Mis on L-karnitiin ja kuidas seda võtta?

L-karnitiin pole tegelikult uus toidulisand. See saavutas populaarsuse juba eelmise sajandi 80-ndatel aastatel, kuid nagu tavaliselt sporditoitlustuse valdkonnas, asendati see järk-järgult teiste, arvatavasti paljutõotavamate rasvapõletustega. Kuid hiljuti alustas ta aktiivset tagasitulekut, hoolimata negatiivsetest arvustustest ja mitmesugustest kahtlastest lugudest, mida levitavad need, kes pole seda kunagi kasutanud. Et see pole efektiivne ja pole ka ohutu.
Asi on selles, et valdav enamus rasva põletavaid aineid on tõepoolest kaheldavad lihtsalt seetõttu, et need ei anna lubatud tulemusi. L-karnitiini puhul on olukord erinev. Selle kohta on kogunenud palju häid uuringuid, ülevaateid ja tulemusi, millest me räägime.

Mis on L-karnitiin??

Paljud nimetavad seda valesti aminohappeks, kuid seda nimetatakse täpsemalt aminohappega sarnaseks vitamiinitaoliseks aineks. Tegelikult klassifitseeriti see vitamiinide B-rühma, kui see esmakordselt 1900. aastate alguses avastati. Sellel on kaks peamist vormi: L-karnitiin ja D-karnitiin. L-karnitiin on aine aktiivne vorm ja see on see, mida leidub looduses ja leidub kõigis spordi biopreparaatides. Seega, kui etikett ütleb lihtsalt karnitiini, tähendab see, et see on L-karnitiin.
Sama kehtib nii L-glutamiini kui ka L-tsitrulliini kohta..

L-karnitiini peamine roll kehas on rasvavarude hävitamine, nende muutmine rasvhapeteks ja transportimine raku mitokondritesse, et muuta need ATP-ks - rakuliseks energiaallikaks.

Nagu me kõik teame, on ATP lihaste kontraktsioonide peamine mootor..
Enne lihaspuudulikkust tugevusharjutuste sooritamisel olete sunnitud katkestama, kuna ATP varud on täielikult ammendunud. Pärast seda kulub nende korvamiseks umbes 3–5 minutit. On kaks peamist energiaallikat, mida keha kasutab ATP tootmiseks: rasvavarud ja glükogeen.
Vähendatud aktiivsuse ajal suudab keha rasva piisava kiirusega ATP-ks töödelda, kuid intensiivse füüsilise koormuse ajal on keha sunnitud lootma peamiselt glükogeenile. Peamine põhjus, miks karnitiini peetakse rasva põletavaks toidulisandiks, on asjaolu, et see soodustab glükogeeni asemel rasva kasutamist. L-karnitiini vorme on mitmeid, kuid need on kõik võrdselt tõhusad:

  • L-karnitiin
  • L-karnitiin L-tartraat
  • Propionüül-L-karnitiin

Kõik need vormid võivad sisalduda lisaainetes ja neil on ligikaudu sama toime. Atsetüül-L-karnitiin on väga levinud. See on toidulisandi üsna populaarne vorm, samamoodi nagu kreatiinmonohüdraat ja kreatiinvesinikkloriid on kreatiini laialt tuntud vormid..
On juba ammu teada, et atsetüül-L-karnitiin imendub palju paremini ja tungib läbi hematoentsefaalbarjääri (siseneb ajju) kui kõik muud vormid. Pole selge, kuidas see aine tõhusust mõjutab, kuid on teada, et sellel on täiendavaid antioksüdantseid omadusi.

Miks L-karnitiin on populaarne toidulisand

Seda kasutatakse peamiselt rasva põletamiseks. Siiski tõestas ta end pärast treeningut taastumisperioodil hästi, nii et ta sai jõuspordis ja lihaste ülesehitamises väga populaarseks. Kulturistid ja tõsiselt spordiga tegelevad inimesed kasutavad seda, kuna see aitab parandada kehaehitust..
Karnitiini puudumine inimkehas on väga haruldane asi. Kuid veganid ja vanemad inimesed sisaldavad väga vähe. L-karnitiini peamised allikad on punane liha, kana ja piimatooted. Avokaadosid, brokkoli, pähkleid jt võib küll taimsetest saadustest eristada, kuid selle bioloogiliselt aktiivse aine sisaldus neis on palju väiksem.
Seega, kui te liha ei söö, on teil kehas kindlasti karnitiini puudus mitte ainult seetõttu, et te ei söö seda toidust, vaid ka teil on vähe aminohappeid, millest keha saaks seda sünteesida.

Karnitiini tootmine (süntees) sõltub mitmetest tingimustest. Selleks on vaja aminohappeid lüsiini ja metioniini, mis neerudes või maksas ühinevad, moodustades L-karnitiini molekule.
95% sellest väärtuslikust ainest leitakse keha skeletilihastes..
Arvatakse, et lihasmassi saavutamine ilma sellega seotud rasvata on peaaegu võimatu. Seetõttu on kiiresti muutumas populaarseks kõik toidulisandid, mis võivad selles protsessis aidata. Ja L-karnitiini peamine ülesanne kehas on rasvade transport mitokondritesse koos nende järgneva põletamise ja glükogeenivarude säilitamisega. Lisaks suurendab see suurenenud glükogeeni taseme tõttu valkude sünteesi ja aeglustab lihaste lagunemist..

Mis kasu on L-karnitiinist?

Üks suurimaid eeliseid on see, et seda on hästi uuritud. See tähendab, et teada on nii positiivseid kui ka võimalikke kõrvaltoimeid. Positiivsetest võib nimetada: rasvapõletus, töövõime suurendamine, lihaste taastumise parandamine ja valu vähendamine pärast treeningut.

L-karnitiin ja rasvapõletus

Kui teate toimemehhanismi, siis saab teile selgeks, et see on üsna energiline rasvapõletus. Mõned uuringud on näidanud, et suurenenud karnitiini sisaldus ei põhjustanud rasvapõletust. Käegakatsutav efekt saavutati ainult neil juhtudel, kui varem ei olnud see kehas piisavalt ja toidulisandi võtmine kõrvaldas puuduse. Kuid on tehtud ka muid uuringuid. 24 nädala jooksul anti jalgratturitele hommikul 2 grammi L-karnitiini koos 80 grammi lihtsate „kiirete” süsivesikutega. Teisele rühmale anti ainult süsivesikuid. Selle tulemusel põletas L-karnitiinirühm 55% rohkem rasva ja 55% vähem glükogeeni kui ainult süsivesikuid tarbinud rühm.
Miks mõnes uuringus on rasvapõletus, teistes mitte?
Põhjus on järgmine: toidulisandit tuleb võtta koos lihtsate süsivesikutega, mis suurendavad dramaatiliselt insuliini taset veres. Insuliini on vaja karnitiini transportimiseks keharakkudesse, kus sellel on rasvapõletus. Seetõttu ei pääse L-karnitiin kiirete süsivesikuteta rakkudesse piisavas koguses..
Siit ka soovitus: võtke L-karnitiini pärast trenni, kus on palju kiireid süsivesikuid. Lisaks on treeningujärgsel perioodil märkimisväärselt suurenenud insuliinitundlikkus. Seetõttu suurendavad süsivesikud mitte ainult insuliini taset, vaid ka keharakud saavad seda palju lihtsamalt..

