Põhiainevahetus: valemid ja meetodid põhiainevahetuse arvutamiseks

Saate hõlpsalt ja lihtsalt juhtida erinevaid protsesse kehas ja eriti - kehakaalu tõusu, kui olete hästi kursis põhilise ainevahetuse mõistega ja selle suurusega (SBI). Kui õpid, kuidas valemite abil energiatarbimist arvutada, siis on sulle tagatud suurepärane elutegevus ja hea tuju.

Põhiline metabolism (põhiline ainevahetus, põhiline ainevahetus) - mis see on

Võib öelda, et need kolm mõistet on sünonüümid, kuid sellegipoolest on nende määratluses mõned erinevused.

Põhivahetus on energiakogus, mida peate lihtsalt pingutamata elama, näiteks diivanil lebades ja televiisorit vaadates või toolil istudes. Samal ajal olete füüsiliselt või vaimselt passiivne. See tähendab, et see on minimaalne energia, mida vajate.

Põhiline ainevahetus ehk ainevahetus on energiakogus (kilokalorid), mille põletab teie keha samadel asjaoludel - lamage voodil või istuge toolil ilma ajusid pingutamata ja füüsiliselt ei väsinud.

Need mõisted tähendavad minimaalset individuaalset energiakogust (päevane kalorisisaldus), mis on vajalik kõigi inimorganite normaalseks toimimiseks ainevahetuse, emotsionaalse ja psühholoogilise puhkeprotsessi ajal. Puhkeseisund nõuab ka teatud hulgal energiat temperatuuri, hingamise, eritiste, vastutustundlike närvi-ajukeskuste toimimise hoidmiseks, hea vereringe tagamiseks. Täna arvutame välja peamise ainevahetuse väärtuse igas vanuses naistele ja meestele.

Inimese päevase energiatarbimise sõltuvust määravad tegurid

Nende hulka kuuluvad kehakaal, elustiil, sugu, toitumine, vanus. Seetõttu, sõltuvalt sellest, erineb üks inimene teisest selle poolest, et tema minimaalsed energiakulu on suurem kui teise inimese oma. Nad võivad olla samas vanuses, teevad samu asju, kuid erinevad kehaehituse ja muude märkide poolest. Seetõttu erinevad päevased kalorid.

Ainevahetus

Igal inimesel on ülaltoodud erinevuste keerukuse tõttu oma SBI väärtus. Mõelge teguritele, millel on suur mõju põhiainevahetuse parameetritele:

  • Kaal. Suure kehakaaluga saab inimene üsna suureks, nii et ta vajab rohkem energiat;
  • Kõrgus. Suur tähtsus SBI arvutamisel;
  • Keha. Kui on palju lihaseid, toimub ainevahetus kiiremini või vastupidi, rasvunud inimestel on reeglina aeglane ainevahetus ja saledad (õhukesed) ei saa ülikiire ainevahetuse tõttu kaalus juurde võtta. Füüsika tüüp, mis on geneetiliselt kinnitatud, mõjutab ka ainevahetuse kiirust. Oleme juba kirjutanud artikleid kehatüüpide kohta naistel ja kehatüüpide kohta meestel, lugege, teid huvitab;
  • Vanus. Mida suurem see on, seda OO muutub aeglasemaks. Näiteks noorukitel on väga kiire ainevahetus, sest keha ehitatakse, keha areneb, hormoonid mängivad ja see võtab palju energiat. Täiskasvanutel on kõik juba üles ehitatud, midagi ei arene ja veelgi enam - miski ei mängi, seega vähem kaloreid;
  • Toitumine. Õige toitumine kiirendab ja parandab ainevahetusprotsesse. Te ei tohiks kunagi hakata teravalt nälgima. Sellest alates ei kaota te kaalu, vaid kahjustate ainult oluliselt teie tervist;
  • Eluviis. Põhiline ainevahetus kiireneb iga füüsilise koormuse ajal mõistliku piires, millest on ainult kasu. Inimeses läheb palju aeglasemalt, kui ta ei leia selleks aega, võrreldes aktiivselt elavate inimestega;
  • Korrus. Meestel on näitajad palju kõrgemad kui õiglase soo esindajatel. Tõepoolest, oma olemuselt sai tugevam sugu rohkem lihaseid kui naised ja lihaseid tuleb energiaga toita.

Kuidas peamist vahetust kindlaks teha

Põhilise metabolismi arvutamine toimub spetsiaalsel viisil, mida nimetatakse kalorimeetriaks. SBI määratakse spetsiaalse kaamera abil, mis fikseerib kehas ainevahetusprotsesse. Selline mõõtmine on aeganõudev, nii et võite kasutada analoogi, mis teeb arvutusi, kasutades gaasivahetust. Oksüdeerunud elementide (rasvad, valgud, süsivesikud) kindlaksmääramiseks arvutatakse hingamisteede koefitsient, mis on vabastatud süsinikdioksiidi ja neelduva hapniku suhe. Sellel koefitsiendil on süsivesikute, rasvade või valkude oksüdeerimisel täiesti erinev tähendus..

Rubneri pinnareegel

See seadus seisneb selles, et iga soojavereline inimese kõik energiakulutused sõltuvad otseselt keha pinnast. See tähendab, et kehapinna ruutmeetri kohta jaotub soojushulk standardtingimustes võrdselt. Seetõttu on mahul ja massil vahetut mõju ainevahetuse kiirusele algtasemel. Teisisõnu: mida väiksem olete, seda vähem kaloreid vajate ja vastupidi.

Põhiainevahetuse arvutamise reeglid

Põhiainevahetuse saate ise välja arvutada. Selleks kasutatakse mitmeid valemeid, mis leiutati rohkem kui sajand tagasi. Samuti on palju tervislikele eluviisidele pühendatud saite, millel on veebipõhine kalkulaator, mis võimaldab teil kiiresti arvutada normaalseks eluks sobivad SBI näitajad. Selleks peate sisestatud väljadele sisestama vajalikud väärtused. Kuid enne seda kasutage allpool toodud valemeid ja võrrelge tulemusi hiljem.

Kogu kehakaalu kasutades saate põhiainevahetuse arvutada Harrise-Benedicti valemi järgi, mille algne versioon leiutati 1919. aastal. 1884. aastal, kohandatud moodsa eluviisiga, muudeti seda oluliselt, nii et arvutuste tulemus on täpsem.

Asendage lihtsalt vajalikud numbrid võrranditesse:

  • Kuidas arvutada meeste OO-d: P = (13,397 * kaal, kg) + (4,799 * pikkus, cm) - (5,667 * * vanus) + 88,362;
  • Kuidas arvutada naiste põhiainevahetust: P = (9,247 * kaal, kg) + (3,098 * pikkus, cm) - (4,330 * vanus) + 447,593.

Kus P on keha puhkeolekus toodetav soojus..

Kogu kehakaalu põhjal on veel üks ainevahetuse põhivalem - Mifflin-San Geor. See on pisut täpsem kui eelmine..

Näitena võiks võtta 55-aastase naise, kõrgusega 168 cm ja kehakaaluga 59 kg. Selle tulemusel on selle SBI 1204 kcal.

Kuid nendel võrranditel on ebatäpsus - need ei sisalda metaboolse aktiivsuse näitajaid, võttes arvesse rasva kogust kehas. Selgub, et kui valida kaks meest, kellel on täpselt ühesugused pikkuse, kaalu ja vanuse väärtused, siis on tulemused täiesti identsed. Tegelikult on nende ainevahetuse kiirus oluliselt erinev, kuna esimene mees on rasv ja teine ​​on "jock".

Sellistel juhtudel kasutatakse Katch-MacArde võrrandit:

P = 370 + (21, 6 * LBM), kus LBM on mass miinus rasv. Näiteks kaaluga 70 kg, millest 30% moodustab rasvakomponent (see saab olema 21 kg), lihaskomponendiks on 49 kg (70–21). Selle väärtuse valemiga asendades saame tulemuseks 1428 kcal.

Seega võib peaaegu samade parameetritega inimestel põhilise metabolismi kiirus oluliselt erineda. Näitajaid mõjutavad ka paljud muud välised ja sisemised tegurid..

