L karnitiin
Kogu mu tegevus on seotud meelepingetega ja ma vajan alati teadlikkust. Kuid keha, see juhtub, annab ebaõnnestumisi, ilmub nõrkus, pea tõesti ei tööta. Normaalseks muutmiseks on vaja abinõu. Otsisin tükk aega. Lõpuks, sirvides tooteid Aygerbi veebisaidil, sattusin selle valiku juurde, ta huvitas mind ja ma tegin tellimuse. Ma võtan kapsleid iga päev enne hommikusööki tühja kõhuga. Märgatavalt suurenenud elujõud ja rõõmsameelsus! Närvisüsteem on stabiilne, depressiooni pole. Soovitage!
Ma pole üldse kapslite fänn. Seetõttu valisin vedelal kujul karnitiini. Valik pole suur, tellitud Looduse vastusest. Purk on suur, peaaegu 500 ml. (Kui aga ostate 1200 ml, on see odavam. Kui teil õnnestub see kinni püüda) 2 nädala jooksul - 5% rasva. Karnitiini tarbides tunnen end energilisemalt. Maitsev, meeldiva magusa aroomiga, meenutab mõnda lastele mõeldud köhasiirupit. Paljud prof. Sportlased eelistavad võtta karnitiini vedelal kujul, kuna tulemused muutuvad kiiremaks. Ma ei võrdle tõhusust teiste tootjatega, kuna ma pole seda proovinud. Ma näen, et ta töötab minu heaks. Olen tulemustega täiesti rahul. Minu lemmik aminohape!
Ma võtan 2–3 tundi enne treeningut 2 karnitiinikapslit. Muul ajal pole mõtet seda võtta, kuna karnitiin töötab energeetiliselt. Ma higistan paremini, hoian kauem vastu ja ei jookse kiiresti hinge.
Telli karnitiin alati dr.
Kui võtate l karnitiini ilma järgneva füüsiliseta. koormab, siis pole partisanit tunda.
Hea lisa. Kõik, mille tootja on deklareerinud, viiakse läbi. Ma ei märganud mingeid kõrvaltoimeid. Mul on rohkem kui 8 kuud. Kuid ma ei leidnud kohe neid, mis mulle paremini sobiksid. Enne seda ostsin erinevatest spordialadest. tootjad, kuid kui kompositsioonidest oli parem aru saada, leidsin palju asju, mida minu keha jaoks polnud vaja. Parim on pisut maksta, kuid tellida puhas toode, mis ei sisalda potentsiaalselt kahjulikke lisaaineid.
Kahemõtteline arvamus karnitiini kohta pole ilmselt ainult minu oma. Ühelt poolt aitab see tõesti kaalu langetada (ehkki arvestate alati rohkem), teisest küljest märkasin, et karnitiini võtmisel suureneb isu, vastupidi, märkimisväärselt. Muide, see on meditsiiniliste märkuste kohaselt normaalne. Mul on loomulikult hea ainevahetus, kuid perioodil pärast imetamist lõputute hormoonide taustal märkasin, et hakkasin kaalus juurde võtma, isegi kui ma söön väga vähe. Kombineeritud Nüüd karnitiini võtmine koos PP ja jõusaaliga. 5 kg on läinud, kaal on muutunud stabiilseks (see tähendab, et see ei suurene, vaid ei vähene enam), see on palju rohkem, kuid mitte rasvasem. Seetõttu usun, et see sobib tüdrukutele, keda ideaaljuhul on üsna vähe. Ma ei usu, et karnitiini abil saate kaotada palju kg. Kui ainult siduda millegi muuga. Mulle meeldis, et see oli kahjutu ja teatud mõttes kasulik. B-rühma vitamiinid mõjutavad üldiselt positiivselt naiste ilu, stimuleerivad taastumist. See kehtib eriti siis, kui olete juba pisut üle 30 (või palju). Igal juhul ei saa temast kahju. Kas sellest on kasu, on keeruline vastata. Efekt sobis mulle, kuid neile, kes ootavad lõpuks midagi silmapaistvamat, soovitaksin tugevamaid vahendeid.
Alustati keha ettevalmistamiseks suvehooajaks. Ta valis Muscle Pharmi, kuna tegemist on 4 tüüpi l-karnitiini kompleksiga ühes kompositsioonis - atsetüül-l-karnitiin, l-karnitiini alus, l-karnitiin-l-tartraat, propionüül-l-karnitiin, mis kokku sulanduvad väga võimas valem. Lisaks tehti sellele ravimile väga oluline allahindlus ja tellisin kohe 3 purki. Ainult ühe kuuga kaotasin seda toidulisandit 2,5 kilogrammi rasva. On oluline, et sel juhul lihaseid ei hävitataks. Selle tulemuse saavutamiseks ei piisa muidugi ainult l-karnitiini joomisest. Selle tarbimist tuleks kombineerida treeningu ja tasakaalustatud toitumisega. Ma võtsin seda ravimit 2 kapslit pool tundi enne koolitust. Ja trennivälistel päevadel jõi ta hommikul sama annuse. Füüsilisi harjutusi tehes tundis ta erakordset energiapurset ega väsinud üldse, samas ei tundnud ta südamele mingit koormust. Märkasin, et lihased hakkasid pärast treenimist palju kiiremini taastuma. Üldiselt panin 2 kuu jooksul oma keha täielikult korda ja mul on ikka 1 purk seda toodet. Kuid otsustasin tulemuse täielikuks konsolideerimiseks jätkata selle ravimi kasutamist. Lisaks sellele sisaldab see lisaks l-karnitiinile ka vaarikaketoone, mis mitte ainult ei soodusta rasvapõletust, vaid mõjutavad soodsalt ka nahka, juukseid ja aeglustavad vananemist. Ehkki l-karnitiin on minu jaoks endiselt olulisem, taastasin vormi suhteliselt lühikese aja jooksul tänu temale ja mis on ennekõike ka suurepärane antioksüdant.
Olen juba üle aasta aktiivselt oma keha kallal töötanud. Katsetasin toidulisandeid, rasvapõletajaid, kapsleid ja vesiikulit. Nüüd võin kindlalt öelda - vedel l-karnitiin on ajaliselt palju tõhusam kui tablett, see imendub kiiremini. Osta kohe Foods L-karnitiinivedelik tsitruselise maitsega. Korralik, peaaegu pooleliitrine pudel püsib mõõduka kasutamise korral kaua. Raha eest osutub see ka palju tulusamaks kui siis, kui ostate meilt apteegianalooge. Lisand maitseb hästi, stevia ekstrakti tõttu on magus (selles pole suhkrut!) Ja lõhnav, nii et ma joon ühe supilusikatäis hommikul suure rõõmuga. Ja terve päev - rohkem kui piisavalt energiat, piisavalt õhtuseks trenniks. Ja kui plaanin rasket treeningut, valan lihtsalt lusikatäis l-karnitiini puhastatud vee pudelisse, see osutub maitsvaks ja ilmnevad lisajõud. Aminohape aitab mu kehal, nimelt südame-veresoonkonna süsteemil stressiga toime tulla: joostes ja südamega lõpetasin lämbumise, mu pulss on normaalne, see ei lähe skaalal alla ja mu vastupidavus on märkimisväärselt suurenenud. Pärast treeningut pean ma dressipluusi seljast pigistama, samal ajal kui ma ei tunne end surnuna väsinuna ja pärast tunnist puhkust saan jälle mägesid keerata =)
Enim usaldan Jarrow valemite toidulisandeid, proovisin palju ja nägin ilmset tulemust. Minu jaoks oli kõige tõhusam atsetüül-L-karnitiin annuses 500 mg. Mul on väga intensiivne vaimne töö, ma pean olema pidevalt valvas ja tähelepanelik. L-karnitiin annab meele täieliku selguse, parandab mälu, lisab keskendumisvõimet ja annab üldiselt terveks päevaks tonni energiat. Võtan hommikul ühe kapsli tühja kõhuga tassi kohvi ja tunnen kogu päeva jõulisuse hüppeid. Ja ei mingit kroonilist väsimust, olen selle juba ammu unustanud! Samal ajal on stressitaluvus suurenenud, ükskõik, mis tööl juhtub, olen alati rahulik ja enne seda olid mu närvid alati piirides ja isegi asjata. Samuti kiirendab L-karnitiin ainevahetust, sellega põletatakse kiiremini kaloreid ja väheneb isu, ma ei taha üldse süüa. Seoses tööga ei õnnestu mul tihti treeningsaali külastada, kuid kui aeg on otsas, võtan enne trenni veel ühe kapsli ja siis töötan poolteist tundi peatumata. Ja isegi pärast füüsilist pingutust tunnen end kõrgusel, taastub keha koheselt ilma probleemideta.