Veel üks detail: vadakuvalk põhjustab organismis ka suurt insuliini vabanemist. Seetõttu on parem ühendada kõik need tegurid: võtke pärast treenimist karnitiin koos vadakuvalgu ja kiirete süsivesikutega.

L-karnitiin ja lihaste kasv

Pärast tugevat füüsilist koormust on kehas glükogeenivarud peaaegu täielikult tühjad. Ja karnitiin aitab glükogeeni asemel energia saamiseks kasutada rasvhappeid, mille madal tase võib viia lihaskiudude hävitamiseni ja aeglustada valkude sünteesi.
L-karnitiin aitab seda vältida, säilitades glükogeenivarud. Ja täpselt samal põhjusel kiireneb taastumine.

Sellel toidulisandil on veel üks kasulik mõju. See laiendab veresooni lämmastikoksiidi (NO) tootmise kaudu. Selle tulemusel siseneb lihastesse rohkem hapnikku ja toitaineid, suurendatakse valkude sünteesi ja parandatakse lihaste taastumist. See on üks peamisi põhjuseid, miks lämmastikoksiidi (NO) kasutatakse ka toidulisandina..

L-karnitiin ja testosteroon

Mõned uuringud on tõestanud, et L-karnitiin võib imendumise suurendamise kaudu tõsta testosterooni ja teiste hormoonide taset. See on tingitud androgeeniretseptorite arvu tegelikust suurenemisest..

L-karnitiin ja lihasvalu

Pole selge, kuidas see juhtub, kuid see pole seotud piimhappe kuhjumisega. Pikaajalise 3 grammi päevas tarbimise korral tõestati usaldusväärselt, et see vähendab märkimisväärselt lihasvalu intensiivsust pärast treeningut.

L-karnitiini efektiivne annus

Taas on karnitiini võtmise juures kõige olulisem meeles pidada seda koos kiirete (kõrge glükeemilise indeksiga) süsivesikutega. L-karnitiini sisenemiseks lihastesse peab insuliini tase olema üsna kõrge. Ja nagu eespool mainitud, suurendab selle kasutamine pärast treenimist rakkudes imendumist (imendumist).

Võetud L-karnitiini annus sõltub toidulisandi tüübist. Näiteks imendub atsetüül-L-karnitiin palju kergemini, seega pole seda palju vaja. Päeval piisab umbes 1-2 grammist. Teisest küljest tuleks suuremates annustes võtta mitmesuguseid vorme (L-karnitiin-L-tartraat ja propionüül-L-karnitiin). Ranget reeglit pole, kuid enamik sportlasi võtab päevas umbes 3 grammi..
Väljalaskevorme on mitu:

  • pulbris - 2 g lahjendatud mahla, vajadusel jagage annus kaheks annuseks;
  • vedel - 1 mõõtekork (sisaldab 1000-1500 mg), see valmisvorm sisaldab süsivesikuid (ei ole soovitatav rasvapõletuseks);
  • kapslites - 1 kapsel sisaldab 0,5 g karnitiini. Tavaliselt on vaja 4 kapslit päevas koos kiirete süsivesikutega..

Veel üks märkus: kuna atsetüül-L-karnitiin imendub paremini, võib seda võtta ilma täiendava süsivesikute tarbimiseta. Mis võib olla väga tõhus, kui peate seda näljaste treeningute ajal võtma seda spordilisandit tühja kõhuga.

Kas on mingeid kõrvaltoimeid??

Selle toidulisandi kohta on palju hirmutavaid teooriaid, kuid valdav enamus neist on täiesti leiutatud. Tegelikult näitavad paljud uuringud, et see aine on ohutu. Nagu kõigi teiste kasulike ainete (ravimite) puhul, saate siiski lihtsalt üle pingutada. Teisisõnu, kasutage seda õigesti, sest rohkem ei tähenda alati paremat ja liiga palju võtmine põhjustab peaaegu kindlasti kõrvaltoimeid. Siin on mõned kõige levinumad: maoärritus, iiveldus, krambid ja lihaskrambid, kõhulahtisus.
Väga harvadel juhtudel on epilepsia suhtes eelsoodumusega inimesed halvenenud.
Üks uuring ütles, et karnitiin võib põhjustada südameprobleeme. Siiski on oluline märkida, et see uuris mitte toidulisandite mõju, vaid punases lihas sisalduva L-karnitiini mõju. Selle juurde tuleb lisada, et enamikus uuringutes näidati vastupidi, et karnitiin mõjutab positiivselt südant ja veresooni.

Peamised järeldused

Lühidalt öeldes on L-karnitiini mõju rasva põletamine ja glükogeenivarude säilitamine.
Lõpptulemus on see, et see mitte ainult ei aita rasva kiiremini põletada (peamine põhjus, miks seda kasutatakse rasvapõlenud toidulisandina), vaid suurendab ka lihaste kasvu. Üsna pika sissevõtmise korral võib see tõsta testosterooni taset ja vähendada lihasvalu pärast treeningut.
Ehkki valdav enamus uuringutest on tõestanud, et see toidulisand on täiesti ohutu, tuleb seda siiski võtta õigetes annustes. Pidage ainult meeles, et rohkem ei tähenda alati paremat.
Mõju suurendamiseks tuleb pärast treenimist võtta karnitiini koos lihtsate kiirete süsivesikutega (umbes 50 grammi).
Atsetüül-L-karnitiini saab võtta tühja kõhuga, kuna see vorm imendub palju kergemini ja seda kasutatakse ilma täiendavate süsivesikuteta..

L-karnitiin: efektiivsus ja rakendusmeetod

L-karnitiin on osaliselt rasvapõletus, osaliselt füüsilise jõudluse tugevdaja, sellel on rikkalik ajalugu ja armee lojaalseid fänne. Uurige teadlaste vaatenurgast ja otsustage, kas see toitaine sobib teile!

80ndatel puhkes L-karnitiin populaarse rasvapõletusena toidulisandite maailma. Tema positsioon oli tugevalt raputatud, kui areenile astusid stimulantidega täidetud uued rasvapõletajad. Tänapäeval on L-karnitiin taas kasutusel ja selle positsioon on tugevam kui kunagi varem. Nüüd me juba teame, et see hästi uuritud aine ei aita mitte ainult rasvu põletada, vaid kiirendab ka pärast treenimist taastumist ja parandab jõudlust.

Kas pole kahtlust, kas stimuleerivate omadusteta aine aitab tõesti rasva põletada? Kas olete kuulnud negatiivseid ülevaateid L-karnitiini kohta? Kas olete temaga kohtunud energiajookide osana ja kahtlete nüüd tema turvalisuses? On aeg hajutada kahtlused ja rääkida L-karnitiini taga peituvast teadustööst..

Mis on L-karnitiin??