Kalkulaator ja tabel

Kui olete oma põhiainevahetuse arvutamisel täiesti segaduses, siis täpsema ja põhjalikuma teabe saamiseks on parem pöörduda spetsialisti poole, kes ütleb teile, kui palju kaloreid peate päevas ärkvel olemiseks ja mitte liigsete kilode saamiseks.

Iga inimese kehal on individuaalsed omadused, kuid on olemas tabel basaalse metabolismi keskmiste väärtuste kohta, mida saavad kasutada kõik. See näitab minimaalset kalorite arvu päevas, mida inimene vajab, võttes arvesse tema põhilisi parameetrilisi andmeid.

Suurendage tuuma ainevahetust

Kaalu kaotamiseks ja saleda ilusa figuuri saamiseks või lihtsalt tervislikele eluviisidele üleminekuks on vaja suurendada OO näitajaid. Selle jaoks:

  • Minge sportima. Sellised tegevused põhjustavad paljude kalorite põletamist;
  • Joo rohkem vett (umbes kolm liitrit päevas). See aitab palju kaalust alla võtta, jälgides samal ajal joogi kvaliteeti;
  • Söö tervislikke toite, mida peate režiimi järgi võtma. Sellisel juhul suurenevad metaboolsed protsessid tingimata. Kui soovite kaalust alla võtta, tuleks tarbitud kaloreid vähendada. Kuid ärge üle pingutage, sest pidev näljatunne on ka halb;
  • Tehke massaaži. Rakuline ainevahetus “käivitab oma mehhanismid” teisel tasemel ja see kõik mõjutab suurepäraselt OO suurenemist;
  • Teie mõtted peaksid olema ainult positiivsed. See avaldab soodsat mõju ka põhilisele ainevahetusele, kuna hormoon kortisool vabaneb halbade mõtete ja stressi tõttu ning see ujub veega üle, see ei mõjuta näitajat kuigi hästi;
  • Reguleerige oma und. Andke endale piisavalt puhkust;
  • Olge sagedamini vannis. Sauna külastus tuleb ainult teie tervisele kasuks, lisaks vabanete kehas liigsest veest;
  • Hankige palju värsket õhku. See mõjutab positiivselt kõigi teie organite tööd ja teie seisundit üldiselt..

Ühes oma artiklis kirjutasime üksikasjalikult, kuidas ainevahetust kiirendada. Esitage küsimusi ja jätke kommentaarid artikli alla.

Kuidas kiirendada ainevahetust

Ainevahetushäired võivad põhjustada paljusid haigusi. Neist kuulsaim on rasvumine. Kui ainevahetus on häiritud, võib see põhjustada ka üldist halba tervist, seetõttu on väga oluline seda normaalsena hoida.

Mis määrab ainevahetuse kiiruse

Ainevahetus on biokeemiline protsess, mille eesmärk on säilitada toitainete kogus kehas. Ainevahetuse ajal satuvad toitainete mineraalid ja hapnik organite kudedesse. Just tänu temale keha kasvab ja areneb.

Ainevahetuse käigus muundatakse keerulised ained lihtsamaks, mis aitab kehal neid omastada. See mängib suurt rolli inimese energiaga varustamisel ja mõjutab ka seda, kuidas inimene valu talub. Ainevahetuse kiirus sõltub paljudest põhjustest. Peamised neist on:

  • pärilikkus;
  • haigused
  • toit ja toit;
  • magamisrežiim;
  • närvisüsteem, vaimne stabiilsus;
  • välised negatiivsed tegurid;
  • kehaline aktiivsus.

Ja kummalisel kombel vanus. Põhjus, miks meie ainevahetus on noorena kiirem, on tingitud suurenenud energiavajadusest ja vähenenud rasvamassist. Kui me oleme noored, siis me alles areneme ja kasvame. See protsess nõuab palju energiat ja keha vajab selle protsessi toetamiseks toitudest ja jookidest palju rohkem energiat. Teine põhjus, miks meie ainevahetus on nooremas eas kiirem, on see, et me kipume olema aktiivsemad ja keharasva vähem kui vanematel täiskasvanutel..

Vanemaks saades ainevahetuse kiirus tavaliselt aeglustub, kuna vananemisprotsess viib lihasmassi vähenemiseni ja ladustatud rasva koguse suurenemiseni.
Aktiivsus võib aidata teie ainevahetust optimeerida. Samuti on mitmeid hormonaalseid ja neuroloogilisi muutusi, mis mõjutavad ka ladustatud rasva taset. Kuid kas on midagi, mida saaksime teha oma ainevahetuse aeglustumise vältimiseks? Kahjuks ei saa me vananemisprotsessi tähelepanuta jätta, nii et meie ainevahetus väheneb vananedes loomulikult. Kuid ainevahetuse optimeerimiseks on mitmeid samme..

Kuidas kiirendada ainevahetust?

1. Füüsiline aktiivsus
Ainevahetuse kiirendamiseks füüsilise tegevuse kaudu sobib isegi südame laadimine. Kõige kasulikum on kõrge intensiivsusega treening, kuna pärast seda kiirendatakse ainevahetust maksimaalselt 24 tunni jooksul. Lihasmassi moodustumisele suunatud koormus on samuti optimaalse ainevahetuse jaoks oluline, kuna lihased on metaboolselt aktiivsemad kui rasvamass. Teie esialgse ainevahetuse kiiruse määrab enamasti täpselt lihasmass - ja kui lihased lakkavad tooni hoidmast, langeb kiirus kiiresti.

2. Magama
Liiga vähe magades aeglustub ainevahetus energia säästmiseks, mis põhjustab stressihormooni kortisooli vabanemist. Järjepidevalt kõrge kortisooli sisaldus suurendab rasvarakkude kasvu ja pikaealisust, kuna vistseraalne rasvkude sisaldab suurt hulka kortisooli retseptoreid, mis reageerivad veres ringlevale kortisoolile. Selle tagajärjel võib see kahjulikult mõjutada meie ainevahetust..

3. Dieet
Kuna kõrgem rasva sisaldus võib meie ainevahetust negatiivselt mõjutada, on oluline pidada tasakaalustatud toiteväärtuslikku dieeti. Tervisliku kehakaalu säilitamine on tervisliku ainevahetuse jaoks optimaalne. On teatud vitamiine, mille puudumine viib sageli ainevahetuse aeglustumiseni. Need sisaldavad:

D-vitamiin
Madal D-vitamiini tase paneb teie keha tootma teatud hormoone, mis vastutavad rasvarakkude eest, et rasv koguneda ja talletada, mitte seda põletada. Rasvased kalad nagu lõhe on heaks D-vitamiini allikaks.

Magneesium
Magneesium on paljude glükoosi metabolismis osalevate ensüümide kofaktor. Sellel on oluline roll insuliini toimimisel ja insuliin stimuleerib magneesiumi imendumist insuliinitundlikes kudedes. Seega võib madalama magneesiumitasemega inimestel olla suurem risk insuliiniresistentsuse tekkeks, mis põhjustab rasva kogunemist kõhuõõne ümber..

4. Hormonaalne tasakaal
Ainevahetust kontrollib kaelas olev kilpnääre, mida omakorda kontrollib aju osa, mida nimetatakse hüpotalamuseks. Ainevahetuse aeglustamine on osa vananemisprotsessist, kuid selle parandamiseks on mõned sammud. Teie ainevahetuse kiirus sõltub keerukatest keemilistest sõnumitest, mida keha teie aju saadab, öeldes talle, kui palju jõudu ta optimaalse jõudluse saavutamiseks vajab..

Kilpnäärmehormoonide tasakaalustamatuse korral võib see aeglustada teie ainevahetust, seetõttu on kasulik kontrollida kilpnäärmehormoone, et veenduda, kas need on optimaalses vahemikus..

Kuigi lõppkokkuvõttes ei saa me vananemist peatada ja ainevahetus aeglustub, on ka muid toitumis- ja toitumisnõuandeid, mis võivad ainevahetust kiirendada..

Näpunäited ainevahetuse suurendamiseks

Vältige veidraid dieete - need välistavad tavaliselt teatud toidugrupid ja vähendavad liiga palju kaloreid, mis võib seada teid toitainevaeguse ohtu.

Vähendage alkoholi.