Ta võttis pärast grippi keha taastamiseks l-karnitiini. Ostsin Source Naturalsi toidulisandeid, kuna hinna ja mahu suhe sobis mulle ideaalselt. L-karnitiini annus 1. kapslis on 250 mg, minu jaoks on see täiesti piisav. Nädal pärast selle võtmist hakkasin end palju paremini tundma. Kadus letargia, nõrkus, unisus. See on muutunud palju elavamaks, energilisemaks. Depressiooniseisund on möödas. Jõud hakkasid taastuma. Ja kuu aega hiljem põrkasin täielikult tagasi. Nüüd palju aktiivsem kui see oli enne haigust. Ma ei väsi tööl, saan kodus teha rohkem asju. Lisaks muutusin tasakaalukamaks, reageerisin rahulikult erinevatele ärritajatele ja sain igapäevaste pisimuredega hõlpsalt hakkama. Esimesed 2 nädalat võtsin 1 kapsli l-karnitiini 4 korda päevas enne sööki, seejärel vähendasin annust 3 kapslini päevas - jõin veel 2 nädalat, siis 2 kapslini. See ei põhjustanud mingeid kõrvaltoimeid. Olen tulemusega täiesti rahul.
l-karnitiin aeglustab ka vananemisprotsessi
Dymatize Nutritioni elkarnitiin on parim rasvapõletav aminohape, mida ma kunagi tarvitanud olen. See on kõige tõhusam, kui tabletis on 500 mg toimeainet, seetõttu piisab ka ühest kapslist isegi normaalse treenimismahuga mehe jaoks. Muidugi, kui mul on aktiivne kardiotreening, võtan kaks tabletti, kuna koormus on suur. Igal juhul jood neid pool tundi enne jõusaali külastamist, lihtsalt seekord siseneb kehasse piisav kogus energiat. Bioaditiivne tõhus, jõulisus pärast seda on enam kui piisav ning selle mõju pole lühiajaline ja kestab terve päeva. Ma jooksen elus ringi isegi pärast ebareaalset kurnavat treeningut! =))) Elkarnitiiniga on kuivatatud keha kilogrammide kaotamiseks elastsem ja pärast treenimist lihased taastuvad palju kiiremini. Kellel on vaja kiiresti kaotada liigne kg, see aminka kindlasti ei tee haiget, eriti kombinatsioonis teiste rasvapõletitega! Pidage ainult meeles, et see aitab jõusaali või staadioni tavainimestel, kes tegelevad aktiivselt oma kehaga - konkreetsete koormustega annab see tõeliselt laheda tulemuse!
Ma võtan elkarnitiini, et vabaneda väsimusest ja ületöötamisest tööl. Oma tegevuse olemuse tõttu pean töötlema suurt hulka teavet ja hiljuti on mul kujunenud täielik „üleküllus”. Sellega toimetulemiseks soetasin Elcarnitine Tartrate (Now Foods). Valisin selle väikese annuse ja madala hinna tõttu. Ta märkis, et üldine seisund on märkimisväärselt paranenud. Samuti suurenes tähelepanu kontsentratsioon, lakkas tundmast aju koormust, ilmnes rohkem energiat. Tõhusus on märkimisväärselt kasvanud ja väsimus - nagu seda kunagi ei juhtunud. Ma võtan elkarnitiini 1. kapsel enne sööki 2 korda päevas - hommikul ja õhtul. Kuid vahetult enne magamaminekut on soovitatav seda mitte juua, kuna te ei saa pikka aega magama jääda.
Need, kes soovivad liigset rasva eemaldada, vajavad palju suuremat annust ravimit, lisaks aktiivse kehalise ettevalmistuse ja spetsiaalse dieediga.
Kursuste vahel tehke väikesed pausid.
L-karnitiin, kes võttis kaalust alla?
Tahan proovida, aga olen selles küsimuses nii võhik, mida ja kuhu ja kuidas võtta? Tahan kaalust alla võtta, teen seda tund aega basseinis. Mul pole võimalust lapsega minna... Lugesin, et vajan seda 30 minutit enne trenni... Kumb on parem, vedelad, kihisevad tabletid, kapslites? Kes võttis, kas nad kaotasid kaalu? Ja veel - kui nad selle joomise lõpetasid, kasvas kaal uuesti?
Kasutajate kommentaarid
Nägin, käisin fitnessis, tulemuse järgi ma ei ütleks, mis aitas, lihtsalt rohkem jõudu kasvas treenimisel ja see on ka kõik)
See pole eriti hea)
Noh, võib-olla kui ma õpiksin tund aega ja ei tunneks end väsinuna, siis kuluks mul 2 tundi, võib-olla on see efekt))
Jah, see ravim on rasvapõletusharu. Kuid l-karnitiini puhul peavad olema täidetud teatavad tingimused. Vähemalt ei tohiks seda teie kehas piisavalt olla (s.t. te ei saa seda piisavalt toitumisest).
Ja pidage meeles söögiisu märkimisväärse suurenemise ühte kõrvaltoimet. Enne kui hakkate kasutama, pidage kindlasti nõu või uurige piisavas koguses materjale, võite saada vastupidise efekti.
Siin ma olin
Milline on treening basseinis? Kui ujumine, siis sport? Milline vahemaa / mis kiirusel? Või nagu meri, ilma juukseid ja nägu niisutamata?
Ujun peatumata, 49 m bassein
Proovige treenida 3-4 korda nädalas. Tund mitte vähem kui 45 minutit, millest 30 - aktiivne ujumine.
Ja muidugi pidage meeles toitumist.
Kui kulutate rohkem kaloreid kui tarbite, kaotate kaalu. See on kõige olulisem tingimus..
See kiirendab pisut ainevahetust ja võimaldab treenimise ajal rasva põletada (kardio). Ilma treenimiseta pole absoluutselt mingit kasu. Vedelsaag, vaata kontsentratsiooni. Mida suurem, seda parem, seda rohkem annuseid mahu kohta on. Välja tuleb vastavalt ökonoomsem.
Kui teil on ainult üks tund, vaadake lisaks basseinile ka aeroobikat. Tugevusvõime rühmas. See tuleb ka hea - ka lihtsalt tunnine tund. Minu jaoks sarnaneb bassein pigem lõõgastumiseks, ujumiseks mõnuga, kuid mitte servast servani, ilma puhkamata kõik 40-50 minutit)
See peaks olema pool tundi enne spordiga mängimist purjus. Ja mulle soovitati pärast ärkamist juua klaas vett ja siis umbes 5 minutiga kapsel elkarnetiini, hommikuse taime juures öeldakse, et see töötab ka hästi. Suurenenud energia, rasvapõletus, tõenäoliselt sobib see ikkagi südamega
Kaalukaotuse jaoks on vaja 1200 mg ravimit päevas. Hea on see annus pooleks jagada. Võtke üks osa kapsli kujul enne sööki. Teine (umbes 600 mg) - pool tundi enne treenimist ja eelistatavalt vedelal kujul. Peaaegu kõik sporditoitumise tootjad toodavad L-karnitiini ampullides.
