L-karnitiin

Avaldamise kuupäev: 03. august 2019.

Spordilisand on saadaval erinevates vormides: tabletid, kapslid, vedelikud

Aine kirjeldus

L-karnitiin (levokarnitiin) on aminohape, mis on inimkehas ja kiirendab loomulikult ning parandab ka ainevahetust.

Ta osaleb aktiivselt rasvade energiatootmise protsessides. Oma defitsiidiga kaotab keha võime töödelda lipiide, mis põhjustab rasvumist, südameprobleeme.

L-karnitiin suurendab vastupidavust ja vähendab keha väsimust. Samuti kiirendab see lihaskoe taastamist pärast rasket füüsilist pingutust, aitab kaitsta kiudusid treeningu ajal tekkivate kahjustuste eest.

Aine tarbimine toidulisandi kujul on soovitatav igasuguste spordialade jaoks, kuid eriti need, kes tegelevad kulturismi, fitnessi ja aeroobikaga, peaksid sellele tähelepanu pöörama..

Kaks peamist rakendusala on ühised:

  1. Rasvapõletusena neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid (kuid ainult koos füüsilise tegevusega).
  2. Immuunsuse ja ajutegevuse tugevuse suurendamiseks.

Avastuste ajalugu

Vene biokeemik Gulevitš V.S. koos Krimbergi R.P. hankis selle aminohappe kõigepealt lihaskoest ja omistas selle ekslikult B-grupi vitamiinidele. Kuid siis selgus, et keha on võimeline iseseisvalt tootma seda ainet neerudes ja maksas.

Karnitiini edasiste uuringute käigus hakati seda omistama ensüümide (koensüümide) toimimiseks vajalikele ainetele. Teadlased peavad seda arvamust endiselt kinni.

Millistes toodetes on see kõige rohkem?

Suurem osa sellest aminohappest sisaldab järgmisi tooteid (100 g kohta):

  • veiseliha (95 mg);
  • loomaliha praad (94,5 mg)
  • sealiha (27,7 mg);
  • peekon (23,3 mg);
  • part (18,4 mg);
  • lõhe (10 mg);
  • piim (3,3 mg).

Kasutage kehakaalu langetamiseks

L-karnitiini kasutamine kehakaalu langetamiseks on soovitatav ainult juhul, kui kombineeritakse ravimi võtmist ja pidevat kehalist aktiivsust (aeroobika, vilgas kõndimine, jooksmine, tantsimine, kardiovaskulaarsetel aparaatidel treenimine). Vastasel korral on mõju vastupidine: provotseerite tugevat ja kasutut isu suurenemist. Treeningu kestus peaks olema vähemalt 25–30 minutit, et aktiveeruks lipiidide loomuliku põletamise protsess. Selle spordilisandi kasutamine aitab teie kehal rasvavarudest energiatootmisele üle minna..

Võite kehtestada teatud piirangu süsivesikute tarbimisele, näiteks vähendada nende üldkogust toidus 10%. Seetõttu saate neid treenimisel kiiremini kasutada, mis tähendab, et lipiididest energiatootmise mehhanism algab varsti.

Video teemal: "l-karnitiin. Kuidas võtta kehakaalu langetamiseks"

Sportlastele

Nagu eespool mainitud, aitab levokarnitiin sportlastel kaitsta lihaseid kahjustuste eest, mis tekivad sageli treeningu ajal. Samuti suurendab aine võtmine keha vastupidavust rasvapõletuse ajal vabaneva energia tõttu.

Kas soovite tõhusat aeroobset meetodit rasvapõletuseks? Siit saate teada, kuidas kaalu langetamiseks köit hüpata.

Siin on tiibade ehitamise tööprogramm.

L-karnitiiniga toidulisandite tarbimine sporditoitumises sarnaneb nende võtmisele kehakaalu langetamiseks, välja arvatud annused ja manustamissagedus, kuid sellest hiljem.

Ka toidulisandi "plusside" hulgas neile, kes armastavad sporti, märgime järgmist:

  • aine võimaldab teil säästa kehas glükogeenivarusid;
  • vähendab nälga, mis on eriti väljendunud pärast füüsilist pingutust;
  • mõjutab positiivselt südamelihase seisundit;
  • regulaarse vastuvõtuga vähendab vigastusi;
  • säilitab BCAA ja muid aminohappeid.

Sel juhul võib levokarnitiini võtta koos teiste spordilisanditega. Muude rasvapõletite, anaboolikumide ja toidulisandite kasutamise piirangud on teadlased praegu tuvastamata.

Sordid

Kaupluste riiulitelt leiate järgmisi spordilisandite sorte:

  1. Atsetüülkarnitiin.
  2. L-karnitiinfumaraat.
  3. Levokarnitiini tartraat.
  4. Propionüülkarnitiin.
  5. Puhas karnitiin.

Esimest tüüpi soovitatakse aktiivseks ajutegevuseks mõtlemise parandamiseks, kuna see tungib hõlpsalt ajusse. Teine sort on südame-veresoonkonnale suureks kasuks..

Kolmas tüüp lahustub kehas kergesti, lagunedes viinhappeks ja puhtaks toidulisandiks. Kõige sagedamini kasutatakse seda kehakaalu langetamiseks. Lisandi propionüülversioon on peamiselt suunatud veresoonte toimimise parandamisele, see aitab südame-veresoonkonna haiguste vastu. Puhtal kujul on söödalisand sarnane toimega levokarnitiintartraadiga.

Kuidas kasutada?

Toidust saadud levokarnitiini intensiivse koormuse korral ei pruugi organism olla piisav

Esiteks, mõelgem välja, kui palju L-karnitiini peate põhimõtteliselt kehas võtma. Vöötlihase ja inimese maksa kuded sisaldavad seda ainet kokku umbes 25 g. Keha päevane vajadus on 0,2–0,5 g, suurenenud koormustega suureneb vajadus 1,5–2 g-ni.

Osaliselt täiendatakse L-karnitiini valgurikka toiduga. See võib olla valge kana, kala, kodujuust, nisuidud jne. Kuid "väljast" sattuva aine kogus pole sageli piisav (eriti sportlaste jaoks). Selle puudus võimaldab teil lihtsalt korvata mitmesuguseid toidulisandeid.