Suurendage valgukogust - keha seedib valku aeglasemalt kui rasv või süsivesikud, mistõttu saate end kauem täis olla. Piisav valgu tarbimine aitab ka lihasmassi ehitada ja säilitada..

Lisage oma toidule vürtsid, näiteks tšilli ja cayenne'i pipar.

Vältige transrasvu - need rasvad seonduvad rasvarakkude ja maksarakkudega, mis võib aeglustada ainevahetust ja suurendada kehas põletiku võimalust.

Jooge rohelist teed - rohelises tees leiduv toimeaine katehhiin võib teie ainevahetust kiirendada.

Mis on ainevahetus: miks on see kiire ja aeglane?

Ainevahetus on sõna, mida kuulevad kõik, kes kaotavad kaalu. Arvatakse, et see tuleb täisvõimsusel laiali hajutada ja siis saate keha lollitada ja samal ajal rohkem kaloreid põletada. Peaaegu nagu salajane nupp, millele klõpsata. Seetõttu on ainevahetust kiirendavad toidud, dieedid ja liikumine nii ahvatlevad. Lugege ainevahetuse kohta üldiselt ning selle kohta, miks see on kiire ja aeglane..

Mis on ainevahetus??

Inimkeha püüab evolutsiooniliselt säilitada ideaal ellujäämiskaalu ja rasvaprotsendi osas, mille geneetika seab. See kaitseb inimest igasuguste äärmuste eest: nii kurnatuse kui ka rasvumise eest. Nii see kui ka teine ​​vähendavad võimalusi geenide ülekandumist looduses järeltulijatele.

Ellujäämiskaalu "ideaalset" kontrollib aju osa - hüpotalamus. Just tema aeglustab või kiirendab ainevahetust, kui näeb konkreetse inimese jaoks normist kõrvalekaldeid. Kasutades erinevaid aineid - hormoone, veres glükoosit ja aminohappeid ning palju muud -, kogub ta teavet kehas toimuva kohta: kas on piisavalt rasva talletatud, kas toitu antakse regulaarselt, kui palju on see kõrge kalorsusega.

Võrreldes andmeid ideaalse geneetilise seadistusega, keerab hüpotalamus sõltuvalt olukorrast ainevahetust üles ja alla. Vaatame näiteid, kuidas välja näeb täiuslik ainevahetus..

Kui inimene sõi ühe või mitu päeva enda jaoks ebaharilikult palju, väheneb järgnevatel päevadel tema isu iseenesest. Inimene sööb vähem seda märkamata. Samal ajal on ta liikuvam ja aktiivsem. Ja isegi kui ta võtab puhkuse või puhkuse ajal sellest hoolimata üleliigset kaalu, vabaneb ta kiiresti, kui naaseb normaalsesse ellu, tegemata kaalu langetamiseks midagi erilist. Hüpotalamus reguleerib söögiisu ja aktiivsust, et viia süsteem tasakaalu.

Ja vastupidine olukord. Sama inimene hakkas ootamatult enda jaoks ebaharilikult vähe sööma: ta läks dieedile, lõpetas söömise stressi, tööhõive tõttu. Vastuseks sellele suurendab hüpotalamus järgnevatel päevadel isu järele jõuda keskmise kalorsusega. Samal ajal vähendab see aktiivsust - inimene muutub unisemaks, unisemaks, liigub vähem ja soovib võimalikult kiiresti istuda või pikali heita..

Selgub, et tervisliku ainevahetusega inimesel võib olla paljude aastate jooksul umbes sama kaal, tehes mitte midagi erilist.

Kuidas hüpotalamus seda teeb?

Aju kontrollib isu mitmesuguste mehhanismide abil.

  • Söögiisu vähendavad leptiin, glükagoon, obestatiin, neuropeptiidid S ja FF, koletsüstokiniin, neurotensiin, enterostatiin, türeoliberiin ja muud hormoonid.
  • Aminohapped ja veresuhkur on märk sellest, et inimene on söönud.
  • Täidetud kõht: sellel on mehaanilised tõmbeandurid. Nad räägivad hüpotalamusele sisemisest toidust.
  • Sapipõie kokkutõmbumine ja sapi tootmine pärast söömist.
  • Soole täitmine.

Järgmised kemikaalid suurendavad nälga ja sunnivad inimest otsima toitu ja isu teatud toiduainete, eriti kõrge kalorsusega toitude järele: greliin, neuropeptiid Y, oreksiin, galaniin, noniceptiin, motiliin, B-endorfiinid jne, aga ka madala glükoosi- ja aminohappega, tühjad kõht.

Inimene hakkab toidust rohkem rõõmu saama - selle maitsest, lõhnast. Toit saab naudinguallikaks. Selle eest vastutavad dopamiin ja endorfiinid, mis visatakse välja iga kord, kui inimene sõi.

See on suurepärane kaitse nälja ja kurnatuse vastu: kui me oleksime toidu suhtes ükskõiksed ega motiveeritud seda otsima, ei saaks me sellest peaaegu narkootilist naudingut, ellujäämine oleks halb. Kuigi täna mängib see meie vastu: toitu pole enam vaja otsida. Kõige maitsvam, rasvane ja kõige magusam toit on käeulatuses. Seetõttu pommitatakse dopamiini ja endorfiini retseptoreid sagedamini, tugevamini ja rohkem, kui loodusele omane. See lööb maha kõik keha sisemised sätted söömiskäitumise osas..

Kiire ja aeglane ainevahetus

Eespool kirjeldatud metaboolne olukord on ideaalne. Elus näib mõnikord kõik olevat vastupidi: mida rohkem inimene vähem sööb ja liigub, seda vähem tahad liikuda ja rohkem süüa. Ja keegi - õhuke, sööb väga vähe ega saa rohkem süüa.

Kiire ja aeglase ainevahetuse mõistmiseks peate seda teadma. Inimese närvisüsteem koosneb kahest osakonnast. Esimene neist on kesknärvisüsteem. See koosneb ajust ja seljaajust. Teine on autonoomne närvisüsteem. See on peamine ainevahetuse regulaator. See kontrollib näärmete, elundite tööd, seedimist, kontrollib toiduga kaasnevaid toitaineid ja teeb muid elu jaoks olulisi asju..

Autonoomsel närvisüsteemil on kaks haru: sümpaatiline ja parasümpaatiline.

  • Sümpaatiline närvisüsteem elus aktiveeritakse vaimse või füüsilise stressi ajal ning looduses lennu, kaitse või rünnaku ajal. See “kiirendab” ainevahetust, vastutab hoiustamisel saadava energia mobiliseerimise ja kasutamise eest. See kontrollib lihaste, südame, kilpnäärme, reproduktiivse süsteemi tööd, stimuleerib adrenaliini vabanemist.
  • Parasümpaatiline närvisüsteem taastab keha pärast stressi. See "aeglustab" ainevahetust, stimuleerib seedimist, kiirendab toitainete imendumist ja nende ladustamist. See kontrollib ka immuunsussüsteemi..

Sõltuvalt olukorrast - stressist või taastumisest - lülitab iga inimene sisse kas ühe või teise haru. Kuid mõnes inimeses võib igaüks neist domineerida suurema osa ajast. See määrab ainevahetuse kiiruse.

Oluline on mõista: rääkides kiirest ja aeglasest ainevahetusest, ei räägi me metaboolsetest haigustest, mida peab ravima arst. Kõik muu - terve inimese normi piirid, kuid kõrvalekalletega ühes või teises suunas.

Kiire ainevahetus

Valitseva sümpaatilise närvisüsteemiga inimestel on õnne nende jaoks, kes on kogu oma elu üritanud kaalust alla võtta. Nad on saledad ja neil pole ülekaalulisusega probleeme..

Need on tavaliselt elavad, aktiivsed, emotsionaalsed inimesed, kiirete, teravate liigutustega. Nende pulss on sagedasem ja rõhk on suurenenud. Neis on kilpnäärmed aktiivsemad. Nad on alati pisut närvis, on kogu elu elevil ja kulutavad päeva jooksul palju energiat. Nad ei rasva, kuid saavad ka lihaseid.

Aeglane ainevahetus

Domineeriva parasümpaatilise närvisüsteemiga inimesed saavad kaalus juurde kergelt, kuid kaotavad raskusi. Need on istuvad, rahulikud, pingevabad ja äärmuslikes ilmingutes - apaatsed, letargilised inimesed. Nad imendavad kiiresti toitaineid, mis väga hea isu taustal tekitab probleeme ülekaaluga.