Ehkki L-karnitiini nimetatakse sageli aminohapeteks, ei ole see formaalselt aminohape. Seda peetakse sarnaseks aminohapetega "vitamiinitaoline aine", mis on seotud rühma B vitamiinidega. Seda kirjeldati esmakordselt kauges 1950. aastal; sel ajal nimetati L-karnitiini BT-vitamiiniks.

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes aminohapetest lüsiin ja metioniin. Karnitiini leidub kõigis inimkeha kudedes, kuid kõige enam lihastes (sealhulgas südamelihas), ajus ja spermas. Karnitiini peamine toiduallikas on liha ja muud loomsed tooted. Seda saate ka taimsetest toodetest, eriti avokaadost ja sojaoast, kuid parim allikas on liha. Ja mida punasem liha, seda parem!

Karnitiini on kahte vormi, D-karnitiin ja L-karnitiin. Looduses esineb see bioloogiliselt aktiivsel L-kujul, mida toidu lisaainetes võib nimetada L-karnitiiniks, L-karnitiin L-tartraadiks või propionüül-L-karnitiiniks. Need on sama toimega sarnased ühendid. D-vorm on seevastu bioloogiliselt passiivne ja seda ei müüda toidulisandina..

Atsetüül-L-karnitiin, tuntud ka kui atsetüülkarnitiin või ALKAR, on L-karnitiini teine ​​levinum vorm. Atsetüül-L-karnitiin on laialdaselt esindatud kesknärvisüsteemis, kus ta osaleb energia tootmises ja atsetüülkoliini olulise vahendaja sünteesis..

Karnitiini molekuli külge kinnitatud atsetüülrühm suurendab selle võimet ületada hematoentsefaalbarjääri ja tungida läbi aju, kus see toimib võimsa antioksüdandina. Paljud teadlased usuvad, et nende omaduste tõttu aeglustab atsetüül-L-karnitiin vananemisprotsessi ja kaitseb närvisüsteemi degeneratiivsete muutuste eest..

Kuidas L-karnitiin töötab?

L-karnitiini põhifunktsioon on rasvade, eriti pika ahelaga rasvhapete transportimine rakkude mitokondritesse. Mitokondrites oksüdeeruvad rasvad ja muutuvad kütusena adenosiintrifosfaadi ehk ATP sünteesiks. L-karnitiin täidab oma tööd nii treeningu ajal kui ka puhkehetkel, kuid katsed tõestavad, et see on kõige tõhusam intensiivse treeningu ajal.

Ilma piisava koguse L-karnitiinita ei suuda lõviosa toidurasvadest tungida energiavahetusahjudes põlemiseks mõeldud mitokondritesse. Paljude inimeste jaoks muutub L-karnitiini puudus tõsiseks meditsiiniliseks probleemiks, mille tagajärjed ei piirdu ainult keha suutmatusega rasvu lagundada. Toitainete puudus võib põhjustada lihaste nõrkust, kasvu aeglustumist, maksa suurenemist ja paljusid muid probleeme. See on üks põhjusi, miks L-karnitiini peetakse tinglikult oluliseks toitaineks. Teie keha sünteesib seda orgaanilist ühendit, kuid kui see pole piisavalt moodustunud, on see tõsine oht tervisele.

Hiljutises katses järeldasid Šoti teadlased, et lisaks rasvade transpordis osalemisele suurendab L-karnitiin ka insuliini mõju lihasrakkudele. See tähendab, et L-karnitiin aitab säilitada madalat glükeemiat isegi pärast suure süsivesikute sisaldusega sööki ning annab olulise panuse ka glükogeenivarude täiendamisse. Sel põhjusel soovitan tungivalt L-karnitiini juua treeningjärgse söögikorra ajal..

Karnitiini mõju jõudlusele ja füüsisele

L-karnitiin on usaldusväärne rasvapõletus, mida on tõestanud teadus ja aeg. Massi saamise etapis vähendab see rasvade kogumit ja tagab lihasmassi "puhtama" kasvu. Kuivatamisfaasis aitab L-karnitiin transportida salvestatud rasvu rakuahjudesse, kus need põletatakse energiaga.

Viimastel aastatel on ilmunud väga huvitavaid katseid, mis on pühendatud L-karnitiini mõjule sportlikule jõudlusele. Nottinghami ülikooli meditsiinikooli hiljutises uuringus jagasid teadlased osalejad kahte rühma. Esimene rühm sai 24 nädala jooksul 2 grammi L-karnitiini koos 80 grammi kõrge glükeemilise indeksiga süsivesikutega; Katsealused võtsid esimese portsjoni varahommikul ja teise osa 4 tunni pärast. Kontrollrühma esindajad said sarnase skeemi kohaselt puhtaid süsivesikuid ilma L-karnitiinita..

Teadlased leidsid, et treeningrattaga mitteintensiivse treeningu ajal tarbisid L-karnitiini rühma esindajad 55% vähem lihasglükogeeni ja nad põletasid 55% rohkem rasvu. Suure intensiivsusega treeningute ajal kogunes L-karnitiini kasutavate inimeste kudedesse vähem piimhapet, lisaks oli lihastes kõrgem kreatiinfosfaadi, mis on ATP-i sünteesi kõige olulisem aine, sisaldus.

Hinnates katsealuste võimet väsimusest võidelda treeningrattaga tehtud katsete ajal, jõudsid teadlased järeldusele, et L-karnitiini saavad inimesed on võimelised töötama 25% kauem. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et nende keha põletas rohkem rasvu ja päästis lihaste glükogeeni, samuti kogunes vähem piimhapet ja säilitas kreatiinfosfaadi kõrgema kontsentratsiooni.

Briti teadlased leidsid ka, et hoolimata igapäevase dieedi rikastamisest 640 lisakaloriga kiiresti seeduvate süsivesikute näol, õnnestus L-karnitiinirühma esindajatel vältida keha rasvamassi suurenemist. Samal ajal said kontrollrühmas (ilma L-karnitiinita) osalejad rasvamassi üle 2,2 kg.

L-karnitiini positiivne mõju sportlikule jõudlusele on seotud mitte ainult selle võimega stimuleerida rasvapõletust ja vähendada glükogeeni tarbimist, vaid ka lihaste verevoolu suurenemisega. Suurenenud verevoolu tõttu lihastes sisenevad toitained ja hormoonid täpselt nendesse kudedesse, mis neid treeningu ajal kõige rohkem vajavad.

Kuidas karnitiin tugevdab lihaste perfusiooni? Näiteks pärsib L-karnitiin lämmastikoksiidi (NO) oksüdatiivset lagunemist. Lisaks suurendab see NO sünteesis osalevate peamiste ensüümide aktiivsust. Lõpptulemuseks on lämmastikoksiidi sisalduse suurenemine, mis mitte ainult ei täida lihaseid treeningu ajal energiaga, vaid aitab ka kiirele taastumisele pärast halastamatuid treeninguid.

Näib, et mis võiks olla parem kui lämmastikoksiidi suurendamine? Aga testosteroon? Connecticuti ülikooli teadlased leidsid, et L-karnitiin suurendab lihastesiseste testosterooni retseptorite arvu, mida tuntakse kui androgeeni retseptoreid. Mida rohkem neid retseptoreid on teie lihastes, seda rohkem saab testosterooni nendega kontakti, stimuleerides lihaste kasvu ja suurendades jõudu.