Annused valitakse igal üksikjuhul, sõltuvalt keha seisundist, koormuste tasemest ja valitud ravimist. Tootjad panevad toidu lisaainete pakenditele sageli kasutusjuhised ja neid ei tohiks unarusse jätta..

Üldised kasutamissoovitused

VabastusvormNõuanneMärkused
Siirup5 ml 3 korda päevasSportlastel on eelistatav juua 15 ml kohe 20-30 minutit enne jõusaali minekut
Pillid ja kapslid250-500 mg 2-3 korda päevasSportlased - 500-1500 mg üks kord enne treeningut
Pulber1 g päevasVajadusel (näiteks spordiürituseks valmistumisel) on lubatud aine intensiivne tarbimine üliannustena: 9-15 g päevas

Vedela L-karnitiini võtmise kestus võib olla 1-1,5 kuud, võimalusega kursus 2-3 nädala pärast uuesti läbi viia. Toidulisandi kasutamise kestus tablettides on 2–6 kuud.

Lubatud on kordus kuni 4–6 kursust aastas. Ravimi kasutamiseks pole soovitatav rohkem kui 6 kuud. Samuti ei soovitata levokarnitiiniga toidulisandeid kasutada rinnaga toitmise ja raseduse ajal, kuna puuduvad andmed ravimi mõju kohta lapsele.

Kuidas võtta ainet vedelal kujul?

L-karnitiin on saadaval vedelal kujul (lahused, siirupid, erijoogid, ampullid) ja tahkel kujul (tabletid, kapslid). Lisandit müüakse nii toidulisandite turul kui ka ravimite turul (Elkar jt).

Siin on suurepärane meetod keha kuivatamiseks tüdrukutele.

Arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad toidukordade vahel või 20 minutit enne sööki vitamiinide kokteilidena võtta vedelat levokarnitiini (tavaliselt atsetüül-levokarnitiin). Te ei tohiks seda kasutada täiesti tühja kõhuga, et vältida seedetrakti mikrofloora kahjulikke tagajärgi. Ravimit soovitatakse kasutada päeva esimesel poolel (ideaaljuhul hommikusöögi ja pärastlõunase suupiste vahel), nagu suurte energiakoguste tootmine selle tarbimise ajal võib põhjustada uneprobleeme.

Toidulisandi vedelal kujul võtmine on eriti mugav enne treenimist (annuse lihtsus, meeldiv maitse, pole vaja otsida midagi, mida toidulisandit juua).

Ülejäänud aja jooksul on eelistatavad kapslid või tabletid. Reeglina toodavad tootjad puhast elkarnitiini vedelal kujul: sellistes valmististes esinevad sageli magusained, lõhna- ja maitseained. See vabastamisvorm on teistest kallim..

Kuidas võtta pille või pulbrilisandit?

L-karnitiini tablettide või pulbrina võtmise reeglid ei erine üldiselt soovitustest ravimi vedelal kujul kasutamiseks. Välja arvatud juhul, kui tasub pöörata tähelepanu ühe tableti või kapsli ainele. Toitumisspetsialistid soovitavad ainet juua mahla või veel mineraalveega.

Tablettide kujul imendub ravim kehasse veidi kauem kui vedela versiooni korral.

Südame aktiivsuse normaliseerimiseks sobivad tabletid manustamiseks paremini. Võitluses "liigsete" kilodega ja sporditreeningutel on soovitatav toidulisandit kasutada vedelal kujul.

Pidage meeles, et levokarnitiini mis tahes vabanemisvormi võtmisel peaksite piirama kofeiini sisaldavate toodete kasutamist, et mitte närvisüsteemi üle koormata.

Suured vead

Mis tahes toidulisand nõuab selle kasutamisel hoolikalt tähelepanu. Karnitiini eelised on minimaalsed, kui:

  1. Rikkuge optimaalset vastuvõtuaega. Ravimi maksimaalne toime ilmneb 20-30 minutit pärast selle kasutamist. Efekt kestab kuni 2 tundi. Proovige spordilisa kasutada vähemalt 15-20 minutit enne treeningut..
  2. Liiga väike annus. Sel juhul on rohkem parem kui vähem. Kõhulahtisus võib alata ravimi üledoosist, kuid need on üsna harvad juhud..
  3. Ainuüksi karnitiin ei aita kaalust alla võtta ega figuuri vormis hoida. Seetõttu ärge unustage treenimist, õiget ja tasakaalustatud toitumist..

Sportlaste ülevaated toidulisandite võtmise kohta

Nii võrgus kui ka lähimas toas võite kohtuda inimestega, kes kasutavad treeningutel levokarnitiini. Enamikul juhtudel reageerivad nad sellele spordilisandile positiivselt, märkides samas, et diivanil istudes see ei toimi..

Tegelikult on maailmas palju kriitikuid, kes viitavad kahtlastele uuringutele spordilisandi "üle" annuste mõju kohta sportlase kehale. Nad usuvad, et karnitiini ei ole mõistlik võtta mitte looduslikust toidust, vaid kõik argumendid selle eeliste kohta on vaid sporditoitluse tootjatelt tellimise ja turustamise korraldus..

Praeguseks pole selles küsimuses tõesti üksmeelt. Samal ajal on palju näiteid, mis näitavad, et pärast populaarse koensüümi täiendavate annuste võtmist on inimesed rasvapõletuse ja vastupidavuse suurendamise osas treenimise edenemist märkimisväärselt parandanud. Millised on teie kogemused karnitiiniga? Kas teil on kriitikute või sporditoitumise tootjate arvamust??

Professionaalne Šveitsi L-karnitiini klubi

Lisatasu neile, kes teavad, millega on tegemist

Oleme ainsad, kes müüvad Šveitsi biomeditsiini ettevõtte Lonza Ltd toodetud 100% puhast L-karnitiini (tartraati)..
Kuva täielik...

Carnitine.PRO liini tooted koosnevad täielikult puhtast L-karnitiinist (tartraadist), ilma lisaainete, lõhna- ja maitseainete, säilitusainete, GMOdeta.