Vastuseks liigsele toidule ei pruugi hüpotalamus järgnevatel päevadel söögiisu vähendada, kuna see võib olla ideaalses olukorras. Üks metaboolseid probleeme on aju halb tundlikkus leptiini suhtes..

Leptiin on hormoon, mis tekitab rasvkoe. Hüpotalamus näeb tema abiga kehas salvestatud energia (rasva) kogust. Palju rasva = palju leptiini. Hüpotalamus vähendab söögiisu ja suurendab aktiivsust, sest nälga pole vaja karta. Natuke rasva = natuke leptiini, see tähendab vähe energiat, peate suurendama oma isu ja vähendama soovi liikuda.

Kuid mõnikord hüpotalamus ei näe leptiine, isegi kui teda on palju ja rasva. Ja see tähendab pidevat nälga ja aktiivsuse langust. Inimene hakkab aja jooksul üha enam sööma.

Mõnikord omandab halva elustiili ja liigse kehakaalu tõttu halb tundlikkus leptiini suhtes. Ja mõnikord on see geneetiline, kui mutatsioon hormooni enda struktuuris või hüpotalamuse retseptorites takistab signaali õiget vastuvõtmist.

Kui aeglase ainevahetusega inimene otsustab järsku näljasele dieedile minna, kannatab ta suurte piinade all: tema isu muutub lihtsalt jõhkraks. See hakkab tõmbama kõige rasvasemaid, magusamaid või soolaseid. Aktiivsus langeb väga ja viib ta ameemirežiimi, kus on pidevad mõtted toidust, halb tuju, jõuetus ja libiido. Kilpnäärme funktsioon halveneb veelgi.

Sellele lisandub lihasrakkude madal tundlikkus insuliini suhtes, mis lihtsustab rasvade ladestumist.

Evolutsioonilisest küljest võisid nälja, pikkade talvede ja oma geenide järglastele edasiandmiseks rohkem rasva talletada. Nüüd pole see enam evolutsiooniline eelis, kuid paljud meist kannavad neid geene ja võitlevad kogu eluga ülekaalu vastu.

Ainevahetuse kiiruse muutus

Enne seda oli tegemist osaliselt geneetiliste asjadega. Kuid inimene pole suletud süsteem. Keskkond mõjutab meid väga. Sada aastat tagasi sõltus ainevahetus sellest vähem. Kuid täna on meil toitu külluses - rasvane, magus, kõrge kalorsusega, alati saadaval. Liigume vähem - meil on autod, metrood, lennukid ja igasugused seadmed muudavad elu lihtsamaks.

Istuv eluviis, kehv toitumine, stress, unepuudus - kõik see röövib kaalu eneseregulatsiooni süsteemi, rikub söömiskäitumist. Hüpotalamus lakkab keha signaale õigesti tajuma, lihased kaotavad tundlikkuse insuliini suhtes. Halvimal juhul areneb metaboolne sündroom - II tüüpi diabeet, hüpertensioon ja ateroskleroos, mis sageli käivad koos ja tugevdavad üksteist.

Ja kui geneetikaga on raske võidelda, saab elustiiliga palju ära teha. Isegi kõige lootusetuim inimene on geneetika osas võimeline suurteks muutusteks.

Ainevahetuse "kiirendus"

Ainevahetuse “kiirendusest” rääkimine pole õige. Selle asemel peate mõtlema, kuidas see normaalseks taastada. Väga kiirenenud ainevahetus on tõsine haigus (nt Bazedova tõbi).

Mis alandab ainevahetust? Istuv eluviis, jõutreeningu, lihaste vähesus, sõltuvus suhkrust ja küllastunud rasvadest, söömishäired. Ja seda ravib elustiili muutus.

Te kaotate kaalu, taastate rakkude tundlikkuse insuliini suhtes dieedi ja jõutreeningu abil ning ainevahetus normaliseerub nii palju kui võimalik. Õpid sööma nälga jäädes ja mitte sööma, kui oled täis, lõpeta aju pommitamine kõrge kalorsusega toidust saadavate endorfiinidega, parandad tundlikkust leptiini suhtes.

Ja mitte vastupidi: kõigepealt “hajutage” ainevahetus ja seejärel kaotage kaalu sellel kiirusel. Kaalu kaotamiseks on täiesti mõttetu ainevahetust kiirendada. Ta naaseb normaalsesse olekusse kehakaalu langetamise protsessis..

Mis on ainevahetus ja kuidas seda tegelikult parandada saab

Sõna ainevahetus või ainevahetus on tuttav kõigile, kes kaotavad kaalu või proovivad kaalus juurde võtta. Tavaks on mõista seda inimkehas toimuvate keemiliste protsesside ja energiareaktsioonide kompleksina. Ainevahetus määrab suuresti inimese välimuse ja tervise, kestuse ja elukvaliteedi.

Mis on ainevahetus

Iga elusorganism, ka inimene, on keeruline keemialabor. Ained, mis satuvad sisse söömise, hingamise ja muude protsesside käigus, toimuvad pidevas koostoimel kehas olevate molekulide ja aatomitega, mille tulemusel vabaneb siseorganite tööks vajalik energia.

Ainevahetusprotsessid on seotud järgmisega:

  • Toiduga kaasasolevate komponentide töötlemine;
  • Nende teisendamine lihtsateks komponentideks;
  • Jäätmeelementide eraldumine keha rakkudest;
  • Rakkude küllastumine vajaliku materjaliga.

Elav organism ei saa eksisteerida ilma ainevahetuseta. See võimaldab teil kohaneda erinevate tegurite mõjuga väljastpoolt. Tark loodus muutis selle protsessi automaatseks. Vahetusreaktsioonid võimaldavad rakkudel, organitel ja kudedel pärast häireid ja negatiivseid tegureid väljastpoolt kiiresti iseseisvalt taastuda. Tänu ainevahetusele on tagatud regenereerimisprotsesside käik. See muudab inimkeha äärmiselt keerukaks ja väga organiseeritud süsteemiks, mis on võimeline isereguleeruma ja end säilitama, võtab osa hingamisprotsessidest, kudede uuenemisest, paljunemisest, kasvamisest ja nii edasi..

Kui uurida, mis on ainevahetus või ainevahetus lihtsate sõnadega, siis selle põhiolemus on keemiliste komponentide töötlemisel ja nende energiaks muutmisel. Need protsessid koosnevad kahest omavahel ühendatud etapist:

Need kaks protsessi toimuvad samaaegselt, kuid need on põhimõtteliselt erinevad. Katabolism provotseerib kehasse siseneva toidu lagunemist kõigepealt makroelementideks ja seejärel lihtsateks komponentideks. Selle protsessi tulemusel vabaneb energia, mida mõõdetakse kilokalorites. Selle energia põhjal ehitatakse molekulid keha rakkudele ja kudedele. Anaboolia hõlmab lihtsate komponentide sünteesimist keerukateks ja nõuab märkimisväärseid energiakulusid.

Ainevahetusprotsesside tulemusel vabanev energia läheb kehalisele aktiivsusele ja kehasiseste protsesside voolamisele. Veelgi enam, umbes 80 protsenti sellest kulutatakse viimasele, ülejäänud kulutatakse füüsilisele tegevusele.

Samuti on aktsepteeritud isoleerida plastiline ja energia metabolism. Plastiline metabolism hõlmab protsesse, mille tulemusel moodustuvad rakkudes uued kehale iseloomulikud struktuurid ja ühendid..

Energia metabolism on energia muundamine, mille tulemusel vabaneb bioloogilise oksüdatsiooni tagajärjel energia, mis on vajalik rakkude, elundite, kudede ja kogu keha eluks.