Lõpuks on teadlased tõestanud, et L-karnitiini võtmine tugevdab insuliinitaolist kasvufaktorit-1 (IGF-1), mis on lihaste hüpertroofia kõige olulisem aktivaator. Selle põhjuseks on IGF-1-ga seonduva valgu kontsentratsiooni järsk tõus.

Karnitiini kõrvaltoimed

L-karnitiini kasutamisel mõistlikes annustes on kõrvaltoimete tõenäosus äärmiselt väike. L-karnitiini suured annused võivad põhjustada iiveldust, krampe, oksendamist ja kõhulahtisust. Harvaesinevate kõrvaltoimete hulka kuuluvad lihasnõrkus ureemiaga patsientidel ja krambid epilepsiaga patsientidel..

Hiljutises uuringus öeldi valju häälega, et L-karnitiin võib väidetavalt suurendada ateroskleroosi tekke riski. Kuid teadlaskond kohtus uuringu ülesehitusega märkimisväärses koguses kriitikat, sealhulgas minu poolt. Meditsiini valdkonna eksperdid juhtisid tähelepanu arvukatele katsetele, mis tõestavad vastupidist - L-karnitiini võtmine vähendab üldist südame-veresoonkonna haiguste tekke riski.

On veel üks ootamatu "kõrvaltoime", millega võite L-karnitiini võtmise ajal kokku puutuda, ehkki te ei märka seda spordisaalis. Itaalia teadlased on leidnud, et erektsioonihäirete ravis on L-karnitiin efektiivsuse poolest parem isegi testosterooni omast. Selle põhjuseks võib olla lämmastikoksiidi kontsentratsiooni tõus, mis stimuleerib verevoolu probleemses piirkonnas. Mõned katsed näitavad ka, et L-karnitiin suurendab meeste viljakust, suurendades sperma liikuvust..

Milline on parim viis L-karnitiini võtmiseks??

See on lihtne: L-karnitiini peamine partner on süsivesikud. L-karnitiini kasulike omaduste uurimise koidikul said teadlased lüüa, sest nad ei suutnud tõsta aine intramuskulaarset kontsentratsiooni kriitilisele tasemele. Selle põhjuseks oli ebaõnnestunud lisa valimise hetke valik. Peate jooma L-karnitiini insuliini taseme tõusu taustal, stimuleerides toitainete aktiivset imendumist lihaskoes.

Värskeimad uuringud näitavad, et L-karnitiini tungimiseks lihaskoesse, kus ta teeb lõviosa oma tööst, on vaja piisavalt kõrgetasemelist insuliini. Teisest küljest tugevdab L-karnitiini võtmine hormooni toimet lihasrakkudele, mis omakorda aitab lihaskoesse toimetada rohkem glükoosi ja rohkem L-karnitiini..

Me läheme annuste juurde. Positiivseid nihkeid saab saavutada 1 grammi L-karnitiiniga, kuid maksimaalse efekti saavutamiseks soovitan panustada annusele vahemikus 2 kuni 3 grammi koos 30–40 grammi süsivesikute ja 20–40 grammi valguga. Karnitiini võtmine on kõige parem söögikordade ajal. Kõik see kehtib puhta L-karnitiini, L-karnitiin L-tartraadi ja propionüül-L-karnitiini kohta..

Mis puutub atsetüül-L-karnitiini, siis isegi toidu puudumisel imendub see paremini soolestikus ja lihasrakkudes, ajust rääkimata. Seda L-karnitiini vormi võib juua põhitoidukordade ajal koos teiste rasvavarustust suurendavate koostisosadega nagu kofeiin ja rohelise tee ekstrakt..

Kas ma peaksin ravimit võtma tsüklitena?

Praegu pole põhjust võtta L-karnitiini tsükliliselt. L-karnitiin on efektiivne pikkade vahemaade korral isegi pideva kasutamise korral..

Millal võtta karnitiini?

Ideaalne aeg L-karnitiini võtmiseks on pärast treeningut, kuid võite seda võtta igal ajal kellaajal koos rikaste süsivesikute ja valku sisaldava toiduga. Kui soovite kasutada söögikordade ajal karnitiini koos teiste lipolüütiliste ravimitega, valige atsetüül-L-karnitiin.

Leidsin strateegia, mis on tõhus nii rasvapõletuse kui ka füüsilise jõudluse parandamise osas. Võtke toidukordade vahel koos teiste rasvapõletusproduktidega 2-3 annust L-karnitiini atsetüülrühma ja seejärel pärast sööki 1 annus L-karnitiini või L-karnitiin L-tartraati.

Lõppsõna

Peamine on see, et õigesti kasutamisel parandab L-karnitiin nii teie treeningut kui ka füüsist. Jõusaalis leiate tõhustatud pumpamise ja suurenenud vastupidavuse ning peeglites näete rohkem lihaseid ja vähem rasva. Ja hoolimata asjaolust, et te võisite varem lugeda, on karnitiin täiesti ohutu..

Ühesõnaga, ärge kartke L-karnitiini. Lugege selle kohta, uurige, kuidas seda õigesti kasutada, ja saate oma arsenali jaoks suurepärase tööriista!

L-karnitiin

Sisu

L-karnitiin [redigeeri | muuda koodi]

Mis on L-karnitiin?
L-karnitiin on asendamatu hape, mida toodetakse maksas aminohapetest lüsiin ja metioniin. See on vajalik energia tootmiseks ja rasvade ainevahetuseks. Seda leidub ka liha- ja piimatoodetes. Paljud toidulisandite kaubamärgid on müügil atsetüül-L-karnitiinina, mis on L-karnitiini paremini seeditav vorm..

L-karnitiini toimeL-karnitiini peamine roll on rasvhapete transport mitokondritesse (raku energiajaamad), kus neid kasutatakse energia saamiseks. Toidulisandi võtmise mõte on tõsta karnitiini taset ja seeläbi parandada rasvapõletust. Teoreetiliselt oleks see kasulik nii kehakaalu kui ka vastupidavuse kontrollimiseks. Rasvade suurem energia kasutamine treeningu ajal võib aidata säästa lihaste glükogeeni ja lükata sellega väsimuse tekkimist. Vaatamata reklaamidele on neid teooriaid toetavaid teaduslikke tõendeid siiski väga vähe. Kui 1980ndatel tehtud esialgsed uuringud näitasid töövõimele positiivset mõju, pole hilisemad uuringud suutnud kinnitada, et L-karnitiiniga täiendamine suurendaks rasvapõletust või parandaks vastupidavust..Kas vajate teda?Kuna atsetüül-L-karnitiini kohta esitatud väiteid toetavad tõendid on väga vähesed, ei saa seda toidulisandit soovitada sportlastele tulemuslikkuse parandamiseks.KõrvalmõjudKarnitiin on trimetüülamiini toidueelne, mis omakorda tekitab karnitiini tootja soovitatud koguse ületamise korral trimetüülamiini koguses, mida inimese ensüümsüsteem ei ole võimeline töötlema. Metaboliseerimata trimetüülamiini sisalduse tõttu veres on keha sunnitud selle hiljem uriiniga ja väljahingatava õhuga eritama. Seega viib karnitiini soovitatud annuse ületamine inimesel haiguseni "Trimetüülaminuria". Selle haiguse esimesteks sümptomiteks on patsiendi kehast tuleva kala lõhn, uriin ja väljahingatav hingamine lõhnavad sarnaselt. Patsient reeglina ei haise, mis temast eraldub. L-karnitiini üledoosist tingitud trimetüülaminuria korral tuleb ravimi võtmine kiirelt lõpetada, et vältida maksarakkude kahjustusi, mis vastutavad ensüümi flavin monooxygenase-3 tootmise eest. Kala lõhn kaob reeglina 3-4 päeva pärast ravimi ärajätmist.

