Ainevahetus, mis on lihtne keel ja kuidas seda täiustada

Üsna sageli võib kuulda fraasi "Tal on lihtsalt kiire ainevahetus!" umbes piisavalt õhukesed inimesed. Selle põhjal kerkib palju küsimusi. Ainevahetus: mis on lihtne keel? Kuidas seda parandada, kui see on liiga aeglane?

Ainevahetus

See on keha reaktsioonide kogum, mille eesmärk on elu toetamine. Teisisõnu, ainevahetus (või ainevahetus) on energia tootmine ja jaotamine. See on keeruline protsess, mis jaguneb kahte rühma.

  • Katabolism. See on keerukate ainete muundamine lihtsateks aineteks koos energia eraldumisega;
  • Anaboolia. See on lihtsate ainete muundamine energia neeldumisega keerukateks.

Toome näite. Sportlane sõi oma tasakaalustatud hommikusöögi, mille järel toit läks mööda söögitoru ja hakkas seedima. Selle käigus lagunevad tooted kõik lihtsamaks komponendiks, kasulikud ained imenduvad, energia vabaneb. See on katabolism..

Mõne aja pärast läks mees nagu iga hommik enne harjutusi hantlitega. Lihtsad ained (aminohapped) ja energia saadetakse lihastesse, kus nad sünteesivad keerulisemaid aineid (valku), moodustuvad lihased. See on anabolism. Mõned sportlased kasutavad lihaste kiiremaks ehitamiseks spetsiaalselt anaboolseid steroide.

Energiaallikaks on keemilised reaktsioonid, keerukate ainete lagunemine. Kõige sagedamini salvestatakse ja kantakse energia rakku üle eetri adenosiintrifosfaadi (ATP) abil. Ainevahetus on keeruline protsess, mis koosneb mitmest etapist.

  1. Esiteks satuvad toitained kehasse koos toiduga;
  2. Toiduaineid töödeldakse seedetraktis: toitained lagunevad ja imenduvad sooleseinte kaudu verre;
  3. Lisaks kantakse lagunemissaadused vereringesüsteemi kaudu rakkudesse;
  4. Töötlemise käigus saadud kahjulikud ained erituvad.

Mis mõjutab ainevahetust

  • Staatilised tegurid. Neid on võimatu mõjutada või muuta. Sellesse rühma kuuluvad geneetiline teave, sugu, vanus, kehaehitus;
  • Dünaamilised tegurid. See on midagi, mida saab mõjutada, kriteeriume, mida saab muuta ja mis parandavad ainevahetust. See hõlmab elustiili, kehakaalu, moraali (stressis depressioonis inimene võib kannatada ülesöömise või alatoitumise all), hormoonide tootmist, toitumist ja palju muud.

Järgmised asjad võivad ainevahetust negatiivselt mõjutada: stress, ebatervislik toitumine, istuv eluviis, töö kahjulike kemikaalidega, hormonaalse süsteemi talitlushäire, infektsioon.

Liiga aktiivne ainevahetus võib kandjat või omanikku ohustada immuunkaitse languse, aneemia, ebastabiilse vererõhu ja tahhükardiaga. Tüdrukutel võib olla probleeme ka menstruaaltsükliga..

Liiga aeglane ainevahetus põhjustab keharasva kogunemist ja sellele järgnevaid ebameeldivaid tagajärgi. See ei pruugi olla ainult südame-veresoonkonna ja hüpertensiooni probleem, vähenenud metabolism põhjustab ka diabeeti.

Ainevahetuse parandamine

Järgige neid reegleid ja saate ainevahetust kiirendada..

  • Parem on süüa vähem, kuid sagedamini. See tähendab, et viis korda päevas on parem süüa 200–300 grammi portsjonit kui süüa 3 korda 500 grammi portsjonit;
  • Viimane söögikord - kolm tundi enne magamaminekut, kuid mitte hiljem;
  • Igapäevane 40 grammi tumeda šokolaadi tarbimine võib normaliseerida rakkude tundlikkust hormooni insuliini suhtes;
  • Sööge kala sagedamini, kuna see sisaldab oomega-3 rasvhappeid;
  • See võib tunduda kummaline, kuid oluline on hästi magada. Une ajal toodetakse hüpofüüsis ühte kasvuhormoonist somatotropiini, mis aitab vähendada keha rasva;
  • Sagedamini värskes õhus, kiirendab ainevahetust ka suur kogus hapnikku;
  • Dieedis peavad olema toidud, mis sisaldavad kiudaineid;
  • Hingake sagedamini sidruni, lavendli, salvei, piparmündi ja tsitruseliste eeterlike õlidega. See parandab südame-veresoonkonna süsteemi toimimist ja mõjutab hästi haistmismeelt;
  • Hea füüsiline aktiivsus on ka hea viis ainevahetuse kiirendamiseks. Sama kehtib lihaste suurendamise kohta;
  • Stressi ja ebamugavust tuleks vältida;
  • On aeg loobuda lihtsatest süsivesikutest (see hõlmab ka armastatud sooda), mis aitavad ainult kaasa rasva kogunemisele;
  • Soovitatavad on sellised vürtsid nagu ingver ja must pipar..

Pidage meeles, et peate tegema kõik koos. Kui tarbite rohkem vürtse, kuid juhite passiivset eluviisi, siis jätkub rasva kogunemine ainult edaspidi. Kui teie ainevahetus on liiga aeglane, on sel juhul ainus õige otsus arsti poole pöörduda.

Järeldus

Ainevahetus on protsess, mis muudab toidu energiaks, mida keha varustab. Hea ainevahetuse jaoks peate korralikult sööma, tegelema mõõduka aktiivsusega ja jooma piisavalt vett.

Ainevahetus

Sisu

Ainevahetus - keemiliste protsesside kogum, mis tagab keha elutähtsa tegevuse. Need esinevad kudedes ja rakkudes. Vahetust, mis toimub täieliku puhke ajal, nimetatakse põhiliseks. Teisisõnu, kui te ei tee ühtegi tööd ega tee trenni, töötab keha ikkagi.

Vahepealne metabolism - keemiliste muundamiste kogum alates seeditud toitainete sisenemisest vereringesse kuni ainevahetusproduktide väljutamiseni kehast.

Ainevahetus jaguneb kaheks protsessiks, mis toimuvad samaaegselt ja omavahel seotud: anabolism ja katabolism. Anabolismi ajal toimub keerukate ainete biosüntees lihtsatest eelkäijamolekulidest. Iga rakk moodustab talle iseloomulikud ühendid (valgud, rasvad, süsivesikud jne). Katabolismi korral toimub keerukate molekulide jagunemine lihtsamateks ühenditeks. Vabaneb energia, mida keha talletab.

Toitainete ainevahetuse muutmine

Kudede ehitamiseks ja uuendamiseks, tarbitud energia täiendamiseks ja elutähtsate funktsioonide tagamiseks peab inimene sööma. Orgaanilised ja anorgaanilised toitained, see tähendab toit, sisenevad kehasse keskkonnast. Toote energiasisaldust mõõdetakse kalorites..

Toitumises eristame 3 peamist protsessi: valkude, rasvade ja süsivesikute imendumist. Valkude, rasvade ja süsivesikute ainevahetuse reguleerimine on keeruline protsess, mis on seotud aju, kilpnäärme ja kõhunäärme, neerupealise koore erinevate osakondade tööga. Tasub toitumisprotsessi, dieedi koostamist ja toodete kvaliteeti tõsiselt võtta. Poest tooteid ostes tehke reegliks pakendil oleva teabe lugemine. Lisaks säilivusajale ja kaalule peaksid teid huvitama toitainete sisaldus, kalorite sisaldus ja vitamiinide olemasolu.