Peamine ainevahetus ja seda mõjutavad tegurid

Mis on peamine ainevahetus? See termin viitab kalorite arvule, mille keha põletab elu toetamiseks. See vahetus moodustab kuni 75% kõigist keha tarbitavatest kaloritest. Põhilise metabolismi näitajaid mõjutavad järgmised tegurid:

  • Korrus. Meestel on võrdsetel tingimustel põhiainevahetuse tase kõrgem kui naistel, kuna neil on rohkem lihasmassi.
  • Kere struktuur. Mida rohkem lihaseid, seda kiirem on ainevahetus. Suurenenud rasvaprotsent, vastupidi, aeglustab seda.
  • Kõrgus. Mida kõrgem see on, seda kõrgem on ainevahetuse põhitase.
  • Vanus. Kõrgeim metaboolsete protsesside tase lastel, vanusega see aeglustub.
  • Kehaline aktiivsus. Regulaarne treenimine aitab põletada rasva ja suurendada lihasmassi, mis aitab kiirendada põhiainevahetust..
  • Toitumine. Nii ülesöömine kui ka sagedane paastumine mõjutavad ainevahetust negatiivselt, aeglustades seda.

Ainevahetushäire: mis see on

Inimese metabolism mõjutab kõigi kehasse vajalike komponentide sissevõtmist. Ainevahetushäired provotseerivad mitmesuguseid füsioloogilisi häireid, nagu kehakaalu tõus ja rasvumine.

Ainevahetusprotsesside ebaõnnestumisi võivad esile kutsuda mitmed tegurid: alatoitumus, endokriinsed ja muud haigused, halvad harjumused, pidev stress, keskkonnategurid jne..

Ainevahetushäired, nii ühes kui teises suunas, kutsuvad esile muutusi keha töös. Nad võivad end tunda järgmiste sümptomitega:

  • rabedad juuksed ja küüned, nahaprobleemid, hammaste lagunemine;
  • pidev nälg või janu;
  • kaalu järsk tõus või langus ilma põhjuseta;
  • krooniline kõhukinnisus või lahtised väljaheited.

Need omadused võivad näidata mitte ainult ainevahetushäireid, vaid ka terviseprobleeme, seetõttu peate uurimiseks ja diagnoosimiseks pöörduma endokrinoloogi poole.

Ainevahetust lisaks normaalsele saab kiirendada või aeglustada. Aeglane ainevahetus - mis see on? Selles kehaseisundis on kehasse sisenevate toitainete muundamise protsesside intensiivsus liiga madal. Ainevahetusprotsesside aeglustumise tõttu ei põle kõik kehasse sisenevad kalorid, mis kutsub esile liigse rasva moodustumise.

Kui me räägime kiirenenud ainevahetusest, siis kaalub inimene sel juhul liiga vähe ega saa isegi intensiivse toitumisega kaalus juurde, kuna tema kehasse sisenevad komponendid ei imendu täielikult. Tundub, et see on halb? Sellegipoolest võib sellise probleemiga inimene tunda pidevat nõrkust, nõrka immuunsust ja olla liiga vastuvõtlik mitmesugustele infektsioonidele. Sageli on selle seisundi põhjuseks türeotoksikoos - kilpnäärmehaigus.

Kuidas kiirendatud ainevahetust aeglustada

Selliseid inimesi on vähem, kuid sellegipoolest on neid, kelle jaoks kiire ainevahetus on probleemiks, kui nad ei saa sel põhjusel kaalus juurde võtta ja on halva tervisega. Seda seisundit ei peeta ka normiks ja teatud juhtudel tuleb ainevahetusprotsesse aeglustada. Selleks kasutatakse järgmisi abinõusid:

  • Ainevahetuse kiirendamiseks on soovitatav piisavalt magada. Kuid selle aeglustamiseks võite magada natuke vähem (kuid mitte palju, sest unepuudus on täis tõsiseid terviseprobleeme). Unepuudus suurendab kehas kortisooli, mis aeglustab ainevahetust..
  • Hommikusööki soovitatakse mitte kohe pärast ärkamist, vaid pisut hiljem, kuna varane hommikusöök aktiveerib vahetusprotsessid.
  • Kohv elavdab ja kiirendab ainevahetust, seetõttu on soovitatav, et taastumise soovijad end liiga ära ei veaks
  • Parem on süüa harvemini ja suurtes kogustes - kõik teavad, et osaline toitumine kiirendab ainevahetust.
  • Sellised tooted nagu vürtsid, tsitrusviljad, roheline tee, valgud kiirendavad ainevahetusprotsesse, nii et te ei tohiks neile toetuda.
  • Proovige süüa kõrge kalorsusega toite.
  • Joo vett mitte külma, sest sel juhul kulutab keha selle soojendamiseks palju energiat.

Aeglane ainevahetus: mida teha?

Aeglased ainevahetusprotsessid põhjustavad paljusid probleeme ja see pole mitte ainult ülekaal, vaid ka sellised tõsised patoloogiad nagu näiteks diabeet.

Seetõttu on oluline teada, kuidas seda kiirendada ja millised meetodid on selle jaoks ohutud. Ainevahetuse kiirendamiseks peaksite pöörama tähelepanu järgmistele soovitustele:

  • Unustage nälg ja rasked dieedid. Kõik see ainult aeglustab ainevahetust. Soovitatav on süüa osade kaupa - sageli väikeste portsjonitena. Just see režiim aitab ainevahetust kiirendada ja soodustab õiget kaalukaotust..
  • Oluline on saada piisavalt magada, kuna unepuudus aeglustab ainevahetusprotsesse. Seda seletatakse asjaoluga, et keha, suurenenud koormuse tingimustes, hakkab energiat säästma ja aeglustab ainevahetust. Lisaks provotseerib unepuudus ka stressihormooni tootmist ja sellel on ka oma negatiivne mõju.
  • Füüsiline aktiivsus on normaalse ainevahetuse oluline tingimus. See aitab suurendada lihasmassi, vastavalt kiireneb ainevahetus.
  • Abiks on kõrge intensiivsusega intervalltreening. See on ideaalne tegevus ainevahetuse kiirendamiseks..
  • Võimsuse koormused on kasulikud ka mitte ainult meestele, vaid ka naistele. Need aitavad hoida lihaseid heas vormis ja keha kulutab rohkem energiat..
  • Toidus on soovitatav minimeerida toite, mis aeglustavad ainevahetust. Need on peamiselt lihtsad süsivesikud, maiustused, kiirtoit ja muud kahjulikud asjad. Otsige neile kasulikum alternatiiv..
  • Ainevahetusprotsesse kiirendavatest toodetest tasub esile tõsta valke, rohelist teed, musta kohvi, vürtse, küüslauku, aga ka pähkleid, seemneid, puuvilju, köögivilju, rohelisi. Need tooted vajavad palju energiat, vastavalt sellele kiireneb ainevahetus.
  • Sageli loobuvad kehakaalu kaotamisest rasvad, mis on viga, kuna nende puudus on täis ainevahetushäireid ja tõsiseid rikkeid kehas. Peate valima nende kasulikud allikad - taimeõlid, avokaadod, kala ja nii edasi.

Nüüd teate, mis on ainevahetus ja kuidas seda normaliseerida. Kasutades lihtsaid reegleid, saate seda teha tervisele kahjustamata.

Aeglane ainevahetus: selle kiirendamise tunnused ja meetodid

"Ainevahetuse" või "ainevahetuse" kaudu on tavaks mõista keha kõigi elu toetavate süsteemide eneseregulatsiooni, mida teostavad suures osas hormoonid. Ainevahetusprotsess võimaldab inimesel toimida kõigil tasanditel: kasv, paljunemine, struktuuride säilimine, suhtlemine välismaailmaga - see kõik oleks võimatu ilma ainevahetuseta. Muu hulgas sõltub rasvumise ja kehakaalu suurenemise kalduvus ainevahetuse kiirusest.

Ainevahetuse aeglustamise süüdlane võib olla halvasti töötav kilpnääre. Samuti on teada, et vanusega, 30 aasta pärast, kipub ainevahetusprotsess aeglustuma. Seetõttu on nii oluline eristada ainevahetuse aeglustumise märke ja suuta "kiirendada" soovitud tasemele.