L-karnitiin (Engl. L-karnitiin, ka levokarnitiin. Valesti nimetatakse [1] Bt-vitamiiniks, B11-vitamiiniks) - B-rühma vitamiinidega seotud looduslikku ainet, see täidab kehas mitmeid olulisi funktsioone, see pole rasvapõletus, vaid rasvkoe kandja. lihaste mitokondrid, kus aeroobse treeningu käigus muundatakse see rasvkude energiaks.

L-karnitiini nimetatakse sageli vitamiinitaoliseks aineks, kuid see pole vitamiin, kuna organism suudab seda iseseisvalt sünteesida. L-karnitiini tase on homöostaatiline, kogu selle liig eemaldatakse organismist tõhusalt, see ei kogune ülemäära.

L-karnitiin eraldati esmakordselt V. S. Gulevitši ja R. Z. Krimbergi poolt 1905. aastal. 1962. aastal selgus karnitiini füsioloogiline roll - see transpordib sisemise membraani kaudu pika ahelaga rasvhappeid mitokondritesse.

Füüsikaliste omaduste järgi on L-karnitiin valge kristalne pulber, hügroskoopne, vees kergesti lahustuv. Stereoisomeerseid vorme on kaks: L-karnitiin ja D-karnitiin. Ainult L-kujul on bioloogiline aktiivsus. D-karnitiin on organismile kahjulik, kuna see on L-karnitiini konkureeriv antagonist.

Inimese kehas esinevad lihased ja maks.

Levokarnitiini biosüntees [redigeeri | muuda koodi]

L-karnitiin sünteesitakse maksas ja neerudes, kust see transporditakse teistesse kudedesse ja organitesse. Levokarnitiini süntees toimub vitamiinide C, B3, B6, B9, B12, raua, lüsiini, metioniini ja mõnede ensüümide osalusel. Vähemalt ühe komponendi vaeguse korral võib tekkida L-karnitiini puudus koos keha funktsioonide halvenemisega. Seda täheldatakse siiski harva, sageli L-karnitiini sünteesi eest vastutavate ensüümide geneetilise defekti korral.

L-karnitiini funktsioonid ja mõju [redigeeri | muuda koodi]

L-karnitiin transpordib rasvhappeid (rasva struktuurielemente) mitokondrite maatriksisse, kus need energia vabanemisega hävitatakse. Täiendav L-karnitiini tarbimine toimub rasvade hävitamise intensiivistamise lootuses.

Suurendage vaimset ja füüsilist energiat

Nagu näitasid 2007. aastal Itaalias läbi viidud topeltpimeda, platseebokontrollitud uuringu tulemused, viis L-karnitiini manustamine 6-kuulise ööpäevase annusena 6 kuu jooksul vaimse ja füüsilise aktiivsuse suurenemiseni. Katsealused märkisid paranenud meeleolu, suurenenud vastupidavust ja üldist toonust. [2] Õigluse osas tuleb märkida, et enamiku sportlaste jaoks pole selle uuringu tulemused vaevalt soovituslikud, pidades silmas asjaolu, et selles testiti 66 inimest vanuses 100 kuni 106 (!) Aastat..

Stressitaluvus

Uuringud on tõestanud karnitiini tõhusust stressitaluvuse suurendamisel ja inimkeha kohanemisvõime suurendamisel. [3]

L-karnitiin hoiab vaba CoASH-i taset, mis on seotud orgaaniliste hapete ja ksenobiotikumide neutraliseerimisega, mis on vajalik mõnede ensüümide toimimiseks ja Krebsi tsükli normaalseks toimimiseks. [4]

L-karnitiini anaboolne toime tuvastati eksperimentaalselt, seda toidulisandit kasutades tehtud eksperimentide käigus märkasid teadlased, et katseisikud mitte ainult ei kaotanud rasva, vaid suurendasid ka lahja lihasmassi. Selle toimemehhanismi ei ole veel täielikult uuritud, kuid on olemas mitmeid teooriaid, mis selgitavad karnitiini anaboolset toimet selle osalemisega fosfolipiidide metabolismis, atsetüül-CoA / CoASH tasakaalu optimeerimisega, rasva energiaallikana kasutamisega ja neurotransmissiooni parandamisega. [5]

L-karnitiin vähendab kahjulikku kolesterooli, takistades seeläbi südame ja aju veresoonte ahenemist ning hoiab ära südameinfarkti ja insuldi. [6]

Kaitseb südant ja veresooni

Esiteks realiseerib see efekt kolesterooli alandamise, mis mõjutab väikeseid pärgarterit. Lisaks parandab L-karnitiin müokardi ainevahetust, omab antioksüdantset toimet. Kliinilised uuringud on näidanud, et pärast karnitiini kuuri kaebasid südamehaigusega inimesed vähem ette ja müokardi funktsioon paranes. [7]

L-karnitiinil on neuroprotektiivne, antihüpoksiline, antioksüdant ja kilpnäärmevastane toime, see hoiab ära apoptoosi ja osteoporoosi ning stimuleerib ka kudede regeneratsiooni. [8]

L-karnitiin: kahjustus ja kõrvaltoimed [redigeeri | muuda koodi]

L-karnitiini täiendavate annuste efektiivsuses on paljud teadlased kahtluse alla seadnud. Nii näitas metaanalüüsi kohaselt L-karnitiini vähest efektiivsust sportlastel [9] Ülekaaluliste naiste puhul näidati karnitiini ebaefektiivsust (4 g päevas) kombinatsioonis regulaarse kardiokoormusega (4x30 min / nädalas) [10].

L-karnitiin toidus [redigeeri | muuda koodi]

L-karnitiini peamised toiduallikad on liha, kala ja piimatooted. Selle aine (300 mg) ööpäevane norm sisaldub umbes 300–400 g toores veiselihas, lisaks kaob liha kuumtöötlemise käigus märkimisväärne osa levokarnitiinist, see asjaolu nõuab karnitiini tarbimist täiendavate lisandite kujul.

L-karnitiin spordis [redigeeri | muuda koodi]

Karnitiin on oluline, kui on vaja suurendada üldist ja erilist vastupidavust aeroobses spordis (jooksmine, ujumine, sõudmine jne) (ümber lükatud: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011), kinnitanud: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Kui sportlane ei muretse kaalulanguse pärast, saab maksimaalse energiakasvu saavutada, kombineerides levokarnitiini suurenenud rasvakogusega dieedis. On olemas spetsiaalne kõrge rasvasisaldusega dieet, mis määratakse samaaegselt suurte karnitiini annustega. See bioenergia suurendamise meetod on eriti eelistatud, kui treenimise ajal on vaja vältida kehakaalu langust.

