1. tüüpi diabeedi harjutus

Analüüsib

Pärast treeningut suureneb hüpoglükeemia oht, kuna keha kasutas aktiivse treeningu ajal maksa glükogeeni varusid..

Regulaarse treenimisega on glükeemia muutusi lihtsam ennustada kui harva esinevate puhul.

Ainuüksi füüsilist aktiivsust ja ilma insuliinravi ei saa kasutada 1. tüüpi diabeedi ravis hüpoglükeemiana. Seda tuleb arvestada ainult hüpoglükeemia vältimiseks..

Selleks, et spordil oleks kasulik mõju, tuleb järgida teatavaid reegleid:

Enne treeningut peate määrama glükeemia taseme.
Klassides võite alustada veresuhkru taset, mis ei ole madalam kui 5 mmol / l ja mitte üle 13 mmol / l.
Kui veresuhkru tase on alla 5 mmol / L, on hüpoglükeemia risk isegi lühiajalise stressi korral väga kõrge.
Kõrge glükeemia korral (üle 13 mmol / l) võib see veelgi suureneda ja ketoonkehade moodustumine.

Määrake kehalise aktiivsuse tüüp, kestus ja tugevus

Füüsiline aktiivsus võib olla lühike (umbes 1 tund) ja pikk - mitu tundi ja isegi päeva. Sõltuvalt kehalise aktiivsuse tüübist tuleb järgida mitmesuguseid soovitusi. Füüsiline aktiivsus ei hõlma ainult sportimist, vaid ka näiteks korteri koristamist, remonti, kolimist, aiandust, diskot jne..

Lühiajaline füüsiline aktiivsus on enamasti planeerimata ja insuliini annust ei ole alati võimalik eelnevalt vähendada.

Seetõttu on mugavam võtta 1-2 XE enne selle algust, kõige parem - toodete kujul, mis suurendavad aeglaselt glükeemiat (leib, puuviljad). Mõnikord on väga intensiivse füüsilise koormuse korral vaja kasutada kergesti seeditavaid süsivesikuid, sealhulgas vedelal kujul (näiteks klaas võist mahla enne võistluse algust).

Pikaajaline füüsiline aktiivsus viib reeglina insuliinivajaduse märgatava vähenemiseni. Seetõttu tuleks see ette planeerida, et insuliini annust oleks võimalik eelnevalt vähendada. Kui tarbite varasemat XE kogust, võib annust vähendada nii lühikese kui ka pikendatud insuliini annus 30-50%.

Samuti tuleb meeles pidada, et pärast pikaajalise kehalise aktiivsuse lõppu (mis kestis näiteks terve päeva) võib selle "hüpoglükeemilist" toimet täheldada mõnda aega - järgmise 12-24 tunni jooksul (öösel, järgmisel hommikul). Järelikult tuleb vähendada pärast treeningut manustatavate insuliinipreparaatide annust..

Ärge mängige sporti, kui tunnete end halvasti.

Määrake glükeemia tase treeningu ajal ja pärast treeningut, sest kahjuks on võimatu täpselt ennustada, kui palju glükeemia väheneb pärast konkreetset kehalist aktiivsust.

Kanna kaasas kergesti seeditavaid süsivesikuid.

Saate end paljudest raskustest päästa, kui lähete sportima koos sõprade või treeneriga, kes tunnevad suhkruhaiguse kliinilisi ilminguid ja oskavad hüpoglükeemia ilmnemisel tegutseda.

Treening diabeedi korral

Treening on kasulik isegi tervetele inimestele, sest need aitavad tunda end heas vormis ja säilitada keha vastupidavuse kõrgel tasemel. Kuid on oluline mõista, et see ei puuduta elukutselisi sportlasi, vaid inimesi, kes juhivad tervislikku eluviisi ja tegelevad kerge füüsilise tegevusega.

Mõõdukas kehaline kasvatus ei koormaks südame-veresoonkonda liiga palju, see parandab ainult selle jõudlust. Suhkurtõbi ja sport on enamikul juhtudel täiesti ühilduvad, kuid et mitte oma keha kahjustada, peate enne treeningute alustamist nõu pidama arstiga ja läbima kõik vajalikud testid.

Kasu kehale

Mõõdukas treenimine mõjub haige inimese kehale soodsalt: need parandavad ainevahetust ja aitavad säilitada normaalset veresuhkru taset. Lisaks võivad kerged spordialad parandada lihaste ja selgroo seisundit, vabaneda seljavaludest ja pisut aeglustada vananemisprotsessi. Sõltumata diabeedi tüübist mõjutab õige lähenemise korral mõõdukas füüsiline aktiivsus inimese keha positiivselt.

Siin on vaid mõned positiivsed mõjud, mida regulaarsel treenimisel märgatakse:

kaalukaotus;
südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine;
rasvade ainevahetuse intensiivistumine kehas, mis viib halva kolesterooli taseme languseni;
veresuhkru normaliseerimine;
une parandamine;
kaitse stressi ja psühho-emotsionaalse stressi eest;
suurenenud kudede tundlikkus insuliini suhtes.

Üldised soovitused

Diabeetikutele mis tahes spordiala harrastades on oluline mitte unustada, et tundide eesmärk pole mitte rekordi püstitamine, vaid oma tervise tugevdamine. Seetõttu ei tohiks treenida kandmiseks, tuues südamelöögi meeletu rütmi. Selleks, et sport oleks kasulik, peate järgima teatavaid reegleid:

Enne uue spordiala alustamist või koormuste suurendamist on oluline alati arstiga nõu pidada;
toitumist tuleks kohandada, sõltuvalt tundide sagedusest ja intensiivsusest;
Neil päevadel, kui diabeetik tegeleb kehalise kasvatusega, ärge jätke sööki vahele (samuti mitte üle sööma);
peate jälgima oma enesetunnet ja vajadusel vähendama koormuse taset;
harjutust tuleb regulaarselt läbi viia.

Isegi kui patsient teeb kodus sporti, peab ta valima mugavad kingad. Paljajalu tegelemine on vastuvõetamatu, sest kehalise kasvatuse ajal on jalgadel märkimisväärne koormus ja diabeediga on jalgade nahal juba suurenenud kuivus, samuti kalduvus moodustada pragusid ja troofilisi haavandeid. Kui diabeetik sportib sageli paljajalu (isegi pehmel vaibal), võib see põhjustada diabeetilise jala sündroomi arengut. Selle manifestatsioonid on jalgade kombatava tundlikkuse, pikkade paranemishaavade ja haavandite ning kaugelearenenud juhtudel - isegi gangreeni rikkumine, seetõttu on parem vältida vigastusi ja alajäsemete suurenenud survet..

Lisaks suureneb paljajalu treenides põlveliigese koormus ja peagi, isegi pärast kergeid harjutusi, võib pildistamisvalu põlvedes häirida inimest kõndides ja liikudes. Nii et kehaline kasvatus ei põhjusta heaolu halvenemist, on oluline valida mugavad tossud, mis hoiavad teie jalga hästi. Samuti on vaja hoolitseda spordiriietuse eest - see peab olema valmistatud looduslikest materjalidest, et nahk saaks hingata ja soojusvahetus oleks võimalikult tõhus.