Valgu assimilatsiooni protsess on lämmastikku sisaldavate ühendite süntees, lagundamine ja eritumine keha rakkude ja kudede poolt. Kuna lämmastikku leidub peamiselt valkudes ja see on oluline element, võib valgu puudus põhjustada kehas tõsiseid häireid. Toiduvalkude lagunemise lõppsaadus on aminohapped. Just neilt on meie lihased üles ehitatud. Inimkeha ei suuda sünteesida 10 aminohapet, mida peetakse asendamatuks. Asendamatuid aminohappeid nimetatakse aminohapeteks, mida organism saab iseseisvalt sünteesida.

Toiduaine muundamine "kütuseks" toimub kolme peamise energiakanali kaudu. Selle protsessi põhimõtete mõistmine aitab teil treenimisel ja toitumisel targemalt suhtuda ning selle tulemusel parandada sportlikke tulemusi. Oleme juba arutanud, et spordidieet põhineb arusaamal, kuidas toitained (süsivesikud, rasvad ja valgud) on kehale energiaallikana vajalik füüsiliste harjutuste tegemiseks. Need toitained muundatakse energiaks adenosiintrifosfaadi kujul mitmesuguste ainevahetusprotsesside kaudu. Adenosiintrifosfaat (ATP) on rakkudes olev molekul, mille peamine roll on seotud keha energiaga varustamisega; lihaste kokkutõmbumine toimub tänu ATP-molekuli lagunemisel vabanenud energiale. Nagu juba mainitud, on süsivesikutel, valkudel ja rasvadel erinevad omadused, nii et igal neist on oma ATP-ks muundamise mehhanism.

Energiakanalid Redigeerimine

Keha ei suuda adenosiintrifosfaati talletada, tema varud kuluvad ära vaid mõne sekundiga, seega on kehalise aktiivsuse ajal vaja seda ainet pidevalt toota. Toitainete energiaks muundamiseks on kaks peamist viisi:

  • aeroobne metabolism (kasutades hapnikku);
  • anaeroobne ainevahetus (ilma hapnikuta).

Keha füüsilisteks harjutusteks vajaliku energiaga varustamiseks ühendatakse reeglina kõik energiasüsteemid, samas kui koormuste intensiivsus ja kestus määravad, millist meetodit ja millal kasutatakse.

Aeroobne ainevahetus

Aeroobne ainevahetus toodab energiat, mis on vajalik pikaajaliseks füüsiliseks aktiivsuseks, st kestvaks üle kahe minuti. See kasutab hapnikku, muutes toitained (süsivesikud, valgud ja rasvad) ATP-ks. Võrreldes anaeroobsega on see aeglasem protsess, kuna hõlmab vereringesüsteemi, mis varustab töötavaid lihaseid hapnikuga. Aeroobset ainevahetust kasutatakse peamiselt vastupidavusharjutuste ajal, mida iseloomustab väike intensiivsus ja pikk kestus..

Anaeroobne ainevahetus Redigeerimine

Anaeroobse ainevahetuse käigus toodetakse energiat kiiresti ja hapnikuta. See toimub kahel viisil..

  • Esimene süsteem kannab nime ATP-FC ehk fosfaat ja see annab kehale energiat 10 sekundiks. ATF-FC süsteem aktiveeritakse lühikese intensiivse koormuse, näiteks saja meetri sprindi ajal. See mehhanism ei vaja adenosiintrifosfaadi tootmiseks hapnikku. Esiteks kasutab ta lihastes saadaolevaid ATP varusid (need kestavad umbes 2–3 sekundit), mille järel fosfo-kreatiin (FC) hakkab lagunema ja selle lagunemisel kuluv energia läheb ATP-i sünteesi, kuni FC varud on ammendunud (rohkem 6-8 sekundit). Fosfokreatiini leidub lihastes ning see on kasutamiseks valmis ja transporditavaks varuenergiaallikaks. Pärast ATP ja FC ressursside ammendumist lülitub ATP edasiseks arendamiseks keha kas aeroobse mehhanismi või glükolüüsi poole.
  • Glükolüüs on domineeriv energiasüsteem, mida kasutatakse rasketel füüsilistel treeningutel, mis kestavad 30 sekundist kuni 2 minutini, näiteks 400 või 800 meetri jooksmiseks; see on teine ​​kiireim ATP sünteesi meetod.

Glükolüüsi ajal laguneb veres sisalduv või glükogeenivarudest muundatud glükoos keemiliste reaktsioonide käigus, moodustades püruvichappe.

Igast püruvichappeks lõhustatud glükoosimolekulist moodustatakse kaks kasutatava ATP molekuli. Saadud adenosiintrifosfaadi maht on piisav, et anda energiat pingestatud sprindile 40 sekundiks. Seetõttu ei anna see mehhanism palju energiat, kuid siin on eeliseks selle tootmise kiirus..

Treeningu ajal läbib sportlane järjestikku kõik loetletud ainevahetusprotsessid. Klasside alguses tekib anaeroobse ainevahetuse ajal hapnikuvaeguse tõttu ATP. Hingamise ja pulsisageduse tõustes siseneb kehasse rohkem hapnikku ning enne laktaadiläve saavutamist vastutab energia tootmise eest aeroobne metabolism.

Laktaat ehk piimhape on anaeroobse treeningu käigus toodetav ainevahetusprodukt. See peegeldab keha sobivuse taset..

Need või muud ained muundatakse ATP-ks sõltuvalt füüsilise tegevuse intensiivsusest ja kestusest. Süsivesikud on peamine energiaallikas mõõduka ja suure koormuse korral, rasvad - madala energiaga. Viimased on vastupidavuskoolituse ajal heaks energiaallikaks, kuna need on võimelised energiat tootma hapniku osalusel mitu tundi või isegi päevi, kuid ei sobi täielikult kõrge intensiivsusega koormuste jaoks, näiteks sprindisageduse intervallide jaoks, või isegi jooksutempo säilitamiseks, mis jääb alla laktaadiläve..

Nii et kui koormuse intensiivsus suureneb, hakkab mängima süsivesikute ainevahetus. See on palju tõhusam kui rasv, kuid pakub piiratud energiavarusid. Kogunenud süsivesikud (nimelt glükogeen) suudavad mõõduka või kõrge intensiivsusega treenimisega inimest toita umbes 2 tundi. Pärast seda kaob glükogeenivarud ja kui värske “kütus” kehasse ei sisene, ilmneb nõrkustunne. Sportlane võib jätkata mõõduka või kõrge intensiivsusega treeninguid kauem, täiendades treeningu ajal süsivesikute varusid. Sellepärast on mõõduka, rohkem kui mitu tundi kestva füüsilise aktiivsuse korral nii oluline süüa kergesti seeditavaid süsivesikuid. Kui te ei taga nende õiget tarbimist, peate vähendama liikumiste intensiivsust ja lülitama nende toitmiseks üle rasvade ainevahetusele.

Kui koormused muutuvad intensiivseks, väheneb süsivesikute ainevahetuse efektiivsus märkimisväärselt ja anaeroobne metabolism hakkab tööle. Fakt on see, et keha ei suuda hapnikku kiiresti võtta ja jaotada ning see takistab tal rasvade või süsivesikute ainevahetuses osalemist. Kui nende metabolism toimub hapniku osalusel, võivad süsivesikud anda ATP kujul peaaegu 20 korda rohkem energiat, võrreldes hapniku näljatingimustega, mis ilmnevad oluliste pingutuste ajal (näiteks sprindijooksu ajal).

Nõuetekohase treenimisega kohanduvad kõik energiasüsteemid, muutuvad efektiivsemaks ja võimaldavad pikema intensiivse treeningu.