Lonza on üks maailma juhtivaid L-karnitiini tootjaid Carnipure® kaubamärgi all. Selle karnitiini peamine erinevus on see, et selle tootmisel ei kasutata ammoniaaki. Süntees toimub biotehnoloogilise kääritamise teel. See mõjutab märkimisväärselt toote kvaliteeti ja ohutust. Karnitiini sünteesi pooltooted valmistatakse Šveitsi tehases, mida Hiinas pole kopeerimiseks saadaval.

  • Kogukonna postitused
  • Otsing

Klubi professionaalne Šveitsi L-karnitiiniga kinnitatud postitus

Just läbis loosimise.
Meil on kolm õnnelikku.
Neile jäävad meie kingitused.

Vaatame ja rõõmustame)))

Klubi professionaalne Šveitsi L-karnitiiniga kinnitatud postitus

TÄHELEPANU! Kingituste väljaandmine!

Tere kõigile!
Mina, Julia Efimova, minu meeskond Efimova Team, professionaalse Šveitsi L-karnitiini klubi ja ettevõte "Karnitin.PRO" - kuulutame välja loosimise!

Kuva täielik...
Mängime kolme komplekti puhast profisporti Šveitsi L-karnitiini - täpset, mida ise kasutan ja mida näete fotol.

Miks ma valisin selle L-karnitiini?
Sest see on kõige puhtam, ilma lisaainete ja säilitusaineteta, ilma maitse- ja magusaineteta.
Sest see pole hiinlane, vaid šveitslane, mille on valmistanud karnitiinitööstuse juht - Lonza ettevõte.

Mida me mängime:
1. koht - üks pakk L-karnitiin-75 + fitness-käevõru.
2. koht - kaks pakki L-karnitiin-75.
3. koht - üks pakk L-karnitiin-75.

Kuidas loosimises osaleda
1. Liituge kogukonnaga @carni_team.
2. Uuesti postitage see postitus instagrammis hashtag-iga # carnitinpro.
3. Oodake loosimise tulemusi. Võitjad selguvad 1. juulil juhusliku loosimise teel. @Carni_team kogukond korraldab otseülekandeid.

Telli, postita, võida.

Klubi professionaalne Šveitsi L-karnitiiniga kinnitatud postitus
Tervislik kiik - kulturism / sport

11 L-KARNITIINI VASTUVÕTMISELT PALJUTAVAD „KÕRVALTOIMED”

L-karnitiin moodustub kehas aminohapetest lüsiin ja metioniin. L-karnitiini lisamisega oma arsenali on jõusaalis endale seatud eesmärkide saavutamine palju lihtsam.
Vaatame siis, mida L-karnitiini tarbimine meile anda võib:
Kuva täielik...

1. Kaalulangus
Kui soovite kaalust alla võtta, on L-karnitiin teie jaoks asendamatu vahend! L-karnitiin transpordib pika ahelaga rasvhappeid ja triglütseriide mitokondritesse, kus neid kasutatakse energia saamiseks. Karnitiin aitab ka nälga maha suruda ja võitleb lihaste ammendumise vastu..
Nendel põhjustel tuleb dieedi ajal kasutada L-karnitiini. See hoiab ära rasva kogunemise ja aitab samuti suurendada aeroobset vastupidavust. Nii saate rohkem kaloreid "põletada".

2. Lihasmassi suurenemine
L-karnitiin on ka suurepärane vahend lihaste säilitamiseks võistluseelse treeningu ajal. Lisaks võib see aidata suurendada jõudu ja energiat, nii et saate raske ja kurnava treeningu ajal kasutada raskemaid raskusi ja vähem väsimust..

3. Luumassi säilitamine
Vanusega muutub luukadu paljudele inimestele, eriti naistele, tõsiseks probleemiks. Muidugi võib luutiheduse vähenemine põhjustada osteoporoosi ja luumurdusid, luukoe degeneratiivseid haigusi. Õnneks saab seda protsessi L-karnitiini võtmisega aeglustada, sest see vähendab luukaotust ja tugevdab luustruktuuri..

4. Südame seisundi parandamine
Karnitiin on südamele ja veresoontele äärmiselt kasulik. Mitmed kliinilised uuringud on tõestanud, et L-karnitiini saab kasutada lisaks stenokardia tavapärasele ravile, vähendades seeläbi ravimite vajadust. L-karnitiin vähendab tõhusalt selliste inimeste valuhoogude sagedust. Mõnedes teistes uuringutes on leitud, et L-karnitiin vähendab selgelt südameataki riski..

5. Terved neerud
Neer on organ, milles sünteesitakse karnitiini endogeenselt. Mõnede defektide korral lõpetavad nad selle sünteesi. Sellepärast kompenseerivad teatud neerupatoloogiaga inimesed, võttes L-karnitiini, selle puuduse kehas..

6. Meeste viljatuse ravi
Karnitiin pakub huvi neile meestele, kellel on halva kvaliteediga sperma tõttu viljatus. Pideva karnitiini tarbimisega ei suurenda see mitte ainult seemnerakkude arvu, vaid parandab ka nende kvaliteeti, liikuvust.

7. Kasu imetavatele emadele
Noortel emadel, kes imetavad last, on olulisel määral kaloreid ja toidu koostisosi. Söötmisel langeb ka levokarnitiini tase kehas. Isegi kui sööte imetamise ajal hästi, aitab täiendava L-karnitiini võtmine kaitsta teid puudujäägi tekkimise tõenäosuse eest. On tõestatud, et karnitiini võtmine imetamise ajal aitab raseduse ajal kogunenud rasva põletada..

8. Abi diabeedi ravis
II tüüpi diabeediga inimesed saavad L-karnitiinist otsest kasu, kuna see aitab suurendada glükoosi oksüdatsiooni, aidates seeläbi insuliinil oma tööd teha..

9. Suurenenud immuunsus
L-karnitiin toimib antioksüdandina, kaitstes teie rakke vabade radikaalide eest. See stimuleerib immuunsussüsteemi, aitab teil mitte haigeks jääda.

10. Aju talitluse parandamine
Inimestele, kes on "vanuses", võib levokarnitiin teha palju rohkem kui sama "gingko biloba" või muud sarnased ravimid. Karnitiin kaitseb ajurakke vigastuste, stressi ja vanusega seotud põhjustatud hävitamise eest.
Seega aitab see elada pikemat ja täisväärtuslikumat elu..