Aeglane ainevahetus: sümptomid

Näib, kuidas saab inimene märgata, et tema sees toimuv ainevahetusprotsess on aeglustunud? Tegelikult saab seda kindlaks teha mõne näitaja põhjal, mida nimetatakse aeglase metabolismi tunnusteks:

1. Väga kuiv nahk, rabedad küüned ja juuste väljalangemine

Ainevahetusprotsessid on kõigil tasanditel pärsitud: nahk, küüned ja juuksed hakkavad kannatama. Naharakud saavad vähem vereringet, mille tõttu see muutub väga kuivaks, tuhmiks ja mõnikord isegi pragunema - kõik toitainete puuduse tõttu. Aeglane ainevahetus kajastub küünte seisundis: need koorivad, võivad muutuda konarlikuks ja rabedaks. Juuksed reageerivad halvale ainevahetusele kaotuse, rabeduse ja aeglase kasvuga.

2. Sagedased peavalud, mäluhäired

Pinge võib ilmneda silmade ümber ja otsmikul, millega võivad kaasneda sagedased peavalud, sealhulgas migreen. Samuti väheneb ainevahetuse aeglustumisega märkimisväärselt teabe mäletamise võime.

3. Külmavärinate välimus

Pidevalt tahan end mässida, külmavärinad puruneda ja külm on muutunud tuttavaks nähtuseks? See võib olla ka märk aeglasest ainevahetusest, mis võib põhjustada kehatemperatuuri langust..

4. Vähenenud libiido ja depressioon

Depressiooni ja madala libiido tase võivad olla ka metaboolsed häired. Selle põhjuseks on kilpnäärmehormoonide puudus ja testosterooni langus veres.

5. Magusus ja kaalutõus

Aeglustunud ainevahetuse korral lakkavad rakud reageerimast insuliinile ja muutuvad selle suhtes resistentseks. See omakorda tähendab iha süsivesikute ja kõigi maiustuste järele, mis koos suurenenud isuga kutsub esile kaalutõusu.

Kui leiate ühe või mitu ainevahetuse aeglustumise tunnust, ärge muretsege: see probleem on lahendatud. On vaja järgida ainult mõnda soovitust ja ainevahetus suudab hajuda.

Kuidas kiirendada ainevahetust

Ainevahetuse kiirendamiseks on terve rida toitumise, spetsiaalsete toidulisandite võtmise ja kehalise aktiivsuse soovitusi. Mis aitab muuta teie ainevahetust kiiremaks?

Toitumine

Ärge mingil juhul istuge madala kalorsusega dieedil - need töötavad ainevahetuse aeglustamiseks. Eelista dieeti, milles on palju valke, mille seedimine nõuab maksimaalselt energiaühikute maksumust.

Kuidas muidu saate ainevahetust kiirendada? Ainevahetuse kiirendamiseks aitab kiudaineid sisaldava toidu tarbimine, samuti joomise režiimi järgimine. On tõestatud, et õiges koguses veetarbimine parandab ainevahetust..

Kontrastne dušš ja tervislik uni

NASA teadlased viisid läbi uuringu madala temperatuuri mõjust ainevahetuse kiirusele. Selgus, et temperatuuri 12–18 kraadi Celsiuse järgi soodustab ainevahetuse kiirenemist. Ideaalne sellisteks eesmärkideks, igapäevane kontrastiga dušš.

Une ja ainevahetuse kiiruse vahelise seose kohta viidi siin läbi ka uuring. Tulemused näitasid, et inimestel, kes magavad vähemalt 5 tundi päevas vähemalt nädala, väheneb metaboolne kiirus paratamatult. Optimaalne normaalseks ainevahetuse kiiruseks, magage 7-8 tundi päevas.

Sportlik toitumine

Mõned spordilisandid võivad kiirendada ainevahetust soovitud kiiruseni. Need sisaldavad:

- L-karnitiin: aminoksüloot, mis on võimeline mitte ainult rasva põletama: viitab ravimitele ainevahetuse alustamiseks ja kiirendamiseks;

- Energia koos koostises oleva kofeiiniga: kofeiin ei stimuleeri mitte ainult närvisüsteemi, parandab jõudlust ja vähendab väsimust. See aine võib ainevahetust märkimisväärselt kiirendada;

- Valk: valkude seedimiseks peab keha töötama maksimaalse võimsusega, mis parandab ainevahetusprotsessi;

- Vitamiinide-mineraalide kompleksid: B- ja C-rühma vitamiinid, samuti kaltsium koos magneesiumiga, suudavad positiivselt mõjutada kehas toimuvat ainevahetusprotsessi.

Kehaline aktiivsus

On tõestatud, et inimesed, kes treenivad 2–3 korda nädalas või sörkivad vähemalt 3 korda nädalas, ei pea praktiliselt silmitsi ainevahetuse aeglustumisega..

Aeglane ainevahetus ei ole lause, hoolimata sellest, mis seda põhjustab, saab selle lahendada. Samal ajal ei lähe kilpnäärme uurimine paigast ära: juhtub, et aeglane ainevahetus on märk endokriinsüsteemi haigustest.

AINETE VAHETAMISE KIIRESTI: METABOLISMI KIIRUSTAMISEKS 7 VÕIMALUST

Ainevahetuse aeglustumine on paljude terviseprobleemide, näiteks rasvumise või II tüüpi diabeedi alus. Seetõttu on nii oluline teada, kuidas ainevahetust kiirendada.

Ainevahetuse aeglustumine on paljude terviseprobleemide, näiteks rasvumise või II tüüpi diabeedi alus. Seetõttu on nii oluline teada, kuidas ainevahetust kiirendada. Kuid kõigepealt mõistame, millised protsessid on ainevahetusele iseloomulikud, millised sümptomid näitavad ainevahetusprotsesside kiiruse vähenemist.

Kuidas kiirendada ainevahetust - 7 meetodit

Sisu

1. Ainevahetus - mis on lihtne keel?
2. Ainevahetuse kiiruse tüübid
3. Ainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid
4. Kas on tõsi, et mõnedel inimestel on ainevahetus sünnist kiirenenud?
5. Naiste ja meeste metaboolsete häirete sümptomid
6. Mis aeglustab ainevahetust?
7. Rasked dieedid
8. Toit, mis aeglustab ainevahetust
9. Kuidas kiirendada ainevahetust?
10. Madala kalorsusega dieediga
11. Une normaliseerimine
12. Füüsilise tegevuse optimeerimine
13. Intensiivne intervalltreening (ITVI)
14. Võimsuskoormused

Ainevahetus - mis on lihtne keel?


Ainevahetus ehk ainevahetus on termin, mis kirjeldab kehas toimuvate biokeemiliste reaktsioonide kogumit. Ainevahetusele on iseloomulikud kahte tüüpi reaktsioonid:

katabolismi - molekulide hävitamise protsess koos energia eraldumisega;

anabolism - suurte bioloogiliste molekulide loomise protsess väiksematest komponentidest, mis sisenevad kehasse väljastpoolt.

Toitumine on kogu ainevahetuse alus. Mõned molekulid sisenevad kehasse toiduga ja lagunevad selles, vabastades energiat. See energia läheb teiste eluks vajalike molekulide - valkude, nukleiinhapete, neurotransmitterite jne - sünteesiks..

Kuid toiduga kehasse sisenevate molekulide ülesandeks pole mitte ainult energia pakkumine, vaid ka kõigi nende ainete omastamise tagamine, mis on vajalikud keha enda molekulide sünteesiks..

See tähendab, et normaalse elu jaoks tuleb toiduga varustada vajalik kogus elemente nagu süsinik, vesinik, hapnik, lämmastik, fosfor, väävel, kaltsium, kaalium, naatrium, tsink jne. Nagu ka keemilised ühendid - aminohapped, rasvhapped, teatud süsivesikud, vitamiinid jne..

Iga elundisüsteem alates sisesekretsioonist kuni seedeelunditeni sõltub sellest, kui kiiresti rakud on võimelised energiat tootma. Ja mida aktiivsem on ainevahetus, seda kõrgem on immuunsus, parem viljakus ja seksuaaltervis, pikem eluiga jne..

Ainevahetuse kiiruse tüübid

Basal ehk peamine. See on minimaalne ainevahetuse kiirus, mis ilmneb täiesti puhkeasendis, näiteks unerežiimis.

Kiirus on rahulik. Inimene ei maga, vaid ei liigu - valetab rahulikult või istub. Tavaliselt moodustab seda tüüpi ainevahetus 50–70% päevas põletatud kaloritest.

Toidu termiline mõju. See on kalorikogus, mille keha kulutab toidu seedimisele. Tavaliselt põletati päevas 10% kõigist ressurssidest.