Aitäh, sa tegid nii, kui palju sa kaalust alla võtsid?
l-karnitiin
L-karnitiin on aminohapete vitamiinilaadne ühend, mis osaleb rasvhapete metabolismis (rasvhapete vahetuse koensüüm) ja on looduslik aine, mida leidub peaaegu kõigis keha rakkudes. See on moodustatud kahest aminohappest, lüsiinist ja metioniinist. L-karnitiini peamised funktsioonid on rasvhapete transport ja lagunemine koos energia moodustumisega. L-karnitiin toimib aktiveeritud rasvhapete retseptorina ja säilitusainena tselluloosi metabolismis ning selle tulemusel on L-karnitiinil ülioluline roll rasvade lagundamisel ja energia tootmisel. L-karnitiini vastuvõtmine aitab kaasa kehakaalu langetamisele, vähendades rasvade ladestumist lihaste moodustamiseks. Kliinilistes uuringutes on L-karnitiin osutunud tõhusaks kaalu olulisel vähendamisel. L-karnitiin on efektiivne kaalu kontrollimiseks, kui seda kasutatakse koos teiste dieediga, näiteks kroompikolinaadiga (kroom) ja kiudainetega. L-karnitiin aitab kaalu reguleerida, suurendades rasvhapete lagunemise kiirust, suurendades ainevahetuse kiirust (kiirus, mille jooksul keha põletab kaloreid keha funktsioonide toetamiseks), pakkudes valkude sünteesi. L-karnitiini peetakse tõepoolest üheks parimaks sportlaseks mõeldud ravimiks, kuid rasvapõletus pole selle peamine ülesanne. Rasva põletamine on omamoodi kõrvaltegevus, mida kasutatakse erinevatel spordialadel võistlusteks valmistumiseks: mängude mängimine, suusatamine, jooksmine (keskmised, pikad distantsid), võimlemine jne. L-karnitiin põletab rasva, kui see on korralikult üles ehitatud koolitus- ja toitumisskeemid. L-karnitiini kasutatakse ka meditsiinis, näiteks mõjub soodsalt südamelihasele, eemaldab ammoniaagi, liigse piimhappe, koos mõne neeruhaigusega, aitab leevendada stressi, vähendada väsimust.
Karnitiini lisamine dieedile suurendab keha vastupidavust, parandab südamefunktsiooni, vähendab nahaalust rasva ja kiiremat taastumist tänu rakkude ainevahetusprotsesside üldisele paranemisele, mille käigus vitamiinid, mineraalid ja muud vajalikud ained tungivad rakkudesse vabamalt ning mürgised tooted eemaldatakse rakust. jagamine. Soovitatav on võtta enne treenimist, samuti enne ja pärast und, kui kehal puudub energia.
• Nagu iga toidulisand, tuleks L-karnitiini kasutada maksimaalse edu saavutamiseks koos tasakaalustatud toitumis- ja treeningprogrammiga..
• L-karnitiin ei põhjusta sõltuvust ega võõrutussündroomi, ehkki nagu ka teisi toidulisandeid, soovitatakse seda võtta tsükliliselt.
• Vedelal või ampulli kujul L-karnitiin on väga võimas ja kiiresti imenduv puhta L-karnitiini allikas.
Karnitiin (W-vitamiin), mis sisaldub peamiselt lihastes, osaleb rasvhapete oksüdatsiooni protsessis, kandes need läbi sisemise mitokondriaalse membraani, kus toimub nende oksüdatsioon ja energia vabanemine. Karnitiini puudusel on rasvhapete oksüdeerimine keeruline. Intensiivse treeningu ajal aitab rasvade tarbimisel kaasa ka karnitiin lihaste töövarustusele ning mida rohkem kehas on karnitiini, seda rohkem BCAA aminohappeid lihastesse hoitakse. Seega on karnitiin intensiivse treenimise ajal kontraktiilsete valkude metabolismi mõjutav tegur nende säilitamise suunas..
Karnitiini kontsentratsiooni langust lihastes suure koormuse korral on normaalse toitumisega raske korvata.
Karnitiini lisamine dieedile suurendab keha vastupidavust, parandab südamefunktsiooni, vähendab nahaalust rasva ja kiiremat taastumist tänu rakkude ainevahetusprotsesside üldisele paranemisele, mille käigus vitamiinid, mineraalid ja muud vajalikud ained tungivad rakkudesse vabamalt ja eemaldatakse rakkudest. vahetage tooteid. Soovitatav on võtta enne treeningut, samuti enne ja pärast und, kui kehal puudub energia.
Karnitiini auhind viiakse läbi spetsiaalsele kursusele, mis kestab 4-6 nädalat. Kasutaja muutis sõnumit 07-07-2006 kell 00:40.
jah, see ei ole rasvapõletus, vaid protsessi stimulaator, mis põletab seda väga rasva
reeglina soovitavad nad seda võtta 15 minutit enne trenni, eelistatult ampullides (vedelik) + see suurendab keha vastupidavust stressile ja jaotab piimhapet kogu kehas ühtlaselt, nii et pärast treenimist ei tee keha nii palju haiget
Kui teate kohti, kus on hulgimüüki, siis vilistage, muidu surub kärnkond mulle 180 amprit ampulli kohta
L-kardnitiin - üksikasjalik kirjeldus
--------------------------------------------------------------------------------
Sissejuhatus
L-karnitiini avastas vene teadlane V.G. Gulevitš, kes avastas selle kõigepealt lihaskoes ja määras lihaskoe valguvabad lämmastikuained ekstraktiivsete ainete rühma. Oma biogeense olemuse tõttu on karnitiin lähedane karnosiinile - ainele, mis osaleb lihaskoe biokeemilises dünaamikas. Karnitiini terapeutilist toimet kirjeldati enne selle keemilise struktuuri dešifreerimist. Esialgsetes kirjeldustes on karnitiin tähistatud W-vitamiiniga. Karnitiini nimetatakse ka kasvu vitamiiniks selle võime tõttu kiirendada inimeste kasvu noores eas märkimisväärselt. Põhimõtteliselt siseneb karnitiin kehasse toiduga, kuid teatud tingimustel võib see kehas moodustuda biosünteesi teel. Sellistel juhtudel sünteesitakse maksas karnitiini glutamiinhappest (seetõttu on glutamiinhape selline lihasõbralik ühend).
Inimese rasvade depoo ja L-karnitiin
Igal tervel inimesel on rasva depoo. See on energiavarustus, mis on vajalik keha lühikese aja jooksul toimimise tagamiseks. Keha loob eelseisvate energiakulude kompenseerimiseks teatud energiareservi ja täiendab seda potentsiaali kulutades. Samal ajal moodustab rasvavarude kasutamine kuni 96% kõigist inimese energiakuludest! Võime öelda, et inimkeha normaalne toimimine sõltub peaaegu täielikult selle mehhanismi rakendamisest, milles L-karnitiin mängib otsustavat rolli, mis tagab rasvhapete transpordi rakkude mitokondritesse. Oluline on meeles pidada, et toitumine pole vajalik ainult skeletilihaste jaoks. On teada, et inimese aju “põleb” umbes 20% kogu inimese energiast. Toitumine on vajalik ka lihaste jaoks, mis pakuvad inimkeha südant, kopse ja kõiki süsteeme. Kui rakus pole piisavalt energiat, siis eluprotsesse ei toimu või need on märgatavalt häiritud. L-karnitiini vähendatud sisaldus kehas ei võimalda rasva depoo energiat täielikult ära kasutada ning vaatamata piisavale hulgale salvestatud kaloritele tunneb inimene vajadust täiendava laadimise järele. Kasutamata energiavarud moodustavad liigse rasvkoe, provotseerides terve hulga tõsiseid haigusi, näiteks sellist nähtavat nähtust nagu diabeet.