11. Valproehappe mürgituse vastumürk
Kuigi sel teemal on kulturismiga kauge seos, on viimastel aastatel olnud tuhandeid valproehappe mürgituse juhtumeid. Sel juhul saab vastumürgina kasutada L-karnitiini..
Märkus: valproehape on keemiline ühend, mis on üks kõige laialdasemalt kasutatavaid ravimeid epilepsia raviks ja esimene valik kõigi epilepsia vormide, eriti üldistatud.

1. Kaalulangus
Kui soovite kaalust alla võtta, on L-karnitiin teie jaoks asendamatu vahend! L-karnitiin transpordib pika ahelaga rasvhappeid ja triglütseriide mitokondritesse, kus neid kasutatakse energia saamiseks. Karnitiin aitab ka nälga maha suruda ja võitleb lihaste ammendumise vastu..
Nendel põhjustel tuleb dieedi ajal kasutada L-karnitiini. See hoiab ära rasva kogunemise ja aitab samuti suurendada aeroobset vastupidavust. Nii saate rohkem kaloreid "põletada".

2. Lihasmassi suurenemine
L-karnitiin on ka suurepärane vahend lihaste säilitamiseks võistluseelse treeningu ajal. Lisaks võib see aidata suurendada jõudu ja energiat, nii et saate raske ja kurnava treeningu ajal kasutada raskemaid raskusi ja vähem väsimust..

3. Luumassi säilitamine
Vanusega muutub luukadu paljudele inimestele, eriti naistele, tõsiseks probleemiks. Muidugi võib luutiheduse vähenemine põhjustada osteoporoosi ja luumurdusid, luukoe degeneratiivseid haigusi. Õnneks saab seda protsessi L-karnitiini võtmisega aeglustada, sest see vähendab luukaotust ja tugevdab luustruktuuri..

4. Südame seisundi parandamine
Karnitiin on südamele ja veresoontele äärmiselt kasulik. Mitmed kliinilised uuringud on tõestanud, et L-karnitiini saab kasutada lisaks stenokardia tavapärasele ravile, vähendades seeläbi ravimite vajadust. L-karnitiin vähendab tõhusalt selliste inimeste valuhoogude sagedust. Mõnedes teistes uuringutes on leitud, et L-karnitiin vähendab selgelt südameataki riski..

Klubi professionaalne Šveitsi L-karnitiiniga kinnitatud postitus
Klubi professionaalne Šveitsi L-karnitiiniga kinnitatud postitus
Klubi professionaalne Šveitsi L-karnitiiniga kinnitatud postitus

L-karnitiin ja meessoost jõud

Meessoost keha võimet viljastamises osaleda, teisisõnu, sperma võimet viljastada, nimetatakse viljakuseks. Meeste viljakus väheneb iga aastaga ja meeste viljatuse juhud suurenevad. Miks see juhtub? See kõik puudutab elustiili ja toitu, mis on viimasel ajal mõnevõrra muutunud..
Kuva kõik... Suitsetamine, alkoholi joomine, istuv eluviis ja ebatervislik toitumine mõjutavad sperma kvaliteeti negatiivselt. Meeste viljakust parandavate toitainete hulka kuuluvad tsink, C-vitamiin, B12-vitamiin ja aminohape L-arginiin..

1979. aastal leidsid Norra teadlased seose karnitiini taseme ja sperma elujõulisuse vahel. Kuid alles kaks aastakümmet tagasi viidi läbi ajastute loomise uuring, mille eesmärk oli uurida karnitiini mõju meestel, kellel on tundmatu etioloogiaga astenospermia - sperma elujõulisuse langus. Dr M. Costa ja tema kolleegid andsid 100 astenospermiaga mehele 3 grammi L-karnitiini päevas jagatuna 1 grammi iga söögikorra järel. Uuringu kestus oli neli kuud. Selle perioodi lõpus analüüsiti spermaproove. Teadlaste ja uuringus osalejate rõõmuks tõusis spermatosoidide arv ja nende liikuvus. Teadlased järeldasid, et L-karnitiini suukaudne manustamine parandab astenospermiaga meeste sperma kvaliteeti, mis näitab, et L-karnitiini saab kasutada raviainena selle salapärase tervisehäire raviks, mis põhjustab sageli viljatust..

Teises uuringus andsid teadlased 47 astenospermiaga meest 3 grammi L-karnitiini päevas kolmeks kuuks, jagatud annustena, 1 grammi pärast iga sööki. Pärast seda perioodi näitasid 37 osalejat sperma elujõulisuse paranemist. Terviseohtudest ei olnud teateid. Teadlased järeldasid ka, et L-karnitiini tuleks kasutada tüsistusteta astenospermia ravis..

Klubi professionaalne Šveitsi L-karnitiiniga kinnitatud postitus

L-karnitiini mõju lihasvaludele

Pideva treenimisega koos treeningute kestuse ja intensiivsuse suurenemisega hakkab 1-2 päeva pärast ilmnema lihasvalu / valulikkus. Spordifüsioloogid nimetavad seda nähtust hilinenud lihaste valulikkuse sündroomiks (SOMB). See on treenimise või intensiivse treeningu tavaline kõrvaltoime..
Näita täielikult... SOMB-i sümptomiteks on liikumisvalu, valulikkus, tursetunne või lihasjäikus. Raskustes treenivatel inimestel avaldub SOMB tavaliselt päeval pärast intensiivset treeningut. SOMB areng on otseselt seotud rakkude kahjustuste ja keerukate biokeemiliste muutustega. Treeningu ajal vältimatult esinevad energiavahetuse rikkumised muudavad rakud mehaanilise stressi suhtes vastuvõtlikumaks, mis võib treenimise ajal põhjustada kudede kahjustusi. On tõestatud, et L-karnitiin stimuleerib vasodilatatsiooni (vereringet), mis tagab suurema verevoolu töötavates lihastes ja toksiliste ainevahetusproduktide parema eritumise. See kaitseb lihaskoe füüsiliste vigastuste eest.

