muudest ainetest, näiteks:

  • Vitamiinid: C, B3, B6, B9
  • Mineraalid: raud
  • Aminohapped: lüsiin ja metioniin
  • Ensüümid

Kui mingil põhjusel puudub üks komponent, on karnitiini süntees maksas täiesti võimatu. Selline olukord võib ilmneda inimestel, kes ei söö liha ja piimatooteid või kes saavad enda sünteesiks ebapiisavalt palju tegureid. See võib hõlmata taimetoitlasi..

Ma arvan, et seetõttu võivad mõned taimetoitlased rasva saada, neil on lihtsalt karnitiini puudus ja rasvhapped ei oksüdeeru rakkudes, vaid neid hoitakse rasvavarudes. Sel juhul peavad nad sisestama eraldi L-karnitiinil põhinevad preparaadid, see võib olla sportlik toitumine ja mitmesugused toidulisandid (neist lähemalt hiljem).

El-karnitiini plussid ja kahju

Lisaks mõjule lipiidide metabolismile on el-karnitiinil ka muid omadusi ja mõju. Nüüd loetlen peamised ja siis räägin neist igaüks detailsemalt:

  • osaleb rasvapõletuse protsessis lihasrakus
  • mõjutab vaimset aktiivsust
  • kerge anaboolne toime
  • soodustab võõrutusravi
  • mõju südame-veresoonkonna süsteemile

L-karnitiin on rasvapõletusharu

Levokarnitiini peamine ülesanne on rasva põletamine. Pange tähele, et kirjutasin jutumärkides. See tähendab, et tahan näidata, et l-karnitiin ei ole täpselt rasvapõletus, see tähendab, et see aitab ainult rasvapõletusmehhanismis..

Pöörake tähelepanu, et see aine ei lagunda rasvarakke, ei aita kaasa rasvhapete verre eraldumisele, vaid soodustab juba veres olevate rasvhapete tungimist erinevate organite rakkudesse (lihased, aju, süda, kopsud jne), kuna see mehhanism on karnitiini puudumisel väga piiratud. Ja kuidas need rasvhapped rasvarakku verre sisenevad, on juba teine ​​küsimus, kuid seda arutlen hiljem.

Kuid rasvhapete kasutamise protsessis mitokondrites ei osale ainult karnitiin. See aitab kaasa ainult FA-de sisenemisele lihasrakku ja pärast peab rasv jõudma mitokondritesse ja läbima selle topeltmembraani. Siin on vaja teist ainet, mis töötab koos L-karnitiiniga - koensüüm Q10 või ubikinool. Mõnikord lisatakse skeemile ka lipoehapet.

Selleks, et rasvapõletus ei peatuks, vaid jätkuks, on vaja selle aine piisavat kontsentratsiooni, mille kontsentratsioon vanusega väheneb. Seetõttu soovitan neid võtta koos või korraga..

Kuid ma pean teid hoiatama, et suhteliselt rahulikus olekus pole sellel karnitiinil praktiliselt mingit mõju. Parim efekt saavutatakse siis, kui selle vastuvõtt langeb kokku füüsilise tegevusega. Ma ütlesin, et peate rasvhapped rasvarakust kuidagi välja ajama ja seda saab teha ainult füüsilise tegevuse abil.

Füüsiline aktiivsus peaks olema piisav ja mitte 20-30 minutit. Fakt on see, et rasvhapped lahkuvad depost alles siis, kui glükogeenivarud on ammendunud. Siis hakatakse rasvu kulutama energia tootmiseks. See ilmneb pärast 30–40 minutit pärast aeroobse treeningu algust. Seega peate pärast rasvade põletamise alustamist treenima veel vähemalt 30 minutit.

Tulemuseks on selline pilt. Rasvhapped tuuakse käru lihasrakku ja karnitiin viskab juhina neid aktiivselt soomusrongi tulekoldesse (lihasrakku või mõne muu organi rakke). Happed põlevad ära ja tulemuseks on energia, mis läheb treenima rongi (lihased, süda, aju).

Mõju vaimsele tegevusele

Vaimse ja füüsilise energia suurendamine on ka levokarnitiini meeldiv toime. Selle aine uurimisel teadlased märkasid, et kui kasutada 6 g päevas 2 g karnitiini päevas, paranevad vaimse ja kehalise aktiivsuse näitajad. Igasugune füüsilise ja vaimse stressi vastupidavus suureneb.