Levokarnitiin tugevdab vastupidavust nii aeroobses kui ka anaeroobses (jõutõstmine, kulturismi jne) spordis. Tuleb märkida, et levokarnitiini anaboolset toimet saab varjata kehakaalu üldise langusega nahaaluse rasva ja sisemise rasvkoe kadumise tagajärjel. Seetõttu tuleks karnitiini anaboolse toime hindamisel juhinduda näitajatest erinevatel kriteeriumidel nagu kehakaal ja jäseme maht. Sel juhul on see rasva massi ja kogu kehakaalu protsent.

Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks levokarnitiini kasutada koos tasakaalustatud toitumis- ja treeningprogrammiga. Levokarnitiin ei ole jobu ja seda saab sporditoitumises kasutada ilma piiranguteta..

Esialgsete sünteesihäirete puudumisel kehas on soovitatav kasutada lühikesi ravikuure, kuna pikaajalise kasutamise korral täheldatakse võõrutussündroomi - väheneb oma levokarnitiini tootmine ja on vaja pidevalt võtta näitlikku.

L-karnitiin lihase kaitsmiseks [redigeeri | muuda koodi]

Tõlge inglise keelest ja teksti kohandamine: Andrey Zavyalov

Päevaannus 2 grammi L-karnitiini kaitseb sportlaste lihaseid hävimise eest, selgub Iraani Azadi islami ülikooli sporditeadlaste uuringust, mis avaldati ajakirjas "Journal of Sports Medicine of Asia"..

Teadlased jagasid 22 füüsiliselt aktiivset noort kahte rühma. Üks rühm võttis kahe nädala jooksul platseebot. Teine rühm võttis toidulisandi, mis sisaldas 2 g L-karnitiini. Kaks nädalat hiljem viisid teadlased läbi 15-minutilise katsevõistluse. Teadlased analüüsisid ka katsealuste verd: enne toidulisandi võtmist (alus), vahetult enne võistlust (eel), vahetult pärast võistlust (post), pärast 2 tundi (2H) ja pärast 24 tundi (24H).

Jooksu ajal tõusis katsealuste lihaskahjustuste markerite - ensüümide laktaatdehüdrogenaasi (LDH, LDH) ja kreatiinkinaasi (CK) - kontsentratsioon, kuid karnitiini võtvatel sportlastel oli see tõus märgatavalt madalam. Selgus, et L-karnitiin vähendab lihasrakkude kahjustuse astet.

TBARS (reaktiivne tiobarbituurhappe ühend - TBKRV) on vabade radikaalide aktiivsuse marker. Need intensiivse füüsilise koormuse ajal vabanevad agressiivsed molekulid võivad kahjustada rakkude struktuuri. Jooksu ajal tõusis TBARS kontsentratsioon katsealuste veres, kuid L-karnitiini võtnud sportlastel oli kasv märgatavalt madalam.

L-karnitiini toidulisandite kahenädalasel suukaudsel manustamisel on kerge toime lipiidide peroksüdatsioonile, lihasrakkude kahjustusele ja suureneb antioksüdandi aktiivsus. L-karnitiiniga oksüdatiivsete stressimarkerite nõrgestamise täpset mehhanismi ei ole siiski kindlaks tehtud ja see vajab edasist uurimist..

Sportliku toitumise hinnang L-karnitiiniga [redigeeri | muuda koodi]

  • L-karnitiini vedel 3000 by Magic Elements
  • Mitmejõuline L-karnitiini kontsentraat
  • L-Carnitin by Power System
  • L-karnitiin KOHE
  • L-karnitiin 500 optimaalse toitumisega
  • NitroPump, autor GEON
  • L Carnitina kehasari
  • Cura de slabire cu carnitina de la kehajoon

Sporditoitumise foorumitest leitud arvukate arvustuste, samuti hinna ja kvaliteedi suhte analüüsimisel saadud andmed.

Kombinatsioon teiste lisaainetega [redigeeri | muuda koodi]

L-karnitiin sobib hästi igat tüüpi rasvapõletitega, võimendab nende toimet ja vähendab kõrvaltoimete sagedust. L-karnitiini saab võtta ka massikasvu tsüklite ajal, et vältida rasva moodustumist, võttes seda koos valgu, gaineriga ja muude kompleksidega.

Karnitiini ja koensüümi Q10 preparaatide kombineeritud kasutamist peetakse tõhusaks, kuna nende toime on suunatud kahele peamisele rakenduspunktile: reaktsioonivõime (L-karnitiin) ja psühholoogilise süsteemi ressursid (koensüüm Q10). [12]

Kasutusviis [redigeeri | muuda koodi]

Karnitiini annuseid 500 mg kuni 2 g päevas peetakse optimaalseks (tavaliselt on ühekordne annus 500 või 750 mg kolmeks jagatud annuseks või 1000 mg kaheks jagatud annuseks). Üle 2 grammi ei ole mõtet, kuna uuringud ei ole näidanud suuremate annuste eeliseid. Võtke L-karnitiin 30 minutit enne treeningut ja hommikul tühja kõhuga. Trennivälistel päevadel võtke ka hommikul ja pärastlõunal - söögikordade vahel ja tühja kõhuga. L-karnitiin on aktiivsem hommikul ja treeningu ajal.

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda kaalukaotuseks võtta

Kaalu kaotamise protsess peaks hõlmama toitumise kohandamist ja kehalist aktiivsust. Lisaks nendele kahele põhipunktile kasutavad mõned inimesed spetsiaalseid toidulisandeid. Kõige sagedamini teevad seda profisportlased, kuid on ka tavalisi inimesi, kes soovivad oma kehakaalu vähendada.

Üks populaarsemaid toidulisandeid on L-karnitiin. Proovime mõista selle ravimi omadusi, selle mõju kehale, vastuvõtureegleid ja muid olulisi aspekte.

Mis on L-karnitiin?

Lisand on aine, mis on kehas ise olemas. Karnitiin sünteesitakse ajus, neerudes ja maksas. Selle normaalsetes kogustes tootmiseks peab inimene järgima tasakaalustatud toitumist, mida on rikastatud suure koguse loomse valguga. Tegelikult on valk L-karnitiini peamine allikas..

Karnitiini puudus võib põhjustada ainevahetusprobleeme, mis võib põhjustada rasvumist ja isegi südameprobleeme. Sportlaste jaoks on toidulisand asendamatu vahend võitluses keharasvaga, kuna osaleb aktiivselt rasvadest energiatootmise protsessis..

Kuidas L-karnitiin keha mõjutab?

Lisaks ülaltoodud metaboolse protsessi aktiveerimisele suurendab ravim inimese vastupidavust ja vähendab väsimuse kiirust, mis on nii raske füüsilise koormuse ajal vajalik. Aine vastuvõtt pärast treeningut aitab lihaste taastumisel, treenimise ajal - kaitseb võimaliku venituse või kudede kahjustuste eest..