Ühes uuringus manustas dr Maria Giamberraridino 6-le mehele kolme nädala jooksul 3 g puhast L-karnitiini või platseebot päevas, et teha kindlaks, kas L-karnitiin võib vähendada SOMB-d. Seejärel tegid uuringu subjektid intensiivselt harjutusi, mis leiti põhjustavat SOMB-d. Dr Giamberraridino leidis, et 3 g L-karnitiini päevas võtmisel kogesid osalejad SOMB-d vähem kui perioodidel, kui toidulisandit ei kasutatud. See töö kinnitab, et puhtal L-karnitiinil on kaitsev mõju treeningutest tulenevate valu ja vigastuste vastu..

Klubi professionaalne Šveitsi L-karnitiiniga kinnitatud postitus

L-karnitiini mõju piimhappe kontsentratsioonile

Piimhape on anaeroobse ainevahetuse kõrvalsaadus, mis koguneb lihastesse jõutreeninguid tehes või sportides ning kui teatud kontsentratsioon on saavutatud, tekib väsimus. Selle protsessi edasilükkamisega saate suurendada füüsilist jõudlust. Sportlaste, näiteks pikamaajooksjate jaoks tähendab see seda, et suudate kauem natuke kiiremini joosta. Jõusportlaste, näiteks raskuste tõstjate puhul on see tänu võimalusele tõsta rohkem raskusi suurema kordusega. Meditsiinilised uuringud on ka näidanud, et karnitiini kasutamisel on oluline mõju piimhappe kontsentratsiooni langusele sportlase lihastes..

Klubi professionaalne Šveitsi L-karnitiiniga kinnitatud postitus

Karnitiin annab energiat, vastupidavust ja tugevust

Karnitiin peab kuuluma nende inimeste igapäevasesse dieeti, kes treenivad regulaarselt või soovivad treenimise alustamiseks piisavalt energiat varuda. L-karnitiin aitab kehal energilisemaks muutuda ning vähendab ka valu, mis võib tekkida pärast treeningut ja sportimist.
Näita täielikult... Mitmes varases uuringus karnitiini mõju kohta füüsilisele võimekusele leiti, et see aine vähendab hingamisteede koefitsienti. Lihtsamalt öeldes tähendab see seda, et keha kasutab energia saamiseks rohkem rasvhappeid ja vähem glükoosi või veresuhkrut. See tähendab, et harjutuste tegemisel ja dieedi järgimisel tagab selle toime keha rasva kadu suurenemise. Sportlaste jaoks tähendab madalam hingamissagedus võistluse ajal suurenenud vastupidavust ja pikemat aega kuni väsimuseni.

Aastal 1989 avaldas ajakiri Journal of Sports Medicine teadusarst E.M. Gorostag ja tema kolleegid avaldasid artikli pealkirjaga "Hingamiskoefitsiendi vähendamine treeningu ajal pärast toidulisandi võtmist L-karnitiiniga." Fakt on see, et keha kasutab energia saamiseks alati süsivesikuid ja rasva. Kuid süsivesikute pakkumine on alati piiratum, mistõttu pika treeningu (rohkem kui 1,5 tundi) jooksul on see ammendunud. See vähendab harjutuste üldist sooritust. Teadlased on leidnud, et 2 g L-karnitiini tarbimine päevas toob kaasa rohkem rasvhappeid ja säästab lihasglükogeeni. See tähendab, et energia saamiseks kasutatakse vähem süsivesikuid. Nii võimaldab karnitiin lihasglükogeenivarusid säästes treenida intensiivsemalt ja kauem..

Igapäevaelus põletab inimene energia põletamiseks umbes 40–45% rasvhappeid, 40–45% süsivesikuid ja 10–15% aminohappeid. Need näitajad võivad varieeruda sõltuvalt inimese ainevahetuse individuaalsetest omadustest, samuti harjutuste tüübist ja kestusest. Aeroobne treening kulutab energia saamiseks rohkem rasva, anaeroobne treening nõuab aga rohkem lihaste glükogeeni. Keha glükogeenivarud on rasvavarudega võrreldes väikesed, mis võib pärast mõnikümmend minutit treenimist või suurenenud füüsilist aktiivsust põhjustada nende ammendumist. Lihastes ja maksas glükogeenivarude ammendumisega väheneb energia tootmine nii füüsiliseks kui ka vaimseks tegevuseks. Kuna maksa glükogeen varustab aju energia tootmiseks vajaliku glükoosiga, mõjutab lihaste glükogeenivarude ammendumine negatiivselt vaimset aktiivsust ja ajutegevust. Ja kuna glükogeenil on suur tähtsus nii lühikeste lihaste pingutamisel kui ka kehalise aktiivsuse tipptaseme säilitamisel pikaajaliste vastupidavusharjutuste ajal, on kehas glükogeeni varude täiendamisel oluline roll kõigi spordialade optimaalse füüsilise ja vaimse aktiivsuse tagamiseks. Uuringud näitavad, et lihastes sisalduv karnitiin vähendab energia saamiseks lihasvalke moodustavate aminohapete lagunemist. Seega vähendab aminohapete energia kasutamise vältimine lihaste lagunemise taset. Kui treenimise ajal kasutab keha energia tootmiseks aminohappeid, toimub paratamatult lihaste lagunemine. Lisaks valgu tarbimisele häirib kõrgenenud lihaskarnitiini kontsentratsioon aminohapete kasutamist energia saamiseks treeningu ajal, hoides sellega ära lihaste lagunemise ja kahjustused..

8 parimat L-karnitiini

Kaasaegset sportliku toitumise turgu esindab suur ravimite grupp, mida nimetatakse rasvapõletuseks. Sorte on palju, kuid üks populaarsemaid on L-karnitiin (aka levokarnitiin). Ülevaade parimate (vastavalt sportlaste arvustustele) L-karnitiinide plussidest ja miinustest - meie hinnangul.

Milleks levokarnitiin on??

L-karnitiin on looduslik aine, mida inimkeha toodab osaliselt piisava koguse proteiinisisaldusega toiduga (liha, linnuliha, munad jne)..

Põhimõtteliselt ei ole karnitiin täpselt rasvapõletus. Pigem on see bioloogiliselt aktiivne toidulisand, mis aitab kiirendada ainevahetust, suurendada vastupidavust ja mõjutab positiivselt südame-veresoonkonna tööd. Sellest lähtuvalt suureneb treeningu intensiivsus ja rasva kogunemisest tulenev energiatootmine muutub isegi väikseks kõrvaltoimeks, kuid mitte vähem soovitavaks.