Skeletilihas koosneb üksikutest kiududest, mida nimetatakse müotsüütideks. Iga müotsüüt sisaldab paljusid müofibrille, mis on valguahelad (aktiin ja müosiin), millel on võime üksteisega ühenduda ja venitada. Tänu nende interaktsioonile lihased lühenevad - seda protsessi nimetatakse kokkutõmbumiseks. Loe lisaks: Lihaskiudude tüübid

Lihaskiud jagunevad üldtunnustatud kahte tüüpi: aeglaselt kokkutõmbuvad (I tüüp) ja kiiresti kokkutõmbuvad (II tüüp); viimased jagunevad tavaliselt IIa ja IIb tüüpideks. Nad reageerivad treenimisele ja füüsilisele tegevusele erinevalt ning igat tüüpi kiudainetel on ainulaadne võime teatud viisil kokku tõmbuda. Inimese lihaskond sisaldab geneetiliselt kindlaksmääratud aeglaste ja kiirete kiudude kombinatsiooni.

Keskmiselt on enamus aeglaselt ja kiiresti tõmbuvate kiudude liikumiseks kasutatavaid lihaseid ligikaudu võrdsed.

Aeglaselt kahanevad kiud (I tüüp)

Aeglaselt kokkutõmbuvad kiud kasutavad hapnikku tõhusamalt energia (ATP) saamiseks pidevate ja pidevate lihaste kokkutõmmetega. Nad soojenevad kauem kui kiiresti kahanevad kiud, kuid võivad kauem töötada enne väsimist ja on seetõttu vastupidavusspordis väga kasulikud.

Kiirelt lõikavad kiud (tüüp II) Redigeerimine

Kuna kiirelt tõmbuvad kiud kasutavad energia tootmiseks anaeroobset metabolismi, on need palju paremad kui lühikesed tugevuse ja kiiruse purunemised kui aeglased. Kuid II tüüpi kiud väsivad kiiremini. Nad annavad ühe lõikega umbes sama palju tööd kui aeglased kiud, lihtsalt teevad seda kiiremini. Siit ka nende nimi. Kiudude kiiremini kahanevad omadused on eeliseks sprintimises ja jõuspordis, kus on vaja plahvatusohtlikku jõudu..

Lihaskiudude tüübid ja sportlik jõudlus

Teatud tüüpi lihaskiudude loomulik ülekaal võib mõjutada kaasasündinud kalduvust konkreetsele spordialale, samuti meie kiirust ja jõudu. Tavaliselt juhtub see eliitsportlastega, kes mängivad sporti, mis vastab nende keha geneetiliselt määratud struktuurile. Sprinteritel on teadaolevalt umbes 80% kiirelõikamist ja maratoonaritel on umbes 80% aeglaselt lõikavaid kiude..

See tekitab loogilise küsimuse: kas on võimalik muuta nende suhet nii, et see vastaks valitud spordiala nõuetele? Kas 50 m vabaltujumise ujuja võib olla halvem kui vastupidavusujumises osalev ujuja avavees? See küsimus on endiselt ulatusliku uurimise objekt ja sellele pole siiani kindlat vastust. On tõendeid, et treenides saab skeletilihas muuta kiud kiirest aeglaseks, kuid kinnitamiseks on vaja täiendavaid laboratoorseid vaatlusi ja katseid.

Sporditoitumises on palju kasulikum arvestada keha koostisega kui lihtsalt selle massiga. Inimkeha koosneb väga paljudest komponentidest. Kõhn kude, nagu lihased, luud ja elundid, on metaboolselt aktiivne, rasvkude aga mitte..

  • Kuidas määrata keha koostist
  • Milline on ideaalne kehakompositsioon

METABOLISM: Mis see on ja kuidas seda paremaks muuta

Ainevahetus on meie kehasse sisenevate toitainete keemiliste muutuste protsess. Lihtsamalt öeldes on ainevahetus see, kui keha lagundab meie tarbitud toidu väikesteks komponentideks ja ehitab neist oma keha uued molekulid..

Mõiste metaboolika ise moodustati kreekakeelsest sõnast "metabool", mis tõlkes tähendab "muutust" või "ümberkujundamist". Juba palju seda sõna sisaldab - ja hormonaalsed omadused ning füüsis ja füüsise otsene sõltuvus tarbitud kalorite arvust. Seetõttu selgituse huvides käsitleme kõike järjekorras.

Mis on ainevahetus ja kuidas seda paremaks muuta

Esiteks peaksid need, kes hoolivad “pädevast” kaalukaotusest, mõtlema ainevahetusele. Ligikaudu öeldes, kuid on selge, et ainevahetus on omamoodi ahi, meie kalorite põletamise kiirus sõltub selle võimsusest. Kõrge ainevahetuse tase teeb imesid - see vähendab vihatud kalorite hulka sellisesse seisundisse, et keha hakkab toituma oma varudest. Nii et rasv läheb ära.

Mis ainevahetus koosneb?

RMR (Resting Metabolic Rate) - kalorite arv, mis on piisav keha elutähtsate funktsioonide toetamiseks. Iga inimese jaoks on see indikaator individuaalne - see on puhtalt geneetiline antud.

Ainevahetuse järgmine lahutamatu osa on kehakaal ja lihasmass. Seal on üksteisest otsene sõltuvus - suurem lihasmass - suurem metabolism ja vastupidi. Miks see nii on? Jah, vaid pool kilogrammi lihast "hävitab" päevas 35-50 kalorit. Sama rasvakogus säästab ainult 5-10 kalorit.

Komponent number 3 - teie kilpnääre. Seetõttu on väärtuslik nõu neile, kes on vanemad kui 30 aastat, on mõistlik pöörduda arsti poole ja läbida kõik hormoonide testid + kilpnäärme ultraheli. Just tema on otseselt seotud ainevahetuse ja rasvapõletusega.

Anaboolia ja katabolism

Kaks võrdselt olulist mõistet, mis on otseselt seotud tervisliku ainevahetusega.

Anaboolia on keemiliste protsesside kogum, mis vastutab teie keha kudede, rakkude, nende arengu ja aminohapete sünteesi eest.

Katabolism - toidumolekulide lagunemine nende edasiseks muundamiseks teie keha energiaks.

Katabolismist saadud energia on vajalik keha täisväärtuslikuks eluks.

Kuidas siis oma sisseehitatud rasvapõletit õiges suunas kasutada? Jah, üldiselt pole kõik keeruline.

Esimene etapp - seiske peegli ees, hinnake ennast objektiivselt ja määrake oma kehatüüp - just sellega on ainevahetus otseselt seotud ja tegelikult on see esimene samm omaenda rasvapõletusmasina üle kontrolli juhtimiseks.

Me kõik oleme erinevad, kuid suurem osa teadlasi koondub kolme tüüpi inimkeha struktuuridele:

Ektomorf

Sellel on väike keha;

Rindkere kuju on tasane;

Lihaste suurendamine on üsna keeruline;

Väga kiire ainevahetus.

Kui olete sama “kõhn” ektomorf, peate tarbima palju kaloreid. Ja kahtlemata on vähe rõõmu - katabolismi protsesside väljalülitamiseks peab ektomorf enne magamaminekut sööma. Peaaegu kogu kehaline aktiivsus ektomorfides peaks olema suunatud teatud lihasrühmadele. Tore oleks kasutada sportlikke toidulisandeid.

Mesomorf

Keretüüpi sportlik;

Kere kuju on ristkülikukujuline;

Mesomorfid on tavaliselt väga tugevad;

Ärge kogege lihaste suurendamise probleeme;

Võib olla probleeme ülekaaluga.

