Kuidas suurendada D-vitamiini tarbimist

Need, kes plaanivad või on juba alustanud kaltsiferooliga preparaatide kasutamist, peaksid kaaluma D-vitamiini seedimist mõjutavaid tegureid. Lihtsate soovituste järgimine aitab toitainete puuduse kiiresti täita. Lõppude lõpuks on "päikesepatarei" inimkeha jaoks ülitähtis.

D-vitamiini omadused

Kaltsiferoolide rühm viitab rasvlahustuvatele vitamiinidele. Selle peamised esindajad on kolekaltsiferool (D3) ja ergokaltsiferool (D2). Vormi D3 saab sünteesida naha kaudu või tarnida toiduga, D2 - ainult toiduga.

Sõltumata sisenemise viisist on metabolismi esimene etapp kaltsiferoolide sidumine spetsiaalsete valkude (VDBP) ja albumiiniga. Neid transporditakse veresoonte kaudu maksa..

Esimene hüdroksüülimine toimub maksarakkudes väheaktiivse transpordivormi 25 (OH) D (kaltsidool) moodustumisega. Viimane kandub üle neerudesse, kus pärast korduvat hüdroksüülimist muundatakse see bioloogiliselt aktiivseks metaboliidiks - kaltsitriooliks (1,25 (OH) 2D)..

1,25 (OH) 2D moodustumise kiirus määratakse kaltsiumi, fosfaadi ja paratüreoidhormooni kontsentratsiooni järgi vereringes. See on kaltsitriool, mis on sisuliselt steroidhormoon, omab kogu mõju organismile.

Nii et D-vitamiini imendumine on normaalne ja see “läheb oma teed” kehas:

  • seda tuleb võtta koos väikese koguse rasvaste toitudega;
  • veres peaks olema piisavalt D-vitamiini siduvaid valke;
  • maks, sooled, neerud ja paratüreoidked peaksid korralikult töötama;
  • vajalik on retseptori piisav tundlikkus D-vitamiini suhtes.

Liigne kaltsiferool ladestub maksas ja rasvkoes. Neid saab seal säilitada mitu kuud..

D-vitamiini puuduse tunnused

Väike toitainete puudus ei pruugi ilmneda. Hüpovitaminoosi arenguga hakkavad muretsema järgmised kaebused:

  • süstemaatiline valu, ebamugavustunne, lihaste, liigeste ja luude nõrkus;
  • kukkumised, luumurrud;
  • vähenenud libiido ja viljakus, kuni viljatuseni mõlemast soost;
  • nägemisprobleemid;
  • söögiisu ja kehakaalu vähenemine, seedehäired;
  • põletustunne suus ja kurgus;
  • suurenenud vastuvõtlikkus nakkushaigustele, nende pikemale ja raskemale kulgemisele;
  • endokriinsete organite töö häired;
  • emotsionaalse tausta ja vaimsete võimete muutused (põhjendamatu ärrituvus, mäluhäired, letargia, apaatia, neuroos, depressioon jne) kuni neuropsühhiaatriliste häireteni;
  • liigne higistamine;
  • hammaste, igemete, küünte, juuste ja naha seisundi halvenemine.

Riike diagnoositakse lastel ja täiskasvanutel osteoporoosi D-vitamiini vaeguse korral. Sellega on seotud paljud tõsised haigused (onkoloogilised haigused, südame-veresoonkonna patoloogiad, dementsus, autism, skisofreenia, autoimmuunprotsessid jne)..

Madala D-vitamiini põhjused

Teadlaste sõnul on 80–90% maailma elanikest veres kaltsiferooli puudus. Selle põhjuseks on peamiselt halb ökoloogia ja tarbitud toidu madal kvaliteet. Isegi piirkondades, kus päike paistab peaaegu aastaringselt, tuvastatakse hüpovitaminoosi juhtumid.

Toidus pole

Toitainetest on rikkaimad kalaliigid, kanamunad, loomamaks ja kukeseeni seened. Seda leidub ka piimatoodetes, apelsinimahlas, värsketes kevadistes rohelistes (lutsern, petersell, nõges jne). Kui neid tooteid ei lisata igapäevasesse menüüsse ja need pole täiesti looduslikud, siis kaltsiferool ei satu kehasse..

Pole piisavalt päikest

Päikesest vajaliku toimeaine annuse saamiseks peate päevitama 10-20 minutit (sõltuvalt nahatüübist). Sel juhul peaks teie pea kohal asuv taevas olema puhas (atmosfäär ilma reostuse ja tolmuta), vastasel juhul ei jõua ultraviolettkiirguse kasulik spekter lihtsalt Maa pinnale. Seetõttu ei saa suurlinnade ja suurte asulate elanikud päikesevalgusest kasu.

Ei ole seeditav

Kui organismis on kaltsiferooli metabolismi mis tahes etapis rikke, võib tekkida puudulikkus. Põhjused võivad olla järgmised:

  • seedetrakti, maksa ja neerude haigused (malabsorptsiooni sündroom, neeru- või maksapuudulikkus jne);
  • madal sidumis- ja transpordivalkude tase veres;
  • retseptorite madal tundlikkus D-vitamiini suhtes;
  • muud individuaalsed metaboolsed häired, VDR, GC, CYP2R1, CYP24A1, CYP27B1, NADSYN1 / DHCR7 geenide mutatsioonid.

Sageli imenduvad looduslikud kolekaltsiferoolpreparaadid ebaõige tarbimise tõttu halvasti.

D-vitamiini seeditavus - mis aitab ja mis takistab

Kaltsiferooli tuleks võtta, võttes arvesse selle koostoimet teiste ainetega. Mõned aitavad selle imendumist, teised segavad. Eriti tuleks kaaluda selle kokkusobivust erinevate ravimitega..

Milline D-vitamiin imendub paremini

Paremaks imendumiseks soovitatakse "päikesepatareid" võtta koos K2-vitamiini, magneesiumi, oomega-3 rasvhapete, tsingi, fosfori ja kaltsiumiga.

B-, A-, E- ja C-rühma vitamiinid neutraliseerivad selle toksilise toime.

Millises vormis imendub D-vitamiin paremini

Kolekaltsiferooli valmistised ja toidulisandid on saadaval erinevates ravimvormides: tilgad, kapslid, tabletid, süstelahused, pihustid.

Rahaliste vahendite valimine toimub kõige paremini koos arstiga, võttes arvesse inimese individuaalseid omadusi ja soove.

Niisiis peetakse kaltsiferooli vesilahust (näiteks Aquadetrim) keha jaoks kergesti seeditavaks. See on eelistatav inimestele, kellel on probleeme seedesüsteemiga (malabsorptsiooni sündroom, sapiteede patoloogia, sapipõie puudus jne)..

Kui sapi kvaliteet on ebarahuldav, siis õlilahus lihtsalt ei imendu, kuna rasvade emulgeerumist ei toimu (rasvatilkade jahvatamine). Emulgeerimine toimub kaksteistsõrmiksooles 12 sapi ja soolhappe toimel soolestiku aktiivsuse tõttu.

Kui õlilahuse tilgad jäävad suureks, ei saa nad soole seina kaudu "tungida" ja toimeaine ei satu verre. Seetõttu on teine ​​mugav manustamisviis keelealused tabletid, mis imenduvad suuõõnes, seedetraktist mööda minnes. Võite kasutada ka pihustit.

Taimetoitlastele ja veganitele on spetsiaalselt välja töötatud toidulisandid, mida saab osta Ayherbi (iHerb) veebisaidilt.

Millistes toitudes imendub D-vitamiini

Õlitilgad, kapslid või tavalised tabletid võetakse söögi ajal. Kaltsiferool imendub paremini väikese koguse rasvaste toitudega (10-20 grammi), kuna see on seotud rasvlahustuvate vitamiinidega. Selle võib „kinni keerata” polü-, monoküllastumata või küllastunud rasvhapetega (taimeõlid, piimapudrid, lihapuljongid jne).