Oluline täpsustus - ilma vajalike komponentideta pole karnitiinist mõtet: füüsiline aktiivsus (eriti kardio) ja tasakaalustatud toitumine. Siit tulenevad erinevad arvamused uimasti kohta. Rahulolematust väljendavad tavaliselt need, kes lootsid võlupille, mis aitab diivanil istudes kaalust alla võtta. Kuid inimesed, kelle jaoks kurikuulus tervislik eluviis pole tühi fraas, peavad L-karnitiini suurepäraseks vahendiks hea füüsilise vormi saavutamiseks..


L-karnitiini vabanemise vormid


Vedelik

Sellisel kujul imendub keha kiiremini karnitiini ja hakkab seetõttu varem tegutsema. Puuduseks on säilitusainete lisandite ja magusainete olemasolu.

Pulber

Venemaa turul leidub seda tüüpi L-karnitiini kõige sagedamini kahes versioonis: apteegis (vees lahustamiseks mõeldud kotikeste või kottide kujul) ja spordis (paljud kaubamärgid pakendavad karnitiini lihtsalt oma konteineritesse). Puuduseks on see, et pulbrit tuleb siiski millegagi lahjendada, ja mugavus on see, et seda saab lisada valmis jooki.

Pillid või kapslid

See valik imendub kauem kui vedel vorm, kuid see sisaldab minimaalselt võõraid aineid. Ostes peaksite pöörama tähelepanu puhta karnitiini koostisele ja kontsentratsioonile.

Lonza ltd arvustused

Dubrovka St. Šarikopodshipnikovskaja p. 13a | Näita

Söögid ja joogid kohvikus The Rider Coffee Bar 50% allahindlusega

autor The Rider Coffee Bar

Peterburi prospekt Engels, s. 115, hoone 1 | Näita

3 või 6 kuud piiramatuid LPG-massaaži külastusi Slim Stuudios

Volgogradski prospekti prospekt Volgogradsky s 15 | Näita
Moskva, st. Kantemirovskaja, snd 16, hoone 1 | Näita

Botoxi süstid, huulte suurendamine või näopiirkonna korrigeerimine, biorevitaliseerimine, mesoteraapia või plasmateraapia seanss, naha pinguldamine 3D-mesoteetidega lõõpimiseks esteetilise meditsiini ateljees Eluxir of Beauty and Youth Princess

ilu- ja noorteprintsesside eliksiirilt

Moskva, st. Marksist, s 5, lk 1 | Näita

Mis on L-karnitiin ja kuidas seda kaalukaotuseks võtta

Kaalu kaotamise protsess peaks hõlmama toitumise kohandamist ja kehalist aktiivsust. Lisaks nendele kahele põhipunktile kasutavad mõned inimesed spetsiaalseid toidulisandeid. Kõige sagedamini teevad seda profisportlased, kuid on ka tavalisi inimesi, kes soovivad oma kehakaalu vähendada.

Üks populaarsemaid toidulisandeid on L-karnitiin. Proovime mõista selle ravimi omadusi, selle mõju kehale, vastuvõtureegleid ja muid olulisi aspekte.

Mis on L-karnitiin?

Lisand on aine, mis on kehas ise olemas. Karnitiin sünteesitakse ajus, neerudes ja maksas. Selle normaalsetes kogustes tootmiseks peab inimene järgima tasakaalustatud toitumist, mida on rikastatud suure koguse loomse valguga. Tegelikult on valk L-karnitiini peamine allikas..

Karnitiini puudus võib põhjustada ainevahetusprobleeme, mis võib põhjustada rasvumist ja isegi südameprobleeme. Sportlaste jaoks on toidulisand asendamatu vahend võitluses keharasvaga, kuna osaleb aktiivselt rasvadest energiatootmise protsessis..

Kuidas L-karnitiin keha mõjutab?

Lisaks ülaltoodud metaboolse protsessi aktiveerimisele suurendab ravim inimese vastupidavust ja vähendab väsimuse kiirust, mis on nii raske füüsilise koormuse ajal vajalik. Aine vastuvõtt pärast treeningut aitab lihaste taastumisel, treenimise ajal - kaitseb võimaliku venituse või kudede kahjustuste eest..

Ravimi peamine eesmärk on aidata kehal täita oma loomulikke funktsioone (taastamine, paranemine, rasvkoe lagunemine jne). See on eriti soovitatav jõutreeningu ajal, kui lihaste koormus on kõige suurem..

Lisandi omadused

L-karnitiin on multifunktsionaalne ravim, mis on inimeste seas populaarne mitmete peamiste kasulike omaduste tõttu:

  • ainevahetuse aktiveerimine;
  • rasvapõletuse kiirendamine energiaks töötlemise kaudu;
  • rasvavarude ilmnemise ennetamine;
  • kolesterooli taseme alandamine;
  • suurenenud vastupidavus ja jõudlus;
  • pärast treeningut taastumisperioodi vähendamine;
  • keharakkude hapniku küllastumine;
  • soodustab südamelihase paremat toitumist;
  • suurenenud immuunkaitse tase;
  • pikaajaline toime pärast kasutamise lõpetamist.

Mõju intelligentsusele

Lisaks kehalisele mõjule mõjutab L-karnitiin ka inimese vaimset aktiivsust. Mitmete uuringute tulemuste kohaselt tõestati, et söödalisandi igapäevane kasutamine vähemalt 2 g koguses kuue kuu jooksul suurendab vaimse tegevuse tulemuslikkust. Sellise vastuvõtu tulemuste kohaselt muutub intellektuaalne koormus kergemaks..

Mõju südame-veresoonkonnale

L-karnitiini puudusel on väga negatiivne mõju südamefunktsioonile. Seetõttu võib toidulisandi välja kirjutada teraapiana inimestele, kes põevad mis tahes tüüpi südame-veresoonkonna haigusi, eriti kui täheldatakse sellist puudulikkust. Lisaks kolesterooli alandamisele alandab see ka vererõhku ja hoiab ära ateroskleroosi arengu.