Kaalukaotus

Sportimise ajal saavad keha kuded palju rohkem hapnikku kui pingevabas olekus. Pärast treenimist kiireneb inimese ainevahetus ja vabanevad endorfiinid - niinimetatud rõõmuhormoonid (ehkki oma biokeemilise iseloomu tõttu ei ole need hormonaalsed ained). Selle tõttu väheneb oluliselt iha magusa toidu järele, inimene hakkab tarbima rohkem valke ja vähem süsivesikuid.

Sport mõjutab positiivselt kaalu dünaamikat ja kaalukaotus on kiirem. Kehalise kasvatuse ajal tarbitakse teatud kogus kaloreid, ehkki kaalukaotuse jaoks mõeldud harjutuste peamine eelis pole ikkagi mõte. Mõõdukad koormused kiirendavad ainevahetust, mis võimaldab tõhusamalt põletada liigset rasva isegi rahulikus olekus ja une ajal.

Optimaalne sport

Enamik patsiente on mures küsimuse pärast, kas diabeediga on võimalik sporti teha? Kui inimesel puuduvad rasked ja rasked tüsistused või kaasnevad haigused, on mõõdukas treenimine talle ainult kasulik. Diabeetikud peaksid eelistama seda tüüpi koormusi:

rahulik jooks;
ujumine;
jalgrattaga sõitmine;
sobivus;
zumba (omamoodi fitnesstants).

Kui patsient pole kunagi varem spordiga tegelenud, on soovitatav alustada lihtsa jalutuskäiguga. Värskes õhus kõndimine tugevdab mitte ainult lihaseid, vaid ka südame-veresoonkonda ja suudab keha ette valmistada intensiivsemaks stressiks..

Diabeetikutel on ebasoovitav tegeleda spordiga, mis hõlmab pikka hingetõmmet sissehingamisel ja teravaid pea pöördeid. See võib kahjustada aju ja võrkkesta seisundit, mis kannatavad seetõttu endokriinsete häirete all. Lihtsaim viis koormuse intensiivsuse määramiseks on higistamise ja hingamise subjektiivne hindamine. Õige väljaõppe korral peaks patsient perioodiliselt tundma kerget higistamist, kuid tema hingamine peaks võimaldama tal vabalt rääkida.

Insuliini annuste korrigeerimine spordis

Reeglina vähendab treenimine veresuhkrut, kuid teatud tingimustel võivad nad seda ka tõsta. Seda tuleb koolitusplaani koostamisel arvestada, et mitte kahjustada tervist ega halvendada diabeedi kulgu.

Päevase dieedi ja süstimiskava koostamisel on vaja arvestada spordi kestuse ja intensiivsusega. Huvitav on see, et sama kudede insuliinitundlikkus püsib isegi 14 päeva pärast treenimist. Seega, kui patsient teab, et tal on tundides lühike paus (näiteks puhkusel või töölähetusel), siis tõenäoliselt selle perioodi vältel insuliini korrigeerimist ei vaja. Kuid igal juhul ei tohi unustada pidevat veresuhkru mõõtmist, kuna iga inimese kehal on individuaalsed omadused.

Ohutuse ja toimivuse kriteeriumid

Õigesti valitud koolitusprogramm aitab patsiendil vähendada haiguse komplikatsioonide riski ja säilitada pikka aega head tervist. Koolitus peaks vastama järgmistele kriteeriumidele:

klassid peaksid toimuma 30–60 minutit päevas 5-7 korda nädalas;
treeningu ajal saavutab patsient lihasmassi ja kaotab liigse keharasva;
sport sobib patsiendile optimaalselt, võttes arvesse diabeedi ja sellega seotud krooniliste haiguste olemasolevaid tüsistusi;
treening algab soojendusega ja koormus selle ajal suureneb järk-järgult;
konkreetsete lihaste jõuharjutusi ei korrata sagedamini kui 1 kord 2 päeva jooksul (koormuse ühtlaseks jaotamiseks tuleb neid muuta);
koolitus on lõbus.

Alguses võib diabeediga patsiendil olla keeruline end kehaliselt harjutada. See kehtib eriti II tüüpi haigusega inimeste kohta, sest keskeas ja vanemas eas on sportimine palju raskem. Kuid on oluline valida endale meelepärased harjutused ja proovida neid teha iga päev, suurendades järk-järgult treeningu aega ja intensiivsust. Esimesi positiivseid tulemusi nähes hakkavad paljud diabeetikud seda tõesti tegema. Õhupuuduse puudumine, paranenud uni ja meeleolu, samuti vähenenud liigne kaal motiveerib patsiente klassidest loobuma. Lisaks vähendab sport selliste haiguste nagu hüpertensioon ja ateroskleroos arengut ja progresseerumist..

Glükoositaseme tõus spordis

Treeningu ajal ei saa veresuhkru tase mitte ainult väheneda, vaid ka tõusta. Kui inimene treenib kurnavalt või tegeleb näiteks raskuste tõstmisega, on see kehale alati stress. Vastusena sellele vabanevad kehas hormoonid nagu kortisool, adrenaliin jne, aktiveerivad maksas glükogeeni muundamist glükoosiks. Tervetel inimestel moodustab kõhunääre vajaliku koguse insuliini, seega ei tõuse veresuhkru tase normist kõrgemale. Kuid diabeetikutega juhtub kõik ainevahetushäirete tõttu erinevalt.

Insuliinist sõltuva suhkurtõve korral on võimalik suhkru suurenemine ja järsk langus. Kõik sõltub pikema toimeajaga insuliini annusest, mida manustatakse inimesele hommikul liiga intensiivse treeningu päeval. Kui hormooni sisaldus veres on liiga väike, võib tekkida hüperglükeemia, mis kutsub esile heaolu halvenemise ja haiguse komplikatsioonide arengu. Piisava insuliinikontsentratsiooni korral on sellel tugevnenud toime (tänu spordile), mis põhjustab hüpoglükeemiat. Nii esimene kui ka teine haigusseisund on patsiendi kehale kahjulikud, need võivad viia isegi haiglaravil viibimiseni, seetõttu on diabeetikutel raske sportida..

II tüüpi diabeedi korral võib suhkur järsult tõusta, kuid aja jooksul normaliseeruda, kõik sõltub sellest, kui halb on kõhunäärme funktsioon. Kuid tõsiasi on see, et isegi lühiajalised veresuhkru kontsentratsiooni hüpped mõjutavad kahjulikult veresoonte, võrkkesta ja närvilõpmete seisundit.

Kuidas vältida hüpoglükeemiat?

Keha kaitsmiseks veresuhkru järsu languse eest treeningu ajal peate:

tehke glükoosimõõtmised enne treeningut ja treeningu ajal, samuti kui inimene tunneb äkki teravat nälga, pearinglust, janu ja nõrkust;
tundide päevadel peate vähendama pikendatud insuliini annust (tavaliselt piisab selle vähendamisest 20-50% võrra, kuid ainult raviarst oskab teile seda täpsemalt öelda);
vedage glükeemia taseme tõstmiseks koostises alati toitu, milles on lihtsaid süsivesikuid (magus batoon, valge leib, puuviljamahl).