Neil pole probleeme lihaste ehitamisega, samuti lisarasva kogumisega. See pole hea - peate pidevalt jälgima, mida ja millises koguses sööte. See tähendab, et mesomorfide jaoks on õigesti valitud toitumine ülioluline. Samuti ei saa kuidagi hakkama ilma regulaarsete kardiokoormusteta..

Endomorf

Figuuri ümardatud piirjooned;

Ja lihas- ja rasvamassid kasvavad, nagu öeldakse, "pauguga";

Kas teil on probleeme kehakaalu kaotamisega;

Endomorfide jaoks on kõige olulisem kaloripõhine valgu dieet + pidevad kardiotreeningud - jooksmine, jalgrattasõit, kõndimine.

Järgmine samm on käsitleda eelnevast tulenevaid mõisteid - kiire ja aeglane ainevahetus.

Aeglane ainevahetus - väljendub suure isuga ja vähese sooviga liikuda ning aktiivselt sportida. Kõigepealt on siin oluline muuta toitumis- ja söömisharjumusi üldiselt. Pärast on tulemust juba lihtsam kehalise kasvatuse toetamiseks.

Kiire ainevahetus - vastupidi, väljendub soovis vähem süüa ja rohkem liikuda. Selliseid inimesi kurvastab kõige sagedamini asjaolu, et neil on kõigist pingutustest hoolimata katastroofiliselt keeruline lihasmassi saada. Kiire ainevahetusega inimesed vajavad õiget, kõrge kalorsusega dieeti ja hoolikalt läbimõeldud treeningsüsteemi, mis muundab vastuvõetud energia õiges suunas.

Viimane etapp. Kehakaalu kaotamine ja metaboolsete protsesside kasutamine arukalt.

Mis ainevahetusest sõltub?

1. Vanus, kaal, pikkus, sugu, füüsis (kehatüüpide kohta loe eespool);

2. Toitumine, füüsiline aktiivsus (ja nende pädev kombinatsioon, sõltuvalt kehaehituse tüübist);

3. tervislik seisund (stabiilne hormonaalne tase, mida kontrollib endokrinoloog);

4. Vaimne tervis (stressi puudumine ja muud psüühikat raputavad tegurid).

Ainevahetusprotsessid rasvkoes on lihaskoes toimuvaga võrreldes aeglaselt aeglased. Need, kellel on tõesti ülekaalulisusega probleeme, vajavad vähem energiat, kuid söövad siiski rohkem kui vaja. Seda "söödud" lisaenergiat ei kulutata, vaid see läheb kiiresti meie keha rasvavarudesse - ja kuhu mujale panna? Loomulikult pole sellise ainevahetuse korral võimalik kaalust alla võtta.

Liigne rasv, tungides järk-järgult siseorganitesse, mõjutab endokriinsüsteemi stabiilsust ja raputab meie hormonaalset tausta. Näiteks naistel põhjustab liigne keharasv viivitusi või püsivaid talitlushäireid. On võimalus metaboolseks sündroomiks.

Mis on metaboolne sündroom?

See on seisund, mille korral nahaalune rasv põhjustab sisemiste ainevahetusprotsesside - lipiidide ja süsivesikute - tõsiseid rikkumisi. See on täpselt see juhtum, kus inimene hakkab sõna otseses mõttes "paisuma" kõigest. Ilmnevad südameprobleemid ja arteriaalne hüpertensioon. Vererõhk ja veresuhkur tõusevad järsult.

Siiski tuleb märkida, et kõik need sümptomid ei kehti metaboolse sündroomi kohta, kui teie füüsis (vöökoht ja kaal) on normaalne. Kuigi ka sel juhul on vajalik arsti visiit.

Kuidas kiirendada ainevahetust, et kaalust alla võtta?

Lõpeta enda petmine!

Eemaldage toidust rasvad ja lihtsad süsivesikud (šokolaad, rullid, koogid, või jne)

Piirake end madala rasvasisaldusega valkude (kana rinnad, piim, munavalge) ja kiudainete (puuviljad, köögiviljad). Nii parandate lõpuks oma ainevahetust ja kiirendate ainevahetust.

Vähendage süsivesikute sisaldust - vastupidi, need aeglustavad ainevahetust.

Lihastoonuse suurendamiseks astuge sporti, suurendage lihaste koormust..

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt muudame oma teadvust - koos muudame ka maailma! © ökonet

Kas teile meeldib artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Mis on ainevahetus? Mis on ainevahetushäired

Igaüks meist soovib iga päev end maiustustega hellitada ja samal ajal mitte mõelda süsivesikute arvele võtmisele. Kuid selge arusaam sellest, mida liigsed kalorid viivad, takistab meid kontrollimata söömast kulinaarseid meistriteoseid. Enamik tänapäevaseid inimesi hoolib oma figuurist. Karmid dieedid ja näljastreigid olid normaalsed. Ja liigsed kilod ei kao kuhugi. Kui teil õnnestub kaalust alla võtta, on saavutatud tulemuse säilitamine äärmiselt keeruline. Selle põhjuseks võib olla häiritud ainevahetus..

Mis see on

Ainevahetus on mitmesugused keemilised protsessid, mis toimuvad rakkudevahelises vedelikus ja inimkeha enda rakkudes. Sellised protsessid on seotud:

  • toiduga kaasnevate toitainete töötlemisel;
  • koos nende muundamisega kõige lihtsamateks väikesteks osakesteks;
  • rakkude vabastamisega jäätmeelementidest;
  • rakkude varustamisega ehitusmaterjaliga.

Lihtsaimad toitainetest moodustuvad väikesed osakesed suudavad tungida inimkeha rakkudesse. Seejuures vabastavad nad energia, mis on vajalik selle normaalseks toimimiseks.

Teisisõnu, ainevahetus on ainevahetus, mis on iga inimese jaoks individuaalne. Selle originaalsus põhineb mitmesuguste tegurite kombinatsioonil. See võib hõlmata inimese geneetilist eelsoodumust, sugu ja vanust, kehakaalu ja pikkust, lihasmassi, elustiili, stressi, keskkonnamõjusid, kilpnäärmehaiguste esinemist.

Kiire ja aeglane ainevahetus

Aeglase metabolismi all peetakse silmas seda, et inimkehas toimub metabolism aeglaselt. See tähendab, et teatud aja jooksul põletatakse vähem kaloreid ja toitainete energiaks muundamise protsess aeglustub. Sel põhjusel viivad aeglasemad ainevahetusprotsessid ülekaalulises olukorras tõsiasja, et kõik kalorid, mida pole põletatud, lükatakse edasi. Inimesel on kehal märgatavad rasvavoldid ja näo alumine osa omandab täiendavad lõugud.

Kui arvestada kiire ainevahetusega, siis on seda tüüpi ainevahetuse korral võimatu enda jaoks optimaalset kaalu juurde saada. Inimene võib süüa ükskõik millist toitu, kuid see ei lase tal paremaks saada. Toiduga kaasas olevad vitamiinid ja kasulikud elemendid ei imendu. Selle tagajärjel on vaja elutähtsaid ensüüme, mille puudumine aeglustab keha kõige olulisemate protsesside toimimist. Inimene, kelle ainevahetusprotsessid toimuvad suure kiirusega, tunneb end alati halvasti, tema immuunsus on nõrgenenud, mis vähendab vastupidavust hooajalistele haigustele.

Ainevahetushäired: põhjused

Ainevahetus on põhiline mehhanism, mis määrab inimese keha toimimise. Kui selle toimimine on raku tasemel häiritud, täheldatakse bioloogiliste membraanide kahjustusi. Pärast seda hakkavad inimesed ründama igasuguseid tõsiseid haigusi. Kui siseorganites täheldatakse ainevahetushäireid, põhjustab see nende töö funktsioonide muutumist, mis aitab kaasa keerukamatele suhetele keskkonnaga. Selle tagajärjel halveneb organismile vajalike hormoonide ja ensüümide tootmine, mis kutsub esile rasked reproduktiiv- ja endokriinsüsteemi haigused.