Võitlust rasvkoe liigse intensiivsuse ja materjalikulude vastu saab võrrelda ainult võitlusega kosmoseuuringute järele. Toodetakse sadu ravimeid ja tuhandeid dieettooteid, kuid rasvade inimeste arv vaatamata majanduslikele šokkidele mitte ainult ei vähene, vaid kasvab pidevalt. Rasvumine on liiga keeruline probleem ja väärib eraldi kaalumist. Ütleme ainult, et karnitiin on sel juhul avanud terve ravimite ajastu liigse rasvkoe vastu võitlemiseks.
Mis on inimese rasv? Selle keemiline koostis on suhteliselt lihtne. Enamasti koosneb nahaalune rasvakiht triglütseriididest - pika ahelaga rasvhapete glütseroolestritest. Rasvamolekulid lagunevad ühtlase kiirusega ja mõned rasvhapped ja glütseriin sisenevad vereringesse. Ligikaudu sama palju rasvhappeid ja glütseriini tuleb verest nahaalusesse rasva. Kõik karnitiini-eelsel ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud ravimid mõjusid kehale ainult sel viisil: rasvamolekulide lagunemine suurenes, veri täideti suure hulga rasvhapete ja glütseriiniga. Rasva süntees jäi muutumatuks, kuna rasvhapete võime tungida keharakkudesse (sh rasva) on rangelt piiratud. Rasva põlemine annab kaks korda rohkem energiatoodangut kui süsivesikute või valkude põletamine, kuid rasvhapped oksüdeeruvad väga halvasti ja selle tulemusel on rasva kasutamine keha energiavajadustes piiratud. Rasvhapete võime rakku tungida sõltub peaaegu 100% spetsiaalse valgu olekust rakumembraanis. Rasvhapete verevaruga kaasneb hulgaliselt negatiivseid mõjusid: kehatemperatuur tõuseb, närviline erutuvus suureneb, ilmneb tahhükardia jne. Samuti tuleb arvestada, et kehas oksüdeerunud rasvhapped moodustavad väga mürgiseid ühendeid, mida nimetatakse vabadeks radikaalideks, mis põhjustavad kõigi rakumembraanide kahjustus ja selle tagajärjel kõigi keha organite ja süsteemide kahjustus ilma eranditeta. Rakumembraanide vabade radikaalide oksüdeerimine on vananemise üks peamisi põhjuseid. Teda tunnustatakse ka selliste haiguste nagu vähk ja ateroskleroos arengu arendamisel..
Karnitiini ainulaadne omadus on see, et see suurendab rakumembraanide läbilaskvust rasvhapetele. Ilma rasvkoe lagunemiskiirust suurendamata suurendab see rasva imendumist kehas energia tarbeks ja aeglustab selle tagajärjel nahaaluste rasvavarude neutraalsete rasvamolekulide sünteesi. Karnitiini algusega algab püsiv rasvkoe kadu, mis jõuab dieedi muutmata mõnikord kuu jooksul 10–15 kilogrammini. Samal ajal tõuseb järsult rasvade oksüdeerimise efektiivsus kehas, kuna nüüd ei tooda rasvhapped mürgiseid vabu radikaale, vaid ATP kujul talletatud energiat. Karnitiini võime hävitada rasvkoe tuleneb suuresti selle molekulis väga liikuvate metüülradikaalide olemasolust..
L-karnitiini mõju südame-veresoonkonnale
Eriti paraneb südamelihase energia, sest süda sööb 70% rasvhappeid. Pika ahelaga rasvhapete suurenenud tungimine rakku koos järgneva oksüdeerumisega suurendab märkimisväärselt südamelihase tugevust ja vastupidavust. Suureneb südamelihase valkude sisaldus ja eriti glükogeeni sisaldus. Karnitiin on asendamatu juhtudel, kui on vaja suurendada üldist ja erilist vastupidavust aeroobses spordis (jooksmine, ujumine, sõudmine jne). Karnitiini tähelepanuväärne omadus on võime vähendada kehas kolesterooli ja aeglustada veresoontes aterosklerootiliste naastude teket. Karnitiini toimel suureneb letsitiini moodustumine maksas. Ja siin ei saa see ilma väga liikuvate metüülradikaalideta, mis on vajalikud letsitiini sünteesiks maksas. Letsitiin on aine, mis loputab aterosklerootiliste naastude kolesterooli. Karnitiin on seetõttu üks väheseid ühendeid, mida saab kasutada aktiivse pikaealisuse saavutamiseks..
L-karnitiini mõju maksale
Karnitiini energeetiline toime koos anaboolse toimega on maksa jaoks väga kasulik. Maks suurendab võõrutus- ja valgu sünteetilist funktsiooni. Glükogeeni sisaldus maksas suureneb. Maks hakkab aktiivsemalt lagundama piim- ja püruvichapet, mis on väsimustoksiinid. Seega suurendab karnitiin vastupidavust nii aeroobses kui ka anaeroobses (jõutõstmine, kulturismi jne) spordis.
L-karnitiini toimemehhanism
Kui arvestada karnitiini mõju subellulaarsel tasemel, näeme, et see toimib peamiselt mitokondritel, mis on raku energiajaamad. Just mitokondrid annavad rakkudele energiat, põletavad rasvu, valke ja süsivesikuid. Südame mitokondrid töötavad eriti intensiivselt, töödeldes rasvhappeid, ja maksa mitokondrid, mis varustavad kogu keha energiaga. Peamiseks lihaste kasvu piiravaks teguriks peetakse valgu sünteetilist lihaste funktsiooni. Lihaste piisav kasv nõuab piisavat varustamist ehitusmaterjaliga - aminohapetega.
Kuid mitte vähem oluline on energiavarustus - valkude sünteesiks vajaliku energiavarustus. Evolutsiooniliselt on mitokondrid raku noorimad organid. Seetõttu on igas olukorras nende töö häiritud. Mis tahes haiguse all kannatab esimesena energia metabolism. Karnitiin on sel juhul omamoodi filosoofi kivi, ravi kõigi haiguste vastu. Lõppude lõpuks, parandades bioenergiat, saate ravida peaaegu kõiki haigusi. Tugev keha saab hakkama kõigi haavanditega..
Karnitiini anaboolne toime
Karnitiini anaboolne toime avaldub valkude biosünteesi olulises stimuleerimises. Karnitiini anaboolne toime kasvava organismi suhtes avaldub suuremal määral kui arenenud organismi suhtes. Anaboolne toime koos karnitiini sissetoomisega täiskasvanu kehasse on vähem väljendunud võrreldes selle mõjuga laste kehale, kuid see on siiski üsna märgatav. Tõsise vaegusega täiskasvanute katses põhjustab karnitiin söögiisu stimuleerimist ja kehakaalu olulist suurenemist.
Spordipraktikas on karnitiin tõestanud end hea dopinguta anaboolse ainena, põhjustades jõu ja lihasmassi suurenemist, valgu, vitamiinide ja süsivesikute seedimiskoefitsiendi suurenemist ning vastupidavuse suurenemist. Karnitiini väljendunud anaboolse ja üldise tugevdava toime koos selle absoluutse ohutusega on see väga väärtuslik spordifarmakoloogia vahend..
L-karnitiin kui ravim erinevate haiguste raviks
Spordis on haigused ummikute, konkurentsistressi otsene tagajärg. Karnitiini terapeutilise toime tundmine võimaldab lahendada kaks probleemi korraga: tugevdada keha anaboolset aktiivsust ja korrigeerida spordi ajal tekkivat patoloogiat.