Kasutades karnitiini enne kehalist aktiivsust, saate suurendada vastupidavust, mis võimaldab intensiivsemalt töötada ja see omakorda põletab tõhusamalt veelgi rohkem rasvhappeid.

Sellel on neurotroofne toime ja see taastab närvikoe struktuuri.

Anaboolne toime

Selle aine anaboolne toime on spordis ja fitnessis ka suur pluss. Märgitakse, et L-karnitiin on võimeline suurendama lihasmassi, muidugi, mitte nii võimas kui testosteroon, kasvuhormoon, insuliin ja muud sarnased ravimid. Kuid sportlastel toimuva nn kuivamise käigus ei lase see lihasmassil sulada ja ainult rasvavarud lähevad ära, s.o nahaalused rasva lehed lähevad, ja lihased jäävad samas mahus.

Võõrutus

Võõrutusmõju on see, et L-karnitiin toetab maksa ja aitab neutraliseerida selles leiduvaid orgaanilisi happeid ja ksenobiootikume, samuti aitab see erinevate ensüümide tööd. Lisaks on levokarnitiin vastumürk valproehappe mürgituse korral..

Mõju südame-veresoonkonnale

Samuti ei jää märkamata mõju südame-veresoonkonnale. See toime on tingitud madalamast kolesteroolist, mis hoiab ära ateroskleroosi progresseerumise ja selliste raskete haiguste nagu müokardiinfarkt ja ajuinfarkt..

Kuid praegu on see mõju vaieldav, loe edasi ja saate aru, miks. Lisaks parandab karnitiin südamelihase ainevahetust, mis toitub teadaolevalt 70% rasvhapetest. Seetõttu kasutatakse arenenud riikides karnitiini laialdaselt südame-veresoonkonna haiguste ravirežiimides ja kursustel..

Lisaks kõigile neile mõjudele on levokarnitiinil antioksüdant, neuroprotektiivne toime, see suurendab immuunsust ja vastupidavust stressile ning hoiab ära osteoporoosi arengu.

Mõnedes juhendites soovitatakse L-karnitiini kasutada lisaravina südamehaiguste, hüpertensiooni, suhkurtõve, türotoksikoosi, anoreksia korral ja see aine on ette nähtud lastele alates imikueast, eriti enneaegsetest ja invaliidistunud, südame juhtivuse häiretega, kehva kasvuga. ja mass.

Millised toidud sisaldavad L-karnitiini?

Niisiis, olete juba õppinud selle aine eelistest ja võimalikest ohtudest. Võib-olla olete juba otsustanud seda aktiivselt tarbima hakata, nii et jääb üle valida, millist vormi soovite teha. Kus see “imeaine” sisaldub??

L-karnitiini leidub suures koguses punases lihas: veiselihas, lambalihas, sealihas, hirvelihas, lõhes, metsseas jne. Lisaks leidub seda ka teistes toodetes. Teie mugavuse huvides postitan võrdleva tabeli, milles on näidatud karnitiini kogus 100 g toote kohta. Kuid on vaja arvestada asjaoluga, et kuumtöötlemise ajal kaob osa karnitiinist.

Karnitiini saamine toiduga on muidugi hea, kuid kui palju liha peate sööma, et saada sportimiseks piisav annus? Muide, unustasin öelda, et tavaelus on selle aine päevane vajadus umbes 300 mg ja sporti mängides suureneb annus mitu korda ja jõuab 2000 mg-ni päevas või rohkem. Seetõttu on soovitatav kasutada L-karnitiini lisaks sportliku toitumise või toidulisandi kujul.

Milline L-karnitiin on kehakaalu langetamisel tõhusam

El-karnitiin on saadaval mitut tüüpi keemiliste ühenditena. Millised on põhja omadused ja mille poolest need erinevad? Proovime selle välja mõelda. Olen väga tänulik, kui leiate tekstis ebatäpsuse, suunate mind õigele teele ja parandate.
Niisiis esindavad bioloogilist ainet turul järgmised ühendid:

  • L-karnitiini tartraat
  • L-karnitiinfumaraat
  • Atsetüül-L-karnitiin
  • Propionüül-L-karnitiin
  • Puhas L-karnitiin (alus või vabas vormis alus)

L-karnitiini tartraat

Tänapäeval on see kõige bioloogiliselt aktiivsem ja kõrge biosaadavusega vorm, hoolimata sellest, et atsetüülkarnitiin hiljem ilmnes ja üritas seda tõrjuda.

Seedetraktis lagunedes laguneb see kergesti puhtaks karnitiiniks ja viinhappeks. Neid assimileeritakse eraldi. Kõige sagedamini soovitatakse aidata kehakaalu langetamisel..

Saate osta järgmisi valikuid:

Soodustuse saamiseks kasutage kassas spetsiaalset koodi FMM868.

L-karnitiinfumaraat

Selle ühendi biosaadavus on märkimisväärselt maha jäänud. See saadakse fumaarhappe ja puhta levokarnitiini kombineerimisel. Sellel soolal on madalam lipotroopne toime, kuid aine eeliseks jääb siiski mõju südame ja veresoonte tööle.

Atsetüül-L-karnitiin

Atsetüülkarnitiin leiutati suhteliselt hiljuti. Tavalise karnitiini külge on kinnitatud atsetüülrühm. Nii arvasid tootjad, et parandaksid biosaadavust ja seeditavust. Kuid kahjuks seda ei juhtunud - see on miinus. Kuid sellel ühendil on suurepärane võime ületada aju vere-aju barjäär - see on pluss.

Selle tulemusel stimuleerib atsetüül-L-karnitiin aju ainevahetusprotsesse, parandab mälu, mõtlemist ning ennetab vaimse vanusega seotud häireid ja kroonilise väsimuse sündroomi.

Selle karnitiinirühma parimad esindajad on:

Ostu odavamaks muutmiseks kasutage tellimuse vormistamisel sooduskoodi FMM868.

Propionüül-L-karnitiin

See on karnitiini ester, mida toodetakse kõige sagedamini seoses aminohappe glütsiiniga. Selgub teatud kompleks - glütsiinpropionüül-L-karnitiin (GPLK). Lisaks lipiidide metabolismis osalemisele on põhifunktsioon lämmastikoksiidi (NO) sünteesi tõhustamine. See on väga oluline aine, mida toodetakse veresoonte rakkudes ja millel on veresooni laiendav toime..

See on väga oluline südame-veresoonkonna haigustega inimestele, kes põevad südame isheemiatõbe, südamepuudulikkust, vahelduvat nõtmist, erektsioonihäireid. See aine on näidanud ka oma antioksüdantseid omadusi, võimendab testosterooni sünteesi ja mõjutab sperma kvaliteeti, vähendab piimhappe taset pärast treeningut ning suurendab ka vastupidavust.
Koos atsetüül-L-karnitiiniga kasutavad arstid kroonilise väsimussündroomi ravis..

Võite kasutada järgmisi valikuid:

Kui teile need tooted meeldisid, siis kasutage koodi FMM868, et muuta need veelgi odavamaks.

100% puhas L-karnitiin

Sportlased nimetavad seda karnitiinibaasiks või klassikaliseks karnitiiniks. Biosaadavus ei ole halvem kui karnitiintartraat. Näete seda alloleval pildil..

Sellest hoolimata on puhas karnitiin pisut odavam. Saate hindu võrrelda ja valida, mis teile kõige rohkem meeldib..

Pakun teile järgmisi võimalusi:

Karnitiinkloriidi juhised

Milline seos see on? Kaua aega tagasi, umbes 50 aastat tagasi, anti esimest korda uus aine - karnitiin ja selle esimene vorm oli täpselt kloriid. Praeguseks on see kaotanud oma endise populaarsuse. Selle ühendi koostis ei hõlma mitte ainult karnitiini L-isomeeri, vaid ka selle D-vormi.

Seetõttu on seda DL-karnitiinkloriidi edukalt kasutatud neuroloogiliste haiguste ravis. Kuid spordis ei leidnud ma selle rakendust ja seda just selle kompositsioonis sisalduva D-isomeeri tõttu.
Seda ainet vabastatakse tänapäevani ainult meditsiinilisel eesmärgil neuroloogias. Vabastusvorm - 10% lahused intravenoosseks ja intramuskulaarseks manustamiseks 5 ml.