Nälgimise ja toitumise muutuste tagajärjel täheldatakse sageli ainevahetushäireid. Esmajärjekorras saavad selle ohvriteks inimesed, kes söövad alatoitumust. Alatalitlus on sama ohtlik kui ülesöömine.

Ainevahetust võivad stressiolukorrad häirida. Fakt on see, et närvisüsteem vastutab kõigi kehas toimuvate ainevahetusprotsesside reguleerimise eest. Suitsetajad ja alkoholi kuritarvitajad on ohus..

Probleemi sümptomid

Ainevahetus on inimkeha oluline komponent. Ainevahetushäirete peamised sümptomid hõlmavad järgmisi häirekellasid:

  • kehakaal suureneb või väheneb järsult;
  • isikut häirib perioodiliselt kurguvalu;
  • pidev näljatunne ja janu;
  • suurenenud ärrituvus, depressioon, apaatia, ükskõiksus;
  • kalduvus tantrumitele;
  • näo ja käte suurenenud karvasus;
  • värisevad käed ja lõug;
  • vinnid.

Kui leitakse vähemalt mitu sümptomit, peate külastama endokrinoloogi. Just tema pakub teie analüüside põhjal asjatundlikku ja õiget ravi. Kõiki arsti soovitusi tuleb rangelt järgida. See viib ainevahetusprotsessid tagasi normaalseks. Kui ignoreerite võimaliku haiguse sümptomeid, suureneb tulevikus tõsiste haiguste oht. Eneseravimine kehas esinevate ainevahetushäirete korral on keelatud!

Miks on see probleem ohtlik?

Inimkeha on koht, kus toimub pidev süsivesikute, rasvade ja valkude vahetus. Ainevahetushäire võib esineda ühe või mitme komponendi jaoks korraga. Kui pöörame tähelepanu ainult peamistele ainevahetusprotsessidele, saame eristada ainevahetushäireid valkude, rasvade ja süsivesikute sünteesis ja lagunemises.

Ainevahetushäire on omamoodi sõnum inimesele kehas tekkivate probleemide kohta. Kui ainevahetusprotsess halveneb, luuakse eeldused erinevate haiguste tekkeks. Seetõttu on äärmiselt oluline õigeaegselt märgata muutusi kehas ja vältida haiguse arengut. Lisaks lakkab keha ainevahetushäirete tõttu lagunemisproduktidest vabanemast. Selle mürgituse protsess algab suure hulga toksiinide ja muude ohtlike ainetega..

Rasvade ainevahetus

Kui rasvade ainevahetus on häiritud, hakkab inimene kannatama liigse kehakaalu käes. Võib täheldada vastupidist nähtust - aktiivne kehakaalu langus..

Rasva metabolismi peamised komponendid on:

Anaboolia vastutab rasvade ladustamise eest. Inimese maks on esimene peatuskoht, kus toidurasvad imenduvad ja töödeldakse. Siis visatakse nad verre. Lisaks kolesteroolile töödeldakse söödavad rasvad triglütseriidideks..

Iga triglütseriidimolekuli keemiliseks aluseks on glütserool koos kolme rasvhappega. Triglütseriidid hõivatakse rasvarakkude poolt ja säilitatakse, kuni keha vajab puuduvat energiat..

Katabolism vastutab rasvarakkude hävitamise ja neis hoitavate triglütseriidide vabanemise eest. Kui inimkeha vajab energiat, kasutatakse suhkru kujul esmajärjekorras suhkrut. Keha võtab puuduva koguse vabanenud triglütseriididest ja rasvhapetest, mida energia saamiseks imenduvad mitokondrid (mikroskoopilised "elektrijaamad").

Rasvade ainevahetusel kui keemilisel protsessil on selle toimimise kõrvalsaadused. Rasva põletamisel ilmuvad kehas ketoonid. Nende kõrge tase on inimese elule väga ohtlik..

Ärahoidmine

Täna on ravimid juba välja töötatud ja saadaval on soovitused, mis saavad reguleerida ainevahetust. Meie kehasse sisenevaid aineid, väga palju. Mõned neist suudavad aeglustada räbu moodustumist ja parandada ainevahetusprotsesside kvaliteeti. Ainevahetuse ennetamine põhineb keha varustamisel täpselt nende ainetega, mis aitavad täiuslikku ainevahetust.

Ennetavates meetmetes pööratakse erilist tähelepanu hapnikule. Kui inimkeha kudedesse siseneb see optimaalses koguses, siis toimub ainevahetusprotsesside oluline aktiveerimine.

Ilma vitamiinide ja mineraalideta ei saa meie keha eksisteerida. Vanusega kõik protsessid aeglustuvad. Täheldatud on mõne laeva ummistumist. Keha kannatab hapniku, süsivesikute, mineraalide puuduse käes. Seetõttu on vaja seda kunstlikult toita.

Ainevahetushäiretega inimestel soovitatakse pöörata tähelepanu füüsilisele tegevusele. Gillian Michaelsi hästiarenenud kehakaalu alandamise treening - rasvavarude suurendamise ainevahetus ("põletage rasva, suurendage ainevahetust").

Ainevahetuse kiiruse arvutamine

Soovitatav on pidevalt kontrollida oma ainevahetuse kiirust. Seda teeb arst, kellele te abi otsite. Ja saate kõike ise arvutada.

Seega teeme kohe reservatsiooni, et need ajavad segadusse puhkeaja (lühikese aja jooksul RMR) ja põhilise metabolismi taseme (lühike BMR). Peame regulaarselt kontrollima täpselt RMR-i. See näitaja arvutatakse väga lihtsalt. Selleks kasutatakse seni kõige täpsemat valemit, mis võtab arvesse inimese vanust, pikkust ja kehakaalu:

  • naistele RMR = 9,99 x B + 6,25 x P - 4,92 x Bz - 161;
  • meestele RMR = 9,99 x H + 6,25 x P - 4,92 x B + 5.

Nimetused valemist:

  • B - kaal kilogrammides;
  • P - kasv sentimeetrites;
  • Vz - vanus aastatel.

Saadud andmete põhjal saate oma dieeti veelgi kohandada.

Ainevahetusprotsesside taset on võimalik normaliseerida, jättes dieedist välja tooted, mis sisaldavad kehale kahjulikke aineid ja kolesterooli.

Dieedi kohandamine

Ainevahetuse kiirus (RMR) arvutatakse ja nüüd on selge, kui palju kaloreid meie keha vajab puhkeperioodil. Samuti saate teada, kui palju kaloreid peate oma olemasoleva kehakaalu säilitamiseks päevas. Selleks tuleb RMR korrutada vastava kehalise aktiivsuse taseme näitajaga, mis on näidatud tabeli vasakus veerus:

Kui soovite vabaneda väsinud liigsetest kilodest ja kehas pole mingeid patoloogiaid ega haigusi, peate tegema järgmist:

  • jälgige päevas tarbitud kaloreid;
  • Ärge ületage kalorite määra päevas, mis arvutati vastavalt ülaltoodud valemile ja korrutati kehalise aktiivsuse näitajaga;
  • erinevatel viisidel ja meetoditel, et aktiveerida ainevahetusprotsesse kehas.

Vähendage söögiisu, kiirendage ainevahetust

Kui võetakse vastu otsus parandada ainevahetust, peab toitumine ja selle range järgimine saama tingimata peamiseks reegliks. Dieedi koostamisel on vaja pöörduda kogenud arsti poole, kuna see arvutatakse testide põhjal igaühe jaoks eraldi.