Türeotoksikoosi kergete vormide (kilpnäärme talitluse suurenemine) korral vähendab karnitiin suurenenud põhilist ainevahetuse kiirust (keha energiasisaldus rahulikus olekus toimimiseks), normaliseerib kehatemperatuuri, vähendab tahhükardiat ja närvilist erutuvust, üldist nõrkust jne. Kilpnäärme funktsiooni liigne suurenemine ükskõik millisel inimesel põhjustab kehakaalu langust isegi rikkaliku valgu toitumisega, kuna kilpnäärmehormoonid suurendavad valgu molekulide lagunemiskiirust isegi suuremal määral, ehkki need suurendavad valkude sünteesi kiirust kehas. See haigus on väga laialt levinud. Meie riigi mõnes piirkonnas kannatab kilpnäärme ühe või teise patoloogia all peaaegu 30% elanikkonnast.
Vähenenud sekretoorse funktsiooniga kroonilise gastriidi ja kroonilise pankreatiidiga patsientidel täheldati pärast karnitiinravi kuuri söögiisu taastumist ja kehakaalu suurenemist. Pikad ja sagedased korduvad kursused ei põhjusta kõrvaltoimeid, mida ei saa öelda teiste selles piirkonnas kasutatavate ravimite kohta..
Südamereuma. L-karnitiin võib kaitsta südant südamelihase isheemia eest (vähendada stenokardia verevarustust, mis võib oluliselt nõrgendada südame mehaanilist toimimist ja viia südameinfarkti) ning vähendada südameinfarkti kestust või raskusastet.
Stenokardia. L-karnitiin on kasulik ka inimestele, kellel on kurguvalu (rindkerevalu sarnaneb südamelihase isheemiaga tekkiva valu korral) ja võib nendel juhtudel suurendada stressitaluvust..
Kroonilise väsimussündroom on halb enesetunne, mida iseloomustab energiapuudus, pidev nõrkus ja selles seisundis väheneb L-karnitiini kontsentratsioon plasmas märkimisväärselt. L-karnitiini positiivset rolli energia metabolismil tõestab ka uuring, milles leiti, et L-karnitiini kasutamine parandab kroonilise väsimussündroomi all kannatavate inimeste üldist heaolu.
Tehti eeluuring, mille käigus selgus, et L-karnitiin võib aidata AIDS-i patsiente, kellele määrati tsütovudiin (AZT). Nendel patsientidel võib L-karnitiin olla kahanenud ning rasvade ainevahetuses ja energiavarustuses võib esineda muutusi..
L-karnitiini allikad inimkehas
Täiskasvanud L-karnitiin on võimeline sünteesima piiratud koguses, mitte rohkem kui 10% bioloogilisest vajadusest. Kuid isegi seda võimalust saab kasutada ainult kahe asendamatu aminohappe (lüsiin ja metioniin), vitamiinide B3, B6, B12, foolhappe, raua, C-vitamiini ja paljude ensüümide juuresolekul. Vähemalt ühe nimetatud aine puudumisel väheneb oluliselt L-karnitiini sisemine süntees ja C-vitamiini puudusel seda praktiliselt ei toimu. Peamine L-karnitiini kogus, mida inimene saab toiduga mereandidest, kalast, loomalihast. Üks kilogramm veiseliha sisaldab 500–700 mg L-karnitiini, sealihas on see vaid 300 mg / kg, õuntes veelgi vähem - 30 mg / kg. Kartulites puudub L-karnitiin üldse. Selle aine suurim kontsentratsioon naturaalses krabilihas: kuni 9000 mg / kg. Seega on L-karnitiini loomuliku täiendamise jaoks vajalik tasakaalustatud toit, milles on ülekaalus mereannid. Enamiku Venemaa elanike toitumine pole aga kaugeltki täiuslik. Toitumisinstituudi RAMS andmetel on 70% venelastest C-vitamiini puudus ja mereandide, sealhulgas kalade tarbimine ei ületa 4 kg aastas inimese kohta, mis on 3-4 korda madalam kui bioloogiline norm. Toitumise tasakaalustamatuse mõju raskendab ühepoolse valikuga nõrgenenud toitude tarbimine: õuntel puudub raud, porgandi provitamiin A jne. Seega on enamiku Venemaa elanike jaoks hädavajalik karnitiini seisundi korrigeerimine spetsiaalsete karnitiini sisaldavate jookide tõttu.
L-karnitiin ja lapsed.
Lastel moodustub nende enda L-karnitiini sünteesi mehhanism alles 15-aastaselt. Karnitiinipuuduse kompenseerimine vastsündinutel tagatakse rinnapiima söötmisega. Imetamise ajal aitab ema keha hormonaalne ümberkorraldamine kaasa L-karnitiini aktiivsele paljunemisele rinnapiimas. Siit tuli selle aine teine nimi - kasvu vitamiin. Laialdaselt on arutatud tõsiasja, et L-karnitiin võib olla lapsele väärtuslik toitumine, ja on esitatud soovitusi, et L-karnitiin tuleks lisada imiku toidulauale. Ehkki naturaalne emapiim sisaldab L-karnitiini, ei sisalda imiku sojavalgupõhised preparaadid selle aine kindlaksmääratud taset ja lehmapiimatooted kaotavad töötlemise käigus osa L-karnitiinist. Õnneks on juba 15 aastat märkimisväärne arv suuri tootjaid lisanud Lonsa L-karnitiini pidevalt nii sojapõhisele imiku piimasegule kui ka lehmapiimapõhisele piimasegule. L-karnitiini lisamine imikutoidule tõestab selle toote ohutust ja olulisust..
L-karnitiini vajadus sõltub otseselt ainevahetusprotsesside intensiivsusest, mis tervetel lastel on võrreldav professionaalsete sportlastega. Lapse kehakaalu tuleb kohandada vaid üks. Vene Föderatsiooni tervishoiuministeeriumi laste teadusliku ja praktilise kiirguskaitsekeskuse töötajate pingutusel viidi läbi Geselsti toodetud L-karnitiinil põhinevate jookide kliiniliste katsete teaduslikud uuringud. Rühma kuulus 20 last vanuses 6–12 aastat. Platseebot (näiv ravim) saanud kontrollrühm koosnes samuti 20 sama vanuse koostisega patsiendist. Kõik patsiendid elasid radioaktiivse infektsiooni II tsooni kuuluvatel territooriumidel ja neil oli sarnane patoloogia. Ravi kestus oli 3 nädalat.
Seedetrakti ja sapijuhahaigusi põdevatel lastel täheldati juba kahe nädala pärast söögiisu paranemist ja kaalu olulist suurenemist (kuni 1000 g). Kontrollrühmas taastus söögiisu aeglasemalt ja kehakaalu tõus oli vahemikus 0 kuni 500 g. Samal perioodil tõusis hemoglobiini tase 1,6 g / dl, võrreldes 0,6–0,9 g / dl. Usaldusväärselt ilmnes humoraalse immuunsuse ja fagotsüütilise süsteemi paranemine. 16-l patsiendil 20-st (80%) täheldati südame rütmi normaliseerumist ja repolarisatsiooniprotsesside paranemist võrreldes 15% -ga võrdlusrühmas. 90% -l juhtudest täheldati submaksimaalse kehalise aktiivsuse tolerantsuse (tolerantsuse) suurenemist ja hemodünaamiliste parameetrite normaliseerumist, samas kui võrdlusrühmas ei olnud jõudlus ja hemodünaamilised parameetrid paranenud. Vastavalt Geselsti L-karnitiiniga jookide testimise tulemustele föderaalses sihtprogrammis "Venemaa lapsed" "Kooliarstid märkisid väsimuse vähenemist, aktiivsuse suurenemist, psühho-emotsionaalse seisundi paranemist, veresoonte toonuse ja neuromuskulaarse juhtivuse paranemist.
Mis annab L-karnitiini regulaarsele kasutamisele:
· Tagab rasvapõletuse
· Suurendab füüsilist vastupidavust
· Lühendab taastumisperioodi
· Suurendab rakkude hapniku küllastumist
· Parandab südamelihase aktiivsust
· Suurendab immuunsust
Alandab kolesterooli.