Ravimi peamine eesmärk on aidata kehal täita oma loomulikke funktsioone (taastamine, paranemine, rasvkoe lagunemine jne). See on eriti soovitatav jõutreeningu ajal, kui lihaste koormus on kõige suurem..

Lisandi omadused

L-karnitiin on multifunktsionaalne ravim, mis on inimeste seas populaarne mitmete peamiste kasulike omaduste tõttu:

  • ainevahetuse aktiveerimine;
  • rasvapõletuse kiirendamine energiaks töötlemise kaudu;
  • rasvavarude ilmnemise ennetamine;
  • kolesterooli taseme alandamine;
  • suurenenud vastupidavus ja jõudlus;
  • pärast treeningut taastumisperioodi vähendamine;
  • keharakkude hapniku küllastumine;
  • soodustab südamelihase paremat toitumist;
  • suurenenud immuunkaitse tase;
  • pikaajaline toime pärast kasutamise lõpetamist.

Mõju intelligentsusele

Lisaks kehalisele mõjule mõjutab L-karnitiin ka inimese vaimset aktiivsust. Mitmete uuringute tulemuste kohaselt tõestati, et söödalisandi igapäevane kasutamine vähemalt 2 g koguses kuue kuu jooksul suurendab vaimse tegevuse tulemuslikkust. Sellise vastuvõtu tulemuste kohaselt muutub intellektuaalne koormus kergemaks..

Mõju südame-veresoonkonnale

L-karnitiini puudusel on väga negatiivne mõju südamefunktsioonile. Seetõttu võib toidulisandi välja kirjutada teraapiana inimestele, kes põevad mis tahes tüüpi südame-veresoonkonna haigusi, eriti kui täheldatakse sellist puudulikkust. Lisaks kolesterooli alandamisele alandab see ka vererõhku ja hoiab ära ateroskleroosi arengu.

Näidustused

Selle toote ulatuslikud omadused viitavad selle kasutamisele mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka teatud haiguste raviks. Inimestest, kes peavad ravi eesmärgil võtma L-karnitiini, võib eristada järgmist:

  • diabeediga patsiendid;
  • südame-veresoonkonna haigus;
  • Rasvumine
  • vajavad maksa parandamist;
  • AIDS-i patsiendid (mitmed selle haiguse raviks kasutatavad ravimid põhjustavad karnitiini puudust, mida tuleb kunstlikult täiendada);
  • neerude ja maksa kahjustusi põdevad inimesed (need elundid vastutavad karnitiini sünteesi eest, mille taset tuleb probleemide korral täiendada);
  • tromboosi tekkeriskiga inimesed.

Selle toidulisandi eesmärki seoses ühe ülalnimetatud haigusega peaks tegema ainult arst. Samuti määrab see annuse ja raviperioodi.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Vaatamata asjaolule, et tootjad kinnitavad meile ravimi kahjutust, on mitmeid haigusi, mille korral tuleb karnitiini manustada range meditsiinilise järelevalve all:

  • diabeet;
  • hüpertensioon;
  • maksa tsirroos;
  • perifeersete veresoonte haigus;
  • neeruprobleemid.

Kõrvaltoimete hulgas võib eristada mitmeid haruldasi nähtusi: unetus, peavalud, iiveldus, probleemid väljaheitega. Kirjeldatud kõrvaltoimed on reeglina iseloomulikud ainult inimestele, kellel on koostisosade individuaalne talumatus.

Bioadditiivsed vabanemisvormid

Praeguseks on karnitiin saadaval mitmes vormis. Enda jaoks sobivaima saate valida, tutvustades kõigi esitatud vormide omadusi..

Puhas 100% L-karnitiin

Klassikaline versioon, mida sportlased kõige sagedamini kasutavad. Sellisel kujul on ainet iseloomulik kõrge biosaadavus. See on ennast tõestanud metaboolsete probleemide kõrvaldamisel. Viimase omaduse tõttu on seda tüüpi karnitiini kasutatud anoreksia ja rasvumise ravis umbes pool sajandit..

L-karnitiini tartraat

See vorm on eriti soovitatav inimestele, kellel on probleeme ülekaaluga. Sellel on kõige aktiivsem vorm ja biosaadavuse tase on isegi kõrgem kui puhtal kujul. Ravim lagundatakse seedetraktis suurepäraselt kasulikeks hapeteks ja puhtaks aineks..

Atsetüül-L-karnitiin

Üks viimaseid leiutatud vorme. Lisaks tavalisele karnitiinile on veel atsetüülrühm. Määratud ühendus võib tungida ajju. Selle omaduse tõttu on toidulisandile omane ka kehale neurostimuleeriv toime. See tähendab, et koos ainevahetuse ja rasvapõletuse paranemisega saab inimene ka suurenenud ajutegevust.

Propionüül-L-karnitiin

See ravimvorm sisaldab karnitiini estrit ja glütsiini. Nende komponentide kombinatsioon võimaldas meil saavutada lipiidide metabolismi stimuleerimise ja lämmastikoksiidi sünteesi tõhustamise efekti. Üks toidulisandi kõige kasulikumaid omadusi on veresooni laiendav toime. Selles teostuses on karnitiin soovitatav südamehaigustega inimestele. Muu hulgas võimendab see toidulisand testosterooni sünteesi, vähendab treeningu ajal piimhappe vabanemist lihastesse ning seda iseloomustavad ka antioksüdantsed omadused. Lisaks võitleb propionüül kroonilise väsimusega.

L-karnitiinfumaraat

Määratletud tüüpi karnitiin on puhta aine ja fumaarhappe kombineerimise tulemus. Ideaalne ülekaalulistele inimestele. Arvesse võetakse positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Toidulisandi võtmise protsess sõltub tarbimiseks valitud toote vormist. Mõelge igaühe suhtes.

Kuidas võtta vedelat L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Vedelaid lisandeid on mitut tüüpi:

  • pudelites - söömiseks valmis;
  • siirup - nõuab lahjendamist vees;
  • ampullides - ka kasutamiseks valmis, ainus erinevus on see, et toode on pakendatud väikestesse mahutitesse.

Igal tööriistal on oma kasutusjuhendid. Erinevate tootjate jaoks võivad riiki lubamise reeglid pisut erineda. Järgige vastava tööriista kasutusjuhendit, mis näitab kontsentratsiooni ja annust.

Karnitiini vedela vormi eeliseks on kiire imendumine. Puuduste hulgas võib nimetada suurt hulka värvaineid ja igasuguseid maitseaineid.

Kuidas kapsleid võtta?

Kapsli versioonil on head keha assimilatsiooni näitajad. Selline karnitiin toimib kiiresti ja seda on üsna mugav võtta..

Täpsemaid annuseid tuleks kontrollida treenerilt või arstilt..

Kuidas tabletivormi juua

Karnitiini üks taskukohasemaid vorme on tabletid. Nende peamine eelis ravimi teiste sortide ees on kulude kokkuhoid. Tahvelarvuti vormi ostmine ei löö nii palju taskuraamatusse, kuid väärib märkimist, et sellisel kujul toode ei imendu nii hästi kui ülalpool kirjeldatud. Annuste arv ja annused langevad umbes kokku kapslite kasutamisega. Täpsema teabe leiate juhistest..