Puuduliku ainevahetuse korral kehtivad toitumise üldreeglid. Need ei kahjusta tervist, kuid nende isu väheneb märgatavalt. Fakt on see, et leptiin reguleerib nii ainevahetust kui ka söögiisu - see on hormoon, mille suhtes inimene võib tundlikkuse kaotada. Selle tagajärjel suureneb liigsed kilod.

Tundlikkus leptiini vastu kaob mitmesuguste tegurite, sealhulgas toiduallergiate ja kehva toitumise tõttu. Tänu spetsiaalsetele dieetidele ja häiritud ainevahetuse üldistele toitumisreeglitele on võimalik taastada tundlikkus leptiini suhtes. Samal ajal väheneb insuliini tase veres ja kaal stabiliseerub.

Ainevahetuse kiirendamine veega

Päeva jooksul peab inimene jooma vähemalt 2 liitrit külma vett. Erinevad mahlad, kohv, tee ja muud joogid ei lähe arvesse.

Vesi on aktiivne osaleja kõigis kehas toimuvates keemilistes protsessides. Sel põhjusel aeglustab selle defitsiit ainevahetust.

Kui kehasse siseneb külm vesi, seisab ees ülesanne soojendada saadud vedelik kehatemperatuurini. See nõuab energiat, mis tekib suure hulga kalorite põletamisel..

Ainevahetushäirete üldised toitumiseeskirjad

Kala tuleks süüa nii tihti kui võimalik. Kui see pole võimalik, rikastage dieeti mereandidega vähemalt 3 korda nädalas.

Iga päev peate sööma kiudaineid sisaldavaid toite.

Iga päev peaksid menüüs olema küüslauk ja sibul, rooskapsad ja lillkapsas, spargelkapsas, porgand, paprika, spinat.

Soovitatav on suupiste peamiste söögikordade vahel, süüa tervislikke toite..

Iga päev dieedis peaks olema tailiha, mis on valguallikas. Näiteks lahja veiseliha, kalkun, nahata kana, vasikaliha.

Janu kustutamiseks on kõige parem eelistada rohelist teed, mustikate, kirsside, granaatõuna ja looduslike köögiviljade mahlasid.

Igapäevane dieet peab sisaldama pähkleid ja seemneid. Viimane peaks olema soolamata ja röstimata.

Dieet peab sisaldama vürtse ja ürte. Näiteks petersell, kurkum, kaneel, ingver, kardemon, basiilik, nelk.

Jillian Michaeli kehakaalu alandamise treening

Hiljuti on Gillian Michaelsi treening nimega Banish Fat Boost Metabolism ("Põleta rasva, kiirenda ainevahetust") eriti populaarseks nende inimeste seas, kes soovivad kaalust alla võtta..

Videoõpetus kirjeldab harjutusi, mis aitavad kaalust alla võtta. Selle programmi autor annab klassidele üksikasjalikud juhised, mis lihtsustavad soovitud tulemuse saavutamist.

Gillian Michaeli treenimine põhineb asjaolul, et rasvarakkude põletamine soodustab hapniku kasutamist. Kui teil püsib pulss teatud tasemel, siis ainevahetusprotsessid on märgatavalt kiirenenud. Sel põhjusel antakse treeningu põhiosa kardioharjutustele, mis varustavad rasvkoe hapnikuga. Programm sisaldab venitus- ja jõuharjutusi. Kõik nad tugevdavad lihaste korsetti ja joonis võtab sõna otseses mõttes pärast mõnda harjutust selge piirjoone.

Kui otsustate alustada treenimist Gillian Michaeli programmi "Kaotada kaalu, kiirendada ainevahetust" raames, peate meeles pidama mõned põhireeglid:

  • klassid tuleks läbi viia kingades, mis kaitsevad pahkluu ja jalga võimalike vigastuste eest;
  • peate regulaarselt treenima (ainus viis, kuidas saate soovitud eesmärgi saavutada);
  • Mitte mingil juhul ei tohiks treeningu autori seatud rütmi aeglustada.

Kas olete juba pikka aega otsinud tõhusat programmi, mis aitaks teil kaalust alla võtta? Gillian Michaeli koolitus on see, mida vajate! Programmi tõhusust kinnitavad arvukad positiivsed arvustused.

Ainevahetus: mis on lihtne keel

Ainevahetus ehk ainevahetus on keemiliste reaktsioonide kombinatsioon, mis võimaldab kehal elus püsida. Meie siselabor töötab kogu aeg kõvasti ja isegi kõige lihtsama tegevuse tagab sisesüsteemide kooskõlastatud töö. Alustuseks parseldab keha meie söödavad makrotoitained - valgud, rasvad ja süsivesikud - lihtsamateks aineteks. Samal ajal mõõdetakse natuke energiat, mõõdetakse kilokalorites ja selle abiga ehitab keha uusi molekule.

Molekulid ehitatakse sõltuvalt eesmärgist: vaimne aktiivsus, füüsiline aktiivsus, juuste kasv, hormoonide süntees. Pärast südamlikku õhtusööki, kui te ei saanud kogu ilmunud energiat kulutada, saadetakse ained hoiualadele - tavaliselt puusadesse, tuharatesse, kõhtu. Kuid kogu see teooria ei liigu meid üldse mõistmise teel - miks mõned söövad ja ei rasvu, teised aga paisuvad sõna otseses mõttes õhust?

Iga inimese ainevahetus on ainulaadne

Ainevahetuse kvaliteet sõltub paljudest teguritest - kaal, vanus, rasva ja lihaskoe suhe, seedetrakti mikrofloora seisund. Kuid kõige olulisem tegur on geenid. Geneetilise taseme inimesed on 99,9% identsed, kuid allesjäänud kümnes muudab lihtsalt kõike. Maailmas pole sama ainevahetusega inimesi.

Nüüd on olemas meetodid, mille abil on võimalik täpselt analüüsida ensüümide käitumise ja energiakulu eest vastutavaid geene ning nende andmete põhjal toitu koostada. FABP2 geeni kehva versiooni korral on vaja toodete rasvasisaldust piirata. Ja teise inimese keha ei seedi süsivesikuid - ta peab oma tarbimist piirama.

Sama geneetiline analüüs aitab mõista, milline füüsiline aktiivsus on inimesele sobiv. Kehas on retseptorid, mis vastutavad füüsilistest tegevustest põhjustatud stressile reageerimise eest varude tõhusa kasutamise eest. Inimesed kasutavad oma rasvavarusid erinevalt. Rasva parima kulutamise jaoks on vaja treenida suure intensiivsusega - pikaajaliselt kiiresti. Ja teised kaotavad kaalu kõndides.

Ainevahetus võiks olla parem

Kaasaegne maailm mõjutab ka inimkeha. Viimase 50-100 aasta jooksul on inimkeha sunnitud harjuma täiesti uute toodetega: kiired süsivesikud, konservid, kiirtoit, GMOd jne. Inimesed hakkasid rohkem sööma ja vähem liikuma. Ja genoom kahjuks ei tea, kuidas nii kiiresti muutuda.

Keha eesmärk on hoida rasva, mis on lihtsalt kokkusobimatu moodsa toitumisega, mis koosneb peaaegu 70% rasvast. Seetõttu on olemas tõeline rasvumise, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste epideemia. Kuid saate ainevahetust normaliseerida. Kõik, mida vajate, on süüa paremini ja liikuda rohkem. Põhitõed on samad: peate sööma murdosa kaupa, täielikult, pöörates tähelepanu kõigile kolmele makrotoitainele.

10 reeglit suurepärase ainevahetuse jaoks

  1. Sööge ratsionaalselt. Hommikul imenduvad rasvad paremini, pärastlõunal - valgud, õhtul - keerulised süsivesikud, mis toetavad täiskõhutunnet. Söö hommikul 70% tarbitavast kalorikogusest. Söö piisavalt valku - vähemalt 1,2-1,5 g kilogrammi oma ideaalkaalu kohta. Valgul on termogeenne toime: seedimiseks kulub rohkem energiat kui süsivesikute ja rasvade töötlemiseks. Valke tuleks süüa koos köögiviljadega.
  2. Rohkem füüsilist tegevust. Mida rohkem lihasmassi, seda rohkem energiat kulutatakse ainevahetusprotsessidele..
  3. Kontrollige endokrinoloogi juures kilpnääret. See on hea kilpnäärme funktsioon, mis parandab ainevahetuse kiirust..
  4. Võtke vitamiine. Kroom reguleerib rasvade ja süsivesikute ainevahetust, samuti veresuhkru tarbimise ühtlust. Foolhape, raud, kaltsium, B-vitamiinid parandavad ainevahetust.
  5. Rohkem vürtse - need kiirendavad ainevahetust.
  6. Rohkem und: unepuuduse korral teeb keha rohkem varusid.
  7. Rasvad põlevad süsivesikute leegis. Sööge rasva aeglaste süsivesikutega.
  8. Loobuge suhkrust, sööge rohkem kiudaineid.
  9. Jooge rohkem vett - see on universaalne lahusti, ilma milleta pole keemilised reaktsioonid lihtsalt võimalikud.
  10. Sööge osalt, 5-6 korda päevas. Sööge hommikusööki kohe pärast ärkamist, et keha kiiremini ärgata.

Kehv ainevahetus: müüt või reaalsus?

Halba ainevahetust ei juhtu, see võib olla häiritud ainult tõsiste kilpnäärmehaigustega inimestel. Ainevahetuse kiirus võib olla aeglane ja see aeglustub ainult mingil põhjusel. Ainevahetusprotsessid aeglustuvad, kuna puudub tõsine vitamiinipuudus või valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalustamata tarbimine. Kiirus naaseb eelmisele tasemele, kui tingimused on taastatud. Oma passiivsust ja toiduarmastust pole vaja õigustada kehva ainevahetusega.

Vanusega aeglustub ainevahetus. See on fakt. 35 aasta pärast on vaja suurendada kehalist aktiivsust ja vähendada portsjonite suurust. Hästi treenitud inimesed söövad palju ega rasva. Lihaskoe säilitamine nõuab rohkem energiat kui rasv. Arenenud lihastega inimene kulutab rohkem kaloreid kui rasvaga inimene..

Ilma korraliku toitumise ja spordita ei juhtu imesid. Ei aita ei klaasitäis sooja vett hommikul ega vürtsid toitudes. Jah, pipar võib kiirendada pulssi ja täiendavat energiakulu kiirendada ainevahetust 50%. Kuid üksi need meetodid ei muuda teid saledamaks. Sa pead korralikult treenima ja sööma.

Tervise ainevahetus:
Tõde ja eksimused
ainevahetuse kohta

Miks on ainevahetus kõigil erinev ja kuidas seda normaalseks hoida

Tekst: Olga Lukinskaja

SÕNA “METABOLISM” KASUTAB KORRAL PÕHJUSTAMISEKS PAKKUMISEKS, MITTE PAKKIMIST, kuid mitte kõik ei mõista täielikult, mis on ainevahetus ja milliste seaduste järgi see toimib. Selle mõistmiseks küsisime sporditoitumisspetsialistilt, Rahvusvahelise Sporditeaduste Assotsiatsiooni (ISSA) liikmelt Leonid Ostapenkolt ja kliiniliselt psühholoogilt, söömishäirete kliiniku asutajalt Anna Nazarenkolt, mida peate teadma ainevahetuse kohta ja kuidas mitte oma keha kahjustada, kui proovite seda muuta?.

Mis on ainevahetus?

Ainevahetus ehk metabolism ühendab kõiki kehas toimuvaid keemilisi reaktsioone. Need esinevad pidevalt ja hõlmavad katabolismi - valkude, rasvade ja süsivesikute hävitamist energia ja "ehitusmaterjalide" jaoks - ning anabolismi, see tähendab rakkude loomist või hormoonide ja ensüümide sünteesi. Meie nahka, küüsi, juukseid ja kõiki muid kudesid uuendatakse regulaarselt: nende ehitamiseks ja vigastustest toibumiseks (näiteks haavade paranemiseks) vajame telliseid - peamiselt valke ja rasvu - ning “sünnituse” energiat. Kõike seda nimetatakse ainevahetuseks..

Ainevahetuse all mõeldakse sellisteks protsessideks vajaliku energia ringlust. Selle kulud põhivahetuses on kalorid, mis lähevad kehatemperatuuri, südame, neerude, kopsude ja närvisüsteemi töö säilitamiseks. Muide, põhivahetusega 1300 kalorit on neist 220 aju töö. Ainevahetuse võib jagada peamiseks (või põhiliseks), mis toimub pidevalt, sealhulgas unenäos, ja täiendavaks, mis on seotud mis tahes muu tegevusega kui puhkus. Kõigi elusorganismide, sealhulgas taimede, metabolism toimub: kolibri metabolismi peetakse kiireimaks ja loid aeglaseimaks.

Mis mõjutab ainevahetuse kiirust

Sageli kuuleme väljendeid “aeglane ainevahetus” või “kiire ainevahetus”: need tähendavad sageli võimet säilitada harmooniat toidus ja füüsilises tegevuses piiranguteta või vastupidiselt kalduvust kaalus juurde võtta. Kuid ainevahetuse kiirus ei kajastu mitte ainult välimuses. Kiire ainevahetusega inimestel kulub samal ajal elutähtsatele funktsioonidele, näiteks südame ja aju tööle, rohkem energiat kui aeglase ainevahetusega inimestele. Võrdsete koormuste korral saab üks inimene hommikusööki ja lõunasööki sarvesaiadega, põletades koheselt kõik saadud kalorid, ja teine ​​võtab kiiresti kaalus juurde - see tähendab, et neil on erinev ainevahetuse algtase. See sõltub paljudest teguritest, millest paljusid ei saa mõjutada..

Metaboolseid tegureid, mida ei saa parandada, nimetatakse staatilisteks: need on pärilikkus, sugu, kehatüüp, vanus. Siiski on tingimusi, mida see võib mõjutada. Selliste dünaamiliste parameetrite hulka kuuluvad kehakaal, psühho-emotsionaalne seisund, dieedi korraldus, hormoonide tootmise tase, füüsiline aktiivsus. Vahetuskurss sõltub kõigi ülaltoodu interaktsioonidest. Kui korrigeerite teise rühma tegureid õigesti, saate ainevahetust mingil määral kiirendada või aeglustada. Tulemus sõltub geneetika omadustest ja kogu ainevahetussüsteemi stabiilsusest..

Internet on täis kalkulaatoreid, mis võimaldavad teil arvutada põhilise ainevahetuse kiiruse ainult soo, vanuse ja kehamassiindeksi põhjal, kuid mis see tegelikult on, pole nii lihtne välja selgitada. Normaalne ainevahetus on selline, mis tagab kogu keha energia- ja toitainetevajaduse ilma terviseprobleemide sümptomiteta; korraliku vahetuse korral uuendatakse kõiki kudesid normaalse kiirusega. Harmooniat rõhutavate kahjulike ilustandardite taustal arvatakse, et aeglane ainevahetus on halb ja kiire ainevahetus on hea. Liiga kiire vahetus võib siiski ka kahjulik olla..

← Kuidas mõjutab kilpnäärme talitlus ainevahetust

Mõnikord ilmneb kiirenenud ainevahetus koos hormonaalse staatuse häiretega ja see võib põhjustada probleeme luude ja lihaste moodustumisel lastel ja noorukitel, nõrgenenud immuunsust, aeglast kasvu, menstruatsiooni ebakorrapärasusi, tahhükardiat ja aneemiat. Mõne haigusega, näiteks ihtüoosiga, kaasneb ka kiirenenud ainevahetus: meie kangelanna rääkis sellega seotud raskustest. Liiga aeglane ainevahetus põhjustab omakorda keharasva liigset kogunemist ja rasvumist, mis võib suurendada südamehaiguste, kõrge vererõhu ja diabeedi riski.

Ainevahetus aeglustub koos vanusega: Leonid Ostapenko andmetel elas iga kümne aasta järel keskmiselt 5% 30–40-aastaselt (keskmised hinnangud on siiski väga ligikaudsed). Peamised põhjused on muutused hormonaalses seisundis, samuti vähenenud liikuvus ja vähenenud lihasmass. Ka sellised stressirohked olukorrad nagu rasedus ja sünnitus võivad põhjustada muutusi basaalses ainevahetuses. Arstid nimetavad raseduse varases staadiumis anaboolseks seisundiks: emakeha säilitab toitainete varud edasisteks vajadusteks - nii enda kui ka loote jaoks. Ja hilisemates etappides sisaldub kataboolne olek: loote normaalseks arenguks tõuseb veres glükoosi- ja rasvhapete tase.

Pärast sünnitust ei saa mõned kaotada paar kilo nii lihtsalt kui varem, teised aga, vastupidi, muutuvad õhukeseks. Ideaalis ideaalselt terves inimeses, kes elab soodsas keskkonnas, peaks keha pärast rasedust tagasi oma eelmisele tasakaalule. Tegelikkuses ei juhtu see alati - endokriinsüsteem kogeb sageli stressi, mis sarnaneb kella haamrilöögiga: nagu kõik käigud on paigas, aga kell on kiire või taga. Hormonaalsed muutused pärast sünnitust võivad tekkida türeoidiidi (kilpnäärme põletik), östrogeeni domineerimise sündroomi, kui neid on kehas liiga palju, või adrenaliini väsimussündroomi kujul, mille käigus neerupealised toodavad liiga palju adrenaliini ja vähest kortisooli. Kõik see kajastub meeleolus ja kalduvuses kergelt taastuda või kaalu kaotada. Kahjuks on võimatu täpselt ennustada, kuidas muutub hormonaalne tasakaal ja ainevahetus pärast sünnitust..

Kas ainevahetuse kiirust on võimalik iseseisvalt muuta

Mõju ainevahetusele on ainult selle rikkumistega. Näiteks kilpnäärme talitlushäirete korral, mis toodab türoksiini, nn ainevahetushormooni. Kui kilpnääre on hüpofunktsionaalne - seisund, mille korral toodetakse ebapiisavalt palju hormoone - ainevahetus aeglustub ja raviks on ette nähtud tablettide türoksiin. Seda teevad endokrinoloogid, kes panevad diagnoosi. Kahjuks ei ole see alati ilmselge isegi parimate kliinikute juurde pääsemise korral: ainult viies arst diagnoosis hüpotüreoidismi kuulsa telesaatejuhi Oprah Winfrey juures, kelle poole ta pöördus.

Tervislikud inimesed tahavad sageli ainevahetust kiirendada, et nad saaksid kergesti süüa seda, mis neile meeldib, mõtlemata ülekaalulisusele ega veeta päevi ja öid spordisaalis: nagu meenutame, põletatakse kiire ainevahetuse korral puhkehetkel kiiremini rohkem kaloreid. Võite seda kiirendada, kuid meetodid pole alati ohutud ega isegi legaalsed. Steroidhormoonidel põhinevad ravimid ja mõned ravimid annavad küll kiire efekti, kuid nende kasutamine on seotud suurte meditsiiniliste riskide ja seaduse rikkumisega. Kuidas kiirendada ainevahetust tervist kahjustamata? Esiteks üldise igapäevase aktiivsuse suurendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Mida rohkem energiat päeva jooksul tarbitakse, seda rohkem kaloreid keha unes oma varude taastamiseks põletab; mida suurem on lihaste mass, seda rohkem on energiat vaja nende elutähtsate funktsioonide säilitamiseks.

Maailma Terviseorganisatsioon soovitab 75–150 minutit intensiivset (või 150–300 minutit mõõdukat) aeroobset treeningut nädalas, mis vastab 7-8 tuhandele sammule päevas. Soovituste hulgas ja jõuharjutuste rakendamine kaks korda nädalas või sagedamini. Leonid Ostapenko sisaldab loendis ka meetodit ainevahetuse kiirendamiseks, näiteks igapäevase kalorikoguse kontrollimiseks. Muidugi, selleks, et saavutada ainevahetuses uus tasakaal ja seda kindlustada, tuleb füüsiline aktiivsus muuta regulaarseks ja uus dieet stabiilseks..

Kuidas mitte kahjustada ainevahetust

Ainevahetuse kahjustamiseks on vaja ainult kahte asja: tasakaalustatud toitumine ja optimaalne füüsiline aktiivsus. Äärmused, nagu kurnav treening, ekstreemsed dieedid või nälg, võivad viia vastupidise tulemuseni. Keha hõlmab „ellujäämisreaktsiooni“ ja hakkab aeglustama ainevahetuse kiirust, kuna tal puudub sissetulev energia. Anna Nazarenko sõnul hakkab inimene pärast pikaajalist nälgimist üle sööma ennekõike psühholoogilistel põhjustel: alateadlik mõistus “nõuab” tagasi kümnekordset summat, millest nii kaua on puudust olnud. Kui sellele lisada ainevahetuse aeglustumine (ja nälgimise ajal aeglustuvad peaaegu kõik ainevahetusprotsessid), saab selgeks, miks pärast radikaalseid dieete kaal taastub nii lihtsalt ja muutub isegi rohkem kui enne.

Ühest äärmusest teise viskamine on kas alatoitumine või ülesöömine - kõige ebasoodsam variant. See võib häirida insuliini tootvate pankrease saarekeste tasakaalustatud toimimist. Kuna endokriinsed protsessid on omavahel keeruliselt seotud ja mõne hormooni taseme tõus viib teiste suurenemisele või langusele, langeb kogu endokriinsüsteem rünnaku alla. Lõpuks häirib see vahetuskurssi, sageli ettearvamatus suunas. Fakt on see, et peaaegu kõigi näärmete, sealhulgas hüpofüüsi, neerupealiste ja suguelundite hormoonid mõjutavad ainevahetust; need mõjutavad ka üksteist, nii et anaboolsete steroidide või insuliini isemanustamine võib põhjustada ettearvamatuid tagajärgi.

Seega peate ainevahetusesse sekkuma ainult siis, kui endokrinoloog on diagnoosinud selle häired ja määranud raviskeemi, millest peate hoolikalt kinni pidama. Isegi tervetel inimestel on ainevahetus erinev ja igaüks meist suudab oma lemmikspordi ja tasakaalustatud toitumise abil säilitada individuaalse normi. Jalutage rohkem, sööge köögivilju ja ürte, ärge suitsetage ega alkoholi kuritarvitage - need on standardsed soovitused mitmesuguste häirete, sealhulgas ainevahetushäirete ennetamiseks. Tasub meeles pidada, et ilu ja tinglik “ideaalkuju” pole sünonüümid ja võidujooks kehtestatud normide vastu võib tervist kahjustada.