Karnitiini vabastamise vormid
Esimese asjana tuleb märkida, et efektiivsed on ainult karnitiini L-vormid. Seetõttu tuleb ravimi valimisel arvestada karnitiini L-vormi protsendimääraga konkreetses tootes.
Parim on võtta karnitiini tühja kõhuga 0,5-1 tundi enne sööki. See on vajalik tingimus, sest toiduga võetuna seob karnitiin osaliselt toidukomponentidega. Karnitiinilahust saab aga lahjendada selliste jookidega nagu kompott, tarretis, mahlad, tee. Hapu maitsega karnitiinilahus ei kaota oma tugevust.
Söögiisu stimuleerimiseks ja kehakaalu suurendamiseks kroonilise gastriidi ja vähenenud salafunktsiooniga pankreatiidiga patsientidel määratakse karnitiin ühekordse annusena 0,5 g 2 korda päevas, päevane annus 1 g 1-1,5 kuu jooksul.
Kasvu aeglustumise ja türeotoksikoosiga on ette nähtud ühekordne annus 0,25 g 2-3 korda päevas, päevane annus 0,5–0,75 g. Ravikuur on 20 päeva. Pärast 1-2-kuulist pausi korratakse kursust..
Spordipraktika on näidanud, et sportlased vajavad karnitiini suhteliselt suurtes annustes - karnitiini minimaalne ööpäevane annus on 2 g, maksimaalne 8 g.
Minimaalne annus tuleb valida iseseisvalt empiiriliselt, kohandades seda sõltuvalt konkreetse soovitud tulemuse saavutamise dünaamikast.
L-karnitiin kaalulangus - ülevaated
Täna otsustasime rääkida kuivatamise populaarsest toidulisandist, nii et vaatame kõike ja esitame teile ülevaateid L-karnitiini kohta kehakaalu langetamiseks. Tootjad väidavad, et see mitte ainult ei aita kaasa keharasva põletamisele, vaid lisab ka sportlase vastupidavust. Kas see on tõesti? Proovime seda välja mõelda, uurides üksikasjalikult kaalukaotuse Elkarnitiini põhiomadusi ja ülevaateid.
Kuidas õigesti võtta L-karnitiini kehakaalu langetamiseks?
L-karnitiini võtmisel on kaks peamist mõju:
- See aitab rasvhappeid verre transportida, mis soodustab rasvapõletusprotsesse;
- Kiirendab ainevahetust, mille tulemusel genereerivad rakud energiat kiiremini.
Piisavalt kaalukad eelised sportlastele, kuid toidulisandil on üks oluline miinus - see ei tööta kõigile. Selle põhjuseks on vale vastuvõtuskeem. L-karnitiini kasutamisel on maksimaalne efekt saavutamisel 4 peamist tegurit.
1. Annustamine
Toidulisandi optimaalne osa on 4 kuni 6 g päevas.
Tähtis! Päevamäära arvutamisel ärge unustage arvestada piimatoodetes ja lihas sisalduva L-karnitiiniga. Vastasel korral, kui organismis on liiga palju ainet, jääb see lihtsalt passiivseks.
Spordilisand on saadaval vedela ja tableti kujul. Igal neist on oma eeliste ja puuduste loetelu. Vedel L-karnitiin imendub verre kiiremini, kuid selle tootmisel kasutatakse suhkrut ja säilitusaineid. Tablette iseloomustab aeglane imendumine, kuid need sisaldavad eranditult lisanditeta toimeainet.
2. Vastuvõtuaeg
Eksperdid soovitavad toidulisandit võtta tund enne sööki. Treeninguvabadel päevadel jagage oma päevane kogus ühtlaselt viieks portsjoniks. Treeningul kirjutage vastuvõtukava nii, et tund enne treeningut võetakse pool päevasest annusest (2–3 g). L-karnitiin hakkab toimima 50–60 minutit pärast allaneelamist ja toime kestab umbes 2 tundi. See funktsioon võimaldab produktiivsemat treeningut..
Näide koolituspäevadel vastuvõtukavadest:
- 1000 mg tund enne esimest sööki;
- 1000 mg tund enne õhtusööki;
- 3000 mg tund enne treenimist;
- 1000 mg tund enne õhtusööki.
L-karnitiinil on kumulatiivne omadus, seega on aine regulaarne kasutamine oodatud tulemuse tagamiseks garanteeritud.
3. L-karnitiini tõhusa toimimise tingimused
Ainuüksi toidulisandi võtmisest ei piisa kahjuks. Selleks, et aine näitaks oma parimaid omadusi, on vaja järgida õiget toitumis- ja treeningrežiimi ning lisada kardioharjutusi.
L-karnitiini võtmine ilma ülaltoodud tingimusteta on ebaefektiivne.
4. Võimalikud kõrvaltoimed
L-karnitiinil ei ole ranged vastunäidustused ega ohtlikud kõrvaltoimed. Üleannustamise korral on ärritunud kõht maksimaalne. Enne L-karnitiini kursuse alustamist pidage nõu arstiga. Kogenud arst koostab optimaalse kohtumiste ajakava ja annab nõu õige toitumise osas.
L-karnitiini võtmise ülaltoodud 4 reegli tundmine aitab teil saavutada maksimaalse efekti.
Kui kaalute tõsiselt kehakaalu kaotamist, soovitame teil Moskvas sporditoitumist odavalt osta. Võite valida endale taskukohase hinnaga L-karnitiini ja muid toidulisandeid, mis teie tulemust parandavad..
Arvamused L-karnitiini salenemise kohta
L-karnitiini kohta kaalulanguse kaotamise ülevaated
„Õhuke keha taotledes pöördusin uue (vähemalt minu enda) ravimi, Karnitini poole. Lisandi toimepõhimõtetest ja koostisest ma ei räägi. Internet on täis erinevaid sarnase sisuga artikleid. Jätkan kõige huvitavama - tulemuseni.
Pärast 1-kuulist vastuvõttu käin kolm korda nädalas jõusaalis (jõutreening + 40 minutit kardio). Mõnikord lisan treeningpäevadel kardiot.
Toitumiseks. Kõrvaldanud dieedilt kõik lihtsad süsivesikud. Kui soovite maiustusi, asendage see kuivatatud puuviljadega.
Kuu aega tabasid tulemused mind. Ma ei seisnud meelega tundide kaupa iga päev peegli taga, et muutused oleksid selgelt nähtavad. Selle tulemusel jäi mu kaal samaks, kuid sentimeetrid jäid külgedest (-4 cm vöökohal). Võtsin bcaa ka karnitiiniga, et mitte südamega lihaseid põletada.
Üldiselt on toidulisandi tegevus enam kui rahul! ”
„Ma pole pikka aega sportinud, vaid 3 kuud. Kuu aega tagasi ühendasin sportliku toitumise treenimisega, nimelt el-karnitiini ja btsaaga. Algselt oli ta igasuguste lisandite vastu ja arvas, et see keemia teeb asja ainult hullemaks. Kuid treener võimlas veenis mind. Ja jumal tänatud!
El-karnitiin on uskumatult efektiivne, kui järgite BJU normi ja lisate palju anaeroobseid koormusi (jooks, ellipsoid, orbitrek, jalgratas jne).
1 kuu jooksul kaotasin kaalu 61 kg pealt 58, kasvuga 167 cm. Mahud külgedelt ja puusadelt on märgatavalt läinud. "Plaanin sellega mitte peatuda ja jätkata kaalukaotust El Carnitine'iga."
“Tahan teid kohe hoiatada, kui arvate, et mõni sporditoitlustuspoe toode on keemia, siis ei peaks te lähemalt lugema. Ma soovitaksin teil uurida teavet Internetis. Ülejäänud osas - kirjutan L-karnitiinist ausa ülevaate.