Näidustused

Selle toote ulatuslikud omadused viitavad selle kasutamisele mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka teatud haiguste raviks. Inimestest, kes peavad ravi eesmärgil võtma L-karnitiini, võib eristada järgmist:

  • diabeediga patsiendid;
  • südame-veresoonkonna haigus;
  • Rasvumine
  • vajavad maksa parandamist;
  • AIDS-i patsiendid (mitmed selle haiguse raviks kasutatavad ravimid põhjustavad karnitiini puudust, mida tuleb kunstlikult täiendada);
  • neerude ja maksa kahjustusi põdevad inimesed (need elundid vastutavad karnitiini sünteesi eest, mille taset tuleb probleemide korral täiendada);
  • tromboosi tekkeriskiga inimesed.

Selle toidulisandi eesmärki seoses ühe ülalnimetatud haigusega peaks tegema ainult arst. Samuti määrab see annuse ja raviperioodi.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Vaatamata asjaolule, et tootjad kinnitavad meile ravimi kahjutust, on mitmeid haigusi, mille korral tuleb karnitiini manustada range meditsiinilise järelevalve all:

  • diabeet;
  • hüpertensioon;
  • maksa tsirroos;
  • perifeersete veresoonte haigus;
  • neeruprobleemid.

Kõrvaltoimete hulgas võib eristada mitmeid haruldasi nähtusi: unetus, peavalud, iiveldus, probleemid väljaheitega. Kirjeldatud kõrvaltoimed on reeglina iseloomulikud ainult inimestele, kellel on koostisosade individuaalne talumatus.

Bioadditiivsed vabanemisvormid

Praeguseks on karnitiin saadaval mitmes vormis. Enda jaoks sobivaima saate valida, tutvustades kõigi esitatud vormide omadusi..

Puhas 100% L-karnitiin

Klassikaline versioon, mida sportlased kõige sagedamini kasutavad. Sellisel kujul on ainet iseloomulik kõrge biosaadavus. See on ennast tõestanud metaboolsete probleemide kõrvaldamisel. Viimase omaduse tõttu on seda tüüpi karnitiini kasutatud anoreksia ja rasvumise ravis umbes pool sajandit..

L-karnitiini tartraat

See vorm on eriti soovitatav inimestele, kellel on probleeme ülekaaluga. Sellel on kõige aktiivsem vorm ja biosaadavuse tase on isegi kõrgem kui puhtal kujul. Ravim lagundatakse seedetraktis suurepäraselt kasulikeks hapeteks ja puhtaks aineks..

Atsetüül-L-karnitiin

Üks viimaseid leiutatud vorme. Lisaks tavalisele karnitiinile on veel atsetüülrühm. Määratud ühendus võib tungida ajju. Selle omaduse tõttu on toidulisandile omane ka kehale neurostimuleeriv toime. See tähendab, et koos ainevahetuse ja rasvapõletuse paranemisega saab inimene ka suurenenud ajutegevust.

Propionüül-L-karnitiin

See ravimvorm sisaldab karnitiini estrit ja glütsiini. Nende komponentide kombinatsioon võimaldas meil saavutada lipiidide metabolismi stimuleerimise ja lämmastikoksiidi sünteesi tõhustamise efekti. Üks toidulisandi kõige kasulikumaid omadusi on veresooni laiendav toime. Selles teostuses on karnitiin soovitatav südamehaigustega inimestele. Muu hulgas võimendab see toidulisand testosterooni sünteesi, vähendab treeningu ajal piimhappe vabanemist lihastesse ning seda iseloomustavad ka antioksüdantsed omadused. Lisaks võitleb propionüül kroonilise väsimusega.

L-karnitiinfumaraat

Määratletud tüüpi karnitiin on puhta aine ja fumaarhappe kombineerimise tulemus. Ideaalne ülekaalulistele inimestele. Arvesse võetakse positiivset mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Kuidas võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Toidulisandi võtmise protsess sõltub tarbimiseks valitud toote vormist. Mõelge igaühe suhtes.

Kuidas võtta vedelat L-karnitiini kehakaalu langetamiseks

Vedelaid lisandeid on mitut tüüpi:

  • pudelites - söömiseks valmis;
  • siirup - nõuab lahjendamist vees;
  • ampullides - ka kasutamiseks valmis, ainus erinevus on see, et toode on pakendatud väikestesse mahutitesse.

Igal tööriistal on oma kasutusjuhendid. Erinevate tootjate jaoks võivad riiki lubamise reeglid pisut erineda. Järgige vastava tööriista kasutusjuhendit, mis näitab kontsentratsiooni ja annust.

Karnitiini vedela vormi eeliseks on kiire imendumine. Puuduste hulgas võib nimetada suurt hulka värvaineid ja igasuguseid maitseaineid.

Kuidas kapsleid võtta?

Kapsli versioonil on head keha assimilatsiooni näitajad. Selline karnitiin toimib kiiresti ja seda on üsna mugav võtta..

Täpsemaid annuseid tuleks kontrollida treenerilt või arstilt..

Kuidas tabletivormi juua

Karnitiini üks taskukohasemaid vorme on tabletid. Nende peamine eelis ravimi teiste sortide ees on kulude kokkuhoid. Tahvelarvuti vormi ostmine ei löö nii palju taskuraamatusse, kuid väärib märkimist, et sellisel kujul toode ei imendu nii hästi kui ülalpool kirjeldatud. Annuste arv ja annused langevad umbes kokku kapslite kasutamisega. Täpsema teabe leiate juhistest..

Pulbri vorm

Selle karnitiini vabanemise vormis on ühendatud suhteliselt madalad kulud ja hea toime. Paljude jaoks on just selline ravim kõige problemaatilisem kasutada. Asi on selles, et selle vastuvõtmisega tasub tutistada: pulber lahjendatakse poole liitri vedelikus. Jooge vajalikku jooki korraga. Vedelikke tuleks võtta täpselt nii palju, kui juhistes kirjutatud. Mitte vähem, kuna see ravim muutub tarbimiseks kõlbmatuks.

Kas ma saan L-karnitiini juua ilma treenimiseta?

Kui soovite kaalust alla võtta ja selleks otsustate toidulisandit võtta ning ei plaani spordiga tegeleda, pole selle ravimi tarbimisel eriti mõtet. L-karnitiin ei ole rasvapõletus ning pole mõtet seda kasutada kaalukaotuse lisamiseks peamisele dieedile. Selgub, et see on ainult ülalkirjeldatud kasulik mõju, kuid see ei aita kehakaalu vähendada. Kuid koos treenimisega võite saavutada intensiivsema kaalulanguse, kui põletate rohkem rasva kui ilma selle toidulisandita.

L-karnitiini päevane määr

Tarbitud toidulisandi kogus sõltub sellest, kas tegelete aktiivse füüsilise tegevusega. Sportlaste jaoks on annus suurem kui tavaliste inimeste jaoks. Seega on nende päevane annus umbes 1200 mg el-karnitiini. See kogus soovitatakse jagada kaheks võrdseks toidukorraks: enne ühte sööki (eelistatavalt hommikusööki) ja enne treeningut. Täpsemalt, vedelale tootele eelistatakse kehalist aktiivsust..

Karnitiin võib olla joob ilma treenimiseta. Sel juhul piisab sellest, kui võtate 1-2 kapslit 3 korda päevas koos toiduga. Kui ravimit võetakse meditsiiniliseks otstarbeks, saab annuse määrata ainult raviarst. Tuleb meeles pidada, et ravimi kasutamine ilma kehalise aktiivsuse kaasamiseta on kehale kasulik, kuid ei mõjuta kehakaalu langetamise protsessi.

Enne täiendusvormi kasutamist lugege hoolikalt juhiseid. Tavaliselt kirjeldab see vastuvõtu skeemi piisavalt üksikasjalikult..

Kombinatsioon teiste ravimitega

Karnitiin, nagu eespool mainitud, on kehale looduslik aine. Selle põhjal võib väita, et selle võtmine koos teiste ravimitega ei mõjuta mõlema tõhusust. Sellepärast kasutatakse seda toidulisandit sageli kehakaalu langetamiseks koos teiste rasvapõletustega või terapeutilise ravi korral koos ravimitega. Viimane tuleks arstiga kokku leppida.

Teine küsimus on karnitiini kombinatsioon ainetega, millel on kehale põnev mõju. Nende hulka kuulub eriti kofeiin. Nende ainete koosvõtmine on vastuvõetamatu.

L-karnitiin toidus

Nagu juba märgitud, sünteesitakse kõnealune aine loomsetest valkudest. Seega võivad tavalised toidud muutuda ka l-karnitiini allikateks. Selle komponendi suurenenud sisaldust täheldatakse muidugi lihas (eriti veiselihas). Teatud toodete ainete sisalduse üksikasjalikumaks tutvumiseks saate tutvuda tabelis esitatud andmetega.

ToodeL-karnitiini sisaldus 100 g, mgToodeL-karnitiini sisaldus 100 g, mg
Veise praad95Hakkliha94
Sealiha27,7Peekon23,3
Tursk5,6Kanafilee3.9
Jäätis3,7Täispiim3.3
Kodujuust1,1Spargel0,195
Valge leib0,147Pasta0,126
Riis0,0449Munad0,0112
Pähklivõi0,083apelsinimahl0,0019

Tabelis toodud karnitiini kogus vastab ainult toodete termiliselt töötlemata olekule. Toiduvalmistamise ajal võib see märkimisväärselt väheneda. Sellepärast kasutavad sportlased lisaks tasakaalustatud toitumisele ka spetsiaalseid toidulisandeid.

Kuidas muuta toidulisandite võtmine kehakaalu langetamiseks tõhusamaks

Ravimi efektiivsuse suurendamiseks peate järgima mitmeid soovitusi:

  • valige füüsilise aktiivsuse ja tervisliku seisundi tasemele vastav annus;
  • võtke toodet vastavalt juhistes näidatud või arsti valitud intervallidele (selle reegli mittejärgimine võib kasutamise efektiivsust vähendada);
  • regulaarne kasutamine võimaldab ravimil akumuleeruda kehas, mis muudab efekti stabiilsemaks ja püsivamaks;
  • kui mängite sporti, peate võtma karnitiini mitte varem kui tund enne treenimist;
  • kehakaalu kaotamise mõju on märgatav ainult siis, kui järgite õiget toitumist ja kaasate kehalise aktiivsusega: toidulisand ainult kiirendab ainevahetust ega vabasta imekombel rasva.

Kahjustab L-karnitiini

Toidulisanditega töötades on tavaline küsida, kas karnitiin on organismile kahjulik. Ei saa 100% kindlalt väita, et see ravim on absoluutselt ohutu, kuid selle terviseohtude kohta on liiga vähe andmeid. Need kõik põhinevad reeglina ebaõigel kasutamisel või kõrvaltoimete avaldumisel. Viimane, nagu eespool märgitud, ilmneb tavaliselt inimestel, kellel on aine individuaalne talumatus..

Kui enne seda tüüpi toidulisandi kasutamist konsulteerige arstiga ja lähenete annuse valimisele asjatundlikult, siis tõenäoliselt ei kahjusta te oma tervist.

Ravimi valik

Karnitiini sobiva vormi valimisel tuleks lähtuda selle omadustest, soovitud toimest ja taskukohasusest. Maksumus sõltub otseselt tootjast ja ravimi tüübist. Niisiis, kõige taskukohasemad on tableti- ja pulbervormid (alates 260 rubla). Kõige kallimad on vedelad (alates 280 rubla 50 ml kohta) ja kapslites (alates 950 rubla). Viimaseid soovitatakse aga sportlastele. Karnitiini müüakse spetsialiseeritud spordipoodides, sporditoitlustuskeskustes ja mõnes spordisaalis..

Valikus tuleks põhirõhk asetada mitte ettevõttele, vaid toorainetootjale. Viimaste hulgas soovitatakse kahte: Sigma-Tau oma Biosinti toorainetega ja Lonza oma Carnipure toorainetega.

Ülevaated vastuvõtu tulemuste kohta on suures osas samad. Juhul, kui inimene valis annuse õigesti, täheldati õiget toitumist ja piisavat kehalist aktiivsust, täheldati tõhusat kaalukaotust ja suurenenud vastupidavust. Kui inimene piirdus ainult toidulisandite võtmisega, siis loomulikult sellist tulemust ei olnud.