Treeningu soe mõju. Intensiivse füüsilise tegevuse ajal põletatud kalorite arv.

Ebasportlik termogenees. Mitteintensiivsetele füüsilistele tegevustele kulutatud kalorite arv - aeglane kõndimine, keha vertikaalse positsiooni säilitamine, kehahoia muutmine.

Ainevahetuse kiirust mõjutavad tegurid

Vanus. Mida vanem inimene, seda aeglasemad on ainevahetusprotsessid..

Lihasmassi kogus. Mida rohkem lihaseid, seda kiirem on ainevahetus..

Kehasuurus. Mida suurem on inimene, seda kiiremini põletab tema keha kaloreid.

Ümbritseva õhu temperatuur. Mida külmem, seda rohkem kaloreid põleb.

Kehaline aktiivsus.

Hormonaalne seisund. Paljud hormonaalsed häired võivad ainevahetuse kiirust järsult muuta..

Kas on tõsi, et mõnedel inimestel kiireneb ainevahetus sünnist alates?


Ei, see pole tõsi. Sageli kurdavad ülekaalulised inimesed, et nende ainevahetus on olemuselt nii aeglane. Nii saavad nad rasva meie silme ees ja õhust. Kuid neile, kellel on normaalne kehakaal, põleb kõik läbi, sest geneetiliselt on ainevahetus tohutu kiirusega. See on väga mugav teooria õigustamiseks liigse kaalu korral. Kuid see ei toeta midagi teaduslikult. Vastupidiselt on saadud tõendeid, mis viitavad sellele, et ülekaalulistel inimestel on ainevahetuse kiirus sageli kõrgem. Teistes uuringutes näidati, et rasvunud inimestel võib ainevahetuse kiirus olla pisut aeglasem kui nende normaalse füüsise eakaaslastel, kuid mitte rohkem kui 8%.

Naiste ja meeste metaboolsete häirete sümptomid


Oleme harjunud arvama, et madal ainevahetuse kiirus on peamiselt seotud liigse kehakaaluga. Muidugi ühendatud. Keha, mis metaboolsete protsesside aeglustumise tõttu kõige rohkem kannatab, on aga aju. See võib tunduda kummaline, aju kulutab oma tööle 16 korda rohkem energiat kui skeletilihased vajavad selle elutähtsate funktsioonide toetamiseks. Seetõttu on metaboolsete protsesside kiiruse vähenemise märgid väga polümorfsed ja paljud neist on seotud neuroloogiliste sümptomite ilmnemisega. Naistel ja meestel on häirunud ja aeglustunud ainevahetuse nähud enam-vähem samad. Siiski on erinevusi. Näiteks kogevad naised sageli menstruaaltsükli häireid, samuti muutusi tselluliidi ilmingus.

Ülekaalu probleemid:

  • kehakaal on suurenenud ja seda ei saa kuidagi vähendada, kõik need meetodid, mis kunagi töötasid, ei aita enam;
  • võimetus kaalust alla võtta isegi regulaarse füüsilise koormuse korral, näiteks treenides 5 korda nädalas;
  • võimetus kaalust alla võtta isegi kalorite tarbimise väga tugeva piiramise korral, mõnikord peaaegu nälja ajal;
  • suur kõht;
  • rasva kogunemine kehasse, kus seda varem ei täheldatud.

Allergiline, immuunne ja üldine:

  • krooniline väsimus;
  • kehatemperatuuri langus;
  • pidev külmatunne;
  • allergiad
  • kummaline ülitundlikkus teatud toodete jms suhtes;
  • võimetus ennast füüsiliselt aktiivseks sundida;
  • püsivad nohu.

Seedetrakti tööga seotud:

  • krooniline kõhukinnisus või kõhulahtisus;
  • sagedane puhitus ja kõhupuhitus;
  • liigne kohin pärast söömist kõhus;
  • aeglane seedimine (lõunasöögi ajal võite tunda maos raskustunnet õhtul);
  • kõrvetised.

Vaimne ja neuroloogiline:

  • rahutu öö uni;
  • Depressioon ja / või ärevus
  • keskendumisraskused;
  • elu, nagu unenäos, teatud teadvuse segadus;
  • pearinglus;
  • suurenenud tundlikkus ereda valguse ja valjude helide suhtes;
  • kõrge ärrituvus.

Dermatoloogiline:

  • Õhukesed juuksed;
  • õhuke nahk, mis kergesti praguneb (eriti kontsad);
  • haprad aeglaselt kasvavad küüned.

Seksuaalne:

  • vähenenud libiido;
  • impotentsus meestel;
  • naiste jäikus;
  • menstruatsiooni puudulikkus naistel.

Söömiskäitumise muutus: lisaks suurele näljatundele on metaboolsete protsesside kiiruse vähenemise iseloomulik märk maiustuste iha, mis on eriti terav keskpäeval. Tavaliselt hõlmavad aeglase metabolismi kahjustatud naisnähud tselluliidiladestuste lokaliseerimise olemuse muutumist. Tselluliit tuharatel, reite seljal ja külgedel on täiesti normaalne nähtus, mis ei viita terviseprobleemidele. Kuid kui tselluliit hakkab ilmnema puusade, kõhu, käte esipinnal, näitab see juba seda, et ainevahetus on aeglustunud.

Mõnikord võib ainevahetuse kiiruse langus näidata suukuivust ja pidevat janu, mida ei seostata suure hulga soolaste ja vürtsikute toitude lisamisega dieeti. See sümptom sarnaneb diabeediga, kuid võib avalduda isegi ilma raske diabeedita..

Ainevahetuse kiiruse vähenemise vähetuntud tunnuste hulka kuuluvad õlgade kukutamine ja suurenenud väljaheide. See sümptom on meestel rohkem väljendunud, eriti neil, kellel oli varem üsna hästi arenenud õlavöötmik..

Kui olete leidnud üsna palju ülaltoodud aeglase ainevahetuse märke, siis tõenäoliselt on see probleem teie elus tegelikult olemas. Kuid ärge heitke meelt. See on ravitav. Saate ainevahetust kiirendada, sealhulgas ka oma kodus..

Et mõista, kuidas taastada ainevahetus kehas, peame kõigepealt välja selgitama peamised tegurid, mis põhjustavad ainevahetushäireid.

Rasked dieedid

Vaatamata asjaolule, et teadlased on tõestanud, et kalorite arvestamine õige kaalukaotuse jaoks on praktiliselt kasutu, piinavad paljud inimesi endiselt rangete dieetidega, loevad kaloreid ja kaotavad märkimisväärse koguse toitaineid. Ja selle tulemusel aeglustage ainevahetusprotsesse.

Miks see juhtub? Väga lihtne. Ainevahetus sõltub täielikult toitainete tarbimisest. Ilma nendeta pole energia tootmine ja keha enda molekulide süntees võimatu. Kui vähendate kehasse sisenevate kalorite hulka märkimisväärselt, peate samal ajal vähendama ka toitainete hulka.

Sellistes tingimustes rasvapõletus väheneb keha poolt, kuna ta hindab olukorda näljaks, mis võib lõppeda surmaga. Ja see hakkab ennast säästma, minimeerides energiatarbimist ehk aeglustades ainevahetusprotsesse.

Teie keha ei huvita, miks te seda ei toida: sellepärast, et soovite kaalust alla võtta või seetõttu, et viibite piiranguga linnas. Ta teab üht - toitu pole piisavalt. Ja seetõttu peame liikuma kõigi ressursside, sealhulgas keharasva, kõige rangemasse säästmisse.

Muide, just kehasse päevas sisenevate kalorite äärmiselt tugev piiramine on kaalulangetuse ajal platoo efekti üks põhjuseid.

Ainevahetust aeglustavad tooted

Kõik maiustused. Kõik tähendab kõike. Sealhulgas "kasulik looduslik". See on tingitud asjaolust, et kõik magusad ühendid põhjustavad "metaboolset segadust" ja aeglustavad seetõttu ainevahetust. Muidugi on erinevate suhkrurikaste toitude ainevahetusele avalduva negatiivse mõju raskusaste erinev.