Ausalt öeldes on kõik ülekaalulised. Mõnel on rohkem, teisel vähem. Ühel päeval peeglist vaadates sain aru, et on aeg jõusaali minna. Relvastatud kogenud treeneriga alustasin võitlust keharasva vastu. Ta soovitas mul lisada dieedile L-karnitiini. Alguses olin skeptiline, aga ostsin selle ikkagi. Pärast nädal aega kestnud võtmist hakkasin mõju tundma ja isegi mis! Jooksmine algab 15-20 minutit kauem, samas pole tunda kohutavat väsimust.
Mis puutub rasvapõletusse, siis 3 kuuga olen väga muutunud. See pole minu jaoks ainult treener, vaid ütlevad kõik mu sõbrad. Kahjuks ei võtnud ma mõõtmisi, nii et saavutustega kiidelda ei saa. Kuid skaaladelt leidsin 54 asemel 54, mis näitasid seal kolm kuud varem. ”
Arstide ülevaated L-karnitiini kohta
“Keha on võimeline iseseisvalt tootma aminohapet L-karnitiini väikestes kogustes. Tõhusa rasvapõletusprotsessi käivitamiseks on vaja laadimist väljastpoolt..
L-karnitiin on üks ohutumaid toidulisandeid, kuid samal ajal uskumatult tõhus, kui vajalikud tingimused on täidetud. See aminohape lisaks põhifunktsioonidele avaldab positiivset mõju ka mõtteprotsesside toimimisele ning suurendab ka keha stressitaluvust.
L-karnitiini on soovitatav kasutada isegi inimestele, kes ei soovi kaalust alla võtta. Aminohapet saate looduslikest allikatest: liha, kodujuust, juust, kala. ”
„Proviisorid kogu maailmas leiutasid tipptasemel tehnoloogiat kasutades L-karnitiini. See on suurepärane ravim sportlastele ja aktiivse eluviisiga inimestele. See kiirendab lahja lihasmassi kasvu ja soodustab rasvapõletust. Ravimi põhimõte on rasvhapete ülekandmine lihasrakkudele. Selle tagajärjel on keha sunnitud kasutama keharasva energiavarude täiendamiseks. "Seda mõju kogenud sportlane tunneb tugevust ja samal ajal kaotab liigsed kilod."
Parimad L-karnitiinid
Siit leiate nimekirja parimatest karnitiinidest:
Soovitame teil lisada oma dieeti L-karnitiin. Sellel toidulisandil on palju positiivseid mõjusid ja see on kasulik mitte ainult neile, kes soovivad kaalust alla võtta..
Rasvapõleti L-karnitiin
Kopeerimisi ei leitud
wow wow, siis teevad teie sidemed ja liigesed haiget.
Stana on mineviku reliikvia, nüüd on seal boldenoon. Drostanolooniga parem trenn.
Karnitiin ei ole rasvapõletus.
See on triglütseriidide transpordisüsteem..
Kui rasvapõletusprotsess on juba käimas - karnitiin on vajalik rasva lihastesse viimiseks, umbes.
Karnitiini puudus vähendab dramaatiliselt rasvapõletust.
Kuid karnitiini ülejääk ei suurenda seda, vaid viib ainult normini, mitte rohkem.
Samuti ei käivita ega stimuleeri see midagi iseenesest..
Rasvapõletus on ikkagi stressihormoonide poolt adrenoretseptorite stimuleerimise tulemus dieedi kaloripuuduse taustal.
Juunis teen terve rea postitusi kaalulanguse kohta, sealhulgas protsessi enda teooria ja eraldi ka tõeliste rasvapõletuste kohta. Koos tõestatud fotodega.)
Noh, kuhu minna, peate ennast kuivatama ja ise pilti tegema, muidu nad kutsuvad seda pizdaboliks)
selline infa on alati asjakohane: inimesed kannatavad aastast aastasse prügi all, kuigi kaalu kaotamine on nagu kahe baiti saatmine
nagu öeldakse, alustavad mõistlikud seltsimehed septembris rannahooaja ettevalmistusi.)
Kui on pulsikell, siis hakkab rasv teatud rütmivahemiku järgi uppuma. Arvutatuna valemiga "160 - vanus" on see ülemine väärtus. Miinimum on 20 lööki madalamal. Need. kui olete 20-aastane, siis 160-20 = 140-20 = 120. Selgub, kui hoiate aeroobset koormust, mille korral süda töötab rütmis 120–140 lööki minutis, põletatakse rasva, pärast 45-minutist treeningut.
Esimese 45 minuti jooksul põletatakse maksa toodetud glükogeen, mida hoitakse lihastes. Selle aja keskmine on igat tüüpi organismide jaoks. Ektomorfid loobuvad varem, endomorfid salvestavad rohkem glükogeeni, nii et umbes 50–55 minuti pärast hakkavad nad rasva põletama.
Nii et jätkake kehakaalu kaotamist.
L-karnitiin on aminohape. Aminohapped on valgu komponendid. Valk on liha. Sööge kanarinda, hankige seda aminohapet piisavalt.
Toidulisandid on Ameerika jama. Nad kõik elavad seal nende toidulisandite järgi. Söö tervislikku, keedetud toitu ja millestki ei puudu.
Reguleerige toidu tarbimist kilokalorites ja mõtestage keha aeroobsete koormustega. See tähendab, et käige mitu korda nädalas kiires tempos jalutamas. Rasvapõletus algab pärast 40–45 minutit sellist treeningut. Soovitav on kõndida umbes 1,5 tundi. Pärast treenimist ärge sööge vähemalt tund aega süsivesikuid. Et rasvapõletusprotsess jätkus. Parim variant pärast treeningut jõusaalis, kuid kui sellist võimalust pole, siis õhtul kella 8-10-ni ringi minna. Kell 11 sööge 150-200 grammi kodujuustu ja minge magama.
Ja ärge sööge kiireid süsivesikuid (küpsised, maiustused, valge leib jne.) Hankige energiat teraviljadest.
BCAA-d on asendamatud aminohapped. Seotud lihaste kasvuga. BCAA ja kreatiin on kõige tõhusamad toidulisandid. Ülejäänud platseebo tasemel.
p.s. prot ja gainer ei arvesta.
Jack 3D pelargoonidega, kõik kiidavad)
Võtsin nii - töötasin trennis, siis klubisse, siis laadisin autod maha)
Kõik kreatiini kohta
Ei, ma ei hakka kirjutama igasugu tarku sõnu, dešifreerima kreatiini keemilist valemit jne. Selle jaoks on nutikamad ressursid. Ja ma püüan lihtsasti selgitada, mis on miks ja miks.
Niisiis, kreatiin on sporditoitlusega seotud valge pulber. See on üks väheseid toidulisandeid, mis erinevalt enamikust teistest "reklaamitavatest purkidest" tõesti töötab. Täiendus, mida saavad kaasa võtta imikud ja pensionärid.
Kõige sagedamini kasutatakse kreatiini treeningu efektiivsuse tõstmiseks, lihasmassi, jõu ja kõige selle suurendamiseks. Mul on hea meel, et kuigi kreatiin ei kuulu "keelatud dopingu" alla.
Seega vajame intensiivse väljaõppega palju energiat ja selle energia kiiret täiendamist. Mõnikord suureneb energiatarbimise kiiruse erinevus puhkeseisundiga võrreldes 1000 korda [1]. Kirjeldan lühidalt: ATP on peamine energiaallikas, kuid saabub mõneks sekundiks kreatiinfosfaat. Niisiis, kreatiin on see, millest kreatiinfosfaat hiljem moodustub, mis aitab ATP sünteesil [1]. Lisateavet selle kohta, kus lihased energiat tarbivad, saate lugeda allolevalt lingilt [2].