Mis ajal imendub D-vitamiin paremini

Enamik bioloogiliselt aktiivseid aineid võetakse hommikul. See on tingitud asjaolust, et hommikul toimuvad ainevahetusprotsessid kehas kiiremini ja tõhusamalt. Kaltsiferool ei ole erand. Kui võtate õhtul "päikesepatarei", võib see põhjustada närvisüsteemi erutust ja unehäireid.

Millised ravimid häirivad kolekaltsiferooli imendumist

Kolekaltsiferooli ametlike juhiste kohaselt on häiritud selle imendumine, imendumine ja metabolism, järgmised ravimid:

  • mineraalõlid, rasvapõletajad, kolestüramiin, kolestipool, rauapreparaadid, suured tokoferooli annused (vähendavad imendumist seedetraktis);
  • bisfosfonaadid, glükokortikoidid, kaltsitoniin, plikamütsiin, galliumnitraat (vähendage efektiivsust);
  • tuberkuloosivastased antibiootikumid, epilepsiavastased ravimid ja barbituraadid (suurendage biotransformatsiooni kiirust).

Tiasiiddiureetikumid, südameglükosiidid, antatsiidid koos magneesiumi ja alumiiniumiga, bensodiasepiinid jne aitavad kaasa kaltsiferooli kõrvaltoimete ilmnemisele ja tugevnemisele..

Õige annus

D-vitamiini vaeguse korral valib annuse arst pärast patsiendi uurimist. Enne ennetavat annust on soovitatav seda küsimust ka arstiga arutada ja kontrollida vere sisaldust kokku 25 (OH) D ja kaltsiumi osas.

Sageli hakkab inimene võtma kolekaltsiferooliga ravimit või toidulisandit iseseisvalt, ilma testideta ja spetsialistiga nõu pidamata. Sellises olukorras võib annus olla ebapiisav või liiga suur, mis esimesel juhul ei kõrvalda toitainete puudust ja teisel juhul võib see põhjustada hüperkaltseemiat.

Näiteks kui mehel või naisel puudub "päikesepatarei", kui päevas tarbitakse 1000 RÜ kolekaltsiferooli, ei tõuse selle sisaldus veres märkimisväärselt.

Praktikute ettevalmistatud teave artiklite kohta, mis käsitlevad D-vitamiini kasutamist täiskasvanutele ja lastele, aitab valida õiget ravimit ja annust..

D-vitamiini nõuetekohane säilitamine

Kaltsiferooli preparaate tuleks hoida otsese päikesevalguse eest kaitstud kohas temperatuuril 15–25 ° C..

Koobaste lastele: lühidalt D-vitamiin

Tuleb tunnistada, et siberlased elavad teravalt mandrikliima äärmiselt ebamugavates tingimustes: suvel on palav, talvistes külmades võib temperatuuride erinevus päevasel ajal ulatuda 30 kraadini. Ja kui ainult see, aga meil on päikesest ikka väga puudust! Ja päikesevalgust pole - D-vitamiini ei toodeta. Ükski D-vitamiin pole juba katastroof. Tatjana Litvinova tutvustab meile kasulikku vitamiini.

Mis on D-vitamiin?

D-vitamiin on segu mitmest ainest: ergokaltsiferool (D2), kolkaltsiferool (D3) ja nende ainevahetusproduktid - neist kõige aktiivsemad on 1,25 (OH) D3. Selle taset saab hinnata näiteks Invitro laboris (tulemused avaldavad teile muljet).

D2 bioloogiline aktiivsus on mitu korda väiksem kui D3, nii et tänapäevastes vitamiinides te seda ei leia. Tõsi, on ka D2 sisaldavaid homöopaatilisi ravimeid, pange tähele, et need on vähem tõhusad.

Kolikaltsiferool (D3) on rasvlahustuv vitamiin, mida sünteesitakse ultraviolettkiirte mõjul loomades ja inimestel iseseisvalt naha paksuses. Inimestel sünteesitakse 4 tunni jooksul otsese päikesevalguse käes umbes 3/4 päevasest vajadusest.

Miks meil napib D-vitamiini?

Mitte kõik päikesekiired ei saa põhjustada vitamiinide sünteesi, lainepikkus peaks olema 290-315 nm, nn UV-B kiirgus. Põhjalaiuse 35. kraadi põhjaosas septembrist maini ei piisa päikesevalguse voolust, et vähemalt midagi sünteesida, rääkimata piisavast kogusest D-vitamiinist. Mõistamaks, millised geograafilised parameetrid on kõne all, tuletame meelde, et Must meri on asub täielikult pisut põhja pool laiuskraadi 40. kraadi, see tähendab, et me peaksime olema lõuna pool kogu Venemaad asuvast kuurordist.

”Peaaegu kogu valge rass elab tänapäeval subkliinilises D-vitamiini vaeguses.

Päevane D-vitamiini vajadus inimesel on umbes - 400 RÜ (rahvusvahelised ühikud), ta võib toiduga hüvitada umbes 100 RÜ. Kuid viimase kümnendi uuringud täiskasvanutel ja eakatel on näidanud, et annuse suurendamine 800 RÜ-ni annab vaieldamatu ennetava toime immuunsussüsteemi (erinevat tüüpi onkoloogia, hulgiskleroos, Alzheimeri tõbi, seniilne dementsus) ja kardiovaskulaarsüsteemi (pahaloomuline hüpertensioon, insuldirisk ja muud riskid) seotud haiguste korral. südameatakk), rääkimata osteoporoosist. Nii on Ameerika ravimite ja ravimite kontrolli amet (FDA) kahekordistanud soovitatava ööpäevase annuse 800 RÜ-ni, selle efektiivsust, ohutust ja talutavust kinnitavad massilised kliinilised uuringud.

Kust nad annavad? (Millised toidud sisaldavad D-vitamiini)

Vastsündinute jaoks on peamine D-vitamiini allikas rinnapiim (4 kuni 100 mikrogrammi liitri kohta, sõltuvalt ema toitumisest). Kunstlikul toitmisel olevad lapsed vitamiinimise osas on isegi paremas olukorras, nad on segule juba kõik täpses vahekorras lisanud.

”Kuidas hinnata D-vitamiini kogust toitudes? Väga lihtne, selle annust mõõdetakse mikrogrammides (mcg) või rahvusvahelistes ühikutes (RÜ): 10 mcg on 400 RÜ.

Varem oli see, et klaas piima annab umbes 30% D-vitamiini ööpäevasest annusest. Viiekümnendatel aastatel oli see veel lehma alt saadud piim. Poest eraldatud või lahustatud piim on ebatõenäoline, nagu ka muud piimatooted, isegi kodujuust ja või. Kahjuks eraldatakse piimarasv tänapäeval piima ettevalmistamise etapis ja lisatakse siis tagasi või... ei lisata, suurendades palmiõli rasvasisaldust, mille eeliste hulgas puudub kahjuks D-vitamiini sisaldus.

Rasvane ja lihtsalt merekala on täiesti vastuvõetav vitamiiniallikas, kuid kaladele tuleks suhtuda väga ettevaatlikult. 100 grammi toorest lõhet katab 30% päevasest vajadusest ja pollock - isegi kõiki 100%. Kuid mingil põhjusel ei leitud D-vitamiini haugides ja nototeenias. D-vitamiin siseneb kala kehasse koos toiduga (vetikad), nii et tursas ei pruugi olla D-vitamiini, kuid võib-olla katab 900 grammi siiski päevase annuse.

Kana munad on 90 RÜ, natuke, aga siiski. 100 grammis toores sealihas on veel 25–30 RÜ. Erinevate loomade maks sisaldab ka umbes 30 RÜ saja grammi tooraine kohta..

Kõige raskem on täita vitamiinipuudus põhjamaalaste, taimetoitlastega, eriti kui nad keeldusid piimatoodetest. Nende teenistuses on ainult mõned looduslike seente liigid, näiteks kukeseened, ja vetikad, näiteks fukused. Mõned D-rühma vitamiinid on riisis, kaerahelvestes, taimeõlides - näiteks mais.

”Kui te ei söö rasvaseid kalu iga päev, on D-vitamiini vaegus asendamatu.

Kuidas korvata D-vitamiini puudust?

Nõuanne on lihtne: asendage nii ise kui ka lapsed. Alternatiivseteks allikateks on kalaõli kapslid ja sünteetiline ergokaltsiferool. Seda saadakse pärmikultuuride biosünteesi meetodil (head uudised kaladele allergilistele).

Pole põhimõttelist vahet, mida teie või laps võtate, multivitamiinid, millele D-vitamiini sisaldus on kirjutatud 400–600 RÜ, aquadetrim (400 RÜ ühe tilga kohta), vigantol - ergokaltsiferooli lahus triglütseriidides.

Peamine on annusest kinni pidada: vähem kui 400 RÜ - vähe, üle 1000 RÜ - palju.

Ettevaatust! Üleannustamine võimalik!

Imikute D-vitamiini tarbimise ülempiir on 1000 RÜ ja kõigi teiste puhul - 2000 RÜ päevas, sealhulgas rasedad ja imetavad naised. 3800 RÜ päevas võtmisel võib alaneda hüperkaltseemia (veres on liiga palju kaltsiumi), sest D-vitamiin hõlbustab kaltsiumi imendumist. See põhjustab pehmete kudede, sealhulgas neerude, veresoonte, südame ja kopsude lubjastumist..

Kui kaua võtta D-vitamiini?

Kui olete õnnelik 55. põhjalaiuse elanik, ärge veetke oma saba kogu suve aias, ärge minge kaks korda aastas Taisse, kasutage regulaarselt päikesekaitsekreeme - peate kogu elu võtma D-vitamiini, ilma häireteta! Palja rinnaga lapsepõlve saanud lastel ei saa kolme suvekuu jooksul D-vitamiini võtta, kuid jällegi, kui juunis oleme endiselt jopedes, augustis - juba jopedes, siis millisest lohutusest võiksime rääkida? On vaja pikka aega insolatsiooni teha (päevitada) ja mitte 15 minutit näkku, nagu nõukogude pediaatrid ütlesid (ja muide, kalaõli lükati samamoodi sisse)..

Mida mulle (mu lastele) D-vitamiini antakse?

Lastel ei arene mitte ainult luustik ja hambaemaili lubjastumine (kahe aasta jooksul kõverad jalad ja lagunenud hambad - see pole norm, see on ema tegematajätmine!), Vaid ka aju ja immuunsussüsteem.

”Tõenäoliselt on paljud märganud, et pärast merereisi lapsed ei saa mitte ainult pikkust, vaid ka vähem haigeks ja õpivad paremini. Nad toovad seda, kaasa arvatud D-vitamiini pakkumine!

Täiskasvanutel paraneb ka immuunsus ja väheneb selliste haiguste nagu hulgiskleroos, kopsuvähk, rinnavähk (naistel) ja eesnäärme (meestel) tekke risk. Vähenenud on insuldide ja südameatakkide tekke oht ning loomulikult väheneb ka menopausi ajal osteoporoosi tekkimise oht naistel..

VASTUNÄIDUSTUSED ON KÄTTESAADAVAD. Nõutav on spetsialist.

Viited:

  • Laste tervisliku toitumise alused, Zdorov’ya kirjastus, Kiiev, 1987
  • D-vitamiini roll arteriaalse hüpertensiooni arengus, Dudinskaya E. N. *, Tkacheva O. N. Venemaa tervishoiu- ja sotsiaalse arengu ministeeriumi föderaalne riigieelarveline asutus “Ennetava meditsiini riiklik uurimiskeskus”. Moskva, Venemaa
  • D-vitamiini puudus ja selle farmakoloogiline korrigeerimine lastel, Schwartz G.Ya
  • Hooaja ja laiuskraadi mõju D3-vitamiini naha sünteesile: talvine päikesevalgus Bostonis ja Edmontonis ei soodusta D3-vitamiini sünteesi inimese nahas. J Clin Endocrinol Metab. 1988 Aug; 67 (2): 373-8.

Oluline teave? Jagage linki sotsiaalsetes võrgustikes!

Kuidas tõsta D-vitamiini taset veres: ravimid ja muud näpunäited

Avaleht / TERVIS JA NOORT / Kuidas tõsta D-vitamiini taset veres: ravimid ja muud näpunäited

Ilusat nädala algust! Jätkame vitamiinilaadse aine, nimelt hormooni D huvitava teema väljatöötamist.
Artikkel neile, kes soovisid õppida D-vitamiini puuduse ravimist, ravimeid, annuseid ja vastuvõtutingimusi, samuti hüpovitaminoosi ennetamise meetodeid. Varasemate artiklite kommentaaride põhjal otsustades näen, et ootate ja soovite kiiresti tegutseda.
Tuletan teile lihtsalt meelde, et olete eelmises sarjas. Alguses rääkisin D-vitamiini / hormooni rollist ja tähtsusest, pärast seda näitasin selgelt, et päike ei kattu inimese vajadustega A-vitamiini järele, viimane artikkel oli diagnostikast, millest selgus, kuidas kontrollida D-hormooni taset.
Uutele ajaveebi lugejatele soovitan teil neid artikleid kõigepealt uurida..

D-vitamiini vaeguse ravimeetodid (täiendamine)

Vitamiinilaadsete hormoonide taseme korvamiseks ja säilitamiseks on mitmeid viise. Nimelt:

  • UV-B spektri moodustumine nahas päikesevalguse mõjul
  • D2- ja D3-vitamiini rikaste toitude tarbimine
  • toidulisandite täiendav tarbimine erinevates vormides

Usun, et tervisliku verepildi saavutamiseks peate kasutama kõiki 3 meetodit. Ainult ühe kanali lootmine oleks viga ja sellepärast.

Nagu eelmisest artiklist selgus, ei saa inimene olla nii kaua päikese all, et tema D-vitamiin oleks optimaalses vahemikus. Sel moel suudab ta saavutada ainult nahapõletusi, enneaegset vananemist, kortse ja vanuseplekke (UV-A spekter aitab sellele kaasa), melanoomi (nahavähk) tekke oht. Seetõttu peate hoolikalt ja ilma fanatismita päevitama.
Toitudes sisalduvat D-vitamiini leidub kahes vormis: D2 ja D3. Esimene vorm sünteesitakse taimedes ja pärmis ning aktiivseks metaboliidiks muutmine nõuab rohkem aega ja vaeva kui D3-vorm. Kui palju ainet imendub seedetraktist, sõltub seedetrakti enda tervisest, nii et isegi selles etapis on kaotused vältimatud.

Lisaks on füüsiliselt võimatu süüa sellist kogust toitu, et varustada keha vitamiinidega, isegi võttes arvesse kaotusi. Kui palju saab päevas süüa õlist merekala, mereande, mune, kodujuustu ja võid, tursamaksa, kana ja veiseliha? Seetõttu sööme kõiki neid toite, kuid jällegi ilma fanatismita.
Muidugi on teoreetiliselt võimalik istuda kodus ja süüa madala rasvasisaldusega toite, kuid samal ajal neelata normaalseks saamiseks mägi kasulikke toidulisandeid, sealhulgas suuri D-vitamiini annuseid. Kuid ma leian, et see väljund on puudulik. Sest päikese energia on elujõu ja rõõmu laeng ning D-vitamiini rikkad toidud pole mitte ainult nende rikkad. Niisiis, toidulisandite tarbimine peaks olema abistav, mitte D-vitamiini tarbimise peamine kanal.

D-vitamiin: millised toidulisandid on paremad

Kõik ravimid võib jagada kolme rühma:

  • D2-vitamiin (ergokaltsiferool)
  • D3-vitamiin (kolekaltsiferool)
  • aktiivsed metaboliidid (alfa-kaltsidool)

Lisaks saab ravimeid toota erineval kujul:

  • vesilahus
  • õlilahus

Ergokaltsiferool

Pean kohe ütlema, et ergokaltsiferooli kujul olevad ravimid ja toidulisandid EI MÕJU. Kontrollisin seda oma perekonna kohta, nii Internetis leiduvate inimeste arvustuste kui ka PUBMEDi uuringute põhjal. Ergokaltsiferool on esimene rahhiidi ennetamise ravim ja sel ajal oli see üsna tõhus, kuna arstide jaoks polnud muud valikut..
Nüüd on olemas tõhusamad vormid, näiteks kolekaltsiferool või alfa-kaltsidool. Lugege hoolikalt silte, millist vitamiini te ostate. Lisaks osutavad mõned allikad D2 vormi tõenäolisele toksilisusele..

Kolekaltsiferool

See vorm on kõige levinum ja populaarsem nii puudulikkuse seisundite ennetamiseks kui ka sellest puudusest põhjustatud haiguste raviks. Apteegis võite kohata kahte tüüpi ravimeid: vesilahus ja õline lahus. Milline kahest tõstab D-vitamiini taset paremini ja tõhusamalt?
Nüüd on Internetis arutelu ja paljud on kaldunud vesilahuse poole, kuid arvan, et teisiti. Muide, ma ütlen, et AQUADETRIM on vesilahus.
Esiteks mõistsin isiklikust kogemusest ja oma patsientide kogemusest, et vesilahus ei tööta hästi ja lisaks on seda kohutavalt ebamugav kasutada. Teiseks on D-vitamiin rasvlahustuv aine ja mulle tundub, et selle hüdrofiilsesse kestasse mässimine pole midagi muud kui turundusnurk. Ma ei saa kindlasti aru, miks see üldse vajalik oli..
Seetõttu on õli lahuses õige kolekaltsiferool, mis on saadaval kapslites. Nüüd annuste kohta.

Tavalised soovitused D-vitamiini võtmiseks on 400 RÜ / päevas. Kuid kui teil on väga madal verearv, siis selle annuse abil tõusete normaalseks, öelge läbi... laske mul mõelda... KUNAGI. Kuna nüüd on kõigil puudusi ja puudusi, on need soovitused aegunud ja need on asendatud uute annustega, mida on mitu korda rohkem ja mis taastavad teie D-vitamiini taseme kiiresti normaalseks ning pärast seda ka teie heaolu.
Me kõik oleme erinevad, erineva metabolismi ja biokeemiliste reaktsioonide kiirusega. Seetõttu puuduvad selged soovitused, millist annust võtta. Peate selle ise järele valima, tuginedes kontrolliuuringutele 25 (OH) D. Kuid ma ütlen teile ikkagi soovituslikke arve.

Nõuanded täiskasvanutele. Kui teil on tase 25 (OH) D alla 30 ng / ml, võite ohutult alustada annusega 10 000 RÜ. Pärast 1,5–2-kuulist vastuvõtmist peate tegema kontrollanalüüsi, kui te pole jõudnud ihaldatud vahemikku 50–80 ng / ml, võtke see edasi ja kontrollige uuesti sama koguse järel. Kui väärtus pole teist korda suurenenud, võite proovida 15 000 RÜ ja 1,5–2 kuu pärast kontrolli saada.
Juhul, kui olete mingil etapil saavutanud soovitud näitajad, saate annust poole võrra vähendada ja 4–6 kuu pärast uuesti kontrolli alla võtta. Tase pole muutunud - suurepärane, leidsite oma annuse. Suvekuudel saab annust vähendada, talvel vajate natuke rohkem vitamiini.

Kui 25 (OH) D tase on kõrgem kui 30 ng / ml, kuid teil pole indikaatoriga rahul ja soovite seda pisut suurendada, siis alustage 5000 RÜ annuse võtmist ja pärast soovitud väärtuse saavutamist vähendage väärtuseks 2000–2 500 RÜ.
Soovitus lastele. Vanemad, ärge ostke lastele D-vitamiini koos abiainetega (vitamiinid, närimiskommid jne). See on kahjulik mitte ainult värvide ja maitsete osas, vaid ka sellepärast, et lapsed tajuvad seda maiuspalana ning on tahtmatu söömise oht teie teadmata, mis ähvardab üledoosi. Soovitan lastele juba varasest east alates õpetada, et ravim on ravim.
Võtke oma lastele samu ravimeid, ainult väiksemates annustes. Erand väikseimatele, kes ei saa kapsleid neelata ja nad vajavad pipetiga lahust. Selliste laste jaoks on optimaalne saada D-vitamiini rinnapiimast, kuid samal ajal peab ema võtma seda piisavalt. Teise võimalusena võib see olla rikastatud söödasegu..
Valige annus järk-järgult ja täpselt. Jällegi pole reegleid, on vaid proportsioonitaju ja ettevaatlikkus. Annus sõltub lapse vanusest. Mõnes soovituses ja uuringus anti puudulikkusega lastele (alla 30 ng / ml) 3000–10 000 RÜ kolekaltsiferooli ja lastele, kelle kiirus oli 30–50 ng / ml, kuni 1000 RÜ. Usun, et saate neist soovitustest regulaarse jälgimisega kinni pidada, kuni saavutatakse optimaalne kontsentratsioon, mis kasvab üsna aeglaselt..
Soovitatavad raviannused erinevas vanuses lastele:

  • kuni aasta 1000–3000 RÜ
  • 1–12 aastat 3000–6000 RÜ
  • 12–18-aastased 6000–10 000 RÜ

Säilitusannused lastele: 400–1000 RÜ.

Alfa kaltsidool

Alfa-kaltsidool on D-vitamiini kõige aktiivsem metaboliit, selle analoog, mis moodustub neerudes organismis vitamiini muundamise tagajärjel. See on valmis hormoon, mis võib seostuda retseptoritega ja avaldada selle bioloogilisi toimeid..
Seda vormi kasutatakse selliste tõsiste haiguste nagu osteoporoos raviks, kui on vaja kiiresti ja tõhusalt mõjutada patoloogilist protsessi. Alfa-kaltsidool on ravim ja sellel on selgelt määratletud näidustused, vastunäidustused ja toksilised annused. Lisaks kasutatakse seda vormi D-vitamiini puuduse korral neeruhaigusega inimestel, kui normaalne muundamine aktiivseks metaboliidiks pole võimalik..
Seetõttu ei ole defitsiidi banaalseks kõrvaldamiseks soovitatav ravim, vaid ainult vastavalt näidustustele. Võib-olla ma räägin sulle kunagi temast lähemalt. Telli värskendused, et mitte mööda vaadata.

Kas ma pean samal ajal võtma kaltsiumi?

Sellele küsimusele vastamiseks peate teadma kolme asja:

  • seerumi ioniseeritud kaltsiumi tase
  • kõrvalkilpnäärme ja neerude patoloogia esinemine
  • luu patoloogia olemasolu

Kui kaltsiumisisaldus on normaalne ja loetletud haigusi pole, siis pole soovitatav kaltsiumi täiendavalt tarbida, parem on seda saada toidust.
Muudel juhtudel arutatakse arstiga kaltsiumi tarbimist, kuna mõnedel haigustel on kaltsiumi tarbimisel vastunäidustused..

Kas ma pean võtma samal ajal ka K2-vitamiini?

Suurte D-vitamiini annuste (üle 15000–20000 RÜ) võtmisel on soovitatav võtta ühiselt K2-vitamiini. Annuse määrab arst. Muudel juhtudel pole K2-vitamiini võtmine õigustatud..

Kolekaltsiferooliga ravimite näited

Need, kes mind pikka aega loevad, teavad, et olen suur internetiostude fänn. Ostan saidil ru.iherb.com kõiki enda ja oma pere toidulisandeid. Nii et täna soovitan teile selle kuulsa ja suurepärase saidi tooteid.
Mul on teile üks soovitus. Kui otsite iseseisvalt, kirjutage otsinguribale mitte „D-vitamiin“, vaid „kolekaltsiferool“. Vastasel korral saate D2-vitamiini toidulisandeid..
Siin on minu lemmikud suurtes annustes:


Ja nendes valmististes on annused väiksemad:

Samadel ettevõtetel on ka annused 400 RÜ. D-vitamiin on parem hommikul pärast hommikusööki..
See on minu jaoks kõik. Järgmises artiklis räägin D-vitamiini üledoosist ja kuidas seda ravida..

Soojuse ja hoolivusega endokrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Soojuse ja hoolivusega endokrinoloog Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Millised toidud korvavad D-vitamiini puuduse

“Jalutage rohkem päikese käes, varuge D-vitamiini,” kuuleme seda fraasi oma vanematelt lapsepõlvest. Vaatamata sellele märgivad arstid D-vitamiini puudust 60–80% Kesk-Venemaa elanikest. Miks see juhtub??

Põhjuste hulgas, miks kehal võib puududa D-vitamiin, on ebapiisav päikese käes viibimine, kehas esinevad vanusega seotud muutused, maksa- ja neeruprobleemid, seedetrakti haigused, mis põhjustavad vitamiini imendumise halvenemist soolestikus, ja tasakaalustamata toitumine, millest räägime lähemalt.

Mille jaoks on D-vitamiin?

Möödunud sajandi alguses, üritades leida rahhiidile ravi, leidsid teadlased, et luude jaoks vajalik kaltsium ja fosfor ei imendu kehas ilma konkreetse aineta, mida hiljem nimetatakse D-vitamiiniks (kaltsiferooliks). Probleemi lahenduseks oli tursamaksaõli - rahhiidi ennetamiseks anti seda väikelastele.

Tänapäeval on olemas terve rühm bioloogiliselt aktiivseid aineid, mida ühiselt nimetatakse D-vitamiiniks. D3-vitamiini (kolekaltsiferool) sünteesitakse naha ultraviolettkiirte mõjul ja see siseneb inimkehasse koos loomset päritolu toiduga. D2-vitamiini (ergokaltsiferooli) saame ainult toiduga (pärm, leib, mõned seened).

Nagu juba mainitud, on D-vitamiini peamine ülesanne kehas reguleerida kaltsiumi ja fosfori vahetust veres, tagades seeläbi luu-lihaskonna, hammaste, luude ja lihaste tervise nõuetekohase arengu. D-vitamiini puudus on rabedate luude - osteoporoosi - põhjus. Veelgi enam, füsioloogiliste tegurite tõttu kannatavad selle haiguse all tõenäolisemalt naised..

Lisaks luude tugevdamisele osaleb D-vitamiin ka immuunsussüsteemi täielikus toimimises. Selle üks olulisemaid funktsioone on katelicidiini tootmine. See on antimikroobne peptiid, mis aitab kehal toime tulla nakkuste ja põletikega..

D-vitamiin osaleb teadaolevalt keha stimuleeriva neurotransmitteri dopamiini sünteesis. Selle puudumine mõjutab inimese vaimset seisundit ja võib põhjustada depressiooni, depressiooni ja pideva väsimustunde. Eriti sügisel ja talvel, kui päikesevalgust praktiliselt pole ja vitamiini on keeruline looduslikult saada.

D-vitamiini puudusest põhjustatud halvad tujud või emotsionaalsed häired põhjustavad sageli ülesöömist ja kehakaalu tõusu. Sellepärast tasub enne sobiva kaalukaotuskava valimist kontrollida D-vitamiini taset või selgitada välja põhjused, mis häirivad selle imendumist.

Google'i CTO ja maineka futuroloogi Raymond Kurzweili andmetel on D-vitamiin tänapäeval kõigis apteekides saadaval olevate kolme parima vananemisvastase ravimi hulgas..

D-vitamiini tarbimine

D-vitamiini sisaldust väljendatakse rahvusvahelistes ühikutes (ME): 1 ME sisaldab 0,000025 mg (0,025 μg) keemiliselt puhast D-vitamiini (1 μg = 40 RÜ). Erinevad riigid on võtnud erinevat D-vitamiini päevast kogust. Näiteks Ameerika meditsiini instituudi soovituste kohaselt on selle ööpäevased annused erinevas vanuses.

  1. Kuni aastased lapsed - 400 RÜ, maksimaalne ohutu annus - 1000-1500.
  2. Alla 13-aastased lapsed - 600 RÜ, maksimaalne ohutu annus - 2500-4000.
  3. 14-18-aastased lapsed - 800 RÜ, maksimaalne ohutu annus - 4000.
  4. 19–70-aastased inimesed - 600 RÜ, maksimaalne ohutu annus - 4000.
  5. 71-aastased ja vanemad inimesed - 800, maksimaalne ohutu annus - 4000.

Tõsi, kogu päevase toidukoguse saamine on üsna keeruline. 600 RÜ on näiteks rohkem kui kilogramm vasika maksa, 20 munakollast või 100-200 grammi lõhet. Seetõttu on meie jaoks nii oluline olla regulaarselt päikese käes (muidugi unustamata ettevaatusabinõusid).

D-vitamiini rikkad toidud

  1. Kalarasv

Kalaõli on üks vanimaid toidulisandeid või, nagu me neid tänapäeval kutsume, toidulisandid, mida saadakse merekaladest, enamasti tursamaksast. See sisaldab nii oomega-3 ja D-vitamiini kui ka A-vitamiini, oomega-6 ja oomega-9 rasvhappeid..

Kalaõli maitse jäi kõigile, kes sündisid NSV Liidus, suurepäraselt meelde. Sel ajal kehtestati koolides ja lasteaedades selle ravimi kohustuslik ennetav kasutamine. Želatiinkapsleid veel ei olnud, nii et toodet tarbiti ebameeldiva lõhnaga kibeda õlise lahusena.

Tänapäeval on kalaõli vahend paljude tõsiste haiguste, nagu südameatakk, insult, ateroskleroos, ennetamiseks. See tugevdab immuunsussüsteemi, parandab aju talitlust, aitab stressiga toime tulla ja depressioonist vabaneda..

D-vitamiini kalaõli sisaldus on võrreldamatu. 100 grammi seda toidulisandit sisaldab 10 000–16 000 RÜ ehk peaaegu 30-kordne ööpäevane kogus.

Rasvane heeringas

Tajudes räime odavalt suupistetena, pole enamikul meist aimugi, kui tervislik see on. Vahepeal on see kogu oma eelarve jaoks tõesti kõige kasulikum kala - mitte vähem kui kallis lõhe, angerjas või hiidlest.

Üllataval kombel on heeringas kasulik gripi ja külmetushaiguste ennetamiseks. Ja kõik sellepärast, et heeringas sisaldab asendamatut aminohapet lüsiini. Sellel on viirusevastane toime, mis on eriti oluline sügis-talviste külmetushaiguste hooajal.

Sõltuvalt valmistamisviisist võib rasvases heeringas sisaldada 600–1200 rahvusvahelist ühikut D-vitamiini. Pole asjatu öelda, et nad ütlevad: „Heeringas laual, arst on küljel“.

Lõhekala

Restoranides pakutav lõhe tavaline portsjon sisaldab kuni 700 RÜ (rahvusvahelisi ühikuid) D-vitamiini, mis ületab mõnevõrra täiskasvanu soovitatavast päevaannust.

© Depositphotos Tursamaks

Tursk on üks olulisemaid kaubanduslikke kalu. Tema maks on kalaõli allikas ja tooraine konserveeritud toitude valmistamiseks, mis on rikkad A- ja D-vitamiinide ning oomega-3 rasvhapete poolest. 100-grammine portsjon konserveeritud tursamaksa sisaldab kuni 500 RÜ D-vitamiini.

Huvitav on see, et kaks kõige olulisemat vitamiini - A- ja D-vitamiin eraldati esimest korda ajaloos tursamaksast! Aastal 1914 avastas ameerika biokeemik Elmer McCollum tursamaksaõlis vitamiini A. Ja 1922. aastal tõestas ta, et tursamaksaõlis esinev rachitivastane tegur on uus, varem tundmatu vitamiin, ja nimetas seda D-vitamiiniks..

Punane kaaviar

Punane kaaviar sisaldab A-, B-, C- ja D-vitamiini, looduslikku letsitiini, foolhapet ja paljusid mineraale. D-vitamiin sisaldab 120 RÜ 100 grammi toote kohta. Palju vähem kui kalaõlis, kuid maitset ei saa võrrelda!

© Depositphotos Veisemaks

100 grammi veiseliha maksa sisaldab 27% päevasest valgukogusest. Maks sisaldab ka palju mineraale (rauda, ​​vaske, kaltsiumi, tsinki, naatriumi jne), vitamiine (A, B, C, D, B6, B12) ja aminohappeid (trüptofaan, lüsiin, metioniin). Veiseliha maksa D-vitamiin sisaldab kuni 50 RÜ 100 grammi kohta.

© Depositphotos Hapukoor, kõva juust

Kevadel, suuremahuliste vitamiinipuuduste perioodil, võivad juustud saada tõeliseks päästmiseks. Lõppude lõpuks sisaldavad nad tervet rida vitamiine B, samuti vitamiine A, C, D, E, PP. Juustude D-vitamiin sisaldab 4 RÜ (ricotta) kuni 40 RÜ (cheddar).

© Depositphotos Või

Või sisaldab rasvlahustuvaid vitamiine A, D, E, K, samuti 20 asendamatut rasvhapet. Õlis ei ole palju päikeseenergia vitamiine - kuni 40 RÜ. Seetõttu peavad arstid seda ainult D-vitamiinirikka toidu lisandiks. Selle suur sisaldus (60–70 RÜ) uhkeldab nüüd unustatud, nüüd sulatatud võiga. Kana munad

Munad on lihtsaim ja odavaim D-vitamiini allikas. Me sööme neid sageli hommikusöögiks ja lisame salatitesse, kuid mitte kõik ei tea, et need sisaldavad palju “päikselist” vitamiini. Maksimaalne kontsentratsioon langeb munakollasele - umbes 25 RÜ (0,625 μg) 100 grammi toote kohta. Huvitav on see, et suvel munetud munades on D-vitamiini kontsentratsioon suurem.

© Depositphotos liha

Erinevalt maksast sisaldab sealiha ja veiseliha sisefilee väga vähe - umbes 10–15 RÜ D-vitamiini.

D-vitamiini imendumine on igal inimesel erinev ja vajadus selle järele avaldub ka ebavõrdselt. Otsustamaks, kas võtta seda täiendavalt tablettide või süstide vormis, tasub külastada endokrinoloogi ja võtta testid.

D-vitamiini võtmiseks on vastunäidustused: kõrgenenud kaltsiumisisaldus, D-hüpervitaminoos, hüperkaltsiuuria, urolitiaas, sarkoidoos, ägedad ja kroonilised neeruhaigused, neerupuudulikkus.

D-vitamiini puudus on üks osteoporoosi põhjustajaid. Kuidas ära tunda osteoporoosi enne luumurdu? Mida teha selle vältimiseks? Otsige vastuseid meie artiklist..

Antiikaja suur arst Hippokrates ütles kord: "Ütle mulle, mida sa sööd, ja ma ütlen, kuidas sa haige oled." Hea figuuri ja heaolu leidmiseks on oluline valida need tooted, mis annavad kehale suurimat kasu.

Keha asendamatuks energiaallikaks on ka süsivesikud, mida paljud tänapäeval peavad liigse kehakaalu ja mitmesuguste haiguste põhjustajaks. "Nii lihtne!" räägib, miks mitte kõik süsivesikud pole võrdselt tervislikud ja kuidas ära tunda neid, mis tuleks dieedist välja jätta.

D-vitamiin - mis on puuduse puuduseks ja kuidas seda korvata

Miks on D-vitamiin nii oluline ja kuidas selle puudust täiendada

Internetis on piisavalt akadeemilist teavet rollide kohta, mida D-vitamiin inimese elus mängib. Seetõttu ei korda ma ennast ja selles artiklis puudutan ainult kõige huvitavamaid praktilisi soovitusi ja tähelepanekuid. D-vitamiin, tuntud ka kui kolekaltsiferool või D3-vitamiin, võõrutatakse järk-järgult vitamiinina. Sest oma struktuuris ja toimemehhanismis sarnaneb see rohkem hormooniga. Ja ta mängis kriitilist rolli esimeste maismaaselgroogsete ilmumisel. See on üks peamisi hormoone, mis reguleerib kaltsiumi metabolismi. Mereloomad saavad veest kaltsiumi ilma probleemideta, sest nad elavad selles pidevalt.

Ja maismaaloomade jaoks tuli evolutsioon välja terve hulga hormoonide ja reaktsioonidega, et piiratud koguses kaltsiumi arukalt kulutada, ning andis neile ka võimaluse teha kaltsiumi varusid. Need on meie luudes. Pidev kaltsiumi kontsentratsioon veres on nii oluline, et keha imendaks luud hädaolukorras ilma kõhkluseta. Näiteks kui kehas on toidust puudu kaltsiumi ja fosforit. Ja just D3-vitamiin võtab kaltsiumi metabolismis väga olulise koha [1].

Lõppude lõpuks võib D-vitamiin aidata ravida või ennetada enam kui 88 erinevat terviseprobleemi! Mõlemat tüüpi südame-veresoonkonna haigustest ja diabeedist autoimmuunhaiguste, paljude vähivormide ja Alzheimeri tõveni [2].

Vähem päikest - vähem D3-vitamiini ja rohkem haigusi

Praegu on D3-vitamiini puudus enam kui 50% enam-vähem arenenud riikide elanikkonnast. Selle põhjuseks on kasvav päikesefoobia ja päikesekreemide kuritarvitamine. Mitte vähem olulist rolli puuduse kujunemisel mängivad ülekaal ja kroonilised haigused. Mida rohkem rasva on inimesel ja üldine põletik, seda rohkem vajab ta lisa D-vitamiini.

D-vitamiini toodetakse nahas ultraviolettkiirguse mõjul. Päikeselt minimaalse D-vitamiini annuse saamiseks peate päevitama vähemalt 20 minutit päevas. Külmades, pimedates laiuskraadides elavatel inimestel on pidev D3-vitamiini vaeguse oht, välja arvatud mõned soojad kuud aastas. Publikut hirmutavad teadlaste ja arstide väited, et päikesevalgus põhjustab pahaloomulise melanoomi (nahavähi vorm) arengut. Kuid see hüpotees ei ole paljudes uuringutes laialt aktsepteeritud. Näiteks Rootsis melanoomiga naisi üle 20 aasta jälgides leiti, et need, kes tahtlikult vältisid päikesevalgust, surid kiiremini ja sagedamini. Selles uuringus surid kaks korda suurema tõenäosusega need, kes said kõige vähem päikesevalgust [3].

Huvitav on ka see, et päikesekaitsekreemid ei paku mitte ainult 100% -list kaitset melanoomi eest, vaid võivad suurendada ka selle arengu riski [4]. Üldiselt saab päikesevalgusest kahju ainult põletuse tagajärjel, mis tekib liiga suurte päikesevalguse annuste saamisel [5]. Pakun, et suurenenud eelsoodumus päikesepõletuse tekkeks võib olla seotud oomega-6 rasvhapete liigse tarbimisega. Ma puudutasin seda punkti artiklis Omega-3 ja kalaõli: Miks need ei tööta?.

Päikest pole vaja karta ja päevitamist vältida!

D-vitamiin, närvisüsteem, immuunsus ja vähk

D3-vitamiini vaeguse süvenemine on väga tihedalt seotud nakkushaiguste tekkega. Näiteks gripp ja muud sarnased hingamisteede infektsioonid muutuvad epideemiateks sügisel ja talvel, kui päikesevalguse ja D-vitamiini puudus on kõige suurem. Tegelikult põevad D-vitamiini vaegusega inimesed tõenäolisemalt hooajalisi nakkushaigusi. Seetõttu võib D-vitamiini täiendamine sellistel juhtudel olla ennetava toimega. Lisaks võib D-vitamiini piisav seisund kehas kaitsta algstaadiumis tuberkuloosi nakatumise eest ja hilisemates staadiumides selle progresseerumist aeglustada [6,7,8,9,10,11].

Mis rõhutab veelgi D3-vitamiini puuduse ohtu, kui mitte muud vähiliiki peale melanoomi, mida ülalpool mainiti? Kolekaltsiferoolipuuduse taustal areneb mitu korda sagedamini soole-, eesnäärme- ja piimanäärmete vähk [12]..

D-vitamiinil on kümneid muid mehhanisme, mille abil see toimib teistele kehasüsteemidele. Tegelikult ei jää ükski osa inimese ainevahetusest puudujäägi korral kõrvale.!

Millised toidud sisaldavad D-vitamiini

See vitamiin on rasvlahustuv, nii et leiate seda peaaegu eranditult toitudest, mis sisaldavad piisavas koguses rasva. Selles küsimuses tuleb esiplaanile loomset päritolu toit. D-vitamiini bioloogiliselt aktiivseima vormi allikaks on loomsed rasvad. See on kolekaltsiferool, tuntud ka kui D3-vitamiin. Taimne toit ei sisalda D3 vorme. Taimedes kasutatakse D2 vormi - ergokaltsiferooli. Sellel vormil on inimese metabolismis väga madal bioloogiline aktiivsus, seetõttu pole see praktikas oluline.

Rikkaimad D3-vitamiini allikad on:

  1. Merekalad ja mereimetajad. Eelkõige nende elundid ja rups. Näiteks maks (tursk), samuti merekalade kaaviar. Loodusliku saagi kalad sisaldavad 25% + D3-vitamiini kui kunstlikult kasvatatud.
  2. Maismaaloomade rasv, munakollased. Näiteks pekk sisaldab palju rohkem D-vitamiini kui veiseliharasv. Samuti on usaldusväärselt teada, et vabadel karjamaadel kasvatatud loomadel on mitu korda rohkem D-vitamiini rasvas kui neil, keda pole kogu elu kioskist välja lastud..
  3. Piimatoodetest leidub kõige rohkem D-vitamiini juust. Toorpiim on ka hea allikas. Rasvas pastöriseeritud piimas puudub praktiliselt seeditav D3-vitamiin.

Kas kogu vajalikku D-vitamiini on võimalik saada ainult toidust

Kahjuks on see võime ainult kaugel põhjas asuvatel rahvastel (eskimod, inuitid jne). Kui need rahvad jätkavad oma traditsioonilise dieedi söömist, loobuvad nad rahulikult päevitamise vajadusest. Kuna mereimetajate ja kala rasv on kolekaltsiferooliga sõna otseses mõttes üle koormatud. Samuti on nad kaitstud liigse D-vitamiini toksilisuse eest ja see registreeritakse nende geenides..

Kõik teised inimesed peaksid saama D-vitamiini päikeselt või päikeselt + toidust või toidulisanditest. Arvestades asjaolu, et moodsa toidu kvaliteet langeb pidevalt, muutub D3-vitamiini perioodiline või pidev täiendamine ravimitega peaaegu vältimatuks puuduse ennetamiseks.

Millal ja kes peab D-vitamiini lisa võtma?

Enne D3-vitamiini lisandi või ravimina iseseisvat manustamist soovitan tungivalt võtta sobiv vereanalüüs (vitamiin 25 (OH) D). See on vajalik, et teha kindlaks, kas puudujääk on tõesti olemas. Selle testiga mõõdetakse D-vitamiini sisaldus veres maagaasi / ML ühikutes konkreetsete arvudena.

Millistel juhtudel võib puudust kahtlustada:

  1. Kui te ei veeda iga päev 20 minutit avatud päikese all ja elate suurema osa aastast külmas kliimas. - kõige olulisem puudujäägi riskifaktor, kui te pole eskimo, kes sööb iga päev õlist merekala, hülgeid, vaalasid.
  2. Kui olete ülekaaluline ja kaotate selle aktiivselt.
  3. Kui teil on kõrge üldine põletiku tase (kroonilised haigused, infektsioonid, insuliiniresistentsus ja II tüüpi diabeet)
  4. Kui teil on neuroloogilisi probleeme - migreen, ärevus, depressioon, asteenia.
  5. Raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

Kuidas võtta D3-vitamiini

D3-vitamiini manustatakse ravimites ja toidulisandites, kasutades rahvusvahelisi ühikuid (RÜ).

Täiendamist tuleks alustada madalama D-vitamiini sisaldusega

40-45 ng / ml. Tase kuni 45 ng / ml nõuab talvel säilitusannust, et sellest puudust ei tekiks. Nendel tasemetel on D3-vitamiini päevane vajadus umbes 30–40 RÜ kehakaalu kilogrammi kohta. Kaaluga 70 kg. Selle taseme säilitamiseks on vaja iga päev 2100–2800 RÜ D3-vitamiini. See on ennetav raviskeem, mida saab järgida kogu külma, pimeda perioodi vältel..

D3-vitamiini taset alla 40 ng / ml ei peeta veel defitsiidiks, kuid tänapäevastes tingimustes on see juba ebapiisav. Kontsentratsioonil 30–40 ng / ml on vaja 40–50 RÜ kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Kaaluga 70 kg. Vaja on 2800–3500 RÜ. Seda skeemi tuleks jätkata vähemalt 6-8 nädalat.

Kui D3-vitamiini kontsentratsioon on 20–30 ng / ml, siis on see kliiniline puudus, mis nõuab vähemalt 50–60 RÜ kehakaalu kilogrammi kohta. Kaaluga 70 kg. Vaja on 3500–4200 RÜ. Kui D3-vitamiini kontsentratsioon langeb alla 20 ng / ml, on vaja 60–80 RÜ või rohkem kehakaalu kilogrammi kohta. 70 kg kaaluga on vaja 5000 RÜ +. See skeem on piisav vähemalt 8-12 nädalat.

Selles teostuses võetakse D3-vitamiini iga päev 6-12 nädala jooksul. Manustamiskuuri lõpus on soovitatav analüüs uuesti teha, et hinnata täiendamise tõhusust ja otsustada manustamise lõpetamise või jätkamise üle [13]..

Võimalik on ka impulsi vastuvõtmine. Näiteks 50 000 RÜ võtmine ühe annusena üks kord nädalas. Ärge unustage soovitust võtta Wave'i ajal D-vitamiini!

Individuaalse annuse valimiseks peate lisaks analüüsitulemustele arvestama ka paljude parameetritega. Enne nende skeemide kasutamist pidage nõu oma arstiga! Ärge unustage lisaks D3-vitamiinile ka muid rasvlahustuvaid vitamiine! Nende hulgas on vitamiine A ja K2. Neil on koos D-vitamiini ja kaltsiumiga sünergia. Kõik need mikrotoitained on asendamatud. Seetõttu on neid sisaldav toit toidu bioloogilise väärtuse loetelu ülaosas!

Kui leiate vea, valige mõni tekst ja vajutage Ctrl + Enter.

D-vitamiini puudus: uued faktid ja uuringud

Absoluutne mõis vitamiinide seerias on D-vitamiin. Pigem pole see üldse vitamiin, vaid hormoonilaadne aine. Vitamiinideks nimetatakse orgaanilisi ühendeid, mida vajame normaalseks ainevahetuseks ja elutähtsateks funktsioonideks väga väikestes kogustes. Põhimõtteliselt on vitamiinid koensüümide eelkäijad, see tähendab, et need on vajalikud ensümaatiliste reaktsioonide rakendamiseks.

Kuid erinevalt enamikust vitamiinidest ei ole D-vitamiin ühegi tuntud ensüümi kofaktor. Ta, nagu eespool mainitud, on nagu hormoon. Hormoonid on seevastu ained, mis tekitavad sisesekretsiooni näärmeid (või rakke), vereringe kaudu kanduvad need elunditesse ja kudedesse, kus need mõjutavad nende struktuuri või mõjutavad neis looduses sätestatud funktsioone. Need. need aitavad elunditel ja kudedel korralikult toimida.

D-vitamiini (kolekaltsiferool) aktiivsus on enam kui 30 erinevas elundis ja kudedes, eriti:

  • nahas,
  • lihaskiud,
  • kõhunääre,
  • reproduktiivse ja endokriinsüsteemi elundid,
  • immuunsussüsteemi rakkudel.

Passiivses olekus sünteesitud D-vitamiin läbib rea biokeemilisi reaktsioone, mille tulemusel moodustub selle aktiivne metaboliit, millel on kogu mõju organitele ja kudedele. D-vitamiin mõjutab ülalnimetatud protsesse genoomi tasandil. On teada, et kolekaltsiferool või pigem selle aktiivne vorm kaltsitriool suudab reguleerida enam kui 200 geeni aktiivsust.

Uuringute käigus näidati, et kolekaltsiferooli kõrge tase on võimeline avaldama kaitsvat ja ennetavat toimet paljude onkoloogiliste haiguste vastu. Eelkõige on piisava insolatsiooniga tingimustes elavate naiste puhul rinnavähi levimus märkimisväärselt madalam kui päikesekiirguse puudulikkuse korral ning haiguse arenguga patsientide elulemust saab suurendada 800 RÜ D-vitamiini manustamisega päevas.

D-vitamiini kaitsev (kaitsev) toime leiti käärsoolevähi, osteosarkoomi (luu pahaloomuline kasvaja), melanoomi, kõhunäärme-, maksa- ja neeruvähi korral.

Kuidas hinnata inimese D-vitamiini seisundit ?

Enamik teadlasi, kelle tööd on seostatud D-vitamiiniga, peavad transpordivormi - 25 (OH) D - sisalduse määramiseks venoosses veres kõige informatiivsemaks. Uuring viiakse läbi tühja kõhuga hommikul, D-vitamiini varustamise normiks peetakse kontsentratsiooni üle 30 ng / ml..

  • D-vitamiini puudus - tase 25 (OH) D 20–29 ng / ml,
  • D-vitamiini vaegus - tase 25 (OH) D 10–19 ng / ml,
  • sügav D-vitamiini puudus (vitamiinipuudus) - tase 25 (OH) D

Avaldatud andmete põhjal peetakse D-vitamiini taset veres üle 150–200 ng / ml ülemääraseks.

Millistel elanikkondadel tekib D-vitamiini puudus kõige tõenäolisemalt? ?

Keha madala D-vitamiini sisalduse riski määravad tegurid on järgmised:

elukoha geograafia - ohus on inimesed, kes elavad põhjalaiustel;

aasta hooaeg - talv, kevad

naha pigmentatsiooni intensiivsus - mida tumedam on nahk, seda aeglasem on D-vitamiini süntees;

toiteväärtus - ülekaalulistel inimestel on suurem puudujääk;

kaasuvate haiguste esinemine;

krooniline maksa- või neeruhaigus;

ravimite võtmine, mis häirivad D-vitamiini metabolismi (näiteks rifampitsiin, isoniasiid ja krambivastased ained);

soolestiku talitlushäire koos malabsorptsiooniga;

vanematel inimestel on suurenenud D-vitamiini puuduse oht, kuna aja jooksul kaotab nahk järk-järgult võime D-vitamiini täielikult sünteesida. Lisaks veedavad selles vanuses inimesed suurema osa ajast siseruumides;

piiratud päikese käes viibivad inimesed. Isikud, kes peavad kandma pikki riideid, mütse usulistel põhjustel, samuti elukutsed, mis ei võimalda päikese käes viibimiseks piisavalt aega, ei saa insolatsiooni tulemusel saada piisavat annust D-vitamiini;

alternatiivsete dieetide kasutamine või toitumise struktuuri muutused (näiteks, välja arvatud loomse päritoluga tooted);

Milliseid ravimeid võib võtta ja kuidas vältida hüpervitaminoosi?

Paarkümmend aastat tagasi kasutati D-vitamiini alkoholilahuseid, kuid üsna kiiresti see praktika lakkas hüpervitaminoosi tekke võimaluse tõttu, mille sümptomitest tuleks teada:

  • vähenenud söögiisu,
  • unehäired,
  • oksendamine võimalik,
  • vähenenud lihastoonus.

Kõik need sümptomid on põhjustatud kaltsiumisisalduse suurenemisest veres ja ilmnevad ainult siis, kui D-vitamiini annus ületab ettenähtud 5-10 korda. Isegi kui D-vitamiini tase on 100–120 ng / ml, neid sümptomeid ei täheldata ja kui pidevalt (ennetamata) 25 (OH) D ei võeta, ei ulatu selle metaboliidi sisaldus veres 20 ng / ml, nii et eelnev ütlus „parem rahhiid on parem kui hüpervitaminoos D ”pole muidugi eriti asjakohane, kui järgite soovitusi ega riku neid. Praegu on apteekides D-vitamiini õlised ja vesilahused.

Arvatakse, et rasvlahustuv D-vitamiin imendub õlilahusest paremini. Kuid vesilahus ei imendu organismis halvemini seetõttu, et lahuse moodustumisel muunduvad D-vitamiini molekulid mitsellideks (sfäärilisteks kompleksideks), mis imenduvad peensooles kergesti sõltumata sapphapete eritumisest kehas, samal ajal kui rasvade emulgeerimiseks õlilahuses sapipõie õige toimimine on vajalik, rasvad vajavad alati sapphapete olemasolu.

Samuti on olemas aktiivsed D-vitamiini preparaadid (oksüdevit, Alpha D3-Teva, Rockaltrol jms), mida tuleks võtta ainult arsti ettekirjutuste järgi ja kaks korda nädalas võtmise taustal kontrollida kaltsiumi taset veres. Need ravimid on näidustatud patsientidele, kellel on kolekaltsiferooli muundamisel osalevate ensüümsüsteemide puudused.

Kas D-vitamiini võtmise ajal on vaja läbi viia Sulkovichi test ?

Sulkovichi test on laboratoorselt poolkvantitatiivne (see tähendab, et tulemus pole arvuline, vaid seda väljendatakse „+” märkide arvuga, sisu määramisega kaltsium uriinis. Selle analüüsi tulemus praktiliselt ei kajasta kolekaltsiferooli annuse piisavust konkreetsele patsiendile. Uriinis sisalduvat kaltsiumisisaldust võivad mõjutada mitmed tegurirühmad ja vastavalt patsiendi veres tuleks arvesse võtta kõiki võimalikke testi tulemuste muutumise põhjuseid. D-vitamiini annuse piisavuse hindamiseks peate lihtsalt võtma vereanalüüsi D-vitamiini (OH) D transpordivormi sisu kohta.

D-vitamiini müütide debukeerimine

Müüt nr 1. D-vitamiini, nagu ka teisi vitamiine, leidub toitudes, seetõttu võib selle ka ära jätta..

Föderaalse riikliku statistikaameti andmetel ei ulatu D-vitamiini sisaldavate toitude tarbimine lastel soovitatud normideni ega suuda seetõttu piisavalt täita D-vitamiini vajadust. Näiteks selleks, et varustada keha päevasele ainevajadusele vastava D-vitamiini kogusega, peaks inimene tarbima 10 munakollast kanamuna ja 3 purki konserveeritud lõhet. Ilmselt on see vaevalt võimalik..

Müüt nr 2. D-vitamiin on vajalik ainult väikelastele ja ainult luukoe tugevdamiseks..

Kaltsidioolipuuduse esinemissagedus koolilaste seas kodumaise uuringu kohaselt: normaalsest D-vitamiini staatusest on vaid 5,2% 11-18-aastastest koolilastest (meditsiininõukogu nr 9, 2017, lk 139). D-vitamiini staatuse korrigeerimine on paljude krooniliste haiguste potentsiaalne ennetav meede, mis on tingitud D-vitamiini retseptorite olemasolust paljudes keha organites ja kudedes. D-vitamiini puuduse kompenseerimine suurendab laste ja noorukite kognitiivset potentsiaali, mis tähendab, et see mõjutab õppematerjali kvaliteeti ja tõhusust. Seetõttu on välja töötatud soovitused D-vitamiini annustamiseks kõik elanikkonnarühmad, allpool on näide.

Praktilised soovitused D - vitamiini vaeguse ennetamiseks ja raviks

Kesk-Euroopa 2013.

1000 RÜ / päev (25 mg / päevas), kestus 1-3 kuud

1000-3000 RÜ / päevas (25-75 mcg / päevas), sõltuvalt kehakaalust