Tunni ajal peate jooma vett ja jälgima pulssi, samuti üldist tervist. Inimene peaks koormust tundma, kuid on oluline, et koolitust ei viidud läbi kogu oma võimalusega. Kui hommikul avastab patsient madalama suhkrusisalduse veres, peaks ta sel päeval loobuma spordist. Sel juhul võib koolitusest tulenev kahju olla palju rohkem kui kasu.

Piirangud ja vastunäidustused

Enne treeningu alustamist peaks diabeetik pöörduma arsti poole. Sport on kasulik ainult siis, kui lähenete sellele teadlikult ja hoolikalt. Treeningu ja treeningrežiimi tüübi valimisel peab arst võtma arvesse patsiendi vanust, tema jume, diabeeditüsistuste olemasolu ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundit. Näiteks kui inimesel on suurenenud südameataki oht, võivad paljud koormad olla rangelt keelatud..

Üle 40-aastastel patsientidel võib arst soovitada treeningu ajal pulssi hoolikalt jälgida ja mitte lubada sellel märkimisväärselt tõusta (üle 60% piiri maksimaalsest). Lubatud maksimum arvutatakse iga patsiendi jaoks eraldi ja on soovitav, et seda teeks kvalifitseeritud kardioloog. Enne spordiga alustamist peab diabeetik läbima EKG ja vajaduse korral ka südame ultraheli.

Mis tahes spordiga tegelemise vastunäidustused on suhkruhaiguse tõsised tüsistused, mis vajavad ravi haiglas. Pärast seisundi normaliseerumist võib arst vähemalt haiguse suhteliseks kompenseerimiseks lubada patsiendil tegeleda treeningteraapiaga, kuid te ei saa ainuisikuliselt treeningute algust otsustada. Reeglina soovitavad eksperdid kõigil patsientidel palju kõndida ja ujuda (ilma sukeldumiseta), kuna selliste stresside korral eemaldub südame, veresoonte ja närvisüsteemi ülekoormus..

Diabeeti saab tõhusalt kontrollida dieedi, ravimite ja spordi abil. Koormused võivad vähendada insuliini annust ja II tüüpi diabeedi tüsistusteta ravikuuri korral on nende abiga mõnikord võimalik suhkru vähendamiseks mõeldud pillid täielikult kaotada. Kuid on oluline mõista, et kehalise aktiivsuse tase peaks olema mõõdukas. Oma huvides peate regulaarselt tegelema oma lemmiktüüpi kehalise kasvatusega ja sel juhul on sellest ainult kasu.

Ravige diabeeti

Kas ma saan diabeediga sportida ja millist tüüpi treeningud on soovitatav??

Aastaid võitlenud edutult diabeediga?

Instituudi juhataja: „Teid hämmastab, kui lihtne on diabeeti ravida, kui võtate seda iga päev...

Kas diabeediga saab sportida? See sõltub paljudest teguritest, mille hulgas peetakse kõige olulisemaks patsiendi meditsiinilisi näitajaid: tema üldine seisund, lihastreening, kehakaal, liigeste seisund ja muud. Vaatamata lõplikule otsusele on kehaline kasvatus näidustatud kõigile diabeetikutele ja isegi neile, kes ei saa sporti teha.

Kas diabeediga on võimalik tegeleda spordi- ja kehalise kasvatusega?

Sport üldiselt, samuti suhkurtõve sport on õige ja tervislik mõiste, kuna aktiivne eluviis võimaldab hoida liigesed ja lihased, sealhulgas südame, heas vormis. Lisaks tagab diabeetik, kes harrastab seda või teist spordiala amatööride tasemel, endale optimaalse kehakaalu, hea isu ja une ning üldise heaolu. Isegi ainult diabeedi füüsiline haridus annab uskumatuid tulemusi, kui pöörate sellele piisavalt tähelepanu ja tegelete soovi ja visadusega, mitte pro forma.

Kuid kas kõigil diabeetikutel on võimalik treenida ja kui ei, siis kuidas valida õige sporditegevus? On selge, et vastuse sellele küsimusele saab täpsusega anda ainult raviarst, kes hindab individuaalselt oma patsiendi seisundit, kuid saate samal ajal tutvuda paljude soovitustega, mis on kokku võetud vastunäidustuste üldises loendis. Esiteks ei ole ega saa olla diabeetikuid, kes tegeleksid spordiga haiguse raske käigu või selle dekompensatsiooniperioodi taustal. Veel üks kategooria, kelle jaoks võib treeningud olla keelatud, on üle 65-aastased inimesed, kes ei pruugi üldise tervise (vanuse tõttu) spordiga aktiivselt tegeleda. Lõpuks on kõik tegevused mõttetud, kui patsient pole piisavalt motiveeritud ega tee vajalikke pingutusi.

Mis puutub meditsiinilistesse vastunäidustustesse, siis need kõik esindavad mitmesuguseid komplikatsioone ja patoloogiaid, mis on iseloomulikud suhkruhaiguse keerulisele ja kroonilisele kulgemisele. Kõige raskemad ja levinumad on järgmised:

raskete metaboolsete häiretega makro- ja mikroangiopaatiad;
retinopaatia neoplasmidega, mis halvendavad diabeetiku nägemist;
teise ja kolmanda astme hüpertensioon, hüpertensiivsed kriisid;
kardiovaskulaarsüsteemi haigused (müokardiit, kardiomüopaatia, isheemia, üksi südame löögisagedus üle 100 löögi minutis, aneurüsmid);
neeru- või maksapuudulikkus;
ägedad nakkushaigused koos palavikuga;
tromboflebiit;
väljendunud vere glükoosisisalduse kõikumised kehalise aktiivsuse mõjul (kuni 6 mmol / l, võrreldes algse indikaatoriga).

Füüsilise tegevuse eelised kehale

Diabeetilisi sportlasi võrreldakse soodsalt nendega, kes ei tee midagi üldise elukvaliteedi tasemega, mis on igasuguse spordi ja sporditeraapia peamine eesmärk. Koos õige toitumisega annavad II tüübi diabeediga sportimine kuu aega pärast tundide algust suurepäraseid tulemusi. Lisaks võib füüsiline aktiivsus takistada ägedate või krooniliste tüsistuste teket, mis on sageli seotud II tüüpi diabeediga, ja veresuhkru taset saab kontrollida loomulike vahenditega, täielikult või täielikult välistades tehisinsuliini kasutamise. Lõpuks kogeb diabeetik kehakaalu tõhusa langusena suuremat psühho-emotsionaalset tõusu, mida ei tohiks pikaajalise ravi korral alahinnata.

Pideva sportimise ajal suhkurtõvega patsiendi kehas toimuvate sisemiste protsesside seisukohast ilmneb järgmine: esiteks väheneb veresuhkru kontsentratsioon ja teiseks suureneb kudede rakkude tundlikkus pankrease enda insuliini suhtes. Lisaks langeb katehhoolamiinide sisaldus veres kõrge vererõhu languse taustal. Omakorda parema mikrotsirkulatsiooniga kapillaaride võrgu kasv ja laienemine vähendab oluliselt kardiovaskulaarsete tüsistuste tekkimise riske. Lõpuks väheneb lipiidide kontsentratsioon veres ja punaliblede adhesiooni sagedus, mis kaob suhkruhaiguse üks olulisemaid riske - tromboos.

Patsiendi järkjärguline kaalukaotus ennustataval viisil viib jalgade liigeste koormuse vähenemiseni, mis vähendab sedalaadi patoloogia tekkimise riski.

Immuunsuse üldise tugevnemise kohta on võimatu mitte öelda: viiruslike ja nakkuslike vaevustega haigusjuhtumite arv väheneb pidevalt. Kõik need parandused tagavad diabeetikule soovitud elukvaliteedi, mille tõttu tema sotsialiseerumine paraneb ja stressiseisund neutraliseeritakse..

Kasulikud harjutused laadimiseks

Laste diabeet kulgeb tavaliselt üsna raskelt, peaaegu kõigil juhtudel tehakse 1. tüüpi diagnoos ja viiakse läbi traditsiooniline insuliinravi. Regulaarse spordi abil saate aidata normaliseerida seisundit ja parandada haiguse prognoosi.

Miks spordis diabeet?

Esimene asi, mida tuleb mõista: diabeet pole lihtsalt haigus, vaid ka eluviis. See tähendab, et just see elu peaks olema ja võib olla ka täis. Füüsiline aktiivsus on alati huvitava, sündmusterohke ja täieõigusliku reaalsuse oluline komponent..

Korralikult korraldatud regulaarsest treeningust on kasu mitmel viisil..
Niisiis parandab teatud raviskeemi ilmnemine haiguse kulgu alati.
Sport ise on hea viis uute suhtlusallikate, sõprade, lisahuvide saamiseks.
Regulaarne kehaline kasvatus suurendab keha tundlikkust insuliini suhtes, vastavalt vähendatakse ravimi annust.
Kõigi kudede ja elundite vereringe paraneb, väheneb suhkurtõve hiliste komplikatsioonide oht.
Psühholoogia muutub heal viisil, ilmub eesmärk ja tähendus, depressiivne seisund on ületatud.

Millal alustada treenimist 1. tüüpi diabeediga?

Parem on klasside pidamine haiguse remissiooni perioodil, s.t. esimesel aastal pärast debüüti. Kogenud endokrinoloogid soovitavad teil lapse sektsiooni valimisega mitte viivitada, kuna alguses on kehal ikkagi võimalus reguleerida süsivesikute ainevahetust, kasutades looduslikku insuliini. Sel ajal on palju lihtsam valida klasside jaoks optimaalne aeg, määrata koormuse tase, jälgida viivitatud reaktsioone jne..

Muidugi, kunagi pole liiga hilja tervisliku eluviisiga alustama. Kui laps on juba mitu aastat haige olnud, kuid pole varem kehalise kasvatuse ideed külastanud, siis ei viitsi keegi tunde pidama hakata. See on lihtsalt see, et siin peate aktiivsete tundide esimestel päevadel hoolikalt jälgima veresuhkru taset, jälgima kõiki negatiivseid punkte, õigeaegseid õigeid defekte.

Tähtis punkt! Tavaliselt on mis tahes sektsiooni või ühiskonna külastamiseks vaja esitada raviarsti tõend, et tundidel pole vastunäidustusi. Arsti konsultatsioon on hädavajalik! Ainult täiskohaga spetsialist saab anda kvaliteetseid soovitusi konkreetse spordiala valiku kohta, määrata optimaalse režiimi. Tundi ei soovitata alustada kehva kompensatsiooni ja kõrge glükeeritud hemoglobiini tasemega. Alla 6-aastaste laste puhul on see üle 8,5%, vanemate laste puhul üle 7,5.

Millist spordiala valida?

Üldise tervise osas on peaaegu kõik spordialad kasulikud. Diabeet ja füüsiline koormus on õige kombinatsioon, et saavutada palju ravi osas. Peaasi, et laps külastab sektsiooni mõnuga.

Igasugused vabaõhuüritused on head: tantsimine, kergejõustik, suusatamine, uisutamine / rulluisutamine, tennis, fitness. Psühholoogid seavad kahtluse alla meeskonnaspordi olulisuse, kuna need võivad meeskonnale põhjustada selget vastutustunnet. Siis läheb isegi vähese enesetundega laps treenima, et mitte meeskonda maha lasta.

Kindlasti ei soovitata valida ekstreemsporti, mis nõuavad väga suurt füüsilist pingutust. Sukeldumine, professionaalne mägironimine, langevarjuhüpped võivad kahjustada. Ärge osalege raskuste tõstmises, kuna on suur oht kahjustada veresoonkonda.

Endokrinoloogide suhtumine ujumisse on mitmetähenduslik. Arvatakse, et seda tüüpi koormus põhjustab veresuhkru liiga järske kõikumisi, mis suurendab raske hüpoglükeemia või hilinenud hüperglükeemiliste seisundite riski.

Pidage meeles, et diabeetikute jaoks on sport vajalik ja kasulik, kuid mitte elu mõte. Ärge üle pingutage ja valmistage professionaalne sportlane ette, sest tänapäeval sulgeb diagnoos palju uksi. Lapse psüühika on väga haavatav, peate leidma keskpunkti, kus tundide vastu on palju huvi, kuid pettumust ei põhjusta näiteks suutmatus pääseda olümpiamängudele.

Treeningutele lisaks on heaks füüsiliseks tegevuseks looduses matkamine, perekondlikud jalutuskäigud pargis ja väikesed telkimisretked. Oluline on järgida ainsat reeglit: tavapärastest tundidest vabadel päevadel peaks kehalise tegevuse aeg umbes ühtima regulaarse treeningu ajaga..

Veenilaiendid ja sport: millist spordiala saab harrastada ja mida mitte?

Kas ma saan veenilaienditega sportida? Harjutus on oluline haiguse tervikliku ravi täiendus. Spetsiaalne võimlemine ja väikesed koormused jalgade veenilaienditega kiirendavad normaliseerumist ja suurendavad venoosse vere liikumise kiirust. Kuigi vastunäidustused on olemas: veenilaiendite korral ei soovitata kõiki spordialasid kasutada.

Kas on võimalik ühendada sport ja haigus?

Kaasaegne meditsiin määratleb veenilaiendeid kui veenide muutust, mida iseloomustavad nende laienemise ja vereringe häired. Enamikul juhtudest mõjutab see haigus naisi. Sellega ilmub jalgade veenide võrk, mis põhjustab üsna valulikke aistinguid. Lisaks võivad veenilaiendid põhjustada tromboflebiiti..

Alajäsemete veenilaiendite korral tuleb järgida järgmisi reegleid:

On vaja jälgida füüsilise tegevuse intensiivsust. Vaja on tegeleda sageli, kuid mitte pingutada liigselt. Soovitatav on suurendada mitte harjutuste kiirusomadusi, vaid kvantitatiivseid.
Valida tuleks ainult lubatud võimlemist. Selle haigusega ei saa te tähelepanu pöörata neile spordialadele, mis hõlmavad hüppamist ja suurt füüsilist aktiivsust. Veenilaiendite veenide harjutus peaks koosnema sellistest harjutustest, mille käigus jalg pöörleb, jalgade liigesed.
Teine oluline aspekt on kingade ja riiete õige valik. Nad ei tohiks harjutuste tegemisel liikumist piirata. Arstid soovitavad selle haigusega inimestel valida õhkpadjaga kingad. Kingad ei tohiks liikumist häirida, kuna see võib häirida alajäseme vereringet. Venoossete seinte toetamiseks tuleks kanda survepesu..

Millist sporti saate veenilaienditega teha? Lubatud spordialasid on mitu, nende peamine kriteerium pole jalgade ülekoormamine.

Millised spordialad on kasulikud?

Milliseid spordialasid saab veenilaienditega teha??

See haigus laheneb:

Jalutamine Kõndimise tempot saab reguleerida vastavalt teie hingamissüsteemile ja keha muudele individuaalsetele omadustele. Peamine kriteerium: kõndimine ei tohiks tekitada ebamugavusi. Jalutamist on soovitatav teha pool tundi päevas. Samuti peate kõndimise ajal tähelepanu pöörama hingamisele..
Jookse. Sörkida on soovitatav värskes õhus: pargis, mööda promenaadi, metsas. See aitab kaasa vere täielikimale hapnikuga küllastumisele. Individuaalse koormuse kindlaksmääramiseks tuleb arstiga kohandada ajakava ja sõiduaega.

Tantsimine. Erinevad tantsusammud ja aktiivne liikumine eri suundades võivad parandada vereringet alajäsemetes. See hoiab ära veenilaiendite ja selle tüsistuste edasise arengu - tromboflebiit..
Golf. Spordigolf pakub pidevat liikumist üsna suurtel vahemaadel, mis aitab kaasa jalgade vereringe pidevale suurenemisele.
Jalgrattasõit. Veenilaienditega jalgratas on kõige tõhusam, kuna see seab alajäsemete teatud liikumisrütmi, mis ei võimalda vere stagnatsiooni.
Ujumine. See on kasulik, kuna liigeste koormus väheneb ja jõulise hingamisega imendub inimene aktiivselt hapnikku, mis aitab tugevdada ainevahetusprotsesse ja parandada vere koostist. Lisaks on ujumine saadaval igal ajal aastas, mis on väga mugav.
Kükid ja lunnid. Sellised lihtsad koormused tugevdavad veresoonte seinu ja väldivad veenilaiendite negatiivset mõju.

Millised spordialad on vastunäidustatud?

Kõigepealt peaksite teadma, et füüsiline aktiivsus ei tohiks olla liiga võimas. Jalade ülekoormamisega on taastumine võimatu. Sellist profisporti ei soovitata veenilaiendite korral, mille puhul on olemas jõu ja staatilise koormuse elemendid. Haigusest raskete esemete tõstmine on täielikult keelatud.

Jalade veenilaienditega peaks sport olema kerge, kuid regulaarne ning ideaalne oleks klasside ajal kompressioonpesu kandmine. Samuti võite veenilaiendite korral paluda arstil kohandada teatud harjutuste ajakava, mis sobivad konkreetsel juhul.

Selle haigusega peaksite kindlasti külastama arsti igal aastal, et vältida võimalikke tüsistusi. On tõenäoline, et treener ei tunne veenilaiendeid ära ja annab keelatud koormusi.

Selle haigusega ei saa te toime tulla järgmist tüüpi koormustega:

staatilised koormused on veenidele eriti võimas löök. Veenilaiendite korral on harjutused, milles alajäsemete pikaajaline pinge on absoluutselt vastunäidustatud. Nad provotseerivad ainult haiguse arengut;
dünaamilised harjutused ja hüppamine on samuti vastunäidustatud, kuna need tekitavad alajäsemetele liiga palju koormust;
Ilma soojenduseta ei saa treeningut alustada. See võimaldab veenidel kohaneda uue rütmiga ja selle tulemusel hakkab veri juurdekasvu ajal kiiremini ringlema;
keelatud veenilaiendite korral: jalgpall, võrkpall, korvpall ja maadlus. Kõik need mõjutavad alajäsemeid negatiivselt, põhjustades nende tüve.

Võite minna ka veenilaienditega jalamassaaži, kuid enne seda peate massaažiterapeuti hoiatama, et see haigus on olemas. Massaaž taastab normaalse vereringe.

Diabeet ja füüsiline koormus

Aktiivne elustiil toob vaieldamatult kasu. Kõik endokrinoloogid soovitavad oma patsientidel tungivalt kehalist koormust. Suhkurtõbe ja sporti peetakse paljude arvates kokkusobimatuteks mõisteteks, kuid annustatud spordikoormused kuuluvad iga haiguse füüsilise rehabilitatsiooni alla. Enamik diabeediga patsiente saab nautida mitte ainult kehalist kasvatust, vaid ka paljusid spordialasid.

Normaalse jõudluse säilitamiseks ja diabeedist tulenevate mitmesuguste tüsistuste vältimiseks on oluline kontrollida veresuhkru taset. Kui diabeetikul on nefropaatia, retinopaatia või neuropaatia, siis me ei räägi spordist kõrgel tasemel. Treeningud peavad aga kohal olema, kuna need aitavad kehal lihasmassi suurendamise kaudu suurendada insuliiniretseptorite arvu..

Tänu spordile paranevad diabeediga patsiendid

Kõik ainevahetusprotsessid kehas;
Suhkru oksüdeerimine ja selle tarbimine;
Valkude metabolismi aktiveerimine;
Rasvade lagunemine ja põletamine;
Vaimne ja füsioloogiline seisund;
Suhkru tase.

Selleks, et diabeediga sportimine ei põhjusta patsiendile hüpoglükeemia komplikatsiooni, vaid tervisliku seisundi olulist paranemist, on spordiga tegelevatele isikutele ette nähtud mitmeid ennetavaid nõudeid:

Suhkru määramine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut;
Pidage alati meeles, et süstemaatiline hommikune treenimine vähendab vajaliku insuliini kogust (erinevalt süstemaatilisest);
Treeningu ajal kandke glükagooni või toodet, milles on palju süsivesikuid;
Pidage kinni ettenähtud terapeutilisest dieedist;
Enne treenimist vajadusel süstige insuliini makku, kuid mitte jalgadesse ja mitte kätesse;
Kvaliteetne toit paar tundi enne treeningut;
Joo palju vett, võta treenimiseks vett kaasa.

Need soovitused on üldised ja soovituslikud. Iga spordiga seotud diabeetik vajab insuliini annuste, toitumise ja kehalise aktiivsuse individuaalset kohandamist. Kui veresuhkru tase on üle 250 mg%, ei ole diabeetikul lubatud treenida. Samuti vastunäidustatud ketoatsidoosil.

Enne suurenenud koormusi on soovitatav läbi viia stressitesti, mis hõlmab vegetatiivsete häirete, ateroskleroosi, mikroangiopaatiliste häirete, suhkruhaiguse kestuse, vanuse jälgimist. Sport diabeedis on võimalik ainult pärast spetsialistide soovitusi, diabeetiku üldise seisundi analüüsi, elundisüsteemide toimimise põhjalikku uurimist, analüüse.

Enne aktiivse treeningu alustamist peab arst andma ka oma soovituse. Igal inimesel on oma keha individuaalsed võimed ja seetõttu oskab arst 1. või 2. tüüpi diabeedi esinemisel soovitada, millist tüüpi koormust organismile tuleb. Oluline on arvestada sellega, mida inimesele on meeldivam teha, milline spordiala või liikumine on talle rohkem meeltmööda, et tunnid oleksid lõbusad. Samuti peaks inimene teadma, mida kasu füüsiline koormus tema kehale toob, see motiveerib teda veelgi rohkem trenni tegema..

Diabeedi eelised sportimisel

Arteriaalse hüpertensiooni ja südameisheemia tõsine ennetamine;
Liigse rasva põletamine, vastavalt liigsete kilode kaotamine;
Endorfiinide hormoonide tootmine, mis tõstavad tuju ja vähendavad selle tagajärjel veresuhkrut. Valu leevendamine;
Üldise seisundi parandamine suurenenud vereringe tõttu;
Kogu organismi noorendamine rakutasandil;
Vähenenud ülesöömise iha;
Mälu parandamine, õppimisvõimaluste parandamine;
Paljude haiguste ennetamine.

Kõik diabeetikud, kellele meeldib sportida või lihtsalt füüsilisi harjutusi teha, kõndida, ujuda, treenida või mõnda muud tüüpi treeningut, näevad välja oma nooremad. Neil on pingul kuju, rohkem energiat ja jõudlust, nende tuju on parem ja nad ei kannata unetust. Iga 40 minuti tagant, mille inimene veedab täna spordis, naasevad nad homme sama suure tervise juurde. Kuid liigsed kilod ja depressioon ei naase, diabeediga seotud haigused ei muutu keeruliseks.

I tüüpi diabeet ja selle haiguse sport on samuti olulised. Pikka aega kannatavad diabeetikud suhkru taseme hüppel, nõrgenevad ja nõrkus heidutab neid. Seega ei muutu tänu istuvale eluviisile midagi, sest selline eluviis võib seisundit ainult halvendada. Muidugi on vastunäidustusi, kuid nagu eespool mainitud, on ka palju rohkem eeliseid. Oluline on mitte unustada pidevalt suhkrut mõõta, mida tuleks igal juhul teha iga päev. Kuid negatiivsed hetked depressiooni kujul lahkuvad ja ilmub rohkem energiat ja entusiasmi. Endokrinoloogid soovitavad tungivalt sportida 1. ja 2. tüüpi diabeedi korral..

Diabeetikutele mõeldud treeningud jagunevad südame- ja jõutreeninguks. Võimu hulka kuuluvad kükid, tõuked, harjutused hantlitega. Kardiotreening hõlmab suusatamist, jalgrattasõitu, ujumist, fitnessit, aeroobikat. Diabeetikute parim spordiala on jooksmine. Kehas esinevate komplikatsioonide korral on soovitatav jooksmine asendada kõndimisega, suurendades kõndimisaega iga päev 5-10 minuti võrra.

Sportlik kardiotreening väldib südamehaiguste tekkimise riski, olemasolevad südamehaigused kaovad järk-järgult. Oluline on tegeleda mõnuga ja spetsialisti soovitusel, läbimõeldult ja korrektselt. Lisaks aitavad klassid liigesehaiguste korral ja aitavad seega vältida vanusest tingitud valu ja probleeme, edasise progresseerumise arengut. Diabeetik võib endale lubada sirge seljaga kõndimist, ilusat, elada inimväärset elu.

Väga hea tervis, kui diabeedisport on kombineeritud erinevat tüüpi treeninguga, näiteks täna ujumine ja homme sobivus.

1. ja 2. tüüpi diabeedi õnnestunud treeningprogramm peaks põhinema järgmistel tingimustel:

Suhelge mõnuga, teadlikult, mõistes, milleks sport on vajalik;
Alustage spordikoormusi väikeste annustega, suurendades neid järk-järgult, võttes arvesse veresuhkru normi ja üldist heaolu;
Valige oma kodu lähedal esimest korda spordisaal;
Ärge jälitage arvestust, tehke harjutusi vastavalt spetsialistide soovitustele;
Seadke eesmärk, nii et te ei jätaks trenni vahele. Parem on vähendada nende arvu kui täielikult keelduda;
Minge jõusaali ülepäeviti, maksimaalselt 2 päeva pärast;
Valida lihastele koormusi ja suurendada vastupidavust;
Järgige diabeedi ajal ilmnenud piiranguid.

Diabeedi, fitnessi, aeroobika, ujumise harjutamise reeglid sisaldavad peaaegu samu soovitusi: konsultatsioon endokrinoloogiga, suhkru kontroll, suurenenud töökoormus, järkjärguline, kohustuslik ettenähtud dieet, regulaarsus. Vajalikult õigesti valitud kingad, mis ei piira jalgu, eelistatavalt looduslikust pehmest materjalist.

Vanematel inimestel on diabeedil sageli kardiovaskulaarsüsteemi komplikatsioone, seega võib annustatud füüsiline aktiivsus hõlbustada nende kulgu ja kaitsta veelgi suuremate komplikatsioonide eest.. Eakate diabeedisport näidatakse kui ujumist või kõndimist. Soovitatav on jalgrattasõit. Koormused on lubatud mõõdukad.

Sportimise, kehalise kasvatuse, kogu kehalise aktiivsuse mõjutamise mehhanism diabeetiku kehale on selline, et mõõduka, kuid see on intensiivse treenimisega, lihaste toitumine glükoosisisalduses suureneb 15-20 korda, seetõttu väheneb veresuhkru tase. Rasvunud diabeedi korral, kui isegi 5 korda nädalas 25 minuti jooksul kiirendatud kõndimisega jalutuskäikudega tegeleda, suureneb tundlikkus insuliini suhtes märkimisväärselt.

Viimaste aastakümnete jooksul on tehtud palju erinevaid uuringuid spordiga või lihtsalt kerge füüsilise tegevusega tegelevate inimeste tervisliku seisundi hindamisega. Faktid viitavad sellele, et nendel inimestel II tüüpi diabeedi saamise oht peaaegu puudub. Hiljutises uuringus värvati 2 rühma inimesi, kellel on kõrge risk haigestuda diabeeti. Esimene rühm ei tegelenud ühegi kehalise tegevusega, teisele rühmale pakuti 2,5 tundi nädalas kiirendatud kõndimisega matkata. Mõne aasta pärast kontrolliti mõlemaid rühmi uuesti. Selgus, et inimestel, kes on kogu selle aja kehalise aktiivsusega tegelenud kiirendatud kõndimisega, on II tüüpi diabeedi saamise risk juba vähenenud 58%. Pealegi oli mõju vanemaealistel palju suurem kui noortel. Ettenähtud dieedist kinni pidamata on tervise paranemise näitajad halvemad.

Võib järeldada, et suhkurtõve sport on selle haiguse jaoks parim ravimeetod..

Diabeet ja sport

Sisu

Diabeet ja sport [redigeeri | muuda koodi]

Suhkurtõbi, mis avaldub suhtelise või absoluutse insuliinipuudusena, on väga levinud haigus. 347 miljonil inimesel on kogu maailmas diabeet [1].

Enamik patsiente saab ohutult tegeleda kehalise kasvatuse ja isegi võistlusspordiga, sealhulgas ka kõrgel tasemel. Tüsistuste vältimiseks ja kehalise võimekuse säilitamiseks on normaalne veresuhkru tase ülioluline. Tüsistustega, nagu nefropaatia, neuropaatia ja retinopaatia, ei ole raskejõustik sportimine soovitatav, kuid tuleks julgustada regulaarset kehalist aktiivsust. Diabeedihaigetel mõjutab see sageli suuremal määral kui tervetel üldist heaolu, kehakaalu, lipiidide profiili ja muid ateroskleroosi riskifaktoreid. Vere glükoosisisalduse langus vähendab mikroangiopaatiliste komplikatsioonide riski, aga ka suremust diabeedi ja üldise suremuse suhtes (vastavalt 35%, 25% ja 7%, hemoglobiini A langusega 1%). Kaloritarbimise mõõduka vähenemise, regulaarse treenimise ning sellest tulenevalt kehakaalu languse ja insuliiniresistentsuse korral saavutatakse tavaliselt normaalne veresuhkru tase.

Spordi eelised diabeedi korral on vaieldamatud, kuid tõsised tüsistused on võimalikud. Peamine neist on ainevahetushäired, eeskätt hüpoglükeemia, mis võivad areneda nii füüsilise tegevuse ajal kui ka pärast seda, kui dieeti või ravimite annust ei muudeta õigel ajal. Insuliini või sulfonüüluureaid saavatel patsientidel on metaboolsed häired tõenäolisemad. Hüpoglükeemia võib avalduda erineval viisil, kuid kõige iseloomulikumad on peapööritus, nõrkus, nägemise hägustumine, rumalus, higistamine, iiveldus, külm nahk ning keele või käte paresteesia. Allpool on toodud soovitused hüpoglükeemia ennetamiseks spordiga tegelevatel diabeedihaigetel:

Hüpoglükeemia ennetamine koolituse ajal

Veresuhkru mõõtmine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast treeningut
Regulaarne hommikune treenimine (erinevalt ebaregulaarsest) hõlbustab toitumise ja insuliini annuste kohandamist
Kanna alati kaasas 1 mg kergesti seeduvaid süsivesikuid või glükagooni (manustamiseks sc või intramuskulaarseks manustamiseks)
Insuliini annus ja toitumise kohandamine
Insuliinravi korrigeerimine enne treeningut
- Enne treeningut ei tohi süstida kätt ega jalga; parim süstekoht on magu
- On vaja vähendada lühitoimelise insuliini annust vastavalt kavandatud treeninguajale: 90 minutit - 50%; väga suur koormus võib vajada annuse veelgi suuremat vähendamist
- Keskmise toimega insuliini (NPH insuliini) annust tuleb vähendada ühe kolmandiku võrra
- Parem on kasutada lüsproinsuliini (selle toime on kiirem ja lühem)
- Kandatavate dosaatorite kasutamisel vähendatakse insuliini manustamise kiirust 50% võrra 1-3 tundi enne tunde ja kogu tunni vältel
- Kui kehalist aktiivsust plaanitakse kohe pärast sööki, vähendage enne sööki manustatud insuliini annust 50%
Dieedi kohandamine
- Täielik söögikord 2-3 tundi enne treeningut
- Süsivesikute suupiste vahetult enne treeningut, kui vere glükoositase on 35 aastat
- I tüüpi suhkurtõbi kestusega> 15 aastat
- II tüüpi suhkurtõbi kestusega> 10 aastat
- Kinnitatud IHD
- Täiendavad ateroskleroosi riskifaktorid (arteriaalne hüpertensioon, suitsetamine, süvenenud pärilikkus, hüperlipoproteineemia)
- Mikroangiopaatilised komplikatsioonid
- Perifeersete arterite ateroskleroos
- Autonoomne neuropaatia
Suhkruhaigusega patsientide suur probleem, mis juhib aktiivset eluviisi, võib olla jalgade haigus. Nendest komplikatsioonidest me ei loobu, vaid paneme tähele, et need tekivad väga sageli. Seetõttu peaksid ka suhkurtõvega patsientidele aktiivset eluviisi soovitavad arstid selgitama, et jalgade haiguste vältimiseks kandke sportimiseks pehmeid, mitte pigistatavaid jalatseid ja niiskust eemaldavat kangast sokke ning hoolitsege hoolikalt oma jalgade eest.
Sportlik toitumine ja diabeet [redigeeri | muuda koodi]
Diabeedi korral on lubatud kasutada sportlikku toitumist, mis ei sisalda süsivesikuid:
Vastunäidustatud või kasutamisel ettevaatusega: gainerid, valgubatoonid (suhkruga), valgu-süsivesikute segud, isotoonika süsivesikutega.
Intervall treeningud glükoositaseme kontrollimiseks [redigeeri | muuda koodi]
Monique E. Francoisi ja James C. Baldi 2014. aasta uuring [2] näitas, et lühike, intensiivne füüsiline pingutus enne sööki võib märkimisväärselt parandada veresuhkru kontrolli. Teadlaste sõnul olid 6-minutised 1-minutised intervallkomplektid maksimaalse intensiivsusega jooksulindil 30 minutit enne sööki kõige tõhusamad kui tavaline 30-minutiline aeroobne treening. Alternatiivina võite kasutada mis tahes aeroobset koormust, sealhulgas astmelist aeroobikat.
Ühes teises 2017. aasta uuringus [3] leiti, et II tüüpi suhkurtõve ja prediabeediga inimesed näitasid pärast intervallisprindi või mõõduka intensiivsusega treenimist jalgade ja käte lihaste suurenenud insuliinist stimuleeritud glükoosivarustust.
Valkude tarbimise mõju diabeediriskile [redigeeri | muuda koodi]
Viidi läbi kolm rühmauuringut [4] [5] [6], mille andmete põhjal võib pidada võimalikuks seost pika valgusisaldusega madala süsivesikusisaldusega dieedi ja II tüüpi diabeedi vahel. Kahes kolmes esitatud uuringus leiti see seos loomsete valkude osas, võib-olla seetõttu, et nendes uuringutes oli peamiseks valguallikaks loomsed tooted. Kuid mingit seost taimset päritolu valkude tarbimisega ei ilmnenud.
[6] tarbitud taimse valgu kogus oli siiski oluliselt väiksem kui loomse valgu kogus. Sellega seoses pole selge, milliseid tulemusi saaks, kui taimevalkude tarbimine suureneks. Naiste seas tehtud uuringus tehti kohandused vanuse, suitsetamise suhtumise, kehalise aktiivsuse taseme, suhtumise alkoholi, II tüüpi diabeedi päriliku teguri, kehamassiindeksi ja hormonaalsete ravimite kasutamise osas [7].
Meeste seas läbi viidud uuringus täiendati ülalkirjeldatud tegureid kohvitarbimise ja üldkalorsusega dieedi korrigeerimisega [8]. Meeste ja naiste ühisuuringutes [5] tehti kohandused osalejate soo järgi ning lisaks ülaltoodud teguritele ka haridustase, kiudainete, magneesiumi kogus [5], vööümbermõõt, küllastunud rasvade, polüküllastumata rasvade tarbimise tase, kolesterool, E-vitamiin, glükeemiline koormus, vererõhk [6].
Väärib märkimist, et statistiliste paranduste kasutamine muude tegurite jaoks võib viia muude uuringutulemiteni. Lisaks on võimatu täpselt kindlaks teha, kas kõrge valgusisaldusega madala süsivesikusisaldusega dieedi korral saadi tulemused kõrge valgusisalduse või madala süsivesikute sisalduse tõttu [9].
Diabeedi profisport [redigeeri | muuda koodi]
Diabeediga inimesed seisavad sageli silmitsi spordiga seotud takistustega. Nii treenerite kui ka arstide poolelt. Kõige olulisem on meeles pidada: ametlikult, õigustatult, ei saa keegi keelduda diabeediga inimesest kutsetaseme võistlustel osalemast.
Pole ühtegi seadust, mis keelaks diabeediga inimestel sporti mängida. Ainuke asi - meditsiinilise komisjoniga võib arst luba keelduda, kui diabeedist tulenevad komplikatsioonid: hüpertensioon, kardiovaskulaarsed probleemid, neuropaatia jne. Kui patsiendi tervis on korras ja diabeet on hästi kompenseeritud, on diabeediga inimesel õigus osaleda kõigil võistlustel
Spordikomisjonile on aga soovitusi, milles suhkruhaigus on tegelikult konkurentsile vastunäidustus. Need. järeldus on arsti äranägemisel. Ja jällegi, kui testid on normaalsed, on diabeetikul õigus kaitsta oma huve.
Tavaliselt piisab kompenseeritud suhkruhaiguse korral võistluse korraldajatelt avalduse, milles ta vastutab tagajärgede eest, kirjutada endokrinoloogi tõend tervisliku seisundi kohta (saab analüüsida glükeeritud hemoglobiini).
On veel üks nüanss. Võib olla ka konkursi korraldajate poolt vastu võetud siseseadus, mis sätestab, et teatud diagnoosiga isikutel on võistlustel osalemine keelatud, siis on see teine asi.
Sport ja diabeet: 11 rauareeglit diabeetikutele
Kui teil on II tüüpi diabeet, peate kindlasti leidma aja treeningu alustamiseks ja teie tervis paraneb. Muidugi on soovitatav seda oma arstiga arutada, et ta annaks ravijuhendi. Esitame teie tähelepanu 11 ekspertide soovitust, millised koormused on kasulikud II tüüpi diabeedi korral.
1. TEGEVUSE VALIK
Tehke nimekiri sellest, millist tüüpi diabeedisporti soovite harrastada. Loomulikult ei saa diabeetik lubada mingit koormust. Diabeetikutele keelatud spordialade hulka kuuluvad võidusõit, langevarjuhüpe, maadlus, mägironimine ja muud suurenenud traumaga inimesed. Mõelge konkreetselt välja, mis teile meeldib? Võib-olla olete ka varem igasuguse spordiga tegelenud, olete juba ammu tahtnud proovida midagi uut. Mõelge, mis paneb teie südame löögi raskemaks lööma, oodates meeldivat!
2. RÄÄKIGE DOKTORI DIABEETIGA 2. TÜÜP
2. tüüpi diabeedi kehalise aktiivsuse osas pidage nõu oma endokrinoloogiga. Andke talle teada, et plaanite sporditreeninguid teha. Arst peab veenduma, et olete sportimiseks sobivas vormis. Võib-olla soovitab ta teil oma dieet üle vaadata..
3. SUHKRU KONTROLL
Kui teil on diabeet, kontrollige veresuhkru taset. Küsige oma arstilt, kas enne treeningut tuleks mõõta glükoosisisaldust. Mõõtke vere glükoosisisaldust treeningu ajal ja pärast treeningut.
Nii saate aru, millal on õige aeg süüa..
4. TOIDU KOOLITUSE AJAL
Söö süsivesikuterikkaid toite. Hoidke alati puuvilju või mahla käepärast, kaks kuni kolm suhkrutükki või paar karamellikommi. See on vajalik, kui teie veresuhkur langeb. Need tooted muudavad teid paremaks..
5. NORMID JA KOORMUSE KESTUS
Suhkurtõve diagnoosiga on parem alustada väikestest füüsilistest pingutustest. Alustage treenimist 10 minutit päevas. Järk-järgult suurendage harjutuste kestust. Optimaalne treening pool tundi päevas.
6. VÕIMSED KOORMUSED MELLITUSEGA Diabeetikutega
Jõutreeningut saab harjutada kaks korda nädalas. See parandab veresuhkru taset. Võite harjutada elastse lindi kasutamist. Tehke ka järgmisi harjutusi:
kätekõverdused;
7. UUED PÕHJAD
Arendage endale uusi harjumusi. Tehke harjutusi, sööge toite, mis aitavad teie suhkru taset kontrollida, ja võtke ravimeid iga päev samal kellaajal. Siis ei lange veresuhkru tase järsult. Seda nähtust nimetatakse hüpoglükeemiaks..
8. HUVIDE SÕBER
Proovige leida keegi, keda võib nimetada huvipakkuvaks sõbraks. On hea, kui ta saab teiega koos sportima minna. Ta peab teadma, mida teha veresuhkru naelu korral.
Lisaks on neid kahte lõbusam teha. Märgime igaks juhuks spordiriietusele, et teil on diabeet.
9. Diabeedi õiguslik seisund
Hoolitse oma jalgade eest. Kandke spordijalatseid, mis on heas vormis ja sobivad treenimiseks. Näiteks ärge sörkige tennistega. Peske jalgu iga päev hoolikalt ja kontrollige neid. Jalaprobleemide ilmnemisel teavitage oma arsti..
10. VEETARBIMINE
Vältige dehüdratsiooni.
tunni ajal;
pärast füüsilist pingutust.
11. TUNNE VALUS TUNNI AJAL
Pidage meeles, et suhkurtõvega peaksite äkilise valu ilmnemisel kohe katkestama. Kui teie lihased pisut valutavad, on see normaalne. Kuid äkiline valu on erksuse märk. Peate mõistma, et te ei saa treeningu ajal ennast kahjustada, kui järgite koormustes mõõdukust.
MILLINE TERVISEKASU DIABEEMIDELE:
10 eelist
1. Füüsiline aktiivsus aitab kehal toota insuliini, mis reguleerib veresuhkrut.
2. Laadimine põletab liigset rasva.
3. Sa tugevdad treenimisega lihaseid ja luid.
4. Sport vähendab kõrget vererõhku.
5. Treening vähendab halva kolesterooli taset.
6. Klassid tõstavad kehas "hea" kolesterooli taset.
7. Vereringe paraneb.
8. Treening vähendab südame-veresoonkonna süsteemi haiguste ja insuldi riski.
9. Meeleolu parandamine ja energia ilmub liikumise tõttu.
10. Inimene muutub aktiivse spordi tõttu stressi suhtes vähem vastuvõtlikuks.
KUIDAS HARJUTUSED MÕJAVAD VERESUHKRU TASANDI
Sporti tehes vajab keha glükoosi: see annab lisaenergiat. Glükoos - keha peamine kütus.
Pidage meeles, et maksimaalne kasu, mida saate mõõduka treeningu ajal.
II tüüpi diabeet ei ole põhjus oma varasematest hobidest loobumiseks. Valige see, mis teile meeldib, mis parandab meeleolu ja pakub naudingut. Kuulake ennast, oma keha ja võite jääda aktiivseks, energiliseks inimeseks!