Nii aitab kreatiin kiiremini energiat taastada, annab treenimisel rohkem, mis põhjustab lihasmassi suurenemist [3].
Nagu teate, hapestatakse lihased jõutreeningu ajal vesinikioonidega, mis põhjustab väsimuse kogunemist [4] ja siin siseneb kreatiin kehasisse, suurendades seeläbi jõudlust kreatiinfosfaadi taastamisega, mis taastab ATP [5].
Lisaks soodustab kreatiin lihaste kasvu mitte ainult tänu "lisaenergiale" ja veepeetusele, vaid pärsib ka mõnede lihastele "halbade" hormoonide aktiivsust, suurendades "heade" aktiveerimist, mis mõjutab positiivselt lihasvalkude üldist sünteesi [6]..
Tootjad pakuvad kreatiini stoitsotilisi vorme, kuid kõige testitum ja laialdasemalt uuritud on kreatiinmonohüdraat [7,8].
Paljud inimesed räägivad esimese nädala populaarsest laadimismeetodist (20-25 g päevas) [9], kuid mis mõte on, kui 3-4 nädala pärast hakkavad kreatiini purgid täitma, isegi kui te võtate 3-5 g päevas [10]. Jah, ja kunagi ei või teada, mis seedetraktiga juhtub [11].
Lisaks ei mõjuta kreatiini pikaajaline kasutamine keha negatiivselt [12].
On olemas soovitused kreatiini kasutamiseks koos kiirete süsivesikute või valguga, mis suurendab kreatiini imendumist lihastes, kuid ma ei usu, et see mõjutab kuidagi isegi siis, kui te võtate ühe kreatiini.
Neile, kes on "fu, see on keemia", teavitan teid, et teie keha sünteesib kreatiini iseseisvalt. Ja keha peab täiendama umbes 1-3 g päevas. Ligikaudu pooled saame toiduga [13]. Ülejäänud proovime sünteesida omal käel.
Muide, on olemas mõningaid tõendeid selle kohta, et kõige rohkem kreatiini napib taimetoitlasi, kuna see sisaldab veiseliha, sea-, lõhe-, tuunikala-, heeringa- ja muid nende jaoks mõeldud „viltu” tooteid, kuid ma ei taha sellesse teemasse süveneda - nad teevad selle ära [8]. ].
Enne või pärast treeningut?
Ausalt öeldes kohtasin nii andmeid, et “enne on parem” kui ka andmeid, et “pärast on parem”, kuid kusagil ei näinud ma meie, amatööride, jaoks olulist erinevust. Seetõttu jõudsin isiklikult järeldusele, et vastuvõtu aeg eriti ei mõjuta.
Tegelikult on kreatiini kohta just see, kui palju uuritakse.
Luud muutuvad tugevamaks [14.15].
See aitab aju arengut, sealhulgas lastel, ja mõjutab seal esinevaid igasuguseid traumaatilisi ajukahjustusi [16,17].
Positiivselt mõjutavad ka mälu ja muud kognitiivsed funktsioonid [18]. Tuim, tuule käes vunts!
Aitab võidelda aju vananemise ja Parkinsoni tõvega [19,20,21].
Kõrvaltoimed ja vastunäidustused.
Ma kordan, et seda vaatamata tõsiasjale, et kreatiin on täiesti ohutu, vaatamata diivan Ikspertsi õudusjuttudele „neerud kukuvad maha” [22]. Kui teil on juba probleeme neerudega, pole kreatiin süüdi. On endiselt arvamus, et dehüdratsioon ja krambid ootavad teid, kuid siin pole süüdi kreatiin [8]. Lisaks võib see vastupidi aidata vältida dehüdratsiooni ja krampe [23].
Seetõttu on hirm ainult neil, kes kardavad otseselt "veepeetust". Noh, neile, kes söövad seda suurtes annustes - ärritunud seedetrakti jaoks [11].
On tõendeid, et kofeiini ja kreatiini ei tasu koos võtta, sest kofeiin vähendab kreatiini toimet [24,25,26,27]. Kuid samal ajal on ka teisi andmeid, mis ütlevad, et kofeiini ja kreatiini kombinatsiooni korral suureneb tootlikkus [28,29,30,31,32].
Lühidalt, põrgu teab, mida teadlased seal segavad, kuid ma tahan oma seisukohta avaldada.
Esiteks oleme armukesed, nii et kõikjal peaks olema mõõdukus. Näiteks pole ma valmis kohvist keelduma. Teisalt, see, mida me „pankades“ ostame, on pigem kohvijook, mitte kofeiin (ma õigustan seda). Omast kogemusest ütlen, et jõin alati kohvi, kuid siiski märkasin kreatiini positiivset mõju. Ehkki ilmselt ei kasutaks ma neid ikkagi otse koos (parem on üle pingutada kui üle pingutada).
Joo, semu, monohüdraat,
Kas olete rõõmus!
Lihased kasvavad igal pool,
Jaladel, kõrvades, *****.
(***** - igal pool, mitte see, mida sa arvasid).
Materjalid ja uurimistöö:
BCAA treeningu ajal
Kõikjal, kus sülitatakse, joovad kõik BCAA-d. Ma ei tea, kuidas teie spordisaalis asjad käivad, aga minu iga teine inimene lonkab seda võlujooki treeningu ajal. Nad võimendavad mingisugust energiavahetust, lihased kasvavad paremini (ikkagi aminohapped, need on lihased, millest nad koosnevad), töövõime paraneb, lihased on vähem kahjustatud, “tugevus” jääb tühjaks, üldiselt on imelised omadused, mida BCAA-le omistatakse. Ja lõppude lõpuks, kui te küsite inimestelt, väidavad nad, et nad tunnevad erakordselt tugevat hüppelist tugevust, kui nad jõuavad btsashka. Võib-olla on see teie äri, kuid ma kirjeldan ainult ühte huvitavat uuringut.
Muuseas, uuring oli randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrollitud, rühmasiseselt ületatud. See pole teie jaoks leiba otsima minna! Seetõttu ei pea ma siis kirjutama jama teemal "mis inimesi oli nii vähe?".
Nad viskasid 18 tervet meest (ehkki ainult 15 lõpetasid uuringu, kuna kolm neist tõmbasid midagi üles ja viskasid nad välja), mis jaotati 2 rühma, millest üks võttis treenimise ajal BCAA-d (tegelikult sisaldas jook lisaks 5g BCAA-le ka 4g L-tauriin, 2 g L-tsitrulliini, 230 mg Na, 130 mg K, 40 mg Ca, 24 mg Mg ja kõik see ühe liitri vee kohta), ja teine võttis platseebo.
Kõik osalejad viisid läbi ühe treeningprotokolli: pingipress, väändevarda tõmme, kallutuspink, alumine tõmme ja paar harjutust biitsepsi ja triitsepsi jaoks..
Enne treenimist, vahetult pärast ja pärast 24, 48 ja 72 tundi, mõõtsid osalejad lihaste ristlõike paksuse ja kreatiinkinaasi (lihaskahjustuse marker) taseme analüüsimiseks võeti vereproovid. Joonis allpool.
Teadlaste järeldus on lihtne: BCAA kasutamine treenimisel ei avalda mingit mõju lihaste ristlõikele, treeningu jõudlusele, valu treeningu ajal ja pärast seda (lihasväsimus), lihasväsimusele ega lihaskahjustuse markeritele, kuni 4-5 päeva pärast treenimist.
Jätkuvalt oli palju graafikuid, kes on huvitatud - võite näha allolevat linki, kuid põhiolemus ei muutu - BCAA sel juhul ei tööta! Need on lihtsalt teie subjektiivsed tunded ja platseebojook andis täpselt samad tulemused..
Ma kordan, et ma ei helista kellelegi ega ürita kedagi oma ettevõttest eemale peletada! Minu asi on rääkida teadusuuringutest.