Pulbri vorm

Selle karnitiini vabanemise vormis on ühendatud suhteliselt madalad kulud ja hea toime. Paljude jaoks on just selline ravim kõige problemaatilisem kasutada. Asi on selles, et selle vastuvõtmisega tasub tutistada: pulber lahjendatakse poole liitri vedelikus. Jooge vajalikku jooki korraga. Vedelikke tuleks võtta täpselt nii palju, kui juhistes kirjutatud. Mitte vähem, kuna see ravim muutub tarbimiseks kõlbmatuks.

Kas ma saan L-karnitiini juua ilma treenimiseta?

Kui soovite kaalust alla võtta ja selleks otsustate toidulisandit võtta ning ei plaani spordiga tegeleda, pole selle ravimi tarbimisel eriti mõtet. L-karnitiin ei ole rasvapõletus ning pole mõtet seda kasutada kaalukaotuse lisamiseks peamisele dieedile. Selgub, et see on ainult ülalkirjeldatud kasulik mõju, kuid see ei aita kehakaalu vähendada. Kuid koos treenimisega võite saavutada intensiivsema kaalulanguse, kui põletate rohkem rasva kui ilma selle toidulisandita.

L-karnitiini päevane määr

Tarbitud toidulisandi kogus sõltub sellest, kas tegelete aktiivse füüsilise tegevusega. Sportlaste jaoks on annus suurem kui tavaliste inimeste jaoks. Seega on nende päevane annus umbes 1200 mg el-karnitiini. See kogus soovitatakse jagada kaheks võrdseks toidukorraks: enne ühte sööki (eelistatavalt hommikusööki) ja enne treeningut. Täpsemalt, vedelale tootele eelistatakse kehalist aktiivsust..

Karnitiin võib olla joob ilma treenimiseta. Sel juhul piisab sellest, kui võtate 1-2 kapslit 3 korda päevas koos toiduga. Kui ravimit võetakse meditsiiniliseks otstarbeks, saab annuse määrata ainult raviarst. Tuleb meeles pidada, et ravimi kasutamine ilma kehalise aktiivsuse kaasamiseta on kehale kasulik, kuid ei mõjuta kehakaalu langetamise protsessi.

Enne täiendusvormi kasutamist lugege hoolikalt juhiseid. Tavaliselt kirjeldab see vastuvõtu skeemi piisavalt üksikasjalikult..

Kombinatsioon teiste ravimitega

Karnitiin, nagu eespool mainitud, on kehale looduslik aine. Selle põhjal võib väita, et selle võtmine koos teiste ravimitega ei mõjuta mõlema tõhusust. Sellepärast kasutatakse seda toidulisandit sageli kehakaalu langetamiseks koos teiste rasvapõletustega või terapeutilise ravi korral koos ravimitega. Viimane tuleks arstiga kokku leppida.

Teine küsimus on karnitiini kombinatsioon ainetega, millel on kehale põnev mõju. Nende hulka kuulub eriti kofeiin. Nende ainete koosvõtmine on vastuvõetamatu.

L-karnitiin toidus

Nagu juba märgitud, sünteesitakse kõnealune aine loomsetest valkudest. Seega võivad tavalised toidud muutuda ka l-karnitiini allikateks. Selle komponendi suurenenud sisaldust täheldatakse muidugi lihas (eriti veiselihas). Teatud toodete ainete sisalduse üksikasjalikumaks tutvumiseks saate tutvuda tabelis esitatud andmetega.

ToodeL-karnitiini sisaldus 100 g, mgToodeL-karnitiini sisaldus 100 g, mg
Veise praad95Hakkliha94
Sealiha27,7Peekon23,3
Tursk5,6Kanafilee3.9
Jäätis3,7Täispiim3.3
Kodujuust1,1Spargel0,195
Valge leib0,147Pasta0,126
Riis0,0449Munad0,0112
Pähklivõi0,083apelsinimahl0,0019

Tabelis toodud karnitiini kogus vastab ainult toodete termiliselt töötlemata olekule. Toiduvalmistamise ajal võib see märkimisväärselt väheneda. Sellepärast kasutavad sportlased lisaks tasakaalustatud toitumisele ka spetsiaalseid toidulisandeid.

Kuidas muuta toidulisandite võtmine kehakaalu langetamiseks tõhusamaks

Ravimi efektiivsuse suurendamiseks peate järgima mitmeid soovitusi:

  • valige füüsilise aktiivsuse ja tervisliku seisundi tasemele vastav annus;
  • võtke toodet vastavalt juhistes näidatud või arsti valitud intervallidele (selle reegli mittejärgimine võib kasutamise efektiivsust vähendada);
  • regulaarne kasutamine võimaldab ravimil akumuleeruda kehas, mis muudab efekti stabiilsemaks ja püsivamaks;
  • kui mängite sporti, peate võtma karnitiini mitte varem kui tund enne treenimist;
  • kehakaalu kaotamise mõju on märgatav ainult siis, kui järgite õiget toitumist ja kaasate kehalise aktiivsusega: toidulisand ainult kiirendab ainevahetust ega vabasta imekombel rasva.

Kahjustab L-karnitiini

Toidulisanditega töötades on tavaline küsida, kas karnitiin on organismile kahjulik. Ei saa 100% kindlalt väita, et see ravim on absoluutselt ohutu, kuid selle terviseohtude kohta on liiga vähe andmeid. Need kõik põhinevad reeglina ebaõigel kasutamisel või kõrvaltoimete avaldumisel. Viimane, nagu eespool märgitud, ilmneb tavaliselt inimestel, kellel on aine individuaalne talumatus..

Kui enne seda tüüpi toidulisandi kasutamist konsulteerige arstiga ja lähenete annuse valimisele asjatundlikult, siis tõenäoliselt ei kahjusta te oma tervist.

Ravimi valik

Karnitiini sobiva vormi valimisel tuleks lähtuda selle omadustest, soovitud toimest ja taskukohasusest. Maksumus sõltub otseselt tootjast ja ravimi tüübist. Niisiis, kõige taskukohasemad on tableti- ja pulbervormid (alates 260 rubla). Kõige kallimad on vedelad (alates 280 rubla 50 ml kohta) ja kapslites (alates 950 rubla). Viimaseid soovitatakse aga sportlastele. Karnitiini müüakse spetsialiseeritud spordipoodides, sporditoitlustuskeskustes ja mõnes spordisaalis..

Valikus tuleks põhirõhk asetada mitte ettevõttele, vaid toorainetootjale. Viimaste hulgas soovitatakse kahte: Sigma-Tau oma Biosinti toorainetega ja Lonza oma Carnipure toorainetega.

Ülevaated vastuvõtu tulemuste kohta on suures osas samad. Juhul, kui inimene valis annuse õigesti, täheldati õiget toitumist ja piisavat kehalist aktiivsust, täheldati tõhusat kaalukaotust ja suurenenud vastupidavust. Kui inimene piirdus ainult toidulisandite võtmisega, siis loomulikult sellist tulemust ei olnud.