Nii on kõige ohtlikumad tavalised lauasuhkrud, fruktoos (ja paljud seda sisaldavad “looduslikud tervislikud” tooted, näiteks puuviljamahlad) ja kunstlikud magusained. Nagu ka looduslikud suhkruasendajad, mis sisuliselt ei ole mingid asendajad, kuid on sama lauasuhkur ja fruktoos ainult teiste nimede all. Nende magusainete hulka kuuluvad agaavnektar või vahtrasiirup. Muud looduslikud suhkruasendajad, näiteks stevia või erütritool, on vähem kahjulikud. Kuid need aeglustavad ainevahetust..

Teravili. Peaaegu kõik saavad aru, et mõned kuklid ja pasta ei aita kaalust alla võtta ning ainevahetus ei stimuleeri selgelt. Kuid paljud usuvad ekslikult, et täisteraviljadest valmistatud toit, ainevahetus ainult parandab. Kahjuks ei ole. Kõigi teraviljade puhul (erinevas koguses ja vahekorras) on kolm ebamaist komponenti:

  • gluteen, kehale on kahju väga suur;
  • tärklis, mis muutub kergesti suhkruks;
  • fütiinhape, mis takistab teatud mikroelementide imendumist, see tähendab, et see imiteerib keha nälga, mille suhtes see aeglustab ainevahetust.
Paljud taimsed ja transrasvad


Enamik taimeõlisid, eriti neid, mis on odavad ja väga levinud, nagu päevalille- või rapsiõli, on organismile äärmiselt kahjulikud. Nad löövad tegelikult kogu ainevahetuse maha. Transrasvad on sarnase toimega..

Kuidas kiirendada ainevahetust?

Alla kalorite dieediga! On juba üksikasjalikult selgitatud, miks dieet, mis piirab rangelt kaloreid, viib ainevahetuse aeglustumiseni ja selle tagajärjel kehakaalu suurenemiseni. Niisiis on selliste rangete dieetide tagasilükkamine ainevahetuse kiirendamise eeltingimus. Ja siin on väga oluline märkida, et kõik need, kes keelduvad dieedist ja lubavad kehal absorbeerida nii palju kaloreid kui vaja, ootavad täiendavat “kuklit”, nimelt toidule õigema hoiaku kujundamine. On kindlaks tehtud, et inimestel, kes ei allu oma kehale perioodiliste pikaajaliste nälgade (loe - dieetide) all, on väiksem kalduvus pidevale snäkile, neil on lihtsam maiustustest keelduda.

Une normaliseerimine

Puhkepuudus mõjutab ainevahetust samamoodi nagu toidu puudumine - see aeglustab seda. Selgitus on jällegi lihtne. Keha usub, et see võib olla koormava olukorra tingimustes, mis võib olla ohtlik selle olemasolu jaoks. Ja hakkab energiat säästma, aeglustades ainevahetusprotsesse. Seega, kui avastate aeglase ainevahetuse märke, peaksite kohe tähelepanu pöörama oma unele. Ja kui öösel puhkamisel on ilmseid probleeme, proovige seda igati normaliseerida. Selleks võite proovida tõsta unehormooni - melatoniini taset.

Füüsilise tegevuse optimeerimine


Üsna sageli võib ainevahetuse aeglustumise sümptomeid leida noortel, kes üritavad elada nn tervislikku eluviisi ja piinavad end seetõttu füüsilise tegevusega. Fitness on kasulik, sealhulgas kaalu langetamiseks. See on vaieldamatu. Kuid ainult füüsiline aktiivsus peaks olema normaalne. Ületreening aeglustab ainevahetust samamoodi nagu unepuudus ja ranged dieedid aeglustavad seda. Keha saab ka stressi ja hakkab energiat säästma..

Pealegi tõuseb veres ületreeningu korral stressihormooni kortisooli tase. Ja selle taustal väheneb insuliinitundlikkus, mis põhjustab paratamatult kehakaalu tõusu. Seetõttu treenige mõõdukalt ainevahetuse loomiseks ja kehakaalu langetamiseks. Minu parimate võimaluste piires. See tähendab, et te ei pea treenima, kui te pole veel eelmisest õppetundist taastunud, kui teil on lihasvalu või kui neil lihtsalt pole jõudu. Ja ärge vaadake sõpru ja tüdruksõpru, kes õppisid koos teiega viimast korda, ja täna hüppavad nad reipalt. Igal inimesel on oma taastumise määr.

Suure intensiivsusega intervalltreening (ITVI)

XXI sajandi alguses tõestasid teadlased, et kõrge intensiivsusega intervalltreening kiirendab märkimisväärselt ainevahetust ja võtab kaalust alla kui klassikalised fitnessitunnid, näiteks traditsioonilised kardiotreeningud. See on tingitud hormonaalsest vastusest, mis moodustab keha vastusena füüsilisele tegevusele..

Võimsuse koormus

Kui mehed käivad treenimas ja ükskõik mis eesmärgil, siis ei julge nad ka jõuharjutusi teha. Kuid seda tüüpi kehalise aktiivsusega naistel on sageli probleeme, kuna daamid usuvad millegipärast, et nad ei vaja ainult jõu koormust. Need on neile ohtlikud, kuna need põhjustavad keha suuruse suurenemist ja keha ümberkorraldamist vastavalt meessoost tüübile. Muidugi on see eksitus. Ja see on väga kahjulik. Kuna see häirib treenimistreeninguid neile suunatud töö tegemisel, kiirendavad need ainevahetust ja vabanevad liigsest keharasvast.

Fakt on see, et ilma energiakoormusteta on lihaste ehitamine äärmiselt keeruline. Ja ilma märkimisväärse koguse lihasmassita pole ainevahetust kiirendada, kuna lihased tagavad paljuski ainevahetusprotsesside kiire läbimise.

Seetõttu peavad nii mehed kui ka naised treeningtundides tähelepanu pöörama jõutreeningule. Ja selleks, et inimkonna nõrga poole esindajad saaksid end mehelikult taastada, peate võtma hormonaalseid ravimeid. See lihtsalt ei tööta iseenesest..

Kui soovite ainevahetust hajutada, peate loobuma maiustustest ja süsivesikutest. Kui magusat pole võimalik täielikult kaotada, on vaja see vähemalt asendada kõige vähem kahjulike võimalustega - stevia.


Esiteks on need valguproduktid, kuna neil on väga kõrge termiline toime ja kiirendavad seetõttu ainevahetust.

Roheline tee ja must naturaalne kohv on kaks jooki, mis on tuntud oma võime tõttu parandada ainevahetust..

Küüslaugul, nagu ka lihatoodetel, on kõrge termiline toime..

Soojendavad vürtsid on tooted, mis kiirendavad ainevahetust ja põletavad rasva. Samuti on neil head termogeensed omadused. Kaneeli, ingveri, kurkumitöö.

Tooted, millel on madal glükeemiline indeks, kuid mis on samal ajal väga rahuldavad. Need on pähklid ja seemned, kaunviljad, igasugused kapsad ja muud leht rohelised köögiviljad, tomatid, baklažaan.

Kõik need tooted, eriti pähklid, aitavad kaasa kõhunäärme polüpeptiidi PPY arengule, mis asendab inimese soovi maiustuste ja muude süsivesikute järele ning soovib süüa rasvu. See suurendab märkimisväärselt rasvapõletuse määra.

See toiming on vastupidine näljahormoonide mõjule, mis põhjustab inimese vastupidi rohkem süsivesikute söömist..

Metabolism koosneb kahest osast: katabolism - kehasse sisenevate ühendite hävitamine ja anabolism - tema enda molekulide süntees. Selleks, et ainevahetuse kiirus oleks kõrge, peavad kõik vajalikud ained ja energia sisenema kehasse. Seetõttu peate kiire ainevahetuse jaoks täielikult sööma, mitte istuma kõva dieedil ja piinama end füüsilise tegevusega. Paljud kahjulikud toidud võivad ainevahetust märkimisväärselt aeglustada. Seetõttu peaksid kõik, kes soovivad seda kiirendada, need riknevad toidud dieedist täielikult eemaldada ja asendada need toodetega, mis kiirendavad ainevahetust ja tagavad rasvade põletamise..

Ikka on küsimusi - küsige neid siit

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt muudame oma teadvust - koos muudame ka maailma! © ökonet

Kas teile meeldib artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB: