Veebitoitumise kalkulaator veebis

Meil on ka ilutööstuse teadetetahvel. Kuulutuste paigutamine on tasuta ja registreerimine pole vajalik. Kuid reklaamide modereerimine on olemas.

Kaloritooted ja kalkulaator

See jaotis sisaldab teavet erinevate toodete energiasisalduse, samuti nende kasulike omaduste ning valkude, rasvade ja süsivesikute sisalduse kohta.
Sellel lehel on ka veebipõhine kalorikalkulaator. Selle abil saate valmistada rooga erinevatest toodetest, arvutada selle kalorite sisalduse ning valkude, rasvade ja süsivesikute koguse.

Online kalorikalkulaator

Tootekategooriad

Kui valite jaotise, saate selle jaotise toodete loetelu tähestikulises järjekorras. Iga toote puhul selle kalorisisaldus 100 g kohta, samuti valgu, rasva ja süsivesikute sisaldus 100 g kohta. Kui klõpsate tabelis konkreetsel tootel, saate teavet selle kasulike omaduste ja rakendusmeetodite kohta.

Kalorikalkulaator Internetis

Sisestage tootenime esimesed 3-4 tähte ja valige see loendist

AegNimiKaalOravadRasvadSüsivesikudVesiKcal
Kokku0,000,000,000,000,00

Tulemuste salvestamine

Koostage oma dieedipäevik ja saate salvestada iga päeva arvutustulemused..

Samuti saate printida perioodi arvutusandmed ja salvestada need Microsoft Exceli arvutustabelina.

Teave kalkulaatori kohta

Selle veebipõhise kaloriloenduri abil saate arvutada oma dieedi tänase kalorisisalduse. Lisaks arvutatakse valkude, rasvade ja süsivesikute kogukogus päevas.

Kalkulaatori toodete kalorite tabel sisaldab üle 1000 toote nimetuse. Kalkulaatori täisversioonis, mis on saadaval saidil registreeritud kasutajatele, on võimalik tabelisse lisada oma tooteid ja retsepte; samal ajal arvutab retsept automaatselt kaloreid 100 g kohta.

Veebikalorikalkulaatori maksimaalseks kasutamiseks registreeruge saidil. See on tasuta ja ei võta palju aega..

Kuidas seda kalkulaatorit kasutada?

Toote tabelisse lisamiseks kirjutage nimele selle nime paar esimest tähte, näiteks „leib”, kui soovite leiba leida, või „muuli”, kui midagi on piimatoodetest (te ei pea jutumärke sisestama).

Kui meie kalorite tabelis leidub sarnase nimega toode, ilmub sarnaste toodetega nimekiri, näiteks Borodino Leib, Leivapulgad jne. Valige loendist vajalik toode.

Sisestage väljale Kaal toote kaal (grammides) ja klõpsake siis nuppu Lisa - see arvutab toote selle osa kalorisisalduse automaatselt ja rida lisatakse tabelisse. Nüüd saate tutvustada järgmist toodet sarnasel viisil..

Rea tabelist saate kustutada, asetades kursori soovitud reale ja klõpsates selle rea paremal samal ajal kuvatavat ikooni “”. Samal ajal arvestatakse kogu kütteväärtust.

Selle lehe sulgemisel ei salvestata andmeid, kui te poleks registreerunud.

Kaloritoote arvutamine veebikalkulaatori abil. Kuidas seda kasutada. Kellele ja miks see võib olla kasulik.

Neile, kes tulid veebikalkulaatori abil lihtsalt toodete kalorisisaldust arvutama, võite selle kohe arvutama hakata. Asendage toodete nimi, täpsustage kaal, võtke vastu ja registreerige tulemus.

Neile, kes seda tööriista üldse ei tunne ja sooviksid uurida, miks on inimesed, keda huvitab õige toitumise teema või kes on oma tervise suhtes tõsised, sunnitud mõnikord kasutama kalorite kalkulaatorit, ütlen teile, kuidas see neile kasulik võib olla.

0 kcal

0 kcal

EiTootenimiKaal gValgud, gRasvad, gSüsivesikud, gKalorid, kcal
Ühtegi toodet pole valitud
Kokku:Kogukaal - 0 g
Kokku 100 grammi kohta:

Sisu:

  • Kes vajab veebipõhist toidukalorite kalkulaatorit
  • Miks on vaja veebikalkulaatorit?
  • Kuidas kasutada lihtsat veebikaloraažiprogrammi
  • Miks kalorite kalkulaator ei aita?

Kes vajab veebipõhist toidukalorite kalkulaatorit

Esiteks on veebikalkulaator vajalik neile, kes on elutähtsad, et oma kehakaalu normaliseerida ja seda tulevikus säilitada. Need võivad olla diabeediga või metaboolse sündroomiga inimesed. Nendel juhtudel on kaalukaotuse ja õige toitumise küsimus kõige tõhusamad meetmed veresuhkru taseme normaliseerimiseks ja haiguse enda tagajärgede ennetamiseks..

Veebikalkulaator on kasulik ka neile, kes otsustavad "suveks kaalust alla võtta" või kes jälgivad pidevalt oma kehakaalu piiratud määral, et olla ilusad ja atraktiivsed. Muide, sel juhul saavutab ilu taotlemine mitmeid eesmärke. Lisaks positiivse esteetilise tulemuse saavutamisele aitab kaalu normaliseerimine säilitada üldist tervist. Ja kuna see on pikk ja igapäevane protsess, moodustub suurepärane tervisliku eluviisi motivatsioon..

Miks on vaja veebikalkulaatorit?

Esimese õige toitumise seaduse kohaselt peaks kilokalorites väljendatud ja toidust saadav energia olema võrdne kulutatud energiaga.

Inimese energia = toiduenergia

Pärast toitude või valmistoitude kalorisisalduse arvutamist veebikalkulaatori abil saame teada võrrandi parempoolse külje.

Kui söögikordade ajal saab inimene liigseid kaloreid, söödes palju rohkem, kui keha nõuab, siis aja jooksul põhjustab see erinevat rasvumist. Mis omakorda põhjustab südame-veresoonkonna, lihasluukonna ja diabeedi mitmesuguseid haigusi.

Kalorite defitsiit on mõnda aega hea, samal ajal kui kaotame kaalu soovitatava dieedikaalu juures. Ka edasine kaalukaotus pole ebatervislik ja toob endaga kaasa oma haigused. Väsimus, nägemiskahjustus, sisesekretsioonisüsteemi häired, lihasvalu ja nii edasi.

Kuidas kasutada veebipõhist kalorikalkulaatori programmi?

Programmi on väga lihtne kasutada ning see sisaldab piisavat andmebaasi toodete ja valmistoitude kohta. Alustage huvipakkuva toote nime sisestamist ja valige rippmenüüst taotlusele kõige sobivam toode, klõpsates nuppu „Lisa“. Kui toode ilmub tabelisse, märkige selle väärtus veerus "kaal". Kõik muud indikaatorid ilmuvad automaatselt..

Niisiis, asendades keeruka roa kõik koostisosad ja märkides nende massi, saame selle kogu kalorisisalduse. Ärge unustage arvutada ühe portsjoni kalorisisaldust.

Võite otsida loendist valmistoidu nime ja, kui näidata portsjoni massi, saada selle kalorsus. See säästab arvutamisele kuluvat aega, kuid võib mõjutada arvutuste täpsust..

Veel üks väike funktsioon programmis on positsioonide eemaldamine. Kui roogi ettevalmistamise ajal lisasite ekslikult lisa koostisosa, saate selle kustutada, klõpsates tabeli parempoolsemas veerus oleval ristil, seejärel jätkata arvutamist.

Kalkulaator on oluline, kuid mitte ainus vahend kehakaalu kontrollimiseks.

Isegi arstid ise, väljendades teatud skepsist, väidavad, et toodete kalorite sisalduse lihtne arvutamine ei toimi, kui plaanite vähendamist või kaalutõusu. Lisaks toiduga kaasnevatele kaloritele on ka palju tegureid, mis mõjutavad nende imendumist kehas..

Arstide sõnul võib sama toote söömine sõltuvalt inimese hormonaalsest tervisest saada kasu ja kaotada kaalu, kuid võite taastuda või jääda samasse kaalu. Samuti on oluline söömise aeg (hommikul, pärastlõunal või õhtul) ja söömise sagedus (üks, kolm või viis korda päevas).

Ja need on vaid mõned enam-vähem tuntud tegurid, mis mõjutavad toidu seeditavust. Ja seal on ka inimese mikrobiom - protsess, mida pole veel uuritud, kuid on kindlalt teada, et see mõjutab ainevahetust ja kalorite imendumist.

Aga! Raviasutusega ühendust võttes peavad toitumisspetsialistid täpsustama, kas arvestame tarbitud toidu energiasisaldusega. See tähendab, et me ei saa öelda, et tegeleme kehakaalu vähendamise või kontrollimisega, kui me ei arvuta igapäevase dieedi toodete kalorisisaldust.

Kogu asi on tulemus. Lisame toodete kalorisisalduse arvutamisele sellise lihtsa seadme nagu vannitoakaal. Ja teatud sagedusega mõõdame oma kaalu. Kui kaalunäidud muutuvad õiges suunas, tehti kalorite kalkulaatoril tehtud arvutused õigesti. Kui kaal püsib paigal või indekseeritakse vales suunas, muutke toodete portsjoni suurust ja kalorisisaldust, valides veebikalkulaatorist. Või muutke oma füüsilist aktiivsust.

Toodete kalorisisalduse jälgimine veebikalkulaatoril on vajalik harjumus normaalse kehakaalu saavutamiseks, samuti toiming, mis pole absoluutselt keeruline ja ei võta palju aega.

Kõige täpsem kalorite kalkulaator

1. B12-, rauavaegusaneemia
nõrkus, väsimus,
halvenenud vereloome (naha ja limaskestade kahvatus ja kollasus, südamepekslemine, südamevalu, füüsilise koormuse talumatus, pearinglus ja sagedane minestamine, suurenenud põrn), seedesüsteemi kahjustused (seedehäired, ebastabiilne väljaheide, isutus, kehakaalu langus, värvimuutus) ja keelevormid, maitsetundlikkuse häired, suuõõne sagedased infektsioonid, kõhuvalu pärast söömist), närvisüsteemi kahjustus (halvenenud sensatsioon, paresteesia, ataksia, vähenenud lihasjõud, halvenenud urineerimine, vaimsed häired).

2. Hüpotüreoidism
Füüsilise ja vaimse võimekuse langus, suurenenud väsimus, nahamuutused (müsedeem), suurenenud tundlikkus külma vastu, kähedus, kehakaalu tõus, näo ja keha turse, kõhukinnisus, hüpotensioon ja bradükardia, unisus, vähenenud mälu ja intelligentsus), lastel kasvupeetus ja intellektuaalne areng.

3. Metaboolne sündroom (insuliiniresistentsus)
Kaalutõus kõhupiirkonnas, häiritud lüüriline metabolism, insuliiniresistentsus.
Subjektiivsed aistingud:
Halva tuju rünnakud näljases seisundis, suurenenud väsimus, toidu selektiivsus, südamepekslemine, südamevalu, peavalu, janu ja suu kuivus, suurenenud higistamine

Päeva kalkulaator

Muffin Georgi igapäevane kalorikulu traditsioonilise köögi, Mack Donaldsi, Kingi Burgeri ja Sushi veebis.

Esimene hommikusöök (maksimaalselt kaloreid 501)
Kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud

Hiyashi

Tšuka-salati ja maapähklikastmega.

Tiramisu

Mascarpone juust, Savoyardi biskviitküpsised.

Tarragon piparmünt

Estragon, piparmünt, banaan, mango, värske sidrun. 500 ml

Teine hommikusöök (maksimaalselt kaloreid 480)
Kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud

Riisipuder piimas

Väike maalähedane kartul

Must tee suhkruga

Hapukoor 20%

Lõunasöök (maksimaalne kalorsus 689)
Kalorid, valgud, rasvad, süsivesikud

Lõhekõrv

Kala puljong - 2,5 L.
Kartul - 340 gr.
Porgandid - 50 gr.
Sibul - 50 gr.
Lõhe - 1,4 kg.
Sool - 6 gr.
Jahvatatud must pipar - 4 gr.
Loorberileht - 1 tk.
Pese ja puhasta kala soomustest.
Pange kala pannile, lisage vesi, sool ja keetke 20 minutit.
Koorige ja tükeldage sibul, kartul ja porgand suurteks tükkideks.
Eemalda kala puljongist ja pane taldrikule jahtuma. Kui puljong pole päris puhas ja selles on helbed, kurnake see.
Pange köögiviljad kalavaruga pannile.
Pipar, pange puljongisse loorberileht.
Eraldage kalaliha luudest.
Kui köögiviljad on keedetud (umbes 20 minutit), lisage tükeldatud kala kõrva juurde ja lülitage kohe tule välja ning valage taldrikutele.

Raputage Tempura

Lõhe, tempura-krevettide, kurgi, tobiko ja wasabiga, 6 tk..

Seene risoto

Riis - 200 gr.
Šampinjoni seened - 300 gr.
Sibul - 200 gr.
Sool (maitse järgi) - 10 gr.
Taimeõli - 20 gr.
Vesi - 500 gr.
Haki sibul peeneks. Prae tükeldatud sibul taimeõlis pehmeks.
Tükeldage seened peeneks. Lisage hakitud seened sibulale, praege 10-15 minutit, kuni õrn, segage kindlasti.
Järgmisena lisage seentele ja sibulatele pannile kuiva, pesemata riisi, soola. Lisage vett, kuna riis imab vett keema..

Kreeka salat

Jääsalat, kirsstomatid, oliivid, paprika, värske kurk, juustukuubikud, itaalia ürdid, oliiviõli

Lõhe-Tortilla

Lõhe Agi Amarillo ja Nicoise kastmetega Mehhiko tortiljal.

Kohv suhkruvaba piimaga

Kohv - 0,5 tl.
Piim - 2 spl.
Keetke veekeetja, valage kruusi vette.
Pange kohv ja piim, segage kõik hästi, laske 3 minutit seista.

Kalorite kalkulaator toitude ja valmistoitude jaoks

Kalorikalkulaator võimaldab teil võrgus arvutada nii üksikute toodete kui ka valmistoitude kalorsust. Valige lihtsalt toode või roog ja hankige mitte ainult selle kalorite sisaldus, vaid ka valkude, rasvade ja süsivesikute (BJU) sisaldus. Oleme uhked oma kalkulaatori üle, sest see sisaldab 167 305 toodet ja roogi! Kalkulaatorist saab asendamatu vahend kehakaalu langetamiseks ja kaalutõusuks..

Kuidas teada saada toote kalorisisaldust

Alustage toote väljal toote nime tippimist. Näiteks kanarind. Ilmuvas loendis valige sobiv toode või roog ja tabelis kuvatakse järgmised omadused:

  • kaloreid 100 grammi kohta
  • oravad
  • rasvad
  • süsivesikud

Vajadusel saate lisada suvalise arvu tooteid ja kalorite kalkulaator arvutab valitud toodete koguparameetrid.

Kalorite kalkulaator

See on hõlpsasti kasutatav veebikogus toidukalorite kalkulaator. See näitab kalorite arvu, aga ka valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldust valitud roogade loendis. Kalorikalkulaatoris on saadaval lai valik toite, nii et saate hõlpsalt arvutada oma igapäevase dieedi kalorisisalduse.

Sisestage tooted ja nende kogus

Näge hea välja ilma eriliste pingutusteta! Nüüd on oma figuuri ja toitumise jälgimine muutunud palju lihtsamaks. Tänu kalorite kalkulaatorile saate hõlpsalt arvutada valitud toidu energia- ja toiteväärtuse.

Mida saab kalorite kalkulaator teha?

  • Sisestage toote nimi, valides selle ripploendist, ja märkige toote kogus.
  • Mõne toote puhul on võimalik selgitada nende seisundit, näiteks piima puhul võite valida rasvasisalduse ja kanafilee puhul - valmistamismeetodi.
  • Mõne toote jaoks saate valida ka mõõtühiku, näiteks võib piima mõõta milliliitrites, teelusikatäites, supilusikatäis ja klaasides.
  • Tooteloendi all olevas kalorikalkulaatoris on toodud graafikud, mis sisaldavad üldteavet nende toodete kalorisisalduse, toiteväärtuse ja kaalu kohta.
  • Üksikasjalikumat teavet ühe valitud toote kohta saate klõpsates selle kõrval asuvat nuppu: selle pilt, kirjeldus, kalorisisaldus ja toiteväärtus 100 grammi kohta.
  • Soovimatud koostisosad saate nimekirjast ükshaaval eemaldada või klõpsata nupul „Kustuta nimekiri”.

Kuidas lihtsustada kalorite arvutamist?

Kui teil pole kalorite kalkulaatorit, saate silma kohta määrata umbes õige toidukoguse. Kõik, mida vajate, on teie käed. Teie peopesad on kehaga proportsionaalsed, nende suurus ei muutu aja jooksul ja nad on alati teiega. Seetõttu on see ideaalne vahend vajaliku toidukoguse mõõtmiseks..

Dieetkalkulaator (kalorid, vitamiinid, mineraalid)

Kalkulaator võimaldab teil arvutada ja analüüsida oma dieeti. Päevavajaduse analüüs kuvatakse vitamiinide A, B1, B2, C, E, PP, samuti järgmiste mineraalide ja mikroelementide osas: kaltsium, kaalium, magneesium, fosfor, naatrium ja raud. Kuidas kasutada: valige loendist tooteid (üks kuni kümme toodet) ja märkige ka iga toote kaal grammides. Klõpsake nuppu "Arvuta dieet". Kui 10 toote loendist ei piisa, klõpsake nuppu "lisage loendisse veel 10 toodet".

Vitamiinid ja mineraalid on esile tõstetud punasega, mille päevane tarnimine on alla 20%. Tavalise trükisega - igapäevase turvalisusega 20% kuni 50%. Paksus kirjas - päevavarustus 50–80%. Ja vitamiinid ja mineraalid on esile tõstetud rohelisega, mille igapäevane varustus on üle 80%.

Arvestus BZHU - norm, valem (+ kalkulaator veebis)

Sisu:

Mis see on ja miks see on vajalik?

BZHU - levinud lühend kombinatsioonist "valgud, rasvad, süsivesikud". Koos nimetatakse neid aineid toitaineteks. Toitained on meie keha peamised komponendid. Neist sõltub suuresti nii välimus kui ka inimeste tervis. Igal toitainel on oma omadused ja roll meie elus. Vaatleme neid üksikasjalikumalt:

  • Oravad. Nad moodustavad lihaseid, toetavad immuunsust ja soodustavad ka rakkude kasvu. Valke leidub munades, liha, juustu, kala, kaunviljades ja muudes toitudes. Kuid mõlemal juhul on nendega kaasas erinevad abiained, seetõttu ei ole soovitatav valke hankida näiteks ainult kana lihast. Lisaks on vaja tagada, et dieedis oleksid nii loomsed kui ka taimsed valgud. Ehkki viimased sisaldavad vähem asendamatuid aminohappeid, on neil antisklerootiline toime, st nad normaliseerivad veresoonte tööd.
  • Rasvad. Need on sekundaarsed, kuid mitte vähem olulised energiaallikad suurendavad veresoonte seinte elastsust, mille tagajärjel saavad kuded verest rohkem toitaineid. Nende puudus kehas põhjustab maksa- ja neeruhaigusi, vedelikupeetust ja nahaprobleeme. Just rasvad mõjutavad meie vere kolesteroolitaset, mistõttu nende liig põhjustab sageli ateroskleroosi. Rasvad sisalduvad taimses (päevalill, mais ja muud õlid) ja loomses (liha, kala, või) toidus. Soovitatav taimsete ja loomsete rasvade suhe toidus on 3: 7.
  • Süsivesikud. See on peamine energiaallikas. Toitumisspetsialistidel on kombeks jagada süsivesikud lihtsateks (kiireteks) ja kompleksseteks (aeglasteks). Esimesse rühma kuuluvad monosahhariidid ja disahhariidid. Kõige tavalisem näide on tavaline lauasuhkur, kuid lihtsaid süsivesikuid leidub ka puuviljades ja maiustustes. Neid nimetatakse kiireks, kuna kehas toimub lõhustumise ja assimilatsiooni kiirus. Nende funktsioonid on veresuhkru reguleerimine, lihaste ja aju toitumine. Ja nüüd keeruliste süsivesikute kohta: neid leidub makaronides, teraviljades, köögiviljades ja valges leivas, need lagunevad pikaks ajaks, tänu millele nad küllastavad keha energiaga ega mõjuta praktiliselt suhkru taset. Liigsed süsivesikud võivad rasva erituda, mille tõttu jälle tõuseb kolesterooli tase ja areneb ateroskleroos. Süsivesikute väljajätmine dieedist on üks populaarsemaid dieete: kui need on puudulikud, kasutab keha energiaallikana rasvavarusid..
Toitainete kõigi ülalnimetatud funktsioonide nõuetekohaseks täitmiseks peavad nad olema õiges koguses ja vahekorras. See on BZHU arvutamise eesmärk - välja selgitada, mitu tüüpi toitaineid tuleb konkreetse eesmärgi saavutamiseks tarbida.

BJU arvutuskalkulaator (veebis)

Päevahind

Toitumisspetsialistid on juba pikka aega arvutanud toitainete tarbimise määra. Need võimaldavad teil teada saada, milliseid raamistikke dieedi koostamisel on parem mitte ületada, sest tõsised kõrvalekalded normist (mida sageli leidub pseudoefektiivsetes dieetides) põhjustavad haiguste arengut ja keha kurnatust. Seega peab inimene iga päev tarbima umbes:

  • 1,5-2 g valku 1 kg kaalu kohta, täpne arv sõltub aktiivsuse tasemest;
  • 0,8-1,5 g rasva 1 kg kaalu kohta;
  • 2 g süsivesikuid 1 kg kaalu kohta (sportlased saavad seda määra suurendada vähemalt 2 korda).
Need väärtused on siiski ligikaudsed. Täpsed normid ei sõltu mitte ainult aktiivsusest, vaid ka inimese füüsilistest andmetest, tema eesmärkidest (kehakaalu kaotamine, kuju säilitamine, lihasmassi suurendamine).

Valkude, rasvade ja süsivesikute suhe

Arvutusvalemid

Ülalpool tegime kindlaks, milline osa meie dieedist (kalorites) see või teine ​​toitaine peaks olema. Järgmine samm on kalorite koguarvu kindlaksmääramine, mida peaksime päevas tarbima..

Oma kalorite normi saate teada spetsiaalsete kalkulaatorite abil Internetis. Vajalik on sisestada vastavatele ridadele ainult sugu, kaal, pikkus, vanus ja elustiil ning saada vastus. Kuid arvutusi saab teha iseseisvalt. Selle jaoks on olemas spetsiaalsed valemid..

Mifflin-San Georgi vormel

Selle töötas välja 2005. aastal üks Ameerika dietoloogide rühm ja selle välimus on järgmine:

  • (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) + 5) x A - meestel;
  • (10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (g) - 161) x A - naistele.
Selguse huvides kaalume üksikasjalikumalt arvutusprotsessi vastavalt järgmisele valemile:
  1. Korrutame kaalu kilogrammides 10-ga;
  2. Korrutame kasvu sentimeetrites 6,25-ga;
  3. Korrutame vanuse aastatega 5-ga;
  4. Liideme etappide 1 ja 2 tulemused ning lahutame saadud summast etapi 3 tulemuse;
  5. Meeste puhul lisame saadud arvule 5, naiste puhul lahutame sellest 161;
  6. Korrutage tulemus koefitsiendiga A.
A on inimtegevuse taset väljendav koefitsient. Sellel on 5 tähendust:
  • 1.2 - peaaegu täielik tegevusetus. See hõlmab istuva eluviisiga inimesi, kes ei tegele spordiga..
  • 1,375 - nõrk tegevus. See on kas istuv eluviis sektsioonis, kus on väikesed treeningud 1–3 korda nädalas, või tegevused, mis nõuavad regulaarset pikka jalutamist.
  • 1,55 - keskmine aktiivsus. Selle koefitsiendi valivad need, kes mängivad sporti 3-4 korda nädalas 30-60 minutit.
  • 1,7 - kõrge aktiivsus. See on igapäevane või peaaegu igapäevane koolitus või tööhõive ehituses, põllumajanduses jm...
  • 1,9 - äärmuslik tegevus. See hõlmab sportlasi, kellel on iga päev korduvkasutatavad treeningud, ja inimesi, kellel on pikk tööaeg, näiteks söekaevandustes..
Selle skeemi järgi on soovitatav kaloreid arvutada ainult 14–80-aastastele inimestele..

Harrise-Benedicti valem

Selle esimene versioon ilmus juba 1919. aastal, kuid pärast 65 aastat tehti kohandusi ja nüüd on valem järgmine:

  • (88,362 + (13,397 x kaal (kg)) + (4,799 x kõrgus (cm)) - (5,667 x x vanus (g))) * A - meestele;
  • (447,593 + (9,247 x kaal (kg)) + (3,098 x kõrgus (cm)) - (4,330 x vanus (g))) * A - naistele
Aktiivsustegur määratakse sel juhul samal viisil..

Kuidas BZHU õigesti arvutada?

Viimane samm tulemuse poole on kalorite teisendamine üksikute toitainete grammideks. Selle teostamiseks peame teadma järgmist:

  • Üks gramm valku või süsivesikuid sisaldab 4 kalorit;
  • Üks gramm rasva - 9 kalorit.
Seega, selleks, et teada saada oma konkreetse toitaine päevane norm grammides, peate korrutama selle toitaine protsendi dieedis eespool arvutatud kalorite määraga ja jagama selle seejärel ühe grammi toitaine kalorite arvuga.
Vaatleme nüüd kahte näidet BZHU täielikust arvutamisest.

Las 30-aastasel mehel, kelle kõrgus on 180 cm ja kaal 80 kg, kulub kontorisse pääsemiseks iga päev umbes tund ja tagasiteel sama palju. Ta soovib minna üle tervislikule toitumisele. Arvutage tema juhtumi jaoks BJU reeglid. Meil on:

  • Kõrgus - 180 cm;
  • Kaal - 80 kg;
  • Vanus 30 aastat vana
  • Aktiivsus on nõrk;
  • Eesmärk on vormis hoida, liikuda tervisliku toitumise juurde.
Eesmärgi põhjal saame proportsiooni 3/3/4, see tähendab valkude ja rasvade sisaldust dieedis - mõlemat 30%, süsivesikuid - 40%. Aktiivsus vastab koefitsiendile 1,375. Kalorinormi saame teada Mifflin-San Georgi valemi abil: (10 * 80 + 6,25 * 180 - 5 * 30 + 5) * 1,375 = 2447,5 kcal. Nüüd saame teada iga toitaine koguse: 2447,5 * 0,3 / 4 = 183,5 g - valgud; 2447,5 * 0,3 / 9 = 81,6 g - rasv; 2447,5 * 0,4 / 4 = 244,8 g - süsivesikud.

Mõelge mõnele muule juhtumile. 25-aastane tüdruk, kõrgusega 165 cm ja kaal 70 kg, soovib kaalust alla võtta. Tema tegevus vaimses sfääris töötamise tõttu on võimalikult piiratud. Nii et meil on:

  • Kõrgus - 165 cm;
  • Kaal - 70 kg;
  • Vanus 25 aastat vana
  • Tegevus puudub;
  • Eesmärk on kaalust alla võtta.
Ta tarbib 50% süsivesikuid, 30% valku ja 20% rasva. Aktiivsuse tase annab koefitsiendi 1,2. Kalori norm arvutatakse Harrise-Benedicti valemi abil: (447,593 + 9,247 * 70 + 3,098 * 165 - 4,33 * 25) * 1,2 = 1797,3 kcal. Siis peab tüdruk tarbima: 1797,3 * 0,3 / 4 = 134,8 g - valku; 1797,3 * 0,2 / 9 = 40 g - rasv; 1797,3 * 0,5 / 4 = 224,7 g - süsivesikud.

Mida teha, kui te ei soovi BZHU-d arvestada?

Nüüd saavad suured ettevõtted arvutada BJU ja valmistada valmistoite spetsiaalselt teie jaoks, siin on mõned neist:

Kaloriloendur

Sellel lehel on kaks tööriista, mis aitavad teil end heas vormis hoida:

  1. kehamassiindeksi (KMI) arvutusvorm
  2. Interneti-põhine kalkulaator (tasuta kaloriloendur)

Tuleb meeles pidada, et kehamassiindeksi arvutamisel kuvatakse ka normaalmassiindeks. Sel juhul on KMI ja normaalmass erinevad ning arvutatakse erinevate valemite abil, seega võivad andmed pisut erineda.

KMI kalkulaator aitab teil aga igapäevases kalorikoguses liikuda ja parema füüsilise vormi saavutamiseks pürgida.!

Ja kasutades veebipõhist kalorikalkulaatorit, saate valida oma igapäevase dieedi, nii et keha ei koguneks kaloreid, mis põhjustavad liigset kehakaalu tõusu.