Juhised L-karnitiini kohta: kuidas võtta kaalulangus alla

Soovitan osta sporditoitlustust spetsialiseeritud kauplustes või suurematest toidulisandite ettevõtetest. Optimaalseks peetakse annuseid 500–3000 mg karnitiini päevas, annus jagatakse tavaliselt 2–3 annuseks. Annuse suurendamine üle 3000 mg ei ole mõistlik, kuna see ei suurenda selle efektiivsust. Reeglina soovitavad nad ravimit võtta 30 minutit enne koolitust ja kohe pärast seda.

Puudub konkreetne manustamisviis, selline režiim eeldab pikka manustamist, kuni saavutate soovitud tulemuse ja kaotate kaalu.

Kas ma saan treenida el-karnitiini?

Toidulisandi võtmise peamine tingimus on füüsiline aktiivsus ja sport. Kui hakkate seda ilma koolituseta jooma, saadate oma raha otse tualetti. Pidage meeles selle peamist toimingut, kui peate uuesti minema ja uuesti lugema.

Pärast levokarnitiini võtmist tunnevad mõned tugevust, treenivad veelgi suurema tootlikkusega. Negatiivne punkt on isu suurenemine, mida on raske ohjeldada. Kuid kõigil pole seda.

Bioadditiivsed vabanemisvormid

Tänapäeval on olemas järgmised karnitiini vabanemise vormid:

  • pillid ja kapslid
  • joomine ampullid
  • vedel lahjenduspulber
  • vedel kontsentraat
  • Karnitiiniga valmistatud joogid

Kui võrrelda aine efektiivsust, siis pole vahet, millises vormis seda osta, kui tootja on laialt tuntud ja juba pikka aega sporditoitlustusturul olnud. Kõik toetub kasutatavusele, nagu sulle meeldib.

Tavaliselt sisaldavad vedelad vormid mitte ainult aluselist karnitiini, vaid ka kõikvõimalikke vitamiine, mineraale või muid kasulikke aineid. Seetõttu on teie enda otsustada, mis teile kõige paremini sobib, kuid seni, kuni proovite, ei tea. Paljud inimesed eelistavad 100% puhast karnitiini ilma lisandite ja lisanditeta..

Milline L-karnitiin on parem?

Tänapäeval kaevandatakse kogu karnitiin sünteetiliselt. Suured tehased toodavad seda ainet ja müüvad seda seejärel erinevatele ettevõtetele, kes toodavad toidulisanditega purke. Selliseid tehaseid on maailmas palju, nende hulgas Hiina, India jne. Parima toidulisandi valimiseks ei pea te nime või lõppettevõtte, vaid toorainet tarniva originaalse ettevõtte järgi.
Parimad L-karnitiini tarnijad kogu maailmas on:

  • Itaalia ettevõte Sigma-Tau (tooraine nimi - Biosint)
  • Šveitsi ettevõte Lonza (tooraine nimi on Carnipure)

Kõik toidulisandid, mida olen ülalpool soovitanud, sisaldavad kvaliteetset karnitiini ja saate neid julgelt tellida. Kvaliteetne toode pole kunagi odav. Odavamad analoogid ei tööta kunagi nagu puhas L-karnitiin. Tooraine päritolu märkimiseks otsige pakendilt tootenimesid. Pildil allpool näete minu Now Foods karnitiini ja kaubamärki Carnipure

L-karnitiini kõrvaltoimed ja vastunäidustused

Pärast levokarnitiini avastamist on läbi viidud palju uuringuid ja mõnes ületati annust tahtlikult sadu kordi, kuid kasutamisest tulenevat kahju ei tuvastatud. Karnitiin ei kogune kehas, liig eritub organismist aktiivselt uriini ja väljaheitega. Selle ohutust kinnitab asjaolu, et seda kasutatakse pediaatrias enneaegsete imikute raviks, nagu ma eespool mainisin.

Kõrvaltoimete osas on need nii ebatõenäolised ja tähtsusetud, et karnitiini eelised ületavad kaugelt selle puudused. Niisiis, kuna L-karnitiini tarbimise ajal vabaneb palju energiat, on võimalik tekkida probleeme uinumisega. Selle vältimiseks on soovitatav seda võtta hommikul, eriti kuna sel ajal on selle toime kõige tõhusam.

Väga harva täheldatakse individuaalset talumatust iivelduse, peavalu või väljaheitehäirete kujul. Sel juhul on vajalik narkomaania ärajätmine ja tervis taastub..

See aine ei interakteeru ravimite ega muude rasvapõletuste ega sportliku toitumisega, seega võib seda kasutada mis tahes kombinatsioonis. Toidulisandid võivad põhjustada allergiat.

Nagu näete, on L-karnitiin väga kahjutu ravim, millel on minimaalselt kõrvaltoimeid, ja seetõttu võib seda teoreetiliselt kasutada iga inimene.

Viimased levokaarnitiini uuringu andmed

Kuidas sulle karnitiin meeldib? Kõike seda, mis eespool on kirjutatud, saate lugeda sporditeemadel teistel saitidel. Ja nüüd ma ütlen teile midagi, mis on vastuolus populaarse arvamusega. Tundub, et see on täiuslik ravim, aga las ma panen väikese kärbse salvi sellesse kaunisse, lõhnavasse mettünnisse. Selle artikli kirjutamise ettevalmistamise ajal sattusin artikli juurde viimase uuringu kohta, mis pärineb 2013. aasta aprillist..

Uuring viidi läbi USA-s Clevelandi haiglas. Uuringu juht on dr Stephen Sintra. Fakt on see, et teadlased on leidnud, et karnitiin pole nii kahjutu, kui seda ette kujutatakse. Uuringu eesmärk oli kindlaks teha ohutus seoses mõjuga kardiovaskulaarsüsteemile ja täpsemalt aterogeneesile või ateroskleroosi arengule. Uuringus osalesid eksperimentaalsed hiired, mitte päris inimesed..

Niisiis, nad leidsid, et karnitiin, hoolimata sellest, kuidas see kehasse sattus: toiduga või lisaainetena, aitab kaasa ateroskleroosi tekkele ja progresseerumisele, kuid... Kuid mitte aine ise ei põhjusta muutusi pärgarterite ja ajuveresoonte rakkudes. Tegelikult on süüdlased teatud tüüpi bakterid, kes elavad rahulikult inimese soolestikus.

Nad seedivad L-karnitiini, moodustades aktiivse metaboliidi, Trimetüülamiin-N-oksiidi (TMAO). TMAO on võimas toksiin, mis hävitab veresoonte seinu ja soodustab aterosklerootiliste naastude moodustumist, nagu see toimub veresoonte endoteeli düsfunktsiooni korral. Järgmisena pakuti välja lahendus, mis on ameeriklastega nii sarnane, et kirjutada välja antibiootikumid, mis lahendaksid bakteriprobleeme, kuid seni on seda küsimust arutatud ja see nõuab uusi uuringuid.

Uuringus osalesid ka taimetoitlased, kes ei söönud liha, kuid neile anti toidulisandina karnitiini. Selgus, et TMAO kontsentratsioon neis on palju madalam, see on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et nende toitumise iseärasuste tõttu on neil vähem samu baktereid kui kõigesööjatel.

Seega selgub, et karnitiini negatiivne mõju on seotud teatud tüüpi bakterite arvuga. Kui see on nii halb, võib paljudes toitudes leida negatiivseid omadusi: gluteen põhjustab tsöliaakiat, kiudainete puhitust, põletikuliste soolehaiguste ja vähi teket, piimaallergiaid ja diabeeti lastel. Mida siis teha, kui süüa?

Kui dr Stephen Sintralt küsiti dieedi kohta, vastas ta: „Jätkan ka L-türoksiini võtmist annuses 400 mg päevas ja atsetüül-L-karnitiini annuses 1000 mg päevas. Ja lisaks naudin 2-3 korda nädalas maitsvat veiseliha- või lambalihapraadi. ”.

Kogu uuring oli suunatud kroonilise karnitiini kasutamise mõju väljaselgitamisele, kui inimene sööb aastaid palju punast liha või joob L-karnitiini sisaldavaid toidulisandeid. Oma artiklis puudutasin mitte üldise paranemise ega mis tahes haiguste ravi teemat, vaid karnitiini kasutamist kehakaalu langetamiseks ja sportimiseks, see tähendab siis, kui ravimit võetakse lühikeseks ajaks.

Uskuge mind, aterosklerootilised naastud ei moodustu ühe päeva ega isegi mitte aasta jooksul, seetõttu ei tohiks lühikeste kursuste läbiviimisel halvendada. Pealegi moodustub TMAO ainult siis, kui kehas on karnitiini, selle puudumise ajal pole veresoontel midagi karta, vähemalt karnitiini :).

Artiklis rääkisin ja näitasin levokarnitiini kasutamise plusse ja miinuseid ning otsus hakata tarbima lasub täielikult teie endil. Ma avaldan oma arvamuse ainult siis, kui te ei pahanda. Olen kahe käega lühikeste kursuste kasutamise eest ühisharjutuses.

Kaalukaotuse arsti ülevaade karnitiini kohta

Nüüd tahan jagada oma kogemusi. Paar nädalat tagasi ostsin vedelat L-karnitiini eraldi pudelites, näete seda fotol. Ühes pudelis 2700 mg karnitiini. Juhistes öeldakse, et võtan 1/3 iga päev hommikul, aga võtan erinevalt. Ja ma võtan 1/2 pudeli 30-60 minutit enne treenimist.

Ma ei tunne aistinguid, välja arvatud juhul, kui vastupidavus on suurenenud ja unisus, mis mind pärast õhtusööki piinas, kadus. Märkasin ka sellist meeldivat efekti - lihased pärast järgmisel päeval treenimist praktiliselt ei valuta, kuigi varem oli raskuste suurenemisega kõik väga valus. Näib, et keha taastub väga kiiresti ja kogub uut energiat. Otsisin selle mõju kirjeldust ja leidsin, et karnitiin vähendab tõesti valu, parandades vereringet ja toksiinide paremat eemaldamist väsinud lihastest. Mulle see mõju väga meeldib..

See maitseb meeldivalt, apelsini maitsega, annab C-vitamiini (on koostises). Ülejäänud ma ei oska öelda. Tegin mõõtmisi: kaal 57 kg, vöökoht 74 cm, puusad 94 cm, jalad reites 54 cm. Olen tegelenud 3 jõu ja 2 aeroobse koormusega nädalas. Eesmärk on eemaldada rasv kõhu ja puusadelt, kaaluda umbes 54–55 kg ja maht väheneda vähemalt 4 cm. Järgmised mõõtmised teen pärast 1-kuulist kasutamist.

Tulemus 4 nädala pärast. Kaotasin kaalu. Sellest sai 55,8 kg. Vööümbermõõt sai 71 cm, puusaümbermõõt 93 cm, sääreosa maht reies jäi samaks - 54 cm. Ülalolevatel fotodel näete seda. Tuletan teile meelde, et samal ajal järgisin dieedi ilma leiva (asendatud naturaalse leivaga) ja pastata ning lisaks käisin regulaarselt treenimas (3 kangust nädalas, 1-2 aeroobset nädalas). Arvan, et kuu aja jooksul on see hea tulemus, vähemalt on mingisugune.

Nüüd soovin enne treenimist jätkata karnitiini võtmist, samuti vaadata üle oluliste vitamiinide ja mineraalide olemasolu või puudumine oma dieedis, lisada valku ja oliiviõli.

Ja see on minu jaoks kõik. Pidage meeles ühte olulist asja karnitiini osas, kui joote eesmärgiga kaotada kaalu, ilma korraliku toitumiseta (ilma ülesöömise, nälgimise või vähese süsivesikute sisaldusega dieedita) ja piisava füüsilise aktiivsuseta, see praktiliselt ei vähenda kaalu, vastasel juhul saate selle efekti. Samuti peate meeles pidama, et vastuvõtt peaks toimuma koos koensüümiga Q10. Rääkige meile oma kogemusest karnitiiniga, oleme kõik väga huvitatud ja informatiivsed..

Kui artikkel teile meeldis, klõpsake sotsiaalsete võrgustike nuppe. Telli uudised ajaveebist. Kuni me kohtume taas!

Soojuse ja hoolivusega endokrinoloog Dilara Lebedeva

Soojuse ja hoolivusega endokrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna